Наша жизнь полна как приятных сюрпризов, так и проблем, с которыми приходится сталкиваться каждый день. Иногда жизненные обстоятельства выходят за пределы нашего контроля, и кажется, что мы теряем хладнокровие. В такие моменты важно сохранять спокойствие. Но как это сделать? Можно ли научиться быть более сдержанной? Наша статья посвящена эффективным способам, которые избавят вас от излишней нервозности.
Привычки, которые помогут стать спокойнее
Большинство из нас могут стать уравновешеннее, если возьмут на вооружение простые советы, позволяющие быстро успокоиться.
Держитесь подальше от негатива
Если вы ищете способ стать спокойнее, старайтесь смотреть на многие вещи позитивно. Психологи утверждают, что практически в любой ситуации можно найти что-то положительное. Придерживаясь этой мысли и эмоции, вы сможете переориентировать себя и создать спокойную и мирную обстановку вокруг.
Дышите глубже
Вы один из тех людей, которые перегружены проблемами? Используйте средства, чтобы успокоить нервы. Так, научно доказано о пользе глубокого дыхания. Если вы взвинчены, сделайте глубокий вдох, чтобы повысить уровень кислорода в крови – и вам сразу станет легче. Также вы можете записаться на занятия йогой, где практикуются упражнения с глубоким дыханием.
Благодарите жизнь за все
Когда вы начнете ценить даже маленькие радости в своей жизни, то увидите, как улучшится ваше настроение и физическое благополучие. Сосредоточьтесь только на хорошем, и вы заметите плюсы во всем, и станете невозмутимым. Не будьте злопамятны, прощайте других, чтобы достичь внутреннего мира и гармонии.
Отключитесь от социальных сетей
Не секрет, что платформы социальных сетей являются сегодня центрами стресса, поэтому откажитесь от них. Делайте то, что поможет вам обрести физическое и психическое равновесие: слушайте любимую музыку, читайте книги, медитируйте или просто гуляйте. Эти простые действия подзарядят вас позитивной энергией. Такая умственная перезарядка жизненно необходима, особенно если вы работаете в стрессовых условиях. Она повышает уровень энергии и работоспособности человека.
Заботьтесь о своем теле
Здоровый образ жизни должен стать приоритетом, если вы хотите быстрее справиться с очередным кризисом, постигшим вас. Соблюдайте сбалансированную диету, ограничьте употребление алкоголя и кофеина, так они повышают уровень тревоги и агрессии. Регулярно делайте физические упражнения, чтобы внутренне успокоиться. Кроме того, когда вы здоровы, легче принимать важные решения даже во время чрезвычайных ситуаций.
Высыпайтесь
Знаете ли вы о том, что сон очень много значит для человеческого организма? Если вы не представляете, как стать спокойнее и достойно реагировать на острые ситуации, старайтесь уделять ночному сну минимум 8 часов подряд. Такая привычка снизит общий уровень стресса, повысит эмоциональный интеллект. Наш мозг находится в режиме перезарядки во время глубокого сна, поэтому люди просыпаются утром с ясным сознанием и переполненные бодростью. Лишение сна провоцирует развитие тревоги и депрессии – избегайте этого любой ценой!
Ко всем советам можно добавить: нужно верить в себя, тогда и другие будут верить в вас! Эксперты по психологии заметили, что это убеждение работает по принципу цепной реакции.
В качестве ежедневного тренинга для повышения самооценки и выдержки специалисты рекомендуют следующие упражнения:
- Встаньте перед большим зеркалом и внимательно осмотрите себя: сначала лицо, а потом и общее изображение. Каким вы себя видите: высоким/ маленьким, толстым/худым? Какое у вас создается впечатление от увиденного?
- Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, представьте, что любое напряжение просто ушло вниз, в землю. Почувствуйте, как ваше тело расслабилось.
- Вообразите, как вы растете. Почувствуйте себя другим – харизматичным, высоким, спокойным. Представьте, что выросли на один сантиметр.
- Повторите этот аутотренинг 5 раз, каждый раз добавляя себе по сантиметру.
Смысл этих упражнений состоит в том, чтобы заполнить всю комнату вашим сознанием и энергией. Держите голову высоко – это придаст вам уверенности, что даже невозможное возможно, что мы можем управлять собой и своими эмоциями в своих интересах.
Воспользовавшись нашими рекомендациями по сохранению невозмутимости, вы вскоре обнаружите, что стали спокойнее и можете отлично управлять своим настроением и самочувствием!
Как быть спокойным, в любых условиях?
С таким запросом часто обращаются клиенты. Раздражение, злость, тревога портят отношения, возникает предположение, что это плохие чувства и они не нужны. Намерение устранить неприятные эмоции, и таким образом улучшить себе жизнь, зачастую толкает человека на прием транквилизаторов или антидепрессантов, которые может выписать и терапевт, и невропатолог. Нельзя не сказать о том, что в некоторых западных странах это уже становится нормой. Тем не менее, я считаю, что обращение к психотерапевту или к психологу поможет реально решить проблему, а не просто подавить препаратами неприятные состояния.
Рассмотрим этапы формирования навыка управления эмоциями. Без понимания механизма и смысла их возникновения, Вы не сможете получить результат. Поэтому наберитесь терпения и освойте немного теории, простой и логичной, прежде чем действовать.
Рассмотрим простую схему:
Тело (физические ощущения)
Первый постулат, который необходимо помнить всегда.
Эмоции, чувства и ощущения от тела – источник энергии для поступков.
Поводом для любой активности человека являются чувства или физические ощущения от тела. Сигнал поступает в мозг, вы осознаете эмоцию или ощущение, облекаете ее в словесное понимание и совершаете действие. Представление, что спокойствие является аналогом счастью и здоровью — это заблуждение. Спокойствие предполагает отсутствие активности. Чувства, которые испытывает человек в любой текущий момент времени, жизненно необходимы для оптимального решения, имеющейся здесь и сейчас проблемы. Рассмотрим на примере. Вы услышали интересный факт, испытали чувство удивления и любопытства и начали искать информацию на определенную тему. Причем чувство может быть любым, например, вы возмутились и решили доказать другую точку зрения. Вы испытали злость и проявили решимость, при этом удивляясь своей смелости. Так же действуют сигналы от тела: голод, усталость, боль, дают вам энергию для улучшения состояния тела. Эмоции же — позволяют менять окружающий мир, себя и других людей.
Разум не дает энергии, например — мы можем годами убеждать себя начать здоровый образ жизни, рационально аргументируя вредность избыточного веса, но намерения становятся поступками только при включении эмоции, любовь, злость, стыд, гордость.
Люди умеющие чувствовать и использовать эмоции, добиваются больших результатов, чем высоко интеллектуальные, но отказавшиеся от своих чувств.
Подавление чувств и эмоций приводит к физическим и психическим нарушениям.
Уже представляю критику, которая на меня сейчас обрушится. Получается, если мы все будем бесконечно рыдать, кричать и все крушить, вот только тогда будем здоровыми и добьемся всего в жизни? Полная ерунда.
Вы абсолютно правы.
Обратим внимание на схему. У человека еще есть разум. Вы испытали злость, осознали, что злитесь и следующий вопрос разуму, а что я хочу по поводу этой ситуации.
Например: кто-то изрисовал стены в лифте. Вы разозлились, пошли домой взяли моющее средство и отмыли. Распечатали объявление с призывом ценить общее имущество. Пришли домой с чувством удовлетворения, объяснили детям, как важно быть неравнодушным и улучшать жизнь вокруг. Это вариант использования злости на решение проблемы.
Другой вариант — без использования разума. Вы разозлились, пришли домой, и эмоционально своим домашним высказали, что вы думаете о соседях, по телефону рассказали подружке, написали в соц. сетях. Запал эмоций закончился, вы утомились, дома делать ничего не хочется. Утром вы выходите на работу, лифт изрисован, вы раздраженная едете на машине, нарастает злость из-за других участников движения, в результате на работе Вы уже уставшие с утра. Неиспользованная злость, может вызвать головную боль, скачок давления. Решением проблемы станет даже формулирование намерения, приду вечером и все отмою, найду виноватых, напишу заявление в управляющую компанию. Энергия может аккумулироваться.
Теперь рассмотрим вариант, когда вы твердите себе, что нужно быть спокойным и не злиться по пустякам.
Например, приходите вечером домой, ваш ребенок — подросток сидит за компьютером, дома бардак, на кухне горы грязной посуды. Вы начинаете злиться. Включаем разум: чтобы улучшить ситуацию здесь и сейчас, нужно сначала поесть, отдохнуть и организовать сына или дочь на помощь в ликвидации беспорядка. Если ситуация повторяется ежедневно, можно включить разум на 30 минут раньше, позвонить домой, попросить поставить чайник, что-то приготовить, навести порядок. У ребенка будет время включиться и проявить к вам любовь и заботу. Проблема решена. Без включения разума, вы начинаете кричать сразу, обвиняете, упрекаете, сил не остаётся даже поесть, подросток впадет в протестное поведение, и вы не получите помощи. Еще хуже, если вы убеждаете себя успокоиться, вместо отдыха — наводите порядок и получаете гипертонический криз или мигрень. Злились вы на отсутствие заботы и помощи, а не на беспорядок. В итоге проблема не решена, даже если Вы все уберете. Если вы хотите, чтобы ребенок позаботился, то действия должны быть направлены на формирование у ребенка навыка проявлять любовь к матери поступками. Важно тратить энергию на Ваше желание, и не перепутать.
Чтобы быть всегда спокойны нужно всего три шага.
1. Осознайте какое чувство вы испытываете и по какому поводу.
2. Сформулируйте что можно сделать прямо сейчас для решения этой конкретной проблемы, которая вызвала данные чувства.
3. Если проблема не может быть решена немедленно, составьте план — как, в какое время и как долго вы будете действовать, чтобы справиться с ситуацией.
Давайте еще рассмотрим пример тревоги, которая часто отравляет жизнь.
Ваш муж поехал на автомобиле в другой город, на несколько сотен километров. Вы начинаете тревожиться и не можете ничем заниматься.
1. Осознаете, что вы тревожитесь, анализируйте — почему? (допустим — он неопытный водитель, автомобиль в плохом состоянии, погодные условия опасные). Обычно ответ на все вопросы отрицательный, значит повода нет. Вспоминаем, что анализировать нужно текущую ситуацию, где вы находитесь и что делаете сейчас. Оказывается, Вам скучно и неинтересно дома или на работе, вы не хотите быть там, где сейчас находитесь и делать то, что сейчас делаете.
2. Анализируете, что тревога вызвана скукой и отсутствием интереса к тем занятиям, которыми вы занимаетесь в текущий момент, вам интереснее фантазировать, что вы рядом с мужем, тревога естественна, так как вы не водитель и для Вас его работа действительно была бы опасна.
3. Совершаете поступки или формируете намерение, как изменить ваши действия, чтобы для вас была эмоционально насыщенная реальная жизнь здесь и сейчас.
Итак, подведем итоги. Все эмоции являются жизненной энергией, а их окраска помогает понять цели и пути решения текущих и перспективных задач, для составления намерений используем разум. Энергия может аккумулироваться. Подавление энергии приводит к психическим и физическим проблемам. Спокойствие есть результат полного использования энергии на изменения окружающего мира, себя или других.
Энергия эмоций может вступать в противоречие с телесными потребностями. В трудные времена, мать отдает свою порцию пищи детям, любовь сильнее чувства голода. Солдат защищает страну, рискуя жизнью, чувство долга и патриотизм может быть сильнее инстинкта самосохранения.
Эмоции отражают морально — нравственный облик человека и являются источником его жизненной силы.
1. Старайтесь не драматизировать
Очень легко драматизировать и делать из мухи слона. В любых стрессовых ситуациях, когда проблема касается вас, не поддавайтесь порыву преувеличивать негатив. Избегайте слов «всегда» и «когда же». Возможно, вы почувствуете себя Стюартом Смолли, но если говорить себе «Я справлюсь», «Ничего страшного» и «Я сильнее этого» – это действительно поможет взглянуть на проблему по-другому.
2. Подумайте, прежде чем делиться проблемой
Не рассказывайте, не выкладывайте в блоге и не обговаривайте в Твиттере вашу проблему. Не обсуждайте ее с друзьями сразу же; сначала переварите ее сами, это даст вам время немного успокоиться. Иногда, друзья из самых лучших побуждений слишком сочувствуют вам. Этим они только подливают масла в огонь, и вы еще больше расстраиваетесь.
3. Откройте для себя метафоры и визуализацию как способ оставаться спокойными
4. Определите факторы, которые выводят вас из себя
Есть ли какие-то определенные ситуации, которые заставляют вас терять контроль? Определите конкретные факторы – от времени суток до степени загруженности (или степени скуки), до уровня сахара в крови. Теряете ли вы самообладание, когда слишком шумно – или слишком тихо? Знание своих личных раздражителей поможет вам сохранять спокойствие в течение дня.
5. Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции
Вспомните моменты, когда вы могли успешно оставаться спокойными в сложной ситуации. Возможно, это было, когда вам хотелось накричать на супруга или детей, но тут звонят в дверь, и вы смогли моментально перестроиться. Помните, что вы можете повторить это, зная, что вас раздражает и что может помочь вам сохранять душевный покой.
6. Создайте спокойную обстановку с помощью расслабляющих ритуалов
7. Позаботьтесь о своих насущных потребностях
8. Уделяйте внимание душе и духу
В зависимости от ваших религиозных пристрастий, займитесь медитацией или молитесь. Практикуйте йогу – или просто немного посидите спокойно. Умение обрести душевное спокойствие не раз сослужит вам хорошую службу. Возьмите урок медитации и научитесь приемам, которые помогут контролировать ваш суетный ум.
9. Отвлекайтесь
Вместо того, чтобы думать об одном и том же, займитесь чем-то интересным, увлекательным или творческим. Старайтесь смеяться (или смеяться над собой). Посмотрите комедию или почитайте блог, который всегда вас смешит. Когда вы оживлены, гораздо легче сохранять спокойствие.
10. Возьмите выходной
Если я упираюсь как сумасшедшая, чтобы не брать выходной, я знаю точно – он мне нужен. Если я смогу пересилить себя и провести целый день не на работе, я всегда возвращаюсь туда более спокойная, уверенная и наполненная свежими идеями.
«Спокойствие, только спокойствие!» — говорил Карлсон, и, оценивая его образ жизни, нужно признать: спокойствие – очень важная составляющая здорового образа жизни. Учиться спокойствию нужно с самого детства, ведь именно в этом возрасте у детей закладываются привычки, формируется характер. В обществе со спокойными людьми приятнее контактировать, иметь какие-то общие дела. Принимать важные решения нужно только в спокойном состоянии, иначе можно очень сильно «наломать дров». Да и поговорка, что все болезни начинаются от нервов, тоже имеет долю истины. Поэтому важно уметь сохранять самообладание и спокойствие в любой жизненной ситуации. О том, как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать, мы расскажем в материалах этой статьи.
Что значит быть спокойным
Умение быть спокойным – целое искусство. В первую очередь это умение контролировать себя, сдерживать свои эмоции. Не стоит путать спокойствие с равнодушием, так как человек по-прежнему может реагировать на какие-либо события как положительно, так и отрицательно. Разница только в том, что первые вовремя берут себя в руки.
Бывают ситуации, когда сохранять самообладание очень сложно, но даже в самой стрессовой ситуации вовсе не обязательно рвать на себе волосы. Это не поможет решить проблему, а навредить себе и испортить отношения с окружающими очень легко.
Спокойствие как навык и черта характера
Кому-то дар сохранять невозмутимость дан от рождения, а некоторым приходится серьёзно постараться, чтобы обрести такой навык. Научиться самоконтролю можно в любом возрасте, но в большинстве случаев он сам приходит с годами.
Кто-то может спросить: «Зачем это нужно?». Вот некоторые причины, по которым стоит перестать нервничать по пустякам:
- В стрессовых ситуациях снижается концентрация, ухудшаются мыслительные процессы.
- Волнение влияет на речь, мимику, жесты. Вряд ли предмету обожания на свидании понравятся нервные постукивания по стулу или полу.
Часто, преодолевая волнение, ребенок может начать заикаться.
На пути к невозмутимости нужно предпринять несколько шагов, которые на самом деле не так просты, как кажутся.
Правила спокойствия
Существуют некоторые привычки, выработав которые, можно сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Среди них наиболее полезными оказываются следующие:
- Начинать свой день безмятежно.
В этом хорошо помогает йога, медитация. Можно также просто посидеть в тишине. Чтобы на все хватило времени, нужно начать просыпаться раньше обычного. Полезной как для психического, так и для физического здоровья является зарядка. Утренние упражнения приводят организм в тонус, настраивают на трудный рабочий день и в целом оздоравливают. - Следить за своей реакцией.
Когда случается стрессовая ситуация, многие выдают себя рядом привычек. Среди них есть такие как повышение голоса, срывы злости на тех, кто попадается под руку, кто-то начинает быстро говорить, кто-то наоборот впадает в ступор. Если реакцией на стресс является ерзание на стуле, щелканье ручкой, стук по столу, то следует убрать эти предметы, чтобы не было соблазна взять их в руки. Часто эти действия заставляют человека нервничать еще больше, поэтому важно выяснить свои проявления реакции и избавиться от них. - Не драматизировать и не воспринимать все на свой счет.
У других людей также могут быть какие-либо проблемы в жизни, поэтому если человек случайно накричал или сделал что-то не то, не стоит воспринимать это как личную претензию и отвечать агрессией, следует отнестись с пониманием. - Искать причины быть благодарным.
Вместо того чтобы осуждать, требовать большего или лучшего, стоит поблагодарить окружающих за то, что они дают. Даже если все действительно не так хорошо, как хочется, важно помнить, что всегда может стать хуже, поэтому следует научиться говорить «спасибо» и улыбаться мелочам. - Изменить реакцию на стресс.
Избавившись от плохих привычек, таких как употребление алкоголя в стрессовых ситуациях, поедание вредной пищи, других и тех, что уже были названы, нужно чем-то их заменить, так как человек не машина и должен проявлять какую-либо реакцию. Так, вместо алкоголя можно пить чай, а вместо срывов на окружающих лучше прогуляться или поговорить с теми, кто способен поднять настроение. - Концентрироваться на чем-либо одном.
Спешка приводит к тому, что приходится продумывать все на ходу: за завтраком планировать свой день, иногда и под включенный телевизор, разговаривать или переписываться с кем-то за рулем,- в общем, делать что-то под другое дело. Это заметно влияет на качество работы, так как, отвлекаясь, можно упустить важную деталь. Стоит научиться разделять одно занятие от другого. Так не придется находиться в вечном напряжении. - Больше времени находиться в тишине.
Даже если человек любит постоянные сигналы мобильного телефона, громкую музыку или разговоры телевизора, он может сам не замечать, как все это делает его раздражительным. Поэтому стоит выделять время для того, чтобы просто насладиться тишиной и расслабиться. - Полюбить себя.
Неуверенность в себе добавляет поводы для беспокойства. Если нужно, то следует сменить прическу, сделать макияж, обновить гардероб. В общем, нужно сделать все для того, чтобы начать улыбаться себе в зеркале. Человек, который нравится сам себе, приятен и окружающим.
Техники спокойствия
Существует также несколько способов вернуть самообладание, если человек уже вышел из себя:
-
Правильное дыхание.
Существуют техники правильно дыхания, о которых можно узнать, начав заниматься йогой. В общем понимании правильное дыхание – то, при котором не двигается грудная клетка, а только живот и диафрагма.
Вот один из способов дыхания для быстрого снятия напряжения: сделать глубокий вдох на четыре счета или четыре удара пульса (лучше измерять пульс не на запястье, а на шее); задержать дыхание на два счета/удара пульса; выдыхать так же на четыре счёта; снова не дышать два счёта. Затем повторить столько раз, сколько необходимо. Можно увеличивать количество счетов в зависимости от возможностей (делать не 4/2, а 6/3 или 8/4).
Вместо заключения
Если человеку трудно сохранять самообладание в трудных ситуациях, то самым лучшим способом будет избегание таких ситуаций. Однако если источники раздражения находятся на работе или же дома, то придется серьезно поработать над собой, чтобы относиться ко всему проще.
Обязательно нужно запомнить что нервозность, хоть и является защитной реакцией организма, не помогает, а только усугубляет ситуацию. Для того, чтобы это понять, достаточно вспомнить случаи из собственной жизни, когда излишняя эмоциональность сказалась на результате работы. В жизни мало реальных способов для волнения. Волноваться можно из-за реальных проблем, но в основном мы делаем это на пустом месте. От этой вредной привычки можно избавиться, работая над собой, выполняя шаг за шагом инструкцию по избавлению от нервозности.
Почему один человек в любой ситуации способен сохранить спокойствие и уверенность, в то время как другой в тех же обстоятельствах подвержен всему спектру проявлений тревоги и беспокойства? Такое можно увидеть сплошь и рядом – бывает даже, что братья и сестры, растущие в одних и тех же условиях, проявляют совершенно разные реакции.
Во многом наша реакция на обстоятельства определяется не только опытом, но и врожденными данными. Однако вне зависимости от исходных генетических данных, опыта и других факторов, каждому из нас бывает необходимо уметь сохранять спокойствие в любых условиях. Как же это сделать, если природа вместо непроницаемого характера, наоборот, наделила повышенной чувствительностью к событиям окружающего мира?
Во-первых, необходимо уметь проживать свои эмоции и принимать их.
Не стоит, в особенности, в критической ситуации, стараться абстрагироваться от страха или тревоги. Подавляя свои реакции, мы лишь можем усилить их. Конечно, чтобы обладать должной степенью эффективного самоконтроля, не обойтись без предварительной подготовки. Хорошим подспорьем в этом деле может стать регулярная практика медитации. Но может статься так, что вы не чувствуете себя достаточно подготовленными, чтобы, подобно отстраненным йогам, спокойно наблюдать за всем происходящим со стороны.
В этом случае лучше не подавлять свои чувства, а принимать их. Попробуйте воспользоваться методом из области эмоционально-образной терапии. Вкратце этот метод состоит в следующем. Необходимо представить себе свое переживание, наделив его каким-либо физическим обликом. Это может быть какой угодно образ – серого пятна, красной кнопки. У некоторых олицетворенный страх принимает даже образ расплавленной резиновой покрышки. Затем необходимо задать вопрос этому образу: что ему нужно? Может быть, он хочет, чтобы вы послали ему порцию тепла или позитивной энергии.
Представляйте себе, как по направлению к вашему страх идут ласковые лучи принятия и добра. Это поможет не бороться с эмоцией, а принимать ее, как часть себя.
-
На следующей стадии, когда ощущения тревоги и беспокойства уже немного потеряли свою остроту, можно попробовать метод отвлечения. Так как оставаться спокойным в любых ситуациях может потребоваться в любую минуту, нужно заранее определить, какой способ отвлечения подойдет вам больше всего. Во-первых, всегда полезно воспользоваться воображением. Для этого надо представить себя в хорошем, приятном месте, находящимся далеко от теперешних волнений и забот. Это могут быть воспоминания об отпуске или о визите к родственникам. Самое главное – картинки в вашем воображении должны быть детальными и яркими, с максимальным количеством подробностей – запахов, звуков, деталей интерьера или пейзажей.
Другим способом отвлечься может послужить и хорошая музыка. Некоторые из тех, кто страдают от повышенной тревожности, часто держат с собой наготове список любимых воодушевляющих мелодий. Они помогают вовремя собраться и придать силы духа – а также на время отключиться от стрессовой ситуации.
Отделитесь на время от ситуации.
Когда вы находитесь под давлением, необходимо немедленно сделать паузу и сделать шаг в сторону. Ведь именно в самые напряженные моменты мы более всего нуждаемся в пространстве для маневра и времени для того, чтобы обдумать дальнейшие действия. Отделившись от ситуации физически и эмоционально, попробуйте прояснить для себя, по каким причинам эти обстоятельства оказывают на вас стрессовое воздействие. Задайте себе следующие вопросы:
- Почему я внезапно почувствовал себя беспокойно?
- Послужил ли этим чувствам какой-либо спусковой крючок, провоцировавший меня ранее?
- Является ли сейчас мой взгляд на ситуацию адекватным? Правильно ли я интерпретирую события?
Иногда вещи, которые вызывают наши эмоции, являются не более, чем фантомами. Можно ощущать давление, но оно будет исходить скорее не от внешнего мира, а изнутри. Это иллюзия.
Всегда будьте внимательными.
Во время стрессовой ситуации очень важно сохранять внимание к деталям. Именно в них чаще всего и скрываются ответы на многие вопросы, а также возможности решения проблем. Внимание к деталям также помогает контролировать себя. Посмотрите на свое поведение, на поведение других людей, события внешнего мира, происходящие вокруг вас. В состоянии беспокойства все события смешиваются в один большой ком, состоящий из вопросов и нерешенных задач. Обращая внимание на мелочи, вы сможете снова постепенно разделить реальность на небольшие составляющие, что также поможет бороться с волнением.
Используйте воодушевляющие утверждения.
Критически важно в стрессовой обстановке стараться сохранять позитивное мировоззрение, так как быть спокойным в любой ситуации невозможно, если разум наполнен негативными мыслям и установками. Для этого необходимо правильно строить свой внутренний диалог. Манера, в которой вы обращаетесь сами к себе напряженных обстоятельствах может как успокоить вас, так и способствовать дальнейшему нагнетанию страха и паники.
Быть спокойным – не значит быть равнодушным. Это значит уметь контролировать себя. Как часто люди оказываются в ситуациях, когда просто необходимо сохранять спокойствие: стресс, конфликтные ситуации, расхождения в ожиданиях и реальности, неудачи. Эмоции начинают заполнять человека. Чтобы не дать эмоциям поглотить разум нужно сохранять спокойствие.
Почему это важно?
Во-первых, потому что «холодная голова» способна логически мыслить и выстраивать правильные выводы, четко анализируя ситуацию и предполагая варианты выхода из неё.
Во-вторых, спокойная реакция на конфликтную ситуацию дает человеку дополнительное время для выбора способа действия.
В-третьих, спокойный человек контролирует свои слова и поступки, а значит, не усугубит сложившуюся ситуацию действиями и словами.
Механизм появления беспокойства прост:
- Органы чувств определяют что-то (звук, изображение, тактильное ощущение).
- Мозг моментально идентифицирует раздражитель с каким-то образом.
- Происходит эмоциональная реакция на собственные мысли: страх, ужас, смех, раздражение и т.д.
Именно мысли вызывают у человека эмоциональную реакцию. Скорость её возникновения зависит от скорости образования нервных связей и, естественно, одни люди реагирует быстрее, а другие медленнее.
Человек реагирует не на окружающую обстановку, а исключительно сам на себя. При этом сила и скорость его реагирования зависит от скорости и устойчивости нервных связей его же организма. Получается интересный вывод о том, что мы реагируем на свои мысли собственным способом, зависимым от личных особенностей.Понимая это, можно установить ряд правил, который поможет сохранять спокойствие в самых разных ситуациях.
1. Не допускать раздражающих мыслей, блокируя их позитивными или оправдательными
На первый взгляд, это кажется сложным, но на самом деле механизм этого правила прост. Давайте вспомним ситуации из детства с рассказом «страшных историй», после которых треск сломанной ветки кажется шагами чудовища, а шорох листьев воспринимается как шепот сказочных героев. В любой обыденной ситуации можно найти мистику, если мозг настроен на её восприятие. Именно поэтому маленький ребенок боится темноты, воспринимая полотенце за змею, а подушку за чудовище. Его мозг настроен бояться. Так же работает мозг взрослого человека, который настроен на негатив в собственной семье или на службе. Безобидная шутка воспринимается, как желание обидеть, критика начальства – как негативная оценка способностей, а простая реплика дома, как претензия. И вот уже собственный мозг делает выводы о том, что тебя не уважают, придираются, не доверяют и т.д. Мозг патологического ревнивца рисует сцены измены, и бывает достаточно одной детали, чтобы вызвать эмоциональную реакцию.
Окружающие люди при этом, бывают в недоумении, потому что не одна мелкая деталь не заслуживает столь бурной реакции. Им не ясно, что мозг давно готовился к такому всплеску эмоций.
Самое главное, не допускать буйство негативных раздражающих мыслей в своей голове, заменяя их оправдательными на этапе становления.
Например, рассмотрим ситуацию, когда супруги почти не общаются вечером. Мысль «он меня не любит» должна замениться мыслью «он очень устал». Последняя не вызывает негатива и не способна рассматривать продолжение истории. Она конечна.
Другой пример, критика начальства. Мысль «он считает меня глупым» заменяется мыслью «он хочет донести до меня свои требования, чтобы больше к этому не возвращаться».
Третий пример, коллега (соседка) провоцирует вас на конфликт. Мысль «пора её поставить на место, она меня не уважает» нужно заменить мыслью «она понимает мое превосходство и хочет понизить мой авторитет в глазах других с помощью этого конфликта».
2. Держите паузу перед реакцией
Героиня старого черно-белого фильма «Театр» придерживается удивительного принципа: если взял паузу, то держи её до конца. В ответ на раздражающие действия очень полезно научиться держать паузу.
Во-первых, негативные мысли, выбивающие нас из спокойного состояния, приходят самыми первыми, а позитивнее и оправдательные, как правило, задерживаются. Поэтому нужно дать им возможность сформироваться и блокировать негатив.
Во-вторых, быстрые нервные связи недостаточно прочные. Чтобы понять свою эмоциональную реакцию, нужно дать время на установление.
В-третьих, пауза поможет раздражающему объекту (человеку, предмету) продолжить линию своего поведения. Например, сильный ветер сдул вашу шляпу и понес её. Пауза поможет понять скорость ветра, его направление и определит способ действия. Быстрая реакция может привести к тому, что вы побежите не в ту сторону или наступите на свой головной убор.
Другой пример, человек говорит много негативных слов в ваш адрес. Быстрый ответ вызовет конфликт, а пауза поможет дослушать его монолог, окончанием которого может быть признание в любви. Кроме того, пауза поможет подобрать нужные слова, способные завершить начатую ссору.
Помочь удержать паузу можно простым счетом или какой-либо (известной только вам) считалочкой. Православные люди в таких ситуациях читают молитвы, что производит прекрасный психологический эффект: помогает держать паузу и приводит в логическое состояние мысли.
3. Следите за дыханием
Эмоциональная реакция всегда сопровождается сбоем ритма дыхания и учащением пульса. В этой ситуации сохранить спокойствие поможет простой контроль дыхания. Не позволяйте себе задерживать дыхание или дышать коротко и часто. Глубокий вдох и выдох помогут насытить мозг кислородом и заставят его работать правильно, не подчиняясь первым реакциям.
Итак, все довольно просто. Главное, чтобы эти правила стали для вас нормой. И тогда мир вокруг не будет казаться ужасным. Жизнь гораздо интереснее, если вы живете в гармонии с окружающими и самим собой.
Со стрессом нужно уметь бороться, иначе можно стать немножко крейзи.
Здесь и далее фото unsplash.com
Человек мегаполиса постоянно находится в движении. Он ничего не успевает, боится упустить карьерные возможности и постоянно недоволен собой. Ничего хорошего в таком образе мысли нет, он деструктивно воздействует как на ментальное, так и на физическое здоровье. Но зачастую по-другому жить очень сложно.
Автор Playboy Дмитрий Петросьянц рассказал о двух самыми эффективных способах, как перестать нервничать и стать спокойным.
Итак, тебе придется либо дауншифтнуться в глухую деревню (или хотя бы в подмосковный коттеджный поселок), либо познать внутренний дзен, настроить диалог с самим собой и начать чувствовать себя увереннее на пути к большим деньгам и великим достижениям.
Несмотря на то, что второй вариант кажется предпочтительнее, на самом деле, они оба хороши. Каждый случай надо рассматривать индивидуально, с оглядкой на характер человека, его цели и мировоззрение.
Давай разбираться, как стать спокойнее и какой путь для этого выбрать — дауншифтинг или глубокую осознанность.
Кому подойдет дауншифтинг?
В сознании большинства людей дауншифтинг — это прерогатива богатых и состоятельных карьеристов, которые уже заработали все деньги мира и заслужили немного отдыха. Но, в сущности, это не так.
Чтобы переехать в деревню, либо на райский остров с непрекращающимся летом, не обязательно работать 20 лет в офисе и довести себя до крайней точки неприятия окружающей действительности.
На самом деле, достаточно взвесить все плюсы и минусы жизни в мегаполисе и вне его и сделать правильное решение.
Дауншифтинг подойдет тем, кому не обязательны постоянные физические контакты с единомышленниками, кому хочется уединиться от толп людей и просто найти себя в тесном взаимодействии с природой и ее просторами.
Смена места жительства будет полезна тем, кто по-настоящему готов решиться на перемены, кому уже осточертели бесконечные транспортные потоки, мигающие рекламные баннеры и какофония звуков большого города.
Если вышеизложенные два абзаца хорошо описывают твои предпочтения на текущий момент, возможно, ты потенциальный дауншифтер и уже готов собирать чемоданы. Однако недостаточно просто переехать в другое место. Очень важно суметь адаптироваться к нему. Для этого я могу тебе посоветовать несколько базовых вещей.
1 Найди, чем себя занять на новом месте
У человека из большого города уже выработан профессиональный рефлекс — ему надо постоянно что-то делать, он не может сидеть на месте и наслаждаться спокойствием.
В маленьких населенных пунктах живут люди, придерживающиеся в основном обратной философии. Там они, как правило, размеренны, никуда не спешат и порой глубокомысленно смотрят на бескрайнее поле, пребывая в своеобразной сельской медитации.
Люди в маленьких городах не привыкли зарабатывать много денег и обычно довольствуются тем, что есть (или не довольствуются).
Независимо от того, есть ли у тебя деньги на жизнь, либо их нет, в любом случае тебе обязательно надо будет чем-нибудь себя занять. Иначе от бездействия ты сразу попросишься обратно в город.
Если твоя профессия предусматривает работу на удаленке — ты знаешь, что тебе делать. Если же твоя деятельность была привязана к конкретной локации, все становится немного сложнее. Можешь попробовать освоить полезный скилл, не требующий обязательного присутствия в той или иной точке мира, либо найти работу на новом месте.
Однако если у тебя есть средства на жизнь, можешь заняться тем, чем всегда мечтал — рисовать, читать книги, гулять, размышляя о жизни, и посвятить себя прочим приятностям.
Главное — не впадать в уныние, скуку и бездействие.