Как пережить горе

Смерть близкого человека — это всегда большой удар и шок, даже если было очевидно, что он скоро уйдет из этого мира. Чувства от такой потери всегда слишком широкие, глубокие и длительные. На них невозможно закрыть глаза — их можно только пережить от начала до конца.
Процесс может длиться месяцами и даже годами. Каждому человеку надо разное количество времени, чтобы свыкнуться с потерей.

Переживание горя делится на четыре этапа.

Впрочем, на этом все не заканчивается. Периодически человек заново проходит по всем этим этапам, переживая острые всплески горя и тоски. Такое повторение может длиться вплоть до трех лет после потери.

Важно, чтобы на протяжении каждого этапа вы чувствовали поддержку близких и не оставались наедине со своим горем. Если у вас нет детей, но наверняка есть другие родственники и близкие друзья. Встречайтесь с ними чаще — это очень необходимо!
Постарайтесь смириться с тем фактом, что родного человека уже не вернуть, и вам придется строить жизнь без него. Подумайте также вот о чем. Если ушедшие от нас и вправду могут смотреть на Землю с небес, то наверняка покойный желает вам счастья и не хочет, чтобы вы страдали.

Когда вы примете факт потери, постарайтесь сконцентрироваться на том хорошем, что было когда-то у вас с покойным. Это память, которую нельзя отпускать. Надо прокрутить эти моменты в голове, поблагодарить его за каждый чудесный момент. Хорошие воспоминания дадут вам силы двигаться дальше.

Эмоциональный опыт человека изменяется и обогащается в ходе развития личности в результате переживания кризисных жизненных периодов, сопереживания душевным состояниям других людей. Особо в этом ряду стоят переживания смерти близкого человека.

Страдания могут быть полезными, происходит Апгрейд собственной жизни, то есть ее улучшение, обновление, переосмысление ценности бытия и. в конечном итоге, признания мудрости и глубокого смысла, во всем происходящем.

Человек после потери близкого человека должен простить себя, отпустить обиду, принять ответственность за свою жизнь, мужество за ее продолжение — происходит возвращение себя самого.

Даже самая тяжелая потеря содержит в себе возможность обретения. Принимая существование потери, страдания, горя в своей жизни, люди становятся способными более полно ощутить себя как неотъемлемую часть Вселенной, более полно прожить свою собственную жизнь.

Что испытывает человек, переживающий горе?

•страх, что случившиеся может повториться
•стыд из-за своего бессилия остановить либо предотвратить наступление смерти
•гнев на умершего
•переживание вины из-за присутствия негативных чувств по отношению к умершему
•чувство вины
•страх перед чрезмерным отождествлением себя с умершим
•печаль утраты
•общее сопротивление — нежелание испытывать подобные сильные чувства, особенно гнева, враждебности по отношению к умершему.

Примеры переживания горя. Как человек переживает горе?

Чтобы помочь человеку пережить горе, необходимо знать, что не все люди одинаково переживают горе

«Позвольте мне просто поговорить»
Люди хотят говорить об умершем, причине смерти, и о своих чувствах в связи с произошедшем. Им хочется проводить долгие часы в воспоминаниях, смеясь и плача. Они хотят рассказать о его жизни все равно кому, только бы слушали.

В случае насильственной смерти им необходимо еще раз перебрать все мельчайшие подробности до тех пор, пока они перестанут пугать их и оставят их в покос и тогда они смогут оплакивать свою потерю. Как правильно вести беседу?

«Спросите меня о нем/ней»
Мы часто избегаем разговоров об умершем, но близкие интерпретируют такое поведение, как забвение или нежелание обсуждать саму смерть.

Это демонстрирует уровень нашего дискомфорта, но не нашей заботы о близких умершего. «На кого он/она был похож?», «Есть ли у Вас фотография?», «Что он/она любил делать?», «Какие Ваши самые приятные воспоминания связаны с ним/ней?», «Что Вас сводило с ума?» Это только несколько вопросов, задав которые мы можем проявить свой интерес к прожитой жизни.

«Поддержите меня и позвольте мне выплакаться»
Нет большего подарка, который мы можем подарить убитому горем человеку, чем сила наших рук, обхвативших его за плечи. Симптомы и реакции горя

Прикосновение — это чудо терапии; так мы выражаем свою заботу и внимание, когда слова нам неподвластны. Даже просто поддержка за локоть лучше, чем холодная изоляция. Люди плачут, им необходимо плакать, и намного лучше делать это в теплой обстановке понимания, нежели в одиночку.

Страдающий человек всегда вправе не принять нашу руку; что не мешает нам по меньшей мере предложить ее. Как расположить к себе человека за 15 секунд?

«Не пугайтесь моего молчания»

Бывают случаи, когда перенесшие утрату люди как бы замирают, беззвучно глядя в пространство. Нет нужды заполнять тишину словами.

Мы должны позволить им погрузиться в свои воспоминания, сколь бы болезненными они ни были, и быть готовы продолжить разговор, когда они возвратятся в состояние «здесь и сейчас». Нам не нужно знать где они были и о чем думали; о чем мы должны побеспокоиться, так это чтобы человеку было комфортно. Как сказать ребёнку о смерти?

Большую часть времени они вряд ли смогут облечь свои воспоминания в подходящие слова и будут благодарны за то, что вы просто были с ними рядом в этой тишине. Используйте это время для восстановления собственных сил в молитве или медитации.

Как помочь человеку в горе? Стадии переживания горя

На первых фазах плач является и реакцией и лечением. Не нужно останавливать, успокаивать человека, именно через плач происходит высвобождение.

На этой стадии, чтобы помочь человеку в горе, лучше не оставлять его одного, оказывая больше безмолвную поддержку, касаясь рукой, обнимая его, тем самым давая поддержку на телесном уровне. Человеку, который переживает горе полезно частично отвлекаться от внутренних болезненных чувств.

На следующей стадии переживания горя, — стадии реакций, желательно подтолкнуть человека на конструктивную деятельность: можно сделать мелкий ремонт в доме или хотя бы переставить мебель и прочее. Часто близкие из уважения к чувствам человека стараются не допустить в присутствии человека, который переживает горе, разговоров и обсуждений повседневных дел, забот, прячут нечаянную улыбку, боясь оскорбить человека.

Начиная с третьей стадии, это делать можно и даже нужно — аккуратно, постепенно возвращая человека в горе к жизни, подводя к моменту ответственности живого перед ушедшим и оставшимися близкими людьми. Переживание травмы

«Горе снова превращает нас в детей – оно разрушает те черты характера и особенности мышления, которые нам удалось обрести с возрастом».

Ральф Уолдо Эмерсен

Считается, что процесс переживания горя делится на несколько этапов: на первом этапе мы чувствуем себя оглушёнными, отказываемся верить в то, что произошло, отрицаем этот факт, затем это состояние сменяется шоком и глубокой печалью, которая, в свою очередь, уступает место гневу и чувству вины. В итоге мы все же принимаем случившееся.

Конечно же, каждый человек реагирует на тяжёлую утрату по-своему, и мы не обязаны выдавать одинаковую реакцию, представляющую собой переживание различных эмоций в установленном порядке.

В нашем современном обществе темы старения, болезней и неудач относятся к разряду табу. Именно тогда, когда человек больше всего нуждается в поддержке и понимании со стороны окружающих, он сталкивается с нежеланием окружающих общаться с ним, которое обусловлено смущением и ощущением неловкости.

Горе и скорбь по поводу смерти любимого человека являются совершенно естественными переживании, в них нет никакой патологии. Повод для беспокойства возникает лишь тогда, когда со временем интенсивность переживаний даже не собирается уменьшаться, и человек не видит никакого смысла и возможности жить дальше без усопшего.

Существует много способов успокоить и поддержать скорбящего, и, конечно же, самым эффективным видом помощи является поддержка самой со стороны родных и друзей. Однако мы как терапевты можем обучить клиента методам постепенного снижения интенсивности своих переживаний, которые помогут избежать пагубного воздействия затянувшейся скорби на жизнь человека.

И вот что вам нужно сделать для того, чтобы помочь своему клиенту справиться со своим горем:

1. Дайте клиенту возможность выговориться и рассказать вам об усопшем

Окружающие часто стесняются говорить о покойном с его скорбящим родственником или близким человеком, поэтому они стараются даже не упоминать его имя в разговоре. Часто подобное поведение превращается в проблему для скорбящего, потому что, как правило, ему очень хочется поговорить об ушедшем супруге, друге или родственнике.

Если Вы вполне уверены в том, что подобное упоминание не приведёт к усилению негативных эмоций, не бойтесь расспрашивать его о покойном, заведите с клиентом разговор об этом человеке.

Позвольте клиенту поговорить о прошлом и рассказать вам о человеке, которого он потерял, – описать его внешность, его достоинства и недостатки, его интересы и любимые занятия, даже его слабости, если речь зайдёт о них. Спросите клиента, что мог бы пожелать ему этот человек, какой он хотел бы видеть его жизнь сейчас, Вы даже можете попросить своего клиента представить себе, какой совет мог бы дать ему этот человек прямо сейчас, какие слова утешения он мог бы ему сказать.

Возможно, в разговоре с вами клиент впервые получит возможность на словах почтить память усопшего и при этом почувствует, что его слышат и слушают.

2. Отделите переживание горя от травмирующего опыта

Постоянные навязчивые воспоминания о том моменте, когда он услышал о смерти близкого человека, или о том моменте, когда он обнаружил его тело, или о часах, проведённых у постели умирающего, не дают клиенту запустить естественный процесс переживания горя и скорби и мешают этому процессу развиваться далее по собственным законам.

Ваш клиент может сказать вам следующее: «Я просто не могу спокойно думать о нем: у меня перед глазами так и стоит образ моего любимого, лежащего на больничной койке!» или «Как только я начинаю думать о нем, я так и вижу его лежащим в гробу!».

Одна из моих клиенток столкнулась с настоящим ужасом: она зашла в гараж и увидела своего мужа, висящего в петле. В подобной ситуации человеку в первую очередь необходимо «освободиться» от травмирующего переживания, — лишь тогда в его сознании запустится процесс переживания горя и скорби по поводу смерти близкого человека.

Конечно же, тело усопшего на самом деле не является тем человеком, которого мы так любили, оно не представляет собой его истинной сущности, точно так же, как момент смерти не определяет всей жизни человека.

Часто я пытаюсь приободрить своих клиентов с помощью аналогии, например, так:

«…последняя точка на последней странице романа не определяет всего его содержания – это всего лишь его окончание…»

«…все эти многочисленные главы, повествующие о различных событиях и увлекательных приключениях, возможно, дополненные иллюстрациями, — именно из них на самом деле складывается интересная книга, именно они и являются настоящим произведением, а не последняя точка в конце последней страницы, и когда мы думаем об этой книге, мы воспринимаем её как единое целое, а не только как последнюю точку…».

Как правило, человек с большей лёгкостью воспринимает посыл, когда мы доносим его в метафорической форме, — например, как в двух описаниях, приведённых выше.

Однако если клиента травмируют воспоминания об обстоятельствах смерти близкого ему человека, нам необходимо избавиться от травмирующего эффекта подобных мыслей. На основании собственной практики я понял, что наилучшим способом сделать это является техника перемотки.

3. Помогите клиенту справиться с чувством вины и научите его основам организации своего горя

Чувство вины может стать реальной проблемой в процессе переживания горя. Часто люди испытывают чувство вины за то, что они сделали или не сделали, либо им неприятно осознавать тот факт, что сила их скорби уменьшилась, и они стали меньше думать о том человеке, которого потеряли.

Однажды я работал с семейной парой, которая девять месяцев назад потеряла свою 20-летнюю дочь (девушка умерла от рака). Я сделал им внушение о том, что, если они хотят в полной мере почтить память своей дочери, они должны сами жить полной жизнью.

Также я рассказал им о том, что важной частью любого занятия является периодический отдых от этого занятия. Атлету необходимы интенсивные тренировки и правильное питание, однако для поддержания физической формы и повышения мастерства ему также необходим отдых от тренировок и регулярные перерывы.

То есть, когда безутешные родители начнут делать перерывы, «отдыхать» от своего горя, на некоторое время «забывать» о своей дочери, в тот момент, когда они захотят вновь предаться скорби, они смогут сделать это более искренне, более «правильно», в полной мере отдавая покойной дань уважения.

В некоторых случаях мы можем предложить скорбящим завести определённый «день проявления горя» — один раз в месяц (со временем они смогут уменьшить частоту проявления скорби до одного или двух дней в году). Они уделить своему горю целый день или определённое заранее установленное время в течение дня. Может быть, они захотят вспомнить ушедшего близкого человека, или полюбоваться его фотографиями, либо отдать ему дань уважения любым другим подходящим способом.

Данный подход поможет вашим клиентам избавиться от постоянного вмешательства скорби в их жизнь, превратив переживание горя в организованный процесс и регулярный ритуал.

И, наконец, Вы можете мягко и постепенно подвести клиента к мысли о более продуктивном и, — осмелюсь предположить, — полноценном и счастливом будущем, потому что, как очень красноречиво выразился писатель Ян Глайдвелл, «если Вы слишком крепко прижмёте прошлое к груди, у вас не останется рук для того, чтобы обнять своё настоящее».

Естественной реакцией на потерю любимого человека или домашнего животного является чувство боли или горечи, и почти каждый человек переживает эти чувства. Но если чувство горечи переполняет вас и появляется чувство безнадежности, беспомощности и бесполезности, то самое время обратиться за консультацией к врачу.

Это естественная реакция на смерть или утрату. Ежегодно 5-9% всего человечества переживает потерю близкого родственника. Но чувство горя может быть вызвано и другими событиями в жизни. Например:

Каждый из нас может переживать чувство горя, но то, как мы с ним справляемся, зависит от каждого человека отдельно.

Некоторые люди наделены способностью, справиться со своим горем самостоятельно. Они также переживают по поводу утраты, но не теряют способности выполнять свои ежедневные обязанности. Процесс переживания горя должен состоять из двух процессов – оплакивания и излечения. Оплакивание дает вам время на то, чтобы понять и принять суть горя, а излечение состоит из соответствующей поддержки.

Остальные же люди не могут состоятельно бороться со своим горем или не получают соответствующей поддержки. Эти факторы влияют на нормальный процесс переживания горя, замедляя его.

Как люди реагируют на пережитое горе?

Существует несколько стадий горя. Они влияют на естественные реакции людей, когда они стараются справиться с чувством горя. Важной частью излечения является факт принятия тех чувств, что появляются в результате пережитой утраты. Ниже приведены наиболее распространенные стадии горя:

На протяжении всей жизни такие стадии горя как депрессия и злость, могут возобновиться снова. Поскольку не существует единых временных рамок возникновения стадий горя, то период наступления стадии излечения также строго индивидуально.

Как люди реагируют на пережитое горе?

Такие факторы существуют и они включают:

Как можно облегчить чувство горя?

Существуют определенные схемы поведения, что помогают принять и пережить горе:

Что делать, если чувство горя не проходить и облегчение не наступает?

Если чувство горя не проходит и вызывает продолжительное состояние депрессии, проявляя такие симптомы депрессии как плохой сон, потеря аппетита, резкая потеря веса и даже мысли о самоубийстве, вы должны незамедлительно обратиться к врачу.

Иногда, вместе с депрессивным состоянием вследствие пережитого горя, может развиваться острая депрессия. В отличие от депрессивного состояния после пережитого горя, которое проходит на протяжении нескольких месяцев, острая депрессия нуждается в ее диагностировании и соответственном лечении.

Естественной реакцией на потерю любимого человека или домашнего животного является чувство боли или горечи, и почти каждый человек переживает эти чувства. Но если чувство горечи переполняет вас и появляется чувство безнадежности, беспомощности и бесполезности, то самое время обратиться за консультацией к врачу.

Это естественная реакция на смерть или утрату. Ежегодно 5-9% всего человечества переживает потерю близкого родственника. Но чувство горя может быть вызвано и другими событиями в жизни. Например:

Каждый из нас может переживать чувство горя, но то, как мы с ним справляемся, зависит от каждого человека отдельно.

Некоторые люди наделены способностью, справиться со своим горем самостоятельно. Они также переживают по поводу утраты, но не теряют способности выполнять свои ежедневные обязанности. Процесс переживания горя должен состоять из двух процессов – оплакивания и излечения. Оплакивание дает вам время на то, чтобы понять и принять суть горя, а излечение состоит из соответствующей поддержки.

Остальные же люди не могут состоятельно бороться со своим горем или не получают соответствующей поддержки. Эти факторы влияют на нормальный процесс переживания горя, замедляя его.

Как люди реагируют на пережитое горе?

Существует несколько стадий горя. Они влияют на естественные реакции людей, когда они стараются справиться с чувством горя. Важной частью излечения является факт принятия тех чувств, что появляются в результате пережитой утраты. Ниже приведены наиболее распространенные стадии горя:

На протяжении всей жизни такие стадии горя как депрессия и злость, могут возобновиться снова. Поскольку не существует единых временных рамок возникновения стадий горя, то период наступления стадии излечения также строго индивидуально.

Как люди реагируют на пережитое горе?

Такие факторы существуют и они включают:

Как можно облегчить чувство горя?

Существуют определенные схемы поведения, что помогают принять и пережить горе:

Что делать, если чувство горя не проходить и облегчение не наступает?

Если чувство горя не проходит и вызывает продолжительное состояние депрессии, проявляя такие симптомы депрессии как плохой сон, потеря аппетита, резкая потеря веса и даже мысли о самоубийстве, вы должны незамедлительно обратиться к врачу.

Иногда, вместе с депрессивным состоянием вследствие пережитого горя, может развиваться острая депрессия. В отличие от депрессивного состояния после пережитого горя, которое проходит на протяжении нескольких месяцев, острая депрессия нуждается в ее диагностировании и соответственном лечении.