Как справиться со стрессом ~ Инструкции на все случаи жизни

Лайфхаки
Образ жизни

Стрессоустойчивость очень важна, независимо от того, в какой области вы работаете, но в мире стартапов без нее вообще никуда. То, как вы реагируете на сложные ситуации, покажет, добьется ли ваша компания успеха. Предприниматель Алекс Пэйли предложил девять советов, как побороть стресc.

1: Вернитесь к задаче со свежей головой

Всем нам знакомо это чувство, когда смотришь в пустой документ на ноутбуке и не знаешь, что написать. Не можешь подобрать слов и сфокусироваться. Что делать в такие моменты? Остановиться, передохнуть и вернуться к заданию позже со свежей головой.

2: Что-то можно отложить на потом

Многие предприниматели делают одну и ту же ошибку: они реагируют на каждый вопрос, просьбу или проблему сразу же. Им кажется, что их ответ требуется немедленно, иначе компания просто распадется.

На самом деле неотложные ситуации случаются редко.

Вы не должны отвечать на каждое письмо или сообщение сразу же. Иногда порой даже лучше дать людям знать, что они не должны ждать от вас реакции сию же секунду. Так ваша команда будет самостоятельнее и эффективнее и вы не будете уставать.

3: Не позволяйте эмоциям руководить вами

Когда вы переживаете, вы принимаете необдуманные решения. Вы срываетесь на людей и руководствуетесь эмоциями, а не логикой.

Хорошие новости: когда вы начинаете чувствовать, что вами управляет стресс, сделайте шаг назад. Спросите себя: а пожалею ли я об этом поступке завтра? Обычно ответ будет положительным.

4: Перестаньте планировать месть

В бизнесе будьте готовы к тому, что ваши конкуренты будут стараться подставить вас. Лучше всего на такие атаки реагировать спокойно.

Стресс вызывает гнев и желание отомстить.

Зачастую месть – это отвлечение, и она никогда не принесет пользу. Лучше сохранять спокойствие и фокусироваться на действиях, которые будут способствовать прогрессу вашей компании.

5: Не преувеличивайте

Из-за стресса простая проблема может казаться просто ужасной. На самом деле довольно редко все настолько плохо.

Когда вы сильно переживаете, из-за чего определенная проблема кажется концом света, напомните себе, что не стоит терять голову. Только так вы сможете прийти к лучшему решению.

6: Используйте стресс, чтобы стать лучше

Вот небольшой секрет: стресс может мотивировать, если его правильно использовать.

Вы станете сильнее и выносливее, если столкнетесь со стрессом лицом к лицу и преодолеете его при помощи рационального решения.

7: Разбивайте работу на небольшие задачи и начните действовать

Стресс зачастую наступает в моменты, когда вам кажется, что работы слишком много и вам не под силу с ней справиться.

Вместо того, чтобы сразу выполнять весь проект, разбейте его на небольшие задачи.

Начните выполнять менее сложные задачи, и вы будете продвигаться вперед быстрее. Каждый день я составляю списки дел, которые мне необходимо выполнить к концу дня.

8: Занимайтесь спортом

Пробежка или поход в спортзал помогут вам успокоиться. Во время занятий спортом в вашем теле увеличивается концентрация эндорфинов, из-за чего вы начинаете чувствовать себя расслабленнее и лучше.

9: Отключите шум

Мой последний совет самый важный. Многие прислушиваются к каждому мнению или критике и сильно из-за этого расстраиваются. Так делать не стоит.

Ищите людей, которые заставляют вас верить в себя, и прислушивайтесь к их мнению. На остальных просто не обращайте внимание.

Каждый справляется со стрессом по-своему, и эффективность этих советов будет разной для каждого. Главное – всерьез принять задачу бороться со стрессом. Ваша компания, команда и жизнь станут от этого лучше.

Материалы по теме:

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Экзамены (особенно выпускные) — серьёзное испытание. И почти всегда стресс, с которым необходимо как-то справляться. Потому что короткий стресс ещё можно вынести, а вот постоянный на протяжении почти целого года выносить уже сложно.

Причин стресса много. Мы живём в мегаполисе, где всё вокруг — это сплошная причина для беспокойства: метро, пробки, толпы людей, шум. Добавить ко всему этому страх из-за экзаменов, переживания по поводу первой любви, критику со стороны учителей или родителей, и получим все основания для назревающего стресса. Причём стресс может быть и полезным.

Во время стресса наш мозг работает лучше, так как связь между нейронами (нервными клетками) упрочняется.
Стресс усиливает иммунитет (но если стресс хронический, то защита организма наоборот ослабевает).
Стресс — это своеобразный тренажёр для нашей психики и эмоций.
Стресс помогает стать мотивированным. Это так называемый элеустресс — полезный стресс, при котором времени на переживания и рефлексию нет. А все внутренние ресурсы брошены на устранение проблемы и достижение результата.

Как справиться со стрессом перед экзаменом

Сложности борьбы со стрессом возникают из-за того, что он у всех проявляется по-разному, поэтому и справляется с ним каждый по-своему. Нет волшебного лекарства от предэкзаменационного стресса, но есть способы, которые отлично помогают легче его пережить.

1. Надейся на лучшее, готовься тоже к лучшему. Не надо программировать себя мыслями вроде «какой будет ужас, если я не сдам», «родители будут очень разочарованы», «я так плохо готов, что точно не выйдет». Нужно срочно забыть как страшный сон эти фразы. И начать думать позитивно, потому что всё начинается с наших внутренних установок. Если ты думаешь, что справишься, — так и будет. Нужно чаще говорить самому себе: «я прикладываю максимум усилий для достижения результата, всё обязательно получится». И обязательно не забывать хвалить себя даже за небольшие успехи (ещё вчера решал только 15 заданий, а сегодня уже могу решить шестнадцатое).

2. Создай образ экзамена. Чтобы снизить вероятность того, что от волнения забудешь, можно ли делить на ноль, постарайся как можно точнее моделировать ситуацию экзамена. По шагам мысленно проживай день Х: вот ты заходишь в кабинет, садишься за парту, вот раскрываешь конверт с материалами и так далее. Чем подробнее будут твои представления об экзамене, тем меньше паники будет в тот самый ответственный день.

3. Пиши пробные экзамены. Это отличная тренировка. Олимпийский чемпион не сразу оказывается на олимпиаде и берёт золото. До этого он проходит областные, региональные и всероссийские соревнования. Представь, что экзамен — это своеобразная олимпиада, а пробные работы — это возможность выступить на более простых соревнованиях и приобрести необходимый опыт.

4. Отдыхай. Не видел друзей несколько месяцев? Зубришь 24 часа в сутки? Не бываешь на улице кроме как «в школу-из школы»? Дело плохо и нужно срочно исправлять это! Наша нервная система — это не вечный двигатель, и организму просто необходим отдых. Кстати, вы же помните, что отдых — это смена деятельности? Переключись на что-нибудь активное: лыжи, плавание, танцы, спортзал. Это поможет набраться энергии. Поиграть за компьютером в четырёх стенах — это не лучшая идея, мозгу нужен кислород, а телу –физическая активность.

5. Занимайся творчеством. Да, именно творчество считается одним из самых эффективных способов борьбы со стрессом. Недаром многие известные художники или писатели создали шедевры в те периоды жизни, которые явно не шь спокойными. Давно хотел порисовать, написать стих, научиться петь или танцевать? Не бойся потратить на эти занятия пару часов в неделю, это будет только на пользу.

6. Здоровое питание и полноценный сон. Постарайся в стрессовые периоды жизни не употреблять напитков, содержащих кофеин, откажись от быстрых углеводов (булочки, молочный и белый шоколад, печенье, чипсы и прочие прелести оставим на потом). Попробуй употреблять в пищу больше белков, а вредные сладости замени мёдом и орехами. Память и внимание будут благодарны тебе! Кстати, для памяти очень полезно есть греческий йогурт, орехи, авокадо, рыбу, чернику и корицу. Так что, изучая очередной конспект, можешь перекусить чем-то из этих продуктов.

7. Не сдерживай эмоции. Ты же не робот, верно? А людям свойственно переживать, так что не стоит замыкаться и думать, что никто тебя не поймет. Обязательно поймут и поддержат. Не стесняйся показаться эмоциональным, расскажи близким людям, почему ты волнушься, что именно в экзамене тебя пугает.

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 130 человек(а).

Количество источников, использованных в этой статье: 13. Вы найдете их список внизу страницы.

Количество просмотров этой статьи: 37 451.

Все мы сталкиваемся со стрессом в нашей жизни. Он может быть вызван самыми разными факторами: семейными неурядицами, проблемами на работе, финансовыми сложностями, слабым здоровьем или даже смертью близкого человека. Важно осознать его причины (иногда стресс может быть естественным), принять меры для борьбы с источником проблемы и устранить симптомы стресса. Самое главное — не бороться со стрессом в одиночку: обратитесь за помощью к другу или, при необходимости, к профессионалу.

Совет: если все, что вы можете себе позволить, — это пешая прогулка в течение 20–30 минут каждый день, ее будет достаточно. Ходьба полезна не только для уменьшения стресса: для людей старше 40 лет, которые быстро ходят пешком по крайней мере 150 минут в неделю, ожидаемая продолжительность жизни увеличивается на 3,4–4,5 года. [2] X Источник информации

Совет: доказано, что вода помогает бороться со стрессом. [6] X Источник информации Это происходит потому, что обезвоженный организм вырабатывает кортизол — гормон стресса. Так организм, нуждающийся в воде, напоминает своем хозяину о том, что ему следует лучше заботиться о себе.

Наш специалист подтверждает: способ номер один справиться со стрессом — это практиковать осознанность и медитацию. Если вы не можете контролировать свои мысли и чувства с помощью медитации, вы не можете контролировать стресс. Вам нужно изменить свое привычное мышление — то, как вы думаете о повседневных ситуациях, которые вызывают у вас стресс.

Совет: постарайтесь найти новое хобби, которое поможет вам избавиться от стресса. Если вам всегда хотелось научиться ездить верхом или собирать модели самолетов, займитесь этим! Учитесь новому, чтобы отвлечься от того, что вас тревожит, и получать удовольствие от нового хобби.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Стресс — защитная реакция организма на неблагоприятные внешние воздействия различной природы, включая холод, недостаток пищи и физические травмы.К распространенным причинам, вызывающим стресс, относятся и психологические проблемы, в том числе вызванные неурядицами на работе.

Предлагаем к ознакомлению советы специалистов о том, как быстро справиться со стрессом.

Переключайтесь

Чувствуете, что не в состоянии сосредоточиться и выбиты из колеи? Попробуйте переключиться на что-либо, не относящееся к предмету, вызвавшему стресс. Например, выполните такое упражнение: осмотрите помещение в поисках семи предметов определенного цвета, сосредотачиваясь на каждом.

Легкий стресс полезен

Кратковременный стресс необходим организму. Он помогает собраться для того, чтобы лучше справиться с вызовами, которые ставит перед человеком жизнь,а также стимулирует иммунитет.

Снять его можно, сменив обстановку. Достаточно просто выйти на балкон или на улицу. Причем, чем прохладнее будет на открытом воздухе, тем лучше. Холодный воздух способствует выработке в головном мозге успокаивающего гормона серотонина. По той же причине полезны холодные обливания и умывания.

Прогулки

Прогулки или пробежки на свежем воздухе помогают восстановить душевное равновесие.

В моменты, когда вы переживаете стресс, происходит резкий рост уровня адреналина в крови. Если вы остаетесь «сидеть» и переживать, то он начинает накапливаться. В результате возможно возникновение различных болезней сердца и сосудов, а также гастритов и язв.

Не допустить подобного развития событий можно, отреагировав на стресс двигательной активностью, например, длительной пешей прогулкой. Организм воспримет это как сигнал о том, что его предупреждения об опасности нашли у вас адекватный отклик, и прекратит выработку адреналина. Напряжение переключается на мышцы, а голова прочищается и проясняется.

Внимание! Лучше ходить медленно, превращая прогулку в своеобразную медитацию.

Ритмические движения

Иногда успокоиться помогают ритмичные движения. Вы можете барабанить пальцами по столу, покачивать ногой, ходить из угла в угол. Они могут рассматриваться как своего рода медитативные упражнения. Кстати, в старину с той же целью люди многократно повторяли молитвы или мантры.

Упражнения с использованием кончиков пальцев

Прекрасно успокаивает «катание» в руках специальных массажных шариков. Если их нет, запустите руку в мешочек с фасолью, рисом или другими подобными сыпучими продуктами.

Вы часто переживаете по пустякам? Можно снимать стресс, занимаясь вязанием, вышиванием или лепкой.

Массаж ушных раковин

Снимать напряжение можно, массируя ту часть мочки уха, где она переходит в хрящик. Его следует осуществлять по часовой стрелке в медленном темпе. Следует избегать болезненных надавливаний. Выполняя такой массаж, нужно не переусердствовать, так как можно заснуть прямо на рабочем месте.

Правильное дыхание

Это один из наиболее эффективных способов справиться со стрессом. Дыхательные упражнения позволяют снять напряжение в считанные минуты.

Внимание! Важно дышать «полной грудью». Должны быть задействованы мышцы не только грудной клетки, но и живота.

Для расслабления нужно:

сесть на стул с высокий спинкой, положив для контроля за дыханием одну руку на грудь, а вторую на живот;
совершая глубокий вдох носом следить, чтобы живот поднялся;
продолжая медленно вдыхать воздух носом, заполнить им легкие, словно стакан наполняется водой;
медленно выдохнуть носом, постепенно «выливая» воздух, находящийся в легких, сначала сверху, а затем снизу;
потребуется 10 вдохов с последующими выдохами.

Внимание! Дыхательные упражнения снимают стресс не только за счет насыщения крови кислородом. Уже само наблюдение за таким процессом хорошо успокаивает нервы.

Главное лекарство — смех

Избавиться от стресса помогает смех. 60 секунд такой разрядки поможет восстановить положительную энергию аналогично 45 минутам занятий в спортзале. Полезнее всего смеяться над своими страхами и надуманными проблемами.

Вооружитесь этими советами, и вы сможете легче справляться со стрессом в любой ситуации.

Отказ от ответсвенности

15.12.2020 Елена Саморазвитие Нет комментариев

Добрый день, дорогие читатели! Я хочу сегодня с вами поделиться некоторыми советами как справиться со стрессом.

Из статьи вы узнаете:

Как справиться со стрессом

Наше общество развивается со скоростью света. И справляться с его постоянно растущими требованиями — просто испытание, как будто ты жонглируешь с максимальной быстротой, а тебе опять подбрасывают новые мячики. И ты вынужден продолжать эту сумасшедшую игру или хотя бы пытаться это делать.

Возникает вопрос: как научиться справляться с постоянными стрессами в нашем меняющемся мире? Пока мы живы и активны, стресс будет спутником нашей жизни. Но то, как мы разрешаем стрессовые ситуации, определит, какой ущерб они нам нанесут.

Ключевой момент: наше восприятие.

Нет двух людей, которые бы совершенно одинаково реагировали на одну и ту же ситуацию. Мы все видим вещи по-разному и реагируем в зависимости от нашего восприятия ситуации. Наше мышление определяет, существует ли проблема как таковая.

Поэтому развитие уверенности в своих возможностях, оптимизма поможет нам справляться со стрессом более эффективно.

Стратегии победителей

Исследования показывают, что то, насколько хорошо мы приспосабливаемся к запросам, опасностям и испытаниям, является своего рода индикатором того, как хорошо мы способны побеждать стресс. И так же, как мы по-разному восприимчивы к стрессу, так же каждый из нас имеет свои особые стратегии его преодоления. Например, люди, склонные сосредотачиваться на проблемах, дают оценку ситуации и начинают действовать в лоб.

Люди, сконцентрированные на эмоциях, начинают справляться со своей реакцией на происходящее и в первую очередь ищут поддержки, чтобы избавиться от своих чувств.

Люди, склонные к отвлечению, предпочитают занять себя работой или делами, которые отдалят их на какое-то время от возникшей ситуации.

Эти стратегии хорошо работают взаимозаменяемо — они обеспечивают преодоление негативного влияния проблемы по отдельности либо вместе, в зависимости от ситуации и наших потребностей в данный момент. Однако, как показывают исследования стратегий победы, к уменьшению стресса и лучшему самочувствию ведет использование этих методов в комплексе.

Управление стрессом

Независимо от того, какие методы мы используем, нашей целью является управление, то есть навыка и средства для преодоления стресса. Это позволяет чувствовать, что мы контролируем то воздействие, которое стресс оказывет на нашу жизнь. Вот некоторые способы управлять стрессом:

«спусковые крючки», мы сможем ослаблять, устранять их или создавать альтернативный план их действия.

Учитесь на опыте. Применяйте в последующей жизни свой прошлый удачный опыт, когда вам удалось проявить силу и преодолеть стресс.

Получайте поддержку. Если в нашей жизни есть люди, с которыми мы можем поговорить, это помогает избавиться от накопившихся чувств и неудовлетворенности. Кроме того, друзья могут предложить решение нашей проблемы и рассказать о средствах, которые могли бы помочь. Общение — ключ к успеху.

Будьте реалистичны в ваших ожиданиях. Иметь цели — это замечательно, но до тех пор, пока мы не начинаем истощать себя в попытках сделать огромное количество дел за нереально маленький срок. Очень важно осознавать свои пределы, а также как много мы можем взять на себя, не испытывая при этом напряженности.

Проверяйте свои ощущения. Важно уделять внимание нашим мыслям о возникшей ситуации, и проверять, основаны ли они на правде или на страхе. Вместо того, чтобы сразу считать ситуацию угрожающей, мы можем рассматривать ее как возможность проявить себя или создать альтернативные пути решения проблемы.

Занимайте активную жизненную позицию. Если мы выражаем свои потребности и беспокойства, то это поможет нам почувствовать, что мы контролируем обстоятельства. Это среднее положение между пассивностью и напористостью, крайностями в диапазоне общения, которые содействуют стрессу. Мы имеем право решать, чего мы хотим, обсуждать это (не испытывая при этом вины) и создавать план действия, ясно определяющий решение проблемы.

Создавайте «островки мира». Эта концепция подразумевает давать телу возможность восстановиться после истощения и страданий, которые вызвал стресс. Рекомендуется активно делать что-то результативное и восстанавливающее, то есть дела, которые настолько поглощают ваше внимание, что вы теряете чувство времени. Такими приятными занятиями могут быть чтение или рисование, также в данных случаях очень помогает арт-терапия.

Добавьте больше смысла. Уменьшение стресса не означает его устранение, или «убегание от зверя». Излишний стресс мы получаем в том случае, если из жизни уходит что-то значимое для нас, а требования к нам растут. Но мы можем добавлять то, что приносит нам радость, в нашу полную спешки и столкновений жизнь.

Управление стрессом — это балансирование между запросами и ресурсами. Чем больше мы используем и расширяем свой арсенал навыков его преодоления, тем больше мы подготовлены к успешному выходу из жизненных ситуаций.

Пища на войне со стрессом

Фрукты, апельсины и темно-зеленые овощи богаты стрессопонижающими витаминами В и С, железом, содержат антиоксиданты, способные бороться с наплывом сахаров и жиров.
Цельные злаки стабилизируют уровень сахара в крови.

Рыба, богатая жирными кислотами Омега-3, например лосось, скумбрия и сельдь, снижает риск воспалений, сердечных заболеваний, перепадов настроения, которые способствуют стрессу. Помимо этого, белки, которые содержатся в рыбе, стимулируют производство серотонина в нашем мозгу — вещества, которое отвечает за хорошее самочувствие.

Орехи, например миндаль, фундук и кешью, содержат важнейшие антиоксиданты и магний. Фисташки оказывают успокоительный эффект, снижая кровяное давление, вызванное стрессом.

Стрессопонижающие добавки

Витамин В способствует более легкой переносимости стресса.
Витамин С и Е являются сильными антиоксидантами, которые также помогают в уменьшении стресса и поддержке систем организма.

Магний и жирные кислоты Омега-3 (рыбий жир) поддерживают нервную и имунную системы, которые истощаются во время стресса.

Адаптогенные травы поддерживают функции надпочечников. Среди них: женьшень, корень солодки, гинкго билоба. Предостережение: всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом приема растительных добавок.

Будьте физически активными. Упражнения уменьшают напряжение и сжигают адреналин, гормоны, сахар и жиры, которые выделяются в организме при стрессе. Упражнения придают энергии, стимулируют выработку эндорфинов, укрепляют сердце и улучшают качество сна. А дыхательные упражнения и йога прекрасно способствуют расслаблению.