Метод, проверенный временем
Бесплатная онлайн-книга известного психолога, педагога и журналиста
Владимира Шахиджаняна
Вы согласны с Хармсом?
Надо бросить курить, чтобы хвастаться своей силой воли.
Вы согласны с Эмерсоном?
Курение позволяет нам верить, что мы что-то делаем, когда мы ничего не делаем.
Вы согласны с Твеном?
Бросать курить легко. Я сам бросал тысячу раз.
Курить, чтобы бросить!
Онлайн-книга
- Содержание книги
- Выдержки из книги
- Цитаты о курении из книги
- Помощь проекту
Читатели
- Отзывы читателей
- Разбор полётов
- Истории читателей
- Статистика по опросам курильщиков
Дополнительно
Хотите бросить курить?
Если Вы действительно осознаёте,
что зависимость от курения
отнимает Ваше здоровье
опустошает Ваш кошелёк
огорчает Ваших близких
моя книга поможет бросить курить
самостоятельно раз и навсегда
Уже пробовали,
но не получалось?
Все мы пытались бросить курить — и не раз. Кто-то делал это сам, кто-то — с помощью метода Аллена Карра.
Я сам курил 55 лет. Начал подростком, несколько раз бросал, а потом снова возвращался к сигарете. И вот уже с 2009 года я полностью свободен от никотиновой зависимости.
Правда ли, что курение —
это болезнь?
Моя книга поможет излечиться от этой болезни.
Изобретя свой лёгкий способ бросить курить и освободившись из никотиновой ловушки, за десять лет я провёл сотни встреч с курильщиками разного возраста, стажа курения и помог им начать жизнь без сигарет.
Свою книгу я адресую тем, с кем не могу встретиться лично.
В чём преимущества моего метода?
Моя книга абсолютно бесплатна. Я не ставлю цели заработать. Моя цель: чтобы как можно больше людей бросило курить.
Вы можете читать книгу онлайн с любого устройства и всегда вернуться к тому месту, на котором закончили, благодаря авторизации.
Вы бросите курить без таблеток, пластырей, иголок, жвачек типа «Табекс», «Чампикс», «Никоретте». Вы бросите курить без гипноза, не меняя привычного образа жизни.
Вы бросите курить без каких-либо побочных эффектов, нервных потрясений и набора лишнего веса.
Сколько людей бросило курить по моему методу?
И с каждым днём их становится всё больше.
Перестав курить, я продлил свою жизнь, сделал её более интересной и помог многим людям преодолеть тягу к курению.
Протягиваю руку всем, кто хочет бросить курить онлайн.
Сомневаетесь в успехе?
Если Вы прочитаете мою книгу от начала до конца, не пропуская ни одного слова и честно выполняя все задания, то убедитесь:
Вы сильнее вредной привычки, отравляющей жизнь Вам и окружающим
Вы можете жить спокойно и радостно без курения.
Подойдёт ли Вам мой метод?
Надо ли Вам бросать курить прямо сейчас?
Во время чтения онлайн-книги я не только разрешаю, но и рекомендую продолжать курить.
Когда сделать последнюю затяжку перед тем, как начать жизнь без курения, — это Вы решите самостоятельно в процессе чтения книги.
Что Вам надо знать обо мне?
Я, Владимир Владимирович Шахиджанян — психолог, педагог, журналист, автор ряда книг , ведущий радиопередач, создатель уникальной программы «СОЛО на клавиатуре», благодаря которой сотни тысяч людей по всему миру научились печатать слепым десятипальцевым методом набора на клавиатуре компьютера.
Мой жизненный принцип: я — тебе, а ты — другому.
понимали друг друга;
поддерживали друг друга;
помогали друг другу.
Когда один человек может помочь другому — это прекрасно. Я мечтаю, чтобы Вы бросили курить самостоятельно, и помогли другим людям освободиться от этой зависимости.
Несмотря на то что о вреде никотина говорят повсеместно, далеко не все курильщики отказываются от этой привычки. Курение помогает им снять стресс, почувствовать бодрость или сконцентрироваться. Оно также выступает ритуальным действием в различных социальных ситуациях – вспомним хотя бы группку коллег, обменивающихся последними новостями за сигаретой в обеденный перерыв. Именно поэтому очень сложно бывает найти мотивацию, чтобы отказаться от курения.
В этой статье мы расскажем, зачем нужно бросать курить и какие способы в этом помогут.
Бросать ли курить?
Для отказа от сигарет требуется сильная мотивация. Если вы пока ещё сомневаетесь, бросать ли курить, возможно, эти факты помогут вам принять решение.
- В результате курения на стенках лёгких оседают токсичные смолы.
- Уменьшается объём лёгких и снижается эластичность лёгочной ткани.
- Курение провоцирует хроническое воспаление дыхательных путей, способствует развитию бронхита и эмфиземы лёгких.
- Риск рака лёгких у курильщиков возрастает в 10 раз по сравнению с некурящими людьми.
- Снижается иммунитет, и человек становится более подверженным инфекциям.
- Ухудшается состав крови, что приводит к развитию анемии и кислородному голоданию.
- Курение приводит к головокружениям, быстрой утомляемости, раздражительности, снижением концентрации внимания и памяти.
- Во время курения частота сердечных сокращений увеличивается на 21%, ухудшается кровоснабжение сердечной мышцы, повышается кровяное давление. Всё это в долгосрочной перспективе может привести к развитию гипертонии, атеросклероза и ишемической болезни сердца.
- На курильщиков приходится 40% случаев сердечно-сосудистых заболеваний, 80% — заболеваний лёгких, 90 % случаев рака лёгких.
- Табачный дым раздражает пищевод, вызывает хронический гастрит, язву желудка и двенадцатиперстной кишки, увеличивает риск развития рака полости рта и органов пищеварения.
- Курение отрицательно сказывается на состоянии зубов, способствует появлению неприятного запаха изо рта.
- Регулярное курение пагубно воздействует на репродуктивную систему, влечёт нарушение менструального цикла, увеличивает угрозу выкидыша. При планировании беременности врачи настоятельно советуют женщине бросить курить.
- У курильщиков ухудшается восприятие вкуса и запаха, развивается хронический насморк.
- Из-за хронического воспаления носоглотки снижается острота слуха.
- Ухудшается кожа, возрастные изменения появляются быстрее.
- Страдает и бюджет – по некоторым данным, среднестатистический курильщик тратит на сигареты около 60 тысяч рублей в год.
- Курение приносит вред окружающим людям. Подчас пассивное курение ещё опаснее, чем активное, ведь пассивный курильщик вдыхает дым не через фильтр.
Брошу курить – что произойдёт?
Если вы бросите курить, обнаружите множество позитивных побочных эффектов для своего здоровья.
- Нормализуются пульс и давление.
- Снижается риск инфаркта.
- Очищаются лёгкие.
- Восстанавливаются обоняние и восприятие вкусов.
- Улучшается кровоток.
- Приходит в норму терморегуляция организма.
- Кожа становится чище и свежее.
- Возрастает уровень энергии.
- Вам легче даются физические нагрузки.
- Улучшается сон и концентрация внимания.
Как бросить курить
Итак, желание есть, мотивация найдена – как действовать дальше? Перед вами 8 лучших способов бросить курить.
Помощь врача-нарколога
Врач-нарколог разрабатывает для пациента индивидуальный план отказа от сигарет, включая медикаментозную поддержку.
Психотерапия зависимостей
Для отказа от курения применяют различные психотерапевтические методы, обучают пациента методикам релаксации, помогают разобраться в причинах зависимости.
Акупунктура
Во время процедуры иглоукалывания специалист воздействует на активные точки, отвечающие за физиологические процессы. Чтобы бросить курить, нужно провести не меньше 6 сеансов.
Кодирование
Этот способ бросить курить не относится к доказательной медицине, но многие настаивают на его эффективности. Курильщика вводят в состояние гипноза и внушают установку, что он больше не хочет курить.
Как бросить курить самостоятельно
Если вы настроены только на самостоятельную работу со своей зависимостью, то эти способы бросить курить – для вас.
Никотиновые пластыри
Специальные пластыри содержат никотин в малых дозах, который постоянно всасывается в кровь и уменьшает тягу к курению. С помощью пластырей можно постепенно понижать дозу никотина, полностью отказавшись от курения за 8-10 недель.
Никотиновая жвачка
Принцип действия никотиновой жвачки такой же, как у пластырей: при её использовании в кровь поступают малые дозы никотина, которые нужно постепенно снижать вплоть до полного отказа. Минус пластырей и жвачки в том, что от них тоже придётся отвыкать, как и от сигарет.
Спорт
Вредную привычку можно заменить полезной, например физическими нагрузками. Во время занятий происходит выброс эндорфинов – нейромедиаторов, вызывающих ощущение удовольствия. Подробнее о том, как ещё можно повысить выработку эндорфинов, мы писали в отдельной статье.
«Лёгкий способ бросить курить» Аллена Карра
Аллен Карр – бывший бухгалтер, ставший писателем и основавший сеть специализированных клиник для тех, кто решил бросить курить. В клиниках используется авторская методика, с которой вы можете познакомиться в книге «Лёгкий способ бросить курить» Аллена Карра. Статистика впечатляет – целых 95% пациентов Аллена Карра отказываются от сигарет, при этом не подменяя одну зависимость другой и не прибавляя в весе.
Какие способы бросить курить не работают?
Некоторые думают, что безопасной альтернативой курению являются электронные сигареты. Это не совсем так. Пар в электронном устройстве действительно содержит меньше никотина, чем обычный табачным дым. Но заядлые курильщики могут просто не выпускать электронную сигарету изо рта и незаметно для себя превышать даже привычную им дозу никотина. То же касается кальяна, вейпа и других подобных устройств.
Методы, которые мы перечислили в этой статье, нельзя назвать стопроцентной панацеей от курения, а вот что точно поможет – так это ваше искреннее желание отказаться от вредной привычки в комплекте со стойкостью и терпением.
При отказе от курения вы, скорее всего, будете испытывать абстинентный синдром, который сопровождается перепадами настроения, чувством тревоги, нарушениями сна. Сила и продолжительность этих симптомов прямо пропорциональны вашему стажу курильщика. Именно потому, что выдерживать неприятные проявления достаточно сложно, многие вновь уступают желанию закурить или прибегают к различным заменителям. Никотиновая жвачка и пластыри служат цели облегчить процесс отвыкания от сигарет за счёт постепенного снижения дозы никотина.