Чтобы сломать привычку, первым делом необходимо определить, от какого привычного действия вам хочется отказаться, какой знак (или знаки) его запускает и какая награда (или награды) подстегивает ваши действия в краткосрочной перспективе. Знаки могут быть визуальными, эмоциональными, психологическими, физическими или социальными. Знаком также может выступить другое действие или определенный день, время. Вот несколько примеров «петель привычек» неэффективных действий.
- Вы видите на столе конфету (визуальный знак) и съедаете ее (привычное действие), чтобы полакомиться сладким (награда).
- Вы чувствуете стресс (эмоциональный знак) и выкуриваете сигарету (привычное действие), чтобы немного расслабиться (награда).
- Вы скучаете (психологический знак) и начинаете листать Facebook (привычное действие), чтобы получить интеллектуальную стимуляцию (награда).
- Вы чувствуете усталость (физический знак) и выпиваете искусственный энергетический напиток (привычное действие), чтобы стать бодрее (награда).
- Ваши друзья в выходные гуляют до двух ночи и пьют алкоголь (социальный знак), поэтому вы пьете с ними допоздна (привычное действие), чтобы почувствовать себя частью группы (награда).
- Наступили выходные (временной знак), поэтому вы съедаете огромное мороженое (привычное действие), чтобы насладиться холодным сливочным десертом (награда).
Выявив отдельные компоненты «петли» вредной привычки, вы сможете воспользоваться одной из трех следующих стратегий, чтобы избавиться от нее. Это не значит, что перемены дадутся вам легко и произойдут быстро. Тем не менее вы будете точно знать, что нужно сделать.
Стратегия №1. Устраните знак или уменьшите его влияние
Исследования доктора Вильгельма Хофмана из Кельнского университета показали, что в среднем мы испытываем какие-либо желания на протяжении примерно половины времени бодрствования, причем почти 50% этих желаний противоречат нашим целям, ценностям и стремлениям. Вместо того чтобы тратить время и силы на противостояние многочисленным искушениям современного мира, почему бы не попробовать и вовсе избавиться от некоторых из них?
Легче всего устранить визуальные знаки, например конфеты на столе. Впрочем, часто можно избежать и других знаков. Возьмем, к примеру, вредную привычку пить энергетические напитки. Правильное питание (подробнее об этом в главе 6) и здоровый сон (подробнее об этом в главе 9) помогут предотвратить или сократить число появлений знака усталости и тем самым уменьшить желание совершить привычное действие, с помощью которого вы восполняли дефицит энергии.
От других вредных привычек можно избавиться, сократив контакт со знаком. Возьмем, к примеру, описанную выше привычку к поздним вечеринкам. Реже общаясь с определенными людьми (или встречаясь с ними в другое время и других местах), вы можете сократить потребление алкоголя и количество ночных загулов, которые снижают качество сна и общий уровень энергии.
Многие представления о силе воли и самоконтроле оказались опровергнуты новейшими научными исследованиями. В эксперименте, проведенном доктором Хофманом, ученые раздали 205 участникам телефоны BlackBerry, которые без предупреждения выключались. В эти моменты испытуемых расспрашивали об их ощущениях, в частности о желаниях, искушениях и уровне самоконтроля. Результаты исследования оказались весьма любопытны. Те, кто считал свой самоконтроль хорошим, испытывали меньше всего соблазнов во время исследования. Иными словами, мастерами самоконтроля назвали себя те, кому не пришлось к нему обращаться.
Обложка книги Издательство «Альпина Паблишер»
Стратегия №2. Измените или сократите привычное действие
Если избавиться от знака или уменьшить его влияние не представляется возможным, можно найти способ реагировать на него более конструктивным образом. Привычное действие можно заменить более полезным аналогом. Главное — заранее (а не в пылу момента) решить, как вы отреагируете на знак, который обычно провоцирует вредное привычное действие. Вот три примера «петель привычки», описанных ранее в этой главе.
- Почувствовав стресс, вы отправитесь на прогулку (а не выкурите сигарету), чтобы немного расслабиться.
- Заскучав, вы почитаете познавательную книгу (а не соцсети), чтобы получить интеллектуальную стимуляцию.
- С наступлением выходных вы съедите полезное домашнее мороженое, сделанное из кокосового молока и бананов (а не искусственное фабричное), чтобы насладиться холодным сливочным десертом.
Еще есть вариант не полностью заменять привычное действие, а сокращать его масштаб. Вместо трех шариков мороженого вы можете съедать один, вместо целой пиццы — пару кусков, вместо шести бутылок пива выпивать три. Можно постепенно сокращать воздействие вредной привычки или избавиться от нее одним махом, чтобы не мучиться.
Стратегия №3. Переосмыслите награду
В ходе исследования доктора Хеди Кобер заядлым курильщикам показывали фотографии сигарет, чтобы возбудить желание курить. Одну группу участников при этом просили думать о непосредственном воздействии сигарет (например, «Мне станет легче»), а другую — об отсроченных последствиях (например, «Я могу заболеть раком легких»). Ученые выяснили, что вторая группа продемонстрировала гораздо меньшее желание курить в сравнении с первой.
Доктор Уолтер Мишел описывает это исследование в книге «Зефирный тест»: «Мы обнаружили, что люди могут использовать простые когнитивные стратегии, чтобы управлять своими желаниями, перемещая фокус с “настоящего” на “будущее”». Он называет это «охлаждение настоящего и разогрев будущего». Иначе говоря, вам будет легче устоять перед искушением, сосредоточившись на последствиях вместо сиюминутного наслаждения.
Поможет ли переосмысление награды мгновенно отказаться от нездоровых привычек раз и навсегда? Конечно, нет. Однако этот метод тоже можно использовать, чтобы постепенно менять привычки.
Тема переосмысления награды поднималась в моей беседе с упоминавшимся в главе 1 жизнерадостным доктором Ларри Сенном, которому уже за 80. Он прибегает к интересной тактике, чтобы не есть нездоровую пищу, которая попадается ему на глаза: «Замечая печенье, я представляю на нем лицо моего [17-летнего] сына Логана и не ем его». Как показывает этот пример, Ларри думает не о том, что получит прямо сейчас, поддавшись соблазну (краткое удовольствие для вкусовых рецепторов), а о том, что может потерять (время с сыном).
В краткосрочной перспективе многие награды дают немедленное наслаждение, однако обычно оно длится недолго и не приносит особенного удовлетворения. Многие награды влекут негативные последствия. Когда вы выкуриваете сигарету, съедаете печенье, теряете время в социальных сетях или занимаетесь другой бесполезной или вредной деятельностью, вам приходится за это платить: каждое такое решение отдаляет вас от цели быть здоровым и энергичным. Это не означает, что каждая секунда вашей жизни должна быть продуктивной. Это значит лишь, что жизнь — череда компромиссов.
Вы можете получить маленькую награду сейчас (обычно с негативными последствиями позже) или отложить краткосрочное наслаждение, чтобы обрести гораздо большую награду позже. Перефразируя, вы можете «жить понемногу», поддаваясь сиюминутным соблазнам, или «жить с размахом», отказываясь от краткого удовольствия в пользу более существенных и приятных наград в будущем.
Редактор отдела «Истории».
Избавиться от вредной привычки очень непросто: когда мы долгое время выполняем одно и то же действие, оно становится автоматическим. Тем не менее есть способы избавиться от вредного поведения и начать вести более здоровый образ жизни.
Исследования мозга показывают, что люди часто бессознательно следуют вредным привычкам. Поэтому человек может на замечать, как тянется к нездоровой пище, закуривает очередную сигарету или проводит слишком много времени в социальных сетях.
Однако силу мозга можно использовать в свою пользу, чтобы избавиться от старых вредных привычек и выработать новые. Вот несколько советов, на которые можно обратить внимание.
Осознать привычку и взять над ней контроль
Первый шаг в избавлении от вредной привычки — осознать проблему. Для этого нужно анализировать и визуализировать данные о привычке. Это поможет повысить осведомленность и взять контроль над привычкой.
Например, если вы хотите бросить курить, попробуйте создать специальную таблицу и ежедневно отмечать каждую выкуренную сигарету.Так масштабы вредной привычки станут более заметны. Это поможет постепенно уменьшить количество выкуренных сигарет и в итоге полностью избавиться от этой привычки.
Заменить вредную привычку полезной
Избавиться от нежелательной привычки будет легче, если заменить ее полезной альтернативой. Один из ведущих мировых экспертов по формированию привычек Джеймс Клир в книге Atomic Habits утверждает, что привычки определяют личность. Например, бросив курить, можно начать совершать вечерние пробежки. Бег будет посылать в мозг сообщение о том, что вы ведете здоровый образ жизни, а значит, не должны курить.
Добавить в привычную рутину новые действия
Сформировать новую привычку сложно. Чтобы облегчить процесс, можно добавить новое действие в привычный распорядок.
Чтобы перестать просматривать негативные новости и социальные сети по утрам, можно попробовать медитацию.
Этой новой привычкой можно дополнить утреннюю чашку кофе — устроиться в тишине с горячим напитком и несколько минут помедитировать.
Изменить обстановку вокруг себя
Окружающая обстановка также во многом определяет привычки. Чтобы изменить поведение, необходимо устранить соблазны вокруг себя.
Если хотите перестать есть нездоровую пищу, уберите с кухонного стола конфеты, чипсы и печенье и поставьте вместо них вазу с фруктами. Также полезно будет повесить на видном месте — рабочем столе, компьютере или зеркале — записки с вдохновляющими фразами или список с желаемыми целями. Так окружающая обстановка будет заряжать позитивной энергией и вдохновлять на достижение целей.
Заручиться поддержкой и работать над ответственностью
Поддержка окружающих — очень важный фактор для начала более здоровой жизни. Поделитесь новой целью с близкими людьми. Возможно, они поддержат вас не только морально: например, совершат вместе с вами утреннюю пробежку. Это будет дополнительным стимулом для формирования полезной привычки: вы станете ответственны не только перед собой, но и перед напарником.
У вас бывали неудачные попытки избавиться от вредной привычки? Проблема не в слабом характере: просто вы сдались на полпути!
Исследователи из Университетского колледжа Лондона выяснили, что новая привычка формируется за 66 дней. Если нет физической зависимости, этого времени достаточно, чтобы побороть пристрастие. Прежде чем собрать в кулак всю силу воли, мотивацию для борьбы с вредными привычками, следует выяснить, как они появляются.
Как формируется вредная привычка
Вредные привычки возникают и укрепляются, когда мы повторяем одни и те же деструктивные действия, которые не требуют усилий. Чаще всего это происходит:
• В стрессовых ситуациях;
• Из-за лени;
• Из-за проблем с ближайшим окружением;
• Из-за постоянной нехватки денег и т.д.
Например, чтобы снять стресс, многие бесцельно бродят по социальным сетям или заедают тревожность огромной пачкой чипсов. Подобное негативное действие называют триггером – оно формирует навязчивую идею.
Следующий этап формирования привычки – личное действие. Мозг моментально реагирует на триггер и выполняет его указания: «Ты заслуживаешь чипсов, поэтому съешь их».
Третий решающий этап – вознаграждение. Организм поощряет мозг за быструю реакцию и подает ему приятные сигналы: расслабление во время просмотра ленты в социальных сетях, откладывание дел на потом, удовольствие от нездоровой пищи. Чем приятнее вознаграждение, тем больше вероятности, что ситуация повторится.
Когда организм одинаково реагирует на раздражители, этот комплекс действий постепенно доводится до автоматизма. Вместо того, чтобы сознательно отказаться от просмотра ленты в соцсети, человек машинально заходит в свой аккаунт, когда оказывается за компьютером. Или на автомате съедает чипсы еще до того, как ощутил стресс или моральное напряжение.
Как только поведенческая реакция превращается в набор автоматических действий, с ней становится сложно бороться. Поэтому многие не выдерживают даже половины срока и не могут отучиться от привычки.
Как избавиться от вредной привычки
Кажется, что 66 дней – долгий отрезок времени. Чтобы процесс стал короче, этот период можно условно разделить на 3 этапа.
Самое сложное – определить раздражители, которые вызывают негативные поведенческие реакции.
С 1 по 10 день: разберись в себе
Каждый человек осознает, какие привычки в его жизни самые губительные. Как правило, они вызывают проблемы в отношениях, на работе или мешают повседневной жизни. На первом этапе следует выбрать одну привычку, от который вы будете избавляться.
Поскольку любое пагубное пристрастие доведено до автоматизма, выявить его основную причину непросто, но при желании возможно. Если вы постоянно превышаете скорость, обратите внимание на то, в каком состоянии садитесь за руль. Может, конфликты на работе портят вам настроение? Если вы систематически перекусываете фастфудом, возможно, дело в стрессе?
Первые десять дней – идеальное время для самопознания. Определите первоисточник вредной привычки. Глубокий самоанализ не только поможет от нее избавиться, но и значительно разовьет эмоциональный интеллект.
С 11 по 40 день: поделитесь проблемой
Перекройте себе путь к отступлению – расскажите окружающим, что боретесь с негативным пристрастием. Во-первых, вы наверняка получите поддержку, а, во-вторых, люди обратят внимание и предупредят, если вы ошибетесь.
С 41 по 66 день: избегайте раздражителей
На последнем этапе велика вероятность допустить ошибку и сойти с дистанции. Такое случается со многими. Если вы не считаете себя волевым человеком, с 41 по 66 день особенно избегайте триггеров. Придумайте себе защитную фразу типа «Если увижу фастфуд, перейду на другую сторону улицы». Не позволяйте негативным ситуациям сбивать вас с толку, иначе рискуете сорваться за шаг от успеха.
День 67: вознаградите себя
Избавление от вредной привычки – это и есть главная награда. Но не забудьте поощрить себя за победу. Только без фанатизма – чтобы не вернуться к привычке, от которой вы так тщательно избавлялись. Выберите следующую цель и идите к ней без страха.
Как расставались с вредными привычками знаменитости
Звездный образ жизни располагает к всевозможным излишествам и пагубным пристрастиям. Однако все больше мировых знаменитостей переходят на здоровый образ жизни. Вот несколько примеров.
Что такое вредная привычка и как от нее избавиться? Наряду с такими зависимостями как пристрастие к алкоголю, курению, наркотикам есть и менее опасные, но мешающие комфортной жизни привязанности. Например, злоупотребление сладким, игромания, номофобия, шопоголизм.
Что такое вредная привычка и как от нее избавиться? Наряду с такими зависимостями как пристрастие к алкоголю, курению, наркотикам есть и менее опасные, но мешающие комфортной жизни привязанности. Например, злоупотребление сладким, игромания, номофобия, шопоголизм.
Что такое вредная привычка и как от нее избавиться? Наряду с такими зависимостями как пристрастие к алкоголю, курению, наркотикам есть и менее опасные, но мешающие комфортной жизни привязанности. Например, злоупотребление сладким, игромания, номофобия, шопоголизм. Если какие-то паттерны поведения негативно влияют на развитие личности, занимая время, снижая личную эффективность и принося вред здоровью, — с ними тоже стоит покончить. Навязчивые состояния, такие как чувство вины, неуверенность, тяга к спорам тоже могут перейти в разряд зависимостей. Нужно ли человеку избавляться от вредных привычек? Некоторые люди могут оправдывать их наличие неблагополучной средой, складом характера, плохими отношениями и.т.д. При этом они загоняют себя в ловушку, снижая шансы на повышение качества жизни. Если ты не числа таких людей и хочешь побороть свои вредные привычки, скачивай на телефон приложение Bettery, получай полезные материалы, отмечай прогресс и становись лучшей версией себя!
Избавление от вредных привычек: проверенные методы
Первый шаг к решению проблемы – ее определение. Действуя неосознанно, машинально, человек может возвращаться к привычным, но мешающим личному развитию действиям. Кроме того, привычка становится образом жизни. Его сложно поменять, требуя от себя сразу достижения глобальной цели. Намного проще «съесть слона по бифштексам».
Если ты решаешь, например, перестать употреблять сахар, поставь сначала себе цель продержаться пару дней, потом неделю. Прогресс отмечай в блокноте или в приложении на телефоне. Обязательно поощряй себя за достижения! Увидишь, как придет азарт, а со временем сформируется новый поведенческий шаблон. Тот же метод можно применить к любому другому действию: ежедневной зарядке, избавлению от курения, вечерней медитации вместо просмотра соцсетей. Помни, что капля камень точит: даже 15 минут ежедневных занятий положительно повлияют на результат. В то же время, если сразу начнешь себя нагружать, может произойти «перегорание».
Кадр из фильма «Криминальное чтиво»
Итак, составим план по исправлению неблагоприятных шаблонов поведения.
- Признай свою зависимость. Ты не сможешь победить то, что отрицаешь.
- Возьми на себя ответственность. В том, что тебе сложно отказаться от бургера на ночь или от бутылочки пива под футбольный матч, виноваты не государство, родители или общество, а только ты.
- Определи слабости. В каких состояниях ты куришь или «заедаешь» стресс? По возможности избегай их, выработай методику для самопомощи в трудной ситуации. Пойми, что потакание зависимости не избавит тебя от проблемы, а принесет лишь временное удовольствие.
- Посмотри на себя глазами других людей. Проматывающий зарплату в онлайн-казино приятель не кажется таким уж симпатичным? Не надо переделывать другого человека – посмотри, как твои действия выглядят со стороны.
Арт к фильму «Страх и ненависть в Лас-Вегасе»
Это самые популярные советы на тему «Как избавиться от вредных привычек». Работай постоянно, веди дневник, ставь планы и соблюдай их – все это поможет тебе. В трудной ситуации не стесняйся обратиться к психологу за профессиональной помощью.
Превратить стремление к цели в увлекательное путешествие поможет трекер привычек Bettery – личный тренер по саморазвитию у тебя в телефоне.
Пусть большинство из нас и не желают в этом признаться, однако у каждого человека имеются вредные привычки. Если вам никак не удается перестать есть вредную пищу, курить или вести беседы с набитым ртом, попробуйте воспользоваться каким-либо из приведенных ниже способов .
1. Задумайтесь над своими действиями
Первый шаг к тому, чтобы навсегда расстаться с той или иной пагубной привычкой, заключается в четком понимании каждого действия, которое вы совершаете. Пребывая, как правило, в полной осведомленности о своих главных вредных обычаях, таких, как, например, курение или болтовня с набитым ртом, многие люди при этом практически не замечают более мелких личных склонностей вроде вечного покусывания ногтей и совершают данные ошибки неосознанно. Психолог Элли Питерсон делится мудрым советом, как следует поступить.
«Для того, чтобы точно осознать, чем именно вы заняты, можно прибегнуть к методике так называемых медитативных движений —- говорит Питерсон. — Эта простая практика поможет вам более полно понять собственные тело, разум и дух. Зачастую люди совершают определенные действия механически. При этом, большинству этих действий предшествуют мысли и желания — сознательные или подсознательные. Делая тот или иной выбор, вы открываетесь для получения разумом определенных сигналов. Вы можете почувствовать, как ваше тело сопротивляется какому-либо выбранному варианту и, четко осознавая это, после серии тренировок начать полностью владеть собой. Как только вы научитесь сосредотачиваться на своих истинных целях, слышать собственные реальные потребности, вы сразу же станете отдавать себе полный контроль в большинстве поступков.»
2. Выпишите цели на бумагу
Когда мы учились в школе, у нас действительно были причины записывать многое на бумаге — так было проще запомнить материал, выучить его и сдать экзамен. Даже сегодня многие из нас время от времени продолжают делать текстовые заметки на тему каких-то важных предстоящих задач. Аналогичный трюк легко можно проделать и с вредной привычкой — выпишите эту привычку на бумагу и чуть ниже по тексту добавьте первый шаг, необходимый для ее преодоления.
Ронда Ричардс-Смит, сертифицированный специалист программы психического здоровья, считает, что «запись личных пристрастий — одно из мощнейший оружий по избавлению от них. Чтобы побороть ту или иную свою склонность, ведите ежедневный органайзер, отражая в нем время, которое она отнимает, место, где наиболее явно проявляется, а также ваши мысли и чувства, которые ее порождают. Как только вы сможете отследить схему своей пагубной привычки, у вас появится шанс совладать с ней.»
3. Начинайте с малого
«Осознав, что именно вы хотите изменить, и выписав это на бумагу, нужно начинать двигаться к поставленной цели по шагу в день — считает доктор Рамани Дурвасула, автор концепции «Обещаю одно», набора действенных шагов для достижения выбранных целей. — Например, если вы чрезмерно пристрастились к употреблению сахара, то в первый день достаточно будет заменить тягу к этому продукту двумя литрами воды. На второй день можете выбросить печенья. Мне бы вообще хотелось, чтобы люди ставили на телефоне специальный сигнал, напоминающий им о необходимости делать один шаг в день — здесь не удастся переусердствовать, но регулярная практика подобного подхода постепенно изменит ваши привычки.»
4. Смените антураж
Для того, чтобы освободить свой разум от тяги к тем или иным малополезным действиям (взять хотя бы курение), стоит подыскать им замену в привычном, рутинном ежедневном сценарии. Эндрю Шрэйдж, основатель блога Money Crashers, говорит: «Перемена традиций — верный способ покончить с пагубной привычкой. Если вы выкуриваете сигаретку после каждого приема пищи, попробуйте заменить ее чем-нибудь другим — например, почитать книгу. Попытки резко избавиться от вредного пристрастия без корректировки типичного распорядка дня могут стать настоящим вызовом.»
5. Продержитесь месяц
Доктор Марлен Карозелли соглашается с предыдущим подходом и вдогонку к нему вспоминает известное наблюдение Уильяма Джеймса — для полноценной замены старой плохой привычки новой хорошей необходимо, как правило, не более месяца. «Первый американский психолог, Уильям Джеймс, пришел к выводу, что действие, регулярное повторяемое в течение тридцати дней подряд, постепенно становится привычкой. — говорит Карозелли. — Тем, кто серьезно настроен на перемены, нужен всего лишь какой-то месяц. Желание не должно уступать оправданиям. Регулярные записи своих действий также пойдут на пользу новому режиму.»
Сначала привычки как паутина, потом как канаты.
За свою жизнь я избавилась от многих вредных привычек. Совсем недавно я перестала пить кофе. Отказаться от него было непросто. Как ни странно, это было куда сложнее, чем начать вести трезвый образ жизни и оставить наркотики. Кофеин был моим последним наркотиком и, поскольку он меня не убивал, я разрешала себе кофе.
Одна из основных причин, по которой мы не можем избавиться от неполезных привычек, заключается в мыслях, которые дают нам разрешение. Например: «Одна чашка кофе в день для меня не смертельна». Или: «Ну, я пью кофе только по выходным». Такие мысли убеждают нас в том, что с нами всё в порядке, хотя в глубине души мы понимаем, что не правы.
Часто мы используем вредные привычки, чтобы избежать контакта с чем-то более проблемным. Для меня кофе — меньшее из зол. Будучи непьющей женщиной, я считала, что имею право побаловать себя чем-то, когда мне требуется встряска.
Привычка эта кажется безобидной, но, если быть честной с самой собой, ясно, что кофе — просто очередной наркотик. Тщательно разобрав своё поведение, я пришла к осознанию того, что я должна перестать разрешать себе пить кофе и поменять привычку.
Шаг первый: держитесь границ одного дня
Одна из главных причин, по которым мы попадаем в тупик, пытаясь избавиться от вредных привычек, состоит в том, что мы начинаем заглядывать в будущее. Например, когда я только перестала пить кофе, я думала: «Что я буду делать, когда попаду в Европу и захочу капучино?» Я справлялась с такими далеко уводящими мыслями, сосредоточившись на сегодняшнем дне.
Шаг второй: измените модель дыхания
Когда мы меняем модель дыхания, мы изменяем энергию и, следовательно, свои переживания. Каждый раз, когда вы испытываете рецидив негативного поведения, — сделайте долгий и глубокий вдох. Вы спокойны, и сконцентрированная энергия способствует вашему позитивному поведению. Она же поможет воздерживаться от потакания вредным привычкам.
Шаг третий: испытывайте радость
Если вы готовы избавиться от гадкого порока, используйте эти три шага. Держитесь границ дня, дышите в переходный период и находите радость в создании новых привычек.
Габриэлла Бернштейн. Отрывок из книги: «Куриный бульон для души: 101 история о женщинах, для которых нет ничего невозможного». Издательство «Бомбора».
Раз в неделю задаем психологу животрепещущий вопрос
- Ольга Страховская , 24 сентября 2014
- 15994
- 0
У ВСЕХ НАС НАКОПИЛАСЬ МАССА ВОПРОСОВ К СЕБЕ И МИРУ, с которыми вроде бы некогда или не стоит идти к психологу. Но убедительные ответы не рождаются ни при разговоре с собой, ни с друзьями, ни с родителями. Поэтому мы попросили профессионального психотерапевта Ольгу Милорадову раз в неделю отвечать на насущные вопросы. Кстати, если они у вас есть, присылайте на [email protected]
Как избавиться от вредной привычки?
Если честно себе в этом признаться, то почти наверняка у каждого из нас найдется хотя бы одна дурная привычка. Какие-то привычки, и нам всем это известно, наносят вред здоровью. Какие-то не причиняют никому вреда, но могут сильно раздражать как вас, так и окружающих. Большинство из нас понимает, что от них надо избавляться, но постоянно откладывает решение на потом. Как заставить себя наконец бросить курить, есть много сладкого или еще что похуже? А главное, как принять это решение раз и навсегда?
Ольга Милорадова
психотерапевт
Учитывая тот факт, что ваша вредная привычка с вами уже не первый день и, очевидно, что она вам не нравится, иначе зачем бы вы хотели от нее избавиться, то почему вдруг это желание возникло именно сейчас? Самый главный вопрос для осуществления любых изменений — это мотивация. Да, мы все знаем, что курить вредно, и знаем об этом уже много лет. Мы также знаем, что курение способствует развитию рака легких, но кто из курильщиков всерьез задумывался, что именно после этой сигареты здесь и сейчас у меня зарождаются раковые клетки? Мы знаем про рак, мы знаем про смерть, но все это будет где-то не здесь, не сейчас и не со мной. Такая же история с бесконечным поглощением сладкого: да, сахар вреден. Возможно, я употребляю его столько, что у меня будет сахарный диабет, но только будет это все через много-много лет.
Даже если думать об отказе от сладкого в связи с многим таким близким и родным стремлением похудеть, то и здесь выдержке мешают многочисленные подводные камни: кто-то не худеет с ходу, потом ему не хватает выдержки, он психует и срывается, да и дело, возможно, не в одном лишь сахаре. Кто-то думает, что сделает перерыв в употреблении плюшек, чуть подсушится, а потом отъестся снова, но проблема всех этих сумбурных умозаключений одна: человеку очень сложно поверить, что именно с ним случится что-то плохое. А еще сложнее поверить в то, что он за это плохое несет ответственность. Неспроста же взрослый заядлый курильщик продолжает прятаться от мамы, девушка игриво прячет «еще одну конфетку» за спиной от возлюбленного, а кто-то старается как можно незаметнее заказать пятое пиво, пока, например, друзья не заметили, и делает вид, что продолжает пить второе.
Итак, никакая мотивация не сможет сработать, пока вы не возьмете ответственность за свои действия на себя. Это очень важно, и это и есть первый шаг: начните присваивать себе свои действия. «Да, это я решил вчера выпить еще пару шотов, и поэтому проспал работу» вместо «это мой друг виноват, что мы вовремя не смогли уйти» или еще более абсурдного «босс придурок, и поэтому я напился». Или «мне нравится курить, потому что: можно забивать неудобные паузы / скрашивать моменты ожидания / это повод для коммуникации с коллегами / с сигаретой я стильно смотрюсь».