7 простых и эффективных рекомендаций
Уверенность – это что-то иллюзорное и неуловимое. Но при этом каждый знает, что в профессиональном мире нужно быть уверенным в себе, если хочешь произвести хорошее впечатление и достичь карьерных успехов. Однако поднятие самооценки – не самая легкая задача, отнимающая силы и время. Еще тяжелее поддерживать уверенность в незнакомых ситуациях и при общении с новыми людьми.
Ключевой факт, который стоит знать об уверенности: в большинстве ситуаций гораздо важнее выглядеть уверенным внешне, умело скрывая внутренние сомнения. Существует несколько эффективных трюков, которые позволят излучать уверенность даже тогда, когда внутри присутствует страх перед какими-либо действиями.
1. Встать в полный рост
Освободите вокруг себя пространство и встаньте в полный рост, отведя плечи назад и выпрямив спину. Такое простое действие принесет множество физических преимуществ, включая свободное дыхание и красивую осанку. Но главная цель этой позы – почувствовать себя более уверенным, как внешне, так и внутренне. Сутулость и стремление визуально выглядеть меньше воспринимаются людьми как явные признаки неуверенности.
Вы также можете попробовать практиковать “позу силы”. Данная техника предлагает перед входом в помещение, где должна пройти встреча, поднимать руки высоко над головой или же ставить их на талию. Со стороны эти движения могут выглядеть немного глупыми, поэтому их лучше использовать в качестве подготовительного ритуала.
2. Зрительный контакт
Один из способов продемонстрировать окружающим свою уверенность – не бояться смотреть им прямо в глаза. Когда человек постоянно отводит взгляд, это воспринимается как невнимательность, рассеянность и неуверенность в себе. Во время разговора старайтесь установить с собеседником зрительный контакт. Если же перед вами несколько человек, регулярно переводите взгляд с одного на другого. Даже при выступлении перед большой аудиторией важно установить зрительный контакт с максимальным количеством людей.
Такого поведения необходимо придерживаться и в ситуациях, когда говорит другой человек. Чем чаще вы разрываете зрительный контакт и отводите взгляд в сторону, тем более нерешительным выглядите. При этом нужно быть осторожным. Если смотреть в глаза слишком пристально, можно показаться высокомерным, поэтому стоит периодически отводить взгляд и делать это максимально естественно.
3. Уверенные движения
Нервные телодвижения – явный признак неуверенности. Причем в большинстве случаев люди даже не осознают, что совершают непроизвольные движения руками, корпусом или ногами. Каждый человек имеет свои уникальные привычки. Например, некоторые люди выдают свое волнение через нервные покачивания ногой, другие – активно жестикулируют во время разговора. Вы тоже можете проявлять такие особенности поведения, излишне кивая головой или постоянно меняя положение тела.
Чтобы физически не выдать свою неуверенность, нужно научиться контролировать любые движения, совершать только обдуманные действия и выбирать подходящие моменты для тех или иных жестов. На начальных этапах новые привычки могут даваться тяжело, но чем чаще вы их практикуете, тем естественнее они кажутся. Иногда человек даже не догадывается, что выдает свою неуверенность через телодвижения. В такой ситуации можно обратиться за помощью к близким. Попросите их во время разговора внимательно следить за движениями вашего тела, отмечая все странности и неуместные жесты.
4. Медленная и четкая речь
Когда человек говорит слишком быстро или тихим голосом, уровень его уверенности сразу же снижается. Быстрая речь часто приводит к ненужным ошибкам, так как вам не хватает времени, чтобы тщательно обдумать свои ответы. Решение проблемы – работа над развитием четкой речи, темп которой предоставляет пространство для грамотного формулирования мыслей. Уверенные в себе люди обычно говорят медленно, подбирая правильные слова и ясно выражая свое мнение. Поэтому стоит тренировать артикуляцию, громкость голоса и скорость речи.
5. Паузы во время разговора
Многие уверены, что неловкие паузы – это верный признак плохой беседы. На самом же деле молчание после отдельных фраз – полезный и даже необходимый социальный инструмент. Из пауз можно извлечь множество преимуществ. Например, если предложение несет важную смысловую нагрузку, тишина позволит тщательно его обдумать. Если после реплики другого человека сделать небольшую паузу, это может стать демонстрацией того, что вы внимательно его слушали. Страх перед молчанием обычно свойственен неуверенным в себе людям. Грамотно расставленные паузы присущи речи вдумчивых людей, которые знают, о чем они говорят.
6. Открытое для собеседника положение рук
Руки могут многое рассказать о реальном самочувствии человека. Чтобы продемонстрировать уверенность, стоит держать руки на видном месте и периодически использовать их для придания речи большей эмоциональности. Несколько уверенных и четких жестов подчеркнут важные слова и привлекут к ним особое внимание. Если же прятать руки в карманах, сжимать в кулак или скрещивать на груди, легко можно выдать свою неуверенность.
7. Размеренные шаги и уверенная походка
При входе в помещение нужно двигаться уверенно. Когда человек делает слишком быстрые шаги или движется странным для себя образом, это сразу же бросается в глаза окружающим. Чтобы никто не усомнился в вашем настрое, следите за осанкой и размеренностью шагов.
Если имитировать внешнюю уверенность достаточно хорошо, можно обмануть самого себя и действительно повысить самооценку. Регулярная практика – лучший способ добиться желаемого результата. Правильное положение тела, грамотная речь, уверенная походка – всему этому можно научиться. Уверенность приходит к тем, кто постоянно развивается и ищет мотивацию в результатах своей упорной работы.
Как научиться быть собой.
Для человека важно создать внутреннюю базу или внутреннее ощущение самоценности, которое не зависит от внешних факторов, людей, общения. Многие люди живут абстрактно, существуют на автомате, ежедневно совершают одни и те же действия и не замечают этого.
Самоценность помогает полностью принять себя, ощутить внутренний баланс, цельность и, как результат, уверенность в себе. Мы не будем ударяться в эзотерику, осознанность или гармонию, но расскажем, как обрести внутреннюю опору и стать собой.
Что значит самоценность
Самоценность — это состояние личности, которое включает в себя эмоции, отношение к себе, целостность и понимание своего образа, принятие себя, независимо от каких-либо факторов.
Это непоколебимое ощущение не про возраст, внешность, должность, наличие рядом любимого человека или детей, бюджет или вкусы. Это про внутренний стержень, осознание своей индивидуальности и значимости. На этих ощущениях базируется взаимодействие человека с окружающим миром, людьми. От этого зависит то, как человек управляет жизнью.
Самоценность — это про то, насколько я себя уважаю, считаю достойным внимания и любви, независимо от результатов или успехов. Это про то, как я к себе отношусь.
shutterstock.com
В слове «самоценность» заложен весь смысл: ценность себя. Самоценность — это не самооценка. Когда вы оцениваете себя, вы подсознательно готовитесь критиковать. Часто люди используют самооценку, а не самоценность, и, как результат, во взрослом возрасте приобретают «синдром самозванца»: не видят собственные достижения, недовольны внешностью, мыслями, идеями. Люди годами упрекают себя, считают недостойными хорошей жизни, достойного заработка, должности, партнера.
Часто социум диктует людям, кем быть, работать, как одеваться и сколько весить. Получается, надо стать кем-то другим — модным и актуальным, чтобы тебя принимали в обществе. Если вы загоняете себя в общепринятые рамки и против воли соглашаетесь с принятыми стандартами, вы уничтожаете самоценность и возможность реализовывать внутренний потенциал.
Самоценность страдает, если вы:
- зависите от мнения людей, а настроение портится, когда слышите чужую критику или суждение;
- часто чувствуете себя неуверенным человеком;
- стараетесь быть не лучше и не хуже других, постоянно оцениваете себя и качество жизни на фоне людей;
- всегда что-то мешает быть довольным собой.
shutterstock.com
Самоценность в порядке, если вы:
- не ориентируетесь на мнение людей: можете прислушаться, взять что-то важное для себя, но это не влияет на ваше настроение, отношение к себе или жизни;
- всегда уверены в себе. Иногда больше, иногда меньше, но сложные периоды жизни или неудачи не выбивают почву из-под ног;
- помогаете близким людям, но морально от них не зависите;
- обращаете внимание только на собственные результаты и достижения в работе, не пытаетесь быть лучше кого-то и не радуетесь, что не хуже других;
- ничто не провоцирует ваше плохое отношение к себе, вы не оскорбляете и не обижаете себя даже мысленно.
Чем самоценность отличается от самооценки
Самооценка имеет социальный оттенок, в то время так самоценность — внутреннее безусловное принятие себя, признание собственной уникальности. Низкая самооценка создает проблемы в общении и формировании своих желаний. Самоценность — стабильна и непоколебима, даже из-за замечания или шутки в ваш адрес. Ваше ощущения себя как полноценной личности не зависит и не страдает из-за случайного слова или мнения.
Как ценить себя
Обычно говорят «принимай и люби себя», но принять себя — дело не минутное. У многих людей принятие себя становится результатом многолетней работы. Чтобы поддерживать самоценность, нужно постоянно быть в контакте с собой, своими потребностями, эмоциями и желаниями. Если хотите остаться дома — не идите на вечеринку, чтобы люди не решили, что вы — скучный. Если не пьете алкоголь — не нужно вливать его в себя, чтобы гости на празднике приняли вас за своего. Если нравится строить карьеру — не нужно выходить замуж за первого встречного, чтобы родственники перестали задавать неудобные вопросы.
shutterstock.com
Слушайте себя и не бойтесь сказать окружающим, что вы не спрашиваете совета, если они вмешиваются со своими замечаниями. Не бойтесь обидеть их чувства, если они не побоялись задеть ваши. Делайте все зависящее от вас и будьте довольны собой. Люди, четко осознающие самоценность и уверенные в себе, становятся «неудобными» для окружающих, но их внутренний стержень остается непоколебимым.
Заботьтесь о себе. Посещайте любимые места, кофейни, музеи, другие города, покупайте новые вещи просто так, а не потому что ботинки порвались, пересматривайте классный сериал, ходите на свидания, в кино, гуляйте весь день, валяйтесь в кровати.
Обозначьте 10-20 занятий, которые улучшают ваше настроение, и как можно чаще обращайтесь к этому списку.
Принимайте похвалу и комплименты от других, забудьте про ответ в стиле «Хорошо выгляжу? Ой, ничего особенного, вам просто кажется. Мне идет этот костюм? Да не знаю, нашел в шкафу — запылился». На любой позитивный комментарий в ваш адрес говорите: спасибо. Да, вы хорошо выглядите, классно шутите и достойно работаете, не преуменьшайте это даже мысленно.
Меняйте свою жизнь: работу, которая не нравится, или, если чувствуете давление и эмоциональное выгорание, оставляйте людей, после общения с которыми плохо себя чувствуете, выкидывайте вещи, которые вам не нравятся.
shutterstock.com
Ищите себя и задавайтесь вопросами. Чтобы ценить себя, нужно научиться слышать себя и свои желания. Задавайте себе простые вопросы: какие продукты мне нравятся (а не привычный список покупок, доставшийся от родителей), что хочу приготовить на завтрак (а не доесть трехдневную засохшую гречку), какие нравятся фильмы и музыка, что могу назвать своим хобби.
Отслеживайте мысли в неприятной ситуации, спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую? Страх, агрессию, беспокойство? Есть ли смысл переживать, или по привычке накручиваю себя?»
Упражнение
Как только чувствуете беспокойство или тревогу, встаньте на пол, утрированно прижимая стопы, будто прилипаете к поверхности. Осознайте: вы твердо стоите на ногах. Чувствуйте стопы, пол, глубоко дышите животом, ощущайте расслабление. Такое, казалось бы, наивное упражнение считается отличной психологической техникой, которая помогает почувствовать уверенность в себе и почву под ногами — во всех смыслах.
Выполняйте упражнение каждый день: это поможет укрепить ощущение, что в любой ситуации вы твердо стоите на ногах.