1. Медитируйте каждый день, чтобы очищать разум так же, как тело.
2. Составляйте списки благодарности. Чем больше цените хорошее в своей жизни, тем больше хорошего ждет вас впереди.
3. Не обесценивайте комплименты, принимайте помощь, разрешайте себе получать и дарить любовь.
4. Перед сном отпускайте прошедший день и проблемы со словами: «Что было, то было. Завтра будет новый день».
5. Прежде чем реагировать на какую-то ситуацию или поведение другого человека, подождите 5 секунд. Пауза даст возможность поступить правильно, а не действовать на автопилоте.
6. Проанализируйте информацию, которую потребляете. Не засоряйте жизнь ерундой.
7. Относитесь к чувствам внимательно. Они направляют на пути к призванию.
8. Сформулируйте видение жизни. Почему вы здесь? Что нравится делать? Чему хотите научиться, как хотите помочь миру?
9. Осознайте свою ценность. Ее не нужно доказывать, живите и наслаждайтесь жизнью.
10. Никогда не поздно изменить взгляды и стать тем, кем вы хотели быть.
11. Делитесь знаниями с окружающими. Мы можем многому научиться друг у друга
12. Любите и принимайте себя без условий. Не ждите момента, когда станете стройнее или успешнее. Начните прямо сейчас. Разговаривайте с собой как с другом, а не как с врагом.
13. Составьте список своих интересов, увлечений и радостей. Выделяйте для них время, как для работы по дому или похода за продуктами.
14. Старайтесь прощать себя и других, отпускайте прошлое.
15. Живите текущим моментом. Ощутите, как солнечные лучи скользят по коже, смакуйте каждый глоток кофе. Только так мы можем прочувствовать жизнь.
16. Сомневайтесь в убеждениях. Большинство из них закрепились в детстве и не помогают. Начните создавать собственный набор убеждений, которые сделают вас сильнее.
17. Каждое утро спрашивайте себя: как я могу сделать этот мир лучше?
18. Стремитесь к балансу. Принимайте и отдавайте, действуйте и расслабляйтесь, балуйте и ограничивайте себя.
19. Используйте силу воображения. Придумывайте возможности для развития жизни и двигайтесь в этих направлениях.
20. Принимайте то, что не можете контролировать: погоду, очереди, чужое мнение. Берегите силы для более важных дел.
21. Не позволяйте страху и сомнениям управлять вами.
22. Стремитесь к росту, но не к совершенству. Мы не ругаем малышей за то, что они падают, когда учатся ходить. Так же мы не должны ругать себя, когда осваиваем новый навык.
23. Пообещайте себе жить в полную силу. Делайте то, о чем всегда мечтали.
24. Осознайте свои ценности и позвольте им вести вас по жизни.
25. Ежедневно ведите дневник, чтобы наладить контакт с собой.
26. Празднуйте маленькие победы, они вселяют уверенность и ведут к большим свершениям.
27. Открывайтк способности и таланты, делитесь ими с миром.
28. Пробуйте новое. Выбирайте новые пути, увлечения, города и профессии.
29. Концентрируйтесь на решениях, а не проблемах.
30. Заботьтесь о теле. Пейте больше воды, правильно питайтесь, двигайтесь и отдыхайте.
31. Мысленно создайте картину лучшей версии себя. Представьте, как этот человек думает, что чувствует и делает. Начните вести себя как он.
32. Цените то, что есть. Мы окружены изобилием. Вспомните о цветущей яблоне, о пышном газоне в парке, о крупицах песка на пляже.
33. Каждое утро выбирайте намерение, которое будет вести вас, — например, благодарность, прощение или смелость.
34. Наведите порядок. Избавьтесь от вещей, которые больше не нужны.
35. Проводите время в хорошей компании. Окружающие влияют на нас, так что общайтесь с теми, кто мечтает, делает и вдохновляет.
36. Разрешите себе больше играть и веселиться
37. Перестаньте зацикливаться на результатах. Пересмотрите свое определение успеха. Если сделали все возможное, уже победили.
38. Выделяйте время, чтобы проанализировать жизнь: что складывается хорошо, а что нужно изменить.
39. Каждый день выходите из зоны комфорта. Страх — естественная эмоция в процессе роста и развития. Приучайте себя действовать, несмотря на него.
40. Перестаньте осуждать других.
41. Ставьте цели и отслеживайте прогресс.
42. Быть собой важнее, чем вписываться в коллектив. Пообещайте себе жить, работать, любить и творить так, как хочется.
43. Ищите то, что роднит с другими, а не отличает от них.
44. Делайте все с любовью: работайте, готовьте еду, пишите песни.
45. Будьте более открытыми и честными с другими. Тогда они смогут полюбить вас, а не маску, которую вы привыкли носить.
Об авторе
Элиз Сантилли (Elyse Santilli) — лайф-коуч. Подробнее на ее сайте .
Если принято решение изменить свою жизнь, то первый шаг – это описать точку, в которой находишься, которая будет являться стартом, и цель, куда стремишься. Есть хорошая фраза: если у корабля нет пункта назначения, ни один ветер не будет попутным. Поэтому крайне важно понимать, куда и откуда ты плывешь.
Колесо жизненного баланса
Для начала опишем точку старта. Подумайте о том, какие сферы присутствуют в вашей жизни, и не просто присутствуют, а важны для вас. У каждого будет свой набор. Например: здоровье, дети, работа, деньги, отдых, секс, спорт, обучение.
Назвать вы можете сферы, как вам хочется. Важно, чтобы это имело значение лично для вас. Удобнее всего сделать эту технику с помощью изображения колеса. Она так и называется – колесо жизненного баланса. Рисуем круг, колесо, у которого будет столько спиц, сколько сфер вы выделили. В центре – ноль, на ободе колеса – десять баллов. На каждой спице отметьте значение по 10-балльной шкале, насколько вы удовлетворены каждой сферой своей жизни. Соедините точки.
Насколько близко к контуру колеса нарисованная вами линия? Где самые большие провалы? И самое главное, подумайте, изменения в какой сфере повлекут за собой рост позиций на других осях?
Например: у меня сейчас серьезные проблемы со здоровьем. Лишний вес, давление скачет, на себя в зеркало не могу смотреть. Из-за давления часто пропускаю работу, начальник косо смотрит, с детьми толком не могу заниматься, к вечеру совершенно разбита. Очевидно, что в этом случае ключевым элементом является здоровье, и прежде всего, проблема с весом. Начинаем заниматься именно этой проблемой, сделав ее приоритетной.
Или же – зарплата три копейки, ни отдохнуть нормально, ни детей в школу собрать, ремонт в квартире давно пора делать, а не на что. Соответственно, в этом случае ключевая проблема – финансы. Начинаем искать в приоритетном порядке, как можно изменить ситуацию, и, прежде всего, как поменять свое мышление в данном аспекте, как поставить выполнимые для себя цели и их достичь, а для этого – выяснить, какие убеждения, существующие на данный момент, привели меня в точку данного клубка проблем. Прием работы с ограничивающими убеждениями мы с вами уже знаем, теперь нужно распространить его действие на ключевые сферы жизни.
Работа с ограничивающими убеждениями
Давайте еще раз разберем на одном из примеров. Возьмем вариант с лишним весом. Берем лист бумаги и выписываем все мысли, которые возникают, когда мы начинаем думать о том, а как бы похудеть. «Я толстая, похудеть в моем возрасте невозможно, куча народу вокруг такие же, значит это правда», «я ем совсем немного, но все равно толстею», «заниматься спортом у меня нет ни времени, ни сил, у меня предрасположенность, а значит с этим ничего не поделаешь».
Итак, какие убеждения вырисовываются за этим набором мыслей? Очевидно, что, имея такой набор мыслей, я считаю, что во многом процесс предопределяется некими внешними условиями, которые я не контролирую – похудеть невозможно, предрасположенность. То, что касается меня – я делаю правильно (ем мало), а что не делаю (спорт) – нет возможности, то есть не могу вписать в свое расписание. Из этого мы можем вывести убеждения: я не могу контролировать процесс набора веса, он зависит не от меня.
Итак, убеждение очевидно. Теперь надо понять – почему мне важно, почему выгодно иметь такое убеждение. И это тоже очевидно – при таком убеждении ответственность не на мне, я – страдающая сторона, причем пассивная. И вот когда это становится понятно, возникает выбор – или оставить все как прежде, идем за своей «животной» сущностью, не прилагая усилий, платим деградацией. Или же принимаем на себя ответственность, решаем, что вперед выдвигаем своего «внутреннего человека», а значит, нам нужно убеждение переформулировать – я являюсь своей главной ценностью, и мое развитие, моя жизнь и мое состояние, в том числе состояние моего тела, находится полностью в моих руках. И дальше действуем в соответствии с этим убеждением – в случае необходимости привлекаем врачей и разрабатываем систему похудения вместе с ними, если все еще не настолько запущено – то с помощью ресурсов интернета и книг ищем подходящие для себя способы и приступаем к делу. Главное, чтобы было на что опираться.
Миллион вопросов
Шаг за шагом разбираемся в ограничивающих убеждениях, которые удерживают нас в точке А, в точке, из которой мы стремимся уйти, в которой нам больно, плохо и тяжело. Но уйти мы можем в любую сторону, если мы идем «из», а не «к». И если мы просто будем бежать от проблем, у нас есть риск прибежать к еще большим. Поэтому следующим шагом должен стать выбор цели. Вы наверняка много читали о том, какой цель должна быть. Но я бы прежде всего описала ключевую цель достижения собственного состояния, которое является выражением вашей личности во внешний мир. А четко обрисованные цели, которые, что называется, можно потрогать руками, мы с вами поставим позже, это будут весьма убедительные и приятные ступени, которые будут нам показывать, что мы движемся в правильном направлении.
Но прежде всего мы идем к себе. К каким себе? Как вы себя должны чувствовать? Как воспринимать окружающий мир? Как реагировать на сложные ситуации? Как привлекать ресурсы внутренние или внешние? Что вы должны уметь, знать? Как выглядеть? Какое у вас здоровье? По каким критериям вы это определяете? Как вы относитесь к близким? Что такое для вас близкий мужчина/женщина? Какое место он/она занимает в вашей жизни?
Задайте себе миллион вопросов, детализируйте образ до тех пор, пока вы не поймете что – да, это именно то, куда вы хотите прийти. Не переусердствуйте – важно помнить об ограничениях, которые накладывает на нас природа. Бессмысленно ставить целью стать балериной Большого театра, если вам 45 лет, и вы никогда не стояли на пуантах. Я утрирую, но смысл понятен. Нам важно построить образ в зоне достижимости, чтобы достичь его было непросто, но очень даже возможно. Чтобы вы могли для себя представить каждое качество, которым вы награждаете себя желаемую и четко понять, с помощью чего, каких действий и усилий, вы можете этого достичь. Если же этого понимания нет, возникает ощущение «моя хата с краю» – раз этого достичь невозможно, зачем пробовать, все равно не получится. Поэтому создание образа себя, такого, который является желаемым и достижимым, – очень важная и тонкая работа.