Как проснуться и начать жить по-настоящему?
Как наслаждаться жизнью здесь и сейчас?
Что такое мотивация? Это то, чем последние лентяи, бездельники и тунеядцы объясняют свое нежелание что-либо делать. А ты думал, что мы будем тебя жалеть, гладить по голове и уговаривать начать что-то делать? Ага, сейчас.
«Как мотивировать себя что-то делать? Да никак, оставайтесь в жопе!» Артемий Андреевич Лебедев
Как мотивировать себя на похудение? Как мотивировать себя на учебу? Как мотивировать себя на работу? Как мотивировать себя на спорт? Как мотивировать на перемены в жизни? Как захотеть что-то делать?
Сколько раз слышали такие вопросы психологи, которых спрашивали совета? Миллионы раз. Психологи что-то твердили про мотивацию и цели, отрабатывая свои деньги. Назначали сеансы, разные методики и дурили голову клиентам.
Другие записывались на тренинги по мотивации от бизнес-тренеров Энтони Роббинса и других бизнес-коучей. Люди платят большие деньги за поиск мотивации, получают заряд адреналина, но ничего в жизни не меняется. Знакомо?
Все это ерунда. Сейчас мы расскажем тебе правду. Деньги за сеанс терапии нам не нужны. Можешь их отдать тем, кто больше нуждается в этом или в любой благотворительный фонд.
Мотивация – это побуждение человека к действиям и его способность заниматься нужными вещами. Это если по-научному от психологов. Но если по-русски, то все совсем иначе. Что такое мотивация по-нашему?
Мотивация – это то, чем ленивые жопы, оправдывают свое бездействие и нежелание что-либо делать. Мы пытались найти синоним, но это выражение лучше всего описывает таких людей. Ты обиделся? Тебя тут никто жалеть не будет. Если ты, ленивая жопа, читаешь эту статью, значит у тебя проблемы с этим. Тебе нужна жалость или реальная помощь?
Как мотивировать себя?
Один мой знакомый тренер дает задачи и составляет план тренировки клиентам. Когда людям сложно, то они начинают ныть, жаловаться и сетовать тренеру на сложности. Тренер говорит следующее: «Мне тебя пожалеть?», «Думаешь нытье тебе поможет?», «Может пожалуешься лучше маме?».
Часто разговоры о мотивации и ее поиске ведут те люди, которые имеют множество проблем в жизни. Это не успешные люди, которые добились всего в жизни и просто немного устали. Это обычные люди, которые живут плохо или даже убого.
Как повысить мотивацию? Мотивация – это миф и оправдание лентяев. Этого никто не может сделать, кроме тебя. Стремление улучшить качество собственной жизни рождается внутри человека, но никто со стороны не сможет разбудить его. Вся так называемая «мотивация» и желание достичь чего-то большего лежат внутри человека. Только он способен кардинально улучшить качество своей жизни. Но для этого надо проснуться и осознать то, как плохо живешь сейчас.
Кто достигает в жизни большего? Кто добивается желаемого? Кто реализует себя жизни? Кто наслаждается жизнью? Кто часто отдыхает на море и живет по жизни с улыбкой? Только тот, кто обладает железной дисциплиной и внутренней самоорганизацией.
Что это значит? Достигают целей и самореализовываются только те люди, которые не нуждаются в мотивации. Они не прикрывают свою лень и страхи словами «нет мотивации». Успешные люди делают за определенное время больше полезных действий, чем все остальные. Они четко следуют своему плану, следят за самоорганизацией, имеют распорядок дня, обладают отменной дисциплиной и не тратят время зря.
Часто можно слышать, как кто-то ленивый завидует другим людям, которые более успешны. Они заработали, а теперь хорошо живут и хорошо отдыхают! Но на предложение заработать самим или достигнуть чего-то большего, от лентяя услышишь в ответ одни оправдания: «здоровье дороже», «как себя смотивировать», «честно не заработаешь», «это же придется очень много работать», «не хочу так вкалывать».
Успешные люди не сидят и не думают, как себя смотивировать. Они не хотят по курсам и психологам, чтобы найти эту самую «мотивацию». Мотивация – это оправдание неудачников, лузеров, слабаков и лентяев. Успешные люди не занимаются такой ерундой. Они заняты полезными делами. Они ничего не знают про мотивацию. Они знают только про свои цели, планы, желания и мечты.
План как добиться успеха
Тебе нужна мотивация или план успеха? Вот тебе план успеха.
- Тщательно думай
- Хорошо вкалывай
- Тщательно думай
- Хорошо вкалывай
- Тщательно думай
- Хорошо вкалывай
- Принцип понятен?
Как себя мотивировать что-то делать? Как найти мотивацию? Как стать более мотивированным? Иди и делай, ленивая жопа. Потом подумаешь о мотивации, когда чего-то достигнешь. Если живешь плохо и несчастлив, то о какой мотивации может вообще идти речь? Двигайся вперед, а не стой на месте. Начни делать хоть что-то, тогда будут положительные перемены в жизни.
Думаешь, что мы будем тебя жалеть, гладить по голове и уговаривать начать что-то делать? Нам до черта кто ты, где ты сейчас и как будет выглядеть твоя жизнь в будущем. А тебе тоже плевать на себя?
Как мотивировать себя: 10 полезных советов
Каждый человек стремиться к успеху и благополучию, и порой ему не хватает простой мотивации. Заставить себя идти к поставленной цели можно и даже необходимо, поэтому каждый должен выбрать для себя действенную мотивацию.
Шаги к успеху не всегда так просты, как кажутся. На пути нередко возникают препятствия и проблемы, которые необходимо преодолеть усилием воли. Каждый человек сам решает, как ему поступить в конкретной ситуации. Психологи рекомендуют каждому не оставлять шанса неудачам завладеть вашей жизнью, и воспитывать силу воли. Представляем вашему вниманию несколько мотиваций, которые помогут вам добиться успеха.
1. Настрой на позитив
Вы должны понять, что стремление к успеху — это и есть мотивация, а ваше позитивное настроение и надежда на лучшее будущее является дополнительной «опцией». Не зацикливайтесь на том, что вас ожидают трудности. Помните о конечном результате, который принесет вам счастье и благополучие. Психологи отмечают, что тем, кто способен перенести тяготы жизни, не потеряв самообладания и хорошего настроения, гораздо проще добиться успеха, нежели тем, кто привык жалеть себя и опускать руки при малейшей трудности. Не потакайте пессимистичным мыслям, и вы сможете мотивировать себя на процветание.
2. Выбирайте любимые занятия
Не всегда любимое дело приносит доход, однако такая своего рода отдушина необходима каждому. Если вы будете отвлекаться, погружаясь в увлекательное занятие, то вам будет проще справляться с трудностями в жизни. Любимое дело поможет вам обрести радость, а по прошествии времени превратиться в стабильный источник дохода.
3. Пользуйтесь эффектом переключения
Длительное занятие одним и тем же притупляет чувства и эмоции и не способствует активному развитию. Для того, чтобы замотивировать себя, при появлении усталости смените род деятельности. С помощью отвлечения вы освежите мысли и сможете вновь активно приступить к выполнению основных обязанностей. Мозг, воспринимающий однотипную информацию, способен устать и перестать активно работать, и для этого ему нужна стимуляция. Если вы чувствуете, что ваши силы на исходе, просто переключите внимание на иное занятие.
4. Жизнь должна быть проще
Социальный статус, мнение окружающих людей, ошибочные идеалы, навязанные вам, не способствуют активному развитию. У вас есть собственные цели, к которым вам нужно стремиться. Определите для себя важность того, что вам действительно нужно. Положение в обществе, дорогие квартиры, машины и прочие атрибуты «успешной» жизни многим не подходят. Каждый человек живет в обществе, но общество не должно переходить границы вашего собственного восприятия мира. У вас нет дорогой машины? А так ли она вам необходима? Если вам по роду деятельности нет необходимости постоянно разъезжать на дальние расстояния, не проще ли пользоваться общественным транспортом или услугами такси? Ведь машина — не просто средство передвижения, но и постоянный источник трат. Если вы не будете зацикливаться на таких «статусных» приобретениях, то сможете добиться успеха и процветания, а потом купить себе то, что вам действительно необходимо.
5. Начните занятия спортом
Эта мотивация проста и незыблема. Все дело в том, что при активных нагрузках в организм поступают эндорфины, так называемые гормоны счастья. Регулярные тренировки способствуют вырабатыванию силы воли, делают нас сильнее. К тому же с помощью спорта повышается сопротивляемость организма к болезням. С помощью нагрузок проще избавиться от негативных мыслей и эмоций. Прикладывая усилия, мы начинаем чувствовать вкус жизни, поэтому многие психологи при подступающей депрессии советуют своим пациентам заняться бегом, плаванием или иным видом спорта.
6. Не упускайте возможности смотреть мотивирующие фильмы
Выбирайте те фильмы, которые будут вдохновлять вас на подвиги. После просмотра таких картин вы будете чувствовать душевный и эмоциональный подъем, сможете начать движение к поставленной цели. Отдавая предпочтения фильмам с глубоким смыслом и мотивациям, вы сможете вынести для себя массу полезных уроков о том, что жизнь порой сворачивает не туда, куда бы вам хотелось. Однако тернистый путь часто является своеобразной проверкой на прочность, за которой следует поистине королевское вознаграждение. Среди множества кинокартин можно выделить следующие: «Шоу Трумана», «99 франков», «1+1».
7. Измените рацион питания
Продукты, употребляемые нами, помогают нам жить активно, набираться сил и энергии. Однако неправильное питание способно негативно повлиять на организм в целом. Для того, чтобы жизнь заиграла всеми красками, не пренебрегайте свежими овощами и фруктами, пейте чистую воду и откажитесь от употребления жирной пищи. Они не несет никакой пользы для организма, но способствует быстрому набору веса, проблемам с внутренними органами и нередко вызывает апатию и нежелание двигаться вперед. К тому же здоровое питание и разгрузочные дни помогают экономить на лекарствах и походах к врачам.
8. Перестаньте тратить энергию на ненужные дела
Откажитесь от того, что не приносит вам никакой пользы. Не будьте как все, и не проводите время за просмотром бесполезных передач, не читайте книг, которые не вызывают у вас интереса. Общественное мнение не должно быть вашей мотивацией. Для этого лучше выбрать тактику уединения, чтобы собраться с мыслями и вычеркнуть из жизни все лишнее, что отнимает у вас силы и эмоции на пути к успеху.
9. Не пренебрегайте саморазвитием
Образованным и всесторонне развитым личностям проще двигаться к поставленным целям. Для того, чтобы замотивировать себя, достаточно начать развиваться. Не обязательно сразу браться за изучение китайского языка. Начните с малого, и постепенно вы войдете во вкус. Ведь гораздо приятнее уметь поддерживать беседы на разные темы, чем отмалчиваться в стороне, боясь показать свою некомпетентность в каком-либо вопросе. Вы можете начать посещение различных тренингов, а можете сами составить план, и планомерно изучать то, что вам пригодится в жизни.
10. Чаще бывайте на природе
Открытые пространства и умиротворение вы найдете лишь там, где нет суеты и спешки. Отдых на природе помогает отпустить мысли, отдохнуть и набраться сил. Безлюдные места, отсутствие посторонних звуков, машин, загазованного воздуха — отличная мотивация. Настройтесь на мысли о том, что в конце плодотворной трудовой недели вас ожидает увлекательное путешествие, поход или прогулка по лесу, и вам будет гораздо проще справляться со своими обязанностями. Ведь если впереди вас ждет такая награда, стоит приложить все усилия, чтобы достичь цели.
Мотивацией для вас может стать что угодно. Достаточно просто посидеть в одиночестве и поразмыслить. Индивидуальность каждого человека позволяет сделать выбор, склоняясь к той или иной причине движения вперед. Тренируйтесь и воспитывайте себя, чтобы стать успешнее и увереннее в себе.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
Чем лучше человек понимает свои желания, тем быстрее он достигнет результата, какую сферу жизни он бы ни выбрал.
Фото: Яндекс Дзен
Если есть цель — быть мотивированным, следует смотреть на две вещи: зачем вам нужно достичь той или иной цели и почему этого делать не стоит. Приводим ряд советов, которые помогут принять решение начать действовать.
1. Разогрев
Концентрация, в определённом смысле, такая же мышца, как и все остальные. А значит, её надо не только тренировать, но и с умом использовать. Прежде, чем взяться за любое сложное дело, человеку нужно размяться. Например, прежде чем писать отчёт, можно написать пару писем. А прежде чем писать письма, можно начать с сообщений друзьям. Аналогично, если тяжело выйти в магазин, нужно для начала походить по дому.
2. Моментальное действие
Если пришла в голову гениальная мысль, нужно сделать любое действие для её реализации. Например, если человек придумал отличный проект на работе, но не продумал его в деталях, можно позвонить начальнику и сказать, что есть перспективы по продвижению проекта.
Нет ничего лучше, чем делать то, что получается. И даже если это компьютерная игра — делайте это. Мозг человека не особенно отличает виртуальные и реальные достижения. Старайтесь делать как можно чаще те вещи, где вы ощущаете себя победителем. Это даст вам ресурс на достижение целей, где подобной уверенности нет.
4. Развитие навыков
Сложно хотеть того, чего никогда не видел в глаза. Чем выше ваш кругозор, тем яснее вы понимаете свои желание. Особенно это связано с навыками — именно навыки все используют для приобретения чего-либо, это обмен. Вы обмениваете своё время, энергию и навыки на какие-то блага. В идеале работа должна быть вашим хобби. Чем большими навыками, помимо основной работы, вы владеете, тем более интересную работу в будущем способны выполнять.
5. Необычные подходы
Иногда мы точно знаем, чего хотим, но связываем цель со способом достижения. Например, поездку заграницу связываем с накоплением денег на отпуск. Тогда как способы достижения этой цели могут быть различны: шопинг-туры, рабочие командировки, посещение отелей за отзыв, подарок от друзей и родителей на день рождения.
6. Новые дела
Чем чаще вы делаете что-то новое, тем меньше боитесь начинать в целом. Общение с незнакомыми людьми и выполнение новых дел позволяет нам к этому прикоснуться.
Если вы находитесь в контакте со своими желаниями и развиваете свои навыки, то мотивация превращается в навык, а любой навык можно тренировать и оттачивать. Вложив на начальном этапе силу воли, в дальнейшем вам уже больше не потребуется предпринимать таких колоссальных усилий, чтобы мотивировать себя на новое дело.
Ранее узбекский невролог рассказала, как научиться радоваться.
Как часто у тебя бывает чувство, будто ты готов взяться за любую работу и успешно ее выполнить? Ты готов сворачивать горы, погружаться в Марианскую впадину и покорять Марс. Однако часто ты бываешь безынициативен, ленив и не можешь понять, с чем же это связано. Мотивация постоянно нуждается в подпитке и внутренней энергии, которая может иссякнуть. И где вновь добыть этот ресурс, мало кому известно. Для тебя мы подготовили проверенные способы, которые помогут вернуть мотивацию, стремления и веру в свой успех!
Просто начни что-то делать. Тяжелый проект не станет легче от того, что ты откладываешь его в дальний ящик. Последовательно начав что-либо делать, даже самое нудное и непростое занятие перестанет казаться таковым, ведь ты будешь видеть результаты своей работы. Систематичность и упорство — твои первые помощники в обретении мотивации. Стоит лишь начать — мотивация постепенно придет к тебе.
Если задача кажется уж очень большой и сложной, то просто начни с маленьких шагов. Разбей проект на небольшие части, день за днем работай над ними. Постепенно ты заметишь, как выполнение работы подходит к концу, и ты движешься вперед. Главное, не сидеть без дела в мыслях о том, как же непросто будет справиться с необъятными масштабами. Нил Армстронг сделал лишь небольшой шаг, который стал огромным для всего человечества, так что не забывай об этом, когда наконец-то приступишь к работе.
Когда ты пытаешься сосредоточиться, любой отвлекающий фактор может свести на «нет» всю концентрацию. Выйди из социальных сетей и убери телефон с мессенджерами подальше, не вступай в полемики коллег по работе. Если у тебя есть личный кабинет, то максимально изолируй себя от окружающих на момент мозгового штурма или интенсивной работы. Если ты работаешь дома, то попроси девушку одеться, ибо откровенный домашний стиль настраивает на работу не мозг, а совсем другие органы.
Расскажи близкому другу или подруге о своей идее или начинании. Пусть этот человек следит за прогрессом и периодически, если потребуется, дает волшебного мотивационного пинка, чтобы ты не сходил с пути истинного. Тогда ты не будешь отказываться от поставленной цели и отступать при первых же трудностях.
И не путай их с реалистами. Конструктивная критика необходима и крайне полезна, ведь совет от специалиста в какой-либо области лишь поможет твоему начинанию. Но постоянно общаясь с людьми, которые видят лишь пустую половину стакана, которые не верят в тебя и постоянно критикуют, ни о какой мотивационной энергии говорить не следует.
Как ни крути, иногда мнение окружающих для нас имеет значение, так что окружи себя людьми, которые преисполнены энергии и энтузиазма — твоя мотивация будет стремительно расти только вверх.
Сегодня о любом достойном проекте ты можешь рассказать в интернете. Начни вести личный блог, посвященный твоей идее, выкладывай информацию в Инстаграм и проси людей об обратной связи. Не исключено, что найдется парочка хейтеров, но в большинстве своем ты получишь лишь достойные отзывы и конструктивную критику, которая пойдет на пользу любому начинанию.
Включи-ка что-нибудь эпичное из репертуара «Two steps from hell» и ощути невероятную энергию молний Зевса, которая растечется по венам, наполнив тебя неиссякаемым оптимизмом и мотивацией. Музыка — один из двигателей души, так что создай свой плей-лист, который изо дня в день будет мотивировать тебя на новые свершения.
Пессимизм истощит даже самого мотивированного человека, а позитивный настрой лишь приумножит мотивацию и поможет идти к достижению цели семимильными шагами. Поэтому, когда столкнешься с непростыми задачами, поищи хорошие стороны. Найди плюсы, которые ты сможешь черпать из конкретного проекта.
Каждый из нас может «споткнуться» на непростом пути к достижению цели. Занимаясь постоянной самокритикой, ты не думаешь, как исправить ситуацию и идти дальше. Ни о каком развитии не может иди и речи, ведь со временем ты будешь бояться новых начинаний, так как они могут сулить ошибки. Будь к себе объективен, но не чрезмерно строг.
Умей себя критиковать, но конструктивно. Из каждой неудачи выноси опыт, который не позволит вновь допустить одну и ту же ошибку. Если на своем пути ты встречаешь преграды — значит, движешься в правильном направлении.
Зачем тебе постоянно сравнивать себя с другим человеком? Ты должен быть лучше себя прежнего и совершенствоваться изо дня в день.
Люди, которые неспособны мотивировать себя, должны довольствоваться статусом посредственности, не важно, насколько выдающиеся их таланты. (Эндрю Карнеги)
Если вы хотите преуспеть в жизни, самомотивация вам необходима. Вы должны знать как мотивировать себя. Вы должны сохранять стойкость духа, невзирая на то что ситуация приводит в уныние. Это единственный путь обрести силу, необходимую для преодоления трудностей.
Те, кто теряет уверенность в себе в тяжелые времена наверняка проиграет, даже если перед этим выиграл битву.
Вопрос: как мотивировать себя? Здесь несколько советов, которые мне показались эффективными для самомотивации.
1. Имейте желание
Я не нахожу более мощного источника для мотивации, чем желание, которое важно для вас. Это то, что может вдохновлять вас чувствовать свое превосходство перед лицом трудностей. Это позволит вам делать, казалось бы, невозможные вещи.
Если одни желания побуждают вас короткое время, то действительно важное желание будет стимулировать вас несмотря ни на что. Это источник мотивации, который никогда не пересохнет. Вам может казаться, что мотивация ушла, тогда вам стоит обратиться к своему желанию, чтобы получить свежую дозу мотивации.
2. Имейте мечту. Большую мечту
Я могу расти настолько, насколько высоко я забрался.
Я могу идти настолько, насколько узнал
Я могу видеть настолько, насколько я смотрю
Я могу быть только тем, о ком мечтаю
(Карен Равн)
Ваше желание — мощный источник для мотивации, но по своей природе это абстракция. Вам нужно делать это конкретно в форме мечты. Представьте каким мир будет в будущем. Представьте как люди будут жить и работать.
Иметь мечту это важно, потому что сложно быть мотивированным если вы ни к чему не имеете стремления.
Просто представьте баскетболистов. Будут ли они мотивированны играть, если нет никакой цели в виде корзины? Не думаю. Им нужна цель. Вам нужна цель. Это то в чем выражается ваша мечта.
Но просто иметь мечту недостаточно.
Ваша мечта должна быть достаточно значимой, чтобы воодушевлять вас. Она должна быть реалистичной и вызывающей одновременно. Она должна вытянуть ваши возможности за пределы вашей зоны комфорта.
3. Будьте «голодным»
Хотеть чего-то недостаточно. Вы должны жаждать этого. Ваша мотивация должна быть абсолютно неудержимой ввиду необходимости преодолеть препятствия, которые несомненно будут на вашем пути. (Лэс Браун)
Чтобы быть по настоящему мотивированным, вам нужно жаждать, а не просто желать. Наличие просто желания, не позволит вам пройти через те трудности о которых вы еще не знаете. Во многих случаях именно жажда проводит границу между лучшими и посредственными.
Как вы можете иметь «голод»? Ваше желание и ваша мечта играют большое значение в этом. Если у вас есть сильное желание и оно выражено в виде большой мечты, вы должны иметь жажду внутри себя. Если вам кажется что утолили свою жажду, вам нужно обратиться к своей причине и своей мечте.
Позвольте им воодушевить вас и вернуть «жажду» назад.
4. Участвуйте в своей собственной гонке
Я не пытаюсь танцевать лучше, чем кто-либо другой.
Я просто пытаюсь танцевать лучше чем могу.
(Михаил Барышников)
Сравнивать себя с другими — это эффективный путь демотивировать себя. Даже если вы начнете с энтузиазмом, вы вскоре растратите свою энергию, когда будете сравнивать себя с другими.
Не позвольте этому случиться с вами. У вас есть своя «траса», где достижения других людей будут бесполезными.
Сравнение себя с другими, это как сравнение достижений пловца с бегуном, используя одинаковые стандарты времени. Они разные, как вы можете сравнивать их друг с другом?
Единственно с кем вам нужно соревноваться – с самим собой. Единственное что вам нужно сделать – победить себя.
Можешь ли ты стать лучшим из того, чем можешь быть?
5. Делайте на один шаг больше
Успех это не финал, поражение – это не конец: Это мужество продолжить счет.
(Винстон Черчиль)
Когда вы встречаете препятствия на своем пути, всегда есть стремление избежать их. Вы можете думать, что очень сложно преодолеть это. Вы можете думать, что ваша мечта неосуществима. Но в этом и есть разница между победителями и проигравшими. Хотя и те и другие встречали одинаковые трудности, есть одна вещь, которая отличает победителей: мужество продолжать.
В сложной ситуации просто сфокусируйтесь на том, чтобы сделать еще один шаг. Не думайте о том, как трудна вся дистанция. Не думайте о том, как много препятствий еще ждут вас. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы сделать следующий шаг.
6. Позвольте прошлому уйти
Заканчивай каждый день и прощайся с ним. Ты сделал то что смог.
( Ральф В. Эмерсон)
Верите вы или нет, но один из лучших демотиваторов – ваше прошлое. Ваше прошлое может утянуть вас на дно, прежде чем вы это осознаете. Ваше прошлое может лечь тяжелым грузом на ваши плечи.
Но есть и хорошая новость – вы не обязаны нести эту ношу . Сбросьте ее с ваших плеч и оставьте. Вы могли иметь ошибки в прошлом. Вы могли разочаровать других своими действиями. Но это закончилось. Это уже в прошлом и вам ничего с этим не нужно делать.
Сегодня новый день и у вас есть шанс начать все сначала. Не важно, как плохо в прошлом вам могло быть, вы все еще имеете светлое будущее впереди, которое ждет Вас. Просто не позвольте грузу прошлого остановить вас.
Применяйте эти правила и мотивируйте себя. Не соглашайтесь быть посредственностью. Позвольте вашей самомотивации привести вас к превосходству.
Извечная проблема. Как мотивировать себя? Есть задача, которую надо сделать, и нет сил на ее решение. Постоянно что-то отвлекает. Хочется заниматься всем чем угодно, только не приступать к выполнению. Или уже на полпути, но вдруг кончилась энергия. Как с этим быть? Как, наконец, взять и сделать задуманное? предлагаю 10+ способов решения!
Именно так. Цель должна быть четкая. Чтобы когда ты ее достигнешь, ты понимал, что ты это сделал. Иначе сложно мотивировать себя на достижение того, что не знаю, как должно выглядеть.
Например. Цели типа «накачать мышцы» или «купить машину» не работают! Потому что непонятно, что именно должно произойти, чтобы ты смог поставить галочку «mission complete». В предложенных примерах, что должно произойти? Ты сходил 2 раза в тренажерку? Или купил гордость отечественного автопрома – ВАЗ 2107?
Работают такие вещи как «смог отжаться 101 раз» или «купил белую ауди Q7 в люксовой комплекткции не старше двух лет».
Итак, цель должна быть конкретной и измеримой.
2 Занимайся тем, что тебе действительно нравится
Как бы ни радовала тебя цель, ты не сможешь к ней быстро двигаться, если тебе не нравится путь.
Приведу небольшой пример. Допустим, ты хочешь себе новую ауди Q7. Ты посчитал, что для достижения этой цели тебе понадобится 3 года. Но при этом тебе придется ходить на ненавистную работу, от которой тебя воротит. Предположим, ты даже достиг цели и купил-таки себе эту машину. Сколько ты будешь радоваться и ощущать эйфорию? неделю? Месяц? Дальше авто превратиться в обыденное средство передвижения.
Теперь внимание, вопрос: готов ли ты насиловать себя 3 года, чтобы потом 1 месяц наслаждаться новинкой? По-моему это глупо…
Вывод: занимайся тем, что тебе действительно нравится и интересно. Чтобы был приятен сам процесс. Тогда и мотивации к достижению цели будет в 10 раз больше.
3 Ешь слона по кусочкам
Я сам часто сталкиваюсь с такой проблемой, что мне нужно что-то сделать, а я никак не могу сесть за выполнение задачи. Решаю любые другие вопросы и ищу разные отговорки, только чтобы не приступать к ЭТОЙ задаче.
В 90 случаях из 100 проблема в том, что я смотрю на задачу целиком, а сходу эта задача не решается. Необходимо разбить ее на мелкие подзадачи, каждую из которых можно решить, за раз!
Это аналогично тому, что нельзя съесть слона за один присест. Зато если есть по кусочку в день – тогда запросто!
4 Поощрения на пути к цели
Чтобы достигнуть цели быстрее, вводи положительную мотивацию на пути к ней. Ведь мы не так далеко ушли от «собак Павлова». Твой организм должен четко понимать, что движение к этой цели есть для тебя хорошо.
Поэтому, если ты поставил себе цель «отжаться 101 раз», и задача на эту неделю «позаниматься в тренажерном зал 3 раза за неделю», то за выполнение этой конкретной задачи сделай себе приятное.
5 Штрафы за невыполнение
Противоположность предыдущему пункту. Вводи штрафы за НЕвыполенине задачи. Причем «штраф 10 рублей» конечно не подойдет. Сумма штрафа должна быть такой, чтобы тебе было жалко ее кому-то просто так отдать.
Накопленные штрафы можно отдать на благотворительность. Хотя желательно штрафы тратить на такие мероприятия, чтобы ты точно знал, что деньги пропали зря: порвать, выкинуть или что-то в этом духе.
6 Возьми ответственность
Еще один хороший способ мотивировать себя — это взять отвественность, что ты выполнишь задачу или добъешься цели к определенному сроку.
Нпример, тебе надо написать статью. Скажи своему другу, что ты напишешь ее к следующему понедельнику, а если не напишешь — должен ему заплатить, скажем, 1000 рублей (Миша, привет!). И я уверяю, мотивации сделать задачу к сроку у тебя еще как прибавится. Проверено!
7 Визуализируй результат
Чтобы быстрее достичь цели и мотивировать себя — как можно чаще и как можно детальней представляй, КАК ты достигаешь эту цель, ЧТО ты чувствуешь при этом, КАК восхищаются тобой друзья/коллеги/родные.
Проживи в своем воображении этот момент — момент достижения цели — и тогда она обязательно станет ближе!
На эту тему советую прочитать книгу Джона Кехо «Подсознание может все».
8 Заведи дневник успехов
С каждым человеком случается такое, что он опускает руки… Важно в такие моменты вновь поверить себя и двигаться дальше!
Для этих целей отлично подходит дневник успехов! Записывай туда все свои достижения, и в момент кризиса перечитывай его! Увидев, как много ты УЖЕ достиг, как много ты сделал — ты обязательно поверишь в себя и зарядишься энегией! Это действительно работает!
9 Сравнивай себя с собой
Перестань сравнивать себя с другими! Всегда… ВСЕГДА найдется человек, который будет богаче, умнее, удачливее тебя. Но это не повод ничего не делать! Сравнение себя с другими высасывает твою энергию и мотивацию.
Японцы своих детей учат не так как у нас. Там сравнивают ребенка не с одноклассником Петей, у которого оценки лучше. Там сравнивают ребенка с самим собой вчерашним. По-моему это мудро.
Поэтому чаще вместо вопроса «А чем я лучше Васи?» спрашивай себя «А в чем сегодня я стал лучше разбираться, чем вчера?».
10 Отдыхай вовремя
Основное правило: если ты интенсивно работаешь, отдыхай ДО того, как устанешь. Иначе организм устроит себе отдых сам: простуда, заболевание, недомогание, депрессия и т.п.
Если ты не устраиваешь себе отдых, никакая мотивация не поможет.
Обязательно делей перерывы в течение дня (хотя бы минут по 10). Также обязательно планируй 1 день отдыха в течение недели.
Отдыхая вовремя — у тебя будет гораздо больше энегрии к достижению цели!
11 Никак. Оставайся в жопе!
Если для тебя все это пустые слова. Если в поисках «как мотивировать себя?» ты прочитал очередной текст и пошел дальше, не ПОПРОБОВАВ ничего из предложенного, тогда, как ответил (кажется) Артемий Лебедев на вопрос «как мотивировать себя?»: НИКАК. ОСТАВАЙТЕСЬ В ЖОПЕ. Надеюсь, это не про тебя 🙂 !
Мотивация – это стимулирование кого-либо на выполнение определенных действий, и часто данное понятие применяется в сфере управления персоналом. Существуют традиционные методы мотивации, материальные и нематериальные, нестандартные и так далее. Об этом мы все знаем. Вопросы начинают возникать тогда, когда мотивация касается нас самих – как мотивировать себя? И именно мотивировать, а не насильно заставлять делать то или иное действие? Мотивировать на успех, на достижение цели, в целом на побуждение к действию? Что и как для этого делать, а чего лучше избегать?
Посмотрим по порядку методы, которые напрямую зависят от вас, от вашего мышления и умения правильно себя настроить:
1) Наши мысли материальны, и каждый из нас в этом не раз и не два убеждался. Поэтому первый подход на пути к самомотивации – это избавление от негативных мыслей, тревожного ожидания и пессимистичных прогнозов. Каждый раз, когда вы представляете наихудший исход какого-либо дела, рисуете его себе в самых мрачных красках, вы самым прямым образом способствуете тому, чтобы так оно и произошло на самом деле! «Надейся на лучшее, готовься к худшему» — трезво оценивайте ситуацию, подумайте о худшем исходе, подготовьтесь к нему и отпустите эти тревожные мысли. Все сложится наилучшим образом уже потому, что вы подготовлены к любому развитию событий.
2) Каждый новый день – это новая возможность одержать победу – над собой, на работе, на пути к цели, в личных взаимоотношениях и т.д. Помните, что вы и только вы делаете выбор: победить или проиграть в конкретной ситуации. Только лишь открыв глаза утром, подумайте о том, что именно сегодня будет лучше, чем вчера, потому что у вас есть столько возможностей одержать маленькие победы, сделать что-то хорошее и улучшить что-либо в своей жизни. Вы с самого утра, даже несмотря на ранний подъем, зарядите себя позитивной энергией, будете на протяжении дня находчивы, сильны и уверены в себе и в своих действиях. Вы управляете своей жизнью и ее восприятием – сделайте так, чтобы каждое утро вам хотелось поскорее встать с кровати, действовать и просто наслаждаться жизнью.
3) Вдогонку к предыдущему подходу следующий: лучшая самомотивация – это та, которая начинается с утра. Неважно, утро ли это понедельника, среды или воскресенья – главное, что вы настроили себя встать раньше, чем обычно и сделали это добровольно. Логично же, что раз вы раньше встали, то и сделать успеете больше, чем обычно. Даже если говорить о раннем подъеме в воскресенье, когда нет срочных дел и не нужно никуда спешить, то у вас появляется много времени, которое можно потратить на себя: на чтение книги, которую давно откладывали, на поход в бассейн, встречу с несколькими старыми друзьями или на неспешную прогулку с детьми и семьей в местном парке.
4) Только позитив и только хороший настрой!
Помните, что мы сами управляем своей жизнью и ее восприятием? Так начните искать хорошие стороны в каждой, на первый взгляд, неприятной ситуации и проблеме. Вам же ведь наверняка не очень нравятся люди, которые постоянно во всем видят только плохое, от них слышны лишь одни жалобы (на работу, на жизнь, на семью, на здоровье), и они умудряются в любом положительном деле увидеть подвох и повод к новому недовольству? Избегайте таких людей и не позволяйте их негативу и недовольству портить вам настрой. Предлагаю не пополнять ряды пессимистов, а стараться постоянно быть в хорошем настроении, чтобы такие же позитивно настроенные люди начали к вам тянуться. Да, вы можете возразить, что есть такие серьезные и трагичные ситуации в жизни, когда положительных сторон просто-напросто нет. Здесь могу сказать только одно: любая подобная ситуация делает вас сильнее, это опыт, который формирует характер и учит противостоять трудностям. Они показывают, что для вас на самом деле имеет значение и к чему стоит стремиться.
5) Сомнения – враг номер один!
Бывает у вас такое, что находясь на пути прогресса и улучшения своих дел, когда все хорошо и все гладко, начинают появляться сомнения: «А все ли я делаю правильно?», «А правильный ли путь я выбрал»? Это называется «неуверенность в себе», и она в одну секунду может разрушить всю вашу самомотивацию. Уверенность в себе – это не только значительная часть мотивации, это самый что ни на есть важный элемент успеха в жизни. В нашем случае, когда вы сомневаетесь в правильности действий, необходимо научиться доверять самому себе. Если вы дали себе слово не делать чего-то или сделать к определенному времени, то постарайтесь сдержать обещание. Научившись доверять себе, вы избавитесь от сомнений на пути к лучшей жизни, и ваша мотивация сохранится.
6) Пути назад нет!
Вернемся к утреннему подъему, когда вы осознанно встаете пораньше, чтобы успеть сделать больше: согласитесь, у вас есть выбор, подремать еще 5 минуточек или все-таки поднять голову от подушки. Но если, например, ровно в 6:00 кто-нибудь выливает на вас ведро холодной воды, вы не просто поднимите голову от подушки, но очень быстро встанете без какого-либо намека на сонливость. Альтернативы здесь нет. Или, например, вы поспорили со своими друзьями, что пострижетесь на лысо или сделаете нечто неприемлемое для вас в случае, если до конца года не достигните своей цели. Не оставляйте себе выбора и альтернативы – чем не мощная мотивация?
7) Почувствуйте свой прогресс
Люди устроены так, что если какой-либо процесс действий долгое время не дает прогресса, и прогресс этот даже в будущем трудно представить, то этот процесс чаще всего прекращается. Это простое физиологическое сохранение энергии и сил, а в каких-то случаях и обычная лень. Вы не видите результата своих действий -> уровень мотивации снижается -> действия прекращаются -> цель не достигнута. Поэтому старайтесь измерять свои небольшие победы на пути к главному, укрепляйте свою мотивацию, покажите самому себе, что работа идет, прогресс есть и с каждым днем набирает обороты. Например, вы уже месяц качаете пресс и занимаетесь фитнесом, но фигура какой была, такой и осталась, а на животе ни намека на «кубики». Но вы должны были заметить, что состояние и самочувствие значительно улучшилось, нет никаких проблем со сном, а утром вам стало легче вставать, а устаете вы на работе не так быстро, — это все потому, что физические упражнения дали вам дополнительную энергию. Это и есть ваши небольшие победы, прогресс на пути к идеалу.
8) Будьте лучше, чем Вы сами!
«Будь лучше, чем ты был вчера, а не лучше, чем другие» — еще одна угроза мотивации и уверенности в себе, когда вы начинаете сравнивать себя с другими, идеальными на ваш взгляд людьми. Частое злоупотребление этой привычкой может привести к совершенной демотивации. У каждого из нас свой уровень достижений, поэтому не стоит сравнивать свой небольшой прогресс с успехами других. Разным людям нужны разные периоды времени и разные объемы нагрузки для того, чтобы достигнуть той или иной цели. Каждый из нас индивидуален практически по всем критериям и показателям, сравнивать можно разве что спортсменов на соревнованиях или музыкантов на конкурсе, но ведь и здесь возникают нюансы и детали сравнений – а все потому, что нужен индивидуальный подход и учет всех составляющих прогресса. Вы сами – вот ваш главный конкурент на пути к успеху, тот, кого нужно обгонять и побеждать каждую минуту, каждый день и становиться за счет этого сильнее и лучше.
Постоянно мотивировать самого себя сложно, но, как вы уже поняли, уровень этой сложности определяете только вы. Только вы можете позволить себе достигнуть того, о чем мечтаете, только вы управляете своей жизнью, как бы банально это ни звучало. Как говорится, при ответе на вопрос «Смогу я или нет?» вы всегда окажетесь правы.