Как начать заниматься йогой для беременных ~ Инструкции на все случаи жизни

Сегодня выбор курсов для подготовки будущих мам к родам огромен, но многие предпочитают йогу. И не потому, что это модная методика.

Йога для беременных позволяет убить двух зайцев сразу: подготовиться к родам физически и психологически. Женщины, занимающиеся йогой во время беременности, благополучно избегают и разрывов промежности и послеродовой депрессии.

Для будущего ребенка полезны любые перевернутые позы – это поможет лучше разместиться плоду.

Зачем заниматься

Многие врачи признают, что будущие мамы, практикующие йогу, обладают хорошим физическим здоровьем и излучают оптимизм. Их тела пластичны и подготовлены к тому, чтобы во время родов они могли принять любую удобную позу. С помощью йоговских упражнений (их называют асаны) можно избавиться от различных видов боли, связанных с беременностью и уменьшить боль, вызванную непосредственно родами.

Что именно дает йога будущим матерям? Если говорить кратко, то йога – это не только набор упражнений на растяжку, но и методики очищения организма, расслабления и правильного дыхания. Смысл любых йоговских упражнений отнюдь не в том, чтобы, как гласят народные мифы, завязываться в три узла или месяц обходиться без пищи. Йога учит находить удобство в любой непривычной или некомфортной ситуации – физическое и психологическое. Ну и, конечно, укрепляет тело и дух.

Когда начинать

Комментарий специалиста

В Индии довольно много женщин занимаются йогой, ожидая ребенка. Некоторые начинают только тогда, когда узнают, что беременны – они посещают специальные занятия, на которых получают значительно меньшие нагрузки, чем те, что практикует уже давно. Но немало в Индии женщин, которые не посещают специальных занятий, они ежедневно сами выполняют дома небольшую группу упражнений, которым научились в семье. Их мамы, бабушки, прабабушки делали эти упражнения, будучи беременными. У будущих молодых мам в Индии не возникает сомнений в необходимости и целесообразности таких занятий, поскольку у индийских женщин специальная физическая и моральная подготовка к родам является многовековой традицией.

Инструкторы по йоге утверждают, что начинать занятия можно на любом сроке беременности, приводя в пример женщин, которые приходили к ним в группу за 2-3 недели до родов и успевали чему-то научиться. Однако, начав заниматься йогой уже в интересном положении, всегда надо учитывать два фактора: ваш срок и уровень вашей физической подготовки. Если вы практиковали йогу и раньше, имеет смысл перейти в специальную «беременную» группу. Инструктор которой, кстати, должен иметь сертификат о том, что подготовлен к работе с будущими мамами.

Что хорошо?

Понятно, что программа занятий для беременных разрабатывается с учетом их интересного положения. Упражнения йоги прекрасно укрепляют все тело, мягко работают с позвоночником и суставами, которые несут повышенную нагрузку во время беременности. Статические позы улучшают кровообращение в области таза, укрепляют позвоночник и мышцы, непосредственно участвующие в родовом акте. Все асаны должны выполняться медленно и плавно, без каких-либо потуг на аэробику.

Для будущего ребенка полезны любые перевернутые позы – это поможет лучше разместиться плоду. Упражнения на растяжку сделают ткани более эластичными, и это дает женщине возможность избежать во время родов травм промежности.

Особенно нужны беременным дыхательные упражнения: их рекомендуется выполнять несколько раз в день. Они дополнительно снабжают кислородом мать и ребёнка, а самое главное йогические дыхательные практики пригодятся и во время родов – они облегчат боль, помогут избежать слабой родовой деятельности, а также гипоксии у ребёнка. Те, кто практиковал йогу во время беременности, утверждают, что техники очищения организма помогут уменьшить токсикоз или избавиться от него вовсе.

И, может быть, самое важное – йога поможет будущей матери справиться с перепадами настроения и сделает ее более уверенной. Потому что для любой йогической практики основная задача – найти баланс между телом и сознанием.

Что плохо?

Если вы до беременности не занимались йогой, не бросайтесь с места в карьер: нагрузку надо увеличивать очень и очень постепенно. А если, делая какую-то асану, вы почувствовали сильный дискомфорт или боль, сразу же остановитесь. Правильно выполненные упражнения никогда не вызовут болевых ощущений, тошноты или головокружения.

Беременным противопоказаны любые асаны, связанные с положением «лежа на животе», или для которых нужно напрягать брюшную стенку. Если вы выполняете упражнения на равновесие, стоит для подстраховки опираться на стул или стену.

И, наконец, при некоторых патологиях беременности любые физические нагрузки бывают запрещены. Поэтому, если ваша беременность протекает с отклонениями, по поводу занятий йогой лучше проконсультироваться с врачом.

Виды йоги

О том, что йога – модное направление свидетельствует и огромное количество учебных центров, и даже специальные журналы, посвященные этому волнующему предмету. Тем временем глаза новичков разбегаются от названий школ: кундалини-йога, хатха-йога, Аштанга-йога и т.д.

Деление на виды йоги означает, на какой вид практики делается акцент в данной школе.

Хатха-йога — акцент на работу с телом. В табели о рангах йогических дисциплин считается наиболее подходящей для начинающих. В концепции хатха-йоги немало оздоравливающих и омолаживающих техник.

Крийя Йога – акцент на очищение, это могут быть и йоговские чистки физического тела, и очищение ума мантрами и медитацией.

Кундалини-йога – практика пробуждения внутренней энергии Кундалини, лежащей в основе рождения и развития как человека, так и мира.

Но существуют и современные школы йоги. Их можно сравнить с авторскими методиками, но с одной деталью – их авторы достигли немалых вершин во всех прочих видах йоги и просто сумели найти и преподнести свой стиль.

Аштанга-йога – очень динамический стиль, связанный с активным дыханием. Именно Аштангой занимаются Мадонна и Том Круз. Однако беременным и просто начинающим не рекомендуется практиковать этот стиль – для него нужна хорошая физическая подготовка.

Шивананда-йога : сочетает статические и динамические асаны. Школа не так известна на западе, но в Индии пользуется большим авторитетом.

Йога Айенгара – наоборот, статическая практика, которой может заниматься самый неподготовленный человек. Большое внимание уделяется тщательной «отстройке» асаны.

Елена Уварова Журнал «Будь здорова»

Как показывает практика, женщины, которые ещё до беременности начали заниматься йогой, переносят процесс родов значительно легче. Йога сокращает вероятность оперативного вмешательства и прочих стимуляций.

Но даже если вы никогда не занимались йогой, то беременность как раз тот самый повод, ради которого стоит начать.

Йога научит вас нескольким очень важным навыкам, которые пригодятся вам при родах:

Умение расслабляться
Контроль дыхания
Понимание потребностей своего тела
Раскрытие тазобедренных суставов
Концентрация внимания и умение направлять усилия туда, где они необходимы

Но, если вы всё-таки начали заниматься йогой только во время беременности, то будьте к себе очень бережны, выбирайте нагрузку по силам.

Асаны, которые противопоказано делать во время беременности

Если вы никогда до беременности не занимались йогой, то вам противопоказана быстрая практика с силовыми асанами
Прыжки, широкие выпады, глубокие выходы в асанах
Выполнять усилия и скрутки на выдохе
Закрытые скрутки на выдохе, в которых зажимается брюшная полость и органы малого таза
Поясничные прогибы
Глубокие асаны на раскрытие тазобедренных суставов. Они могут спровоцировать смещения в крестцово-подвздошном сочленении или растяжение связок
Наклоны к ногам из положения, в котором стопы соединены вместе
Балансы на ногах с глубоким прогибом, напряжением живота или раскрытием таза
Балансы на руках
Асаны, в которых напрягаются мышцы пресса
Асаны на животе
Асаны со сведёнными или скрещенными ногами
Классические перевёрнутые асаны
Пранаямы и шаткармы, в которых задействованы мышцы пресса и органы брюшной полости – Бхастрика, Капалабхати, Вамана Дхоути, Басти и др
Брюшной замок – Уддияна бандха

Дополнительные рекомендации по практике йоги во время беременности

Когда вы сидите, обязательно подкладывайте под таз что-то мягкое, например, подушку или плед. При этом их высота должна быть такой, чтобы колени и бёдра были в одной плоскости с тазом, а колени не торчали вверх, вынуждая позвоночник скругляться.
Стоя на четвереньках, обязательно подкладывайте что-то мягкое под колени и контролируйте положение коленей и ступней. В локтях не должно быть перегиба, локти смотрят в сторону.
Ложиться и вставать на коврик необходимо очень аккуратно, НЕ НАПРЯГАЯ МЫШЦЫ ПРЕССА. Поэтому лучше всего делать это через бок.
В Шавасане должно быть очень комфортно. Поэтому допустимо лежать на боку с болстером между ног, в случае, если поза на спине вызывает дискомфорт. Если вы всё-таки лежите на спине, то положите болстер под бёдра, для того что бы плотнее прижать поясницу к полу. Колени разведите в стороны, как в Бадхаконасане. Обязательно положите что-то мягкое под голову и накройтесь пледом. Проведите в Шавасане минимум 10 минут.
В таком положении рекомендовано лежать не только в Шавасане, но и спать ночью, особенно на поздних сроках беременности.

Йога в разных стадиях родов

Стадия №1 – Период схваток и раскрытие шейки матки

Сначала схватки довольно короткие, редкие и терпимые. В этот период женщина ещё может даже поесть или поспать, в общем жить своей обычной жизнью. Кто-то умудряется даже работать. Но лучше всё-таки не тратить силы, а стараться их накопить, например, поспав 15-20 минут в перерывах между схватками.

Постепенно схватки усиливаются и их периодичность нарастает. Когда схватки достигают высокого уровня интенсивности (3-5 минут) и продолжительности (30-60 секунд), ощущения значительно меняются и начинается настоящая работа. В этот период пригодится умение расслабляться. Поэтому в периоды отдыха между схватками пригодятся асаны, в которых можно потянуть мышцы и расслабиться.

Так же в этот период пригодится умение контролировать своё дыхание и внимание.

О дыхании в родах читайте по ссылкам:

Стадия №2 – Потуги

В этой стадии поможет хорошее раскрытие тазобедренных суставов, умение слышать потребности своего тела и с помощью внимания контролировать свои усилия. Так же очень пригодится умение расслаблять то, что в процессе потуг не должно напрягаться, и направлять усилия туда, где они необходимы, это сэкономит много сил.

Если правила роддома позволяют «свободное поведение» в родах, попробуйте несколько позиций и прислушивайтесь к ощущениям в теле. В какой позе вам проще расслабиться, в какой удобнее тужиться.

Стадия №3 – Рождение плаценты и плодных оболочек

Это самая короткая и лёгкая стадия родов. На фоне пережитых до этого эмоций и ощущений, когда у тебя на груди лежит твой малыш, она проходит практически незаметно. Поэтому каких-то особых навыков здесь не потребуется, кроме контроля дыхания и концентрации внимания.

Мы желаем всем, кому предстоит прекрасное событие рождения ребёнка, лёгких родов, рядом с теми, кто будет помогать и поддерживать. Берегите себя и уважайте своё тело!

Беременность – самый волнительный и одновременно приятный период в жизни женщины. Именно во время беременности нужно особенно тщательно заботиться о своем здоровье. Ваше настроение и самочувствие будет влиять на состояние и развитие ребенка. Чтобы беременность прошла легко, а роды – беспроблемно, рекомендуется попробовать занятия йогой.

Йога для беременных: польза, эффективность и показания

В Многопрофильном медицинском центре АЦМД-МЕДОКС проводятся занятия йогой для беременных с участием реабилитологов и акушеров-гинекологов. Для каждой будущей мамы план занятий разрабатывается индивидуально, с учетом показаний и противопоказаний, а также физической подготовки. Профессиональная йога исключительно положительно воздействует на организм. Убедитесь в этом самостоятельно, посетив занятия йогой в медицинском центре АЦМД-МЕДОКС!

Что такое йога?

В далеком прошлом йогу относили к религиозным ритуалам. Восточные монахи практиковали асаны, чтобы стать духовно ближе к богам. После того, как йога перешла в культуру западных стран, ее стали преподносить в упрощенной форме. Йогой начали заниматься все желающие, и в скором времени люди массово заметили пользу данного вида спорта для здоровья.

Йога – это комплекс упражнений, направленных на растяжку и повышение выносливости тела. Данные упражнения растягивают мышцы и связки, улучшают кровоток, стимулируют отток лишней жидкости из организма. Позы йоги нужно выдерживать достаточно долго, благодаря чему организм привыкает к нагрузкам и становится более износостойким.

Кроме того, восточный вид спорта положительно влияет на центральную нервную систему. Йога успокаивает, снимает напряжение, отвлекает от дурных мыслей. Это лучшее средство от хронической усталости, неврозов, вегетососудистой дистонии. Даже после первого занятия можно почувствовать значительное улучшение настроения и самочувствия. А, как известно, быть в хорошем настроении очень важно для будущих мам!

Эффективность и польза йоги при беременности

Заниматься йогой во время вынашивания ребенка рекомендуется потому, что это один из самых безопасных, щадящих видов спорта. Человеку в любом положении нужны умеренные физические нагрузки. И беременность не является исключением. Йога при беременности:

избавляет от физического дискомфорта, отечности, болей в спине и ногах;
снимает напряжение, ломоту и боли в области поясницы;
уменьшает проявления токсикоза и стабилизирует эмоциональный фон;
учит правильному дыханию, что в дальнейшем поможет облегчить родовую деятельность;
заряжает бодростью и позитивом на целый день;
облегчает течение и предотвращает рецидивы хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата (таких как остеохондроз, артроз и т.д.);
стимулирует кровоснабжение плода, благодаря чему предупреждаются многие врожденные пороки и отклонения у ребенка.

Йога буквально адаптирует организм женщины к беременности и подготавливает к родам. Заниматься йогой можно и самостоятельно, но лучше делать это под контролем специалистов в медицинском учреждении. И обязательно перед занятиями нужно убедиться в отменном здоровье и отсутствии противопоказаний!

Кому противопоказана йога?

Гимнастические упражнения любого характера не рекомендуется выполнять на ранних сроках беременности. Вернее, заниматься спортом можно, но делать это стоит крайне осторожно, особенно если раньше подобных физических нагрузок женщина не испытывала.

Во время первого триместра происходит закрепление плода в полости матки. Чтобы данный процесс прошел беспроблемно и правильно, женщина должна избегать чрезмерных и резких физических нагрузок. Также в первом триместре формируются внутренние органы ребенка. Поэтому нельзя перенапрягать живот, перетягивать область таза, иначе повышается вероятность прерывания беременности. Начинать заниматься йогой на ранней стадии вынашивания ребенка можно только физически подготовленным женщинам, которые и до беременности вели активный образ жизни.

В йоге нет потенциально травмоопасных поз. Несмотря на это, заниматься йогой можно только после 20-й недели беременности. Именно в это время живот заметно увеличивается, женщине становится трудно передвигаться из-за отечности, может проявляться варикоз и другие сосудистые патологии, с которыми йога справляется великолепно.

Категорическим противопоказанием для занятий йогой является предлежание плаценты (одна из аномалий развития плода). В таком случае нужно особенно осторожно подбирать физические нагрузки.

При аномалиях во время беременности лучше заниматься:

плаванием в бассейнах;
пешими прогулками;
медитацией и релаксацией.

Йога не рекомендуется при угрозе выкидыша. В таком случае заниматься спортом противопоказано на любом этапе беременности.

Проверить наличие противопоказаний поможет гинеколог и невропатолог. Приступать к занятиям йогой можно только после консультации с данными специалистами!

Как правильно заниматься йогой при беременности?

Главное правило – выполнять упражнения нужно с удовольствием. Для достаточной тренировки мышц посещать занятия йогой нужно не менее 2-х раз в неделю. Если будущей роженице не нравится заниматься в группе, она может ходить на индивидуальные тренировки с персональным инструктором.

Для занятий потребуется спортивная форма: футболка или водолазка с длинным рукавом, свободные спортивные штаны, на ноги – обязательно носочки. Одежда должна быть удобной и приятной к телу, чтобы ничего не отвлекало. С собой желательно взять небольшую бутылочку воды. За 1,5 часа до тренировки нельзя употреблять тяжелые, жирные продукты. После тренировки рекомендуется пройтись спокойным шагом, дыша полной грудью.

Приходите в Многопрофильный медицинский центр АЦМД-МЕДОКС! Здесь вас ждут профессионалы с большим опытом, которые помогут выносить ребенка без осложнений и патологий!

Записаться Вы можете по телефонам: (044) 393-09-33 / (044) 393-09-30 или нажав кнопку ниже

Занятия проводятся по авторской методике, которая применяется в нашем центре более 25 лет.

В ней собраны в систему только полезные и эффективные практики, которые действительно помогают благоприятному протеканию беременности и родов.

Методика разработана на основе системы Андрея Лобанова «Йога ЛАМ»

У 85,4% женщин, занимавшихся по нашей методике — естественные роды, 78,5% отметили огромную помощь, которую оказало во время родов освоенное на занятиях дыхание.

Начинать занятия йогой можно на любом сроке беременности.

Что дают занятия

Хорошее самочувствие во время беременности;

Набор методов и техник, которые облегчат роды и сделают их гораздо менее болезненными;

Доверие к себе, умение чувствовать свой организм и выполнять упражнения по интуитивным ощущениям;

Умение управлять своим физическим и психическим состоянием, в том числе во время родов – вы будете знать, что делать во время схваток, как уменьшить боль и не поддаваться страху.

Уверенность, спокойный и позитивный настрой, уменьшение страха;

Создание благоприятных условий для развития малыша – если будущая мама поддерживает своё тело и эмоциональный фон в хорошем состоянии, то и дети рождаются более открытыми и гармоничными, быстрее развиваются.

Программа занятий

Суставные гимнастики

Гимнастики улучшают самочувствие, избавляют от усталости и напряжения, снимают отёки и ощущение тяжести, уменьшают боли в спине и шее, укрепляют организм.

Их регулярная практика позволяет вовремя осознавать и снимать напряжение в теле, дарит приятное ощущение подвижности и лёгкости до последних дней беременности.

Специальные упражнения для мышц, участвующих в родах

Это простые доступные движения, которые нормализуют положение таза, улучшают подвижность тазовых сочленений, снимают напряжение с детородных органов, готовят организм женщины к родам.

Упражнения также укрепляют мышцы тазового дна и являются профилактикой диастаза (расхождения мышц живота после родов) Специальные упражнения и объяснения позволяют проводить репетицию потуг.

Асаны

Асаны придают необходимую гибкость, эластичность мышцам, что облегчает протекание родов. Укрепление опорно-двигательного аппарата и позвоночника помогает адаптироваться к нагрузкам, связанным с беременностью.

Асаны на баланс и равновесие укрепляют нервную систему и повышают стрессоустойчивость. Расслабляющие техники увеличивают пространство внутри тела для растущего малыша и улучшают поступление кислорода и питания к матке.

Правильное дыхание

Правильное дыхание помогает вывести из организма токсины и способствует здоровой беременности. Дыхательные упражнения эффективно восстанавливают силы и хорошее самочувствие. Также управление дыханием помогает гармонизировать внутреннее состояние, успокоиться и расслабиться, когда это необходимо.

Дыхательные техники способны уменьшить родовую боль и сберечь ваши силы для быстрого восстановления после родов. Дыхание тренируется в специальных положениях, удобных во время родов. Регулярные дыхательные упражнения укрепляют дыхательную систему и формируют привычку дышать правильно в течение родов.

Релаксация и медитация

Релаксация и медитативные техники (плавные успокаивающие движения, общение с малышом, пропевание звуков, шавасана) помогают справиться со страхом, что очень важно для благополучного протекания родов.

Страх вызывает напряжение в мышцах, которое делает схватки особенно болезненными и нарушает правильное течение родов. Техники расслабления помогут вам настроиться на позитивное отношение к родам и повысят вероятность естественных родов.

Управление вниманием

Во время выполнения упражнений и дыхательных техник все внимание направляется на внутренние ощущения. Это позволяет выявлять и корректировать проблемные зоны, уменьшать напряжение в мышцах, восстановить связь с телом, что необходимо для родов.

Развитие чувственной связи с телом помогает женщине научиться ощущать потребности малыша и выполнять движения, удобные для ребенка.

Самомассаж

Простые техники самомассажа углубляют расслабление. Массажные приёмы для родов женщина может выполнять самостоятельно при необходимости.

Йога для беременных в Красноярске

Польза занятий Йогой для будущих мам

Человеческое тело устроено таким образом, что для того, чтобы оставаться здоровым, его нужно регулярно тренировать и расслаблять, а главное, делать это корректно. В соответствии с мнением Американского колледжа акушеров и гинекологов, занятия йогой во время беременности приносят много терапевтических эффектов.

И тем более важно, что существует йога для беременных и в Красноярске, городе со сложными экологическими и климатическими условиями.
Женщины, которые вовлечены в регулярные, умеренной интенсивности занятия йогой в течении минимум 20 минут в день, 3-5 дней в неделю на протяжении беременности:

Показывают тенденцию иметь более короткие и менее трудные роды
Имеют больше энергии во время беременности и быстрее восстанавливаются после ее завершения
Быстрее возвращаются к своему привычному весу
Набирают меньше веса во время беременности
Чувствуют себя привлекательнее, улучшают самооценку и общее ощущение благополучия
Испытывают меньше напряжения, тревоги и усталости
Ощущают меньше дискомфорта, свойственного беременности
Поддерживают сердечно-сосудистый тонус
Увеличивают мышечную силу

1. Особенности наших занятий

На занятиях — индивидуальный подход к каждому, группы небольшие, поэтому посещать ты можешь в любое время любого дня, согласно уровню интенсивности. Инструктор подробно объясняет и показывает, как выполняется та или иная асана, посмотрит как ты делаешь, если нужно поправит. Приходить лучше за 10 мин. до начала занятия, чтобы успеть переодеться, адаптировать тело к комнатной температуре и настроиться на практику.

Начало занятия , всегда — разогрев тела, подготовка его к большим нагрузкам, поэтому опоздав, ты пропускаешь очень важный подготовительный этап. Приходи вовремя! Занятия построены по принципу постепенного продвижения от самых простых, базовых асан, к более «продвинутой» практике. Большое внимание уделяется травмобезопасности.

2. Кто может заниматься?

Большинство занятий рассчитаны на здоровых людей, но есть и специализированные группы для тех, кто имеет ограничения по здоровью (занятия реабилитация позвоночника).

Занятия для беременных могут посещать женщины со 2-го триместра беременности. Перед первым посещением обязательно проконсультируйтесь с врачом, наблюдающим вашу беременность.

Желательно приходить как без чувства голода, так и не сразу после еды. Обязательно сообщите инструктору о своих недомоганиях или недавно перенесенных травмах до начала занятия, — инструктор сможет скорректировать вашу практику. Если вы пришли в первый раз, также не стесняйтесь сообщить инструктору об этом.

Обучение начинающих проходит в процессе практики. Перед тем, как прийти на занятие, ознакомьтесь, пожалуйста, с показаниями и противопоказаниями к занятиям йогой.

3. Уровни занятий

Именно к этому ровню относятся занятия йогой для беременных.

Самая простая группа. Преимущественное кол-во занятия в нашей школе относятся именно к этому уровню сложности. Заниматься в ней могут все начинающие. При этом, несмотря на название, темп и интенсивность в ней уже достаточно высокие. Даются подробные объяснения отстройки положений тела, дыхательных техник.

Это группа, предназначенная для занимающихся регулярно, не менее 3 раз в неделю в течение года и более. Непосредственную рекомендацию перейти с уровня «Начальный-средний» на уровень «средний-сложный» должен дать ваш преподаватель.
Группа «средне-сложного» уровня — с довольно интенсивной практикой. Не предназначена для тех, кто приходит на занятия впервые, даваемые здесь упражнения могут быть потенциально опасны и чрезмерно утомительны для новичков. Играет роль ТОЛЬКО опыт практики йоги, никакая «физическая сила» или «растяжка» определяющего значения почти не имеют.
На сегодняшний день, это самый сложный и интенсивный курс йоги в Красноярске.

4. Где проходят наши занятия?

Йога для беременных в Красноярске теперь в двух залах: на Авиаторов,41 и Горького,5.
Добро пожаловать!

Записывайтесь на пробное занятие! Тел: +7 (391) 272-0-108, +7-967-612-01-08

Зал 1: Красноярск, ул. Горького, 5 (Центр).
Зал 2: Красноярск, ул. Авиаторов, 41 (на Взлетке).

Эффекты от занятий йогой для беременных для малыша

Доктор медицины Джеймс Ф. Клапп с коллективом других ученых изучил кратко- и долгосрочные эффекты от занятий йогой для ребенка. Когда беременная женщина выполняет упражнения йоги, кровь временно перемещается из ее живота и, соответственно, матки. В ответ на уменьшение кровообращения в матке, сердцебиение плода замедляется на какое-то время. После окончания выполнения силовой асаны мамой, сердцебиение плода возрастает, а затем вновь возвращается до своего привычного уровня, по мере нормализации маточного кровообращения. Эта адаптация, по мнению доктора Клаппа, помогает развивающемуся ребенку лучше перенести стресс во время родов, а также и сам переход к самостоятельной жизни.
Такие малыши имеют тенденцию быть более внимательными, меньше пугаться нового окружения, а также легче успокаиваться. Кроме того, в долгосрочной перспективе у таких детей не бывает задержки умственного или физического развития.
Основываясь на исследованиях Клаппа, сейчас уже можно с уверенностью говорить, что регулярные занятия адекватной йогой на протяжении беременности важны не только для будущей мамы, но и для ребенка.

В нашем центре Wellcure & Float Studio в Новинском пассаже проходят групповые и индивидуальные классы йоги для беременных – комплекс асан подобран с учетом естественных физиологических процессов, которые протекают в организме женщины в течение каждого триместра.
Не повредят ли занятия йогой здоровью мамы и малыша? Об этом можно не беспокоиться – асаны для беременных помогают сконцентрироваться на правильном дыхании, освоить техниками расслабления, укрепить брюшную стенку, выровнять положение таза и разгрузить спину. Практиковать йогу только на пользу, как будущей маме, так и плоду.

Йога для беременных — в чем польза

Йога содержит много разнообразных практик, но беременным подойдут далеко не все, поэтому заниматься лучше под руководством опытного инструктора.
Грамотная же практика йоги воздействует на организм беременной женщины только положительно:

помогает избежать набора лишнего веса;
уменьшает проявление токсикоза;
снимает сильные боли в спине;
снижает отечность в конечностях;
служит профилактикой варикозного расширения вен;
уменьшает вероятность образования растяжек;
избавляет от запоров;
улучшает обмен веществ;
нормализует перистальтику и переваривание пищи;
помогает при онемении конечностей и судорогах.

Йога для беременных помогает при избыточном напряжении в ногах из-за давления растущей матки, предупреждает нарушение работы печени, мочевого пузыря и поджелудочной железы. Особенно эффективно при таких состояниях действуют перевернутые асаны, обязательно адаптированные для беременной.
Йога для беременных помогает не только на этапе вынашивания плода и подготовки к родам, но и в послеродовый период, когда организм женщины по-прежнему нуждается в особой заботе. Есть упражнения, которые помогают сделать мышцы более эластичными, подтянуть кожу, повысить выносливость и даже улучшить лактацию.

Выгодное предложение!

Первое занятие со скидкой 50%
или бесплатно!

Первое занятие бесплатное при покупке абонемента в день этого занятия.

550 руб. 1 100 руб.

Абонемент на 5 или 10 занятий

Выгодно: -10% на каждое занятие*
Срок действия абонемента 3 месяца со дня покупки
* Кроме занятий по йоге для мам с малышами
(2000 руб. разовое)

4 950 руб. 5 500 руб.

Йога для беременных по триместрам – особенности практики

Практикуем йогу в 1 триместре:

На первом триместре заниматься йогой нужно особенно осторожно и обязательно под руководством квалифицированного инструктора, так как на этих сроках всегда существует угроза выкидыша. Практикуя йогу, нужно исключить силовые упражнения и брюшные манипуляции. Часто женщины жалуются на пониженное давление, поэтому для большего комфорта и безопасности йога по большей части практикуется в положении сидя или лежа.

Как заниматься йогой во 2 триместре:

Во втором триместре йога может быть чуть более активной. Практика выстраивается с учетом изменений в женском теле, а также увеличивающихся размеров матки. Даже если до этого женщина занималась йогой, придется заново учиться выравнивать таз и осваивать другие техники в новом для себя положении.

Йога в 3 триместре:

В третьем триместре йога должна быть максимально безопасной и легкой, так как матка становится большой и тяжелой, существенная нагрузка теперь приходится на таз и ноги. Венозное русло, которое находится в нижней половине туловища, тоже испытывает непривычно высокую нагрузку. Правильно подобранные асаны помогут уменьшить нагрузку, снять отеки и боли в спине. Также, практикуя йогу, можно эффективно подготовить организм женщины к мягким естественным родам.

Противопоказания к йоге для беременных

Перед тем, как начать практиковать йогу, нужно проконсультироваться со своим врачом. Беременным противопоказаны асаны, оказывающие давление на область живота и таза, также упражнения, где нужно наклоняться глубоко вниз, сильно вытягиваться вперед или скручиваться. Также с осторожностью следует практиковать йогу, если в асанах идет работа с равновесием. Выполняя такие упражнения, лучше опираться на стул или другую опору, чтобы случайно не упасть.

Счастливая мама и здоровый малыш

Кроме пользы для тела, занятия йогой помогают восстановить ментальную и эмоциональную связь матери и ребенка. Это настоящее чудо, когда будущая мама и малыш внутри нее составляют одно целое – волшебный симбиоз, когда свои ощущения и эмоции женщина может передать ребенку. Регулярные занятия йогойположительно влияет на установление гармоничной связи с будущим малышом, плюс – практикуя йогу, женщина будет настроена позитивно, а значит, сможет преодолеть стресс, оградить себя от негативного влияния извне, подготовиться к родам с радостью и уверенностью.

Расписание и запись на занятия

Количество мест в зале ограничено. Пожалуйста, запишитесь заранее
через онлайн-расписание или позвонив нашим администраторам: (499) 110-52-10

Инструкторы

Татьяна Судакова

Йога для беременных
Перинатальная аэройога

Аренда зала для тематических мероприятий (тренинги, семинары, медитации). Будни до 18:00 — 2 000 руб./час. Будни вечер и выходные — 2 500 руб./час

ФОТО ЗАЛА

Новый зал 60 кв.м. Вместимость до 20 человек.
Просторные раздевалки с душевыми кабинами и туалетами.
Все необходимое оборудование для практики.

ЦЕНЫ

ВСЕ ЦЕНЫ И УСЛУГИ >>>

Дарите здоровье с удовольствием!
Подарочные сертификаты на любые услуги онлайн >>

Воздушная йога или аэройога (аэрофитнесс) быстро набирает популярность во всем мире и дает множество преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия. Вместо выполнения поз йоги на коврике в воздушной йоге используется шелковый гамак или ленты, которые подвешиваются к потолку для выполнения тех же движений. Гамак предназначен для поддержки во время занятий йогой, а также для улучшения гибкости и диапазона движений. Гамак также снимает нагрузку с определенных частей тела, таких как голова и плечи, позволяя с большей легкостью выполнять более сложные позы, такие как стойки на голове.

Воздушный фитнес или аэройога имеет множество преимуществ. Одним из наиболее интересных является тот факт, что подвешивание в воздухе каким-то образом создает неповторимое ощущение безопасности, легкости и свободы.

Преимущества воздушной йоги:

Снимает давление в суставах и сжатие позвоночника

Повышает баланс и проприоцепцию (телесное осознание)

Повышает силу мышц

Активнее высвобождает эндорфины

Аэройога и беременность

Перед тем как начать заниматься аэройогой при беременности, необходимо осознать, что ценность беременности всегда стоит на первом месте по сравнению с любыми положительными эффектами аэройоги. Возможно ли и безопасно заниматься йогой на гамаке в воздухе во время беременности?

Основные риски при занятиях аэройогой беременными — это тошнота, риск падения и повреждения тканей и плода. Самые легкие травмы, которые можно получить в гамаке во время беременности, могут проявиться только после родов: грыжи живота, повреждение суставов или растяжение связок позвоночника (что приводит к нестабильности позвоночника и травме межпозвоночных дисков).

Особенности и риски занятий аэройогой по триместрам

Первый триместр беременности, хотя живот еще не так заметен, на самом деле является одним из самых рискованных периодов. В этот период будущий ребенок пытается надежно имплантироваться в ткань матки, поэтому внезапные толчки и падения могут быть весьма опасными. К счастью, тело будущей матери в этот период начинает вырабатывать гормоны, которые вызывают у тошноту, что является естественной защитной реакций для предупреждения избыточных физических нагрузок, резких изменений положения тела, что помогает обезопасить ребенка.

В конце первого триместра количество релаксина (гормона, который делает соединительную ткань более эластичной) резко возрастает до самого высокого уровня во время беременности. Это натуральный способ организма чтобы подготовиться к родам. Беременные женщины часто отмечают, насколько гибкими они себя чувствуют. В этот период упражнения с гамаком в аэройоге несут большой риск повреждения соединительной ткани из-за пассивного растяжения и ударных нагрузок при падении.

Во втором триместре, когда беременность становится явно заметной, сил может прибавиться, но уровень энергии может меняться каждый день. Также известно, что после 3-го месяца беременности женщина не должна избегать положения лежа на спине. В таком положении давления веса ребенка может прекратить поступление к нему крови и кислорода. Во втором триместре высок риск чрезмерного растяжения брюшной стенки, что может привести к диастазу прямых мышц живота. После беременности у мам обычно остается небольшое разделение между правым и левым брюшным отделом, потому что белая линия живота (соединительная ткань в центре) растянулась. Один или два сантиметра считаются нормальным явлением, но когда этот промежуток становится больше, это создает нестабильность в механике тела и может привести к другим травмам спины и таза. Выполнение упражнений аэройоги на гамаке с использованием поверхностного брюшного пресса во время беременности может значительно усугубить ситуацию. При этом последствия скажутся лишь после родов.

В третьем триместре в дополнение к воздействию релаксина дополнительный вес плода и смещение центра тяжести приводит к увеличению риск чрезмерного растяжения суставов и связок позвоночника

Что можно делать беременным женщинам, занимаясь аэройогой?

Если вы никогда не занимались йогой или аэройогой до беременности, то начинать такие занятия после зачатия – не самая лучшая идея. Если же вы уже имеете опыт напольной йоги и решили продолжить занятия в воздухе с гамаком, то необходимо соблюдать общие рекомендации по пренатальной йоге, принимая во внимания специфику аэрофитнеса.

Необходимо избегать длительных пассивных висов (более 1-2 минут — вис на ребрах, бедра, смещение назад) на протяжении всей беременности. Вместо этого можно принимать расслабленные позы, которые позволят мягко задействовать мышцы и защитить суставы. Гамак необходимо использовать на небольшой высоте, чтобы ноги могли касаться земли в сидячем положении. Нужно избегать перегрева и выбирать только легкие упражнения. В первом триместре лучше сократить нагрузки до минимума или сделать паузу в занятиях, так как риски прерывания беременности в этот период весьма значительные.

Во втором триместре необходимо избегать любых упражнений с нагрузкой на переднюю брюшную стенку и позвоночник. Повороты должны быть постепенными и неглубокими, сфокусированными только на верхней части туловища. Во втором семестре стоит сосредоточиться на укреплении ног и рук. Гамак можно использовать в качестве инструмента для раскрытия груди и рук, но обязательно контролировать, как мышцы расслабляются, но не доводить до ощущений растяжения.

В третьем триместре гамак – это прекрасный инструмент для поддержки тела в глубоком приседании или для снятия давления с поясницы. Положение на боку в гамаке дает потрясающие ощущения, но при этом принимать позу и выходить из нее нужно осторожно, без использования мышц живота, используя, например, опору коленями о пол.

Аэройога при разумном использовании может оказать удивительную поддержку беременным женщинам как до, так и во время родов. Гамаки помогают будущим мамам укрепить мышцы, необходимые им для родов, и снять нагрузку на суставы. Гамак можно использовать для снятия давления на определенные участки тела, снятия напряжения и наращивания силы и гибкости для подготовки к родам. Для пренатального использования гамак — это просто еще один инструмент, который готовит разум, тело, эмоции и дух к рождению ребенка. Но то, как его нужно использовать во время беременности и родов, сильно отличается от того, как его обычно используют в воздушной йоге или фитнесе. Поддерживающий стиль гамака и специальные положения могут помочь и в самих родах, чтобы использовать силу тяжести естественным образом и помочь уменьшить боль при родовых схватках.

Записаться можно по тел.: +7(812)331-88-94

В нашей клинике разработана программа занятий для беременных, включающая несколько видов умеренной физической активности для любого срока беременности. Вы можете выбирать одно из трех направлений, или посещать все виды занятий в том режиме, который удобен для Вас.

В I триместре практика предполагает значительно меньшие физические нагрузки, направленные на укрепление мышечного корсета в адаптивной форме:

Работа с прямыми мышцами живота, как профилактика диастаза
Укрепление мышц спины
Дыхание, направленное на увеличение объема легких
Повышение выносливости организма

Со II триместра и, непосредственно, до родов, упражнения направлены на укрепление различных систем организма для профилактики ряда осложнений:

Профилактика варикоза
Профилактика нарушения осанки и болей в спине
Профилактика дисфункции тазового дна
Профилактика бессонницы и повышенной тревожности
Укрепление мышц -стабилизаторов

Методика тренировки рассчитана на относительно здоровых женщин с нормальным течением беременности.

Гимнастика благоприятное воздействует все тело, помогает бороться с рядом проблем:

Профилактика некоторых недомоганий (бессонницы, судороги в ногах, головокружение, запор, отёки, непроизвольное мочеиспускание, болевые ощущения в пояснице и суставах)
Профилактика некоторых осложнений (геморроя, варикозной болезни)
Профилактика чрезмерного увеличения массы тела (дополнительный расход энергии)
Создание благоприятного психо-эмоционального фона (ощущение контроля над телом, поддержание социальной активности)
Физическая подготовка к послеродовому периоду (быстрейшее восстановление, более лёгкая адаптация к нагрузкам по уходу за ребёнком)

ГРИШКОВА Анна Михайловна

Специалист по физической культуре, тренер избранного вида спорта. Сертифицированный тренер «Фитнес-тренировка и методика проведения занятий для беременных».

Психофизическая практика с акцентом не на внешние физические движения, а внутреннее состояние, выполняемая через концентрацию и дыхание. Занятия походят даже тем беременным, кому противопоказаны физические нагрузки.

Работа гипертонусом
Работа с тревожными состояниями
Позитивный настрой на роды

КАМЫШЕВА Ольга Владимировна

Медицинский, пренатальный психолог. Педагог психолог.

Занятия образовательно-познавательной направленности на различные актуальные для будущих мам темы.

Расписание предстоящих занятий

22 декабря с 10:00 до 12:00 «История родов, традиции и обряды. Изготовление обереговой куклы-пеленашки». Стоимость — 1200 руб;
26 января с 10:00 до 13:00 «Партнерские роды». Занятие в парах. Стоимость — 2500 руб. (с пары);
9 февраля с 11:00 до 13:00 «Пренатальная педагогика». Стоимость — 1200 руб.

Курс «Развитие ребенка: первый год жизни»

В вашей семье радостное событие – родился малыш! От крохотного новорожденного малышу предстоит пройти долгий путь до сознательного годовалого ребенка.

Как будет развиваться малыш, какие изменения будут происходить с ним каждый месяц, какие игрушки ему понадобятся, как помочь справиться с предстоящими трудностями – обо всем этом можно будет узнать на нашем обучающем курсе!

На занятиях будут освещены следующие темы:

Особенности развития ребенка в первый год жизни;
Установление эмоционального контакта между мамой, малышом и папой;
Влияние физического развития ребенка на интеллект;
Методики развития с первых дней жизни;
Критерии и нормы развития ребенка.

Курс состоит из 3-х занятий в мини-группах. Продолжительность 1 занятия – 2 часа. Стоимость — 1200 руб. занятие.

Занятия проводит медицинский, пренатальный психолог, педагог-психолог Камышева Ольга Владимировна. Необходима предварительная запись по тел. 95-55-63.

Основные правила занятий во время беременности:

Отсутствие медицинских противопоказаний.

Обсудите со своим лечащим врачом наличие возможных противопоказаний. В ряде случаев, любая физическая активность противопоказана (гипертонус, низкая плацентация, укорочение шейки матки и др. ). Если имеются медицинские противопоказания, беременная может заниматься «Практикой расслабления» — специальное занятие, направленное на гармонизацию физического и психологического состояния.

Хорошее самочувствие и позитивный настрой

Все виды активности должны выполнятся с удовольствием! Необходимо мягко и плавно выполнять упражнения в своем темпе. Ни в коем случае нельзя терпеть боль. В случае появления неприятных ощущений следует немедленно прекратить занятие и сообщить об этом инструктору.

Регулярность занятий

Для отличного самочувствия и видимых улучшений старайтесь заниматься не менее 2-3 раз в неделю. Не только физическая активность, но и регулярное общение в тематическом кругу , помогает прожить беременность легко и позитивно.

Когда лучше начинать?

Не имеет значения, занимались ли вы спортом до беременности или нет. Начать регулярные физические упражнения Вы можете с любого срока беременности: с первых недель Вы можете посещать йогу для I триместра и «Практику расслабления», с 15 недель беременности возможно посещение гимнастики для беременных и «Йоги для 2 и 3 триместра» .

Занятие в мини группах позволяет инструктору уделять достаточно внимания в процессе занятия всем женщинам, индивидуально корректируя упражнения в зависимости от состояния и уровня подготовки.

Беременная может посещать любые, из следующих групп:

Йога для I триместра
Йога для II и III триместра
Гимнастика для беременных
Практика расслабления

Разовое посещение – 450 руб.,

Абонемент на 12 любых занятий – 4 700 руб. (срок абонемента НЕ ограничен)

Необходима предварительная запись по тел. 95-55-63 (во избежание переполненности зала)