Как повысить самооценку

Запомните четыре принципа от опытного психолога, и ваша самооценка начнет уверенно расти.

Большая ошибка — казаться себе значительнее, чем ты есть на самом деле, и ценить себя меньше, чем стоишь.

«Кто виноват?» Истоки нашей самооценки

Сент-Экзюпери совершенно справедливо заметил, что все мы родом из детства, и наша самооценка, раз уж мы говорим именно о ней, тоже берет начало там.

Как бы это парадоксально ни звучало, но по своей изначальной природе наша самооценка не такая уж и «само-». Человек — существо социальное, поэтому ни один из нас не может сконструировать и повысить свою самооценку самостоятельно. Без других мы бы никогда не узнали о том, какие мы. Итак, вернемся к детству.

Главная роль в формировании самооценки принадлежит нашим родителям. Представим наглядно. Маленький ребенок подходит к электроплите и пытается ее включить — у него нет понимания того, что это плохо. Родитель тут же отдергивает его и говорит, что так себя ведут только плохие детки. Обратите внимание, что родитель характеризует при этом не поведение ребенка (как нужно делать), а его самого! Так ребенок узнает, что он плохой. Если подобное оценивание происходит систематически, у ребенка формируется стойкий негативный образ себя.

Здесь важно подчеркнуть, что обозначенная в заголовке «вина» родителей не должна служить поводом для их обвинения. Скорее всего, они делали все то лучшее, что могли и умели.

Основа самооценки — в детстве, но пониженная самооценка может появиться или стать еще хуже и во взрослом возрасте.

«Что делать?» Способы повысить самооценку

Способы поднять самооценку и уверенность в себе, укладываются в четыре принципа:

  1. Не оценивать себя по единичным поступкам
  2. Не зависеть только от мнения окружающих
  3. Избегать людей, которые систематически занижают вашу самооценку
  4. Ставить «маленькие» цели и хвалить себя за их достижение

Отделить оценку личности от оценки поведения. Что бы ни происходило с нами в детстве, будучи взрослыми, мы можем стать хорошими родителями самим себе. Это значит, что мы можем перестать оценивать свою личность и начать трезво оценивать свое поведение. На это читатель может справедливо возразить, что здесь есть противоречие, так как наше поведение во многом определяется именно нашей личностью. Все так. Но важно понимать, что отдельный наш поступок или неуспех не характеризует личность в целом! Один раз не успели сдать отчет вовремя — не значит, что вы нерадивый работник, и уж точно не значит, что вы плохой человек. А ведь подобные неоправданные обобщения очень свойственны людям с низкой самооценкой.

Как повысить уверенность в себе? Хвалите себя, цените себя, просто позвольте себе быть «хорошими», пусть и не идеальными. Конечно же, не стоит забывать и о том, что здравая и умеренная самокритика важна не менее самоподдержки.

Научиться отличать мнение окружающих от собственной оценки себя. Помните, что мнение людей, кем бы они вам не приходились, это только их мнение. Не больше и не меньше. Если кто-то оценивает вас как условно «плохого» — это совсем не значит, что таковым вы и являетесь. Это говорит только о том, что этот конкретный человек в данных конкретных обстоятельствах и в силу собственных личных особенностей оценил вас именно так. Имеет право, между прочим, как и вы имеете право продолжать любить себя. Поверьте, есть и другие мнения, и если вы будете внутренне для них открыты, то вы их обязательно заметите.

Оценка со стороны окружающих — важный источник информации о нас самих, и глупо его игнорировать. Да это и невозможно, так как другого источника у нас просто нет. Однако, принимая во внимание мнение окружающих, только мы сами определяем, что из него мы берем себе, а что оставляем оценщикам. Ведь случается так, что даже в самой разгромной критике есть свое конструктивное зерно.

Сознательно формировать свой круг общения. Выше я уже писал, что самооценка формируется в раннем детстве, под непосредственным влиянием оценки родителей и других значимых близких. Здесь же подчеркну, что для взрослых эта ситуация принципиально не меняется. Механизм превращения внешней оценки со стороны во внутреннее самооценивание тот же самый, с той оговоркой, что окружающие люди не имеют столь колоссального влияния на взрослого, как родители на ребенка. Из этого следует, что от того, какие люди вас окружают, и как они склонны вас оценивать, зависит и ваша самооценка.

В детстве наш круг общения во многом определяется обстоятельствами от нас не зависящими, но сейчас мы сами вольны выбирать, как широту нашего круга общения, так и конкретных людей, которым мы отдаем предпочтение. Не бойтесь ограничивать общение с теми, кто пытается самоутверждаться за ваш счет, пагубно влияя на повышение самооценки! Узнать таких людей несложно по частым придиркам, необоснованной критике и обвинениям в ваш адрес, постоянному поиску недостатков или желанию вовлечь вас в спор, с целью навязать «единственно верную» точку зрения.

Также, будучи взрослым, вы имеете гораздо больше возможностей влиять на людей своим поведением, располагая их к себе, добиваясь дружбы, принятия и любви. Но помните, что быть хорошими для всех у вас все равно не получится, поэтому постарайтесь сохранить душевные силы для себя и близких.

Создавайте поводы для повышения самооценки. Не ленитесь делать то, что у вас действительно хорошо получается. Приготовить вкусный ужин, качественно выполнить задание на работе, красиво нарядиться — все, что даст возможность вам и окружающим оценить вас по достоинству.

В конце каждого дня обязательно найдите что-то такое, за что вы можете себя похвалить. Пусть это будет что-то совсем небольшое на ваш взгляд, но не торопитесь это обесценивать! Как из достижения множества микроцелей складываются великие дела, так и ваша здоровая самооценка может сложиться из множества, пусть и небольших, но положительных самооцениваний.

Как мы видим, хоть истоки нашей самооценки и лежат в далеком детстве, но наши сегодняшние сознательные действия и разумные установки также определяют нашу ценность в собственных глазах.

Напоследок замечу, что данный набор рекомендаций по поводу того, как поднять себе самооценку, не является гарантированным решением проблем. Далеко не со всеми из них можно разобраться самостоятельно, и при необходимости вы всегда можете получить квалифицированную психологическую помощь.

Как повысить самооценку

Когда повышается самооценка

Самооценка личности – это отношение человека к своей внешности, духовным, физическим качествам, оценка собственного потенциала.

Основополагающие значение в уровне самооценки играет отношение окружения. Неадекватная оценка себя часто зависит от воспитания в семье. Родители, называя сына или дочку «неумехой», «растяпой», сравнивая его с другими детьми, понижают самооценку ребенка.

Но не всегда причина в воспитании. Иногда самооценка и уверенность в себе рушатся при неудачах в работе или в личных отношениях. Позитивное развитие самооценки отмечается в обратных ситуациях – когда человеку все удается. Получается замкнутый круг: низкая оценка себя не дает развиваться, а отсутствие развития провоцирует утрату уверенности.

Особенности поведения человека с заниженной оценкой своих возможностей:

  • постоянная самокритика;
  • болезненная зависимость от мнения посторонних людей;
  • нерешительность;
  • паническая боязнь сделать неправильный выбор или совершить ошибку;
  • сравнивание себя с другими, враждебный настрой к миру;
  • пессимизм;
  • патологическая, беспричинная ревность.

Чем хуже человек относится сам к себе, тем более негативно его воспринимают окружающие. Неприятие своей личности делает человека одиноким, провоцирует депрессии и другие психоэмоциональные расстройства. Люди с низкой самооценкой боятся критики, не умеют достойно принимать комплименты. Они принимают роль жертвы, «позволяют» плохо обращаться с собой во всех сферах жизни. Рекомендации полюбить себя и повысить самооценку уже известны, но не все знают, как это сделать. Главное – мотивация, важно захотеть измениться.

Способы повышения самооценки

  • Отключить внутреннего критика. Чувство неуверенности возникает из-за привычки постоянно ругать себя. Чтобы повысить самооценку самостоятельно, воспользуйтесь таким способом: как только вы заметите, что в голове появились негативные мысли о себе, сразу же меняйте их на позитивные. Это нужно делать даже через силу, пока не появится привычка хвалить себя. Попробуйте за каждую негативную мысль о себе платить штраф. Это могут быть деньги, которые нужно добавить в копилку. На первом этапе штрафов будет много, но потом количество негативных мыслей сократится. А на накопленные деньги можно купить себе подарок-поощрение.
  • Не пытайтесь нравиться всем – это невозможно. Вы потратите огромное количество энергии в попытках оценить себя глазами других и угождая каждому – и все равно кто-то будет недоволен вами. Гораздо эффективнее – понравиться однажды самому себе и сохранять это ощущение постоянно.
  • Помните: люди, относятся к нам так, как мы им позволяем. Если вас что-то не устраивает в общении, не стесняйтесь сказать об этом. Для этого используйте «Я-сообщения». Их суть в том, что вы говорите только о своих чувствах, не критикуя другого человека. Например: «Когда ты повышаешь голос/не отвечаешь на мои сообщения/смеешься надо мной, мне становится грустно/неприятно/некомфортно».

Эти методы помогают поднять самооценку, но если их недостаточно, стоит обратиться к психотерапии.

Как помочь близкому поверить в себя

Если близкие вам люди явно нуждаются в поддержке, вы в силах помочь. Для этого нужно:

  • хвалить за достижения и старания;
  • положительно отзываться публично;
  • просить помощи и советов;
  • делать комплименты;
  • радоваться успехам.

Действия, которым мы часто не придаем значения, очень важны для наших близких.

Книги к прочтению

Как поднять самооценку, подскажет популярная психологическая литература. Вот несколько книг, которые полезно будет прочитать неуверенным людям:

Как повысить самооценку
Не получается выстроить отношения, не приходит профессиональный успех? Возможно, дело в низкой самооценке.

Эти рекомендации психологов помогут увеличить уверенность в себе и справиться с неврозами и зависимостями, на которые она влияет.

1. Посмотрите на себя со стороны

Не осуждайте, а анализируйте. Наблюдайте за своим поведением. Вы начнете двигаться вперед, как толькопоймете, что вы – это не ваши вредные привычки. Ищите то, что вам подходит, чтобы осознать, кто вы на самом деле.

2. Не отвергайте свои чувства

Не пытайтесь подменить гнев сочувствием, а зависть – восхищением. Все ваши чувства реальны и нужны, а вина за «неправильные» эмоции только портит дело.

3. Изучайте себя и свои недостатки

Какие черты характера вам мешают? А может быть, они могли бы приносить пользу?

Существует терапевтическая игра для группы, в которой участники как бы обмениваются своими недостатками. Например, один человек хочет избавиться от своей медлительности, а другой вызывается ее забрать, потому что чувствует себя чересчур торопливым. Или один говорит, что он слишком эгоистичный, а второй просит: «Поделись своим эгоизмом. Мне мешает чувство вины». Это упражнение показывает, что все черты характера могут быть ценными, а самокритика слишком субъективна. Стоит только решиться быть собой, и перед вами раскроются новые перспективы

Как повысить самооценку4. Не стремитесь к нормальности

На самом деле нормы не существует. Лучше спросите себя: что важно? Что действительно необходтимо вам и вашим близким? Не исключено, что низкая самооценка мешает вам прийти к решениям, которые кажутся «ненормальными».

5. Рискните открыться

Чтобы вас полюбили, нужно предложить свою любовь окружающим. Да, открываясь, вы рискуете: вас могут не принять. Но чем меньше риска, тем меньше шансов выстроить нормальные отношения. Не всегда получается с одной попытки. Выходите из зоны комфорта постепенно, дайте себе слово не отступать после первой неудачи.

» Полностью избежать одиночества невозможно, но можно его значительно сократить.

6. Говорите о проблемах вслух

Если вы обсуждаете с партнером то, что вас не устраивает, — это укрепляет ваши отношения.

7. Ищите причины в прошлом

Если острый приступ самоуничижения случается у вас после какого-то несущественного происшествия (например, вас куда-то не пригласили) – стоит задуматься, как это связано с вашим прошлым. На какую ситуацию из вашего детства это похоже? Может быть, раньше это повторялось часто, а может, всего один раз.

» Вычислите, какие именно случаи вызывают у вас острую реакцию, и оцените, насколько ваш отклик адекватен проблеме. Обычно люди, которые раздражаются по пустякам, очень неохотно признают это.

Как повысить самооценкуОсознание – лишь первый этап. Следующий шаг — сознательно поменять свое поведение. Тренируйтесь изменять собственные привычки, вырабатывайте гибкость: например, ходите домой другой дорогой. Если вы научитесь менять бытовые привычки, то со временем сможете повлиять и на эмоциональные модели.

8. Проанализируйте свои отношения

Если человек все время критикует вас – почему вы все еще с ним рядом? Что вас удерживает? Вероятно, вы слишком лояльны к нему. Учтите, что часто, критикуя кого-то, люди на самом деле говорят о себе. Скорее всего, токсичный собеседник просто проецирует на вас свои недостатки.

Другие негативные эмоции ваших близких: боль, гнев, печаль – не должны овладевать вами. Чувства принадлежат тому, кто их испытывает. В норме окружающие могут лишь посочувствовать.

Если вы чувствуете, что что-то должны другому, обязаны отблагодарить за доброту – очевидно, вами манипулируют, играя на чувстве вины. Такие отношения нельзя назвать здоровыми. Доброта и поддержка – это нормально, вы заслуживаете их сами по себе и не обязаны «отрабатывать». Почувствуйте свою ценность и перестаньте себя винить.

9. Измените круг общения

Приглядитесь к людям, которые рядом. Для чего они в вашей жизни? Берете ли вы у них что-то или только отдаете? Кто из этих людей сильнее и лучше, чем вы? Если вы даете окружающим больше, чем получаете — поменяйте круг общения. Сохранить стоит только равноценные отношения.

» Не исключено, что вы сами не разрешаете близким чем-то с вами делиться. Позвольте им делать что-то для вас: вы не станете от этого слабее. Можно быть самостоятельным и заботиться о себе, но при этом пускать в свою жизнь других.

10. Ставьте себе задачи самостоятельно

Не важно, простые они или сложные, главное, чтобы вы верили, что они решаемы. Выполнение этих задач прибавит вам уверенности.

Ошибаясь, не сдавайтесь: ищите выход, пробуйте новое. Ошибки бывают у всех. И обязательно вознаграждайте себя за победы. Когда что-то получается – это не случайность, а именно ваша заслуга. Напоминайте себе о своих успехах. Пусть они станут основанием вашего нового «я».

Эти советы основаны на книге Дженет Войтиц «Взрослые дети алкоголиков». Войтиц изучала проблемы родственников алкоголиков и установила, что дети из неполных семей, а также те, чьи родители подвержены фобиям и зависимостям, часто имеют заниженную самооценку и страдают от трудностей в общении. В 80-е ее книга дала начало международному движению и до сих пор популярна.

Как повысить самооценку

Низкая самооценка, пожалуй, одна из самых распространенных психологических проблем у многих людей. К сожалению, этому душевному недугу подвержены, как взрослые, так и дети. В большинстве случаев многие осознают, что их самооценка страдает. Но игнорируют эту проблему или же просто не знают, как ее можно решить. В этой статье мы расскажем, как поднять самооценку.

Что такое низкая самооценка?

Низкая самооценка – это неуверенность в себе, неверие в свои силы, собственный успех. Человек с пониженной самооценкой очень болезненно воспринимает критику, расстраивается по самым мелким поводам, испытывает много страхов, боится жить так, как он хочет. Изначально самооценка человека складывается из его собственных мыслей о себе. Но дело в том, что все мы живем в обществе, на нас неизбежно влияют семья друзья, школа, университет, работа и т.д. Ведь ежедневно и везде нас оценивают другие. Поэтому их мнение не может не накладывать определенный отпечаток на нашу самооценку. Именно поэтому с самого детства необходимо быть очень внимательным к своим чувствам, эмоциям. Конечно же, это в первую очередь, должно быть заботой родителей. Ведь зачастую низкая самооценка своими корнями глубоко уходит именно в детство.

Основные причины низкой самооценки

В жизни каждого человека родители – это первые люди, с которыми он сталкивается. Поэтому, конечно же, ребенок всецело от них зависит. Они являются для него примером, авторитетом, их мнение для него очень ценно и важно. Поэтому когда родители часто ругают своего ребенка, начинают сравнивать его с чадом соседки, приправляя интонацию нотками укора, маленький человек начинает чувствовать себя виноватым за то, что он какой-то не такой. Еще хуже, когда родители обещают разлюбить своего ребенка или отдать его чужому дяде, если он не начнет вести себя так, как они хотят. По мнению психологов, большинство черт человеческого характера формируются именно в семье. Поэтому за вашу самооценку родители тоже несут ответственность.

Как повысить самооценку

Неудачи и поражения

Каждый из нас в какой-то момент встает на путь определенной конкуренции, будь то школьный конкурс или же забег на 100 метров. В подобных соревнованиях всегда есть победитель и побежденный. Поэтому важно, чтобы тот, кто проиграл, адекватно оценил ситуацию и не принимал ее слишком близко к сердцу. Проигрыш – еще не повод не гордиться собой. Лучше похвалить себя за смелость и попытку попробовать свои силы.

Проблемы в обществе

Нередко низкая самооценка рождается из-за проблем с окружением. Особенно, если это происходит в нежном детском возрасте или хрупком подростковом периоде. Если человека дразнят, оскорбляют или коллективно над ним издеваются – это неизбежно пошатнет его самооценку. К сожалению, не всем удается самостоятельно справиться с этой проблемой.

Как повысить самооценку

Лишний вес, очень высокий рост, чрезвычайная худоба и т.д. – любые внешние особенности человека могут вызывать в нем комплексы. Особенно это остро чувствуется в детском возрасте, когда ребенка могут из-за этого дразнить, обижать. Ведь дети зачастую бывают прямолинейны, жестоки и не понимают, какой урон они могут наносить каждым своим словом по неокрепшей психике ребенка.

Признаки низкой самооценки:

– постоянное самоедство, самокритика по поводу и без;

– ранимость, зависимость от мнения других;

– страхи, боязнь совершать ошибки;

– сильное желание всем понравиться;

– недовольство собой, своей жизнью;

– негативное мышление, пессимизм;

– нелюбовь к себе.

Как повысить самооценку

На что влияет низкая самооценка?

Заниженная самооценка влияет абсолютно на всю жизнь человека. Она коверкает его любовные отношения, делает незначительными карьерные успехи, затрудняет общение… Человек не живет яркой жизнью, потому что боится. Он не дышит полной грудью, потому что ему недостаточно воздуха. Ему проще себя раскритиковать и ненавидеть, чем похвалить, принять, полюбить себя. Нам постоянно в голову вкладывали, что любить себя – грех, думать о себе, своих интересах нельзя, ведь куда важнее коллективные нужды. Особенно это отражается на выходцах из Советского союза и, как следствие, влияет на все население постсоветского пространства. Однако только сейчас люди начинают понимать, что проблемы с самооценкой оказывают влияние не только на них самих, но и на их детей, супругов, семью. Ведь если человек сам себя не уважает, не ценит, не любит, то окружающие, даже родные люди, будут относиться к вам также. Такую личность хочется только пожалеть, не более.

Как поднять самооценку?

Итак, как вы уже поняли, низкая самооценка – это показатель вашей нелюбви к себе. А ведь любовь к себе крайне важна. Именно она определяет вектор вашего развития или деградации, определяет уровень ваших амбиций, желаний, потребностей. Любовь к себе – это основа вашего психологического здоровья. И сейчас я говорю не про постоянное потакание своим прихотям или балование себя сладким посреди ночи. Речь идет о решении быть счастливым. Человек со здоровой самооценкой не позволяет себе страдать. Он не впадает в депрессии и не жалеет себя, знает чего хочет от жизни и не сомневается, что он достоин лучшего.

Фокусируйтесь на своих достоинствах

С чего же начинается любовь к себе? С хороших мыслей! Перестаньте заниматься самобичеванием и искать в себе все новые и новые несовершенства. Лучше сосредоточьте внимание на своих достоинствах, а недостатки оставьте в покое. Учитесь принимать себя со всеми своими минусами и плюсами. Именно они делают вас вами. Лучше постараться сделать из своих недостатков достоинства. Например, вы очень упрямы. Так примените это качество в работе, учебе и достижении каких-то целей.

Практикуйте позитивное мышление

Не стоит недооценивать силу мысли, ведь известно, что она способна создавать реальность. Поэтому следите за ходом своего мышления. Просыпаясь утром, признавайтесь в любви к себе, программируйте себя на удачу. К примеру, есть такая простая техника: после пробуждения улыбнитесь, произнесите фразу: «Сегодня со мной случаются три чуда – позволяю!» и щелкните пальцами. После этого проговорите следующее: «Неприятности и трудности – отменяю!» и снова щелкните пальцами. Делайте такой простой ритуал ежедневно.

Как повысить самооценку.10 способов повысить свою самооценку.Если вы чувствуете себя одиноко, подавлены или готовы отказаться от своей мечты, прочитайте это! Вам понравится повышение вашей самооценки!

Пришло время повысить вашу самооценку и осознать, что ВЫ — прекрасное, уникальное, талантливое творение жизни и принадлежите к жизни, наполненной любовью к себе и окружающим.

Как повысить самооценку.Вот 10 способов повысить свою самооценку

1. Хвалите себя.

Любовь, которую ты посылаешь в мир, должна откуда-то прийти, верно? Это исходит изнутри вас, и вы ДОЛЖНЫ практиковать любовь к себе, которую вы заслуживаете. Это особенно важно, когда вы дарите свою любовь другим. Один отличный способ подарить себе любовь — это практика под названием «зеркальная работа», которой Луиза Хей подробно обучила .

Подойдите прямо к зеркалу и сделайте комплимент себе — это так просто. Это может быть что угодно: от «Ваши волосы сегодня выглядят великолепно» до «Я люблю настоящего, красивого, уникального человека, которым вы являетесь!»

2. Перестань сравнивать себя с другими.

«Я не могу сказать это слишком сильно: не сравнивайте себя с другими. Будьте верны себе и продолжайте учиться изо всех сил ». — Дайсаку Икеда

Ваша самооценка — это ваш собственный уникальный кусочек Вселенной. Наш мир — это одна большая головоломка, полная кусочков, которые во многом сочетаются друг с другом, но вы всего лишь один кусочек и должны сыграть свою уникальную роль. Когда вы сравниваете себя с другими, вы недооцениваете,то кто вы на самом деле. Осознайте свою истинную самооценку . Это может даже помочь улучшить ваш собственный капитал!

3. Улыбайтесь чаще каждый день.

Улыбка необходима для счастья и повышения самооценки. Исследования показывают, что если больше улыбаться,то это может реально уменьшить стресс, а также это имеет много других преимуществ.

Мало того, что ваше настроение повысится, вы сделаете то же самое для других; помните, что когда мы расширяем свои возможности и больше улыбаемся, мы освещаем свет, которым другие могут следовать. Они также дадут себе разрешение больше улыбаться.

4. Будьте нежнее к себе.

Будьте осторожны с собой — вы не можете изменить то, где вы находитесь сейчас, вы можете только изменить свою точку зрения на это, чтобы изменить себя в другое, и, надеюсь, более позитивное место в будущем. Также не забывайте быть добрыми к другим — то, что вы говорите другим, вы просто говорите себе .

Войдите в каждую ситуацию с миссией улучшения дня других через доброту и сострадание, и вы увидите, что энергия возвращается в геометрической прогрессии.

5. Сфокусируйтесь на том,как далеко вы продвинулись, а не на том, как далеко вы должны пройти.

В этом мире нет ни одной известной силы, которая могла бы сдвинуть всю гору, не разбив ее на кусочки. Тем не менее, это кусочки, которые вы переместили, которые напоминают вам, как далеко вы продвинулись. Финишная черта всегда будет там в конце пути, ожидая, когда вы пересечете ее, просто сделайте глубокий вдох и продолжайте движение.

6. Протяните руку помощи чтобы получить поддержку.

Наличие позитивных отношений с открытыми каналами связи является здоровым и необходимым для позитивного прогресса. Сильная сеть, будь то через местное сообщество, семью, друзей, Интернет и т.д., будет держать вас в ответе за ваше собственное здоровье и благополучие.

Она обеспечит вас истинными и заботливыми людьми, на которых вы можете рассчитывать, если жизнь изменится в худшую сторону. (Не забывайте об удивительной Силе Позитивности сообщества, которое будет сиять для вас каждый день! )

7. Ищите особые вещи, которые сделают ваш день лучше.

Признай вещи, которые делают твой день. Поблагодаришь ли ты кого-нибудь в устной форме или поблагодаришь Бога. Благодарите за все положительное в вашей жизни, чтобы наполнить ваш дух и питать ваше тело энергией и любовью.

8. Ешьте здоровую, органическую пищу.

Употребление здоровой пищи имеет множество преимуществ, включая улучшение здоровья, улучшение настроения и более счастливую пищеварительную систему , которая поблагодарит вас за это.

Вы даже увидите более красивые цифры на весах! Так что достаньте этот особенный наряд для ужина из шкафа и повесьте его на стену для мотивации — вы уже в пути!

9. Будьте активным каждый день.

Подобно тому, как работают законы инерции, необходима активность, если вы хотите оставаться на вершине своей игры. Физическая, умственная и даже духовная деятельность — все это имеет значение.

Вы можете заниматься физическими упражнениями, йогой, использовать приложения для саморазвития, медитировать, или даже просто читать несколько глав вашей любимой книги, чтобы оставаться активным.

10. Делай то, что делает тебя счастливым, и следуй за своей мечтой.

Жизнь любит, когда мы страстны, потому что мы находимся в нашем самом счастливом и творческом состоянии. Страсть к правильному поступку ведет к творчеству, которое превосходит наши ожидания.

Когда мы следуем за нашей страстью, и она действительно чувствуется в нашем сердце и разуме, мы всегда можем быть уверены, что находимся на правильном пути . Это не всегда идеально или просто, но оно того стоит.

Как повысить самооценку

Как поверить в себя? Все начинается с веры в себя

Как успокоиться и перестать нервничать

Мир тебе даст столько, насколько себя оцениваешь. Если не можешь легко находить друзей, знакомиться с девушками, общаться с незнакомыми людьми или пойти на собеседование на новую работу, то что-то здесь не так. Это не должно быть проблемой. Но если это сложность, то следует повысить самооценку и стать более уверенным.

«Если вы сами цените себя невысоко, мир не предложит вам ни на грош больше.» Соня Хени

Фундамент любого начинания лежит в уверенности в себе и своих действиях. Как у тебя обстоят дела с самооценкой? Низкая самооценка хуже, чем высокая. Она не позволяет претендовать на что-то большее, что заслуживаешь по праву. Время идти и забрать свое.

Как стать уверенным и повысить самооценку?

1. Не забывай о сильных сторонах

Вспомни все свои самые лучшие и сильные стороны. Без ложной скромности опиши то, в чем ты хорош и перспективен. Что у тебя отлично получается. Какие выдающиеся качества, способности и таланты есть. Составь список сильных сторон и составь список слабых. Постепенно исправляй слабые и наращивай сильные. Дополняй список, по мере движения вперед, новыми сильными сторонами, которые раньше были слабыми.

2. Занимайся спортом

Спорт и упражнения помогают во всех сферах жизни. Будешь лучше себя чувствовать, ощутишь сильным и более красивым, что придаст уверенности. Занимайся спортом 2-3 раза в неделю и ощутишь себя совсем в другом образе.

Как повысить самооценку

3. Успокойся и веди себя уверенней

Все наше волнение передается через язык тела. Не суетись, а веди себя спокойно и уверенно. Расправь плечи и не сутулься. Говори громче, медленнее и рассудительнее. Избавься от слов паразитов. Смотри в глаза при разговоре и улыбайся.

Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка личности бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления человека о своих возможностях. Обычно это связано с тем, что формирование самооценки происходит, в основном, в детстве, когда возможности человека развиты слабо. Кроме того, серьезное влияние оказывает негативное окружение. Конечно, встречаются случаи, когда у человека завышенная самооценка, но, на мой взгляд, это характерно только для очень молодых людей.

А для взрослых людей характерна обратная ситуация – заниженная самооценка, что вполне объяснимо. Личность формируется в детстве и ранней молодости, когда возможности человека по понятным причинам серьезно ограничены.

Повысить самооценку вполне реально, хотя это часто довольно медленный процесс. Однако сознательные попытки в формировании самооценки могут быть полезны практически каждому.

Как повысить самооценку и уверенность в себе? Здесь 12 советов, которые помогут в этом:

1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.

2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным “спасибо”. Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: “да ничего особенного”, вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

4. Используйте аффирмации (утверждения) для того, чтобы повысить самооценку. Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: “я люблю и принимаю себя” или “я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего”. Пусть это утверждение всегда будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда вы повторяете аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции в отношении аффирмации. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.

5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные повышению самооценки. Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение. Доминирующая информация влияет на ваши поступки доминирующим образом. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества от них.

6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка личности растет.

7. Сделайте список ваших прошлых достижений. Это не должно обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.

8. Сформируйте список ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите.

9. Начните больше давать другим. Я говорю не о деньгах. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а ваши самооценка и настроение повышаются.

10. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства если ваши дни проходят на работе, которую вы презираете. Самооценка процветает, когда вы заняты работой или какой-либо другой активной деятельностью, которая приносит вам удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценными. Даже если ваша работа не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость.

11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как вы хотите ее проводить. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не верны себе и у вас будет низкая самооценка.

12. Действуйте! Вы не сможете развить в себе высокий уровень самооценки, если будете сидеть на месте и не принимать возникающие перед вами вызовы. Когда вы действуете, независимо от получаемого результата, растет ваше чувство самоуважения, вы чувствует более приятные ощущения в отношении самого себя. Когда же вы медлите с действиями из-за страха или какого-то другого беспокойства, вы будете чувствовать только расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведет к снижению самооценки.

Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как ваша самооценка будет расти, ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнете принимать на себя больший риск и не бояться отказа; вы не будете ориентироваться на одобрение других людей; ваши взаимоотношения будут намного полезней как для вас, так и для других; вы будете делать то, что приносит вам радость и удовлетворение. Что наиболее важно, высокая самооценка принесет вам душевное спокойствие, и вы действительно по настоящему оцените самого себя.

Ссылка на основную публикацию