Как приучить себя пить воду ~ Инструкции на все случаи жизни

Вы уже знаете пользу воды для организма человека. Но порой забываем об этом и употребляем всякое непотребство. Как же привить привычку пить воду и делать это непринуждённо?

Измените вкус воды
Чаще всего отсутствие желания пить воду происходит оттого, что вода не имеет вкуса. Это легко исправить! Вам потребуется лишь добавить сок какого-нибудь фрукта и вкус воды кардинально изменится, что привлечёт ваше внимание к воде.
Сделайте питьё воды праздничным
Приобретите для себя привлекательную кружку и набор соломинок исключительно для употребления воды. Меняйте соломинки каждый день. Таким способом вы обеспечите себе хорошее настроение на каждый день, а также начнёте пить воду с удовольствием.
Обязательно имейте в наличии воду
Отдаёте предпочтения прогулкам пешком или же велопрогулкам? Имейте при себе воду. Любите смотреть фильмы? Держите рядом бутылочку с водой. Научитесь не забывать брать воду в различные места. Вода должна стать таким же важным элементом, как паспорт, телефон или же ключи.
Следите за качеством воды
Часто, люди стараются обмануть себя тем, что они выпивают достаточно воды. Но ведь весь их водный баланс состоит из напитков, кофе, чая, а именно чистая вода отсутствует.
Существуют и те люди, которые не брезгуют пить воду прямо из крана, а это в какой-то мере опасно.
Пейте воду, когда вам хочется съесть лишнего
Очень часто, у человека просыпается чувство голода, когда на часах уже 12 и пора спать. Это не есть чувство голода, это чувство скрытой жажды. Поэтому, если вы вдруг захотите поесть, вспомните этот факт и просто выпейте воды. Без сомнения, есть вы перехотите.
Пить воду по утрам – залог здоровья
Вода очищает человеческий организм и способствует лучшему обмену веществ и пищеварению. Поэтому, отличным началом дня станет стакан воды, выпитый утром.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Организм человека на 70 процентов состоит из воды. Она используется для поддержания баланса электролитов, нормализации уровня кровяного давления, обеспечения эластичности связок, работы суставов, регуляции температуры тела, а также для генерации клеток. Поэтому так важно ежедневно потреблять воду в больших объемах.

Определение потребностей организма

Первое, с чего следует начать увеличение объемов потребления воды, – это определение потребностей организма. Согласно результатам исследований, для поддержания нормальной работы тела человек должен ежедневно выпивать 1920 миллилитров воды, что эквивалентно 8-ми чашкам. Несмотря на это, Национальная академия медицины рекомендует выпивать мужчинам не менее 3,7 литра жидкости в сутки, в то время как для женщин рекомендуемый объем составляет 2,7 литра. При этом могут использоваться не только обычная вода, но и различные напитки, такие как чай или кофе.

Установка целей

Чтобы увеличить потребление воды без каких-либо усилий, следует установить для себя цель, с которой будет использоваться жидкость. Это существенно повысит вероятность того, что вы чаще будете использовать воду и сможете ощутить на себе все преимущества увеличенного объема потребления.

Важно отметить, что подобный подход будет иметь результат только в том случае, если поставленная цель будет соответствовать следующим критериям:

Ярким примером такой цели является первичная рекомендация врачей – стремление достичь потребления воды в объеме 960 миллилитров в сутки. Достичь ее будет еще проще, если дополнительно записывать в тетрадь или ежедневник каждый выпитый стакан. С течением времени подобная цель превратится в привычку и вы сможете выпивать достаточное количество жидкости для удовлетворения потребностей организма.

Ношение воды с собой

Если постоянно при себе держать бутылку с водой, можно значительно увеличить объем потребления жидкости в сутки. Это позволит удовлетворить потребности организма в жидкости в любое время и в любом месте.

Использование напоминаний

Чтобы пить больше воды, также можно использовать смартфон. Для этого нужно установить будильники или напоминания на определенное время, в которое вам требуется выпить немного воды. Врачи рекомендуют устанавливать интервал между каждым употреблением жидкости приблизительно в 30 минут.

Замена напитков водой

Самым эффективным способом улучшить состояние своего здоровья за счет увеличения потребления жидкости является замена напитков на обыкновенную воду. Данный метод также позволяет сократить количество потребляемых калорий и сахара. Это, в свою очередь, предотвратит накопление лишнего жира, снизит риск развития диабета 2-го типа и ряда сердечных заболеваний. Кроме того, подобная замена существенно сокращает уровень расходов, что положительно отражается на вашем кошельке.

Использование воды перед приемом пищи

К числу эффективных методов увеличения объемов потребления воды, также стоит отнести питье жидкости перед приемом пищи. Если вы едите не менее трех раз в день, подобный подход позволит увеличить количество выпиваемой жидкости минимум на 720 миллилитров.

Применение водных фильтров

К сожалению, не везде водопроводная вода подходит для питья. Поэтому, чтобы жидкость, которую вы намерены потреблять, всегда была безопасной для здоровья, специалисты рекомендуют установить фильтры для воды.

Сегодня на рынке представлено огромное количество устройств для фильтрации водопроводной воды, отличающиеся как по конструкции, так и по стоимости. При желании можно приобрести как дорогостоящие системы фильтрации, так и бюджетные варианты в виде небольших кувшинов с фильтром. Эти устройства не только обезопасят вас от вредоносных бактерий, тяжелых металлов и различных загрязнений, но также улучшат вкус.

Ароматизация

Часто проблема низкого потребления воды вызвана не очень приятным вкусом жидкости. Исправить это можно при помощи ароматизаторов, которые позволяют без особых усилий увеличить суточный объем потребления жидкости.

Как альтернативу можно использовать пищевые ароматизаторы в виде порошков или жидкостей. Однако при их применении следует учитывать тот факт, что большая часть этих продуктов содержит искусственные подсластители или сахар, которые могут нанести ущерб здоровью.

Питье воды во время рабочего дня

Если вы постоянно находитесь на работе, то лучший способ увеличения объема потребления воды – это использование стакана воды каждый час. Учитывая, что продолжительность рабочего дня составляет 8 часов, подобный подход позволяет увеличить количество потребляемой жидкости в сутки приблизительно на 2 литра.

Использование воды в течение дня

Желаемого результата также можно достичь, выпивая глоток воды каждый раз, когда возникает чувство сухости в ротовой полости. Этот метод, помимо гидратации организма, также позволяет избежать образования неприятного запаха изо рта.

Потребление продуктов, содержащих много воды

Увеличить потребление воды также можно более комфортным способом, включив в рацион продукты с ее высоким содержанием. К их числу относятся:

Помимо воды, эти продукты содержат большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов, способных оказать положительное влияние на состояние здоровья.

Потребление воды после пробуждения и перед сном

Самым простым способом гидратации организма является употребление стакана воды перед сном и сразу после пробуждения утром. Согласно исследованиям, утреннее потребление жидкости ускоряет процесс пробуждения, а также устраняет неприятный запах в ротовой полости.

Заключение

Для сохранения здоровья важно ежедневно потреблять достаточное количество жидкости, а именно от 2,7 до 3,7 литра воды. Однако по тем или иным причинам для некоторых людей соблюдение данной рекомендации достаточно проблематично.

Используйте один или несколько из описанных выше советов по увеличению объема потребления воды, и вы сможете восполнить водный баланс без особых усилий. Более того, вы заметите существенные улучшения в работе всех систем организма.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780444536327010078
https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28264082/

Автор обзора Ирина Сидорова,

Наверно, все знают, что нужно ежедневно выпивать определенное количество воды. Но мало кто действительно это делает. Все мы пьем чай, кофе, соки, а вот о простой воде забываем. Замечали ли вы, какие гибкие маленькие дети? Когда ребенок рождается, то в его теле большой процент содержания воды, но в течение жизни человека этот процент уменьшается вдвое.

Чтобы начать пить воду, нужна мотивация. Вы должны понимать, что вода вам просто необходима, если вы хотите красиво выглядеть и хорошо себя чувствовать.

Вода помогает и поддерживает организм: нормализует обмен веществ, выводит токсины, улучшает состояние кожи и др.

Если вы знаете, насколько полезно пить воду, но все равно не пьете, то бросьте себе вызов и постарайтесь пить по пару литров в день на протяжении 21 дня.

Есть специальные приложения для телефона, которые помогут вам контролировать количество выпитого. Отмечайте у себя положительные результаты, которые будут появляться из-за того, что вы пьете воду и эта полезная привычка обязательно войдет в вашу жизнь.

Как же приучить себя больше пить?

1. Пейте воду утром натощак. Это отличный способ проснуться и пробудить свои внутренние органы.
2. Наслаждайтесь вкусом воды. Пейте чистую, вкусную, качественную воду «Аква Премиум».
3. Пейте, если хотите кушать. Если вы почувствовали голод, то первым делом выпейте стакан воды, если чувство голода не прошло, значит вам, действительно, нужно поесть. Одна из причин, почему у людей не получается пить простую воду в том, что они не различают чувство голода и чувство жажды.
4. Ешьте и пейте в разное время. Лучше не пить в то время, когда вы кушаете. Пейте либо за 30 минут до, либо через час после еды.
5. Важно понимать, что чай, кофе, пакетированные соки и газировка – это не вода.
6. Пусть вода «Аква Премиум» всегда будет под рукой, чтобы в течение дня вы не забывали время от времени пить. Налейте воду из кулера в стаканчик или кружку и поставьте на свой рабочий стол.
7. Сделайте процесс питья воды более приятным – купите красивую бутылочку или большой стакан.

Каждый человек знает неоценимую пользу воды. Врачи советуют пить больше жидкости при болезнях, реабилитации после оперативных вмешательств, диетах, похудении, спортивных нагрузках. Ведь вода напрямую воздействует на самочувствие, работоспособность и общее здоровье человека.

Воду относят к естественным растворителям, составляющим внутреннюю среду организма. Кроме того, указанная субстанция является поставщиком полезных веществ к органам и тканям. Поэтому в течение дня необходимо выпивать достаточный объем воды для восстановления и поддержания водного баланса. Далее вы узнаете, как правильно пить воду, в каких количествах, чтобы восполнить ее дефицит в организме без причинения вреда.

Основные полезные свойства воды

Наверняка все слышали фразу, что вода является источником жизни. Это обусловлено ее участием во многих жизненно-важных процессах, происходящих в организме. Она не только утоляет жажду, но также имеет ряд других преимуществ:

способствует выведению вредных веществ, таких как шлаки или токсины;
участвует в превращении пищи в энергию, переносит необходимые компоненты в состав клетки;
очищает сосуды, капилляры, суставы;
ускоряет обмен веществ, что важно в период похудения;
регулирует процессы теплообмена для поддержания стабильной температуры тела в различных погодных условиях;
придает естественный блеск волосам, стимулирует работу сальных желез, улучшает состояние кожных покровов;
снимает усталость, слабость и сонливость;
повышает работоспособность.

Следует знать, что к употреблению воды необходимо подходить с умом. Пить только качественную жидкость, в составе которой отсутствуют вредные соединения и тяжелые металлы. Поэтому перед употреблением нужно пропустить воду через фильтр.

Как правильно пить воду в течение дня

Нет четкого понимания, какой объем жидкости должен быть выпит в течение дня. Для каждого человека количество воды подбирается в зависимости от его индивидуальных особенностей. Важную роль в определении этого показателя играет масса тела, занятие спортом, пищевой рацион, скорость обмена веществ. Однако все же главным критерием выступает собственный организм, точнее ощущение насыщенности. В этом деле опасно не только обезвоживание, но переизбыток жидкости в организме.

Для взрослого человека 2-2,5 литра в сутки достаточный объем. Употребление воды начинается с утра. Проснувшись, спустя 20-30 минут, можно выпить первый стакан. Ночью организм потерял определенное количество жидкости, теперь ему необходимо восстановиться.

Какую воду правильно пить

Для улучшения здоровья и общего состояния полезно пить много воды. Однако состав и способ приготовления также влияет на качество жидкости. Далее представлен перечень «правильной» воды:

Кипяченая. Еще с детства известно, что водопроводная вода должна поддаваться термической обработке – кипячению. Под воздействием высоких температур все содержащиеся микробы гибнут, и она становится мягче. Только вот употребить жидкость требуется не позднее, чем через 2 часа после кипячения. В противном случае она «мертвеет». Также требуется избегать повторного кипячения.
Отстоянная. Воду с крана можно набрать в емкости и отстаивать. Однако следует удостовериться в правильном составе водопроводной жидкости. В ней не должно содержаться много железа, кальциевых солей, тяжелых металлов.
Фильтрованная. Установленный фильтр на кране очищает воду и при этом не удаляет полезные микроэлементы. Такую жидкость безопасно пить только, если своевременно производить замену фильтра.
Бутилированная. Покупать воду в таких емкостях как бутылки – удобный способ во время поездок и путешествий. Однако она не содержит полезных свойств. Основное назначение воды указанного типа – утолить жажду.
Родниковая. Самая полезная вода из природных источников. В ее составе содержится множество микроэлементов, положительно воздействующих на организм. Такая вода считается живой.

Медики из Германии перечислили преимущества, которые дает ежедневное употребление по утрам обычной воды.

В первую очередь, стакан жидкости комнатной температуры выводит токсины, расщепление которых происходит ночью, и разгоняет метаболизм. Его скорость, по данным специалистов, увеличивается до 24%.

Вместе с обменом веществ улучшается и состояние кожи.

— 500 миллилитров воды натощак значительно стимулируют кровообращение и делают кожу более сияющей. Недостаток жидкости провоцирует появление ранних морщин, ломких и тонких волос, — пояснили специалисты.

Кроме того, вода натощак поддерживает баланс лимфатической системы, в результате чего организм становится менее восприимчивым к вредным микроорганизмам, а также помогает избежать появления почечных камней, инфекций мочевого пузыря и изжоги.

Ранее эндокринолог и диетолог Алексей Калинчев пояснил, что пить надо чистую бутилированную воду, а не кипяченую. Исходить нужно из того, что на один килограмм веса должно приходиться 30-50 миллилитров воды. То есть, если ваш вес составляет 60 килограммов, то ежедневно следует выпивать около двух литров воды.

Какие частые заблуждения мешают человеку пить достаточное
количество воды в день, разберем в этой статье.

Человеческий организм состоит на 70−85% из воды. Она транспортирует кислород, глюкозу и питательные вещества клеткам тела и входит в состав плазмы крови, лимфы, клеточной и межклеточной жидкости. Вода участвует в пищеварении, регулирует смазку сосудов, температуру тела, поддерживает влажность кожи и мышечный тонус. Она необходима для выведения токсинов и других продуктов метаболизма, а также важна мозгу для зарождения нервных импульсов. В общем, значимость воды сложно недооценить.

Когда я много пью, то сильно отекаю

Это частое заблуждение. Отеки в тканях формируются из-за удержания воды натрием. Человек получает этот элемент в том числе из соли. Поэтому в борьбе с отеками важно уменьшать количество соли в рационе и увеличивать потребление воды. Уже через 5−7 дней заметите положительный результат.

Кстати, вода увеличивает только внеклеточную жидкость. Если в организме будет недостаток внеклеточной жидкости, то замедляются обмен веществ и выведение продуктов метаболизма. В таком случае физическое и эмоциональное состояние человека будет ухудшаться.

Но я вроде каждые два часа пью чай, кофе или газировку, а отеки не проходят

Правильно, так как это питательные жидкости, которые не относятся к чистой воде. Только простая вода поддерживает функции организма.

Чай, кофе, газировку, квас, соки, компот и другие жидкости организм воспринимает как еду. Попадая в ротовую полость, рецепторы языка считывают их горький, сладкий, соленый, кислый вкусы и автоматически вырабатывают ферменты для их расщепления. Запускается полный цикл пищеварения, на который затрачивается много энергии.

Поскольку чистая вода не имеет запаха и вкуса, то пищеварение не запускается. За короткое время вода проходит через желудок, 12-перстную кишку, попадает в тонкий кишечник, где и всасывается в кровь.

А если я не хочу пить воду?
Организм человека не отличает чувство голода и чувство жажды. Поэтому человек часто путает их между собой.
Научиться их отличать друг от друга просто. Когда появляется чувство голода, то сперва выпейте стакан воды. Если 5−10 минут спустя голод прошел, то телу требовалась вода, а не еда.

Понятно. А можно тогда пить во время еды?
Еду лучше не запивать. Жидкости разбавляют концентрированный желудочный сок, осложняя процесс пищеварения. Лучше выпивайте стакан воды за 20 минут до трапезы. А во время приема пищи употребляйте зелень. Она содержит в себе много воды и улучшает переваривание.

Хорошо, тогда сколько пить воды в день?
При сидячем образе жизни — 30 мл на 1 кг веса. Например, если вес 70 кг, то требуется 2,1 л чистой воды в день.
Если в течение дня вы активны, то 40 мл на 1 кг веса.
Для занимающихся спортом это 50 мл на 1 кг веса.

И детям столько же?
У детей и подростков потребность в воде больше. Их норма на 1 кг веса такая: 4−6 лет — 60 мл, 7−17 лет — 50 мл.

Воду какой температуры нужно пить?
Лучше тепло-горячую. Но можно и комнатной температуры. Главное, не пить холодную или воду со льдом. Холодная вода вызывает спазм желчного пузыря, ослабляет функции почек. Чтобы ее согреть, организм тратит дополнительную энергию. Также охлажденная вода дольше находится в желудке, что приводит к ее смешиванию с соляной кислотой и впоследствии усложнит усвояемость.
Но и кипяток пить не рекомендуется из-за риска ожогов и травм рта, языка, глотки, пищевода.
Температурный фактор каждый человек подбирает для себя самостоятельно, поскольку порог чувствительности индивидуален.

Кипяченая подойдет?
Нет. Органические вещества при кипячении трансформируются в неорганические, которые при фильтрации оседают в почках и формируют камни. Воду лучше подогревать до появления белых пузырьков.

Можно ли переборщить с водой?
Можно, и тогда возникнет нагрузка на почки. Увеличенная дозировка воды нужна при назначении специалистом, если объем внеклеточной жидкости намного меньше индивидуальной нормы человека, что говорит о густой крови.
Также к собственной норме объема воды лучше приходить постепенно. Если пьете 200 мл воды в день, а требуется 2 л, то увеличивайте дозировку на 100−150 мл каждый день. Так безопасно придете к нужному показателю.

Когда пью воду, начинаю часто ходить в туалет. Это нормально?
Да, нормально. Вода фильтруется почками, поэтому увеличивается количество мочеиспусканий. При этом почки начнут очищаться, в них не будут успевать формироваться осадок и камни.
В первое время посещение туалета будет каждый час, но за 2−4 недели это количество должно сократиться до 1 раза в 1,5−2 часа. При этом урина станет бледно-желтой. Насыщенный желтый цвет мочи говорит об острой нехватке жидкости. Однако, если употребляете витамины группы В, моча также будет окрашиваться в насыщенно желтый цвет.

За годы разговоров о воде как об основе правильного питания мифов выросло не меньше, чем накипи на чайнике.

Собрали главные поводы для споров в одном тексте, чтобы раз и навсегда решить, стоит ли пить по восемь стаканов в день, запивать пищу и насильно поглощать жидкость ради красоты, здоровья и долголетия.

Сколько надо пить воды?

Правильный ответ — столько, сколько требуется. Ваш организм в состоянии оценить потребности и сразу же подать сигнал о жажде в случае, если необходимо пополнить запасы жидкости.

Вода действительно помогает увеличить эластичность кожи, способствует пищеварению и влияет на скорость жирового обмена, но речь о достаточных количествах (то есть тех, когда вы не испытываете жажду). Кстати, восполнять запасы жидкости помогает и чай, и морсы, и даже кофе, так что пить можно то, что нравится, а не только воду [3].

Учитывайте, что жажда сама по себе и последствия обезвоживания — штука неприятная, поэтому пейте тогда, когда хотите (даже если, например, ваш горе-тренер запрещает вам тянуться к фляжке во время физических упражнений), а иначе можете почувствовать снижение выносливости, проблемы с кратковременной памятью и даже головную боль.

Скорее всего, миф о том, что чай, кофе и другие жидкости не заменяют воду и не восполняют ее запасы, появился из-за недоверия к кофеину (современные исследования разоблачают его, если вы не чувствуете себя плохо после чашки кофе или крепкого чая) и высокой калорийности некоторых напитков (соки из пакетов, например, содержат много сахара, поэтому мы не рекомендуем пить их вместо воды).

Если вы привыкли пить много, то также не ограничивайте себя — есть исследования, которые подтверждают, что это помогает в профилактике мочекаменной болезни у взрослых [4].

Холодная вода — это вредно?

Для организма нет никакой разницы, какую воду пить — комнатной температуры, теплую или ледяную. Он сам нагреет ее до нужной (да еще и потратит на это калории из какой-нибудь ранее съеденной вами шоколадки, хотя это несерьезный вклад в ежедневную физическую активность).

А вот с горячими напитками дела обстоят иначе — в этом году было опубликовано масштабное исследование о возможном вреде чая.

Ежедневное потребление горячего чая (температура напитка выше 60 градусов) серьезно увеличивает риск развития рака пищевода [6], так что дайте напитку остыть, не торопитесь.

И еще несколько слов о холодной воде. Она эффективна в ходе серьезных физических нагрузок, когда необходимо снизить температуру тела — спортсменам на заметку.

А запивать пищу можно?

Можно, гораздо важнее, что вы запиваете — если это фастфуд или полуфабрикат, наспех приготовленный вместо нормального ужина, это в принципе не полезно, хоть с водой, хоть без.

Главный миф о том, следует ли запивать еду, связан с тем, что еда разбавляет желудочный сок и препятствует пищеварению — разумеется, это чушь [5], поскольку желудочный сок в принципе по большей части состоит из воды.

А что за байка о стакане воды с лимоном по утрам?

Не совсем понятно, кому выгодны разговоры о волшебном стакане воды с долькой лимона (или лимонным соком) по утрам, который поможет и похудеть, и разогнать метаболизм, и избавиться от токсинов.То ли продавцам фруктов, то ли производителям минералки.

Спешим разочаровать — доказанной пользы утренний стакан воды с лимоном не принесет. Ни в одних серьезных мировых рекомендациях по диетологии и правильному питанию стакана воды с лимоном нет, что уже ставит под вопрос эффективность метода. Более того, результаты масштабных исследований также не подтверждают пользу.

Читайте также:
Биохакинг: можно ли «взломать» свой организм и продлить жизнь, изменив ежедневные привычки?

Что касается витамина С, который на самом деле не помогает противостоять простуде. Есть данные, которые говорят о том, что он полезен в качестве средства профилактики простуды среди спортсменов и любителей физической активности в холодное время года, но не более [1]. Да и витамина в лимоне не так много — в одном фрукте около 60–70 мг, хотя в сутки взрослому нужно 75–90 мг. Вряд ли за стаканом воды вы съедите два лимона целиком.

Что касается похудения, то прием воды до основного приема пищи помогает съедать меньше [2], но это лишь частично подтверждает народную рекомендацию — ни о каких лимонах в исследовании речи нет.

Впрочем, для вкуса в воду можно добавлять лимон — хуже точно не будет, если у вас нет, например, язвенной болезни.

Короче говоря, в воде нет ничего страшного — следить за ее потреблением нужно, но не слишком. Достаточно прислушиваться к сигналам организма о жажде. Отличный повод удалить приложение о восьми стаканах воды в день со смартфона и установить что-нибудь более полезное.

1. Vitamin C for preventing and treating the common cold, Cochrane.org, 31.01.2013, сochrane.org/CD000980/ARI_vitamin-c-for-preventing-and-treating-the-common-cold

2. Water Consumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet Intervention in Middle-aged and Older adults, NCBI, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815

3. Caffeine and diuresis during rest and exercise: A meta-analysis, NCBI, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25154702;

4. Prevention of recurrent calcium stones in adults, Uptodate, uptodate.com/contents/prevention-of-recurrent-calcium-stones-in-adults

5. Drinking 300 mL of clear fluid two hours before surgery has no effect on gastric fluid volume and pH in fasting and non-fasting obese patients, link.springer.com/article/10.1007%2FBF03018767

6. A prospective study of tea drinking temperature and risk of esophageal squamous cell carcinoma, onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ijc.322

Мнение автора может не совпадать с мнением редакции

С чего начинается ваше утро? Жители стран Востока предпочитают встречать рассвет со стаканом теплого питья, позволяющего им получить необходимый импульс для успешного пробуждения. Но полезно ли пить воду натощак утром и почему стоит делать это регулярно, а не от случая к случаю?

В первую очередь, все адепты правильного питания знают: наиболее полезна для организма не холодная или ледяная жидкость, а питье комнатной температуры. Связано это с тем, что наш организм гораздо комфортнее воспринимает именно близкие к температуре тела показатели. Соответственно, решая, какую воду пить утром натощак: холодную или горячую, стоит отдать предпочтение именно наиболее полезному варианту. Оптимальный температурный режим для первого за день питья — около 30 градусов по Цельсию. В этом случае жидкость не задерживается в желудке, а проходит дальше, в кишечник. При этом желудочный сок остается в нормальной концентрации, а сама вода быстро всасывается и становится частью общего кровотока, способствуя общему улучшению состояния здоровья человека.

Какие добавки стоит использовать?

Если чистая жидкость комнатной температуры несет в себе исключительно пользу, то снабженная добавками она способна нанести немалый вред. Гастроэнтерологи давно бьют тревогу по поводу рекомендаций некоторых «народных целителей», не уточняющих, можно ли пить натощак воду с лимоном, но активно продвигающих этот способ как вариант очищения организма. Всего несколько капель лимонного сока на голодный желудок могут стать причиной для развития колитов и гастритов в острой форме.

Зачем пить воду утром натощак, если у вас нет проблем со здоровьем? В первую очередь — ради комфортного состояния всех систем организма. Среди разрешенных медицинским сообществом добавок можно выделить мед. Именно этот продукт чаще других называют благом для организма человека. Он действительно благотворно влияет на запуск всех систем в работу после сна. А главное, обеспечивает эффективную детоксикацию и дает возможность преодолевать даже последствия допущенных накануне алкогольных излишеств, если таковые присутствуют.

Простые правила, которым стоит следовать

Как правильно пить воду натощак утром и в течение дня? Чтобы активировать метаболизм и подготовить пищеварительную систему к правильной работе, необходимо соблюдать ряд рекомендаций:

Использовать только некипяченую бутилированную минеральную или полученную из природных источников жидкость. Что будет, если утром пить воду, прошедшую кипячение? Вы недополучите необходимые микроэлементы и минералы.
Первое питье должно пройти практически сразу после пробуждения и не ранее чем за 45 минут до завтрака. Ни в коем случае не стоит начинать прием пищи раньше, чем будет выпит тот самый стакан жидкости.
Комнатная температура или подогрев до 40 градусов — оптимальный вариант. Сколько воды нужно пить утром натощак в данном случае? Не менее 200 и не более 400 мл.
Если в течение дня вы испытываете острый голод, нужно принимать внутрь не воду, а овощной суп или кисломолочные продукты. В этом случае будет получен эффект обволакивания стенок желудка.
Сколько воды пить утром можно беременным? Ограничений нет — начиная день с теплого питья, вы создаете комфортные условия для нормализации работы кровеносной системы и обменных процессов, важных для младенца.
Делайте маленькие глотки, растягивая процесс. Половину порции жидкости следует употребить сразу. Вторую половину — спустя 5 минут.

Не зная, зачем пить воду утром, можно упустить шанс повысить защитные свойства организма, избавиться от опасных токсинов, улучшить обмен веществ.

Причины начать день со стакана воды

Чтобы решить, какую воду пить натощак утром — теплую или холодную, минеральную или артезианскую, придется совершить небольшое исследование. Как правило, диетологи и медики рекомендуют остановиться на питьевой бутилированной разновидности. Она вполне может быть минеральной, но не должна содержать газов или солей в высокой концентрации.

Чтобы понять, какую воду надо пить утром натощак, придется разобраться и в вопросах физиологии. Теплая жидкость способствует бережному и безопасному воздействию на организм. При смешивании с медом она вполне может заменить изотонические напитки, но не полноценный завтрак. Такую смесь можно брать на тренировки в спортивный зал, на пробежку с утра. Водолечение активно применяется при эндокринных заболеваниях, может использоваться как общеукрепляющее средство или способ наладить течение обменных процессов.

Для чего надо пить воду утром натощак, если у вас нет явных проблем со здоровьем? Начиная свой день с потребления комфортной по температуре жидкости, можно мягко и бережно активизировать работу кишечника, желудка, печени и почек. Выведенные благодаря такой мере воздействия токсины обеспечат существенное улучшение общего состояния организма. Прежде чем использовать добавки, стоит убедиться в том, что они не вызовут аллергию. В остальном можно позволить себе различные эксперименты — главное, придерживаться основных правил.

Как приучить себя пить воду