Наш мир динамичен, а иногда он меняется даже слишком часто. Стресс становится обычным спутником повседневности. Он настолько привычен, что мы перестаем его замечать. Но для сохранения собственного душевного равновесия нужно давать себе возможность расслабиться, снять напряжение. Ниже будут приведены действенные способы, которые помогут вам это сделать. Многие из них вполне обычны, некоторые же покажутся вам слегка нетрадиционными. Но используйте их, ведь вы заслужили отдых.
1. Постоянно двигайтесь
Это покажется вам странным, но это работает. Возможно, единственное, чего вы хотите, это просто лечь на диван и отдохнуть, но поверьте, именно движение зарядит вас энергией и подарит хорошее настроение. Неторопливо прогуляйтесь пешком после тяжелого рабочего дня, и вы почувствуете, что усталость уходит.
2. Полюбите чай
Особенно зеленый. Он богат L-тианином, а это вещество (доказано учеными) помогает бороться с гневом.
3. Используйте мысленные визуализации
Этот метод помогает успокоиться. Просто представьте себя в своем любимом месте, например на пляже или в тихом кафе, и вы почувствуете умиротворение.
4. Обратитесь к природе
Зеленый цвет листьев и травы успокаивает, в отличие от аналогичного оттенка пикселей на экране.
5. Заведите дневник
Ну или блог, если этот вариант вам подходит больше. Выплескивая на бумагу свои чувства и эмоции, вы сможете проанализировать свои поступки и понять, что же делать дальше.
Психологический и физический комфорт – это основа нашего здоровья, особенно женского. Эмоциональная нестабильность, хроническая усталость и другие проявления могут повлечь за собой ряд проблем – от гормональных до психоэмоциональных. Поэтому сегодня мы будем учиться расслабляться психологически и физически. Представляем вашему вниманию лучшие методы!
Как понять, что организм истощен?
Психологические и физическое истощение сопровождается рядом неприятных симптомов, которые просто невозможно не заметить:
- бессонница и повышенная раздражительность;
- мышечные и головные боли;
- нарушение менструального цикла и ухудшение памяти;
- снижение концентрации внимания;
- постоянная слабость, сопровождаемые набором или снижением веса;
- проблемы с кожей: розовые угри, гормональная сыпь и иные;
- сонливость в дневное время, в ночное – активность, и другие.
Чаще всего происходят резкие скачки веса, женщина под воздействием симптоматики начинает отказываться от пищи или переедать, у нее наблюдаются проблемы с коммуникацией. Это лишь малая часть признаков, которые могут свидетельствовать о психологическом или физическом истощении.
Такое состояние развивается под воздействием внешних факторов: форс-мажоры на работе, неудачные любовные отношения, стрессы и иные. Выход есть – это методы и проверенные способы, которые помогут научиться самостоятельно контролировать состояние организма и расслабляться. В противном случае ситуация может усугубиться, рано или поздно придется обращаться за поддержкой к психологу.
Эффективные методики для внутренней гармонии
Вы можете самостоятельно научиться расслабляться психологически и физически с помощью техники, основанной на визуализации:
- Сядьте на кровать, в рабочее кресло или на пол, закройте глаза.
- Сделайте 5-10 глубоких вдохов (через нос) и выдохов (через рот).
- Мысленно перенеситесь в спокойное место, например, на безлюдное морское побережье.
- Сохраните образ в воображении, начните детализировать его: свежий воздух, шум волн, пролетающие чайки, морские волны и песок, гладящие ноги.
- Через 3-5 минут вы ощутите прилив спокойствия, после чего можно постепенно возвращаться в реальность.
- Вернувшись, не открывая глаз, сделайте 5-10 вдохов. Откройте глаза и наслаждайтесь внутренней гармонией!
Делать такое простое упражнение можно хоть каждый день и дома, и на работе. Вы сможете усилить эффект с помощью применения аромалампы или тематической музыки, имитирующую шум прибоя. Конечно, море – это лишь пример, ведь кто-то чувствует себя спокойно во время катания на роликах, а другой девушке захочется в одиночку побродить по кондитерскому магазину, вдыхая ароматы леденцов и свежей выпечки.
Упражнения, улучшающие психологическое и физическое состояние
Женщинам, которые ощущают слабость, мышечные боли, наблюдают отечность, рекомендуется прибегнуть к комплексу простых общеукрепляющих упражнений. Рассмотрим лучшие:
- Лягте на пол, поднимите руки вверх, а потом плавно разведите их в стороны и опустите на пол. Будет наблюдаться легкое натяжение мышц! Упражнение рекомендуется выполнять медленно, повторяя 5-7 раз.
- Подтягивайте колени к груди, лежа на полу.
- Встаньте, широко расставьте ноги, а потом начните боксировать руками, вложив в «удар» всю свою злость и обиды. Выполняйте боксирующие движения поочередно, что позволит снять напряженность в зоне плечевого пояса и спины.
- Поочередно сжимайте руки в кулак так, чтобы ощущалось напряжение запястья, локтевого сустава и предплечья. Нужно повторить упражнение 5 раз.
- Осуществляйте круговые движения шеей, после каждого на несколько секунд старайтесь подтянуть плечи к мочкам ушей.
Перед выполнением комплекса можно принять теплый душ, во время занятия обязательно нужно включить любимую расслабляющую музыку.
SPA и другие процедуры, которые помогут восстановить баланс
Теплая ванна или душ эффективно расслабляют и тело, и нервную систему, поэтому рекомендуется прибегать к такой процедуре минимум 1 раз в день. Усилить воздействие помогут эфирные масла (добавляйте по 2-3 капли в воду):
- лаванда, обеспечивающая 100% релаксацию;
- хвоя, обладающая тонизирующим и оздоровительным эффектом;
- цитрусовые (апельсин, лимон, бергамот и прочие), повышающие настроение, укрепляющие нервную систему;
- герань, облегчающая состояние при гормональных сбоях и психологических стрессах;
- мята, с помощью которой можно быстро привести в норму психоэмоциональное состояние.
В рамках общего укрепления организма обязательно используйте легкие физические нагрузки. Идеальное решение – плавание, танцы, йога или пилатес, которые позволяют вернуть коже тонус, мышцам – упругость, а нервной системе – спокойствие. Если времени на спорт нет, то замените его непродолжительными пешими или велосипедными прогулками на свежем воздухе.
Шагаем к здоровью с правильным питанием
Если вы хотите научиться расслабляться, то необходимо уделять больше времени своему здоровью. Стоит много отдыхать, спать по 8 часов в день и не нервничать, а также сократить потребление тонизирующих продуктов и напитков:
- любых видов алкоголя, которые создают иллюзию эйфории, усугубляющей ситуацию;
- конфет, печенья и других сахаросодержащих продуктов;
- кофе, шоколада и прочих продуктов на основе кофеина.
Исключать их полностью не нужно, ведь кусочек черного шоколада, съеденный в первой половине дня, обогатит организм магнием, что поможет успокоиться и даст заряд бодрости. Стоит увеличить в рационе долю следующих продуктов:
- овощей, особенно шпината, щавеля, свежей зелени;
- мяса, молочных и кисломолочных продуктов, рыбы, которые содержат белок и фосфор;
- натуральных соков и бананов. Последние психологи называют природным антидепрессантом, что обусловлено высоким содержанием в фрукте витаминов, калия и сложных углеводов.
Желая научиться расслабляться физически и психологически, вы должны прислушиваться к своему телу. Выбирайте те упражнения и методы, которые сможете выполнять ежедневно, не испытывая негативных эмоций. Все что вы делаете должно приносить удовольствие, в противном случае положительного результата не будет. Надеемся, что наши советы помогли вам нормализовать состояние!
Автор: редакция BODYCAMP
Способы расслабиться, когда напряжение на пределе и невозможно переключиться даже находясь на отдыхе. Как расслабиться без помощи алкоголя и лекарств. Упражнения для расслабления. Советы психологов, которые действительно помогут ответить на вопрос — «Как научиться расслабляться?»
Для современного человека умение расслабляться – жизненно важный навык. Ведь постоянно пребывая в нервном напряжении, переживая стрессы, он чувствует себя истощенным. Страдают его нервная и сердечно-сосудистая системы, падает иммунитет. Нет элементарного ощущения счастья. Чтобы сохранить здоровье, всегда находиться в приподнятом настроении и излучать оптимизм, нужно знать, как можно расслабиться. Следующие несколько советов помогут в этом.
Что такое расслабление
Для профилактики
Продукты, употребление которых помогает снимать напряжение
Правильно достаточное питание является залогом успешного противостояния стрессу и перенапряжению. В рацион обязательно должны входить следующие продукты:
1. Свежие овощи и фрукты как источник клетчатки. Как известно, она благотворно действует на нервную систему.
2. Рыбу, в которой содержится помогающий расслабляться мышцам фосфор и йод, который поддерживает в норме гормональный фон.
3. Бобовые, орехи, гречку и пшеницу, богатые естественным антидепрессантом магнием.
4. Субпродукты, молочные продукты, зеленые овощи, рис, ржаной хлеб, орехи, а также абрикосы. В этих продуктах в максимальном количестве присутствуют витамины группы В, которые стабилизируют деятельность мозга и повышающие стрессоустойчивость .
5. Хлеб, картофель, сладкие фрукты и мед. Они являются источниками глюкозы, недостаток которой в организме порождает состояние нервозности.
Учимся расслабляться с помощью правильного дыхания
Упражнение № 1
Упражнение № 2
Упражнение № 3
Необходимо принять положение лежа, одну руку поместить на живот. Вдыхать воздух через нос нужно таким образом, чтобы подталкивать руку верх. Выдыхать нужно ртом.
Расслабление мышц
Упражнения для расслабления мышц
1. Лежа на спине, вытянуть руки, а ноги выпрямить. Руки медленно поднять в верх, после чего развести в стороны. Расслабиться на 15-20 секунд, дышать максимально глубоко. Повторить упражнение 5 раз.
2. Из исходного положения лежа на спине медленно и поочередно подтянуть к груди согнутые в коленях ноги, после чего вытянуть их на полу и расслабиться. Повторить 5 раз.
3. Лежа на животе, руки вытянуть вдоль тела, медленно приподнять плечи и голову, слегка потянуться вперед, потянуться вперед, расслабиться. Сделать 5 повторов.
4. Стоя с расставленными на ширине плеч ногами поднять жатые в кулаки руки вверх, напрячься, потом резко расслабится, и дать рукам «упасть вниз». Для расслабления мышц рук достаточно 5 подходов.
5. Мышцы лица тоже нужно уметь расслаблять. Снять напряжение с области рта помогает широкая улыбка, вытягивание губ трубочкой. Далее, несколько раз крепко зажмуриться и расслабиться. В завершение наморщить лоб, поднять брови высоко, задержаться на 2-3 секунды в данном положении, а потом расслабить мышцы.
Релаксационная медитация
Медитация и релаксация – понятия неразрывно связанные. С одной стороны, медитация позволяет выйти из стрессового состояния, уравновесить эмоции. С другой, медитативная практика в йоге невозможна без полного расслабления мышц. Поэтому прежде чем начать медитировать, нужно выполнить комплекс из описанных выше физических упражнений.
Результатом стресса становится сужение сосудов и напряжение мышц, сопровождающееся болью. Освоив медитацию, можно отдохнуть физически и очиститься психологически.
Надоело бросаться на людей? Хочешь научиться расслабляться? Следуй 4 советам от психолога и начни наконец-то получать удовольствие от жизни
Итак-с, в жизни каждого из нас всегда находятся проблемы, требующие срочного решения и определенного эмоционального напряжения. В итоге мы начинаем нервничать, напрягать мускулатуру, но вот расслабиться, потом бывает ой как непросто.
К тому же расслабление чуждо людям, любящим тотальный контроль и привыкшим всегда выглядеть идеально в глазах окружающих!
Такие, зацикленные на окружающем мире, люди со временем начинают мучиться навязчивыми мыслями и испытывать внутреннее напряжение.
А напряжение в свою очередь дает нагрузку на мышцы, делая их каменными.
В итоге в связи с постоянным напряжением, мышцы начинают каменеть, нервная система истощается, и человек перестает получать удовольствие от жизни.
К тому же со временем напряжение начинает входить в привычку, и вы уже не можете расслабиться и получать удовольствие от жизни.
Чтобы подобного не произошло, нужно знать, как научиться расслабляться, ведь только умеющий расслабляться человек с легкостью забывает про все тревоги и стрессы, начинает радоваться жизни и смотреть на мир иначе.
Да, конечно, вы можете сказать, что уроки расслабления вам не нужны, так как с этой ролью прекрасно справляется спиртное. Но скажите, неужели при каждом стрессе вы сразу бежите обниматься с бутылкой?
Тогда я смотрю мы имеем дело с алкашом…
Поймите, выпить 2-3 коктейля для расслабления пару раз в год и пару раз в неделю – совершенно разные вещи!
И уж поверьте, спиртное далеко не всегда снимает стресс и помогает расслабиться.
Ведь на следующий день напряжение может навалиться на вас с удвоенной силой.
Что в таком случае вы станете делать?
Для того чтобы научиться расслабляться вам придется освоить всего лишь несколько простых упражнений:
- контроль эмоций
- правильное дыхание
- самомассаж
- релаксация
Давайте поговорим о каждом из упражнений более подробно.
Как научиться расслабляться – простые техники
Перед тем, как приступить к самим способам скажу, что сейчас я представлю только базовые способы расслабления.
На сегодняшний день придумали +100500 способов научиться расслабляться и чтобы охватить их все, мне придется написать целую книгу.
Поэтому сейчас мы поговорим об основных способах расслабляться, которые помогут вам в 95% случаев.
Контролируем эмоции и учимся расслабляться
Самоконтроль – самая важная задача на пути к расслаблению.
Почему? Все просто!
Когда злитесь, вы не можете сдерживать эмоции, они вас переполняют и через какое-то время выплескиваются через край.
Все…вас начинает нести…вы не можете остановиться: кричите на мужа, детей, коллегу, бабку в автобусе и пошло поехало.
Но даже прооравшись вас все еще продолжает трясти, злость и ненависть переполняют вас.
После любой ругани вы еще 2-3 часа находитесь под властью эмоций, которые сковывают все ваше тело.
Если же вы можете контролировать эмоции, то ни одна ситуация не выйдет у вас из-под контроля.
Ведь вы сможете промолчать или согласиться с оппонентом, не дав эмоциям завладеть вами.
В этом случае вы не испытаете напряжения и останетесь в расслабленном состоянии.
Учимся правильно дышать
Дыхание помогает абсолютно при любых стрессах, срывах и т.д.
Как же работает этот примитивный способ?
Тут нет совершенно никакого секрета.
При глубоком и медленном дыхании ткани всего тела насыщаются кислородом, что способствует быстрому выводу токсинов из организма и расслаблению всего тела.
Что вам нужно делать?
Сядьте удобно в кресле (при желании можно даже лечь), закройте глаза и сделайте 10 глубоких и очень медленных вдохов.
Можете дышать на 8 счетов, а можете просто так.
Уже к 10 вдоху вы почувствуете значительное расслабление во всем теле.
Однако если у вас есть возможность – посещайте кабинет массажа.
Ежели такой возможности нет – помогайте себе собственными силами.
Благо сейчас в наличии есть просто огромное количество разных приспособлений для самомассажа.
К примеру, массажер для головы помогает расслабиться до самых кончиков ног.
С подобным массажером, затрагивающим самые чувствительные точки на голове вы моментально узнаете, как научиться расслабляться.
Релаксируем и учимся расслабляться
Итак, включите не слишком громко любимую музыку, устройтесь удобно в любимом кресле или диване, закройте глаза и представьте что-нибудь.
Вы можете представить что угодно.
К примеру, я люблю представлять под Моцарта эпоху 19 века, роскошные кареты, балы и дам в кринолине.
А вот под металл я представляю, как бью морду своему обидчику или как кто-то другой бьет ему морду! 🙂
Подобные представления в голове очень сильно расслабляют, а музыка только усиливает это расслабление.
К тому же когда в следующий раз я вижу своего обидчика, он вызывает у меня невольную улыбку.
Ведь в моих фантазиях он получил по заслугам.
И еще несколько простых советов, как научиться расслабляться!
iframe width=»800″ height=»360″ src=»https://www.youtube.com/embed/HjbE873NHbQ»>
И напоследок…хочется посоветовать вам искать свои способы релаксации, если приведенные вам по каким-то причинам не помогли.
Ищите, пробуйте и работайте над контролем своих эмоций.
Кажется, что расслабление — это то, что каждый должен уметь делать. Но, кто постоянно находится в состоянии стресса, являются трудоголиками или имеют определенные проблемы со здоровьем, не знают как научиться расслабляться. Релаксация, умение расслабиться — это то, чему мы должны научиться и практиковать. Это важно для вашего здоровья и благополучия. Давайте посмотрим, как мы можем преодолеть хроническое напряжение и, наконец, замедлить темп.
Научитесь справляться с общими причинами ежедневного стресса
Первое, что нужно исследовать, это если ваш образ жизни мешает вашей способности расслабляться. Мы все время от времени испытываем стресс, но плохая рабочая обстановка, ссоры дома, проблемы с деньгами и даже беспорядок вокруг вас могут постоянно держать вас в состоянии «повышенной готовности». Трудно расслабиться, когда что-то постоянно давит на вас.
С другой стороны, может быть, это не внешние причины, которые держат вас напряженными, но ваши собственные ценности или личность. В наши дни около четверти населения может быть классифицировано как трудоголик, и около 3% населения даже заболевают, когда пытаются расслабиться в отпуске. Стресс стал привычкой.
Для некоторых людей снятие стресса может быть похоже на снятие со стероидов, включая изменения метаболизма глюкозы и резкие перепады настроения, – говорит Конор Листон, резидент психиатрии в Медицинском колледже Вейля в Нью-Йорке, который был ведущим исследователем исследования мозга на стресс.
Другие люди, кажется, настолько зависимы от выброса адреналина от стресса, что тяготеют к работе с высоким давлением и продолжают накапливать новые проблемы; некоторые подсознательно сдвигают сроки и усложняют проекты, создавая ненужный стресс. Они даже не задумываются о том как научиться расслабляться, и что это важно для их здоровья.
Отправьте кого-нибудь на пляж на неделю, и неудивительно, что он не сможет расслабиться. Для них лучшие каникулы включают физическую или умственную стимуляцию, от прыжков с парашютом до кулинарных занятий.
Как научиться расслабляться каждый день:
-
- Потратьте некоторое время, чтобы подумать о стрессовых факторах, с которыми вы сталкиваетесь ежедневно, и о том, как вы можете начать воздействовать на них, если это возможно. Например, возможно, вы испытываете подержанный стресс от окружающих вас людей; вам, возможно, придется дистанцироваться от них, чтобы позаботиться о себе.
- Ведите дневник, чтобы обдумывать вещи, повышать свою самооценку, а также помогать вам справляться со стрессом в своей жизни, даже если вы не можете напрямую на них воздействовать.
- Это может звучать глупо, но запланируйте время, чтобы подумать о вещах, которые вас беспокоят. Выполнение такого разделения может уменьшить общий стресс и беспокойство.
- Убедитесь, что вы заботитесь о «трех столпах здоровья» — питании, физических упражнениях и сне. Если одного из них не хватает в вашей жизни, то ваше тело выйдет из строя, и вы будете менее способны справляться со стрессом.
- В продолжении темы о физических упражнениях, подумайте также и о вашей осанке. Напряженные мышцы и стресс идут рука об руку. Когда вы сидите или стоите правильно, это снимает напряжение в мышцах, помогая вам физически расслабиться, что, в свою очередь, успокаивает ваш ум.
Ниже мы рассмотрим более конкретные методы как научиться расслабляться, но для начала нужно разобраться с причинами любого хронического стресса.
Узнайте, как сделать правильный перерыв
Делать перерывы — это ключ к тому, чтобы избежать выгорания, но некоторые из нас на самом деле этого не делают. В задней части нашего ума, мы могли бы все еще думать о работе или делать вещи, которые являются работой, но не похожи на него (например, проверку электронной почты на наших телефонах).
Чтобы сделать настоящий перерыв, вы должны чувствовать себя комфортно, не делая ничего – например, просто выпить чашку чая и посмотреть в окно или сесть на скамейку в парке, не чувствуя, что вы должны быть где-то еще.
Релаксационные стратегии для работы:
-
- Если вы не можете ничего сделать, найдите занятия, которые помогут вам зарядиться энергией, такие как чтение книги, прогулка или просто прослушивание музыки. Или взбодриться, улучшая мозг.
- Хватит обедать за рабочим столом. В любом случае это делает вас менее продуктивным.
- Отключайте уведомления. Отключение – это не решение всех современных проблем, но постоянные уведомления и цифровой шум значительно затрудняют расслабление. Отключите все, кроме самых важных предупреждений.
- Слишком занят, чтобы делать перерывы? Узнайте, как сказать «нет», и очистите свое расписание. И когда вы освобождаете время, удаляя некоторые пункты, не заполняйте пробелы чем-то другим.
Сделайте отдых привычкой
Различные виды деятельности более расслабляющие, чем другие, в зависимости от вашей личности. Возможно, сидеть перед телевизором – не лучший способ расслабиться, может быть, вы будете более расслаблены, работая в саду. Если классические техники для отдыха не работают для вас, попробуйте что-то новое, чтобы узнать как научиться расслабляться.
Релаксационные стратегии на долгосрочную перспективу:
-
- Классические техники релаксации включают медитацию, глубокое дыхание, визуализацию (например, представление себя на пляже или в другой расслабляющей обстановке), массаж и прогрессивное мышечное расслабление.
- Практикуйте осознанность, обращая внимание на настоящий момент. Часто трудно расслабиться, потому что ваш разум занят где-то еще.
- Попробуйте что-то другое и активное. Может быть, отдых от повседневной рутины, чтобы взять уроки живописи или кататься на водных лыжах, будет для вас расслаблением.
- Больше смейтесь. Проводите больше времени с людьми, которые заставляют вас смеяться, и вы найдете большее расслабление и лучшее настроение.
- Напомните себе, чтобы расслабиться. Часто мы даже не осознаем, насколько мы напряжены, но размышление или чтение таких слов, как «расслабиться» и «отпустить», может все это изменить.
Обратитесь к профессионалу для решения психических или физических проблем
Если у вас тревожное расстройство, СДВГ или другая медицинская проблема, и вы все еще чувствуете, что не знаете как научиться расслабляться, обратитесь за помощью к врачу. Медицинский работник мог бы лучше найти причины, по которым вам трудно отдыхать, и предложить терапию или другие решения, чтобы наконец получить необходимое расслабление.
Расслабление — обязательная составляющая для достижения успеха
В современном мире многие люди страдают от излишнего напряжения. Оно возникает на эмоциональном плане и отражается на теле. Впоследствии, эмоции уходят на уровень подсознания, превращаясь в хроническое напряжение в психике и теле. Некоторые из нас, в погоне за достижением результатов в кратчайшие сроки, игнорируют сигналы организма о том, что ему нужна передышка и отдых. Усталость накапливается и, в конце концов, может привести к ухудшению состояния здоровья. Даже если вы упорно трудитесь над каким-то проектом и нет ни одной свободной минуты, не забывайте о здоровье, физическом и психическом. Поэтому ответить себе на вопрос как научиться расслабляться очень важно.
Множество техник расслабления и трансформации себя вы получите, если запишетесь на обучение в Школу Коучинга Константина Довлатова.
Содержание:
Из-за чего возникает излишнее напряжение
Большинство из нас ежедневно занимается работой, которая не оставляет в покое наш ум даже когда мы ложимся спать. Мысли о произошедших за день событиях не дают расслабиться и уснуть. К тому же, многие из этих событий вызывают у нас стресс. Он возникает по нескольким причинам:
- Если у вас ненормированный распорядок дня: ранний подъем, поздний отбой и между ними активная деятельность, не оставляющая времени на отдых.
- Неблагоприятная экология городов.
- Употребление нездоровой пищи, перекусы на бегу, невозможность питаться по потребностям организма.
- Высокая умственная и физическая нагрузка.
Эти факторы способствуют состоянию усталости, от которого непременно нужно избавляться. Для полного расслабления эффективно помогает медитация.
Мы не осознаем свои родовые сценарии, но они определяют практически всю нашу жизнь.
Научитесь трансформировать их на бесплатном вебинаре Константина Довлатова » Как перестать ходить по кругу родовых сценариев и взять жизнь в свои руки «.
Медитация на расслабление
Существует достаточно много упражнений, которые помогают снять напряжение и защитить себя от стрессовых состояний. Среди них есть несложные, которые можно научиться выполнять быстро. Делая их ежедневно, вы будете чувствовать себя намного спокойнее. Можно использовать следующие техники расслабления, чтобы ответить себе на вопрос «как научиться расслабляться»:
- Концентрация внимания на дыхании . Это одна из древнейших техник медитации, которая активно применяется и сегодня. Для нее не требуется никаких специальных навыков. Желательно найти место, в котором вы сможете побыть наедине. И постарайтесь сделать так, чтобы вас никто не беспокоил. Сядьте на стул, выпрямите спину, руки положите на колени ладонями вверх. Теперь сконцентрируйтесь на своем дыхании. Нужно чувствовать каждый вдох и выдох. Через несколько минут попробуйте ненадолго задержать дыхание. Вдохнули, задержали на 5-7 секунд — и плавно выдохнули. Попробуйте уделить такому дыханию хотя бы 10 минут — почувствуете себя более расслабленным.
- Следующий действенный способ – визуализация . Данная техника также не требует от вас никакой специальной подготовки, лишь немного воображения. Примите любую удобную позу: сидя в кресле или лежа на диване. Закройте глаза и представьте себя в любом приятном месте. Это может быть, к примеру, морское побережье или лесная поляна. Главное – почувствуйте, что вы действительно там находитесь. Представьте, что вас окружает, какие слышите звуки. Попробуйте дотронуться до любого предмета, находящегося рядом. Можете перемещаться в любую точку мира. Это поможет перестать думать о том, что не дает покоя и держит в напряжении.
- Для расслабления нервной системы можно использовать повторение аффирмаций — выражений, которые подбадривают и вдохновляют. Например, это может быть фраза «я спокоен и расслаблен», или «у меня все под контролем». Важно использовать именно те слова, которые вызывают у вас самые положительные эмоции. Прежде чем начать их произносить, выполните технику концентрации на дыхании. А затем, на выдохе, начинайте проговаривать. Можно произносить вслух или про себя.
- Как научиться расслабляться быстро? Можно взять готовые медитации с нашего сайта . Они есть для разного вида беспокойств и работают с ними целенаправленно. Такую медитацию можно слушать перед сном — она приведет в гармонию все процессы, поможет качественно отдохнуть и увидеть оптимальные решения своих задач.
Расслабление тела
Существуют техники успокоения как медитативные, так и телесные. Важно уделять внимание и своему физическому состоянию. Если вы провели весь день непрерывно работая за компьютером, могут возникнуть боли в спине или шее. А если были заняты тяжелой физической работой, к концу дня может появиться тяжесть и напряжение в мышцах. Способствует расслаблению массаж. Он может не только успокоить ноющие мышцы, но и подарить чувство неги и умиротворенности.
Многим из нас непросто выделить время на регулярное посещение специальных заведений, в которых вас научат, как научиться расслабляться. Но заниматься телом можно и своими силами. Есть очень легкие и короткие упражнения для расслабления мышц — они помогут вам избавиться от тяжести и ощутить легкость во всем теле. Например, самое простое упражнение можно выполнять не только дома, но и во время перерыва на рабочем месте или находясь за городом. Что для этого нужно?
- Примите удобную позу, сидя в кресле, на диване или на стуле;
- Напрягите мышцы ступней, потяните их на себя, задержите на несколько минут, а затем резко расслабьтесь;
- Продолжайте так же напрягать мышцы икр и бедер;
- Переходите выше по телу — на ягодицы, живот и грудную клетку;
- Завершите комплекс кистями и предплечьями.
Это короткое и простое упражнение поможет вам почувствовать успокоение, расслабление не только в мышцах, но и в мыслях. Телесно ориентированные психологические практики дают возможность снять эмоциональное и физическое напряжение одновременно. Проявляйте заботу о своем здоровье каждый день. Какими бы срочными ни были ваше дела, проекты и задачи, оставляйте время на отдых и расслабление.
Всего 15-20 минут упражнений в день помогут привести себя в состояние покоя, в котором вам будет проще снова приниматься за дела. После качественного отдыха и расслабления ваше состояние становится в разы более ресурсным, вы повышаете собственную эффективность. Воспользуйтесь предложенными медитациями и помните: успех напрямую зависит от организации рабочего процесса. Вот и всё, несколько простых техники подскажут вам, как научиться расслабляться.
Для того, чтобы достичь успеха, совсем необязательно работать 24 часа в сутки. Гораздо важнее научиться расслабляться и избавляться от стресса. Почему? Да просто в состоянии стресса и напряженности мы можем совершать множество ошибок и не обращать на них внимания, ведь оно направлено на источник стресса. Да и вообще, находиться все время в состоянии напряжения непродуктивно, ибо отнимает слишком много жизненных сил. Люди придумали тысячу и один способ, как научиться расслабляться, но это не значит, что нельзя придумать свой собственный. Главное, с чего-то начать.
Чего делать нельзя
А нельзя расслабляться при помощи примитивных вредных привычек вроде алкоголя или наркотиков. Не расслабляют и становятся еще одним источником стресса и депрессий. То же касается переедания и секса в непомерных количествах. Не поможет. А что же поможет?
Контроль над своим стрессом
Это трудно, да, но для того, чтобы решить проблему изнутри, просто необходимо. Все начинается с записи мыслей, причем можно делать это каждый день. Ответьте сами себе, что именно вызывает раздражение, напряжение и стресс? Насколько серьезно ваше напряжение? С какого времени вы начали его ощущать? Отдавая отчет в источнике стресс и своих ощущениях, вы быстрее найдете путь к избавлению от него.
Теперь нужно составить план действий, позволяющий убрать источники стресса. Так, если вас очень раздражает дорога на работу, приучитесь выходить минут на 10 раньше: так вы точно дождетесь транспорта, приедете вовремя , а возможно, встретите пустой автобус…
Попробуйте найти время для отдыха. Главное, чтобы оно было каждый день. Пересмотрите свой график и обязательно найдете четверть часа, которую можно посвятить ничегонеделанию. Но продуктивному. Об этом позже.
Устраняйте источники стресса
Если это люди, то просто не общайтесь с ними. Если это хлам в доме и сумке, устройте полноценную генеральную уборку. Бывает так, что нас раздражает невозможность что-то найти в доме или сумке, а уборка – отличный способ убрать этот раздражающий фактор. Да и других стрессовых ситуаций можно избежать, просто в них не попадая. Так, если вас раздражает необходимость готовить для гостей, то проще будет заказать угощение на дом. Поможет избавиться от беспокойства и планирование наперед.
Делитесь своими ощущениями и чувствами
Горе, разделенное пополам станет наполовину меньше. Поговорите с друзьями или родственниками – у них тоже были такие ситуации, поэтому они вполне могут помочь и поддержать.
Если совсем тяжело, всегда обратиться к психологу или психотерапевту, который научит техникам управления стрессом и подскажет, как расслабиться.
Расслабляем сознание
Самый простой способ расслабления сознания – это медитация. Сегодня в интернете можно найти много видео и аудио уроков, но медитация хороша тем, что заняться ей можно в любом месте и в любое время. Расслабляйтесь постепенно, уделяя внимание каждой частичке тела и дыханию.
Просто смотрим хорошее кино
Лучше всего выбирать мелодраму или комедию, и желательно без всякой рекламы.
Находите время на друзей. Но желательно видеться с ними не в баре, а дома, например, устроив вечер игр. Другой хороший вариант – поход в кино на комедию. Снова-таки, не бойтесь просить поддержки.
Лучше в тишине и запивая травяным чаем.
Если у вас не получается расслабиться перед сном, то затемните спальню, поставьте спокойную музыку.
Расслабление тела..
В расслабленном теле – расслабленное сознание. Действительно, через тело гораздо проще решать многие психологические проблемы.
Лучший вариант, для того, чтобы расслабить тело и сознание – массаж. И не обязательно ходить на массаж в слон или к специалисту, ведь самомассаж вполне можно делать даже на рабочем месте. Помните бедра, предплечья, плечи, руки, если вы дома- попросите, чтобы это сделали родственники. Также можно обзавестись портативным массажером, он же мячик-антистресс, а в самые горячие моменты можно капнуть холодной водичкой за уши на запястья. Здесь есть крупные вены и охладив их, вы расслабите весь организм.
Ешьте правильную пищу.
Лучшая еда для снятия стресса- шоколадка. Также не мешало бы похрустеть. Если сухарики и чипсы – не ваша тема, сойдут и орехи ил овощи. Даже полезнее. Также расслабляет монотонное жевание жвачки. Еще поможет зеленый чай и мед, который можно кушать вместо шоколада. А вот кофе вам не друг, зато друг стрессу.
Получаса вполне достаточно. Если не тянет делать зарядку, перенесите занятия на вечер. Так и уснуть быстрее получится.