Каждый, кто готовится к ближайшему массажу, рассчитывает на облегчение боли, снятие усталости, а также к ощущению блаженства после процедуры. Но иногда, к сожалению, после сеанса клиент не получает ожидаемого результата. Что необходимо, чтобы процедура приносила удовольствие?
50% успеха зависит от правильной подготовки. В этом материале собраны универсальные рекомендации, которые помогут правильно подготовиться к массажу дома или сеансу в СПА. Как подготовка сказывается на здоровье, и какие есть противопоказания к процедуре? А также 5 вещей, которые, по мнению массажистов лучше не делать перед массажем.
Противопоказания к массажу
Перед сеансом нужно убедиться, что у взрослого или ребенка нет ограничивающих факторов. Проверка противопоказаний поможет сохранить здоровье, и также избежать осложнений.
Общие противопоказания
За несколько дней перед сеансом проверьте общее состояние. Если вы заметили повышение температуры, принимали алкоголь или обезболивающие процедуру стоит отложить. Также не планируйте сеанс если у вас инфекционное или кожное заболевание.
Медицинские противопоказания
К медицинским ограничениям относят заболевания сердечно-сосудистой системы, онкологические, психические, а также гинекологические болезни. Терапевты рекомендуют проконсультироваться с лечащим врачом перед массажем. Процедура возможна только после одобрения специалиста.
Лечебный или терапевтический массаж предусмотрен для устранения некоторых болезней. Но первоначально, важно проконсультироваться со своим врачом. При соблюдении этой рекомендации вы обезопасите свое здоровье.
Подготовка к массажу дома: 4 этапа
Домашний сеанс стал необходимостью для тех, у кого плотный график или если массаж необходим ребенку. Есть четыре этапа, которые помогут правильно подготовиться, сэкономят время и помогут получить удовлетворение.
1. Не начинайте «вслепую»
Этот этап можно назвать «знакомством» с мастером. Проверьте квалификацию массажиста, его работы, а главное отзывы других. Когда нашли мастера, который вам нравиться, планируйте сеанс. Чтобы облегчить задачу можно воспользоваться услугами проверенных мастеров SpeedySPA. Вам не придется беспокоиться о стоимости, а также можно выбрать подходящее время сеанса.
2. За 2 часа до прихода массажиста
За несколько часов до прихода мастера примите душ, можно воспользоваться скрабом. Подготовьте средства для ухода за кожей. Позаботьтесь о прическе, возможно потребуется собрать волосы или надеть специальную шапочку. Также не стоит пользоваться парфюмом (создает сильный аромат в комнате)
3. Концентрация
Отнеситесь к процедуре серьезно. Во время сеанса вы должны быть полностью сосредоточены на процессе и ощущать свое тело. Лучше снять все украшения, а также позаботиться об одежде и белье. Удобная одежда = концентрация.
4. Уделите 5 минут на подготовку рабочего места
Заключительным этапом будет подготовка места. Массажный стол небольшой (1×2 метра), поэтому не займет много места. На этом приготовления можно заканчивать, об остальном позаботится массажист.
Интересный факт – вы можете применить эти рекомендации и перед посещением СПА-салона.
Подготовка к посещению массажного салона
Помимо домашней подготовки перед посещением массажного салона стоит учесть несколько рекомендаций.
- Время. Старайтесь прийти заранее (за 15-20 минут). Так вы сможете успокоиться, настроиться и расслабить мышцы.
- Общение с мастером. Сообщите если у вас есть аллергия на средства или а ромамасла. Также поделитесь своим состоянием и тем, что вы хотите чувствовать после сеанса. Это поможет мастеру добиться лучшего результата.
- Аксессуары и одежда. Это один из самых важных этапов домашней подготовки. Снимите все украшения и подберите удобную одежду. Также снимайте столько одежды сколько вам удобно.
- До и во время процедуры. Перед началом сходите в туалет, чтобы не напрягаться во время массирующих манипуляций. Ничего страшного если вы захотите в туалет во время сеанса – значит мастер правильно проводит массаж (лимфа начинает расходиться и организм активизируется) Поддерживайте открытое общение с мастером и говорите если появилась боль или дискомфорт.
5 вещей, которые нельзя делать перед массажем
- Покрывать кожу косметическими средствами. Вы можете самостоятельно ухудшить состояние и податливость кожи. Мастер лучше знает какое масло или лосьон выбрать.
- Еда и алкоголь. Организм должен быть сосредоточен на массаже, а не на переваривании еды или выводе токсинов. Перед процедурой лучше пить только воду.
- Курение. Токсины засоряют организм, скапливаются и начинают выходить через кожу с неприятным запахом. Поэтому стоит отказаться от сигарет за несколько часов до посещения салона.
- Загар. Даже если вы загорели правильно, планируйте массаж через день. Чтобы кожа восстановилась после микро-ожогов.
- Плохое самочувствие. Если вы заболели или неважно себя чувствуете, не планируйте спа-процедуры, чтобы не ухудшить состояние. Так вы позаботитесь не только о своем здоровье, но и о мастере.
В этой статье мы рассмотрим как раз их, расскажем о преимуществах, лайфхаках и ошибках.
Для начала давайте разберемся, почему именно самомассаж с применением различных аксессуаров – вариант, который чаще всего выбирают начинающие:
- Больше простых техник, которые легко освоить.
- Массажные приборы позволяют получить видимый результат даже при непродолжительных сеансах самомассажа.
- На старте прививать себе новую привычку не всегда просто. Найти же на неё хотя бы 3-5 минут в день и через относительно короткий промежуток времени увидеть реальные изменения к лучшему – отличная мотивация.
Массаж лица: противопоказания
Несмотря на эти плюсы, пользу и относительную простоту использования, у массажа лица есть ряд противопоказаний, с которыми необходимо ознакомиться прежде, чем применять на себе любые техники:
- Любые нарушения кожного покрова: от царапин и акне до аллергических высыпаний, папиллом, родинок и т.п.
- Любые инъекционные бьюти-процедуры, а также салонный пилинг.
- Воспаление лицевого нерва.
- Хронические болезни в период обострения, в том числе ОРЗ и ОРВИ.
Также некоторые массажные техники нельзя проводить при повышенном или пониженном артериальном давлении, во время беременности или в период лактации, при розацее. Но ключевыми являются именно первые три пункта. Что делать, если вы нашли у себя один из них?
В первом случае понятно, что акне необходимо вылечить, царапинам и ссадинам дать время зажить, в случае с папилломами, аллергическими высыпаниями, герпесом – обратиться к дерматологу за консультацией.
Во втором случае необходимо проконсультироваться с косметологом, который проводит вам ту или иную процедуру, и уточнить у него, через какое время после манипуляций вы можете вернуть в свой уход массаж лица.
В третьем случае необходимо пройти курс лечения, устранить проблему и попутно уточнить у лечащего врача, все вопросы относительно самомассажа лица, разрешенных для вас техник и массажных приборов.
В четвертом случае необходимо либо консультироваться с лечащим врачом, либо дождаться стадии полного выздоровления (в случае с вирусными заболеваниями).
Если все вышеперечисленные варианты к вам не относятся, перейдем к следующему пункту.
Как и чем делать массаж лица?
Самым простым и эффективным вариантом для начала можно назвать массажный ролик Marbella из натурального камня. Этот ролик позволит обеспечить достаточно деликатный и бережный массаж и понять, насколько сильное воздействие на кожу и мышцы для вас комфортно и допустимо. Таким роллером для лица из камня можно пользоваться дважды в день, практически каждый день.
Второй по силе воздействия и частоте использования – мезороллер Эвалар. Это также ролик, но он снабжен специальными микроиглами. Хотя мезороллер обладает некоторым массажным эффектом, его основное действие направлено на то, чтобы увеличить проникновение косметических сывороток и эмульсий в верхние слои кожи, усилив их эффект за счёт этого. В данной статье мы более подробно рассказали об этом приборе и его действии. Мезороллер нельзя использовать каждый день и необходимо менять примерно раз в полтора месяца.
Никогда раньше не посещали сеансы массажа? Не знаете, что делать и чего ждать? И даже, если Вы уже ходили на массаж, Вам будет интересна эта статья. Для начала мы расскажем вам, что можно, а что лучше не делать перед массажем.
ПИТАНИЕ
Не ешьте много, как минимум, за час до сеанса. Пищеварительный процесс требует больших энергозатрат от организма, и Вы просто не сможете расслабиться в процессе массажа! Кроме того, если Вы будете лежать на животе, неприятные ощущения точно не заставят себя долго ждать. Если Вы очень голодны перед сеансом, постарайтесь обойтись чем-нибудь лёгким, вроде салата.
ПУНКТУАЛЬНОСТЬ
Не опаздывайте на сеанс. Приходите всегда за несколько минут до его начала. Спешка заставит вас нервничать и напрягаться, а к сеансу вы должны подходить в спокойном и расслабленном состоянии! Кроме того, если Вы опоздаете, время вашего сеанса может сократиться.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Настоятельно советуем психологически расслабиться перед сеансом – расслабьтесь, помедитируйте, дышите глубоко, очистите разум от ненужных мыслей. Но ни в коем случае не пейте алкоголь, даже немного – это сведёт терапевтический эффект массажа на нет!
УКРАШЕНИЯ
Также советуем вам снять все украшения, особенно ожерелья и браслеты – они могут помешать массажисту.
ДУХИ И ПАРФЮМ
Воздержитесь от использования сильного парфюма перед сеансом. Во-первых, не все запахи одинаково приятны для каждого, а во-вторых, у массажиста может быть аллергия. Дезодорант тоже желательно выбирать без запаха.
ПРОСТУДА ИЛИ ГРИПП
Не стоит приходить на массаж, если Вы болеете. Некоторые думают, что массаж может помочь улучшить самочувствие при простуде, но, на самом деле, вам станет только хуже – массаж разогреет ваше тело, улучшит кровообращение, что может только стимулировать распространение инфекции и воспалительные процессы. Также подумайте о том, что Вы можете заразить массажиста или клиентов, которые придут после вас!
Первичный осмотр (беседа как будет проходит сеанс). Открытость клиента по отношению к массажисту – залог качественного массажа. Профессиональный массажист начинает сеанс с вопросов: «Есть ли какие жалобы? Что Вас беспокоит? Какие проблемы Вы хотите решить с помощью массажа? После беседы массажист разрабатывает индивидуальный план действий конкретно для данного клиента и этого сеанса массажа. В данной статье мы расскажем Вам, как будучи клиентом, можно повлиять на качество массажа!
Никогда не забывайте рассказывать массажисту обо всех ваших проблемах, недавних травмах, особо чувствительных местах, о том, что Вы любите в массаже, а что нет и так далее. Открытость с вашей стороны поможет массажисту выбрать правильную технику работы – это залог того, что Вы получите то, зачем пришли.
Во время сеанса не стесняйтесь говорить, если вам больно, неприятно, или вы испытываете дискомфорт любого другого рода. Общение массажиста с клиентом может сделать любой хороший массаж отличным, самым лучшим. Надо лишь знать, что сказать своему массажисту.
БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ: ПЯТЬ СОВЕТОВ ТЕМ, КТО УЖЕ ПОСЕЩАЕТ СЕАНСЫ МАССАЖА
От боли в пояснице страдает каждый пятый житель нашей страны в возрасте старше сорока лет. Кроме того, боль в поясничном отделе позвоночника – самая частая причина обращения людей к массажистам.
Вероятных причин мучительных болей в пояснице – великое множество, именно поэтому подобрать правильное лечение не всегда просто. Несмотря на огромное количество различных препаратов, мазей, согревающих поясов и тому подобных вещей, помогающих в борьбе с болью в пояснице (по крайней мере, так заявляют производители), чаще всего люди приходят с такими проблемами к массажисту. Кроме массажа, мы рекомендуем вам придерживаться пяти простых правил, чтобы, во-первых, поспособствовать скорейшему выздоровлению и усилить терапевтический эффект массажа, а во-вторых, предотвратить рецидив.
- Бросайте курить.
- Больше двигайтесь – многие в наше время не встают из-за компьютера, передвигаясь только на машине.
- Растягивайте и укрепляйте мышцы.
- Поднимайте тяжести с пола правильно.
- Носите правильную обувь.
ВАШЕ ЛИЧНОЕ ПРОСТРАНСТВО ВО ВРЕМЯ СЕАНСА МАССАЖА
Вопреки расхожему мнению, во время сеанса массажа клиент не должен быть полностью раздет. Массажисты уважают ваше личное пространство – в первую очередь, вам должно быть комфортно. Есть ситуации, когда массажисту может помешать какая-то часть Вашей одежды. Например, бюстгальтер может помешать массажисту, если он будет работать со спиной, в частности с грудным отделом позвоночника. Но в любом случае, комфорт клиента – превыше всего. Если эта тема Вас всерьез волнует, например, Вы очень стеснительны, то начинайте раздеваться только тогда, когда массажист покинет кабинет. Всегда помните о том, что вас накроют полотенцем или простыней. Открыта будет только та часть тела, с которой будет работать массажист. Перед сеансом скажите массажисту, если Вы не приемлите прикосновений к ягодичным мышцам, груди (выше молочных желёз) или животу. Но в целом, это абсолютно нормально – в данных областях располагаются ничем не отличающиеся от других мышцы, требующие внимания.
Главная цель профессионального массажиста – помочь вам решить все ваши проблемы.
Ни о каком субъективном отношении к вам не может быть и речи!
По мнению большинства сексопатологов, эротический массаж – фикция; все равно в итоге все сводится к стимуляции половых органов
Для мирных обывателей эротический массаж – некая эфемерная услуга из рекламного буклета публичного дома, замаскированного под «сауну с очаровательными массажистками».
Подготовка Техника безопасности
Никакой плотной еды перед сеансом, минимальное количество алкоголя, коротко остриженные ногти, и мягкие теплые руки массажиста. Кстати, теплыми должны быть не только руки, но и помещение: мерзнущему человеку очень трудно расслабиться. В качестве подготовительной процедуры рекомендуется принять ванну. Если позволяют ее размеры, залезайте туда вдвоем. Если не очень, устройте партнеру шоу под названием «Султан и наложница» или «Клеопатра и ее раб». Не нужно экстрима – просто вымойте его (или ее). Теплая вода расслабляет, ароматические масла и соли успокаивают нервы, настаивают на чувственную волну. Намыливать и тереть кожу можно как мочалкой, так и руками, главное – делать это медленно и нежно. Маленький секрет: кисти и стопы имеет смысл не просто вымыть, а размять каждый пальчик. Теперь, когда партнер чист, душист и благодушен – переходим к основной части.
Стратегия
Эротический массаж можно делать хоть на кровати, хоть на полу, хоть на бильярдном столе. Стандартные массажные приемы (поглаживание, разминание, растирание, поколачивание, вибрация, пощипывание) можно применять на всем теле, включая половые органы. Однако поколачивать, допустим, половой член лучше без фанатизма. И не забываем про эрогенные зоны! Понятно, что у разных людей они разные, но, например, те места, где слизистая переходит в кожу, чувствительны практически у всех. На массаж ушей, сосков, шеи и внутренней поверхности бедер большинство «пациентов» наверняка отреагируют возбуждением, что и требовалось. Не жалейте массажного масла для тела и не забудьте лубрикант для массажа половых органов (массажное масло может вызвать раздражение слизистой).
Тактика
Эротический массаж – отличное средство сближения и первый шаг к сексу. Даже если человек не торопится нырять в койку и не готов часами рассказывать о своих сексуальных пристрастиях, от массажа редко кто откажется. А в процессе вы сами увидите, что доставляет ему наибольшее удовольствие. Делайте массаж, не торопясь, с чувством. Одновременно можно негромким «бархатным» голосом рассказывать, какая нежная кожа (или крепкие бицепсы) у вас под пальцами, какие изящные ступни (или прекрасный большой член) вы сейчас массируете. Уверяю, такое звуковое сопровождение доставит массируемому огромное удовольствие и настроит его на эротический лад. Имейте в виду, если парнер будет думать о посторонних вещах, ваш порыв быстро сменится усталостью, а он может заснуть от разочарования. Оргазм должен стать ненавязчивым сюрпризом, а не кубком Формулы-1, к которому вы оба стремитесь с упорством маньяка. Включите тихую музыку, зажгите аромалампу или свечи – пусть даже весь антураж будет напоминать первое свидание в 11 классе.
Техника
Массируем все тело целиком: от шеи до пальцев ног. Ни в коем случае не прерывайте контакта: что бы вы ни делали, одна рука всегда должна касаться партнера. Сначала укладываем его на живот, гладим так, как понравилось бы нам самим, и внимательно следим за реакцией. В идеале мягкие и жесткие движения должны чередоваться. Последние поглаживания – едва заметные, чтобы у массируемого создалось ощущение, что вы просто гоняете воздух над его телом. На этом этапе лучше долго не задерживаться: десяти минут вполне достаточно. Переворачиваем на спину и снова гладим. То, что между ног, не трогаем, зато уделяем повышенное внимание внутренней поверхности бедер – прикосновение к этой части тела возбуждает и мужчин и женщин. Теперь самое время заняться грудью (погладить, пощипать, потеребить соски) и приступить к тому, ради чего все затевалось – к массажу половых органов.
Массаж женских половых органов
Не жалейте лубриканта – за мозоли на интимных местах вам никто спасибо не скажет. Представьте, что вы играете в конструктор-лего, и каждый элемент половых органов – самостоятельная деталь. Отдельно массируем половые губы (нежно!). Вокруг входа во влагалище описываем круги. Сам клитор лучше массировать через кожу – ведь вы не хотите, чтобы ваша дама решила, будто вы подсоединили к ней оголенный провод высоковольтной линии электропередач. Клитор можно массировать снизу вверх (но не наоборот), или делать вид, что вы хулиган, который звонит в дверь вредной соседке и убегает: нажали–отпустили, нажали-отпустили. Продолжать до оргазма. Достойным финалом станет массаж точки G. Если ваша дама уже в экстазе, второй оргазм еще никому не вредил. Если она еще в предвкушении – тем более не медлите. Палец во влагалище, пощупайте переднюю стенку и по реакции партнерши, определите самое чувствительное место. Теперь поглаживайте его круговыми движениями. Остальные пальцы слегка давят на лобок и клитор. Все, сеанс закончен. Бурных аплодисментов вы, может, и не дождетесь, но бурный оргазм будет наверняка.
Массаж мужских половых органов
Сжимаем и гладим яички, «перекатывая» их под кожей. Массируем половой член руками, попросту мастурбируем. При приближении оргазма – движения прекратить и на несколько секунд сдавить головку. Помучайте его таким образом несколько раз – после оргазма он вам скажет, что так сильно и долго у него ни разу не было. Последующий легкий массаж промежности не только будет приятен мужчине, но и поможет предотвратить простатит, так что это и в ваших интересах тоже. Особенно если вы делаете массаж родному мужу, а не случайному бойфренду. Можно помассировать вход в анус, но это уже для любителей острых ощущений. Не каждый мужчина позволит вам такие ласки, хотя потом, в глубине души, может пожалеть о своей скованности. Если мужчина чист, а вы раскованы – пососите или оближите пальцы на его ногах. Он сойдет с ума от восторга. Или покусайте его ягодицы – это будет приятным сюрпризом для большинства представителей сильного пола. Можете легонько его пошлепать, он ведь иногда бывает плохим мальчиком…
Эксперт: Кэрол Маджио, американский косметолог, автор методики фейсбилдинга
Борьба со старением
Гимнастика для лица — это физические упражнения для 57-ми лицевых мышц. После регулярных занятий женщины разного возраста отмечают, что мелкие морщинки заметно разглаживаются, кожа приобретает тонус и упругость, а ее цвет улучшается за счёт улучшения кровоснабжения, контур лица выравнивается. Изменяется даже пропорция лица, оно становится более симметричным. «Упражнения можно выполнять в любом возрасте, — говорит Кэрол, — но чем раньше вы начнёте укреплять мышечный каркас лица, тем лучше. Ведь гравитационный птоз, оттягивающий со временем овал лица вниз, и снижение упругости кожи проявляются с возрастом у всех без исключения».
Ежедневные занятия позволяют поддерживать лицо в тонусе без филлеров, ботокса и подтяжек.
Не рекомендуется делать упражнения, если вы:
страдаете повышенным артериальным давлением
имеете нарушения в области лицевых нервов
недавно перенесли пластическую операцию
недавно делали глубокий пилинг лица
кололи инъекции ботокса
имеете повреждения на коже.
В чём суть
Кэрол разработала свой комплекс упражнений на основе исследований пластического хирурга Рейнхольда Бенца, который в середине прошлого века первым обосновал принципы фейсбилдинга. Он исходил из научных данных о том, что мышцы лица и кожа связаны. Если мышцы теряют упругость, это отражается и на коже. В процессе старения мышцы и подкожная ткань уменьшаются в объеме и теряют тонус. Но этот процесс можно существенно замедлить, если выполнять комплекс упражнений.
Выполняется гимнастика с помощью пальцев рук. Так блокируются одни мышцы и активизируются другие, а также создаётся дополнительное давление для качественной проработки всей поверхности лица.
Советы по выполнению гимнастики
Сделайте селфи в анфас и профиль перед тем, как заняться гимнастикой, чтобы потом сравнить результаты.
При выполнении упражнений смотрите на себя в зеркало, чтобы контролировать правильность действий.
Занимайтесь сидя, для некоторых приёмов необходимо лечь.
Делайте гимнастику регулярно – это залог успеха.
В процессе занятий дышите ровно, без напряжения. Постарайтесь почувствовать мышцы лица.
Между упражнениями делайте резкий выдох ртом через сжатые губы.
Для выполнения комплекса достаточно 8 минут.
Упражнение 1. Для корректировки контура лица
Приоткройте рот, прикрыв зубы губами, не улыбайтесь.
Напрягите мышцы губ, как будто они хотят растянуться в улыбке, но наталкиваются на препятствия.
Сосредоточьтесь на краях лица, представьте, что по нему разливается энергия.
Выполняйте круговые движения в течение 30 секунд.
Зона шеи и декольте является неизменным показателем возраста, поэтому многие женщины стремятся прятать ее под закрытой одеждой.
Но после месячного курса самомассажа, у представительниц слабого пола отпадет в этом нужда!
Доказано — если каждый день уделять 10 минут самомассажу, то через месяц можно увидеть, что глубокие складки в области декольте разгладятся, а кожа станет выглядеть свежее.
Природа распорядилась так, что область шеи и декольте не получила подкожно-жировую клетчатку.
Также здесь недостаточно сальных желез. Это привело к тому, что кожа в этой зоне стала более деликатной, тонкой, склонной к преждевременному старению.
Но благодаря самомассажу можно исправить то, чего недодала природа.
Кому нельзя делать массаж шеи и зоны декольте:
- наблюдается нарушение чистоты кожных покровов — высыпания, ссадины, царапины, ранки;
- существуют заболевания лимфоузлов, поскольку массаж будет производиться в близости к ним;
- также следует обратить внимание на родинки и папилломы, которые выступают над поверхностью кожи. С ними нужно быть аккуратными.
Выполнять массаж следует вечером после водных процедур, с использованием любимого крема или увлажняющего масла.
Для начала рассмотрим упражнения для массажа шеи. Каждое упражнение нужно делать 20 раз для обеих сторон.
Поглаживание
Любой массаж нужно начинать с разогрева мышц. Для этого раскрытой ладонью нужно сделать легкие поглаживающие движения вверх-вниз вдоль шеи по боковой поверхности от уха до ключичной области. При этом кожа не должна тянуться за рукой.
Таким образом мы подготавливаем мышцу для последующих, более интенсивных, движений.
Боковой массаж шеи
Не меняя положения руки, проводим интенсивно ладонью по той же области снизу вверх, затем продолжаем движение по направлению к подбородку.
При выполнении нужно расслабить и опустить плечо и слегка наклонить голову в противоположную сторону.
Должно возникнуть ощущение легкого натяжения. Это упражнение позволит немного вытянуть шейные позвонки.
Также оно отлично тонизирует и подтягивает мышцы шеи. При этом никаких болевых ощущений быть не должно.
Растирание
Не меняя положение тела, четырьмя подушечками пальцем выполняем мягкие кругообразные спиралевидные растирания по мышце шеи.
Чтобы почувствовать мышцу шеи, достаточно слегка повернуть подбородок в сторону, на которой происходит массирование — ее можно сразу увидеть в зеркале или почувствовать рукой.
Выделить ее крайне желательно, поскольку к ней близко расположены шейные артерии, по которым массировать нельзя.
Разминание
Не меняя положения тела (подбородок следует повернуть в сторону массируемого участка), делаем захват шейной мышцы с одной стороны большим пальцем, с другой — четырьмя. Таким образом образовалась складочка. Ее слегка нужно перетереть сверху вниз и наоборот.
Это прием укрепляет подтягивает мышцы шеи.
Для подбородка
Внешней поверхностью ладоней нужно произвести легкое поглаживание под подбородком. Следует помнить, что по передней поверхности шеи массировать нельзя — там находится щитовидная железа.
Упражнение улучшит состояние кожи, уменьшит отечность, исчезнет двойной подбородок, который довольно часто оказывается не жировым отложением, а отечным лицом.
Бабочка
Это упражнение укрепляет и удлиняет шею, подтягивает овал лица, подбородок, замечательно улучшает осанку.
Ладошки нужно сложить в замочек, локти развести в сторону.
Подводим ладошки под подбородок, делаем вдох и задерживаем дыхание на 5 секунд.
В это время с усилием давим подбородком на сцепленные ладони.
При этом ладони должны оказывать сопротивление. На выдохе немножко наклоняем голову назад, опускаем локти, ладони идут за подбородком, и продолжаем сопротивление.
Здесь нужно почувствовать, как растягиваются шейные мышцы. Делать нужно 10 раз. Важно делать упражнение с ровной вытянутой спиной.
Теперь можно преступить к массажу зоны декольте. Делать упражнение нужно 10 раз для каждой стороны.
Поглаживание
Поглаживание зоны декольте нужно осуществлять ладонями рук. Выполнять нужно круговые поглаживающие движения от центра периферии в сторону подмышечных узлов.
Упражнение улучшает кровообращение, насыщая кожу кислородом.
Разминание
Выполняется фалангами или подушечками пальцев. Это точно такой массаж, как и в упражнении 1, только боле интенсивный.
После этого приема можно наблюдать легкое покраснение, но это нормальное явление.
Некоторые женщин, выполняя данный массаж, могут почувствовать легкое болезненное ощущение в данной области.
Если оно не проходит после второго сеанса, то следует обратиться к врачу.
Выжимание
Выжимание выполняется основанием ладони, массируется участок от центра периферии до подмышечных впадин.
Эти интенсивные приемы тонизируют и подтягивают кожу в зоне декольте. Делать упражнения рекомендуется каждый день. Начинать ухаживать за зоной декольте нужно с 25 лет, когда начинается старение организма.
Чтобы надолго сохранить зону шеи и декольте в прекрасном состоянии, нужно следить за осанкой. Это не только полезно для позвоночника, но от этого зависит красота шеи и овала лица.
Массаж кожи головы помогает снять усталость, нервное напряжение, неприятные ощущения, в том числе и на шее. Помогает росту волос, снятию стресса. В нашей статье как раз разберем, как правильно делать массаж головы самому себе и достичь всех этих эффектов.
Массаж головы для роста волос.
На скорость роста волос влияют много факторов. Это может быть гормональный фон, наследственность человека, но также значение имеет кровоснабжение волосяных луковиц. Некоторые ходят, например, зимой, без головных уборов. Это травмирует волосяные луковицы, потому что нарушает кровоснабжение. Некоторые травмируют волосы в бане, не надевая шапку. Это может повести за собой ряд проблем, например, может появиться атеросклероз. В таком случае, полезным и эффективным средством выступает самомассаж головы, который сможет выполнить каждый из нас и очень быстро.
Как делать?
- Берем кончики пальцев и ими надавливаем от лба к макушке, а потом обратно.
- Теперь проделываем то же самое, только от макушки за уши и обратно.
- И наконец, мы, кончиками пальцев, как граблями растираем кожу головы. Усилия можно постепенно увеличивать.
- После делаем спиральные движения и с помощью них массируем зону от лба к затылку и обратно.
Мало того, что это оказывает стимулирующее влияние на кровоснабжение волосяных луковиц, оно так же снимает усталость и уменьшает стресс. Данный расслабляющий массаж головы можно и нужно делать во время мытья.
Массаж головы самому себе при головной боли.
Эта техника для шеи и головы, для нормализации артериального давления, устранения головных болей. Чтобы сделать массаж головы и протонизировать наш организм утром, или немного расслабить его вечером, нам нужно:
Массаж головы.
1. Принять удобную позицию. Это может быть лежа или сидя, если вы будете делать себе, или же вы делаете этот расслабляющий массаж головы любимому мужчине, своему родному человеку, или члену семьи, то человек должен быть в позиции лежа на спине.
2. Вымыть руки, или обработать их дезинфекатором. Этот массаж делается без масла.
3. Начинаем с работы с точками на голове. Мягко от центра, пальцами мы проходим по линии роста волос и доходим до точки над ушками. Делаем круговые движения пальцем мягко и плавно.
4. Следующее, от центра лба мы проходим до висков, здесь у нас тоже есть точки, их мы слегка массируем.
5. Далее у нас центр лба между бровями. Мы проходим до конца брови и останавливаем пальцы на кончике брови и также слегка массируем.
6. Теперь мы идем по брови. От начала брови, делаем несколько движений круговых и проходим по самой брови. Следующие точки находятся на лице, а именно на крыльях носа.
7. Опускаемся к крыльям носа. Делаем несколько вращательных движений и проходим по лицу до козелки. Точку возле козелки так же массируем.
8. Следующая точка у нас отвечает за артериальное давление, она находится между верхней губой и носом. Т.е. мы устанавливаем указательный палец над носом, а второй указательный палец мы устанавливаем на подбородке, под нижней губой и делаем несколько вращательных движений.
9. Затем находим точку под подбородком. Мы делаем наши пальцы крючочками и поддеваем под подбородочек, чуть-чуть отклоняемся назад, разворачиваем руки. Теперь обнимаем лицо.
10. Делаем клюв из большого и указательного пальца и доходим до точки, расположенной на шее. Далее мягко опускаемся вниз. Нам не нужно давить, прикосновения нежные и мягкие.
11.Опускаемся до ключицы. У нас есть точки на ключицах. Массируем их. Теперь мягко мы проходим под ключицей большими пальцами. Также есть точки на плечах. Делаем там несколько круговых движений.
Массаж шеи.
- Далее мы переходим к массажу шеи. Мы мягко переводим руки под голову. Поворачиваем немного голову в бок. У нас открывается шея.
- От точек основания черепа, указательный и средний палец ложатся в эти две точки, мы мягко массируем точки основания черепа и проходим этими двумя пальцами по шеи вниз к точке основания шеи. Также ее массируем.
- Далее возвращаемся назад. Аккуратно меняем, сторону, поворачивая голову и делаем точно так же.
- Двумя пальцами мы находим точки основания черепа, массируем их, массируем шею, опускаемся до точек на основании шеи и так же возвращаемся назад.
Чтобы массаж от боли в голове был эффективный, нам надо поднять низкое давление. Для этого мы все движения на голове делаем снизу вверх. Т.е. от низа черепа к макушке.
- Круговыми движениями, мягко мы проходим наверх.
- От уха мы проходим рукой наверх.
- Переворачиваем голову и делаем то же самое.
- Делаем расчесывающие движения по волосам.
Если же мы хотим снизить высокое артериальное давление, мы должны делать то же самое, только в обратном порядке: от центра головы мы должны спускаться – к уху, к затылку, ко лбу.
Окончание массажа.
1.Чтобы массаж был приятным окончательно, мы можем сделать пилинг. Скрещиваем пальцы и накрываем глаза. Отсчитываем 3 секунды. Так делаем по всему лицу.
2.Делаем упражнение ракушка, накрывая ухо на 5-7 секунд. Поднимаем мягко, без рывка. Это упражнение для массажа ушей.
Омолаживание за счет массажа. Секреты от массажистки.
Заключение.
Мы разобрали, как правильно делать массаж головы, ушей, шеи самому себе. Кратко отметим моменты, которые должны быть соблюдены при самомассаже:
- Лучше всего делать за 2-3 часа до мытья волос.
- Перед массажем разогрейте руки.
- Выпейте чашку чая перед сеансом, он поможет разогнать кровь.
- Вводить самомассаж постепенно, кожа должна привыкнуть. Начинать надо с легких поглаживающих движений.
- Если вы делаете массаж в лечебных целях, то он должен быть не меньше одного раза в два дня.
- Для профилактики – один раз в одну-две недели.
- Следуйте советам эксперта, тогда все будет эффективнее.
На протяжении рабочего дня мышцы рук подвергаются существенным нагрузкам. Как следствие, в них накапливается напряжение, отрицательно сказывающееся на работоспособности и общем состоянии здоровья, вызывая боли в плечах, шее и т.д. Справиться с этими неприятными ощущениями способен массаж рук. Поскольку на кистях и пальцах рук расположено множество рефлекторных точек, стимуляция которых воздействует на определенные части тела, массаж рук способен улучшить общее самочувствие.
Также процедуру можно применять для косметических целей. Благодаря самомассажу рук можно удалить с верхнего слоя кожи ороговевший эпидермис, частички пыли, внешние загрязнения, закупоривающие поры. Как следствие растирания, применяемого при массаже, активизируется отток лимфы, что благоприятно влияет на питание кожи. В результате кожа становится более эластичной, упругой и нежной.
Техника самомассажа рук
Наилучшая позиция тела, в которой рекомендуется проводить самомассаж – лежа или сидя. Однако если вам удобно выполнять самомассаж, находясь в вертикальном положении, можете выполнять его и стоя – основное условие, чтобы руки пребывали в расслаблении.
Во время массажа необходимо избегать неприятных ощущений, в противном случае на руках могут возникнуть синяки. Не следует прикладывать большие усилия во время массажа рук. Все движения должны доставлять удовольствие, быть очень аккуратными и плавными.
Приемы воздействия
Массаж рук проводится в несколько этапов.
Очищение
Вымойте руки мягким Ph-нейтральным мылом. Не забывайте о том, что жирная пленка с грязью растворяется лишь спустя двадцать секунд контакта с моющим средством.
Растирание
Прежде чем выполнять массаж, непременно разогрейте кожу. Наиболее просто сделать это, быстро растирая ладонью тыльную сторону руки на протяжении 20 секунд, после чего поменяв руки и повторив растирание. Также для этого можно использовать мягкое махровое полотенце.
Разминка суставов
Когда кожа разогрета, следует разогреть руки изнутри. Достичь этого можно, с максимальной силой сжав руки в замок на протяжении 15 секунд, а затем расслабив их. Такую разминку стоит повторить несколько раз. Еще один способ – вытянуть руки вперед и вращать кистями на протяжении минуты.
Разминка фаланг
Вращайте и вытягивайте пальцами одной руки фаланги другой. Каждый палец следует проработать по очереди, добиваясь ощущения тепла.
Точечный массаж
Поместите правую руку в левую, расположите большой палец левой руки в центре ладони правой. Остальные четыре пальца плотно прижмите к тыльной стороне правого запястья. С небольшим усилием нажмите несколько раз большим пальцем на центр ладони и переместите палец на приводящую мышцу большого пальца правой руки и несколько раз нажмите и на эту точку. После этого несколько раз сожмите правую ладонь, сжимая большой палец левой руки. Повторите с другой рукой.
Постукивание
Расположите правую руку на столе ладонью вниз. Левую руку сожмите в кулак и средней частью фаланг пальцев постукивайте тыльную сторону правой руки, ощущая вибрацию. Прием следует выполнять на протяжении минуты. Повторите для другой руки.
Похлопывание
Хлопайте в ладони на протяжении минуты, разогревая их. После этого поочередно похлопайте ладонью одной руки тыльную часть другой. Кожа в результате похлопывания должна порозоветь.
Пощипывание
Поместите одну руку на стол ладошкой вниз. Тремя пальцами другой руки несильно пощипывайте кожу. Двигаться при этом необходимо от основания кисти руки до кончиков пальцев. Пощипывания следует производить в течение минимум трех минут для каждой руки.
Натягивание
Растопырьте пальцы левой руки, расположив ее тыльной стороной на уровне глаз. Пальцами правой руки произведите скользящее движение между пальцами, опускаясь к основанию кисти. Пальцы при этом необходимо сильно прижимать к коже, будто надевая перчатку. Движение следует повторить по несколько раз для каждой руки. Данный прием улучшает кровообращение, устраняя небольшие морщины.
После самомассажа рекомендуется ополоснуть руки теплой водой, завершив процедуру контрастным обливанием и нанесением увлажняющего или питательного крема.