Как сделать шпагат в прыжке

ПОДГРУППА ПРЫЖКОВ ШПАГАТ (SPLIT FAMILY)

C 623: ТОЛЧКОМ ОДНОЙ ПРЫЖОК В ШПАГАТ (ПРЫЖОК ШАГОМ) — SPLIT LEAP

Прыжок выполняется с одной ноги.

В воздухе показать шпагат с прямыми ногами, туловище остается вертикальным.

C 624: ТОЛЧКОМ ОДНОЙ ПРЫЖОК В ШПАГАТ И ПОВОРОТ НА 180° — SPLIT LEAP 1/2 TURN

С одной ноги прыжок в шпагат с прямыми ногами и поворот на 180°.

Туловище остается вертикальным, в то время как ноги принимают положение шпагат.

Приземление на маховую ногу.

C 625: ТОЛЧКОМ ОДНОЙ ПРЫЖОК В ШПАГАТ И ПОВОРОТОМ НА 180° ПРИЗЕМЛЕНИЕ В ШПАГАТ — SPLIT LEAP 1/2 TURN TO SPLIT

С одной ноги прыжок в шпагат и поворот на 180°.

Приземление в шпагат.

C 635: ТОЛЧКОМ ОДНОЙ ПРЫЖОК В ШПАГАТ И ПРИЗЕМЛЕНИЕ В УПОР ЛЕЖА — SPLIT LEAP TO PUSH UP

С одной ноги прыжок в шпагат.

Находясь в воздухе, показать шпагат с прямыми ногами.

Тело наклоняется и готовится к приземлению.

Приземление в упор лежа.

C 636: ТОЛЧКОМ ОДНОЙ С ПОВОРОТОМ НА 180° ПРЫЖОК В ШПАГАТ И ПРИЗЕМЛЕНИЕ УПОР ЛЕЖА — SPLIT LEAP 1/2 TURN TO PUSH UP

С одной ноги, с поворотом на 180° прыжок в шпагат.

Находясь в воздухе, показать шпагат с прямыми ногами.

Тело наклоняется и готовится к приземлению.

Приземление в упор лежа.

C 638: ТОЛЧКОМ ОДНОЙ С ПОВОРОТОМ НА 180° ПРЫЖОК В ШПАГАТ И ПРИЗЕМЛЕНИЕ В УПОР ЛЕЖА — SPLIT LEAP 1/2 TURN TO PUSH UP

С одной ноги выполнить прыжок с поворотом на 360° в шпагат.

Находясь в воздухе, показать шпагат с прямыми ногами.

Тело наклоняется и готовится к приземлению.

Приземление в упор лежа.

C 646: МАХОМ ОДНОЙ С ПОВОРОТОМ НА 180° ПРЫЖОК В ШПАГАТ, РАЗНОЖКА И ПРИЗЕМЛЕНИЕ В ШПАГАТ — 1/2 TURN SPLIT LEAP SWITCH TO SPLIT

С одной ноги выполнить прыжок с поворотом на 180° в шпагат.

В воздухе ноги меняют положение (выполняется разножка).

Приземление в шпагат, лицом в сторону, противоположную исходному положению.

C 655: ПРЫЖОК МАХ — В ШПАГАТ И ПРИЗЕМЛЕНИЕ В УПОР ЛЕЖА — KICK SPLIT LEAP TO PUSH UP

С одной ноги выполнить прыжок мах в шпагат.

Находясь в воздухе, показать шпагат с прямыми ногами.

Приземление в упор лежа.

C 656: ПРЫЖОК С ПОВОРОТОМ НА 180° МАХ — В ШПАГАТ И ПРИЗЕМЛЕНИЕ В УПОР ЛЕЖА — 1/2 TURN KICK SPLIT LEAP TO PUSH UP

С одной ноги выполнить прыжок с поворотом на 180° и мах в шпагат.

В воздухе показать шпагат.

Приземление в упор лежа.

C 657: ПРЫЖОК С ПОВОРОТОМ НА 180° МАХ — В ШПАГАТ И ПОВОРОТОМ НА 180° УПОР ЛЕЖА — 1/2 TURN KICK SPLIT LEAP 1/2 TWIST TO PUSH UP

С одной ноги выполнить прыжок с поворотом на 180° и мах в шпагат.

Находясь в воздухе, показать шпагат с прямыми ногами и, наклоняясь, повернуть тело на 180°, готовясь к приземлению.

Приземление в упор лежа.

C 663: ПРЫЖОК В ШПАГАТ — SPLIT JUMP

Прыжок с двух ног.

В воздухе ноги полностью разогнуты и принимают положение шпагат.

При приземлении ноги вместе.

C 664: ПРЫЖОК В ШПАГАТ И ПОВОРОТ НА 180° или ПРЫЖКОМ ПОВОРОТ НА 180° В ШПАГАТ — SPLIT JUMP 1/2 TURN OR 1/2 TURN SPLIT JUMP

Прыжок в шпагат.

Находясь в воздухе, повернуть тело на 180°.

При приземлении ноги вместе, лицом в направлении, противоположном исходному положению.

C 665: ПРЫЖОК С ПОВОРОТОМ НА 180° В ШПАГАТ И ПОВОРОТ НА 180° — 1/2 TURN SPLIT JUMP 1/2 TURN

Прыжок с поворотом на 180° в шпагат.

Находясь в воздухе, повернуть тело еще на 180°.

При приземлении ноги вместе.

C 666: ПРЫЖКОМ ПОВОРОТ НА 360° В ШПАГАТ — 1/1 TURN SPLIT JUMP

Вертикальный прыжок с поворотом на 360°.

Находясь в воздухе, ноги полностью выпрямлены и показан шпагат.

Тело наклоняется и готовится к приземлению.

При приземлении ноги вместе.

C 667: С ПОВОРОТОМ НА 360° ПРЫЖОК В ШПАГАТ И ПОВОРОТ НА 180° — 1/1 TURN SPLIT JUMP 1/2 TURN

Прыжок вверх с поворотом на 360°.

Находясь в воздухе, показать шпагат и затем выполнить поворот на 180°.

При приземлении ноги вместе.

C 674: ПРЫЖОК В ШПАГАТ И ПРИЗЕМЛЕНИЕ В ШПАГАТ — SPLIT JUMP TO SPLIT

Прыжок в шпагат.

Тело наклоняется и готовится к приземлению.

Приземление в шпагат.

C 675: С ПОВОРОТОМ НА 180° ПРЫЖОК В ШПАГАТ И ПРИЗЕМЛЕНИЕ В ШПАГАТ — 1/2 TURN SPLIT JUMP TO SPLIT

Прыжок с двух ног с поворотом на 180° в шпагат.

Тело наклоняется и готовится к приземлению.

Приземление в шпагат, лицом в направлении, противоположном исходному положению.

C 676: С ПОВОРОТОМ НА 180° ПРЫЖОК В ШПАГАТ И ПОВОРОТОМ НА 180° ПРИЗЕМЛЕНИЕ В ШПАГАТ — 1/2 TURN SPLIT JUMP 1/2 TURN TO SPLIT

Прыжок с поворотом на 180° в шпагат.

Находясь в воздухе, повернуть тело еще на 180°, наклониться, готовясь к приземлению.

Приземление в шпагат.

C 677: ПРЫЖОК В ШПАГАТ И С ПОВОРОТОМ НА 360° ПРИЗЕМЛЕНИЕ В ШПАГАТ ИЛИ ПРЫЖОК С ПОВОРОТОМ НА 360° В ШПАГАТ И ПРИЗЕМЛЕНИЕ В ШПАГАТ — SPLIT JUMP 1/1 TURN TO SPLIT OR 1/1 TURN SPLIT JUMP TO SPLIT

Прыжок в шпагат.

Находясь в воздухе, тело поворачивается на 360°.

Тело наклоняется и готовится к приземлению.

Приземление в шпагат.

C 685: ПРЫЖОК В ШПАГАТ, РАЗНОЖКА И ПРИЗЕМЛЕНИЕ В ШПАГАТ — SPLIT JUMP SWITCH TO SPLIT

Прыжок в шпагат.

Находясь в воздухе, сменить положение ног (выполнить разножку).

Тело наклоняется и готовится к приземлению.

Приземление в шпагат.

C 688: С ПОВОРОТОМ НА 360° ПРЫЖОК В ШПАГАТ, РАЗНОЖКА И ПРИЗЕМЛЕНИЕ В ШПАГАТ — 1/1 TURN SPLIT JUMP SWITCH TO SPLIT

Прыжок с поворотом на 360° в шпагат.

Находясь в воздухе, сменить положение ног (выполнить разножку).

Тело наклоняется и готовится к приземлению.

Приземление в шпагат.

C 695: ПРЫЖОК В ШПАГАТ И ПРИЗЕМЛЕНИЕ В УПОР ЛЕЖА — SPLIT JUMP TO PUSH UP

Прыжок в шпагат.

Тело наклоняется и готовится к приземлению.

Приземление в упор лежа.

C 696: ПРЫЖОК В ШПАГАТ И С ПОВОРОТОМ НА 180° ПРИЗЕМЛЕНИЕ В УПОР ЛЕЖА — SPLIT JUMP 1/2 TURN TO PUSH UP

Прыжок в шпагат и поворот на 180°.

Затем тело наклоняется и готовится к приземлению.

Приземление в упор лежа.

C 698: С ПОВОРОТОМ НА 360° ПРЫЖОК В ШПАГАТ И ПРИЗЕМЛЕНИЕ В УПОР ЛЕЖА — 1/1 TURN SPLIT JUMP TO PUSH UP

Прыжок с поворотом на 360° в шпагат.

Затем тело наклоняется и готовится к приземлению.

Иметь хорошую растяжку это красиво, грациозно, а также полезно для здоровья. Благодаря поддержанию мышц в форме, замедляется процесс их старения. Помимо этого, улучшаются метаболические реакции всего организма. Также сам процесс растяжки в домашних условиях поможет поднять настроение и даже бороться со стрессом. Разберем несколько советов о том, как безопасно сесть на шпагат в домашних условиях.

Не торопитесь

Если вы новичок в плане упражнений для растягивания мышц, не стоит торопиться с нагрузками. Чудодейственные тренировки, которые обещают вам идеальный шпагат за 10 дней, не всегда являются безопасными.

В среднем, человеку, не имевшему ранее опыта в плане стретчинга, требуется от 3 до 6 месяцев для достижения идеального шпагата. Организм каждого индивидуален, это нужно понимать, а не слепо верить заголовкам рекламы.

Не менее важным критерием является состояние здоровья. Если вы имеете определенные проблемы с суставами, костями или связками, то необходимо сперва проконсультироваться с врачом.

Резкой боли при выполнении элементов растяжки быть не должно. Тянущие, немного неприятные ощущения во время упражнений на шпагат, имеют место быть. Это вполне нормальная реакция организма при растягивании мышц.

Правильная экипировка

Внешний вид во время занятий спортом играет немаловажную роль даже в домашних условиях. Обычно, этим пренебрегают, надевая на домашнюю тренировку старые вещи, которые давно не носят, или вовсе остаются в пижаме.

Надевая красивую спортивную форму (например, лосины и топ), которая была специально куплена для занятий, вы мотивируете себя на плодотворную работу над своим телом.

Специальный коврик, кубики и подушки для растяжки не менее важный инвентарь. Они увеличивают эффективность упражнений для шпагата, а также делают их безопасными и комфортными.

График тренировок

Регулярность – залог идеального шпагата в кратчайшие сроки. Полноценные часовые тренировки не должны быть слишком частыми. В процессе длительных упражнений для шпагата могут образовываться микроповреждения мышц. Им необходимо время на восстановление, во избежание осложнений. 2-3 дня занятий в неделю наиболее оптимально.

Также, чтобы сесть на шпагат, можно использовать стратегию ежедневных 15-минутных упражнений с элементами стретчинга. Процесс растягивания будет немного медленнее. Если у вас плотный график других дел, то несколько минут в день будет достаточно для получения определенного результата.

Главное, не при каких условиях, кроме болезни, не пропускать тренировки. Дисциплинировать себя и не лениться – правила здорового тела и сильной личности.

Упражнения

Чтобы сесть на шпагат в домашних условиях, наиболее эффективными являются такие спортивные элементы как «бабочка», «складка», выпады. Если опыта в выполнении у вас нет, то сперва необходимо изучить правильную технику. Это можно сделать с помощью онлайн тренировок, либо обучающих видеороликов. Также, для самоконтроля, можете записывать свои тренировки на видео и после изучать их во избежание повторения ошибок, если такие имеются.

Правильное время

Что касается короткой зарядки с элементами растяжки, то ее лучше выполнять утром. Комплекс упражнений не только поможет растянуть мышцы, но и подарит прилив бодрости после сна. Улучшается кровоток, организм просыпается и настроение улучшается.

Часовые тренировки на шпагат рекомендуется проводить во второй половине дня. В это время мышцы и суставы на 25% более подвижны и эластичны. Вечером снижается вероятность травматизации. Помимо прочего, после выполнения всех дел, вы сможете максимально настроиться на достижение цели: сесть на шпагат; и получить удовольствие от процесса.

Разогрев

Разогреть мышцы помогает горячий душ или даже ванна. Это отличный способ улучшить кровообращение среди мышечных волокон и подготовить их к растяжке. Разминка перед выполнением основных элементов обязательна. Она предотвращает разрыв волокон, повреждение суставов и преждевременную усталость.

10 минут кардио-нагрузок будет вполне достаточно для подготовки к стретчингу. Это могут быть: бег, прыжки на скакалке, махи руками и ногами. Чтобы избежать крепатуры на следующий день, после занятий также можно принять горячую ванну или душ. Это расслабит мышцы и все тело.

Сесть на шпагат в домашних условиях под силу каждому. Главное делать это с умом и хорошим настроением.

Шпагат — это акробатическое упражнение, демонстрирующее гибкость человека. Умение выполнять этот элемент требуется при обучении танцам, боевым искусствам, йоге. Сторонники здорового образа жизни и физической активности также стремятся совершенствовать свое тело, включая шпагат в ежедневный комплекс домашних тренировок.

Научиться упражнению в детском возрасте (до 12 лет) обычно легко. Куда более сложной оказывается такая задача взрослым людям. Помните главное: желание, регулярность, упорство приведет вас к цели гораздо быстрее. Мы расскажем, как научиться садиться на шпагат без помощи инструктора.

Рекомендации к тренировкам

Когда начинаете домашние тренировки, важно учитывать, что эластичность связок у всех разная. Чтобы не пришлось делать паузу из-за полученной во время растяжки травмы, требуется более внимательно прислушиваться к своему телу. Следуйте советам, которые мы для вас подготовили, и результат не заставит себя ждать.

Правила выполнения нагрузок:

  • Регулярные тренировки помогают поддерживать эластичность связок и улучшать ее при каждом последующем занятии. Даже при недельном перерыве следует вернуться на этап назад, заново подготавливая свое тело.
  • Соблюдение режима нагрузок. Оптимальный вариант занятий — часовое растягивание мышц по три раза в неделю. Для эффективности его можно чередовать с силовыми или анаэробными тренировками. Такой график облегчит боль после физической активности.
  • Невозможно догнать каждого. Не нужно планировать временной период, за который вы достигнете цели. Быстрое увеличение нагрузки приводит к травме, а постепенное — к результату.
  • Перед растяжкой обязательно разогревайте мышцы, суставы, связки, уделяя особое внимание тазобедренным суставам. Для этого достаточно горячего душа и 15 минут бега, прыжков, приседаний. Мышцы станут упругими, эластичными. При правильной разминке растяжку проводить легче.
  • Нельзя допускать рывков. Растягиваться нужно в медленном темпе. Так вы избежите травм (разрыва мышц, связок, сухожилий).
  • Легкая боль при растягивании — это норма для подготовки тела к шпагату. При появлении болевых ощущений нужно максимально расслабить мышцы, глубоко, ровно дышать. Резкий дискомфорт говорит о нарушении техники упражнений.
  • Использование таймера помогает отслеживать прогресс, дает дополнительный стимул.
  • Не нужно жалеть себя. Посильные физические нагрузки не только не вредят, а наоборот, укрепляют организм, тренируют силу воли, корректируют фигуру, осанку, повышают иммунитет.

Также важен подбор одежды. Лишняя ткань свободных фасонов мешает. Слишком плотные костюмы сковывают движения. Удобный вариант — обтягивающие топы, спортивные леггинсы, шорты. Носки улучшают скольжение, что важно для выполнения упражнений.

Следите за питанием. Из-за чрезмерного употребления мяса связки грубеют, становятся менее эластичными. Поддержание водного баланса повышает эластичность, обменные процессы.

Какие упражнения помогают сесть на шпагат

Комплексное растягивание мышц увеличивает гибкость и приближает к намеченной цели. Любые упражнения, включенные в тренировку, будут полезны. Однако существуют определенные виды нагрузок, которые помогут быстрее сесть на шпагат:

  • Для выполнения “бабочки” сядьте, соедините стопы, согнув ноги в коленях. Подтяните пятки к телу. Надавливайте руками на колени, прижимая их к полу.
  • Когда делаете “складку”, максимально разведите в стороны ноги в сидячем положении. Руки нужно вытянуть вперед, наклоняя корпус к полу. Далее выполняйте наклоны поочередно к каждой ноге.
  • Чтобы сделать “лягушку”, лягте животом вниз. Бедра должны образовать прямые углы по отношению к туловищу и икрам. Стопы зафиксируйте на 5 минут также под прямым углом к икрам. Затем медленно начинайте опускать носки, вытягивая их в одну линию с голенью. Таз при этом прижмите к полу.
  • При “выпаде” передняя нога перпендикулярна полу, согнута в колене (угол 90’). Задняя — опирается на носок. Таз нужно тянуть к полу. Ноги поочередно меняются.
  • Чтобы “тянуть ногу”, расположитесь животом вверх. Поднимите и поочередно подтяните к груди конечность (противоположной рукой). Таз не должен менять свое положение.

Спина во время тренировки должна быть максимально прямой. Фиксируйте положение тела по 3-5 минут на каждую позу и повторяйте нагрузку по 3 раза. Если вы чувствуете, что упражнения недостаточно эффективны, усложните задание, наклоняя туловище к полу, вытягивая руки, используя утяжелители.

Нагрузка на растяжку внутренней части бедра, паховых связок подходит для достижения поперечного шпагата (“бабочка”, “складка”, “лягушка”). При продольном — важнее развивать эластичность задней поверхности бедра, подколенных сухожилий. Для этого подойдут “складка”, “выпады”, “тянуть ногу”.

Заключение

Предложенный список упражнений подходит для начинающих. Его можно увеличить, добавляя нагрузки для внутренней, задней части бедра, подколенных сухожилий, тазобедренного сустава и паховых связок.

Чтобы сесть на шпагат в домашних условиях и не получить травму, придерживайтесь несложных советов нашей статьи.

Вертикальный шпагат – самый трудный и сложный вид растяжки, и очень многие, пытаясь сесть на него, не добившись результата, либо бросают, либо просто не могут по состоянию тела или здоровья. Думаете растяжка — это только голые девушки на шпагате, не правда, это целое искусство, которое нужно долгие годы постигать.

Как правильно садится на вертикальный шпагат

Ведь это давно не секрет, что растяжка девушки до 18 лет – самая лучшая, а вот уже девушкам постарше будет более проблемно достигнуть таких высот.

Методика тренировок растяжки и гибкости для максимального шпагата

Хотим представить вам одну из лучших методик, как сесть на шпагат такого рода.

  • Перед началом занятий вам необходимо хорошенько размяться и провести небольшую разминку минут так 15. Вращения суставов, тазобедренной части тела, разведения ног сидя в ширину, наклоны (ладонями до пола) и т.д., все, что связано с растяжкой ваших мышц. Разминка, да и тренировка в целом, должны проводиться в теплом помещении, а на вас должны быть одеты легинсы, ласины, в общем, все, что тянется, и по возможности мастерка.

Методика тренировок растяжки и гибкости для максимального шпагата

  • Для того чтобы добиться хорошего результата, и понять, за какое время можно сесть на шпагат, вам необходимо минимум 30 минут занятий 3-4 раза в неделю. Если у вас есть возможность заниматься чаще и добиться результата быстрее, то предлагаем вам начать заниматься как минимум 5 раз в неделю. Чтобы ваше тело хотя бы два дня отдыхало от нагрузок. Но занятия должны проходить через день, либо через два, если ваши занятия будут 5 раз в неделю, например – пн, вт – выходной, чт, пт – выходной, вс. После того, как ваши мышцы пройдут процесс адаптации, вы можете смело заниматься каждый день.

  • Помимо самых занятий по шпагату, вам необходимо выделять время и на простые силовые занятия, которые нужно совмещать с вашими. Это делается для того, чтобы при силовых тренировках ваши мышцы делали растяжку – сокращение, что будет плодотворно влиять на занятия по шпагату. Особенно это касается занятий по накачке мышц — ягодицы, голени, бедер.
  • При исполнении самих занятий старайтесь как можно лучше расслабить ваши мышцы, хотя это очень сложно, но реально. Тогда вам намного проще будет их потянуть, потому что напряженные мышцы практически нереально потянуть, да и больно очень, это вам не нужно.

Как сделать правильно вертикальный шпагат

  • Встаньте (можно к стене), попробуйте поднять ногу, как можно выше и теперь тянитесь с ровной спиной, руками ногу, как можно выше и дальше. Затем вам нужно будет просто вытянуть ту ногу, которую вы тянете и «зависнуть» в таком положении на 15-20 секунд. Повторять – 4-6 раз. Следующим шагом будет — в положении стоя, вам нужно будет сделать обхват своих локтей руками, а предплечьем следует, как можно ниже опустить торс, было бы отлично, если вы смогли бы до пола.

Как правильно сесть на шпагат за несколько дней

При помощи следующего списка упражнений и рекомендаций, вы сможете, милые дамы спокойно ответить себе на вопрос – « Как правильно сесть на шпагат?».

Как правильно сесть на шпагат за несколько дней

Но для начала хотелось бы сказать вам, что самое главное – подготовка на шпагат, без нее просто никак… Итак, начнем.

  • Для начала нужно следовать правилу «растяжка – прежде всего!». Без предварительной подготовки тела, вы не сможете добиться требуемого результата. Для этого вам потребуется сделать неплохую разминку, которая должна продолжаться 10-15 минут, и обязательно должен выступить пот. Запомните это обязательно!
  • Первоначальное упражнение – вам нужно встать на одну, а вторую по максимуму поднимать вверх, что поможет вам совершать растяжку медленно и уверенно. Затем ноги меняете.
  • Положите ногу на любую поверхность (стол, тумба, бар) – а телом вы должны делать наклоны в сторону другой ноги, как можно ниже. Затем ноги меняете.

Идеальный вертикальный шпагат для девушек

  • В положении сидя, расставить ноги широко, а пальцами ног обхватить пальцы ног, корпус тела при этом опускаете до пола как можно ниже.
  • В положении лежа, обхватив одну ногу двумя руками, делать наклоны ноги в сторону лица. Затем ноги менять.
  • В положении сидя, максимально дотянуться руками до пальцев ног и замереть в таком положении на 20-25 секунд. Затем можно увеличивать время выдержки.
  • В положении лежа на спине, нужно поднять ноги и как можно шире развести их, замереть в таком положении как можно дольше, затем медленно опустить ноги.
  • В положении стоя вам необходимо по очереди поднимать ноги, как можно выше.
  • В положении стоя вам нужно закинуть одну из ножек на стул (на спинку), затем сделать изгиб в колене и делать наклоны тела то к колену, то от него.

Сделать вертикальный шпагат правильно без вреда для здоровья

  • В положении сидя, вам нужно вытянуть ваши ножки вперед, а руками нужно при помощи наклона торса, дотянуться как можно дальше и попробовать задержаться, хотя бы на секунд 10.
  • В положении сидя, вам нужно согнуть одну ногу в колене, вторая остается ровная, теперь вы делаете ножкой движения то вперед, то назад, стараясь вытянуть носочки как можно дальше. Затем ноги меняете.

С помощью таких несложных тренировок, вы сможете понять, что растяжка для шпагата – это не так уже и сложно. Главное, придерживаться всех правил и вы уже через 7-10 дней сможете спокойно сесть на шпагат!! Удачных занятий вам, дорогие девушки.

В очередной раз кто-то из селебрити демонстрирует растяжку в шпагате… Для чего нужна хорошая растяжка и умение садиться на шпагат? Что, кроме эффектных фото и лайков в соцсетях.

Когда я вижу Анастасию Волочкову, я каждый раз сажусь на шпагат. Ничего не могу с собой поделать.

Ксения Собчак. Модный показ «Bambino Fashion Day 2018».

Практическая польза от шпагата

Часто чтобы мотивировать себя к занятиям спортом, фитнесом, домашним тренировкам или любым новым телодвижениям, требующим дополнительных усилий, мало сказать себе “Соберись, тряпка!”, нужны какие-то веские аргументы — самому себе. Надо признать, человек от природы ленив и старается жить в “энергосберегающем режиме”. Как будто мы не отдаем себе отчета в том, что сами вырабатываем энергию — в движении! Общеизвестно? Да. Но почему-то мы все время откладываем тренировки и мечту о хорошей растяжке на потом? Да.

Повторим пройденное — аргументируем, конкретизируем и мотивируем себя — наконец начать!

Плюсы растяжки

Итак, зачем нужна растяжка и умение садиться на шпагат?

Если вы имеете хорошую растяжку, то как минимум — вы менее подвержены болям в мышцах: организм тренирован и подготовлен к нагрузкам. Также, если вы занимаетесь растяжкой, суставы будут лучше себя чувствовать и сохранятся в хорошем состоянии, как минимум — будут меньше болеть в старости. Другой плюс растяжки — наименьшая подверженность травмам. Как уже сказано выше, ваш организм готов к напряжениям, а умение сесть на шпагат и хорошая растяжка помогут сохранить здоровье в таких экстремальных ситуациях, как скользкий пол или гололед на улице. А самое главное — это снятие стресса. После тяжелого дня, особенно при малоподвижном образе жизни, порастягивать мышцы, сделать наклоны, сесть на шпагат — это получить прилив сил и бодрости и мышечный релакс.

Большей плюс собственно тренировок на растяжку — в отличие от силовых — можно заниматься каждый день, без перерывов, регулируя нагрузку, основываясь на собственных ощущениях.

Выводы

  1. Тренированный организм подготовлен к нагрузкам и менее подвержен травмам. Не страшно зимой в гололед поскользнуться.
  2. В элегантном возрасте тренированные мышцы обеспечат завидную физическую форму.
  3. Тренировки на растяжку — лучший релакс: прилив бодрости и сил обеспечен, даже если не садиться шпагат.

Что дают упражнения на шпагат

Безусловно, шпагат — полезное для здоровья упражнение. Как утверждается в многочисленных медицинских источниках, за счет растяжения мышц при выполнении шпагата в органах малого таза происходит улучшение кровообращения, а это профилактика заболеваний мочеполовой системы. Кроме того, вытягивается позвоночник, улучшается осанка, нормализуется работа кишечника, сжигается подкожный жир на бедрах, животе и спине, ноги становятся рельефнее и появляются кубики на прессе.

Вывод

Шпагат — совершенно уникальное упражнение для оздоровления организма и красоты тела.

А еще можно попасть в Книгу рекордов Гиннеса! Как японка Казуми Кавахара, которая поставила мировой рекорд в беге (!) на поперечном шпагате.

Садимся на шпагат!

Научитесь садиться на шпагат (это не просто, однако не потребует много времени и сверхусилий, зато проверит силу воли) — сразу и заметно ощутите пользу для организма.

Проверено на себе! (Правда, далеко до совершенства).

Шпагат! Продольный, поперечный… Шпагат в прыжке. Мечта? Думаете, реально ли? Очевидно, что для того, чтобы сесть на шпагат, кроме желания и мотивации, необходимы сила воли, терпение и правильные упражнения — в этом вам помогут опытные фитнес-инструкторы. И, конечно, проконсультируйтесь с врачом. Противопоказания есть, но их немного. Проверьте свое здоровье.

…И, пожалуйста, никаких сроков (типа “Сесть на шпагат к Новому году!”) и никакого геройства: не переусердствуйте! Слушайте свое тело, практикуйте тишину и осознанность, пейте побольше воды, так обычно рекомендуют тренеры по фитнесу при растяжке или стретчинге (как с недавних пор стало модным называть эти физические упражнения на английский манер), и идите к цели — лучше медленно, но верно.

У вас получится!

Еще мотивации?

Вам уже “далеко за …” и кажется, что теперь “все сложно”? Для вас наша подборка фотографий.

Шпагаты — круче, чем у Волочковой

Не теряйте веру в себя, даже если и в детстве вы не садились на шпагат. Все в ваших руках, точнее — в ногах. О нет! Все в вашей голове!

Итак! Одна нога здесь, другая — там. Живи, дыши, шпагатей!

Еще о психологическом аспекте занятий читайте здесь.

Поделиться:

Вам может понравиться

Пишу, читаю, и так всегда, сколько себя помню. Любимые темы — красота и здоровье. Не перечитаешь и не переизучаешь. Надеюсь быть полезной читателям.