Независимо от того, произошел ли переворот в нашей жизни из-за позитивных изменений или из-за сложных обстоятельств. Он может быть подавляющим и тревожным. Мы начинаем чувствовать себя неуверенно. Переворот особенно труден, когда мы испытываем психическое заболевание. Как справиться с депрессией — вопрос, который очень часто возникает перед нами в это нелегкое время.
Причины изменений
Беспорядки — это когда мы внезапно меняем или разрушаем нашу жизнь. Это может быть запланированное положительное изменение. Например: мы можем переехать в дом, к которому стремились. Возможно, мы отправляемся в университет — независимо от того, идем ли мы прямо из школы или собираемся учиться как зрелый студент. Может быть, мы сменили работу. У нас может быть новое пополнение в семье — ребенок, домашнее животное, приемный член семьи или новый супруг.
Некоторые потрясения могут быть связаны с естественным приливом и отливом жизни. Наш малыш может впервые пойти в школу. Это могут быть социальные потрясения, или мы возвращаемся на работу после отпуска.
Есть также источники потрясений, которые менее счастливы и более болезненны; утрата, хроническая или неизлечимая болезнь кого-то из нашей семьи. Существуют всевозможные жизненные события, которые могут ввести нас в депрессию.
Потрясения могут содержать разные эмоции
Потрясения могут вызывать много разных эмоций. Такие как: гнев, беспокойство, апатию, плохое настроение, чувство потери контроля, волнение, оптимизм, безнадежность и изоляцию.
Часто мы ругаем себя за то, что чувствуем. Мы говорим себе, что мы «должны» чувствовать определенные чувства или мы не должны чувствовать что-то другое. Часто бывают случаи, когда мы можем сказать себе: «соберись», «перестань быть таким глупым» и «просто продолжай».
Жизненные перевороты тяжелые, независимо от ситуации. В такие моменты нам сложно понять, как мы себя чувствуем. Как люди, мы уникальные, и это естественно, что мы можем реагировать на вещи по-разному.
Не спешите
Как справиться с депрессией? Вам нужно немного снизить темп вашей жизни.
Когда мы чувствуем стресс или беспокойство. Когда в нашей жизни происходят потрясения. Мы часто автоматически ускоряем процесс. Нарастание беспокойства и стресса может привести к тому, что мы почувствуем, что у нас много дел, и все их нужно сделать как можно скорее. И, если мы остановимся (даже на секунду), тогда все для нас закончится.
Замедление невероятно нелогично, но замедление — это то, что действительно может помочь. Потрясения утомляют, всевозможные разные эмоции кружатся вокруг. И порой может возникнуть ощущение, что мы испытываем волнение от подъема или падения. Кроме того, мы должны привыкнуть ко многим новым вещам. Чтобы привыкнуть к большим изменениям в нашей жизни, может потребоваться много времени. У нашего мозга много информации для обработки, и это утомительно!
Замедление может дать нашему телу и разуму время, необходимое для привыкания ко всему, что происходит для нас. Это может позволить вещам немного уладиться. Кроме того, это может означать, что у нас есть больше времени, чтобы заняться собой. Что абсолютно необходимо, когда мы проходим через сложный период.
Больше времени уделяйте себе
Для того, чтобы справиться с депрессией, — начните больше времени уделять себе. Переворот в нашей жизни может заставить чувствовать себя невероятно занятым человек. Когда это происходит, очень важно, чтобы мы продолжали уделять время самому себе. Независимо от того, насколько мы заняты. Это может зайти слишком далеко, и некоторые из нас могут чувствовать, что эгоистично находить время для заботы о себе, когда у нас так много других дел.
Но забота о себе — не эгоистична. Это не то, что мы должны просто «пропустить», когда жизнь становится занятой. Это важный инструмент, который поможет нам восстановиться. Позволить нам быть лучшими, кем мы можем быть, и делать все то, что мы хотим сделать.
Найдите выход эмоциям
В связи с большим количеством изменений, мы, скорее всего, испытаем много разных эмоций. Важно, чтобы мы нашли выход для этих эмоций. Иначе они могут накапливаться, и с ними трудно будет справиться. Этот выход может быть чем угодно, вам нужно просто его найти.
Для некоторых из нас это может быть что-то творческое, — рисование, игра с глиной или выпечка. Другие люди могут предпочесть более физическое освобождение через спортивные игры, бег, ходьбу или езду на велосипеде. Мы также можем попробовать написать кому-то из наших хороших знакомых. Пообщаться с новыми людьми, покататься на машине или погулять с нашим питомцем.
Есть много разных способов расслабиться и высвободить наши эмоции. И для каждого человека они будут свои. Так что найдите выход вашим эмоциям, и это поможет вам в вопросе «как справиться с депрессией».
Расширяйте кругозор
Еще одним пунктом как справиться с депрессией, поможет вам то, чтоб вы расширяли свой кругозор.
Когда у нас происходят большие перемены, мы часто можем забыть обо всех людях, которые нас окружают. Что может привести к тому, что мы будем чувствовать себя действительно одинокими. Мы можем начать чувствовать, что люди просто больше не понимают, что с нами происходит. Или, что мы оставили некоторых людей в нашей «старой жизни».
Независимо от того, видим мы их или нет, вокруг нас обычно есть люди, которые любят нас и хотят помочь нам. В периоды потрясений может быть особенно важно запомнить эти моменты поддержки, и использовать их как можно чаще.
Обычно есть профессионалы, которые тоже могут нам помочь справиться с депрессией. Если мы переехали в новый регион, важно зарегистрироваться у местного врача. В зависимости от нашей ситуации, могут существовать благотворительные фонды, которые могут оказать нам поддержку. Независимо от того, какие потрясения мы переживаем. Также могут быть учителя, сверстники, коллеги, специалисты по психическому здоровью и многие другие люди, которые могут поддержать нас.
Надеемся, что мы помогли вам немного разобраться в вопросе — «как справиться с депрессией». Также в наших других статьях, вы сможете найти больше информации на тему психологии.
Независимо от того, произошел ли переворот в нашей жизни из-за позитивных изменений или из-за сложных обстоятельств. Он может быть подавляющим и тревожным. Мы начинаем чувствовать себя неуверенно. Переворот особенно труден, когда мы испытываем психическое заболевание. Как справиться с депрессией — вопрос, который очень часто возникает перед нами в это нелегкое время.
Причины изменений
Беспорядки — это когда мы внезапно меняем или разрушаем нашу жизнь. Это может быть запланированное положительное изменение. Например: мы можем переехать в дом, к которому стремились. Возможно, мы отправляемся в университет — независимо от того, идем ли мы прямо из школы или собираемся учиться как зрелый студент. Может быть, мы сменили работу. У нас может быть новое пополнение в семье — ребенок, домашнее животное, приемный член семьи или новый супруг.
Некоторые потрясения могут быть связаны с естественным приливом и отливом жизни. Наш малыш может впервые пойти в школу. Это могут быть социальные потрясения, или мы возвращаемся на работу после отпуска.
Есть также источники потрясений, которые менее счастливы и более болезненны; утрата, хроническая или неизлечимая болезнь кого-то из нашей семьи. Существуют всевозможные жизненные события, которые могут ввести нас в депрессию.
Потрясения могут содержать разные эмоции
Потрясения могут вызывать много разных эмоций. Такие как: гнев, беспокойство, апатию, плохое настроение, чувство потери контроля, волнение, оптимизм, безнадежность и изоляцию.
Часто мы ругаем себя за то, что чувствуем. Мы говорим себе, что мы «должны» чувствовать определенные чувства или мы не должны чувствовать что-то другое. Часто бывают случаи, когда мы можем сказать себе: «соберись», «перестань быть таким глупым» и «просто продолжай».
Жизненные перевороты тяжелые, независимо от ситуации. В такие моменты нам сложно понять, как мы себя чувствуем. Как люди, мы уникальные, и это естественно, что мы можем реагировать на вещи по-разному.
Не спешите
Как справиться с депрессией? Вам нужно немного снизить темп вашей жизни.
Когда мы чувствуем стресс или беспокойство. Когда в нашей жизни происходят потрясения. Мы часто автоматически ускоряем процесс. Нарастание беспокойства и стресса может привести к тому, что мы почувствуем, что у нас много дел, и все их нужно сделать как можно скорее. И, если мы остановимся (даже на секунду), тогда все для нас закончится.
Замедление невероятно нелогично, но замедление — это то, что действительно может помочь. Потрясения утомляют, всевозможные разные эмоции кружатся вокруг. И порой может возникнуть ощущение, что мы испытываем волнение от подъема или падения. Кроме того, мы должны привыкнуть ко многим новым вещам. Чтобы привыкнуть к большим изменениям в нашей жизни, может потребоваться много времени. У нашего мозга много информации для обработки, и это утомительно!
Замедление может дать нашему телу и разуму время, необходимое для привыкания ко всему, что происходит для нас. Это может позволить вещам немного уладиться. Кроме того, это может означать, что у нас есть больше времени, чтобы заняться собой. Что абсолютно необходимо, когда мы проходим через сложный период.
Больше времени уделяйте себе
Для того, чтобы справиться с депрессией, — начните больше времени уделять себе. Переворот в нашей жизни может заставить чувствовать себя невероятно занятым человек. Когда это происходит, очень важно, чтобы мы продолжали уделять время самому себе. Независимо от того, насколько мы заняты. Это может зайти слишком далеко, и некоторые из нас могут чувствовать, что эгоистично находить время для заботы о себе, когда у нас так много других дел.
Но забота о себе — не эгоистична. Это не то, что мы должны просто «пропустить», когда жизнь становится занятой. Это важный инструмент, который поможет нам восстановиться. Позволить нам быть лучшими, кем мы можем быть, и делать все то, что мы хотим сделать.
Найдите выход эмоциям
В связи с большим количеством изменений, мы, скорее всего, испытаем много разных эмоций. Важно, чтобы мы нашли выход для этих эмоций. Иначе они могут накапливаться, и с ними трудно будет справиться. Этот выход может быть чем угодно, вам нужно просто его найти.
Для некоторых из нас это может быть что-то творческое, — рисование, игра с глиной или выпечка. Другие люди могут предпочесть более физическое освобождение через спортивные игры, бег, ходьбу или езду на велосипеде. Мы также можем попробовать написать кому-то из наших хороших знакомых. Пообщаться с новыми людьми, покататься на машине или погулять с нашим питомцем.
Есть много разных способов расслабиться и высвободить наши эмоции. И для каждого человека они будут свои. Так что найдите выход вашим эмоциям, и это поможет вам в вопросе «как справиться с депрессией».
Расширяйте кругозор
Еще одним пунктом как справиться с депрессией, поможет вам то, чтоб вы расширяли свой кругозор.
Когда у нас происходят большие перемены, мы часто можем забыть обо всех людях, которые нас окружают. Что может привести к тому, что мы будем чувствовать себя действительно одинокими. Мы можем начать чувствовать, что люди просто больше не понимают, что с нами происходит. Или, что мы оставили некоторых людей в нашей «старой жизни».
Независимо от того, видим мы их или нет, вокруг нас обычно есть люди, которые любят нас и хотят помочь нам. В периоды потрясений может быть особенно важно запомнить эти моменты поддержки, и использовать их как можно чаще.
Обычно есть профессионалы, которые тоже могут нам помочь справиться с депрессией. Если мы переехали в новый регион, важно зарегистрироваться у местного врача. В зависимости от нашей ситуации, могут существовать благотворительные фонды, которые могут оказать нам поддержку. Независимо от того, какие потрясения мы переживаем. Также могут быть учителя, сверстники, коллеги, специалисты по психическому здоровью и многие другие люди, которые могут поддержать нас.
Надеемся, что мы помогли вам немного разобраться в вопросе — «как справиться с депрессией». Также в наших других статьях, вы сможете найти больше информации на тему психологии.
Приветствую вас, гости и подписчики блога!
Депрессия бывает разной. Кому-то достаточно отвлечься и заняться собой, чтобы выйти из этого состояния. Другие слишком глубоко погрузились в свое горе и не знают, как выйти из депрессии без посторонней помощи.
Я видела людей, находящихся в тяжелой депрессии. Причины у каждого были свои, но связывало всех одно. У них пропало желание не только радоваться жизни, но и выполнять элементарные повседневные вещи: вставать по утрам, есть завтрак, выходить из дома.
Советы, которые дают таким людям, как правило, сводятся к банальному “посмотри на мир – он прекрасен”. Это не работает. Сегодня я постараюсь рассказать, что реально может помочь справиться с подобным психологическим расстройством.
И да, у меня для вас хорошая новость. Если вы отыскали эту статью, значит, один шаг на пути к выздоровлению уже сделан. Так держать.
Признаки настоящей депрессии
Я уже писала о том, что такое депрессия, какие причины могут привести к ее появлению и по каким симптомам можно определить свое состояние. Здесь лишь кратко напомню некоторые положения.
Несмотря на распространенный скептицизм, сложившийся вокруг депрессии, она является заболеванием и официально содержится в Международной классификации болезней.
Настоящая депрессия – это не только плохое настроение и лень. Это психологическое расстройство, при котором происходят изменения в отделах мозга, отвечающих за эмоции, сон, память и другие процессы в организме.
Депрессивное состояние подразумевает:
- стойкое подавленное настроение, длящееся более 2 недель;
- нарушение мышления;
- заторможенную двигательную активность.
Специалисты выделяют 9 основных признаков, характерных для человека, страдающего депрессией. Проверьте себя! Бить тревогу стоит в случае, если вы обнаружили минимум 5 из них:
- Депрессивное настроение.
- Изменения в поведении питания (потеря аппетита или, напротив, заедание состояния).
- Бессонница либо гиперсомния (чрезмерная сонливость, когда вы спите много, но все равно не высыпаетесь).
- Потеря удовольствия от любой деятельности, которая ранее вызывала положительные эмоции. Снижение интереса к повседневной жизни.
- Чувство вины и ощущение собственной никчемности.
- Нехватка энергии, постоянная усталость.
- Снижение концентрации, ухудшение памяти.
- Любая умственная деятельность дается с трудом.
- Мысли о суициде.
Более точно выяснить картину своего состояния помогут тесты на депрессию.
Как помочь себе самостоятельно
Выйти из состояния легкой и средней депрессии можно попробовать и в домашних условиях. Главное – не только прочитать эти советы, но и внедрить их в свою повседневную жизнь. Ведь теория без практики – ничто.
1. Оставьте борьбу
Эта рекомендация может сперва показаться странной. Перестаньте бороться со своим состоянием, примите себя в нем. Вы не обязаны излучать счастье 24/7.
Мужчинам с детства внушают мысль, что мальчики не плачут. Если нужно, поплачьте. Если хочется проваляться весь день в постели, поддайтесь своей слабости.
Борьба всегда вызывает сопротивление. Если вы боретесь со своими чувствами, вы способствуете лишь их усилению. Примите свою депрессию и признайтесь в том, что вам сейчас плохо.
2. Смените фокус внимания
Тысячи людей, которые находились в тяжелейшей депрессии, рассказывают о том, что выбраться им помогла работа. Окунитесь с головой в трудовую деятельность, решение рабочих процессов, взаимодействие с коллегами. Только осторожно! Иначе вместо депрессии можно заработать трудоголизм.
Кто-то находит отдушину в хобби. Найдите то, что способно вас отвлечь:
- чтение,
- рыбалка,
- шитье,
- каллиграфия,
- раскрашивание рисунков,
- кулинария,
- выращивание бабочек,
- посткроссинг (обмен открытками со случайными людьми со всего мира),
- садоводство,
- выращивание редких комнатных растений,
- шахматы,
- музыка,
- ведение блога,
- обучающий тренинг и т. п.
3. Больше движений
Избитая фраза “движение – это жизнь” имеет под собой реальное, научно доказанное основание. Все, что не находит практического применения, со временем неизменно теряет свою актуальность и, соответственно, силу. Это относится и к мышцам.
Помимо физического здоровья, активность помогает улучшить психологическое состояние, борясь с негативными мыслями и апатией.
Берите любой вид активности и занимайтесь. Даже через не хочу! Это может быть:
- езда на велосипеде,
- конный спорт,
- бег,
- плавание,
- фитнес,
- дайвинг,
- катание на коньках или роликах,
- танцы,
- теннис,
- футбол и др.
Даже элементарная домашняя уборка поможет быстро растрясти себя и утихомирить мыслительный поток.
Пожалуй, наиболее действенная форма активности – это путешествия. Можно сменить обстановку и отправиться с палаткой в группе сурвивалистов – людей, которые устраивают тренировочные игры по выживанию в экстремальных условиях. Их еще называют выживальщиками.
А те, кто хочет настоящей “жести”, могут освоить парашютный спорт или сплав на байдарках.
Сначала вы заметите, что стали чаще лениться: угас энтузиазм, нет новых идей, силы хочется скорее экономить, чем продуктивно тратить. И вы решите поделиться этим с близкими.
«Тебе просто мужика нормального надо», «это все от безделья», «ну и что, мне тоже часто ничего не хочется». Вы прислушаетесь к этим добрым советам своих друзей, как несколько лет назад сделала я, и выкинете минимум пару лет из своей жизни, а вместе с ними — самооценку, физические и эмоциональные силы, друзей, романтические отношения и карьерные амбиции.
Дальше вас будет ждать уютная кровать. Господи, да что такого: прийти после работы, завернуться в теплое одеяло, обложиться книгами, взять чашку чая? Потом станет тяжело открывать глаза по утрам. Затем — трудно вставать в принципе. Теперь день за днем вы всюду опаздываете, появляясь перед коллегами и начальством часа на три позже нужного.
Вы станете самым невыносимым человеком на свете: вам ничего не интересно, вы постоянно ноете, плачете, злитесь, срываетесь, пьете много вина. На работе вы рыдаете в туалете или в темном углу коридора. В целом вы осознаете, что с вами что-то не так, но, вспоминая все общественные установки, знаете наверняка: к врачу нельзя — вы же не психически больной человек!
К врачу вы, скорее всего, попадаете случайно — например, вас за руку отведет к нему последний небезразличный к вам человек. Врач попросит вас пройти два базовых теста (на тревожность и депрессивность), узнает все ваши физиологические симптомы, расспросит о работоспособности, и главное, вы скажете ему, что ни планов, ни идей, ни даже желаний хоть что-то с этим делать у вас нет, и перспектива стать бомжом для вас выглядит скорее как выход, чем как недопустимый конец. Врач поставит диагноз. И так вы узнаете: у вас клиническая депрессия (КД).
Вы попытаетесь взять отпуск за свой счет, честно признавшись, что идете лечиться от депрессии. Но вас уволят: «больные на голову» компании не нужны. Вы останетесь без денег, без перспектив, вы не знаете, что будет дальше: треть случаев клинической депрессии неизлечимы, говорит вам врач. Хорошо, если у вас есть родители и вам есть где жить и что есть. Повезло.
Теперь кровать — ваше главное место обитания. Вы обрастаете десятком кружек и тарелок. Читать теперь невыносимо, смотреть что-то — тоже. Хотя нет, ровный белый потолок выглядит очень даже ничего. Больше всего вы хотите, чтобы все вокруг стало белым, как он. Сейчас вы в аду. И каждый день спрашиваете: за что? А вслед за этим молите бога облегчить ваши страдания и не дать вам проснуться на следующий день.
Такой была моя депрессия. После года приема нейролептиков и антидепрессантов я пришла в себя. И если бы в нашей стране мне с детства общим информационным фоном не вдалбливали, что такого заболевания не бывает, что все это просто блажь, что таблетки нужны только «буйным», я бы не потеряла три года жизни.
Таких как я, людей, переживших или переживающих клиническую депрессию, очень много. Намного больше, чем можно себе представить. Согласно прогнозам ВОЗ, к 2020 году депрессия станет одной из главных причин временной нетрудоспособности людей в мире. В России, по официальным данным, депрессивные расстройства встречаются у пяти процентов населения и КД как угроза пока не воспринимается. Насколько эта статистика отражает реальную ситуацию — вопрос. Например, самым устойчивым в ментальном смысле регионом у нас считается Северный Кавказ: там реже всего обращаются за психологической и психиатрической помощью. Однако это может быть связано с культурными традициями: культивацией силы, мачизма, непринятием слабости для мужчин и безразличием к изменениям настроения женщин, объясняющимся условным ПМС.
Скорее всего, россияне страдают заболеваниями депрессивного спектра так же, как и люди во всем остальном мире. А может быть, даже сильнее: у нас нет культуры психического здоровья, люди всеми способами пытаются откреститься от похода к врачу-психотерапевту, ищут какие-то критические показатели того, что это действительно уже необходимо. Хотя маркер здесь лишь один: если вопрос о посещении специалиста встал в принципе — надо идти. В итоге человек переживает все «на сухую», как выразилась моя первая врач. И к самой болезни добавляются новые травмы и осложнения: например, панические атаки или дереализация.
Кстати, своим опытом большинство из переживших клиническую депрессию стараются не делиться — боятся осуждения. Меня постоянно спрашивают, зачем я решила трубить на всех углах, что я «психбольная». Отвечу: я делаю это, чтобы никто не оказался в том же аду, в котором была я.
А для этого работать нужно по двум направлениям.
Первое будет действовать изнутри: важно снять табу и мотивировать людей как можно скорее обращаться за профессиональной помощью при малейшем подозрении. Лучше перестраховаться.
Второе касается государства: чиновникам пора понять, что проблему ментального здоровья игнорировать уже нельзя. Клиническая депрессия — болезнь. Как все остальные, она уносит жизни и ее так же необходимо лечить. А людей, которые лечатся, нужно защищать, пока они не восстановят способность к полноценной жизни.
Моя личная мечта — пролоббировать в будущем принятие закона, по которому человек с КД будет иметь гарантии, подобные «декретным» для беременных и родивших женщин: невозможность увольнения с работы, хотя бы минимальный поддерживающий оклад, закрепление процедуры восстановления по выздоровлению.
Я уверена, что это возможно. Как и то, что каждый оказавшийся в западне клинической депрессии может оттуда выкарабкаться.
На сегодняшний день каждый четвертый хотя бы раз, но переживал депрессивное состояние. И это не является удивительным фактом, ведь ежедневно люди сталкиваются с очень большим количеством стрессовых ситуаций. Я, психолог Дарья Милай, в этой статье дам советы, как можно избавиться от глубокой депрессии, апатии и стресса самостоятельно
Несколько фактов
- Женщины подвергаются такому недугу практически в 2 раза чаще, нежели мужчины. Причиной этого является как биохимия (Например, женские гормоны – эстрогены), так и масса возложенных на прекрасный пол соц.ролей и ответственности за них в придачу. Но объяснить это явление можно и тем, что джентльмены гораздо реже посещают специалистов и поэтому не учитываются в статистике.
- В развитии состояния важное место занимает генетика. Если хотя бы один из родителей страдал от хандры, то риск того, что с затруднением столкнется ребенок – почти в 3 раза выше. Впрочем, соответствующих генов в природе не существует. Причина обусловлена низким уровнем содержания серотонина (гормона радости) в крови.
- Такой способ убрать депрессию в домашних условиях, как медикаменты, не всегда подходит. В науке заболевание называется «терапевтически резистентным», а диагноз ставится в случае шестинедельного безуспешного лечения.
- Апатия может вызывать галлюцинации. Обычно воображаемые образы, представляющиеся человеку в реальности, указывают на развитие болезни Паркинсона или деменции. Но и во время депрессивного состояния такое тоже происходит. Более того, явление считается распространенным. А исследования, проведенные в Британии, доказали, что почти 50% подростков, слышащих в голове голоса, переживают всевозможные непсихотические расстройства, в том числе и это.
- Творческие личности чаще всего подвергаются хандре. В различной форме она проявлялась у гениальнейших музыкальных (Бах, Бетховен) и религиозных деятелей (Мартин Лютер), мастеров пера (Джек Лондон). Версий об основаниях довольно много. Поводом является особенное устройство мозга, благодаря чему такие люди видят и ощущают больше, чем остальные (что и подталкивает их к искусству). Или же те, кто с головой погружен в творчество, перестают обращать внимание на бытовые дела. А скопившийся ком вгоняет их в меланхолию.
Симптомы у женщин
Прежде чем узнать, как самостоятельно вывести себя из депрессии и перебороть ее , необходимо понять, что способствует этому состоянию и каковы его признаки.
Проявляться они могут в любом возрасте. Настроение меняется и при гормональных всплесках, но природные факторы, генетика и жизненные ситуации значительно повышают риск.
Что провоцирует апатию:
- Половое созревание. Колеблющееся расположение духа, связанное с изменением уровня гормонов – нормальное явление. Этот период часто может проходить в связке с конфликтами с родителями, проблемами идентичности.
- Предменструальный синдром. В этом случае не стоит гуглить «Как спасти себя от депрессии и излечить ее», потому что раздражение, мигрень и вздутие живота – недолгосрочные симптомы, а сама меланхолия – не больше, чем плохое настроение.
- Беременность. Это также связано с гормональными переменами. Но такие трудности, как образ жизни, смена должности, выкидыш или бесплодие могут только усугубить ситуацию.
- Послеродовой стресс. Чувства, называемые «детской хандрой», обычно исчезают в течение двух недель. Но низкая самооценка, ощущение себя ужасной матерью, мысли о самоубийстве или о причинении вреда ребенку, плохой сон – все это более серьезное состояние, требующее незамедлительного лечения.
- Менопауза. Как таковой апатии женщины не испытывают, но некоторые факторы увеличивают опасность ее возникновения: тревожность, увеличение веса, стресс.
Помощь специалиста, который расскажет, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни , потребуется при появлении признаков:
- регулярное ощущение вины, грусти или собственной бесполезности;
- потеря интереса к любимым занятиям;
- постоянная усталость или боль, возникающая без причины;
- затруднения с концентрированием внимания или памятью;
- чувство, будто больше не стоит жить.
Если вы обнаружили у себя эти проявления, не стесняйтесь обращаться к профессиональным психологам. На моих консультациях я всегда готова помочь справиться с депрессивностью.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Нервные потрясения, вызывающие депрессивное состояние, периодически возникают у каждого. Данный процесс невозможно остановить или предотвратить. Чаще всего человек осознает свое положение, когда находится в тяжелой стадии. Возврат к прежнему равновесию и психической гармонии невозможен без помощи самому себе. Путь к выздоровлению лежит только через восприятие проблемы и желание выбраться из этого состояния.
С чего начать?
Чтобы выйти из депрессии самостоятельно, важно поставить перед собой четкую цель. Можно расписать на бумаге все последующие шаги, составляя четкий план.
Выходить из такого состояния можно довольно долго, однако ежедневные ритуалы и события дадут хороший результат. При этом важно сконцентрироваться на собственной проблеме, перекладывая все внимание с работы и семейных обязанностей на себя. Нужно не бросать старый образ жизни, а лишь не уделять посторонним все внимание и личное время. Это поможет остановиться, оглянуться назад, понять, в чем кроется причина меланхолии и депрессии.
Сбалансированное питание
Отказ от вредной еды станет первым шагом к выздоровлению. Обильное количество клетчатки и растительной пищи приведет к следующим результатам:
- придаст сил организму;
- улучшит работу ЖКТ;
- улучшит синтез гормонов радости.
Внимание! Не стоит иногда отказывать себе в любимых блюдах или сладостях. Более здоровая пища поможет улучшить физическое состояние тела, скинуть лишний вес, улучшить настроение.
Время на отдых
Крепкий сон и качественный отдых помогают бороться с нервными болезнями, потрясениями, стрессами. Для восстановления человеку необходимо спать 8–10 часов в сутки, чтобы восполнить силы и укрепить иммунную систему.
Внимание! Перед сном можно зажигать ароматические свечи, пить травяной чай, слушать звуки природы, читать книгу, принимать расслабляющую ванну.
Физическая активность
Хорошее настроение – это физиологический процесс, который подкрепляется выработкой гормонов. Без постоянной физической нагрузки они перестают вырабатываться.
Частые прогулки на свежем воздухе, ходьба, йога, поднятие по лестнице – простая база, которая сделает тело гибким, а мысли светлыми и позитивными.
Самоанализ
Чтобы избавиться от депрессивного состояния, важно выявить проблему, которая привела к этому. Любому нарушению нервной системы предшествует определенная причина или событие.
Человеку важно самостоятельно докопаться до истины, понять суть своей депрессии. Это поможет переломить ситуацию, изменить образ жизни, пережить травму, которая запустила меланхолию.
Позитивное мышление
Негативное восприятие окружающего мира и людей показывает только их недостатки. Позитивный взгляд на ежедневные ситуации может полностью изменить сознание человека.
Добрые дела, восхищение природой, забота о ближних позволят отодвинуть на второй план подавленное состояние. Радуясь каждом дню, можно убрать психологические барьеры, созданные в нашей голове.
Занятие для души
Психологи советуют людям с депрессией найти хобби или занятие, которое будет отвлекать и дарить радость. Это может быть рукоделие, катание на велосипеде, путешествие. Переключиться на положительные дела поможет уход за домашним животным. Лучше взять отпуск и посвятить это время себе, занимаясь любыми делами, отдыхая и восстанавливая здоровье.
Внимание! Депрессия – это заболевание, на которое многие закрывают глаза. Оно делает человека агрессивным, апатичным, раздраженным. Расстройство нервной системы требует серьезного и своевременного лечения, как и любое другое заболевание организма.
Лучший способ вернуть радость жизни – провести самостоятельный анализ происходящего. Конструктивные советы психолога можно дополнить ежедневной терапией, которая не будет требовать много времени, усилий, затрат. Сделанный шаг навстречу своему здоровью может стать отличным толчком к новой и счастливой жизни.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
О том, как справиться с депрессией — эффективные рекомендации от опытного психолога! Всегда имейте прекрасное настроение.
Еще вчера жизнь «била ключом», улыбка не сходила с вашего лица, а чувство счастья распирало прямо изнутри!
Хотелось жить, творить, делиться своим позитивным мышлением с окружающими и непрерывно благодарить судьбу за свое столь безоблачное существование.
Но уже утром рука какого-то злого художника перекрасила весь мир в серый, неприглядный цвет, а внутри вас села очередная батарейка…
Дело в том, что человек обычно в полной мере радуется жизни , находясь только на пути к своим главным свершениям, а туманное «завтра» манит предвкушением достижения жизненных вершин.
Но когда все мечты реализованы — «жизнь-фейерверк» быстро надоедает, а доступность всех благ и вседозволенность делают существование серым и однообразным.
Если вам знакома подобная ситуация, будьте осторожны, вы стали жертвой противной депрессии.
Как справиться с депрессией?
В данной статье мы поделимся с Вами, как благополучно вырваться с крепких объятий этого депрессивного состояния, следуя простой пошаговой инструкции.
Как справиться с депрессией? Пошаговая инструкция
Шаг 1. Сортируйте свои впечатления в жестокой борьбе с депрессией
Для начала, определитесь с теми вещами, которые делают вас несчастными, будь то громкая музыка соседа или грядущее глобальное потепление.
Затем запишите их на листе бумаги и перечитывайте по несколько раз в день.
Со временем вы поймете, что если проблему с соседями можно решить с помощью разговора, то в мире существуют также и ситуации неподвластные человеческой силе и разуму.
Ежедневно решая земные проблемы, вы постепенно смиритесь с теми, которые существуют независимо от ваших желаний и они частично перестанут омрачать вашу жизнь – меняйте себя в лучшую сторону!
Шаг 2. Побороть депрессию можно с помощью оптимистических мыслей
Итак, сядьте в удобное кресло и попробуйте взглянуть на существующие проблемы с другой стороны.
Попробуйте провести с собой сеанс психотерапии, начиная анализ неприятностей со слов: «В конце концов…».
Судите сами, если произошла ссора с начальством, успокойте себя, в конце концов, не уволили и есть шанс уладить конфликт.
Муж ушел из семьи?
В конце концов, вы обрели свободу и открыты новым чувствам.
Продолжайте искать хорошие стороны сложившейся ситуации, даже если положительные аргументы упорно не находятся.
Уже к окончанию сеанса вы почувствуете облегчение и поймете, что все не так плохо, как показалось сначала!
Поэтому учитесь избавляться от депрессии всеми всевозможными способами.
Шаг 3. Чтобы справиться с депрессией — перестаньте преувеличивать значимость проблемы
Попробуйте составить шкалу своих бед от 0 до 10, которые, по вашему мнению, лишили жизнь радости и счастья.
Затем сортируйте свои неприятности по важности и значимости по мере возрастания цифр на шкале.
К примеру, 2 баллов заслуживает сломанный утром ноготь, 6 баллов – ссора с мамой, а 10 баллов – измена любимого человека.
А теперь задумайтесь, стоит ли ноготь слез и переживаний, когда вы дышать не можете без своей второй половинки?
Отодвинув на задний план незначительные происшествия, вы потратите все силы и эмоции на решение главной для вас беды!
И наконец-то, запомните, что нет большего горя, чем потеря близкого человека и пока муж жив, всегда есть шанс его вернуть или же, напротив, отпустить…
Шаг 4. Депрессия – не время для похудения
Многие психологи считают, что люди, которые излишне озабочены своим весом и пропорциями тела теряют способность получать удовольствие не только от еды, но и от жизни в целом.
Постоянная сосредоточенность на цифрах и показателях мешает наслаждаться радостями окружающего мира.
Важно уметь расслабляться и хоть изредка дарить себе праздник.
К тому же, диетологи в один голос твердят о том, что резкое ограничение в еде не пойдет на пользу, а эффективность похудения зависит от разумного употребления качественных продуктов – начните новую жизнь уже с сегодняшнего дня!
Шаг 5. В борьбе с депрессией помогает расслабляющая ванна
Может это прозвучит немного по девичьи и наивно, но все же — добавьте в воду лепестки роз, несколько капель любимого эфирного масла, а дополнением к расслабляющему коктейлю пусть станет медленная, успокаивающая музыка.
Поверьте, в таком умиротворенном состоянии меньше всего хочется думать о проблемах и неприятностях!
Шаг 6. Бороться с депрессией поможет общение с «братьями меньшими»
Справиться с депрессией Вам поможет четвероногий друг или милый, пушистый зверек.
Общение с животными снимает стресс и препятствует развитию депрессии.
Пока научно не обосновано, но неоднократно замечено, что животные способны впитывать в себя плохие эмоции и негативную энергетику, а забота о домашнем любимце отвлечет вас от грустных мыслей…
Шаг 7. Помогите себе сами справиться с депрессией
В этот период времени активизируются участки мозга, воспринимающие внешний мир, а вот зоны, отвечающие за адекватность поступков и действий, бездействуют.
Радует, что такая закономерность довольно кратковременна, поэтому помогите себе сами пережить этот тяжелый период.
Ходите в гости, путешествуйте и делайте все возможное для того, что бы как можно меньше акцентировать собственное внимание на неуравновешенности нервной системы и своих нервах!
iframe width=»800″ height=»360″ src=»https://www.youtube.com/embed/DE9Z7lqCHHQ»>
И не забывайте, что плохое настроение снижает иммунитет и предрасполагает организм к заболеваниям вирусными инфекциями, поэтому выбирайте свой личный способ борьбы с депрессией и оставайтесь здоровыми и радостными в любое время года.