Время от времени каждый из нас испытывает давящее чувство одиночества. Большинству из нас удается с ним справиться без особых проблем, но все же бывают периоды, когда оно держится неожиданно долго. Как избавиться от не самой приятной из наших эмоций?
Если чувство беспомощности, безнадежности и отчаяния не проходит больше двух недель, возможно, стоит поговорить с психологом-консультантом или психотерапевтом. Ну а если ваш случай не настолько тяжел, вот несколько советов, как побыстрее избавиться от гнетущего чувства одиночества.
1. Делайте, а не думайте
Одиночество словно окутывает нас. В результате мы тратим слишком много времени, жалея себя и при этом ничего не делая. И чаще всего уверены, что это не изменить. От таких мыслей нужно сразу отказаться. Найдите, чем можно заняться прямо сейчас. Действуя, а не думая, вы вырветесь из бесконечного круговорота мрачных мыслей. Поработайте в саду. Сделайте уборку в гараже. Помойте машину. Пообщайтесь с соседями. Позвоните друзьям и сходите с ними в кафе или в кино. Сходите на прогулку. Смена обстановки поможет отвлечься от гнетущей тоски. Невозможно страдать, если чем-то занят.
2. Будьте к себе добрее
Когда мы подавлены, самобичевание не поможет. Но к сожалению, мы все этим занимаемся, сами того не желая. Например, сделали ошибку на работе, которая дорого обошлась, или поссорились с партнером или другом и теперь с ним не разговариваем. А может, у нас слишком много расходов, а денег взять неоткуда. Вместо того чтобы обсудить с кем-то все, что нас беспокоит, мы копим это в себе. И в результате ощущаем себя невероятно одинокими.
Когда нам плохо, важно проявить заботу о себе
Несмотря на развитие технологий и возможность поддерживать связь с другими людьми круглосуточно, все больше людей ощущают себя одинокими. «Афиша Daily» поговорила с молодыми людьми о социальных сетях и страхе одиночества, а также выяснила у психолога, откуда берется это чувство и как с ним справляться.
«Кажется, что у всех все в порядке, а у одного тебя нет»
19 лет, студентка
Я познакомилась с чувством одиночества во время поступления во МХАТ, тогда моей мечтой был театральный вуз. Мне нужно было самостоятельно о себе позаботиться, и я впервые не могла ни за кого спрятаться. Когда я вышла из университета после вступительных экзаменов, вокруг меня была гигантская Москва: высоченные здания — и среди них крохотная я. Удивилась, насколько психологически возможно себя уменьшить. Я была готова в тот же момент собрать вещи и уехать обратно домой. Мне кажется, людям свойственно чувствовать себя так, потому что мы одиноки по жизни. Рано или поздно все сталкиваются с тем, что никто из окружения не может поддержать наши мысли и чувства. И это нормально, иначе человек сольется с другими людьми, потеряет свою идентичность и целостность.
Иногда кажется, что у всех все в порядке, а у одного тебя нет. Это чувство разъедает изнутри: ты можешь быть в Париже или Лондоне, но в толпе всегда плохо . Смотришь на других, а их и не волнуют вещи, беспокоящие тебя.
Когда я после летних каникул из родного города возвращаюсь на учебу, возникает страх, что я не могу защититься от чего‑то большого и пугающего. И в то же время не способна найти того, кто мог бы мне помочь. Для меня это родители, но они далеко. По приезде мне всегда нужно несколько дней, чтобы прийти в себя. В моменты слабости я звоню маме, и мы долго разговариваем. Или же смотрю сериалы целый день, чтобы мозг был занят, — лишь бы не возвращаться в реальность.
Наше поколение проводит много времени в интернете, там комфортно не видеть и не слышать собеседника. При встрече вид коммуникации меняется, а мы не успеваем перестроиться. Появляется чувство одиночества, и кажется, что ты не справляешься с миром — он не такой, как в социальных сетях .
«Если я останусь в одиночной камере, то быстро сойду с ума»
Я чувствую себя одиноко чаще, чем хотелось бы. Самое страшное — мысли: перебираю в голове всякие негативные ситуации. А одиночество в толпе — самое болезненное. Ведь чужие люди никак не связаны с тобой и не смогут помочь. Сначала это чувство скрывается, но потом вспыхивает с большей силой. Будто тушишь пожар бензином. И я постоянно от него бегу. Например, встречаюсь с кем‑нибудь из друзей. Каждому нужно побыть одному, но у всех своя «доза одиночества».
Я не чувствую себя в безопасности без близких мне людей рядом: если я останусь в одиночной камере, то быстро сойду с ума. Это одна из причин, по которой мне хочется быть среди людей.
Когда я переехал из Барнаула в Петербург, то почувствовал одиночество острее, потому что начал жить один. Через несколько месяцев стал страдать — приходил после учебы, а в квартире была тишина . Становилось не по себе от того, что мне не с кем поговорить и нечем заняться. Просто не мог сфокусироваться ни на чем.
Развитие технологий меняет наше взаимодействие со знакомыми и представление о приватности. Благодаря социальным сетям мы намного больше осведомлены о жизни других, чем раньше. И эта ситуация сильно влияет на самоощущение.
«Ощущение, будто выходишь из раздевалки после физкультуры, а никто из подруг тебя не подождал»
Молниеносное развитие мира влияет на мое самоощущение. Когда я думаю об этом, чувствую себя жутковато и одиноко. Сейчас можно попросить робота (Siri) найти тебе трек, ввести нужный запрос в интернете, прочитать сказку на ночь или подбросить монету. Не удивлюсь, если скоро голограммы заменят общение по телефону или скайпу. Но не всем дано угнаться и привыкнуть к таким переменам. Это похоже на то ощущение, когда выходишь с урока физкультуры, а никто из подруг не подождал, пока ты переоденешься. Мне становится легче, когда я возвращаюсь к более обыденным и бытовым вещам: к домашним делам, общению с друзьями.
Мое одиночество проявляется в слишком меланхоличном настроении по ночам. В это время суток мысли достигают вселенского масштаба. Кажется, что я должна справиться с ними в одиночку: чем они глобальнее, тем ничтожнее и бессильнее я ощущаю себя на их фоне . Взаимодействие с людьми жизненно необходимо мне в такие моменты. Все-таки человек живет в социуме, и полная изоляция для него неестественна. Даже в книгах герои, находящиеся в длительной изоляции от людей, начинают разговаривать с животными или предметами. Например Робинзон Крузо вел дневник, общался с попугаем и отвлекал себя трудом, чтобы хоть как‑то облегчить душу.
Социальные сети и счастливые фотографии знакомых в инстаграме приводят к размышлениям о том, что я одинока, а другие нет. Это то самое чувство, когда некоторые становятся еще несчастнее при виде чужого счастья. Я не могу сказать, что всегда избегаю одиночества: иногда хочется позаниматься самобичеванием, но главное — не переборщить.
В современном мире преобладает культ физического и психологического совершенства. Основу составляет сила, энергичность, материальное благополучие и успешность. Стремясь соответствовать ожиданиям общества, люди вынуждены скрывать переживания и проблемы. Это приводит к ощущению собственной несостоятельности, лишению необходимой поддержки и ограничению общения.
Одиночество — это повод разобраться, что вас не устраивает в окружающих людях, а окружающих — в вас. Вместо того, чтобы впадать в депрессию, лучше обратиться к психологу или психотерапевту и решить проблему.
Одиночество в психологии считается фактором, который оказывает разрушающее воздействие на эмоциональное состояние человека. Часто такое вынужденное состояние становится причиной депрессии.
Депрессия , согласно МКБ-10, относится к расстройствам настроения. Она считается заболеванием, если на протяжении двух и более недель присутствуют следующие симптомы:
- угнетенное настроение;
- потеря интереса к любимой работе, увлечениям;
- пессимистические представления о будущем;
- отсутствие желания общаться, отказ от социального взаимодействия;
- деструктивные мысли, касающиеся личных достижений и внешности;
- нарушения сна и аппетита.
Избавиться от депрессии из-за отсутствия личной жизни можно, но для этого рекомендуется обратиться за консультацией к психотерапевту. Чем дольше человек находится наедине с негативными мыслями и ощущениями, тем сильнее у него будут симптомы расстройства.
Как определить грань между проблемой и болезнью?
При возникновении депрессии от одиночества, что делать — частый вопрос, который задают специалисту во время первичной консультации. Беседа с психотерапевтом — первый и пока что единственный способ разобраться в проблемах человека.
Принципиальная разница между психологом и психотерапевтом: только врач-психотерапевт может выписывать лекарства. Если у вас выраженные симптомы депрессии, обратитесь к врачу.
Если человек хочет понять, почему не получается построить дружеские или любовные отношения, ему поможет психолог или психотерапевт. Невозможно увидеть себя со стороны и оценить свое поведение, тогда как специалист точно сможет дать оценку вашим жизненным установкам и предложить, как их можно оптимизировать. «Своего» специалиста чувствуешь уже с первого сеанса, но чтобы полностью разобраться с проблемой, нужно пройти полный курс.
Если симптомы депрессии (причина подавленного настроения тут не важна) мешают человеку жить и работать — ничто не доставляет удовольствие, трудно концентрироваться и запоминать, мучают проблемы со сном (бессонница, дневная сонливость), лучше обратиться к врачу. Психотерапевт сможет назначить мягкие антидепрессанты, которые снимут симптомы. И затем человеку уже гораздо легче будет решать основную проблему.
Как победить депрессию и одиночество?
Что помогает от депрессии и одиночества? Видимую и быструю помощь дает индивидуальная когнитивно-поведенческая психотерапия .
Это позволяет пациенту в короткий срок увидеть реальный позитивный результат, поскольку работа будет направлена конкретно на проблему возникновения одиночества. Суть терапии в замене негативных убеждений на положительные, поэтому меняется и поведение человека.
Подключение групповой терапии помогает сместить фокус с личных переживаний клиента на внешнее окружение. Общение и участие в жизни других людей — это результативный способ избавления от чувства одиночества. На таких сеансах пациентам дается возможность рассказать о чувствах и переживаниях другим людям.
На сеансах групповой терапии доступно то, чего так не хватает человеку в современном обществе, — возможность поделиться самым сокровенным и поддержка, без оценок и предрассудков.
Такой поступок обязательно имеет положительное подкрепление в виде поддержки, подбадривания и принятия другими участниками группы. Тем самым прорабатывается страх быть осмеянным, непонятым или получить осуждение от общества.
Если при прохождении психотерапии интенсивность симптомов сохраняется, то по согласованию с пациентом, присоединяется медикаментозная поддержка. Лечение у психотерапевта позволяет не только узнать, как побороть депрессию и одиночество, но также обучает практическим приемам контроля эмоционального состояния. С помощью квалифицированного специалиста вы успешно преодолеете болезнь и снова будете получать удовольствие от общения.
Почти каждый подросток проходит через периоды чудовищного одиночества, неуверенности и беззащитности. Усугубляется это еще и страхом, что ты один во всем классе, нет, во всей школе, нет, во всей Вселенной, испытываешь подобные чувства. Тебе кажется, что ты отделен от всех невидимой стеной, что тебя окружает непроницаемое облако. И никто тебя не понимает.
Но даже самые популярные подростки сомневаются в себе. И среди тех, кто составляет “группу популярности”, тоже есть свой табель о рангах: кто-то самый популярный из популярных, а кто-то стоит среди них на последнем месте и должен как-то мириться с этим. На самом деле ты не единственный, у кого есть проблемы, и если ты рискнешь поговорить об этом с друзьями, то будешь поражен тем, как хорошо они поймут тебя, и какое облегчение это будет для них – получить возможность самим поговорить о своих проблемах. С другой стороны, они могут “закрыть ставни”.
Подростки так отчаянно стремятся соответствовать своей “системе”, что боятся, как бы кто-то не счел их взгляды или чувства необычными.
Не посещают ли и тебя порой подобные чувства – чувство одиночества и отрезанности от окружающего мира, чувство собственной ненужности и внутренней опустошенности? Если да, не падай духом. Хотя в одиночестве и мало приятного, во всяком случае, от этого не умирают. Другими словами, одиночество – это как сигнал. Чувство голода подает сигнал, что пора подкрепиться. Чувство одиночества предупреждает, что нам не хватает тесного, дружеского общения. Пища нужна для поддержания жизненных сил. А общение – для поддержания душевного равновесия.
Приходилось ли тебе наблюдать за горящими углями? Если достать один уголек из общей кучи, он быстро погаснет. Но если бросить его обратно, он накаляется вновь! Так и мы, люди, оказавшись отрезанными от окружающего мира, не можем долго “гореть” – наши жизненные силы постепенно угасают. Ведь в нас изначально заложена потребность в общении.
Однако в некоторых случаях гнетущее чувство одиночества упорно не хочет отступать, и кажется, что ему не будет конца.
Многие подростки сталкиваются с так называемым хроническим одиночеством. Как можно вылечиться от воспаления легких, так можно избавиться и от хронического одиночества. Для начала нужно выяснить, почему оно возникает. Причина одиночества порой кроется в самих нас. Недостаток самоуважения мешает быть более открытой и находить себе друзей. Один исследователь говорит: “Те, кто хронически одиноки, склонны думать о себе так: “Я непривлекателен”, “Со мной неинтересно”, “Я никому не нужен”. Возможно, ты сумеешь избавиться от чувства одиночества, развивая самоуважение. И когда ты научишься себя за что-то любить, тогда и окружающие заметят твои привлекательные качества. Но, помни, что цветок предстает во всей свой красе, только тогда, когда он распустится, так и твои достоинства по-настоящему оценят только в том случае, если ты их раскроешь.
Не нужно заниматься самоуничижением и упиваться жалостью к себе. Встряхнись, займись делом, найди себе интересное занятие, пиши стихи, научись играть на гитаре, ну придумай что-нибудь.
Твое одиночество связано, во-первых, с типичными проблемами подросткового возраста, а во-вторых, с особенностями твоего характера. Если нет друга, то в этом виноват ты сам. Никто не подойдет с предложением дружбы, если ты выглядишь унылым и подавленным. Такие люди не привлекают других, а отталкивают от себя.
Что делать, если чувствуешь себя плохо?
Во-первых, тебе нужно понять, что ты не одинок. Внимательно понаблюдай за людьми вокруг себя, и ты увидишь тщательно скрываемое чувство недовольства собой. Когда ты пойдешь в школу, спокойно понаблюдай за учениками, которых встретишь по пути в школу. Уверяю тебя, у многих из них те же проблемы, которые беспокоят и тебя. Эти проблемы проявляются либо в застенчивости и робости, либо в чрезмерной шумливости, раздражении и агрессивности. Часто в глупом поведении или боязни принять участие в игре или соревновании, в частом смущении, в гордом или высокомерном поведении и упрямстве. Когда ты осознаешь, что многие чувствуют себя так же, как ты, ты уже никогда не будешь одиноким.
Во-вторых, посмотри прямо в глаза всем твоим проблемам, спрятавшимся в глубине твоего сердца или подсознании. Они словно черная туча, которая висит над тобой день и ночь. Останься наедине с собой, чтобы никто не помешал твоим мыслям. Затем составь список всего того, что тебе больше всего не нравится в себе самом. Покажи этот список только тем людям, которым ты очень доверяешь и с кем можешь быть предельно откровенным. Напиши все, что беспокоит тебя. Также отметь те качества, которые не нравятся в себе, включая склонность быстро выходить из себя и раздражаться (если это относится к тебе).
Определи свои самые серьезные проблемы как можно точнее. Может быть, ты проявляешь раздражение и злишься на людей, а потом чувствуешь себя виноватым? Или тебя пугает твоя робость в присутствии других людей? Может быть, ты не умеешь выразить словами свои эмоции и мысли? Чтобы ни беспокоило тебя, напиши обо все как можно точнее. Затем перечитай список, отметь пункты, которые тревожат тебя больше всего, и о которых ты постоянно думаешь и переживаешь.
В-третьих, продумай каждый пункт своего списка. Используй всю свою изобретательность, чтобы придумать, как избавиться от того, что тебе не нравится в себе самом. Если хочешь, можешь поделиться своими тревогами с родителями, учителями или психологом. Этот человек поможет тебе составить план дальнейших действий. Тебе станет намного легче, если ты взглянешь прямо в лицо своим проблемам, и ты даже сможешь найти гениальные варианты решений для некоторых проблемных ситуаций.
Самое лучшее, что можно посоветовать тем, кто страдает от одиночества – это начать общаться с людьми. И этот совет действителен. Заботясь о других, человек не только перестает думать о своем одиночестве, но и побуждает окружающих интересоваться собой. Не жди, что кто-то избавит тебя от одиночества, с этим ты должен справиться сам.
Итак, начни с улыбки. Возможно, тебе в ответ тоже улыбнутся.
Выбери из своего класса, или может быть из ребят, с которыми ты рос во дворе, того, кто наиболее близок к тебе по интересам и так же одинок, и подойди первым. Затем заведи разговор. Наверняка у этого человека те же проблемы, что и у тебя, и вы сможете рассказать об этом друг другу. Даже одного приятеля, с которым интересно, достаточно, чтобы не чувствовать себя одиноким.
Ищи моральной поддержки у родителей. Возможно, ты решил, что им не до тебя, у них свои проблемы, они тебя не любят и не понимают. Это не так. Они ведь не знают, что ты страдаешь от одиночества, и если внешне это не очень заметно. Родители тебя по-прежнему любят и тоже страдают, чувствуя, как ты отдаляешься от них. Даже если они очень обременены заботами, все равно найдут время, чтобы тебя выслушать. И если ты расскажешь о том, что ты испытываешь, они будут поражены.
Многие взрослые убеждены, что отрочество – счастливое и беззаботное время. Возможно, они забыли, что в твоем возрасте тоже наверняка страдали от одиночества. И все же, если время от времени ты все-таки чувствуешь одиночество, не волнуйся. Это вполне естественно.
Ученые утверждают: одиночество так же опасно для здоровья, как и курение. Развитые страны уже бьют тревогу, а в Великобритании в этом году даже была учреждена должность министра по делам одиночества. Так ли в действительности опасно одиночество и какую пользу можно из него извлечь, попыталась разобраться редакция портала Москва 24.
Первый в мире министр по делам одиночества появился совсем недавно – в январе, по инициативе Терезы Мэй, премьер-министра Соединенного Королевства. Пост был учрежден в том числе как дань уважения деятельности лейбористки Джо Кокс, руководившей комиссией по одиночеству и убитой в 2016 году. В стране насчитывается 9 миллионов человек, часто или постоянно испытывающих чувство одиночества, а около 200 тысяч пожилых не разговаривали с друзьями или родственниками больше месяца.
Великобритания не одинока в этой статистике: в Японии для одинокой, никем не замеченной смерти есть даже отдельный термин – «кокодуси». Вследствие все более растущей социальной изоляции все больше пожилых японцев ежегодно умирают дома в одиночестве.
Многочисленные исследования показывают – одиночество действительно опасно для здоровья даже больше, чем курение и ожирение. Это значит, что уединенный образ жизни влияет не только на психику, способствуя появлению депрессии, но и напрямую вредит его физическому состоянию (по статистике, одинокие люди меньше двигаются, хуже питаются, чаще страдают от сердечных болезней и в целом обладают более низким иммунитетом). В то же время налаженные социальные связи способны в два раза снизить риск ранней смерти . Правда, все это относится именно к вынужденному одиночеству, изолированности от социума. Но ни для кого не секрет – чувство одиночества может возникать и у тех, кто на первый взгляд окружен друзьями и близкими.
По словам практикующего психолога Александра Кузнецова, если при вынужденном одиночестве, в перспективе угрожающем здоровью людей и их жизни (например, в случае с пожилыми), или при аурофобии (психологическом расстройстве, характеризующимся боязнью одиночества) человек не способен сам справиться со своим состоянием, то в большинстве случаев боязнь или само чувство одиночества, которое испытывает человек, живущий в большом городе, можно побороть самостоятельно .
В первом случае ключ к разрешению проблемы – осознать свою ситуацию, трезво взглянув на проблему и оценив ее возможные последствия. У вас нет способных поддержать в трудную минуту знакомых, не получается расширить круг общения, завести друзей? Осознание проблемы – уже первый шаг на пути к изменениям, рождающий мотивацию. А решение приходит к мотивированному человеку, как правило, само собой. Нужно преодолеть свой страх новых контактов. Подумайте, что самое худшее может произойти с вами при выходе из зоны комфорта. Действительно ли это хуже возможных последствий одиночества? Поставьте перед собой конкретную цель и возьмите инициативу над собственной жизнью в свои руки. И не огорчайтесь от неудач – они не должны лишать вас мотивации. Работайте над собой – учитесь слушать, позитивно мыслить, идти на компромиссы, не осуждать. Учитесь гибкости – все это достижимо в любом возрасте. А если не получится, вы всегда можете обратиться к психологу или в Московскую службу психологической помощи населению, где вам помогут совершенно бесплатно. Главное – не замыкаться в себе.
Последовали примеру Бутана Индия и Объединенные Арабские Эмираты – они тоже организовали собственные министерства счастья. Правда, в рейтинге самых счастливых стран все равно пока лидируют северные и экономически благополучные Норвегия, Дания, Исландия, Швейцария и Финляндия.
Еще одно необычное министерство – министерство аюрведы, йоги, натуропатии, юнани, сиддха и гомеопатии, появившееся в Индии в 2014 году с целью продвижения национальных медицинских практик и йоги.
А вот в Японии есть свой «министр туалетов». Правда, это скорее шуточная должность – так называют министра Харуки Аримуру, ответственную за расширение прав и возможностей женщин. Способные определять температуру тела и вес, а также брать анализы, японские туалеты – предмет культа и гордости Страны восходящего солнца, зачастую оставляющий у приезжих туристов больше впечатлений, чем вся ее древняя культура.
Второй случай в последнее время встречается все чаще. Социальные сети и интернет-общение развивают и питают иллюзию постоянной «подключенности» к сообществу из многих людей, следящих за жизнью и успехами друг друга. Одновременно они вырабатывают в человеке нездоровую зависимость от других. Многие начинают чувствовать себя дискомфортно в собственной компании, путать уединение с одиночеством.
Умение чувствовать себя самодостаточным в уединении – одно из ключевых качеств развитой личности. Периодическое одиночество не только нормально, но и необходимо. Если человек не чувствует себя комфортно наедине с собой, ему нужно работать над своей зависимостью от внешнего мира и учиться получать больше удовлетворения от мира внутреннего. Этому во многом способствует чтение – оно помогает развить фантазию и воображение, снизить потребность в постоянном общении с другими людьми.
«Обычно мы получаем энергию извне, но ее можно с тем же успехом черпать внутри себя. Давайте себе время на размышления, нахождение наедине с собой в тишине и покое. Учитесь наблюдать и замечать детали, любоваться природой. Откройте для самого себя свой внутренний мир и привыкните к нему – так ваш лучший друг и собеседник всегда будет с вами», – добавляет Кузнецов.
Еще один прекрасный способ стать более самодостаточным – творчество . Ни один человек, поглощенный творчеством, не испытывает чувства одиночества. Найдите хобби, учитесь при необходимости переключаться с внешнего мира на внутренний, получать удовольствие от внутреннего диалога – это поможет стать не только более самодостаточным человеком в эмоциональном плане, но и открыть внешний мир с новой стороны.
Период самоизоляции — непростое время. Специалисты нашей компании встретили в одном из американских изданий статью про исследования и советы ученых, как справляться с одиночеством и отчаянием в подобной ситуации.
В повседневной жизни каждого из нас так или иначе присутствуют многие люди и контакты с ними. Мы утром ехали на работу, общались с коллегами, вечерами встречались с друзьями в барах и кафе, гуляли с родными по паркам и скверам, строили планы на ближайшие выходные и следующую неделю. И нам казалось, что это нормажизни. Однако с недавнего времени все сильно изменилось.
Во всех городах России и мира введен режим самоизоляции. Особенно тяжело приходится тем, кто живет один, и особенно, если человек привык к довольно активному ритму жизни. Для таких людей в особенности первые несколько дней были самыми тяжелыми. Монотонность, переживания, отсутствие понимания, что будет дальше.
Со временем стало легче. Однако то чувство, что скучаешь по свободе передвижения, живому общению и возможности посещения любимых мест так или иначе сохранятся. Многие очень сильно беспокоятся о будущем, как и что будет после завершения установленного сегодня режима.
Специалисты нашей компании, как и многие сегодня, находятся на самоизоляции. И вчера, в поисках интересной информации встретили и перевели с английского статью про исследования американских ученых, которые крайне актуальны в нынешней обстановке. Далее поделимся с вами некоторыми советами ученых в области психологии, которые мы прочитали в переведенном материале.
В результате ряда исследований ученые предполагают, что наши социальные отношения могут быть столь же важны для физического здоровья, как и для психического. Исследования связывают повсеместное одиночество с более высоким уровнем смертности и другими осложнениями в области здравоохранения.
Профессор социальной психологии Калифорнийского университета – Наоми Айзенбергер говорит, что, сложившаяся сегодня, ситуация, когда миллиарды людей отрезаны от своей нормальной жизни, беспрецедентна. Она подчеркивает важность того, чтобы люди, живущие одни, старались оставаться на связи с другими. Сегодня с этой задачей отлично помогают справляться социальные сети и видео-звонки.
«Одна из вещей, которую я слышала от людей, — это то, что интересно, что теперь вы начинаете понимать, кто вам действительно близок, потому что не имеет значения, кто живет рядом с вами или к кому легко добраться«, — говорит она.
Ее исследовательская группа также изучает, достаточно ли виртуального общения, которым мы все в настоящее время заполняем наши графики, чтобы чувствовать себя действительно нужным и значимым. У ученых появился вопрос, восполняет ли данный процесс потребность в общении в полной мере. Ответ на него пока до конца не найден. Есть мнение, что только частично.
Профессор Стефани Качиоппо, эксперт в области поведенческой неврологии и психиатрии Чикагского университета, полна практических советов для тех, кто живет один. Она и ее покойный муж были известны своими новаторскими исследованиями, которые проводят различие между одиночеством и чувством одиночества.
Она говорит, что корректировка нашего мышления и ожиданий является ключом к избеганию чувства одиночества. Это означает, что принятие событий вне нашего контроля и знание того, что быть вдали от людей и вещей, которые мы любим, только временно.
«Сейчас ты живешь один. И прямо сейчас у тебя нет выбора. Так что вы можете либо кричать весь день напролет, либо извлечь из этого максимум пользы» — говорит доктор Качиоппо.
Некоторые погружаются в самообразование, другие становятся более активными в социальных сетях. Каждый находит свой выход из ситуации в сложившихся обстоятельствах.
Еще один практический совет, чтобы справиться с одиночеством, который предлагает доктор Качиоппо, это ведение журнала ваших эмоций во время изоляции. Вы можете делать заметки о вещах, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми или прописывать задачи, выполненные в течение всего дня.
«Люди провели исследования, показывающие, что самосострадание или благодарность к другим, но также и к себе, действительно может повысить уровень внутреннего благополучия и счастья«, — говорит профессор. Эти акты доброты не должны быть отнимающими много времени или дорогими, объясняет она. Важно найти те детали для описания, которые подходят именно вам.
Доктор Качиоппо советует людям планировать свою жизнь даже в режиме самоизоляции. Только делать это следует на короткий срок, а не как мы привыкли в обычной жизни. «Мы все потеряли контроль над нашей реальностью. У нас были графики, мы планировали мероприятия«, — говорит она. «Мы могли бы просто посмотреть расписание на следующую неделю, и мы точно знали, что мы будем делать, и теперь это немного по-другому.«
Профессор предлагает установить 3 управляемые цели на день. Это поможет ощущать свою значимость, необходимость, а также в конце дня, при условии достижения результата по поставленным задачам, испытать чувство выполненного долга.
Самое главное не стоит унывать и поддаваться панике. Можете поделиться, какими методами вы уходите от чувства одиночества и расстройства во время самоизоляции.
Одиночество и ощущение, что ты никому не нужен, — самый ужасный вид нищеты
Мать Тереза
Наверно, многие из нас хотя бы раз в жизни испытывали чувство одиночества. Для одних – это возможность побыть наедине с собой, для других – болезненное состояние. Так что же такое одиночество? Изоляция или уединение? Здоровые люди спросили у психотерапевта Городского центра пограничных состояний, расположенного на базе Городского клинического психиатрического диспансера Минска, Елены Шпилевской.
Разбираемся, что такое одиночество
Одиночество – эмоциональное состояние
В этом случае, человек испытывает чувство психологического дискомфорта, его преследует ощущение нехватки людей, с которыми можно пообщаться, поделиться своими радостями и печалями, горестями и заботами, новостями и сомнениями. Очень часто такие люди испытывают ощущение, что их не слушают и не слышат, а значит не понимают. И здесь будет уместно сравнение”разговор со стенкой”.
Одиночество, как социальное явление
Наглядный пример – пожилые люди. Дети выросли и разбежались, многие родные и близкие ушли в мир иной, а самого человека отправили на пенсию. Помимо этого, зачастую начинают прогрессировать заболевания, которые препятствуют полноценной жизни. Усугубляются личностные черты характера, которые также служат препятствием к налаживанию общения.
Молодые люди страдают одиночеством во многом из-за того, что практически “живут” в виртуальном мире. Знакомиться в Интернете и социальных сетях намного проще, чем в реальности. Отсюда и неумение выстраивать и поддерживать гармоничные отношения вживую.
Почему мы чувствуем себя одинокими
Мужчины и женщины в равной мере подвержены одиночеству. Однако переживают его по-разному. Женщины из-за своей природной эмоциональности переносят одиночество более остро, но, если можно так выразиться, не так продолжительно. Мужчины же, как правило, не привыкли демонстрировать свои чувства и держат эмоции при себе. Поэтому одиночество переносится ими более тяжело и дольше по времени.
Одиночеству, как в эмоциальном, так и в социальном плане могут способствовать:
- неуверенность в себе;
- застенчивость;
- низкая самооценка;
- эгоизм;
- эгоцентричность;
- вспыльчивость;
- низкая культура поведения;
- эмоциональная незрелость.
Помимо личностных особенностей человека и черт его характера, одиночество могут спровоцировать и так называемые внешние факторы. Это и смерть близких людей, конфликтные ситуации на работе, увольнение, и “черная полоса” в жизни, когда за короткий промежуток времени на человека раз за разом сыплются неприятности и неудачи.
Одиночеству может предшествовать ухудшение здоровья. Зачастую люди, которые в силу имеющегося заболевания не совсем здоровы, чувствуют себя “обузой” для близких. Не всегда гладко проходит и развод. Иногда он является крушением надежд на счастливую совместную жизнь, что также может спровоцировать у человека ощущение, что он одинок.
К слову, даже переезд в другую страну может стать причиной того, что в душе “поселится” одиночество: незнакомые люди вокруг, чужой язык, традиции и обстановка, нехватка общения, невозможность поговорить “по душам”.
Изоляция или уединение
Живя с людьми, не забывай того, что ты узнал в уединении. В уединении обдумывай то, что узнал из общения с людьми.
Лев Толстой
Неужели одиночество – это всегда плохо и некомфортно? Вовсе нет. У одиночества есть и вторая сторона медали. Это уединение. Время для себя. Возможность побыть наедине с самим собой, переосмыслить свою жизнь, привести в порядок мысли, отдохнуть от окружения (да, это тоже иногда надо).
Уединение – это время для творческого поиска, осознания себя как личности, время для размышлений и самосовершенствования. Уединение дарит человеку ощущение счастья, радости, наполняет силой и энергией. В тоже время, одиночество в своем негативном проявлении, не приносит удовлетворения, буквально “съедает” наши силы и энергию, мешает радоваться жизни, дни таких людей наполнены только серыми и унылыми красками.
Легче всего переносят одиночество интроверты. Им никогда не бывает скучно самим с собой. А вот экстроверты оставаться одни совершенно не любят. Они постоянно нуждаются в общении, взаимодействии, а также в том, чтобы их окружали люди.
Не можете изменить ситуацию – измените свое отношение к ней
Провести ту грань, которая разделяет патологическое состояние и желание побыть одному, практически невозможно. Да и принятие каких-либо кардинальных мер требуется только в тех случаях, когда состояние одиночества затянулось и человек все больше отдаляется от других, закрывается в своей “скорлупе”. Таким людям желательно посетить психолога или психотерпевта.
Очень часто одинокие люди просто не умеют радоваться жизни, получать удовольствие от каждого прожитого дня, пусть и в одиночестве. Им трудно сделать первый шаг навстречу новому, первым подать руку помощи или завязать разговор. Они страдают и в то же время уверены, что за них это должны сделать другие. «Почему я должен быть первым?» — один из самых главных принципов одинокого человека.
Не хотите быть одиноким? Вот несколько советов.
Сделайте первый шаг сами.
Не стоит бояться, что не получиться. Возможно, напротив вас сидит такой же одинокий человек, который также стесняется завязать разговор.
Научитесь улыбаться.
Да, если вам грустно и одиноко, просто улыбнитесь. Где-то в уголках рта скрыта маленькая мышца с замечательным названием – musculus risorius (мышца смеха). Именно она повинна в образовании очаровательных ямочек при улыбке. Тренируйте ее регулярно. Чем добросовестней и чаще вы улыбаетесь, тем больше импульсов поступает в соответствующую область головного мозга, делая ее активной, и со временем там сформируется очаг, который позволит вам чаще видеть позитивные и смешные стороны в происходящем.
Научитесь улыбаться глазами.
Это не только добавит вам очарования, но и сделает вас крайне привлекательным для людей. Все тянутся к доброму.
Сделайте случайному попутчику в транспорте, покупателю в магазине ни к чему не обязывающий комплимент: какой красивый зонтик, замечательный шарфик, какая удобная сумка… Подарите мелочь коллеге по работе… Будьте искренни и непосредственны, не ждите и не требуйте ничего взамен, насладитесь собой и ситуацией. Помните, что на руке, дарящей розы, всегда остается их аромат.
Не расстраивайтесь, если не получилось в этот раз, получится в другой.
Для белорусского менталитета характерно настороженное отношение к незнакомым людям, но любое сердце быстро «тает», если чувствует искренность и доброту.
И, главное, полюбите себя, таким, какой вы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками. Ведь каждый человек – это уникальный мир, разный и неповторимый.