Научно-исследовательские группы учёных Гарвардского и Калифорнийского университетов считают, что счастье — это вирус, который живёт по всем законам инфекционного заболевания. По их словам, если вокруг человека — доброжелательные и улыбчивые люди, то это мироощущение передаётся и ему. В частности, шанс человека стать счастливым увеличивается на 25%, если счастлив его лучший друг.
А вот физиологи считают, что счастье зависит от гормонов — эндорфина, серотонинв и дофамина. Серотонин устраняет депрессию, улучшает умственные способности, полезен для внутренних органов, налаживает работу желудочно-кишечного тракта. Но серотонин работает в тесной связке с дофамином, гормоном удовольствия, и с ГАМК, отвечающим за процесс расслабления.
Недостаток даже одного из этих веществ отражается на настроении, лишая человека ощущения счастья. Чтобы этого не произошло, в питание можно внести небольшие коррективы, увеличив дозы определённых продуктов:
- Серотонин — содержится в яйцах, нежирных сортах сыров, птице, авокадо.
- Дофамин — содержится во фруктах и овощах с витамином С.
- ГАМК — содержится в яйцах, тёмно-зелёных овощах, семечках, орехах, картофеле и бананах.
Но счастье — оно не только во вкусной и правильной еде, но ещё и в хорошем настроении, позитивном мировоззрении, отсутствии стресса, тревог и переживаний, а также в психологическом и физическом здоровье.
Как научиться быть счастливым?
- Не завидуйте и не сравнивайте себя с другими. Очень важно научиться довольствоваться тем, что у вас уже есть, ценить это и получать от этого удовольствие, не переставая стремиться к большему. Чужие победы и жизненные блага должны вызывать не злость и раздражение, а мотивировать и вдохновлять. Стремление ни в чём не отставать от других — один из главных врагов счастья.
- Не останавливайтесь на достигнутом и постоянно ставьте перед собой новые цели, пусть они будут и глобальные, например, построить дом или посетить экзотическую страну, и повседневные, например, сдать отчёт или начать ходить на фитнес. Помните, что стать врачом, вырастить ребёнка или сварить суп — это всё цели.
- Ни о чём не жалейте. Если что-то уже произошло — то этого не изменить. Думать о том, что можно было бы изменить в прошлом — абсолютно бесполезно, лучше сконцентрироваться на том, что можно сделать в настоящем и будущем.
- Принимайте решения сами и несите за них ответственность. Никто кроме вас не знает, что для вас лучше. Конечно, советы иногда стоит слушать, но примеряйте свою жизнь только на себя.
- Научитесь отдыхать, ведь отдых и удовольствия — важная составляющая действительно счастливых людей. Не жертвуйте отдыхом ради работы или денег — первой будет всегда много, а вторых — мало. Постарайтесь организовывать себе регулярные отпуски с насыщенной программой, не забывайте про ежедневный отдых, включающий в себя не только сон и досуг, но и банальное «ничегонеделание».
- Учитесь прощать и забывать обиды. Ведь держать негативные эмоции в себе — то же самое, что выпить яд, но думать, что отравит он кого-то другого.
- Занимайтесь спортом, фитнесом, регулярно делайте гимнастику или хотя бы просто много гуляйте. Доказано, что во время физической нагрузки мозг поглощает больше кислорода, а в организме образуются «гормоны радости» (допамин, серотонин), которые повышают настроение минимум на 4 часа.
- Следите за здоровьем, ведь любая болезнь — это плохое самочувствие и упадок сил, и гораздо проще её предупредить, чем тратить силы, время и средства на лечение.
- Правильно питайтесь, постарайтесь научиться избегать вредных продуктов, например, фастфуда, но при этом получать удовольствие от еды. Ещё ни одна диета не сделала человека счастливым, а вот вкусный ужин — вполне может улучшить настроение.
- Учитесь каждый день любить себя, уважать и ценить, уравновешивая тем самым здоровый эгоизм с правильной самокритикой.
- Улыбайтесь, даже если улыбаться некому. Физиологи называют улыбку кнопкой хорошего настроения, радостная мимика снимает мышечные зажимы и стимулирует отделы головного мозга, отвечающие за хорошее настроение.
- Окружите себя позитивом — позитивными книгами, фильмами, красивыми вещами, например, цветами, фотографиями или посудой, слушайте хорошую весёлую музыку.
АиФ.ru собрал 8 высказываний известных людей о счастье. Попробуйте отгадать, каким известным писателям и философам они принадлежат>>
Комментарий эксперта
Психолог Анна Хныкина:
— Обычно для ощущения счастья не хватает способности почувствовать удовлетворение. Сколько человеку ни дай человеку благ и удовольствий, ему всё не то, не так или мало. Такое бывает — именно неспособность удовлетвориться, насытиться, мешает нам радоваться жизни. Кстати, умение быть счастливыми закладывается еще на первом году жизни вместе с понимаем следующих вещей: мама – она моя, мама любит меня и радуется, у мамы всегда достаточно молока для меня и она любит меня кормить.
Также ощущению счастья мешает предвзятое отношение к жизни, другими словами: «должно быть то-то и так-то». Погоня за шаблоном удовлетворения не приносит. И вообще, счастье — это скорее чувство наполненности, а не «попадание в цель». Когда в душе не пусто, а как раз наоборот. Это, собственно и есть — внутреннее богатство.
Ощущению счастья весьма способствует чувство благодарности. В трудный момент жизни полезно просто подумать о том, кому и за что вы благодарны. Это очень укрепляет веру и дух, способствует благополучию.
Мой главный рецепт счастья дала мне моя мама, которая болела раком крови в течение 7 лет. Она говорила мне: «Люди с отвратительным здоровьем и ограниченными возможностями находят для себя поводы радоваться, смыслы, мотивы, причины действовать. У тебя две руки и две ноги, у тебя отлично работает зрение, слух и так далее. Поэтому ты просто не имеешь права не быть счастливой!»
Это такой у меня пожизненный рецепт. Пока у нас есть здоровье — грех роптать.
Мы сами творцы своего счастья, помните об этом
Время от времени на англоязычных сайтах на глаза попадается список жизненных уроков «от 80-летнего человека». Эта статья широко распространена в интернете, возможно, вы тоже видели её в социальных сетях.
Недавно мы перечитывали их и не могли не заметить одну общую вещь: как эти принципы связаны с нашей возможностью переживать эмоции и управлять ими.
Поскольку мы фанаты практичных и легко запоминающихся принципов, вот и решили поделиться с вами своими любимыми правилами, а также некоторыми своими мыслями.
1. Ваше рукопожатие должно быть крепким. Ничто не сможет затмить хорошее первое впечатление.
2. Смотрите людям в глаза. Развивайте уверенность в себе и создавайте уверенность в вас у других.
3. Пойте в душе. Меняйте своё настроение, воодушевляйтесь позитивом.
4. Купите классную стереосистему. Музыка оказывает огромное влияние на наши эмоции.
5. Храните секреты. Иначе вы быстро потеряете доверие окружающих.
6. Никогда ни в ком не разочаровывайтесь. Чудеса случаются каждый день.
7. Всегда принимайте протянутую вам руку. Один в поле не воин.
8. Будьте храбрыми. Даже если это не так, притворитесь. Никто не заметит разницы.
9. Избегайте саркастичных замечаний. Едкая шуточка может рассмешить вас, но и лишить вас друзей тоже может.
10. Внимательно выбирайте тех, с кем пойдёте по жизни. От этого решения на 90% будет зависеть ваше счастье или несчастье.
11. Возьмите за правило делать хорошее для людей, которые никогда не узнают, что это сделали вы. Это принесёт вам счастье.
12. Одалживайте только те книги, которые можете не ждать обратно. Оградите себя от разочарования.
13. Никогда никого не лишайте надежды. Возможно, это всё, что у человека осталось.
14. Играя с детьми, позволяйте им выигрывать. Может быть, не всегда, но дайте им почувствовать радость триумфа.
15. Будьте романтичны. Потому что любовь движет миром.
16. Станьте самым позитивным энтузиастом из всех, кого вы знаете. Это принесёт большие дивиденды.
17. Расслабьтесь. За исключением редких вопросов жизни и смерти, всё не так важно, как кажется на первый взгляд.
18. Не позволяйте телефону мешать важным моментам. Он существует для вашего удобства, а не для тех, кто звонит.
19. Умейте проигрывать. Иначе все будут вас ненавидеть.
20. Умейте выигрывать. Иначе все будут вас ненавидеть.
21. Подумайте дважды, прежде чем обременять друга секретом. Особенно, если вы хотите, чтобы секрет секретом и остался.
22. Когда кто-то обнимает вас, позвольте ему разжать объятия первым. Если, конечно, эти объятия вам приятны.
23. Будьте скромнее. Многое было сделано ещё до вашего рождения.
24. Будьте проще. Думаю, не надо объяснять.
25. Остерегайтесь людей, которым нечего терять. И всегда помогайте, если можете.
26. Не сжигайте мосты. Вы удивитесь, как много раз вам придётся перейти одну и ту же реку.
27. Живите жизнь так, чтобы не о чем было жалеть. Проще сказать, чем сделать. Но попытайтесь.
28. Будьте смелыми. Оглядываясь назад, вы больше будете жалеть о том, чего не сделали, чем о том, что сделали.
29. Никогда не упускайте возможность сказать, что любите.
30. Никто не справится в одиночку. Имейте благодарное сердце и будьте признательны тем, кто вам помог.
31. Возьмите на себя ответственность за своё мироощущение. Не позволяйте кому-то другому выбирать его за вас.
32. Навещайте друзей и родственников, когда они лежат в больнице, даже если вы можете забежать лишь на минутку. Об этом вы не пожалеете.
33. Начинайте день со своей любимой музыки.
34. Время от времени гуляйте по живописным местам. Путешествие всегда приносит больше радости, чем прибытие в пункт назначения.
35. Отвечайте на звонки с энтузиазмом и энергией в голосе.
36. Держите блокнот и ручку всегда рядом. Лучшие идеи могут посетить вас и в 3 часа ночи.
37. Уважайте любую работу, неважно, насколько она тривиальна. Потому что человек делает работу, а не наоборот.
38. Дарите любимым цветы без повода.
39. Станьте чьим-то героем. Каждому нужен свой герой.
40. Вспоминайте свои удачи. Это сделает вас счастливее.
41. Хвалите еду, когда вы ужинаете в гостях. Это тоже сделает вас счастливее.
42. Улыбайтесь детям, если они на вас смотрят. Это напомнит вам, что дети – наше будущее, и даст им понять, что вы это знаете.
43. Помните, что в любой работе успех на 80% зависит от вашего умения общаться с людьми. Если вы ещё не научились, начните сейчас.
44. Не ожидайте от жизни справедливости. Но, что бы ни случилось, никогда не теряйте надежды.
Читайте также:
Источник: mixstuff.ru
Также читайте нас на нашем канале в Яндекс.Дзен
от Никита Бондарчик 8k Просмотры
- 0 share
- Vk
- Odnoklassniki
- Mail.ru
- Telegram
- Vk
- Odnoklassniki
- Telegram
Стремление к счастью – это самая важная цель в жизни каждого человека. Кто не хочет быть счастливым? Хотя у всех нас есть свои ценности и желания, и каждый понимает счастье по-разному, есть несколько советов, которые могут сделать любого человека счастливым прямо сейчас. Какие они? Давайте выясним!
Смотрите также: Лучшие цитаты о счастье
50 советов, чтобы стать счастливым человеком прямо сейчас
1. Будьте счастливы и цените то, что у вас есть.
2. Научитесь пользоваться простыми вещами.
3. Всегда оставляйте время для себя.
4. Каждый день старайтесь помнить, что вы счастливы.
5. Сосредоточьтесь не только на своих неудачах, но и на победах.
6. Остановись на мгновение понюхай цветы, вдохните воздух.
7. Стремитесь к успеху, а не к совершенству.
8. Проведите время в одиночестве, отправьтесь на прогулку и обращайте внимание на все вокруг.
9. Будьте оптимистичны и это сделает вас счастливыми, уверяю вас.
10. Перестань жаловаться, будь благодарны.
11. Знайте свои пределы. Не пересекайте их.
12. Используйте обстоятельства в полной мере.
13. Посадите дерево, сделайте что-нибудь своими руками.
14. Уменьшите ваши желания вместо увеличения потребностей.
15. Поплачьте, когда захотите.
16. Будьте счастливы за других людей.
17. Играть с детьми (это не проблема, если у вас еще нет собственных детей, играть с племянниками или с детьми друзей).
18. Прости других людей.
19. Будьте друзьями с хорошими людьми.
20. Почувствуйте боль если это необходимо, это облегчит вам будущее.
21. Любите без каких-либо условий.
22. Сделайте кого-то другого счастливым. Это здорово, особенно если это ваша цель жизни (например, ваш супруг, дети и т.д.)
23. Не пытайтесь угодить всем.
24. Прогуляйтесь в летний дождь без зонта.
25. Сделайте что-то хорошее для другого человека, помогите ему.
26. Научитесь понимать жизненные события и то, что люди пытаются сказать вам в той или иной ситуации.
27. Будьте терпеливыми.
28. Не беспокойтесь о том, что другие могут думать о вас.
29. Измените то, что вы можете и не пытайтесь изменить неизменное.
30. Будьте правдивыми, не лгите.
31. Перестаньте быть реалистом, так как очень часто это синоним пессимиста. (узнайте подробнее тут)
32. Старайтесь найти положительные стороны в каждой ситуации.
33. Будьте страстными и не ревнуйте.
34. Никогда не сердитесь.
35. Не живите в спешке, наслаждайтесь настоящим моментом.
36. Поставьте себя на место других людей, прежде чем судить их.
37. Принимайте любую критику без отрицательных эмоций, но если критика неконструктивна, просто забудьте о ней.
38. Скажи своим родственникам, что вы их любите.
39. Чаще гуляйте. Думайте о путешествиях, как это может дать вам много эмоций.
40. Молитесь.
41. Найдите свое внутреннее Я.
42. Никогда не позволяйте другим людям влиять на ваше личное развитие.
43. Не думайте, что ваша победа – это просто удача или шанс.
44. Научитесь говорить “нет” и знать, когда это сделать.
45. Думайте позитивно, несмотря ни на что.
46. Помните, что вы – духовное существо в физическом теле.
47. Старайтесь не просить одобрения у других людей. Принимайте свои собственные решения.
48. Не гоняйтесь за деньгами.
49. Всегда будьте собой.
50. Стойте за то, во что вы верите.
Есть много других причин, чтобы быть счастливыми прямо здесь и сейчас. Просто посмотрите вокруг, независимо от того, что вы видите, вы все еще можете найти много вещей, которые могут сделать вас счастливее. Помните, что все начинается в вашем уме. Если вы хотите изменить свою жизнь, улучшить ее, вы должны изменить свое мышление в первую очередь. Это все зависит от вас!
Все мы знаем, что, к сожалению, жизнь когда-то закончится. Это произойдёт с нами, с нашими друзьями и родными людьми. Но мы продолжаем жить так, словно впереди много-много лет…
Каждый день мы принимаем решение отложить счастье на будущее. Мы ожидаем эти светлые и позитивные дни, продолжая убеждать самих себя, что вот-вот всё наладится. Наконец-то повысят зарплату, удастся привести себя в форму, супруг избавится от зависимости, приобрету новый автомобиль, сыграю свадьбу и сменю страну проживания. Мы стараемся изменить близких, будто именно в этом заключается наше счастье. Более того, мы вступаем в борьбу с собой, чтобы достичь его…
Мы не спешим признаваться в собственных чувствах в надежде, что уже на следующий день поведение любимого человека станет лучше. Он заслужит искренние слова в свой адрес. Но сейчас нам грустно. О каком счастье может идти речь? Изо дня в день мы изображаем серьёзность, максимальную концентрацию… А жизнь продолжается. Время безвозвратно уходит. Остановить его не представляется возможным. Оно не может замедлиться лишь по той причине, что сейчас мы недостаточно счастливы, но где-то в будущем всё непременно изменится.
Проходит целая череда дней… И каждый из них больше никогда не вернётся!
Не исключено, что впереди нас ожидает ещё большое количестве дней. Но именно этот не повторится никогда! Если прошедший день оказался безрадостным, не будет возможности прожить его заново.
Попытайтесь вспомнить. Скорее всего, на протяжении вашего пути происходили схожие ситуации. Вы были рядом с очень близким и дорогим человеком, однако во взаимоотношениях с ним было немало трудностей. Внезапно он пропал. Возможно, этот человек решил уехать, разорвать связь с вами, принял решение о расставании или умер. Как часто вы впоследствии представляли другое развитие отношений? Быть может, вы нечасто говорили ему комплименты, лишали внимания и не оценивали по достоинству то, чем обладали? Мечтали ли вы вернуть прошлое? Скорее всего, ваше поведение было таким, словно вы всегда будете вместе.
Подобное отношение мы проявляем ежедневно к своей жизни. Все понимают, что жизнь скоротечна, но продолжают вести себя так, словно обрели бессмертие, словно у нас и наших близких впереди десятки и сотни лет.
Конечно, вы можете не согласиться и отметить, что просто говорить о счастье и радости, рассуждая о чужой жизни. А в вашей так мало поводов для оптимизма. Возможно, вы столкнулись с безденежьем, неудачами в личной жизни и другими проблемами. Безусловно, это сильный аргумент. Поспорить с ним трудно. Однако запомните: трудности будут всегда. Если вы надеетесь, что именно избавление от них подарит вам счастье, то сильно ошибаетесь. Ведь при достижении одной поставленной цели, вы вновь отыщите в собственной жизни мнимые сложности. Дайте оценку своему прошлому. Вполне вероятно, что в нём немало таких случаев. По какой причине всё складывается именно так? Давайте разберёмся.
Поиск радости в жизни
У нас происходит своеобразная подмена понятий. Мы принимаем за счастье то, что им не является.
- Позитивные понятия в нашем понимании часто связаны с прошлыми или будущими событиями. Нам непривычно рассуждать о счастье применительно к настоящему времени. Заметьте, как мы формулируем наши представления о нём: «Я была счастлива в тот момент, когда…» либо «Я смогу быть такой счастливой, если…».
- Как правило, счастье для нас является совокупностью определённых условий, которые желательны в первую очередь. Это обстоятельства, предполагающие ощущение безопасности, важности, чувство собственного достоинства и единение с миром. На нас позитивно влияют некоторые события личного характера, владение материальными ценностями и успехи в построении карьеры. После того, как мы получаем всё это, счастье почему-то длится совершенно недолго. Приятные эмоции оказываются мимолётными. То, что прежде так радовало и удивляло, становится привычкой. Только пару дней назад аналогичное событие вызывало трепет и восторг. Но теперь оно вошло в обиход. Не исключено и возникновение новых препятствий, которые не дадут нам радоваться жизни в полную силу.
Выходит, что счастье представляет собой некую виртуальную реальность. О нём мечтают все, но никто им не владеет. Радость либо осталась в прошлом, либо ожидает в будущем. В результате каждый человек живёт в ожидании.
Как избежать разочарований и ложных надежд?
Мы сами виноваты в том, что постоянно находимся в промежуточном состоянии. Однако можно внести в собственную жизнь некоторые коррективы.
Человек после своего рождения преследует основную цель – стать счастливым, обрести любовь, с благодарностью относиться к этому миру и Высшим силам. Совершенно неважно, какое у вас образование и создали ли вы семью.
Главное, чтобы вы испытывали от жизни наслаждение и научились радоваться тому, чем обладаете. Если постоянно откладывать радость на завтрашний день и концентрироваться на сиюминутных проблемах, то не получится обрести счастье. Давайте разберёмся, что же оно собой представляет в действительности.
- Счастье есть здесь и сейчас. Оно заключено в конкретном текущем моменте.
- Счастье – отражение внутреннего состояния.
- Счастье – обретение гармонии и позитива внутри себя.
Дневник радости
Поставьте перед собой задачу – испытать радость 5 раз в течение дня. Это может быть всё, что угодно. Оптимально, чтобы вы объединили усилия с кем-то из близких. Вечером вы можете поделиться с этим человеком рассказом о 5 счастливых событиях, которые произошли.
Если вы одиноки, поведайте о них себе. Вспомните этот день. У дневника радости нет завершения. Продолжайте вести его ежедневно.
Важность аффирмации
Напишите на листе бумаге «ИМЕННО СЕГОДНЯ Я СЧАСТЛИВ(А) КАК НИКОГДА». Повесьте его на самом видном месте в квартире, в машине или в офисе. Эта фраза не должна покидать ваше сознание. В конце дня вспомните эту волшебную аффирмацию и подумайте о том, как вы его провели. Жизнь преподнесла вам в дар очередной день. Как вы используете этот бесценный подарок? Живите так, словно каждый день – единственный в своём роде и самый счастливый.
Если что-то не получается, не расстраивайтесь. Завтра вы обязательно будете счастливы! Относитесь к каждому дню как к празднику!
Becca Tapert , Unsplash
Как избавиться от плохого настроения и мыслей? 10 шагов к счастью и везению
Как всегда чувствовать себя хорошо?
Легко ли быть счастливым в такое сложное время, когда мир подвержен переменам, катаклизмам и проблемам? Смотря для кого. Одни все время ждут счастье, другие находятся в непрерывных поисках, а третьи умудряются быть в любом месте и ситуации. Стать счастливым легко, если умеешь это делать.
Всю жизнь мы находимся в погоне за счастьем, которое все время ускользает из наших рук. Мы бываем счастливы только какое-то короткое время, но потом опять наваливаются сложности и неурядицы. Мы хотим быть счастливыми, но редко улыбаемся и значительную частью жизни находимся в подавленном состоянии.
В чем заключается счастье?
Почему современное поколение столь несчастное и отказывается радоваться жизни? Голливуд и телевидение задали насколько высокие рамки для счастья, что стало сложно выполнить даже программу минимум, не говоря о максимуме. В кино у людей полный комплект, начиная от любви и заканчивая виллой у моря. Но живя, в нашей стране, сложно рассчитывать на картинку из американского Голливуда.
В жизни мы ставим себе задачи, которые хотим достичь. Мы мечтаем профессионально реализоваться, а для этого заканчиваем школу, идем в университет, утраиваемся на работу и трудимся над карьерой. В личной жизни хотим вторую половинку, любовь, семью, детей, внуков. С материальной точки зрения мы ставим себе максимальный уровень дохода, чтобы иметь большую квартиру, дорогую тачку, виллу у моря и кучу денег. Помимо всего мы хотим путешествия, удовольствия, развлечения, друзей, здоровье, любовь. Всего этого достичь очень непросто.
Giorgio Trovato , Unsplash
Мы привыкли привязывать счастье к физическим благам, количеству денег и реализации планов. Мы воспринимаем счастье как какие-то цели и мечты, которые должны исполниться. Если нам чего-то не хватает, но чувствуем неудовлетворенность, тоску, грусть, дискомфорт, раздражение, печаль, депрессию. Можно дать человеку квартиру, дачу, машину, семью, детей, любовь, но услышать о том, что он все равно несчастлив. Нет чего-то, что он хочет.
В 2019 году всего лишь 42% россиян назвали себя счастливыми, сообщает глобальное исследовательское агентство Gallup. «Индекс счастья» в нашей стране в два раза отстает от среднемирового и повторяет минимум 2013 года. Не вдаваясь в экзистенциальные рассуждения, посмотрим, что же наука говорит о том, что надо делать, чтобы вернуть свое счастье.
1. Переехать в страну с более высоким уровнем жизни
Несмотря на то, что в опросе Gallup по уровню счастья лидируют Колумбия, Индонезия и Эквадор, научные исследования на больших данных проводят четкую зависимость уровня удовлетворенности жизнью от среднего дохода домохозяйств. Чем выше доход, тем больше человек имеет материальных активов, удовлетворен своим финансовым положением и показывает больший уровень оптимизма — а эти три фактора, по мнению исследователей из Университета Иллинойса, в наибольшей степени влияют на субъективный уровень удовлетворенности жизнью. Очевидно, что данный вариант большинству из нас не подходит, поскольку мы любим Россию и собираемся и дальше в ней жить.
2. Начать больше зарабатывать
Счастье можно купить, утверждает нобелевский лауреат Даниел Канеман, однако связь денег и счастья не бесконечна. Примерно после $75 — 90 тыс. в год каждый дополнительный доллар уже не приносит такой же радости, как и раньше. Переводя в современные российские рубли с учетом их покупательной способности, это будет около 160-190 тыс. рублей в месяц. Это соответствует результату опроса портала Superjob, согласно которому россиянам для счастья необходима зарплата 161 тыс. рублей в месяц. Как повысить свой доход? — развивать компетенции, решать проблемы, создавать ценность, строить бизнес.
3. Не увязывать счастье со смыслом жизни
Великий психолог Виктор Франкл писал, что жизнь становится невыносимой не от обстоятельств, а от недостатка смысла и цели. Однако масштабное исследования Университета Флориды, проведенное в 2012 году, показало отсутствие корреляции между степенью осмысленности и уровнем счастья. Оказалось, что счастье зависит от того, насколько жизнь легкая, приятная и избавлена от проблем — то есть совсем не такая, как у людей, которые стремятся к смыслу и достижениям. Отчасти поэтому жители бедных стран, хоть и менее счастливы, видят больше смысла вокруг — ведь им надо прилагать больше усилий и преодолевать больше препятствий, чтобы выживать и заботиться о семье. Так что придется делать сложный выбор между беззаботностью и изменением мира.
4. Строить глубокие, доверительные отношения
Самый длинный социальный эксперимент в истории науки, начавшийся в 1938 году и подходящий к концу только сегодня, был проведен исследователями Гарвардского университета. Сменившие друг друга по естественным причинам четыре команды исследователей, изучавшие в течение 80 лет 724 человека, пришли к простому выводу — одиночество убивает. Хочешь быть счастливым — люби, занимайся сексом и разговаривай. Но ни в коем случае не бездельничай в одиночестве — это приводит к депрессии и несчастью.
5. Жениться
Люди в браке, в среднем, более счастливы, утверждает Institute for Family Studies. Однако, здесь есть нюанс — это более применимо к мужчинам, чем к женщинам, говорит Пол Долан, профессор London School of Economics. Он же добавляет, что положительный ответ на счастье в браке дают только те пары, которые вместе находятся в комнате во время опроса. Если спрашивать их порознь, то уровень счастья внезапно снижается. Так что все не так однозначно.
6. Больше брать, меньше отдавать
Уже упоминавшееся выше исследование Университета Флориды говорит, что на счастье влияет не столько факт отношений с другим человеком, сколько роль, которую вы в них играете. Те, кто характеризовал себя как «отдающий», были менее счастливы, чем те, которые больше брали. Получается, что альтруизм, по статистике, к чувству глубокого удовлетворения не приводит. Весьма противоречивый и социально опасный вывод, особенно в свете растущего по всему миру интереса к благотворительности.
7. Не заводить детей
Или попросить взрослых детей переехать в отдельный дом. Вне зависимости от того, в какой стране вы живете, если у вас есть дети, то статистически вы будете менее счастливы, чем те люди, у которых их нет. В психологии этот эффект даже имеет свое название — parenting happiness gap, который наступает сразу же после рождения первого ребенка. В первую очередь, это касается женщин, и связано, судя по всему, с дополнительными финансовыми затратами (см. выше) и необходимостью постоянно делать сложный выбор между семьей и работой. Однако, это не навсегда — когда дети вырастают и переезжают в свой дом, родители становятся более счастливы.
8. Просто подождать
Семь исследований, совокупно проанализировавших более миллиона человек в 51 странах, едины в одном — уровень счастья существенно проседает примерно в возрасте 40-55 лет (тот самый «кризис среднего возраста»). Стоит только преодолеть этот рубеж, как он начинает неумолимо карабкаться вверх, и человек на девятом десятке становится примерно так же счастлив, как и юноша 16-20 лет. Так что инвестируем в свое здоровье и следуем напутствию Корнея Чуковского, который говорил, что в России надо жить долго.
9. Пить витамины
(предварительно проконсультировавшись с терапевтом). Минимальный набор: витамин D, B6, B12, магний, цинк. Если на биохимическом уровне в организме сбой — то никакие социальные телодвижения уже не помогут.
Как видно, академическая наука разрушает многие из наших представлений о счастье, вплоть до того, что результаты этих исследований лучше не показывать по телевизору в прайм-тайм. Однако человек только тогда стал человеком, когда задумался о смысле жизни и стал менять мир вокруг себя. А это неминуемо приводит к снижению уровня счастья, потому что, согласно той же статистике, не все усилия будут приводить к результату. В конце концов, любые изменения всегда спровоцированы неудовлетворенностью текущей ситуацией дел. Так что, возможно, низкий уровень счастья — это индикатор того, что мы движемся в правильном направлении.
Автор фото, Getty Images
Счастью надо учиться, говорит психолог Лори Сантос
20 марта отмечается Международный день счастья. Но даже если вы в этот день никакого счастья не испытываете — не отчаивайтесь, поскольку вообще-то этому можно научиться.
По мнению Лори Сантос, профессора психологии из Йельского университета в США, для того, чтобы стать счастливым, человеку нужно тренироваться точно так же, как музыкантам и спортсменам надо тренироваться для того, чтобы преуспеть.
- Так ли счастливы жители северных стран, как нам рассказывают?
- Можно ли купить счастье за деньги? Ученые говорят, что да
- Икигай: японский секрет долгой, счастливой и здоровой жизни
В чем счастье: от Москвы до Лондона
«Чувство счастья не приходит само по себе, надо учиться испытывать его», — говорит Сантос.
И она знает, о чем говорит — ее курс «Психология и счастливая жизнь» считается самым популярным среди студентов за всю 317-летнюю историю университета. Так, в прошлом году на него записалось рекордное число студентов — 1200 человек.
«Наука доказала, что для достижения счастья надо прилагать сознательные усилия, а это непросто и требует времени», — говорит Лори Сантос.
Она разработала пять упражнений, которые направлены на достижения счастья.
1. Составьте список жизненных удач
Автор фото, Getty Images
Надо уметь быть благодарным за подарки судьбы
Сантос предлагает студентам в течение недели каждый вечер записывать в дневник события, которые заставляют их чувствовать, что день прожит не напрасно. Таким образом, возникает список вещей, за которые человек благодарит судьбу.
- Рейтинг: жители России становятся счастливее
- Восточная Европа стала счастливее, но Россия — нет?
«Возможно, это слишком просто, но мы видели, что студенты, которые регулярно делают такое упражнение, чувствуют себя счастливее», — говорит она.
2. Спите больше и крепче
Автор фото, Getty Images
Здоровый сон не просто так называют здоровым
Задача — спать по восемь часов каждый день в течение недели. По словам Сантос, оказалось, что эта цель — самая труднодостижимая для студентов.
- Главное, что нам нужно в этом неуютном мире, это cwtch
- Сису: финский способ проходить сквозь гранит
- Работать по-шведски: ни дня без фики
«Нам известно, что хороший, длительный сон уменьшает риск депрессии и улучшает настроение в целом», — говорит профессор.
3. Медитируйте
Автор фото, Getty Images
Медитировать можно практически где угодно
Сантос рекомендует не менее 10 минут в день проводить в медитации. Она говорит, что в студенческие годы медитация помогала ей справляться со стрессом.
А теперь она знакомит своих студентов с результатами нескольких исследований, которые свидетельствуют о том, что медитация и другие приемы концентрации внимания повышают уровень счастья.
4. Больше общайтесь с близкими и друзьями
Автор фото, Getty Images
Больше проводите времени с родными и близкими — желательно на природе
Как говорит психолог, все больше научных работ подтверждают, что общение с родственниками и друзьями улучшает настроение и фактически делает людей счастливее.
На языке психологии это называется «здоровыми межперсональными отношениями и социальными связями». Если они есть в вашей жизни, то шансы на ощущение благополучия значительно возрастают.
Добиться этого нетрудно, говорит Сантос. Надо просто жить моментом и стараться прочувствовать ценность общения с близкими людьми и важность того, что свое время вы уделяете именно им.
Вообще концепция времени очень важна для чувства счастья. «Мы часто связываем понятие благосостояния с количеством денег, — говорит Сантос. — Однако научные данные показывают, что на самом деле важно то, сколько времени у нас есть».