Масштаб вашей личности определяется величиной проблемы, способной вывести вас из себя – Зигмунд Фрейд.
Хладнокровие – одно из самых нужных качеств в современных условиях жизни. Когда все бешено ускоряется, когда окружают проблемы, когда надоедают корыстные люди, хочется просто ничего не чувствовать и взять под горло весь этот сумбур. В эти моменты ты осознаешь важность спокойствия и равнодушия для достижения своих целей.
И чтобы перейти от осознания к практике, необходимо полностью изменить свою личность. В этой статье мы рассмотрим, как это сделать и что конкретно нужно предпринять.
- Как развить хладнокровие, советы
- #1 Сосредоточьтесь на себе
- #2 Станьте лучше других
- #3 Пошлите все и всех
- #4 Сохраняйте внешнее спокойствие
- #5 Состояние тела = состояние души
- #6 Упорядочите свою жизнь
Как развить хладнокровие, советы
#1 Сосредоточьтесь на себе
Может это кому-то покажется неправильным, но в нашей ситуации нам придется проявить не самые лучшие качества. Одно из них – эгоизм.
Надо принять за принцип, что вы никому ничего не должны. Это полностью ваша жизнь и вы сами решаете что, как и когда делать. Есть базовые ценности – любовь, труд, семья и друзья, а остальное – проблемы, обстоятельства, недоброжелатели, эмоции – просто мусор. Надо выкинуть этот мусор из своей головы и сосредоточится на главном. Это позволит вам взять жизнь в свои руки и начать самому ей управлять.
#2 Станьте лучше других
Мало того, что надо просто проявить эгоизм, так еще необходимо поднять свой авторитет. Хотя бы для себя самого.
Хладнокровие – это постоянное состояние, выражающееся в полном спокойствии и уверенности. И чтобы эта уверенность появилась, надо все время чувствовать себя на коне. Станьте «крутым», наплюйте на все окружающие мнения. Не сдавайтесь, гордитесь, будьте безразличны к критике. Это вопрос вашей самооценки. Если вы чувствуете себя подавленным, то никакого спокойствия не будет. Это будет описываться другими словами – страх, приниженность и унылость. Внешне вы будете выглядеть тихим, но внутри будете как хлебный мякиш, которым пользуются все, кто попало.
Это не значит, что нужно стать козлом. Это значит, что нужно заняться полезным делом и начать вырабатывать свой характер. На тренировках, в работе, в своем увлечении – стать лучшим без какой-либо альтернативы. Надо достичь такого состояния, при котором никакие другие люди и обстоятельства не смогут запугать вас своей «силой».
#3 Пошлите все и всех
Пустите обстоятельства на самотек. Если вас что-то сильно тревожит, просто развернитесь к этому спиной со словами «пошло оно, будь что будет!».
Хладнокровные люди не сильно переживают о своих проблемах. Если что-то можно исправить –они, конечно же, включаются в работу с трезвым рассудком. Если что-то нельзя изменить – они просто плывут по течению, сохраняя свою выдержку и терпение. Через 5, 10 или 20 эта проблема не будет иметь никакого значения, поэтому незачем нервничать тратить свое здоровье.
#4 Сохраняйте внешнее спокойствие
[adsense1]
Внешнее состояние напрямую влияет на внутреннее. По тому, как вы одеваетесь, как кладете перед собой руки, как говорите, можно узнать, что творится у вас в душе.
Конечно, можно притворяться хладнокровным, и постоянно сдерживать себя. Но все равно ваш характер будет лезть наружу через нервные движения, подергивания, звонкий голос и неровное дыхание. Поэтому к внутренним изменениям нужно добавить еще и внешние. Вот что нужно сделать:
-
Перестать дергать ногой, когда сидишь Перестать постоянно ходить из стороны в сторону, когда думаешь Дышать глубоко и ритмично Говорить спокойным и ровным голосом Больше думать, прежде чем выразить мысль
Честно сказать, я не думаю, что у вас получиться стать застывшей машиной и придерживаться всех этих рекомендаций. Но если ваши мотивы достаточно сильны, то это только вопрос желания и времени.
#5 Состояние тела = состояние души
Это небольшое дополнение к предыдущему пункту. Иногда вы просто перетруждаетесь и из-за этого чрезмерно драматизируете ситуацию. Ваше тело устало, ему все надоело, и даже самая маленькая проблема способна выбить вас из колеи. Это происходит либо из-за тяжелых физических нагрузок либо из-за сидячего образа жизни за компьютером.
В первом случае помогает хороший сон, во втором – регулярные занятия спортом. А самым лучшим решением будет совмещение этих двух процессов.
#6 Упорядочите свою жизнь
Трудно стать хладнокровным, когда тебя окружает хаос и беспорядок. Поехать туда, забрать то, поговорить с этим, встретиться с тем – все это расшатывает нервную систему и делает тебя раздражительным. Даже самый спокойный человек в такой ситуации может срываться на близких и друзей.
Чтобы это предотвратить, надо окружить себя спокойной атмосферой. Навести порядок, разобраться со всеми недоделанными делами, меньше смотреть всякие негативные телепередачи и видео. Всеми силами нужно ограничить количество раздражителей, чтобы они не сбивали вашу невозмутимость и выдержку.
На этом все. Надеюсь, эти короткие способы помогут вам выработать хладнокровие и стать спокойным человеком. До новых встреч!
Со стрессом нужно уметь бороться, иначе можно стать немножко крейзи.
Здесь и далее фото unsplash.com
Человек мегаполиса постоянно находится в движении. Он ничего не успевает, боится упустить карьерные возможности и постоянно недоволен собой. Ничего хорошего в таком образе мысли нет, он деструктивно воздействует как на ментальное, так и на физическое здоровье. Но зачастую по-другому жить очень сложно.
Автор Playboy Дмитрий Петросьянц рассказал о двух самыми эффективных способах, как перестать нервничать и стать спокойным.
Итак, тебе придется либо дауншифтнуться в глухую деревню (или хотя бы в подмосковный коттеджный поселок), либо познать внутренний дзен, настроить диалог с самим собой и начать чувствовать себя увереннее на пути к большим деньгам и великим достижениям.
Несмотря на то, что второй вариант кажется предпочтительнее, на самом деле, они оба хороши. Каждый случай надо рассматривать индивидуально, с оглядкой на характер человека, его цели и мировоззрение.
Давай разбираться, как стать спокойнее и какой путь для этого выбрать — дауншифтинг или глубокую осознанность.
Кому подойдет дауншифтинг?
В сознании большинства людей дауншифтинг — это прерогатива богатых и состоятельных карьеристов, которые уже заработали все деньги мира и заслужили немного отдыха. Но, в сущности, это не так.
Чтобы переехать в деревню, либо на райский остров с непрекращающимся летом, не обязательно работать 20 лет в офисе и довести себя до крайней точки неприятия окружающей действительности.
На самом деле, достаточно взвесить все плюсы и минусы жизни в мегаполисе и вне его и сделать правильное решение.
Дауншифтинг подойдет тем, кому не обязательны постоянные физические контакты с единомышленниками, кому хочется уединиться от толп людей и просто найти себя в тесном взаимодействии с природой и ее просторами.
Смена места жительства будет полезна тем, кто по-настоящему готов решиться на перемены, кому уже осточертели бесконечные транспортные потоки, мигающие рекламные баннеры и какофония звуков большого города.
Если вышеизложенные два абзаца хорошо описывают твои предпочтения на текущий момент, возможно, ты потенциальный дауншифтер и уже готов собирать чемоданы. Однако недостаточно просто переехать в другое место. Очень важно суметь адаптироваться к нему. Для этого я могу тебе посоветовать несколько базовых вещей.
1 Найди, чем себя занять на новом месте
У человека из большого города уже выработан профессиональный рефлекс — ему надо постоянно что-то делать, он не может сидеть на месте и наслаждаться спокойствием.
В маленьких населенных пунктах живут люди, придерживающиеся в основном обратной философии. Там они, как правило, размеренны, никуда не спешат и порой глубокомысленно смотрят на бескрайнее поле, пребывая в своеобразной сельской медитации.
Люди в маленьких городах не привыкли зарабатывать много денег и обычно довольствуются тем, что есть (или не довольствуются).
Независимо от того, есть ли у тебя деньги на жизнь, либо их нет, в любом случае тебе обязательно надо будет чем-нибудь себя занять. Иначе от бездействия ты сразу попросишься обратно в город.
Если твоя профессия предусматривает работу на удаленке — ты знаешь, что тебе делать. Если же твоя деятельность была привязана к конкретной локации, все становится немного сложнее. Можешь попробовать освоить полезный скилл, не требующий обязательного присутствия в той или иной точке мира, либо найти работу на новом месте.
Однако если у тебя есть средства на жизнь, можешь заняться тем, чем всегда мечтал — рисовать, читать книги, гулять, размышляя о жизни, и посвятить себя прочим приятностям.
Главное — не впадать в уныние, скуку и бездействие.
Бешеный ритм жизни всех современных людей может нарушать наше внутреннее равновесие, выбивать из колеи и конечном результате, может сломать волю. Мы начинаем нервничать, осознавая, что жизнь идет почему-то как то не так. А как стать спокойным человеком — и как почувствовать себя счастливее?
Как стать спокойным человеком
У многих людей наверняка случались ситуации в жизни, когда внешние факторы начинают тревожить настолько, что у вас в груди появляется небольшая дрожь, внутри вас находиться большой снежный ком, который со временем все больше и больше нарастает и появляется большое раздражение.
Основные способы успокоить себя известны, пожалуй, всем. Как стать спокойным человеком — советы стереотипны – выпить зеленого чая, выполнить дыхательную технику, пообщаться с природой, включить медитативную музыку, принять теплую ванну и зажечь приятные ароматические свечи.
Но что можно сделать, если релаксация совсем не меняет сути этой картины и сильное раздражение становиться вашей привычкой и никак не проходит за один день?
Присутствие неприятных и беспокойных мыслей в вашей голове нарушает внимание и вы не можете нормально сконцентрироваться в нужный момент. Начинают истощаться все запасы энергии, наступает бессонница, пропадает аппетит или же наоборот становиться очень сильным. Ваша эмоциональная реакция на все происходящее вокруг вас, характеризует вашу персону как неравнодушного человека, но совсем не нужно беспокоиться по каждому поводу, так как это просто перебор.
Этому разрушительному эффекту вполне возможно помешать. Вам просто нужно сделать небольшую передышку, постараться лучше себя понять и попробовать скорректировать свое восприятие мира. Прежде всего, вы должны задуматься — а как вы позиционируете себя в обществе и в большом коллективе.
Если вас сводит с ума большое количество нерешенных проблем, а целая груда самых тяжелых дел будто бы давит на вас, вы должны начать действовать. Попробуйте решить все ваши вопросы, которые только возможно, и создайте себе правило — никогда не ждать до последнего, а решать все свои проблемы по мере их поступления.
Проанализируйте, не много ли вы сейчас берете на себя? В некоторых случаях нужно опустить ситуацию и позволить своим родственникам или коллегам самим заняться делами.. Вы должны понимать, что сами не можете нести за все ответственность. Забота о близких и помощь другим людям пусть не будет в ущерб вам, вашему ощущению, здоровью и нервному состоянию, вас никогда не хватит на всех.
Определите — чего вы хотите?
Все люди к чему-то стремятся в своей жизни. Достижение своих целей и завершение трудных дел всегда приносит большое удовлетворение. Но почему это случается не всегда? Во всем виноваты стереотипы, которые со всех сторон окружают нас. Навязанные образы обществом, шаблоны поведения и определенные правила сразу же оседают в нашей голове. В результате чего все мы начинаем подсознательно мечтать о том, чего хотят многие люди. Эта подмена желаний и целей может сильно разочаровывать людей.
Вы должны прислушаться к себе и подумать, чего бы хотели именно вы. Составьте свою личную систему ценностей, и тогда вы не будете ощущать стресс из-за того, что ваша жизнь совсем не соответствует всем идеалам окружающего общества и полного неудовлетворения от всех результатов своей жизни. Помните, что обязательное наличие целей также навязывает социум.
Если вы всегда замечаете все неповторимое и прекрасное в этом мире, вы довольны практически всем и интересуетесь разными сторонами этой жизни, вас не должно беспокоить то, что в вашей жизни нет четкого плана на несколько лет вперед. Ведь эта жизнь – счастливая и полная – это и есть наше основное предназначение.
Не нужно ждать от окружающих людей слишком многого!
Как стать спокойным человеком, если вас достаточно часто начинают раздражать поступки и слова посторонних людей? Постарайтесь пересмотреть свое к ним отношение. Может быть проблема этого кроется в ваших больших ожиданиях от этих людей.
Вы можете сменить установку, и помните, что вам никто и ничего не должен в вашей жизни. Если у вас совсем нет представления о так скажем — «правильном» поведении людей, и том, что именно он должен сделать в той или иной ситуации в жизни, в таком случае вы не сможете обидеться и сильно разозлиться на человека. Нужно принимать всех других людей, из окружающего общества такими, какими они в действительности есть в жизни, в крайнем случае, можно немного ограничить свое общение с неприятными вам людьми.
Помимо всего этого вы можете испытывать сильное стрессовое состояние из-за некоторого беспокойства о будущих событиях, которые возможно никогда и не произойдут в вашей жизни или наоборот, которые невозможно изменить. Чтобы вы могли избавиться от тревожных мыслей, постарайтесь всегда жить настоящим. А когда все ваши мысли будут находиться в будущем, вы начинаете сильно тревожиться из-за полной неизвестности перед ними.
И если ваш взгляд обращен в ваше прошлое, тогда вы опять же переживаете за большое количество ошибок совершенных в вашей жизни. Вы должны жить здесь и сейчас, ничего не домысливая и не рефлексируя по этому поводу, только тогда вы почувствуете свою жизнь такой ценной, какая она есть на самом деле.
Помимо вышеуказанного способа существует еще один метод правильного управления своим настроением. Все дело касается самоустановки. Как стать спокойным человеком — тут наиболее распространенной считается теория, согласной которой для того, чтобы стать именно таким человеком, которым вы давно хотели стать, вы должны представить, что уже давно им являетесь, и поэтому ведите себя соответственно.
Уловите настроение положительного спокойствия, умной и уравновешенной особы, который никогда не суетиться ни по какому поводу и всегда нормально реагирует на все неприятности, с которыми мы регулярно сталкиваемся в нашей жизни.
Работа над собой
Сделайте привычным для себя состояние внутренней улыбки. Помимо этого нужно обязательно поработать над своим голосом. Разговаривайте тише. По последним результат исследований, которые были проведены психологи темп речи и голосовые интонации в большой степени влияют на обстановку вкруг нас. Поэтому вы должны начать создавать новую и более спокойную жизнь, понемногу вносить небольшие изменения в свой внутренний мир.
У вас не сразу получиться полностью себя перекроить. Параллельно работая над своим характером вы можете развивать свое творческое начало, которое присутствует в каждом человеке. Можно найти для себя какое-то интересное хобби – шейте, занимайтесь рисованием, вязанием, лепкой, пойте, занимайтесь садоводством. Так вы отвлечетесь от всех своих раздражающих мыслей и станьте уверенным в себе и спокойным человеком.
Если вам не удается выбрать подходящее занятие, можно вспомнить, чем именно вам нравилось заниматься в детстве, может быть, вам это принесет большой удовольствие в данный момент.
Как стать спокойным человеком — успокойтесь, все хорошо, не накручивайте себя!
Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:
В нашем безумном мире оставаться всегда спокойным и уравновешенным практически невозможно. Каждый день мы впадаем в уныние и раздражаемся по мелочам. Это нормальный жизненный процесс, ведь невозможно всегда быть всем довольным. Особенно от раздражительности и приступов злобы на весь белый свет страдают женщины. Их частые перепады настроения имеют много источников.
Основные причины женской раздражительности
- Плохой характер. Это чисто генетическое подспорье перманентного плохого настроения, придирок к окружающим и кислой мины. Просто генетикой заложено так, что человек просто не предрасположен к буйным проявлениям радости.
- Менструальный и предменструальный период. В такие дни женщины явно не настроены шутить и веселиться. Они часто проявляют агрессию по отношению к окружающим, могут беспричинно придираться, кричать, провоцировать конфликтные ситуации. Всему виной гормоны, которые выделяются в период месячных. Они и провоцируют раздражительность, нарушение сна. А болевые ощущения во время месячных только усиливают недовольство и желание послать всех к чертям.
- Нарушение работы щитовидной железы. Щитовидка тоже влияет на наше эмоциональное состояние. Из-за ее неправильной работы меняется гормональный фон всего организма. Это становится причиной скачков настроения, излишней плаксивости и сентиментальности. Поэтому каждый год необходимо консультироваться у эндокринолога. Он сделает обследование щитовидной железы, направит на сдачу необходимых анализов и назначит правильное лечение, если будет найдена патология.
- Постоянное чувство голода. Когда женщины сидят на диетах, они зачастую морят себя голодом. Недоедание становится одной из самых частых причин женской злости. Когда человек не получает достаточное количество пищи, его эмоциональное состояние резко ухудшается. Организм требует необходимые полезные вещества. И когда он их не получает, то начинает протестовать при помощи истерии, придирок, плохого самочувствия, слабости.
- Нерациональное расписание дня. Распорядок дня тоже влияет на женское настроение. Если женщина не умеет рационально выстраивать свой распорядок дня, она будет вечно опаздывать, не будет справляться вовремя с рабочими заданиями. Также неправильное распределение времени грозит нарушениями сна. Это все приводит к постоянным дедлайнам, нервозности, панической боязни опоздать, не сделать вовремя задание, получить выговор. Часто женщины крадут у себя время для сна. Они сидят до часу ночи, пытаясь доделать домашние и рабочие дела. Но потом утром они не в силах подняться с постели. Такой вредоносный жизненный ритм грозит синдромом постоянной усталости, неурядицами на работе, снижением продуктивности, нервозностью. Самые плачевные случаи приходится лечить на уровне клиники, ведь женщина может запросто заработать нервный срыв. Лечение проходит как медикаментозно, так и с использованием иглоукалывания, ванн, массажа, специальной системы физических упражнений, сеансов гипноза.
Как перебороть злобу и раздражительность
Ритм жизни современной женщины практически не позволяет ей вплотную заняться своим здоровьем и привести в порядок расшатанные нервы. Слабый пол усердно строит карьеру, воспитывает детей, занимается домом и выполняет еще сотни смежных задач. Естественно, невозможно весь день ходить веселой и улыбаться. Бывают моменты, когда злость и раздражение бьют через край, а до нервного срыва рукой подать.
В этот критичный момент важно понять причину раздражения и срочно принять экстренные меры для восстановления душевного баланса и успокоения расшатанных нервов. Вот несколько советов, которые помогут прийти в себя и успокоиться.
- Если причина злости кроется в менструальном периоде, важно создать себе максимально комфортные условия. Во-первых, лучше заранее переделать всю сложную работу, чтобы на период месячных не загонять себя в дедлайн. В сумочке всегда должна быть валерьянка. Она особенно полезна во время месячных, ведь прекрасно снимает нервное перенапряжение и усмиряет боль в области живота. Частое питье во время менструации – залог хорошего самочувствия. Во время этого особенного периода чистая вода особенно важна. Если в организме недостаточно жидкости, то часто возникают головные боли и спазмы, которые вызывают раздражительность.
- Чай из аптечной ромашки – настоящее спасение для расшатанных нервов. На литр кипятка берут 2-3 чайные ложки цветков ромашки, настаивают 20 минут. Пить такой чай можно в течение дня. Ромашка прекрасно успокаивает нервы, дарит спокойствие и обеспечивает крепкий сон.
- Выспавшаяся женщина – счастливый человек. Невозможно быть радостным и здоровым, если на сон отводится 4-5 часов. В среднем нам необходимо спать 7-8 часов. Этого времени достаточно для того, чтобы нервная система полностью восстановилась, а энергия и тонус увеличились. Желательно не спать на животе – эта поза очень вредит осанке и ухудшает работу желудочно-кишечного тракта. А ведь именно из-за дискомфорта в желудке мы часто не можем уснуть, ворочаемся, а утром просыпаемся злыми и обиженными на весь мир.
- Четкое планирование дня убережет от стрессов. День полезно планировать по часам, отводя на каждую задачу определенное количество времени. Для этой цели полезно завести ежедневник, в котором очень удобно фиксировать приоритетные и второстепенные задачи. Тогда у женщины снижается риск нервозности и истерики по поводу невыполненного в срок задания.
- Дыхательные практики восстановят эмоциональное состояние, избавят от навязчивых мыслей и переживаний. Зачастую мы дышим неправильно, порывами, жадно глотая воздух. Научитесь дышать правильно, и тогда стрессов и раздражения в вашей жизни станет намного меньше. Выделите на это занятие 10-20 минут вечером перед сном. Старайтесь дышать глубоко, не спешите выталкивать воздух из легких, на пару секунд задержите дыхание. Только потом медленно и размеренно сделайте выдох. Такие дыхательные упражнения сродни йоге. Они обогащают кровь кислородом, успокаивают поток мыслей, уравновешивают.
Мы все о чем-то переживаем. Кто-то обеспокоен сессией, сдачей экзаменов, предстоящим повышением по карьерной лестнице. Кто-то обеспокоен своей личной жизнью или политической ситуацией в стране, здоровьем своих детей. Мы не можем быть ко всему равнодушными. Просто важно не перегибать палку и не выплескивать свою злость и недовольство на окружающих. Женщины часто не справляются с этой непростой задачей. Всему виной их излишняя эмоциональность и ранимость. Но бороться с приступами злобы и раздражительности можно и нужно. Если подойти к решению этой проблемы комплексно, можно очень скоро стать спокойной и сдержанной и забыть о злобе и нервозности.
ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ:
Если вы стали более раздражительными, чаще срываетесь на остальных и чувствуете, как без причин стали испытывать к другим людям агрессию и злость, то это вовсе не значит, что вы плохой человек. Чаще всего причина кроется как в моральном состоянии, так и в здоровье. Конечно, точно узнать эту причину поможет лишь практикующий психолог или врач.
Вместо этого мы рассмотрим реальные и действенные способы от ведущих психологов, которые позволяют получить быстрый и гарантированный результат.
№1 – Поиск причины
Как и в любой ситуации, которая касается здоровья, необходимо найти первопричину проблемы. Если вы стали раздражительнее и начали чаще испытывать агрессию и злость, то причиной могут служить совершенно разные факторы. Недосыпание, скудный рацион, постоянный стресс на работе или дома, проблемы в семье и отношениях, все это может быть потенциальной причиной для подобной раздражительности. Ее поиск позволит вам точно знать, что стало катализатором, а значит избавиться от проблемы будет намного проще.
Пройдите полный медосмотр, сдайте анализ крови, проверьте состояние нервной системы, возможно причина довольно банальна и всему виной состояние здоровья или простое переутомление. Только после вычеркивания самых очевидных пунктов, можно переходить к самоанализу, психологическим приемам и тд.
№2 – Контролируйте свои мысли и чувства
Контролируя себя, намного проще быть уравновешенным. Таким образом вы можете сдерживать себя в различных ситуациях. Не стоит забывать, что раздражительность очень эффективно разрастается по принципу снежного кома, потому без самоконтроля вам будет очень сложно остановиться. Все это приведет к проблемам со здоровьем, среди которых гипертонические кризы – далеко не самые страшные последствия. Потому, научитесь контролировать себя, управлять своими мыслями и избегать раздражения уже лишь потому, что это позволит не допустить серьезных проблем со здоровьем.
№3 – Успокоительное хобби
Вы никогда не задумывались о том, почему многие известные люди имеют довольно необычные хобби и увлечения? Все потому, что такой род занятий позволяет сконцентрироваться на положительном мышлении, успокоиться, угомонить свои чувства и попросту получить нужную релаксацию. Выбор занятия является абсолютно индивидуальным. Кто-то предпочтет шитье или гончарное дело, в то время как другим ближе будет искусство, музыка и тд. Проще говоря, никогда не нужно смотреть на других, когда вы выбираете собственное хобби.
Это занятие должно приносить положительные эмоции и радость именно вам, потому полагайтесь только на себя. Даже если вы решили что-то коллекционировать или просто завели собаку, главное, чтобы вы получали положительные эмоции. Именно они позволят не только потушить пожар из бурлящих чувств и эмоций, но и будут препятствовать потере контроля и лишней трате нервов.
№4 – Физические нагрузки
Организм работает как единое целое и определенная доля физических нагрузок ему необходима так же сильно, как питание и даже воздух. Причем, путешествие по офису отнюдь не считается физической нагрузкой, максимум это потянет на хорошую разминку. Не обязательно тут же записываться в спортзал или любую спортивную секцию, можно начать с малого – отжимания от пола, подтягивания (если есть турник) и утренние/вечерние пробежки. Физическая работа позволяет не только угомонить эмоции и нервы, но и укрепить нервную систему.
Вы можете убедиться в этом самостоятельно, например, пойдя на тренировку, в парк или ближайшую спортплощадку тогда, когда вам приходится нервничать. После непродолжительного времени не только спокойствие, но и качественный сон будут вам обеспечены.
Наверное, сон это именно то, чему стоит уделить максимум внимания, если вы ищете способ как стать спокойным и уравновешенным. При недостатке сна организм получает мощнейший удар, который сказывается на работе почти всех систем и органов. В частности, в первую очередь страдает нервная система, потому люди, которые спят меньше нормы, в большинстве случаев будут испытывать раздраженность. Это вполне очевидно, так как только за счет продолжительного сна можно снимать накапливающийся стресс.
Остается главный вопрос – а сколько же нужно спать? В целом, нужно ориентироваться на восьмичасовую норму. В случае, если на протяжении рабочей недели вы спали меньше 8 часов, то на выходные можно увеличить норму до 9 часов. Тем не менее, лучше всего прислушиваться к собственному организму.
№6 – Время для перемен
Если вы постоянно ощущаете себя не в своей тарелке, вынуждены делать то, что не приносит счастья и удовольствия и чувствуете, что живете не своей жизнью, то это отличный способ, чтобы начать перемены. Именно они позволят вам «освежить мозг» и вы очень быстро сможете увидеть, как все проблемы отошли на второй план. Когда человек укореняется в том, что вызывает у него негатив, вполне очевидно, что это будет провоцировать стрессы, нервы и плохое самочувствие.
Не обязательно сразу начинать с великих свершений, начните с самого малого. Любые перемены окажут положительное воздействие, пусть это будет даже настолько незначительные вещи, как прическа, одежда и тд.
№7 – Правильное питание
Не секрет, что качество еды напрямую определяет то, как вы себя будете чувствовать. И если самочувствие не является важным фактором, то нормальное функционирование всех систем должно вызвать внимание у большинства людей. Недостача полезных веществ из пищи приводит ко многим проблемам и нарушение работы нервной системы всегда стоит на первых местах списка.
Не нужно тут же бежать к диетологу, для начала по максимуму избавьтесь от продуктов, которые содержат сахар и муку. Этого будет достаточно. Также не пренебрегайте овощами и фруктами, они должны быть на столе каждый день. При выборе мяса лучше отдавать предпочтение постным сортам. То же касается алкоголя и курения. Так как они наносят огромный удар нервной системе, табак и алкоголь лучше ограничить полностью.
Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья .
Содержание:
Человек-вертолёт Карлсон не уставал повторять: «Спокойствие, только спокойствие…». Ну, ему хорошо было говорить, проблем никаких, разве что периодически нехватка варенья ощущалась. Нам сложнее, нервы на прочность жизнь проверяет ежедневно. Зацепит то одно, то другое. Мы хорошо понимаем, что нужно держать голову холодной, но от простого понимания толку немного – логика отходит на задний план, едва на горизонте начинает маячить очередная неприятность.
И всё же со временем проблемы с нервами начинают перевешивать прочие. Всё чаще срываться вынуждают совсем пустяковые траблы. Мы психуем, расшатанная нервная система откликается на семье, друзьях, работе. В итоге приобретаем статус истеричной, малоинтересной личности, теряем возможности профессионального и личного характера, сужаем круг общения. Пора с этим завязывать, иначе любые радужные перспективы будут накрываться медным тазом. К счастью, стать спокойнее можно в любом возрасте и имея за плечами любой объём убитых нервов.
Как стать спокойнее
Описанные ниже шаги – ориентир на пути к спокойствию. Все они проверены, работают, но всегда можно привнести собственные фишки, являющиеся следствием индивидуальности. Проявления психики бесконечны, поэтому всегда нужно анализировать свои ощущения, равно как и причины нежелательного эмоционального фона и поведения.
Решайте проблемы ступенчато
У кого угодно психика съедет с колеи, если на неё выплеснуть бочку проблем. Жизнь, как правило, не настолько беспощадна – она поливает ковшиками. Людям, однако, привычней решать неприятности заранее. Нафантазировав, они видят воображаемую картинку, полную сложных задач, которые, само собой, нужно решать прямо сейчас. Воображение – отличная штука, но относительно подобных ситуаций, нужно уметь его вовремя отключать. Есть только настоящее, вот и решайте непосредственные проблемы, а не те, которые, возможно, появятся в будущем.
Представьте жизнь в виде лестницы с огромным количеством ступеней. Каждая ступенька усеяна приятными моментами и не очень. Смахивайте с лестницы только те неприятности, с которыми вы стоите на одном уровне. Нет смысла тянуться к вышестоящим, подъём и так отнимает очень много сил. Хотя анализировать, предполагать и моделировать ситуации, конечно, резон есть. Следует только хорошенько разграничивать то и другое.
Конкретные задачи
Спокойствие невозможно в «туманных» условиях. Размытые цели и отсутствие планов приводят к неразберихе в голове, что и влечёт за собой душевную сумятицу. Проанализируйте, как вы решаете жизненные задачи. Если вы принадлежите в этом смысле к тем, кто делает статистику, наверняка предстоящие задачи плавают в ваших нейронах хаотично. Целеустремлённые люди потому испытывают беспокойство реже, что все задачи у них по полочкам расставлены.
При беспорядке к необходимости напрягать мозги для решения проблем плюсуется неумеренный расход энергии на попытки упорядочить информацию. При неумелом подходе структуризация происходит обрывочно и через время хаос опять вступает в права. Тайм-менеджменту, постановке и достижению целей посвящены тонны книг, не поленитесь прочесть хотя бы одну-две. Тогда обуздать беспокойство станет намного проще.
Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники .
Стать спокойнее поможет воображение
Почти всегда беспокойство вызывают неправильные представления о последствиях проблем. Если уж фантазия имеет свойство разыгрываться, направьте её поток в нужное русло, подключив логику. Какой наихудший итог может быть у этой неприятности? Что будет, если вы, например, потеряете работу? Неужели вы останетесь без крова или пищи? Может, разрушится ваша любимая семья? Или вы потеряете здоровье? Наверняка, вы ответили отрицательно на все эти предположения. Тогда резонны ли переживания?
Парадокс в том, что от беспокойства в большинстве случаев вреда намного больше, чем от самих проблем. Люди научились летать в космос и проектировать сложнейшие системы, но привести в порядок свои эмоции и мысли никак не удосужатся, позволяя проблемам разрушать организм посредством беспокойства. Решите для себя эту задачу раз и навсегда – представьте самые плохие варианты развития тех неприятностей, которые беспокоят вас чаще всего. Убедившись, что слишком мрачными последствиями там и не пахнет, вы сделаете сразу несколько шагов навстречу внутреннему покою.
Беспокойство в рамки
Как стать спокойнее, если беспокойство тянет щупальца во все стороны? Определите строгие границы, за которые эмоциональное отражение проблемы выходить не будет. Другими словами, поставьте неприятностям ограничитель. Если вам сложно справляться с эмоциями, то следование этому пункту не позволит утонуть в переживаниях. Ограничитель – своего рода спасательный круг, который не избавляет от намокания, но спасает от катастрофы.
Рамки требуют усилий по поддержанию их в порядке, но спокойная психика и отсутствие серьёзных последствий стоят психических затрат.
Примите себя
Ощущение собственного несовершенства довело до сумасшествия огромную кучу народа. Если вам не охота пополнить её собой, срочно начинайте учиться воспринимать себя человеком с недостатками, то есть, совершенно нормальной личностью. Людей без изъянов нет – это такой же неоспоримый факт, как и то, что дважды два равно четырем.
Вы можете и даже должны анализировать себя и работать над улучшениями характера, но – без эмоций и суеты. Выдёргивайте недостатки планомерно, как сорняки на грядке. Вы же не психуете, пропалывая огород? А если на дачном участке растёт огромное дерево, посаженное ещё вашей бабушкой, но к которому вы не испытываете симпатий? Просто смиренно обходите его, так ведь? К сожалению, у любого есть такое «дерево» — внешность, биография… С ними часто ничего нельзя поделать, но если не принять себя, можно расчётливо ожидать больших проблем со здоровьем.
К счастью, относительно ситуации, многое в мире субъективно – в том числе и неприятности такого рода. Неприглядная внешность может быть таковой лишь в ваших глазах. В любом случае, на любой товар есть покупатель, поэтому ничто не должно быть поводом к беспокойству.
Положительный настрой
Самый важный пункт. Позитивное мышление оказывает колоссальное влияние на все сферы жизни. Привычка думать в положительном ключе несовместима с беспокойством, из чего следует необходимость в немедленной переориентации психики на жизненные плюсы. Их миллион, поэтому никакого труда, при желании, не составит видеть их.
Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья .
«Ничто не дает столько преимуществ перед другими,
как способность оставаться спокойным и
хладнокровным в любой ситуации» — Томас Джефферсон
В нашей жизни происходит много событий, которые выводят нас из равновесия. Это и плохая погода, и какие-то неприятные мелочи в общественном транспорте, и бесконечная реклама по телевизору, и недоразумения на работе, и проблемы со здоровьем. Но очень важно, особенно в такие моменты, сохранять спокойствие. Умение держать себя в руках делает вас только сильнее. Рассмотрим, как оставаться спокойным человеком в любой ситуации.
Первый шаг. Работа над собой
В компании спокойного человека невольно начинаешь чувствовать себя лучше. Его уравновешенность, тихий тон, уверенность в себе окутывают тебя и наталкивают на мысль, что пора бы уже научиться себя контролировать. Но для этого необходимо много работать над собой.
Для начала научитесь любить себя. Разве может человек быть спокойным, если он все время критикует себя и неуверенный в своих силах? Нет, спокойствие нуждается в душевных силах. Не стесняйтесь признаваться себе в любви, не судите строго свои поступки и неудачи. Каждому человеку свойственно ошибаться. Не зацикливайтесь на недостатках, больше думайте о достоинствах, фиксируйте внимание на позитиве.
Далее важно уметь прощать и себя, и других. Не отпуская обиды, вы обрекаете себя на постоянную внутреннюю борьбу с вашим прошлым. Такого рода негатив влияет не только на душевное здоровье, но и на физическое. Именно прощение избавляет вас от ненависти, желания отомстить и освобождает в вашей душе место для доброты и спокойствия. Каждый раз, когда вас кто-то обижает, остановитесь, глубоко вдохните и подумайте: приносит ли злость ощущения радости, делает ли гнев вашу жизнь лучше? Нет. Не копите плохих эмоций.
Оставаться всегда спокойным помогает терпение. Источником волнения и беспокойства является нетерпеливость. Не торопитесь, делайте все спокойно, без чрезмерных переживаний. Терпению нужно учиться. Можно начать с маленького, например, с очереди в магазине. Отвлекитесь от ожидания: почитайте вывески, посмотрите на людей. Потом переходите на более высокий уровень терпения, к примеру, учитесь контролировать свою злость по отношению к детям.
Перед тем как начать тревожиться, обдумайте проблему. Чаще люди делают из мухи слона, и беспокойство оказывается неоправданным. Не драматизируйте, а анализируйте. Плохая новость или негативный случай — это не повод обобщать ситуацию фразами типа «так всегда», «теперь все будет плохо».
Если вас что-то не устраивает, не держите в себе. Не ждите, что недовольство само пройдет.
Скорее, наоборот, оно накопится, а потом выльется. Гораздо эффективнее сразу поговорить с человеком, рассказать ему, что вас не устраивает (в его поведении, в манерах), объяснить, как это выводит вас из себя. Не скандальте, вы же стремитесь к гармонии и спокойствию.
Шаг второй. Не можешь изменить ситуацию — измени свое отношение к ней
Не срывайтесь, научитесь сдерживаться. Если вам кажется, что вот-вот — и вы перейдете на крик, остановитесь. Зачем тратить свою энергию на выяснения отношений? Чтобы оставаться всегда уравновешенным, необходимо контролировать свои эмоции. Ведь на самом деле только вы и можете ими управлять! вы выбираете, быть спокойным или нервным. Вам решать, как отреагировать на слова, поступки. Помните, если кто-то провоцирует вас на негативное поведение и ему это удается, он питается вашей энергией! Пожалейте такого человека: он неуверенный и ему нечего дать миру, кроме обидных действий.
Подумайте о том, как ситуация может развиваться. Ведь далеко не всегда ваша проблема носит глобальный характер. Сравнив ее с проблемами других людей (чем-то больных, например), вы увидите, что вам совершенно незачем печалиться. А еще полезно думать, как в такой ситуации поступила бы ваша бабушка. В силу своего опыта, она вряд ли расстраивается по мелочам.
Чтобы всегда чувствовать себя спокойно, ничего не откладывайте на потом. Организм испытывает неимоверное напряжение и стресс, когда горят сроки, а работы еще нет. И не потому, что много работы. А из-за того, что мы тратим время впустую. Научитесь расставлять приоритеты, делая сначала важные задачи.
Еще один совет, как воспитать в себе спокойствие. Перестаньте со всеми обсуждать свои проблемы. Решайте ее с конкретным человеком, ибо так вы сэкономите и нервы, и время. Ведь люди все разные и советы их бывают и плохие, и хорошие. И когда вы ищете решение на стороне, вы лишний раз себя накручиваете и начинаете безукоризненно верить в то, что по отношению к вам поступили неправильно. А это, может быть, далеко не так.
Шаг третий. Учимся расслабляться
Примите жизнь, доверьтесь ей. Если с вами случилось что-то плохое и вы страдаете от этого, напомните себе о том, что в жизни ничего не делается просто так. У судьбы нет случайностей, она всегда преподносит урок. Пробуйте извлекать опыт из всех событий.
Старайтесь сохранять спокойствие, когда это необходимо. В случае конфликта с кем-то, попробуйте не воспринимать все близко к сердцу или говорите более открыто со своим оппонентом, разъясняя ему, что вы чувствуете в данной ситуации.
Медитация даст вам ответ на вопрос, как оставаться всегда уравновешенным. Медитируя, вы расслабляетесь, окунаетесь в свое подсознание, освобождаете себя от любых мыслей, сосредотачиваясь на приятных звуках (например, шум волн), и отпускаете все, что вас беспокоит.
Тихая и медленная музыка способствует успокоению. Классика, звуки природы способствуют отдыху. Важно не забывать и о занятиях спортом. Физические упражнения избавляют от напряжения и наполняют энергией. И в результате улучшается самочувствие, настроение, вы становитесь более спокойным и радостным. Отвлечься и успокоиться помогают игры: настольные, компьютерные, с детьми и животными.
Несколько рекомендаций напоследок
Обязательно занимайтесь любимым делом! Танцы, вязание, пение, коллекционирование, путешествия. Хобби не только умиротворяет, оно приносит истинное наслаждение. А еще постарайтесь найти себя в творчестве — это тоже снимает стресс. И помните, ваша деятельность должна приносить пользу — и вам, и людям!
Начать свое перевоспитание можно и с изменения громкости голоса. Человек, который говорит тихо, способен создать вокруг себя дружелюбную и комфортную атмосферу. Голос эмоционально влияет на окружающих. И громкий, энергичный голос несет в себе нервный заряд, а тихий — доброжелательный. От вас будет исходить спокойствие, вы станете устойчивее к стрессам.
Осталось научиться сохранять спокойствие и в такой ситуации, как публичное выступление. Перед аудиторией все волнуются. Чуть-чуть волнения не помешает — это придаст жизненности вашему выступлению. Но когда дело доходит до дрожания и невозможности восстановить нормальное дыхание, то необходимо принять меры. Например, прибегнуть к психологическим уловкам. Вы можете, конечно, представить, что перед вами безобидные зайчики, а можете вообразить себя актером и прекрасно сыграть роль!
Главное, понимать, что стресс и нервозность вредят здоровью. Постоянное беспокойство, обида, разочарование приводят к хронической усталости. А та, в свою очередь, формирует у нас какую-нибудь болезнь, чтобы мы почувствовали, что с нами не все в порядке. Поэтому учитесь спокойствию, ведь жизнь прекрасна, не тратьте ее на негатив.