Как вести дневник

2 ноября 2020 21 673

Почему записывать свои мысли в дневник так полезно и важно? В статье — готовые шаблоны, как вести личный дневник.

Вот, что говорится о том, как вести личный дневник в Википедии.

Дневник — совокупность фрагментарных записей, которые делаются для себя, ведутся регулярно и чаще всего сопровождаются указанием даты . Такие записи («записки») организуют индивидуальный опыт и как письменный жанр сопровождают становление индивидуальности в культуре , формирование «я» — параллельно с ними развиваются формы мемуаристики и автобиографии .

Как вести личный дневник в коучинге и самокоучинге

Вести дневник — это значит постановить, что жизнь твоя страшно увлекательна.

Зачем вести свой дневник? В момент записывания своих целей, мыслей, решений, происходит «магия» превращения мыслей в реальные физические изменения в мире. Ручкой на бумаге или на планшете. Или печатать на компьютере или даже надиктовать с помощью диктофона. Мысль превращается во что-то физическое. Её можно еще раз послушать или прочитать.

Если ты коуч или работаешь с коучем, обязательно надо записывать основные идеи, которые звучат во время коуч-сессии. Если это самокоучинг, то очень важно и полезно вести личный дневник.

Изменение порядка слов в предложении может полностью изменить смысл. « Казнить нельзя помиловать» — это самый яркий пример того, что изменение даже в паузах между словами меняет смысл.

Правильный подход к ведению личного дневника поможет справиться со стрессом и привести мысли в порядок

Мы часто даем себе обещание начать все с чистого листа, но говорить о переменах всегда проще, чем воплощать их в жизнь. Один из простых способов, который точно поможет стать лучше, — ведение личного дневника, а то и нескольких, и это подтверждено научно. ELLE рассказывает, как вести дневник, чтобы он заменял медитацию, помогал справиться с эмоциями и улучшал психологический комфорт.

Кто-то может подумать, что «личный дневник» — что-то из арсенала девочек-подростков или того же возраста романтичных кисейных барышень, скрупулезно записывающих в тетрадь всех, кто взволновал сердце, сильные впечатления о прожитом дне и надежды от грядущего бала или дискотеки. На деле же дневники должны ассоциироваться со словами «психотерапия», «осознанность», «баланс», «креативность» и «личный рост». Ведение дневников советуют лайфстайл-блогеры из инстаграма и ютьюба, а также психологи и психотерапевты.

Пионером терапии писательскими практиками в конце 1980-х стал профессор психологии Джеймс Пеннебейкер из Техасского университета в Остине. Сначала он испытал действие этой практики на себе, когда у него была депрессия, а позже решил плотнее заняться изучением пользы ведения дневников, что вылилось у него примерно в 200 исследований. Как правило, они проводились одинаково: группа подопытных писала свои мысли и эмоции от психологических травм прошлого, контрольная группа — сухие тексты о планах на день или на какую-то отвлеченную тему, а потом у тех и других участников эксперимента измеряли различные показатели с помощью опросников, анализов крови и других научных методов. Сегодня общепринятым мнением среди психотерапевтов является то, что ведение дневника помогает справиться с тревожностью, стрессом и даже депрессией. Кроме того, если верить опубликованному в 2001 году исследованию Мартина Конуэя и Сьюзан Гатеркол из Ланкастерского университета, ведение дневника улучшает память.

Психологическая польза от ведения дневника — не единственный позитивный эффект этого занятия. Такая практика помогает лучше структурировать мысли, формулировать чувства, выделять важное, разбираться в собственных эмоциях, способствует экспрессивности и развивает творческий потенциал. Ведение дневника может сделать жизнь проще, психологически стабильнее и помочь стать более креативным и осмысленным человеком. Можно вести обычный дневник без какой-то конкретной концепции, а можно выбрать один из более специфических видов, придуманных для достижения определенных целей. Возможно, ведение дневника не заменит полностью психотерапию, особенно в тяжелых случаях, но точно поможет привести мысли в порядок не меньше, чем модная медитация.

Виды дневников, которые вам помогут

«Утренние страницы»

Упражнение «Утренние страницы» (поток сознания) придумала бывшая жена Мартина Скорсезе Джулия Кэмерон — журналистка, поэтесса, режиссер, художница, драматург и исследовательница креативности. Кэмерон описала эту практику в своей знаменитой книге «Путь художника», где собрала множество упражнений и советов, помогающих развить творческий потенциал человека.

«Утренние страницы» — это три страницы формата А4, на которых нужно писать все, что приходит на ум, не сдерживая себя, не задумываясь о грамматике, пунктуации и красоте почерка. Это поток сознания, выплеск эмоций и всех мыслей, роящихся в голове. Важно не сдерживать себя, потому что только так можно освободить накопившееся внутри напряжение. Как понятно из названия, Кэмерон советует вести такой дневник по утрам. Согласно ее наставлениям, писать нужно каждый день в течение хотя бы трех месяцев и никогда не перечитывать написанное.

Необязательно делать точь-в-точь так, как пишет Кэмерон: можно писать не только утром и делать это постоянно, а также перечитывать записи, чтобы сделать для себя из них какие-то выводы. Те, кто регулярно ведет дневник потока сознания, отмечают, что это расслабляет, помогает снять напряжение и стресс и позволяет открыть в себе какие-то новые эмоции, мысли и идеи, которые были важны для человека, но он их подавлял, не замечал или не придавал им значения, пока не увидел записанными на бумаге.

Дневник достижений

Людям часто свойственно обесценивать свои достижения или вообще их не замечать, а потом еще и сравнивать свою жизнь с кем-то, кто кажется более успешным, если судить по постам в социальных сетях. От этого легко почувствовать себя неудачником и впасть в уныние.

Ведение личного дневника помогает упорядочить мысли, желания и потребности. Психологи сходятся во мнении, что это отличный способ самопознания. Но не каждый человек понимает, как вести личный дневник. Одни путают его с еженедельником, другие считают несерьезной детской забавой. На самом деле он может стать инструментом в построении личности, местом, где можно высказаться, быть услышанным и понятым. Ведь самое важное – научиться понимать себя самому. Существует несколько простых рекомендаций, как сделать процесс ведения ежедневника удобным и необременительным.

1. Выбрать удобный формат.

Кому-то привычней писать от руки, другие предпочтут электронный текстовый редактор, а третьих заинтересуют онлайн-ресурсы, предлагающие бесплатное хранение секретов. Особого значения формат не играет, главное, чтобы это было удобно. Многих интересует, как красиво вести личный дневник. Творческий подход в данном деле поощряется.

Это то самое место, где можно рисовать на полях, использовать цветные ручки, краски, выражать эмоции не только письменно, но и графически. Например, охарактеризовать день можно смайликом (грустным, улыбающимся, смеющимся, влюбленным и т.д.), картинкой из интернета или реальной фотографией, сделанной в этот день. Далее описать произошедшее словами.

Но слишком изощряться необязательно. Ведение ежедневника можно свести исключительно к словесному формату. Желательно выделять даты или важные события/эмоции, чтобы можно было легко их отыскать, когда нужно будет перечитать записи.

2. Быть честным.

Главное правило – честность! Зачем вести дневник, если в нем будут искаженные данные? Смысл личного ежедневника состоит в том, чтобы проговорить волнующие вещи, указать самому себе на слабые и сильные стороны, постараться быть максимально непредвзятым и беспристрастным. Можно попытаться рассмотреть ситуацию со стороны, дать оценку своему поведению.

Нужно не бояться признавать плохие поступки. Некоторые ситуации и мысли будут вызывать при их описании стыд, отвращение, стеснение. Но именно поэтому их нужно проговорить, понять, откуда они взялись и что их вызывает. Дневник является тайником секретов, закрытым для посторонних глаз, здесь можно говорить честно и открыто. Чтобы сделать это комфортно, достаточно позаботиться о конфиденциальности данных. Для этого можно поставить пароль на файл или надежно спрятать бумажный вариант.

3. Определить «собеседника».

Люди отказываются от ведения личного дневника, потому что не могут вести обезличенное общение. Если сложно просто описывать случившееся, можно выбрать ментального собеседника. Как вести свой личный дневник, решать только вам. Кто-то предпочитает обращаться именно к дневнику, другие так общаются с Богом, третьи пишут умершим родственникам, как правило, кому-то из родителей, или ушедшим из жизни друзьям. Так создается впечатление реального общения. Можно обращаться к себе, вплоть до употребления своего имени, будто обсуждая себя со стороны. Например: «Маша, сегодня ты была на высоте, но меня расстроило, как ты повела себя с лучшей подругой».

4. Казнить нельзя помиловать.

Нельзя корить себя за плохие поступки, пугать наказаниями. Каждый человек имеет право на ошибки. Нужно разрешить себе их допускать. Как вести дневник, чтобы не превращать его в обвинительный приговор? Нужно еще раз вспомнить правило беспристрастности и объективности. Если в жизни произошла ситуация, в которой человек повел себя не так, как хотел бы или поведение вызвало сожаления, нужно разобраться, что двигало им в тот момент, почему именно так он поступил. Если ситуация привела к нежелательным последствиям, необходимо постараться нивелировать или смягчить их. Такой подход эффективнее самоедства. Похвале также найдется место. Достижения и счастливые моменты станут украшением мемуаров.

5. Эмоции важнее событий

Начиная вести дневник, нужно помнить, что события в жизни лишь отражают внутреннюю атмосферу. Описывая произошедшее за день, нужно обязательно давать ему эмоциональную окраску, показывать свое отношение. Беспристрастность проявляется во время анализа, но сначала нужно дать выход чувствам. Разрешается злиться, ненавидеть, жалеть себя, быть слабым. Это поможет увидеть, какие именно жизненные ситуации и поступки вызывают эти эмоции и искоренить их.

6. Не заставлять себя делать записи.

Если рассказывать не о чем или сегодня нет желания писать, делать это насильственно не стоит. Если бы был свод правил, как правильно вести дневник, это бы стояло в самом начале. Ведение личного ежедневника – это добровольная исповедь, когда мысли и эмоции невозможно удержать в себе и хочется выплеснуть их. Если потребность в этом не ощущается, можно забросить откровения на несколько дней или даже недель.

7. Фирменный стиль.

Задумываясь о том, как завести личный дневник, люди считают, что у них нет таланта к написанию, который здесь совершенно не нужен. Это личная территория, где не ругают за грамматические и орфографические ошибки, тут допускается сленг, выдуманные словечки. Чем более индивидуальным будет ежедневник, тем лучше.

8. Комментарии из будущего.

Если дневник ведется в электронном виде, можно периодически возвращаться на несколько месяцев или лет назад и комментировать свои записи. Делать это можно в скобочках, выделяя высказывание другим цветом. Важно не исправлять уже написанное, а просто дополнять, опираясь на опыт. Например, оставив в мае запись о том, что человек потерял веру в любовь и больше никогда не влюбится, в июле он может дополнить запись пометкой «как же я ошибался». Это часть работы над своей личностью, наглядный способ борьбы со стереотипами мышления.

9. Онлайн-блог.

Можно вести дневник онлайн в формате блога. Личным назвать его будет сложно, ведь он станет достоянием общественности, но зато другие люди смогут комментировать записи, давать советы, делиться похожим опытом. Не исключено, что появятся и недоброжелатели, готовые осудить.

В интернете есть ресурсы, где можно как начать вести личный дневник с публикацией, так и без нее. То есть он сохраняется на сервере, к которому всегда есть доступ, но кроме автора его больше никто не увидит. Преимущества такого варианта в круглосуточном доступе с любого устройства. Некоторые сайты предлагают дополнительные инструменты для удобного ведения личных записей – индивидуальное оформление, форматирование текста.

10. Перечитывать дневник.

Как начать вести дневник, теперь понятно. Но также важно периодически его перечитывать. Особенно это необходимо, когда в жизни возникают ситуации, которые уже происходили. Тогда записи помогут избежать повторения старых ошибок. Иногда бывает просто интересно прочесть историю собственной жизни. Можно проанализировать свой рост или, наоборот, понять, когда появилось отклонение от намеченного жизненного курса.

Помните, что нет правил, как вести личный дневник. Это личное пространство человека, его мир, в котором он рассказчик и читатель одновременно. Он должен быть полезным, успокаивать, расслаблять, помогать избавиться от груза, делать счастливым.

Вы ведете дневник? Казалось бы, странный вопрос в век гаджетов и социальных сетей, когда люди выкладывают фото и «сториз», а также рассказывают всем, кому не лень, о своей жизни в прямом эфире. Но ведение дневника – это совсем другое. Поэтому современные психологи все чаще советуют людям вести дневники. Это не требует подключения к Интернету и платы за трафик.

Кроме того, ведение дневника — отличный способ выразить себя, не боясь осуждения окружающих. Есть много разных способов ведения дневника, о которых мы даже не подозревали. Но одно правило нам следует запомнить – для ваших личных записей правил не существует. Но все же такая наука, как психология, и особенно ее ученые представители, дают новичкам в этом деле несколько советов. Давайте с ними познакомимся.

Начните с простого

Ким Бун, магистр гуманитарных наук из США, уверена, что люди должны начинать писать в дневнике об очень простых вещах, чтобы не выработать у себя комплекса неполноценности и не чувствовать подавленности. Вести дневник может любой человек, и совершенно необязательно иметь хороший слог или стиль, чтобы делать это. Прежде всего, вы ведете дневник для самих себя, а не для презентации себя перед окружающими.

Дневник имеет совершенно иную функцию, чем социальные сети, это инструмент, с помощью которого вы успокаиваетесь и высвобождаете наружу собственные чувства и эмоции. Ким рекомендует делать записи в дневнике всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленными, когда ваши мысли находятся в смятении, и вы не можете их упорядочить, когда вам нужен выход, чтобы освободить из своей души все, что произошло в течение дня, или когда вы хотите записать какие-то позитивные вещи, которые бы хотели запомнить.

Как долго и как часто вы должны вести дневник?

Человек, который ведет дневник, не должен об этом задумываться. Записи в дневник нужно вносить тогда, когда вам хочется. Никаких установленных сроков для этого не существует. Лучше вообще об этом не беспокоиться. Если вы будете думать о том, что слишком давно не заглядывали в дневник или делать каждый день очень подробные записи, это занятие может заставить вас почувствовать усталость и перегруженность. И вскоре вам все это надоест. Так считает Эбони Уайт, профессор психологии из Университета Дрексела.

Он рекомендует вести дневник ежедневно людям, которые пытаются научиться управлять собой, исключительно потому, чтобы иметь возможность высказать мысли и эмоции, которые вызывают у них проблемы. Писать нужно обо всем, что вы хотите, даже если вы завели дневник с определенной целью.

Нет запрещенных тем

Пишите обо всем, никаких табу в ведении дневника нет. Выкладывайте все, о чем вы размышляли или о том, что вас беспокоит. Но при этом очень важно сосредоточиться на своих маленьких победах. Обязательно записывайте все позитивное, что с вами случилось в этот день. Дневник также хорошо вести для личного развития.

Пишите о своем повседневном опыте

Не существует правильных или неправильных дневников. Главное – это писать о своих ежедневных переживаниях. Записывайте также какие-нибудь вещи, которые вы могли бы попробовать сделать по-другому. Но при этом пытайтесь писать просто обо всем, что вам приходит в голову.

Опишите свой день

Дневник – отличный способ связи с подсознанием. Он также позволяет вам свободно выражать свое мнение. При этом лучше не только описывать события, взлеты и падения вашего дня, но также и то, пытались ли вы управлять своими эмоциями, и как именно. Очень хорошо было бы иметь такие разделы, как: «Сегодня у меня получилось…», «Я бы хотел…»

Не забывайте о том, почему вы начали вести дневник

Если вы хотите резюмировать свой опыт и лучше разобраться в своих чувствах, эксперты рекомендуют придерживаться формата потока сознания. Пишите так, словно никто никогда этого не прочитает. Не осуждайте себя и не давайте себе оценок. Вы также можете описать события на одной странице со своей точки зрения, а на другой – с точки зрения близкого друга.

Еще одним вариантом ведения дневника является отслеживание прогресса в достижении какой-нибудь цели с помощью определенных маркеров. Это могут быть вещи, которые оказались вам полезны или значительны, а также те, которые вас взволновали.

Потребность вести письменный разговор с собой может оказаться очень полезна для вашего психологического здоровья.

В статье мы поговорим о том, как начать вести личный дневник и для чего это может быть полезно. Сама идея записывать свои мысли сильно скомпроментирована современной киноиндустрией и нашими школьными воспоминаниями. Кто не помнит наивные детские анкеты или романтичных девушек из мелодрам, склонившихся над заплаканным ежедневником? И вообще, бытует мнение, что регулярное ведение дневника характерно только для витающих в облаках эмоциональных девушек. Не мужское это дело, иначе говоря.

Однако факты говорят об обратном: Лев Толстой, Наполеон и многие другие авторитетные персонажи вели дневники, сохранившиеся до сих пор. В основном, это были рабочие записи, помогающие выявить свои сильные и слабые стороны, стать лучше и сильнее. Однако польза от «выброса» страхов и переживаний на бумагу была известна уже тогда.

Личный дневник и польза от него при тревожных расстройствах

После первого приёма у психотерапевта многие люди получают именно такое домашнее задание – завести личный дневник. Такая рекомендация особенно актуальна при генерализованных тревожных расстройствах, панических атаках, повышенной раздражительности и других невротических состояниях. Когнитивно-поведенческая терапия и вовсе подразумевает постоянную домашнюю работу над своим мышлением при помощи заполнения дневника событий, мыслей и эмоций.

Следовательно, можно утверждать, что выписывание своих страхов и переживаний на бумагу снижает уровень тревоги в целом и улучшает самочувствие. Такой эффект достигается за счёт нескольких факторов:

• практика осознанности и состояние «здесь и сейчас». Эти популярные термины в случае ведения дневника действительно работают. Ведь тревога всегда возникает в моменты разрыва человека с его ощущениями, с настоящим моментом. А заполняя блокнот и выписывая свои мысли, эмоции и переживания, человек находится именно в состоянии «здесь и сейчас». Несмотря на то, что на бумагу переносятся тревоги и страхи, их анализ всё равно производится в настоящем времени;
• иногда сам факт того, что человек «озвучивает» свои переживания на бумаге, ведёт к улучшению самочувствия. Зацикленные в голове негативные мысли не имеют выхода, не разрешаются, нагнетают и без того высокое эмоциональное напряжение. Можно писать то, о чём не рассказать даже лучшему другу, в чём иногда сложно признаться и самому себе. Но стоит оставить эти мысли на бумаге, как они словно отпускают нас. И это действительно работает;

Вести личный дневник полезно для развития концентрация

Мозг устроен таким образом, что когда перед ним стоит сложная или непривычная задача, нас способно отвлечь буквально всё вокруг. Лента новостей, просмотр картинок или общение с котом – всё в этот момент становится увлекательным, не давая сосредоточиться на главном. Так будет и с дневником – всегда сложно приучить себя к чему-то новому.

Но если начать регулярно вести личный дневник, пусть даже 10-15 минут в день, довольно быстро вы заметите, как улучшается концентрация и внимание. Вы сможете заниматься рабочими делами без постоянных перерывов на “залипание” в телефоне, а отвлечь вас от сложного дела станет уже не такой простой задачей.

Польза ведения дневника для здоровья

Исследования показывают, что ведение дневника напрямую влияет и на здоровье:

• нормализуется кровяное давление;
• улучшается сон;
• повышается настроение и социальная активность;
• укрепляется иммунная система, что позволяет реже обращаться к врачу.

Кажется, что это волшебство, но регулярная работа с блокнотом действительно прекрасно воздействует на организм, улучшая состояние здоровья и личную продуктивность в течение дня.

Как начать вести личный дневник

Что может быть записано в дневнике? Всё что угодно! В зависимости от целей и предпочтений, блокнот может наполнять самое разное содержимое:

• планы на месяц, напоминания и отметки о проделанной работе;
• наброски рисунков, рассказы, сценарии и идеи;
• поток мыслей, позволяющий «освободить место в голове»;
• анализ своего мышления и поведения;
• новые впечатления, старые воспоминания и многое другое.

Достаточно сложно говорить о конкретных правилах, когда речь идёт о чём-то настолько личном и зависящем от предпочтений, но попробуем ответить на самые популярные вопросы о ведении дневника.

Сколько страниц в день нужно писать?

Лучше будет задать себе не минимальный объём текста в день, а время, которое вы сможете регулярно посвящать работе с блокнотом. Например, 10-15 минут каждый день примерно в одно и то же время. Это настроит организм на регулярные занятия, и через какое-то время вы уже с нетерпением будете ждать назначенной встречи с блокнотом.

Какой выбрать способ ведения дневника?

Как лучше начать вести личный дневник, какой способ выбрать? Большинство специалистов придерживается мнения о предпочтительности «живого», бумажного блокнота перед электронными аналогами. Он требует большего сосредоточения, погружения и концентрации, особенно, если написание текстов от руки является для вас непривычным. К тому же, процесс выбора и использование красивого, приятного на ощупь блокнота может приносить настоящее эстетическое удовольствие!

Надо ли перечитывать записи?

Здесь также нет единого мнения. Всё зависит от цели записей – если вами движет желание «выговориться», то перечитывать такой спонтанный поток сознания нет смысла. А если в блокноте расписаны планы, бизнес-идеи или наброски будущих романов, то разумно будет возвращаться к ним по мере необходимости.

Нужна ли структура?

Люди, склонные к порядку и систематизации, обычно предпочитают раскладывать мысли по полочкам, составляя таблицы и схемы. Для них блокнот становится незаменимым помощником в повседневной жизни. Впрочем, даже в этом случае стоит потренироваться вести личный дневник в спонтанном и эмоциональном стиле. Для людей с аналитическим складом ума это может стать непростой задачей, но при должном старании такая практика поможет немного отпустить себя и расслабиться. А возможно, даже выпустить наружу свои мысли и желания, о которых вы не подозревали.

Личный дневник: подведём итоги

Пожалуй, нет такого человека, для которого регулярное заполнение дневника не принесло бы никакого положительного эффекта. Слишком зажатым людям это поможет раскрепоститься и лучше узнать себя, при тревожном расстройстве даст возможность выплеснуть переживания и страхи, а для творческой личности и вовсе станет незаменимым источником вдохновения. Просто попробуйте – когда вы заметите положительные улучшения, то уже не сможете остановиться. Теперь вы знаете, как начать вести личный дневник и для чего это нужно.

1. Как начать вести дневник
2. Книги о ведении дневника
3. Курсы и тренинги
4. Мнение экспертов

Определение понятия «ведение дневника»

Ведение дневника — это привычка регулярно записывать свои мысли в дневник.

Посмотреть 2 других определения дневника можно в конце этой статьи.

Дальше мы рассмотрим подробнее, что значит вести дневник, разберем, чем полезна эта привычка, рассмотрим какие виды дневников существуют и дадим несколько советов о том, как начать вести дневник самостоятельно с помощью книг, упражнений и тренингов.

Что значит вести дневник

Ведение дневника — это способ запечатлеть и проанализировать ход ваших мыслей.

Привычка регулярно вести дневник является одной из самых полезных с точки зрения психики. Во-первых, вы тренируете мозг и структурируете ваши мысли. Когда вы описываете свое состояние, чувства или произошедшие события, вы придаете форму самым глубинным страхам и переживаниям.

Во-вторых, вы более осознанно начинаете относиться к событиям своей жизни. Описывая, вы выносите переживания из подсознания на поверхность.

В-третьих, вы развиваете навык внутреннего диалога и общения с самим собой. Это очень ценное умение, так как в повседневной жизни мы часто предпочитаем не разбираться с важными вопросами и причинами своих переживаний, а отвлекаться на незначительное.

Существует много разных способов вести дневник. Ниже рассмотрим самые распространенные из них.

Для многих из нас ведение дневника прочно ассоциируется с детством. Именно в эту пору почти все, а уж девочки точно, записывали свои важные дела, события, идеи в специальных тетрадках. И времени было достаточно, чтобы ежедневно, без пропусков заполнять их с огромным энтузиазмом.

Как только я сама научилась писать, читать и стала влюбляться в мальчиков, тут же рука потянулась к ручке и тетрадке в косую линейку. Я проводила по часу в день, творчески обрисовывая края и записывая туда всё: свои школьные отметки, мысли, эмоции, переживания.

Повзрослев, я бросила эту затею, мне всегда не хватало времени и фантазии. С возрастом часто начинает казаться, что всё это глупости, которые только отнимают время, и вместо всей этой писанины лучше бы заняться чем-нибудь действительно полезным.

Дневник — это для тех, у кого есть лишнее время

Так ли это на самом деле? И почему тогда так популярны и востребованы публикации дневников знаменитостей, предпринимателей-миллионеров. Даже у великой княгини Елизаветы и других представителей дома Романовых были дневники, где они делились своими сокровенными мыслями, желаниями, переживаниями. Неужели у всех перечисленных людей свободное время было и есть в таком избытке, что они занимаются подобными «глупостями»?

На самом деле, ведение дневника не обязательно должно занимать много времени. Вполне может хватить от 5 до 15 минут в день. А еще можно разделять это время на два-три подхода: пару минут утром и пару минут вечером, а можно и в обеденный перерыв записать свои свежие идеи для дальнейшей реализации.

Как я вернулась к ведению дневника

На каком-то этапе хаос в моей жизни и голове начал стремительно набирать обороты. У меня было море идей, но мне не хватало мотивации воплощать их в жизнь. Каждый день был «днём сурка»: просыпаясь утром, я опять не знала, с чего начать. От того, что у меня не было никакого распорядка дня, мне казалось, что дни проходят впустую. Моя продуктивность была минимальной. И тут в одной из книг по саморазвитию я прочитала о пользе ведения дневника. Почему бы не попробовать? Сначала это бывало редко, нерегулярно, только когда эмоции перехлестывали через край. Затем я поняла, что дневник действительно оказывает благоприятное воздействие на меня и мою психику, я стала подходить к работе с ним более системно.

Постепенно это стало моей хорошей привычкой. Оставалось, правда, одно «но»: мне необходимо было сократить время ведения до 5-10 минут, так как иначе меня отвлекали от записей муж, ребёнок, коллеги. И тогда я нашла выход из ситуации.

Мне оказалось удобно заполнять дневник кратко по пунктам:

• Список дел на день
• Свежие идеи
• Работа над собой
• Подведение итогов дня
• Я благодарна.

Получился такой микс дневника и планера с фокусом на осознанном проживании каждого дня. Он мне помог грамотно организовывать свою жизнь. Перечитывая его, я провожу работу над ошибками. А еще дневник стал для меня отличным «козлом отпущения», где я прорабатываю все свои позитивные и негативные эмоции, тем самым освобождая свой ум для новых свершений.

На основании своего опыта работы с дневником я постепенно сформулировала для себя положительные и отрицательные стороны этого занятия.

Плюсы регулярного ведения дневника

Минусы работы с дневником

• Дневник могут открыть и прочитать содержимое, если вы оставите его на видном месте.
• Ежедневное ведение дневника формирует привычку всё и везде записывать, что может иногда раздражать окружающих.

Если вы тоже задумываетесь о ведение дневника, возможно, вам будут полезны те правила, которые я выработала для себя.

Ключевые принципы ведения дневника

Какой формат дневника лучше выбрать

Сейчас существует множество разных возможностей для ведения дневника. Формат его может быть любым: электронный или бумажный, специально изданный или простая тетрадь в клетку. Главное, чтобы вам было удобно и приятно с ним работать.

Наш проект «Жизнь со смыслом» уже второй год издает дневники осознанности. Недавно мы разработали универсальные варианты на месяц и на три месяца. Там вы найдете:

• Инструменты для повышения осознанности
• Блоки для оптимальной организации своего времени
• Задания по осмыслению Священного Писания
• Место для записи всего, что для вас важно
• Отличным бонусом является трекер задач, который помогает отслеживать вашу продуктивность, ваш прогресс на пути совершенствования

Дневник можно приобрести в электронном виде по ссылке https://so-smislom.ru/diaries

Поделитесь в комментариях: ведете ли вы дневник? Как вам больше нравится это делать: на бумаге или в специальном приложении?