На то, чтобы забыть ту, которую я любил, у меня уходит максимум одна неделя, даже если отношения длились долго. Вы, наверное, подумаете, что я обладаю эмоциональной силой или что я – исключение, но правда состоит в том, что я страдал больше года после своего первого расставания, а потом начал читать о психологии любви и отношений и развил определённый иммунитет к расставаниям.
В своей статье о расставаниях я передам способность вырабатывать иммунитет вам, и боль после расставания больше не будет вас беспокоить.
Как быстро забыть любимого человека: советы психолога
Как забыть любимого мужчину или женщину быстро и избавиться от боли после расставания? Ключевой момент в процессе забывания состоит не в том, чтобы совершать правильные действия, а в том, чтобы не совершать неправильные.
После того, как нашим чувствам была нанесена эмоциональная рана, на то, чтобы залечить эту рану и забыть о ней, обычно уходит определённое время, если только этот процесс не осложняется неправильными действиями.
Если в то время как вы пытаетесь забыть бывшего партнёра продолжают происходить новые события, которые напоминают вам об этом человеке, процесс исцеления вновь начинается с самого начала.
Причина, по которой миллионы людей не могут оправиться от раны, состоит в том, что они перезапускают процесс исцеления каждый раз, когда они уже почти забыли о человеке, и всё начинается заново. Поэтому хватит перезапускать счетчик!
Некоторые действия, которые мешают исцелению
Чтобы быстро забыть любимого человека, вы должны избегать следующих действий:
1. Предаваться мечтам и думать о нём. Да, мы не всегда можем контролировать наши мысли, но по крайней мере мы можем сокращать их количество. Если сначала вы думаете о человеке 100% времени, постепенно сводите это время до 10%, потом до 5%, а затем и вовсе прекращайте о нём думать!
2. Избавьтесь старых воспоминаний: от подарков, фотографий и памятных предметов, вместо того чтобы каждый день смотреть на них. Сожгите фото, ешьте шоколад, удалите музыку, которую слушали вместе.
3. Напоминайте себе каждый день, что эти отношения закончились, потому что пока ваш разум не перестанет надеяться, вы не сможете излечиться (читайте про анатомию принятия).
4. Прекратите ходить в те же места, куда вы ходили вместе.
5. Осознайте реальные причины, по которым вы в него влюбились. Возможно, вы обнаружите, что это было из-за одиночества, потребности в любви или даже нужны в компенсации. В этом случае вам следует разобраться с собственными слабостями вместо того, чтобы пытаться вернуть того, с кем вы расстались.
6. Поймите, что нет такого понятия, как «единственный». Где-то рядом для каждого из нас есть много потенциальных партнёров, вы встретили лишь одного из них. СМИ кормили вас ложными убеждениями, пока в вас не выросла вера в то, что есть нечто такое, как «единственный».
7. Прекратите слушать грустную, депрессивную музыку, смотреть романтические фильмы и делать что угодно еще, что напоминает вам о полученной ране, что питает вас ложными убеждениями о прошлых отношениях и мешает вам преодолеть их, пока вы не исцелитесь.
Как быстро забыть человека, который разбил сердце?
Нетрудно забыть и того, кто разбил вам сердце, если вы осознаете следующее:
Методы, которые вы будете использовать для того, чтобы забыть такого человека, будут некоторым образом отличаться от тех, которые вы используете, чтобы забыть того, кто не разбивал вам сердце.
Причины, по которым необходимо применять дополнительные меры, заключаются в том, что в данную ситуацию вовлечены и другие факторы, такие как ваше раненое эго, удар по вашей самооценке и гнев, которую вы испытываете к этому человеку.
Иногда человек долго страдает после завершения отношений именно из-за раненого эго, а не из-за того, что не знает, как забыть любовь, которую он испытывал к тому, кто разбил его сердце!! Это означает, что вы могли бы полностью перестать страдать, но всё ещё страдаете из-за неприятных ощущений, связанных с тем, как вас бросили или отвергли.
Дополнительные меры, которые требуются, чтобы забыть того, кто разбил вам сердце
Дополнительные меры, которые требуются, чтобы забыть человека, кто разбил вам сердце, заключаются в исцелении вашего задетого эго и укреплении вашей самооценки, если она пострадала.
- Исцеление вашего эго. Не стоит исцелять своё эго через месть или ненависть к этой личности, потому что таким образом вы проявите себя как обиженный человек. Вы сможете исцелить своё эго, показав человеку, что он утратил сокровище, которое и есть вы. Это не быстрый путь, но это точно сработает. Направьте весь свой гнев на то, чтобы мотивировать себя стать лучше и лучше, и рано или поздно новость об этом дойдёт до того, кто разбил вам сердце, и он осознает свою потерю.
- Укрепление самооценки. Иногда люди не могут отойти от расставаний из-за удара по самооценке, а не из-за любви к человеку, который их бросил!! Мысли о том, что вас бросили якобы из-за того, что вы какой-то неправильный, мешают вам забыть того, кто вас бросил. В конце концов, если повышение самооценки было вашей изначальной целью, когда вы вступали в отношения, то только укрепив самооценку, вы сможете исцелиться от этих отношений. Короче говоря, вам нужен не сам этот человек, вам просто нужно чувствовать собственное достоинство.
Фарух Радван, магистр естественных наук
Вопрос читателя:
Здравствуйте. Я увидела его впервые в 17 лет. Он отличался от других. Всю жизнь. Но это реально так. Это не бред влюбленной, потому что он давно прошел. Он зацепил меня. Но лично не знала тогда. Увидела в колледже на концерте. 2 года я периодически его встречала в стенах учебного заведения. В общем, я по дикому влюбилась в его харизму, талант, душу!
В 19 у меня появился парень. Про влюбленность немного забыла. А потом я увидела его на концерте снова и все пошло наперекосяк. Парня бросила без тени сожаления, довольно мерзко и эгоистично поступила с ним. Моему дорогому я навязалась сама. Написала в соц сетях что влюблена, встретились. Потом получилось так, что короткое время мы учились вместе, сидели за одной партой. Я вела себя как дура от избытка чувств и отсутствия женской мудрости естественно. Он вроде был заинтересован мной, но общались как друзья. В интернете публиковал странные посты, говорящие о влюбленности. Потом он выучился и уехал в Москву, а я осталась жить здесь.
Позже я поехала туда за ним. Стали очень хорошими друзьями. Но сколько бы я не пыталась, он не подпускал к себе ни на шаг. Есть подозрения что он гей, и плюс глубокие псих проблемы.
Сейчас мне 22. Я в итоге психанула и оборвала всяческие контакты на расстоянии с ним. Понимаю, что если человек не подпустил изначально, то вряд ли позже это произойдет. Поэтому хочу забыть его. Но мешает мне что-то. Может, это непрощение? Ведь он знает, что я влюблена, но он настолько жесток, что ему будто все равно, мол, я хочу дружить, значит так и будет, а что ты хочешь меня не волнует. Он в действительности тиран, тонкий психолог и жуткий эгоист. Это можно назвать осуждением, но это голые факты также.
Сейчас периодически впадаю в депрессию. Ненастоящую конечно, но гипотимия постоянно почти. Я верю в Бога, и только это спасает. Но постоянства нет. То есть я не могу сказать, что ВСЕ ВСЕ КОНЧИЛОСЬ ВСЕ ПРОШЛО Я ЗАБЫЛА ОТПУСТИЛА даже в моменты радости и счастья. Ни один мужчина за 5 лет так и не понравился по-настоящему. С одним недавно строила отношения, но он оказался очень приземленным. Помогите. Знаю, что эгоистка и от гордости все проблемы. Знаю, все это, знаю. А как побороть это все? Просто чувство судьбоносности и значимости не покидает меня. Будто этот человек предназначен мне свыше. Очень сильная привязка на тонком уровне. Как разорвать это, не знаю.
Отвечает христианский психолог — консультант Лазарев Максим Анатольевич:
Дорогая Наталия, здравствуйте!
Можно представить как вы мучаетесь с такой «любовью». С одной стороны хочется забыть этого человека и начать строить новые, нормальные отношения, в которых ваш избранник не станет то показывать свою влюбленность, то говорить о том, что вы можете быть только друзьями. Но не отпускает ощущение избранности, предназначения. Да и столько уже положено на него.
Часто бывает так, что мы влюбляемся не в самого человека, а в наши так называемые проекции. Мы наделяем избранника какими-то особенными качествами, свойствами, талантами. Так создается образ возлюбленного, который часто не совпадает с тем, что он представляет на самом деле. И влюбляемся в этот образ, а не в реального человека.
Вы говорите о том, что влюбились в его харизму, душу, талант. И через секунду, что он тиран, тонкий психолог (с возможными психическими проблемами), жуткий эгоист и к тому же гей. Знаете ли вы его на самом деле? В него ли влюблены или в образ?
Можно попробовать добиться его сердца тем или иным способом, но вероятнее всего, что наступит момент, когда из-за придуманного образа выступят (и уже выступают) реальные черты. Совсем не факт, что они вам понравятся.
Когда мы твердо решаем расстаться с кем-то, обычно это вызывает проблемы только в самом начале. Может быть грустно, тоскливо, иногда даже физически плохо. Но когда мы не можем «отпустить» в течение несколько лет, обычно это говорит о некоторых неразрешенных трудностях не в отношениях с другим, а в отношениях с собой. Такие отношения называются созависимыми, даже если отношений как бы нет. Круг проблем, которые их могут инициировать настолько широк, что перечислить их здесь просто нереально. Для примера скажу, что это могут быть неразрешенные конфликты с родителями, заниженная или завышенная самооценка, недостаток заботы и внимания о вас — в детстве и в настоящий момент.
Есть простое упражнение, которое можно попробовать применить: сядьте на стул, посадите на стуле напротив какую-нибудь мягкую игрушку, подушку или любой предмет, напоминающий вам о нем. Представьте, что напротив Вас сидит тот самый молодой человек. Сосредоточитесь на своих чувствах — что вы испытываете? Обиду, злость, радость, страх, горе? Отталкиваясь от них «поговорите» с визави, расскажите ему о своих обидах или страхах. Вслух скажите о том, что вы хотите прекратить эти отношения и вновь обратитесь к своим чувствам. Проанализируйте их. Возможно это упражнение поможет поставить точку в отношениях в вашем разуме и сердце.
Читайте также:
На заставке фрагмент фото llnataliell
Память человеческая устроена таким образом, что стереть из нее что-либо невозможно. Гипноз позволяет убрать информацию с переднего плана на задний, отложить в дальний ящик. Но почистить память — не получится никак, даже с помощью гипноза.
Когда же встает вопрос о том, как забыть человека, стоит сразу отказаться от мысли, что можно просто убрать запись об этом человеке из своей биографии. Поэтому буду говорить честно. Забыть человека – нельзя. Можно о нем не вспоминать. Если же ставить задачу таким образом: «Как не вспомнить человека?», то цель становится уже достижимой. Итак, что же можно сделать, чтобы не вспоминать о боли, связанной с человеком? О том, что он сделал вам и вообще? Вспоминать о нем как можно реже.
Как забыть любимого человека? Советы психолога
Совет 1. Разрушить ассоциации
Конечно самое первое, что напоминает нам о человеке — это ассоциации. Если в вашей жизни случилась драматическая история и кто-то сделал вам больно, если вам изменил муж, или вы расстались с любимым человеком – имеет смысл заменить все предметы, которые ассоциируются с этой личностью на другие. Не стоит оставлять что-то на память, в памяти останется только — самое главное. Вы же хотите стереть воспоминания, заменить их на приятные.
Совет 2. Стать другой
Очень часто кроме самого объекта любви мы ценим своё отражение в этом в восприятии этого человека. Поэтому, если задача стоит — не вспоминать о ком-то, мы хотим, получается – забыть себя. Не вспоминать о том, какой нас видел этот человек.
В свой образ стоит добавить новые черты, самой измениться, чтобы саму себя воспринимать по-новому. «Я уже не та, которая была с ним. Значит — я другая, значит, я не помню его. У меня новая жизнь. И он в этой жизни не имеет большого веса, он потерял значение для меня.»
Чисто женские приемы помогут изменить восприятия самой себя: новый гардероб, новая прическа, новое хобби, новая работа, обновление самой себя.
Совет 3. Перефокусироваться
Иногда воспоминания о человеке приходят спонтанно, кажется из неоткуда, но на самом деле это опять же цепочка ассоциаций, просто включается она подсознательно. Допустим, вы идете по улице, по которой ходили вместе с ним и в глаза бросается плакат, на который вы смотрели во время совместной прогулки, вроде бы – причем здесь плакат? Но в памяти запечатлелась ассоциация – «Я вижу плакат и чувствую его руку в моей ладони».
Вы не можете сменить все плакаты в городе, вы можете сменить маршрут. Если даже это невозможно, то в тот момент, когда ассоциация возникла – поможет перефокусировка.
События развиваются следующим образом.
- Вы видите плакат.
- Возникает ассоциация.
- Понимаете, что она вредна, ее нужно разрушить.
- Начинаете искать какие-то новые детали на этом плакате. Обращаете внимание на то, что изображено, на текст. То есть плакат перестает ассоциироваться у вас именно с человеком и переживаниями. Плакат становится просто плакатом.
Тоже самое происходит, если вы разрушаете ассоциацию с любым другим предметом, местом или событием. Просто нужно немножко больше внимания уделить тому триггеру, который включает ассоциацию.
Совет 4. Жить ради другого
Следующий прием – вымещение. Нужно просто выместить человека с того места, которое он занимает в вашей памяти. С первого плана поместить на последний, значит на первый план должен выйти кто-то другой.
Именно поэтому, когда мы с женщинами на консультировании работаем над задачей пережить расставание, я говорю о том, что ближайшие несколько недель имеет смысл жить ради кого-то. Не ради себя, не ради мести мужу — ради детей, ради мамы, ради подруги у которой еще больше проблем, ради другого человека. Специально, нарочито заботиться больше об этом человеке, чем о себе.
Когда вы живете интересами другого человека, ваши мысли заняты больше его жизнью. И вы легче отпускаете воспоминания о том, кого хотите забыть. Ставите на первое место тех, о ком заботитесь.
К сожалению, не срабатывает прием – заботиться о себе. Это связано с тем, что после потрясений самооценка может быть заниженной и в голову приходят мысли – как я могу заботиться о себе, когда я осталась без него. Это также связано с тем, что я упоминала в самом начале статьи. Мы любим тот образ, который нам дает этот человек, а если человека больше нет в нашей жизни, исчезает и сам образ. Получается – какой смысл заботиться о том, кого больше нет. Вы должны сначала отстроить себя заново и тогда сможете заботиться о себе не меньше, чем о детях, маме или подруге.
Совет 5. Закончить внутренний диалог
Самый важный момент в том, как забыть человека, как перестать вспоминать его, это закрыть внутренний диалог с этим человеком. Перестать вести беседу.
Беседу мы продолжаем вести в том случае, если осталось, что сказать. Поэтому все накопившиеся обиды нужно озвучить. Не обязательно самому человеку, можно в письме, или психологу, или на исповеди в храме. Но это должно быть сказано, произнесено, отпущено из вашей души. Да, возможно он никогда не услышит ваших обвинений и обид, но важно, что они ушли из вашего сердца.
Хорошо, если высказав все обиды, вы сможете простить человека. Сказать вслух: «Я прощаю тебя, я отпускаю тебя». Или написать об этом на листе бумаги. Не обязательно, чтобы он знал об этом. Важно для вас почувствовать: «Я его отпустила!»
Если в душе нет ощущения прощения, конечно, поможет консультирование с психологом. Самостоятельно можно попробовать технику «неотправленное письмо».
Совет 6. Жить не «вопреки», а «ради»
Доказать что-то другому человеку, очень часто хочется после расставания. Это еще одна причина, почему очень сложно забыть. Иногда, идея: «Я буду жить назло», или «Я докажу тебе, что…» помогает выжить, помогает пробиться через боль, мотивирует на дальнейшее развитие — собственное. Но такой мотив не может помочь перестать думать о человеке. Поэтому, не стоит увлекаться идеей – жить назло врагам.
Намного важнее, если вы находите новые ориентиры и ставите новые цели. Например, найти, какие именно ошибки в поведении мешают вам построить гармоничные отношения. В этом вам может помочь статья Не могу разлюбить подлеца и полюбить себя
Совет 7. Разрешить себе помнить
Мы уже решили с вами, что лучше жить ради кого-то, ради детей, родственников, близких. Отпустите его. И он сам больше не будет к вам приходить. Если же у вас не получается забыть о человеке, разрешите себе – помнить. Возможно какой-то урок вы еще не усвоили. Возможно еще есть что обдумать, связанное с ним. Должно пройти время и свериться какие-то события, прежде, чем вы сможете забыть и перестанете вспоминать его постоянно.
Обратите внимание, есть ли в вашей душе убеждение, которое гласит: «Я не должна его помнить». Если оно есть, то процесс забывания пройдет сложнее. Все равно, что «не думай о белых обезьянах». Чем больше вы запрещаете себе помнить, тем лучше помните. Иногда стоит довести воспоминание до абсурда, до парадокса. Вспомнить все детали, чтобы возникла оскомина от этого воспоминания. Пресытиться им, чтобы оно надоело вашей душе и ушло от вас. Найти свои ошибки и осознать их, как в статье Нездоровые отношения: 20 признаков
Я желаю, чтобы ваша жизнь наполнилась хорошими воспоминаниями! А то, что хочется забыть, вы приняли, как часть собственного опыта, и оно потеряло для вас значение.
Эта статья входит в программу тренинга «Как пережить расставание после измены?». Подробнее о тренинге
Расставание с дорогим сердцу человеком сопряжено с болевыми ощущениями, моральным дискомфортом и разочарованием в счастливом будущем. Когда женщина теряет возлюбленного, ей свойственно отравлять собственную жизнь ненужными переживаниями, винить себя в разрыве и закрываться от общения, переживая собственное горе в одиночестве. Как забыть любимого человека после расставания? Чтобы обрести гармонию и счастье, необходимо перебороть чувства и устремить взгляд вперед, преодолевая эмоциональную бурю без потерь для морального здоровья. Как это осуществить на практике?
- Стоит ли забывать
- 7 шагов к счастливому будущему
- Отпустите ситуацию
- Стремитесь к изменениям
- Не бойтесь новых отношений
- Не держите обиды
- Визуализируйте будущее
- Не поддавайтесь унынию
- Время лечит
Стоит ли забывать
После болезненного расставания для представительниц слабого пола свойственно неоднократно возвращаться к воспоминаниям о счастливых моментах, связанных с бывшим партнером. Романтические свидания, приятные сюрпризы, пылкие признания – каждая мелочь всплывает в памяти и не позволяет забыть о канувших в лету взаимоотношениях. Психологи утверждают, что для возвращения к нормальной, активной жизни девушке необходимо отпустить ситуацию и любыми способами стараться заставить себя не вспоминать о прошлом. Как забыть человека, которого любишь? Это продолжительный процесс, однако, нет ничего невозможного, если желание обрести женское счастье сильно.
Если вы задумались, как забыть любимого человека, советы психолога с опытом подобных ситуаций помогут вернуться к полноценной жизни и настроиться на положительные перемены. В расставании найдутся и приятные моменты. Возможно, прежние неудачные взаимоотношения были лишь испытанием на пути к истинному счастью.
7 шагов к счастливому будущему
Когда на определенном этапе отношений приходит понимание «Мы никогда не будем вместе!», женщина впадает в панику. Ее мир рушится и кажется, что она больше никогда не познает любовь. Это совершенно не так! Каждый имеет право быть счастливым рядом со второй половинкой, следует лишь немного поработать над внутренним миром. Как забыть человека, которого очень любишь, советует психология:
Отпустите ситуацию
Вспомните негативные моменты расставания, поплачьте, покричите. Можно взять чистый лист и написать на нем все гадкие черты и плохие поступки бывшего партнера, а затем прочесть их вслух. Уберите с поля зрения все предметы, напоминающие о не оправдавшем надежды мужчине, удалите его контакты из соцсетей и телефона.
Стремитесь к изменениям
Как забыть любимого человека навсегда? Разрешите переменам ворваться в вашу жизнь. Отпустите прошлые воспоминания, вместо них стремитесь к новым ощущениям и эмоциям. Измените круг общения, привычки, интересы – начните новую жизнь, где нет места страданиям и боли.
Не бойтесь новых отношений
Не отказывайтесь от знакомств с представителями сильного пола, оправдываясь страхом наступить на те же грабли. Возможно ли забыть человека, которого любишь? Конечно, особенно, если на его место есть новый претендент, более достойный во всех отношениях.
Не держите обиды
Как можно быстро забыть человека, которого любишь? Просто простите мужчину, не держите зла за обиды. Поблагодарите бывшего кавалера за бесценный опыт, зачеркните прошлое, переступите через него.
Визуализируйте будущее
Как забыть человека, который тебя любит, но вам не суждено быть вместе? Постоянно представляйте свою будущую жизнь в ярких красках, стройте планы, старайтесь воплощать мечты. Сделайте плакат: на ватман наклейте вырезки из газет или фотографии, которые будут соответствовать вашим мечтам. Ни при каких обстоятельствах не теряйте веру в любовь.
Не поддавайтесь унынию
После разрыва не стоит оставаться в полном одиночестве. Сказав себя прямо: «Не могу забыть любимого человека!», попросите поддержки у родных или у друзей. Разделите боль с близкими и они наверняка помогут преодолеть отчаяние. Не оставайтесь наедине с негативными мыслями, выплескивайте их, освобождая место позитиву.
Время лечит
Как навсегда забыть человека, которого любишь? Не ждите, что воспоминания о возлюбленном растают уже через неделю после разрыва. Для этого понадобится гораздо больше времени, однако через месяц или два женщина сможет посмотреть на переживания со стороны. Откройтесь новым чувствам, заполните жизнь приятными эмоциями, составьте портрет идеального мужчины и просто ждите.
Забыть бывшего парня или мужа непросто, но это крайне важно для обретения душевной гармонии. Отпустите прошлое и наслаждайтесь настоящим, тогда будущее будет счастливым и безоблачным.
Расставания случаются в нашей жизни, увы. Мы расстаемся с любимыми, друзьями и не всегда по своей воле. Чем ближе человек, тем больнее разрыв, буквально душа умирает каждую секунду, когда думаешь, что никогда больше не сможешь быть с ним, общаться, видеть его, никогда он больше не улыбнется тебе как раньше, никогда не позвонит и не предложит встретиться. И именно тогда возникает неизбежный, но по сути жизненно важный вопрос – как забыть человека и перестать думать о нем?
После расставания бывает так больно, что, казалось бы, лучше вообще забыть обо всем, забыть этого человека и все, что было хорошего, чем терпеть такие мучения. И напоминание о том, что время лечит, не помогает нисколько, потому что душа разрывается здесь и сейчас, и кажется, что ни конца края этому не будет…
Но можно ли забыть человека? Конечно, забыть вот так, словно и не было ничего, не получится. И на самом деле это не нужно, ведь все, что происходит с нами в жизни, становится нашим бесценным опытом. Другой разговор, что очень нужно снять эту боль, что терзает и мучает душу. И как же облегчить свое состояние?
Как избавиться от боли
Можно сколько угодно повторять, что дело тут не в нас, что уходят, разрывают отношения не потому, что кто-то плох, а просто потому, что что-то меняется, мы перестаем подходить друг другу. Однако когда ты остаешься один, эта мысль вовсе не утешает. И можно сколько угодно убеждать себя в том, что это тот, другой виноват, это он поступил плохо, но ведь и от этого не становится легче.
И потому главное, что мы должны сделать, чтобы забыть человека после расставания, это снова найти себя. Ведь самое плохое, что происходит, когда кто-то уходит, это то, что мы теряемся и не знаем, как жить дальше при новых обстоятельствах. Мы не просто теряем кого-то – мы теряем всю свою жизнь, потому что вся она была построена на присутствии этого человека в нашей жизни.
Так вот все свое время теперь нужно посвятить тому, чтобы за этими развалинами, за этими остатками нашей сломанной жизни обнаружить себя самого, того, кто независимо от чьего-то присутствия все еще может продолжать жить, и более того, все еще может быть счастлив.
Продолжать жить
Каждый раз, когда вы начинаете думать о том, с кем вы расстались, возвращайтесь к себе – к мыслям о себе, своим ощущениям, своей жизни. Сосредоточьтесь на каждодневных занятиях, делайте то, что должно, ведь это обычно не требует таких уж усилий – просто минута за минутой продолжайте жить.
Избавьте себя от тех дел, от которых пока можно отказаться, поберегите свою энергию. Но наряду с этим не отказывайте себе и в радостях, если они способны отвлечь и занять вас.
Когда уже много раз рассказано, подумано о случившемся, разложено по полочкам, придумано название всему, что произошло, начните уходить от мыслей и разговоров об этом. Конструктивной пользы от этого не будет, а энергию потратите.
Направляйте свои мысли в настоящее и будущее, а не в прошлое. Думайте не о том, что вам пришлось пережить, а о том, что вам предстоит сделать, о том, чего вам хочется. Пусть этот будут очень маленькие желания поначалу – приготовить что-то вкусное, купить новые перчатки – не отказывайте себе в этом, используйте любую возможность.
Чем настойчивее – пусть даже не испытывая особого энтузиазма – вы тянетесь за жизнью, тем быстрее жизнь вернется к вам.
Все пройдет и будет лучше
Каждую минуту помните – это пройдет. Подключайте к этому процессу разум и волю. Понятно, что эмоции сейчас говорят о другом, но на сознательном, рассудочном уровне вы должны помнить – это состояние не навсегда. Делайте волевое усилие над собой, даже если сейчас не верится, что станет лучше, живите так, как если бы это было возможно. И именно эти усилия выведут вас в итоге из критического состояния скорейшим образом, если только вы наберетесь решимости совершать их.
Когда долго не можешь забыть о человеке
Очень сложно бывает забыть любимого человека еще и потому, что даже когда самая острая боль после расставания утихает, остается не такая явная, но не менее сильная привязка к нему. Вот вроде и не думаешь уже о человеке, душа не болит, но потом вдруг встретишь его самого, или упоминание о нем, или увидишь его фото в соцсетях, и как опять заноет, затянет… И вроде не так больно, но так муторно, неотступно, так что понимаешь – нет, все-таки осталось еще что-то к нему, что-то держит еще.
А держит всегда следующее – какая-то наша личная нереализованность, о которой некогда любимый человек постоянно нам напоминает. И опять же тут нужно обратить внимание на себя – чего именно нам не хватает, чтобы чувствовать себя целостными, удовлетворенными нашей жизнью? Причем не всегда это история об успешных отношениях – нам может не хватать успеха этого человека, привлекательности, статусности или каких-то других его качеств, которые мы хотели бы развить в себе.
И потому, чтобы больше не спрашивать, как забыть человека навсегда, нужно опять же заняться собой. Развить в себе недостающие качества, добиться успеха, обрести привлекательность или – осознать, что нам на самом деле вовсе это не нужно. И тогда просто пересмотреть свои ценности и опять же обрести наконец душевный покой.
Самое главное, помнить, что несмотря на кажущуюся безысходность ситуации, все тем не менее всегда в нас и только от нас зависит. Да, бывает очень сложно забыть любимого человека, и все-таки при условии, что мы будем совершать определенные усилия и при наличии стремления к этому это вполне возможно. Ну а жизнь и время обязательно помогут в этом.
Скорее всего, у всех есть воспоминания, которые люди хотели бы забыть. Тревожный инцидент, смущающая ситуация, унижение, оскорбления от любимого человека — это может быть что угодно. И как бы вы ни старались это забыть, память сопротивляется.
Не нужно подавлять все неприятные мысли. Бывают моменты, когда вам стоит задуматься над тем, что пошло не так, чтобы научиться на ошибках и идти дальше. Но когда единственный результат ваших мыслей — продлить боль, вам нужно избавиться от них и двигаться дальше.
Согласно результатам недавних исследований, люди могут запрограммировать себя так, чтобы забыть все преднамеренно. Вот как забыть то, чего вы не хотите вспоминать.
Гоните плохие мысли прочь
Сознательное решение не думать о плохих воспоминаниях может помочь навсегда стереть их. Когда вам напоминают то, о чем вы не хотите размышлять, не позволяйте своему разуму об этом думать.
Забудьте все детали, связанные с воспоминаниями
Чтобы избавиться от плохих воспоминаний, забудьте о связанных с ними деталях, людях, эмоциях. Детали могут включать запахи, звуки или изображения, связанные с событием, которое вы не хотите запоминать. Например, если вы не хотите думать о травмирующем событии, уберите детали, связанные с этим, из головы. Это может быть песня, играющая в фоновом режиме, или лица, которые смотрели на вас в то время.
Делайте это ежедневно
Подавлять неприятные воспоминания сложно. Любая мысль, которая подавляется, имеет тенденцию рикошетить. Например, если вы хотите блокировать эмоции, связанные с автомобильной катастрофой, ваш мозг ищет любую мысль об этом, чтобы заблокировать ее. Это делает ее, так сказать, более доступной. То есть когда вы ее не блокируете, мысль мчится назад, снова не дает вам покоя. Таким образом, вам необходимо ежедневно блокировать воспоминания. Вам нужно регулярно выталкивать их из своего сознания.
Не уделяйте слишком много внимания блокировке мыслей
Заблокированные мысли, как правило, оживляются быстрее и сильнее, когда вы придаете им слишком много значения, уделяете этому внимание. Признайте тот факт, что подавлять мысли очень сложно, но вы должны продолжать работать над этим, при этом старайтесь не переусердствовать.
Избегайте триггеров
Определенные изображения, объекты, запахи или места могут вызывать у вас плохие воспоминания. Выбросьте объекты или изображения, которые мешают вам забыть то, о чем вы не хотите помнить, из головы. Избегайте мест или встреч с людьми, которые напоминают вам о вашем болезненном прошлом.
Отвлеките свое сознание
Другая стратегия, которую вы можете попробовать, — заменить плохое воспоминание чем-то хорошим. Если мысль о былой неудаче продолжает преследовать вас, попробуйте подумать о том, как вы преуспели в чем-то в прошлом. Не позволяйте плохим воспоминаниям влиять на ваше настроение. Как только они на вас нахлыну, начинайте думать о чем-то хорошем.
Свяжите что-то положительное с плохим воспоминанием
Научитесь связывать отрицательные мысли с положительными. Это поможет вам преодолеть плохие чувства. Например, подумайте о своем плохом моменте, наслаждаясь хорошим фильмом, или выполняйте то, что делает вас счастливыми. Положительная ассоциация сделает вашу отрицательную память менее болезненной.
Осознайте воспоминание
Другая теория предполагает, что полное осознание воспоминания и негативных эмоций, связанных с ним, поможет вам справиться с болезненными эмоциями. Почувствуйте злость, грусть или боль. Визжите, кричите, плачьте. Отпустите свои эмоции, чтобы уменьшить их влияние над вами.
Используйте ритуал освобождения, чтобы стереть память
Это умственное упражнение, некий ритуал для освобождения от негативных эмоций или воспоминаний, которые поселились в вашем сознании. Запишите каждую деталь воспоминаний, которую вы хотите забыть. Позвольте себе писать открыто, зная, что никто это не прочитает. Затем нужно сжечь лист бумаги. Когда вы видите, что бумага охвачена огнем, то мысленно освобождаете память. Кроме того, также можно разорвать или измельчить бумагу на мелкие куски, это тоже очень помогает.
Практикуйте внимательность
Научитесь сосредотачиваться на настоящем моменте, вместо того чтобы думать и беспокоиться о своем прошлом, которое нельзя изменить или предвидеть в будущем. Не проживайте свой день на автопилоте. Замечайте и обращайте внимание на мелкие детали, достопримечательности, запахи и звуки. Регулярная медитативная практика поможет вам быть внимательными и ценить каждый момент жизни.
Живите своей полноценной жизнью и создавайте хорошие воспоминания
Будьте всегда вокруг людей, которые делают вас счастливыми. Если возможно, путешествуйте и встречайте новых людей. Общайтесь как можно больше. Это поможет вам сформировать новые хорошие воспоминания, которые, естественно, заставят ваши плохие воспоминания исчезнуть.
Не сидите без дела
Придумайте себе новое хобби или физическую активность. Посвятите себя творчеству и примите участие в декоративно-прикладных видах деятельности. Расходуйте свою энергию, создавая что-то новое, или попробуйте себя в роли волонтера. Вы будете постоянно заняты делом, и у вас будет меньше времени, чтобы тратить его на размышления о плохих воспоминаниях.
Поговорите с кем-нибудь об этом
Может помочь разговор с другом или членом семьи, которому вы доверяете. Их советы, мнения и подобные истории могут дать вам другую точку зрения на вещи и помогут вам забыть то, что вы не хотите вспоминать.
Следуя всем этим советам, вы сможете стереть плохие воспоминания из своей памяти и обрести полный контроль над своей жизнью.
В этой статье я расскажу про психотехнику плавных движений глаз (ПДГ). После применения этой простой техники любая неприятная ситуация всего за несколько минут превращается в обычную. Что важно — весь ваш опыт остаётся с вами, вы просто стираете душевную боль из этой травмирующей ситуации.
В чём суть? Учёные проводили исследование сна и пришли к выводу что во время фазы быстрого сна зрачки глаз двигаются влево-вправо не просто так. Это организм помогает нашей психике перерабатывать все события дня минувшего и исцелять все неприятные ситуации. То есть данный механизм заложен в нас самой природой! А все что проприродно — то просто и эффективно.
Итак, у вас есть стрессовая ситуация, о которой вы периодически вспоминаете и хотите ее забыть. Что надо делать?
Техника ПДГ чтобы забыть неловкую ситуацию
- Садитесь или ложитесь поудобнее.
- Обязательно запишите ситуацию, которую будете прорабатывать и уровень её накала по 10-бальной шкале (0 — минимум, 10 — максимум). Так вы сможете отследить реальную эффективность этой и любых других психотехник.
- Закрываете глаза и начинаете вспоминать неприятную ситуацию, но не просто вспоминать и гонять в голове, как вы это обычно делаете. А при этом вы начинаете двигать зрачками глаз влево-вправо.
- Плавно в одну сторону, потом в другую. Абсолютно не напрягая глаза, не пытаясь заводить зрачки как можно левее или правее.
- Главный критерий выполнения — абсолютно плавные движения глаз без напряжения. И никакого насилия над собой. Если вы устали — сделайте перерыв на пару минут или продолжите в следующий раз, когда будет время.
- Старайтесь не задерживать дыхание во время выполнения техники. Конечно, сразу все не получится — и ситуация вспоминать, и зрачками двигать, и дыхание отслеживать. Но со временем у вас все получится, главное наработать хотя бы минимальный опыт.
- Вы удивитесь, буквально через 3-5 минут практики ситуация теряет свой накал и пропадает её важность. Если уделить чуть больше времени — то болезненная ситуация просто перестает вспоминаться.
- Начните с самых заряженных ситуаций вашей жизни, которые вы вспоминаете чаще всего. И проработайте сначала их. Потом проработайте все ситуации, вплоть до самых незначительных. Таким образом вы можете довольно быстро исцелить всё своё прошлое!
В технике ПДГ нет такого что надо за 1 сеанс сделать минимум столько-то повторений, иначе результат не закрепится или будет откат. Техника безоткатная, всегда можно продолжить с того «места» на котором закончили в прошлый раз. Минимальное или максимальное количество циклов движениями глаз не ограничено.
На этом механизме движения глаз даже построено целое направление психотерапии — ДПДГ-терапия или десенсибилизация переживаний движениями глаз. Терапия это рекомендована ВОЗ для работы с последствиями травматических событий. Вся её суть в том, что если вы пришли к ДПДГ-терапевту, то он попросит вас следить за его пальцами и будет водить их влево-вправо в течение всего сеанса, удерживая ваше внимание на негативной ситуации. Вот и всё.
Я же рассказал вам модификацию этой техники, которую вы можете применять самостоятельно с ничуть не меньшей эффективностью. Техника действительно очень эффективная. А, главное, очень простая. Освоить её сможет даже ребёнок. Плюс в том, что ПДГ можно делать где угодно. По дороге на работу, вечером перед сном, в пробке, где угодно, где можно закрыть глаза!
Как забыть неприятные воспоминания — видео
Для тех кто ничего не понял — ниже я разместил короткую видео демонстрацию этой техники.
Но есть и такие воспоминания, которые самому забыть не получается, как ни тужься.
Как дереву, если оно начинает усыхать, нужна помощь садовника — так же и человеку, чтобы выбраться из лабиринта своего прошлого, нужна помощь снаружи. Эту формулу вывел Альберт Эйнштейн более 100 лет назад:
Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Нужно стать выше этой проблемы, поднявшись на следующий уровень.
Такие задачи я помогаю успешно решать на личном приёме в Санкт-Петербурге.
C уважением, Александр Яковлев