в Спорт 05.01.2017 0 16,858 Просмотров
Плавание один из самых демократичных видов спорта. Количество медицинских противопоказаний здесь минимально, а вот польза, которую приносит организму посещение бассейна – неоценима.
При этом вам не потребуется приобретать дорогой инвентарь и тратиться на персонального тренера. Все что нужно сделать, это купить купальный костюм, очки и абонемент в бассейн.
Выбираем экипировку для плавания
Выбор купальника и плавок исключительно дело вкуса. Самое главное здесь, чтобы купальная одежда нигде не давила, не сковывала движений и в то же время достаточно плотно на вас сидела. Посещение бассейна, в отличие от приема солнечных ванн на пляже, подразумевает активное движение, и вам ни к чему, каждый раз переживать, что вода «смоет» ваши плавки.
Женщинам для посещения бассейна рекомендуется приобретать слитные купальники, не имеющие железных застежек и декоративных элементов.
В специализированных магазинах представлен огромный выбор таких очков. Разброс цен здесь огромен, в среднем от 250 до 5 000 рублей. Вам в начале занятий дорогой аксессуар ни к чему. Выбирайте среди простых моделей – главное, чтобы очки подошли вам по размеру. Как правило это зависит от длины переносицы. Выберете подходящую пару, отогните ремешок и приложите очки к глазам, слегка на них надавив. Затем уберите руки и оставьте их самостоятельно «сидеть» на лице. Если они «прилипли», то данная модель вам подошла, и не будет пропускать воду.
Многое здесь зависит и от формы головы. Поэтому не поленитесь примерить, выбранный вами головной убор. Надев его, обязательно несколько раз совершите головой круговые движения. Если шапочка осталась на месте и никуда не сползла, то смело ее покупайте.
Собираясь в бассейн необходимо позаботиться и об оформлении медицинской справки, без которой вас туда просто не пустят. Такой документ можно бесплатно получить в поликлинике по месту жительства. Уже за деньги, его можно сделать у врача ведущего прием в бассейне или в частной клинике.
При себе во время посещения бассейна также нужно иметь прорезиненные сланцы, мочалку, гель для душа и полотенце. Учтите, то в бассейне могут быть сломаны фены, либо к ним будет большая очередь. Поэтому вам лучше захватить свою «сушилку для волос».
Тренировки в плавании
Также начинать посещение бассейна лучше в дневные часы, когда там гораздо меньше людей и никто не будет вам мешать.
Перед тем как зайти в воду обязательно выполните небольшую разминку, совершив ногами и руками несколько махов.
В воду входите постепенно, причем с той стороны, где минимальная глубина. Сначала постойте в зоне, где вы спокойно достаете ногами до дна. Дайте своему телу почувствовать воду и немного разомнитесь, двигая руками. Потом, держась за бортик, попробуйте поочередно совершать ногами гребки вверх-вниз.
Для того, чтобы избавиться от страха перед водой, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, и присядьте, на несколько секунд погрузившись под воду. Во время этого упражнения лучше держаться рукой за бортик бассейна или за лестницу. Повторите его несколько раз.
Если у вас нет возможности оплатить занятие с тренером, не огорчайтесь научиться плавать можно и самостоятельно.
Упражнения для плавания
Первое, что вам предстоит сделать, это привыкнуть продолжать равномерно дышать во время упражнений в воде. Помните, задерживать дыхание нужно только во время погружения под воду. В остальных случаях продолжайте дышать полной грудью.
Очень важно научиться сохранять равновесие в воде. Здесь вам поможет упражнение «звездочка», получившее свое название из-за сходства пловца с морской звездой. Сделайте ртом глубокий вдох, и ложитесь на воду лицом вниз. Ваши руки и ноги должны быть широко расставлены. Совершайте ими едва уловимые движения вверх-вниз – они помогут вам остаться на плаву. Когда закончится воздух – выныривайте. Повторите упражнение несколько раз до тех пор, пока не сможете без труда удерживать тело на поверхности воды.
Для выполнения упражнений вы можете взять один из специальных жилетов или «доску», которые есть во многих бассейнах. Как правило, такие снаряды изготовлены из специального пенопласта. Самостоятельно они вас на воде не удержат, но помогут сохранять тело на плаву в начале занятий.
Оглядев других посетителей бассейна, вы увидите, что они используют различные виды плавания:
- Брасс. Движения руками и ногами совершаются одновременно, по траектории внутрь и в стороны. В народе такой стиль плавания называют «лягушкой», из-за сходства с движениями земноводного.
- Кроль – здесь махи руками совершаются по очереди, по схеме вверх-вниз. Ноги при этом также поднимаются и опускаются
- Вольный – при таком способе плавания чередуются различные стили.
Попробуйте начать копировать движения других пловцов. В первое время ваши гребки будут хаотичными и бессистемными. Не переживайте, сейчас ваша задача научиться держаться на воде. Когда вы сможете удерживать равновесие, стремитесь к тому, чтобы упорядочить махи руками и ногами.
При этом помните, умение плавать на генетическом уровне заложено в каждом из нас, поэтому вы в любом случае освоите это несложное искусство.
Когда вы сможете без труда удерживать равновесие на воде, и задавать направление движению, начинайте плавать на дистанцию. Не стремитесь сразу проплыть по всей дорожке бассейна. Начинайте с коротких заплывов на 4-5 метров и обязательно отдыхайте между ними по паре минут. При этом старайтесь двигаться плавно и размеренно.
Когда вы освоитесь, можно будет проплывать всю дорожку, отдыхая между такими нагрузками около пяти минут.
Последующие тренировки также начинайте с разминок «на суше» и в воде, потом переходите к коротким заплывам, а затем преодолевайте полную дистанцию бассейна.
Когда вы почувствуете себя уверенно, можно будет начать чередовать размеренные заплывы со «скоростными».
Видео: как научиться плавать самостоятельно
Делайте все управление одно за другим. Отточите мастерство одного упражнения и переходите к следующему!
iframe width=»800″ height=»360″ src=»https://www.youtube.com/embed/c9b9z5W7vgc»>
Чтобы научится плавать надо найти место, где мы будем это делать. Н аилучший вариант для взрослого человека – плавательный бассейн . Для самых азов обычно подбираются самые крайние дорожки, где есть бортик, очень помогающий на начальных этапах обучения.
Как научится плавать рассказывает Никита Кислов:
1) Учимся дышать
Главный принцип дыхания – вдох ртом, затем выдох в воду – носом или ртом ( для начала лучше тренировать выдох носом).
Нужно опереться руками на бортик, вытянуться во весь рост. Все тело должно находиться под водой, кроме головы. Вы делаете спокойный вдох и аккуратно опускаете лицо в воду. Да! Не забудьте надеть плавательные очки! А после – побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Глаза не закрывайте. Подышали, а затем повторите этот прием 5-10 раз. В спортивном плавании практикуется резкий вдох, но если вы начинающий пловец, то чем глубже и сильнее вы сделаете вдох, тем лучше будете держаться на воде. Держась руками за бортик, делаем вдох ртом, затем выдох в воду носом. В открытом водоеме вместо того, чтобы держаться за бортик, можно приседать и выдыхать в воду. Для тренировки можете петь песню под водой.
2) Л овим баланс
Для этого нужно расслабиться, расположиться горизонтально и выпрямиться. Не вдыхайте воду через нос и рот, а также не дёргайтесь – если вы дергаетесь, то тело как бы группируется, центр тяжести смещается и Вы начинаете тонуть. Не вытирайте воду с лица, дождитесь,когда она стечет. Чтобы научиться держаться на поверхности, начните занятия со звёздочки:
Стоя в воде, поднимите руки вперёд и вверх. Затем, сделав глубокий вдох, медленно вытягивайтесь вперёд, погрузив лицо в воду. Ноги и руки при этом разведите в стороны, как морская звезда. Таким образом вес тела равномерно распределяется. Аналогичные действия совершите затем на спине.
3) Работа ног и рук
Оттолкнитесь от дна или бортика, вытянув руки вперёд.Затем совершите движение, будто разгребаете воду прямыми руками с ладонями наружу. Затем снова соберите под грудью и вместе выставьте их вперёд. Повторяйте эти движения медленно, но мощно.
Сделайте вдох, опустите лицо в воду, вытяните руки вперед, и мягко оттолкнитесь ото дна ногами по направлению к бортику ( или к ступенькам бассейна, к берегу). Проскользите не поднимая лицо из воды. Если так получилось – отлично! Попробуйте чуть увеличить дистанцию такого скольжения, отодвиньтесь в начальную позицию, но уже на 1-1,5 метра. И снова проскользите в воде. Сделайте 5-10 таких подходов.
Добавляем работу рук. Гребите под водой, и следите за главным – руки должны двигаться на уровне лица под водой, но не под животом. Тогда Вам значительно легче будет выполнять вдохи в следующем упражнении. Дальше пробуем мягко поднять голову из воды на 1-2 сек, не прекращая работы рук и ног. Без вдоха. Первые попытки – с закрытым ртом и носом. Просто прочувствуйте, что можете поднимать голову на пару секунд над водой во время Вашего плавания. А если через несколько попыток этот прием начнет получаться, попробуйте выполнить вдох ртом .
Вы можете увидеть наглядно каждую из техник плавания, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube.
Также, если вы хотите научиться плавать и не совершать ошибок,то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket
iframe width=»800″ height=»360″ src=»https://www.youtube.com/embed/F_A2y_iwt5Y?feature=oembed»>
С 0:05 Как научиться плавать взрослому?
С 0:15 Где учиться плавать?
С 0:47 Задержка дыхания под водой, с опорой на дно руками
С 1:34 То же упражнение, но опора на дно уже одной рукой
С 2:12 Лицо в воду на задержке дыхания, а руками не опираемся!
С 3:20 первое плавание
С 4:40 плавание на задержке дыхания
С 6:43 плавание с дыханием
Пошаговая инструкция как научиться плавать взрослому
Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно? Если думаете, для этого нужно хорошо грести руками и правильно работать ногами – ошибаетесь! Начинать надо с другого! Вам нужно в первую очередь расслабиться в воде! Почувствовать, что вода может держать Ваше тело на поверхности. Единожды испытав, как можно расслабленно висеть в воде на задержке дыхания, никогда не откажетесь от этого кайфа! Потому что это упоительное чувство. А как только почувствуете свою плавучесть, сможете легко научиться плавать!
Итак, по порядку!
1-е упражнение: Его нужно выполнять, когда тепло, абсолютно безопасно, и никто рядом не плещется и не поднимает волны! Обязательно в мелкой воде у берега, в бассейне-лягушатнике, в ванной, или на ступеньках бассейна. Уровень глубины воды – не более 30-40 сантиметров.
Нужно опереться руками на дно, вытянуться во весь рост и вообще — все Ваше тело должно находиться под водой. Над водой — только голова. Вы делаете спокойный вдох, и очень аккуратно и нежно опускаете лицо воду. Да! Не забудьте надеть плавательные очки! А после – побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Глаза не закрывайте. И главное, попытайтесь расслабить шею. Ведь ничего страшного не происходит, правда?)
Затем также мягко поднимите лицо из воды и вдохните ртом. Подчеркиваю, ртом! Потому что на крыльях носа могут быть капельки воды, и если они попадут при вдохе в носоглотку, будет очень неприятно!
Подышали, а затем повторите этот прием 5-10 раз. И как только почувствуете, что он получается хорошо, переходите ко второму упражнению.
2-е упражнение: точно такое же, как и первое, но в момент, когда опустите лицо в воду, оторвите на несколько секунд одну руку от дна. И так побудьте в воде, с расслабленной шей и всем лицом. А далее – подниметесь на поверхность для вдоха, и подышите. Потом – повторите этот прием несколько раз. А после – переходите к упражнению 3.
3-е упражнение: то же самое, что и предыдущее, но в момент, когда опустите лицо в воду, и полностью расслабитесь, отнимите на несколько секунд две руки от дна. И так висите в воде, считая про себя до 5-10. Если это у Вас получилось, поздравляю. Вы сделали главное: почувствовали, как можно расслабленно висеть в воде всем телом на задержке дыхания! Вперед к следующему упражнению! А если с первого раза не очень получилось, не расстраивайтесь: попробуйте очень спокойно и мягко еще поделать этот прием. Не сомневаюсь, что через несколько попыток у Вас все получится!
4-е упражнение: когда уже будете висеть в воде на задержке дыхания, вытянуть руки вперед, как лыжи. И так повисите с вытянутыми вперед руками, считая про себя до 5-10. Затем опустите руки на дно, поднимете голову над водой, и выполните вдох. Ртом! Не забывайте!!
5-е упражнение: теперь настало время немного отодвинуться от вашей опоры. Но так, чтобы Вы лицом по-прежнему были развернуты в ее сторону, и находились от этой опоры в воде не далее чем на 50-70 сантиметров. Лучше всего, если начальная позиция в этом упражнении – Вы стоите на коленях, а уровень воды в этом случае — не выше груди.
Сделайте вдох, опустите лицо в воду, вытяните руки вперед, и мягко оттолкнитесь ото дна ногами по направлению к бортику ( или к ступенькам бассейна, к берегу). Проскользите в воде таким образом, не поднимая лицо из воды.
Если так получилось – отлично! Попробуйте чуть увеличить дистанцию такого скольжения, отодвиньтесь в начальную позицию, но уже на 1-1,5 метра. И снова проскользите в воде, сделав предварительный вдох и опустив лицо в воду. Сделайте 5-10 таких подходов. А далее переходите к следующему приему.
6-е упражнение: то же самое упражнение, но к нему добавляем работу ног: мягко побултыхайте ими, не вытаскивая стопы из воды. Почувствуйте, что от этого бултыхания начинаете дополнительно продвигаться вперед. Поделайте так 5-10 раз, и не пытайтесь молотить ногами в воде изо всей силы. Все делайте мягко и бережно. От этого процесс обучения будет приятным и удобным.
7-е упражнение: то же самое, что и 6-е упражнение, только добавляем работу рук. Есть два варианта: гребите под водой по собачьи, или брассом. И в том, и в другом случае следите за главным – руки должны двигаться на уровне Вашего лица под водой, но не под животом. Тогда Вам значительно легче будет выполнять вдохи в следующем упражнении.
8-е упражнение: то же самое, но уже пробуем мягко поднять голову из воды на 1-2 сек, не преращая работы рук и ног: подняли лицо из воды, проплыли так чуть-чуть, затем снова голову положить в воду. Без вдоха. Да! Первые попытки – с закрытым ртом и носом. Просто прочувстуйте, что можете поднимать голову на пару секунд над водой во время Вашего плавания. А если через несколько попыток этот прием начнет получаться, попробуйте выполнить заключительное упражнение.
9-е упражнение: оно точно такое же, как и предыдущее, только добавляем вдох к нему вдох. Ртом! Да-да!! Повторяем. Только ртом! Потому что если вдохнете через нос, то даже маленькая капелька воды, попавшая с крыльев носа в носоглотку, может вызвать очень неприятное ощущение!
Как только подняли голову над водой, вдохните, а затем также мягко положите лицо в воду. И выполняя вдохи, продолжайте работать и руками и ногами обязательно. Не забывайте, что в этот момент они являются опорой для поднятой головы над водой. Ну а если со вдохами возникают проблемы, можно посмотреть вот это отдельное упражнение-урок, как учиться делать вдох и выдох в воде.
Нет ничего лучше, чем окунуться в прохладный водоем жарким летним днем! Полежать на мелководье, понырять и поплавать. Но вот с последним не у всех выходит так гладко. Кто-то просто-напросто боится глубины и старается держаться ближе к берегу, а кто-то просто не умеет плавать! В этом и проблема многих: возможно, они умеют держаться на воде, но не знают, как научиться плавать. Так давайте же разберемся с этой непростой, как казалось, задачей!
Научитесь держаться на воде
Прежде чем научиться плавать, нужно уметь держаться на воде. Ваше тело должно быть будто расслабленным. Для этого даже есть специальное упражнение «Звездочка». Зайдя в воду по пояс, глубоко вдохните, задержите дыхание и ложитесь на воду, вытягивая в стороны руки и ноги, образуя вышеназванную фигуру. Опять же, вы должны быть полностью расслаблены. Любое неловкое движение и вы «потонете».
Это упражнение позволяет не только лучше «чувствовать» воду, но и прогонят ваш страх воды, если такой имеется, и тренирует ваши легкие. Запомните: чем глубже вдох вы делаете, тем дольше остаетесь на плаву. Это правило применимо не только к данному упражнению, а ко всем стилям плавания в целом.
Тренируйте ноги
Невозможно понять, как научиться плавать, без умения правильно двигать ногами. Толчки должны быть сильными и энергичными, но в тоже время плавными, а носок вытянут.
Для тренировки ног так же есть специальное упражнение, но для него понадобится что-то, за что вы можете схватиться — бортик бассейна или край пирса. Выполнить его очень просто: возьмитесь за вашу «опору» и начинайте двигать ногами под водой, как бы перебирая ими, но не сгибая, и с вытянутым носком.
Знающий человек скажет: «Для каждого стиля характерно разное движение ног!». Не спорим, но это только упражнение для того, чтобы помочь вам научиться плавать. О стилях пока даже речи не идет.
Лучше всего выполнять это упражнение со специальной дощечкой или чем-то нетонущим, что вдобавок будет держать и вас. В движении вам будет намного легче понять свои недостатки и исправить их, нежели делая это упражнение статично.
Тренируйте ноги
Когда вы перебороли свой страх воды, научились держаться на воде и более-менее правильно шевелить ногами, пришла пора узнать о стилях и выбрать свой, либо овладеть всеми сразу.
Всего существует четыре основных вида:
- брасс;
- кроль на груди;
- кроль на спине;
- баттерфляй.
Также существуют такие стили, как «стиль русалки» и всем известный «по-собачьи».
Все эти четыре стиля заметно отличаются друг от друга по производимым движениям, сложности выполнения и даже скорости. Проще всего начать с кроля, так как научиться плавать в таком стиле новичку проще всего, но для начала мы рассмотрим плавание «по-собачьи».
Учимся плавать «по-собачьи»
Для того, чтобы научиться «плавать по-собачьи», достаточно просто научиться держаться на воде. Отталкиваясь от воды ногами, как в упражнении, руками перед собой делайте движения, будто вы крутите педали. Со стороны действительно похоже на то, как плавают наши четвероногие любимцы.
Учимся плавать кролем
Легче всего, по мнению тренеров и обучающихся, научиться плавать кролем на спине, так как вам не нужно прилагать особых усилий для удержания на поверхности. Вы просто ложитесь на спину, начинаете двигать ногами «вверх-вниз» и по очереди совершайте круговые движения – гребки — выпрямленными руками от туловища до головы, затем меняете руку. В это время под водой вы сгибаете предыдущую руку в локте и разгибаете у бедра. Таким образом, движение у вас будет получаться головой вперед.
В кроле на груди используется примерно такая же тактика. Движения ногами и руками остаются те же, только вот вы уже повернуты лицом к водной глади.
Учимся плавать брассом
Брасс считается самым медленным стилем, зато очень простым. Руками вы совершаете круговые движения под водой, и в этот же момент подтягиваете к себе ноги, согнув в коленях (бедра будут находиться почти параллельно поверхности воды). Если вы когда-нибудь видели, как плавают лягушки, то повторить эти манипуляции не составит для вас особого труда.
Учимся плавать баттерфляем
На самом деле, мало кто из «любителей» владеет этим стилем, так как им сложно научиться плавать, зато он считается самым красивым стилем.
Во время плавания данным стилем задействуется все туловище. Вы совершаете волнообразное движение корпусом, чуть сгибая колени, чтобы оттолкнуться от воды, и делаете замах над водой двумя руками – как бабочка распахивает свои крылья – и опускаете их вниз, совершая гребок.
Не рекомендуем сразу начинать учиться плавать с данным стилем. Лучше начните с чего-то более простого, чтобы овладев кролем или брасом, перейти на баттерфляй.
Учитесь в группе
Ничто не поднимает настрой, как окружение из таких же, как и вы! Если вам скучно учиться плавать одному, то запишитесь в бассейн на специальные уроки по плаванию. Квалифицированный тренер расскажет и наглядно покажет все, о чем необходимо знать начинающему пловцу. Тем более, занятия в группе позволяют лучше усвоить все движения, да и полезно посмотреть со стороны на примерно такие же ошибки, как у вас.
Нашу планету на 70% покрывает вода. Мы на 80% состоим из воды. Без нее нам не прожить. Но почему бы не превратить необходимость в небольшое развлечение для себя и хорошую физическую нагрузку для мышц!
iframe width=»800″ height=»360″ src=»https://www.youtube.com/embed/F_A2y_iwt5Y?feature=oembed»>
Мы вас научим плавать за один день! Сегодня мы рассмотрим один из методов быстрого обучения плаванию.
Опубликовано:
Автор:
Плавание – это особый вид спорта, который полезен почти для всех систем организма. Плавание развивает выносливость, улучшает кровообращение, повышает работоспособность, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, увеличивает скорость обмена веществ и способствует более быстрому сжиганию жира в организме. Плавание формирует стройную, мускулистую фигуру, так как оно задействует все основные группы мышц.
Учимся чувствовать воду (подготовительные упражнения)
Давайте разберем самые простые способы держатся на воде, почувствовать свою плавучесть, понять плотность воды. Эти упражнения будут полезны тем, кто еще совсем не умеет плавать, даже по-собачьи. Наша задача — научится расслабляться, поскольку вода не пропускает тех, кто чрезмерно напряжен.
Поплавок
Это упражнение поможет вам почувствовать, как тело выталкивается водой. Все что нужно – зайти в воду по грудь, вдохнуть как можно больше воздуха, задержать дыхание, быстро сесть на корточки и обхватить руками согнутые в коленях ноги, прижав голову к коленям.
Через несколько секунд ваше тело всплывет и спина окажется на поверхности воды. Когда почувствуете, что воздух заканчивается, встаньте на ноги, отдышитесь и повторите еще 8-10 раз.
Медуза
Стоя по пояс в воде, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и просто лягте на воду лицом вниз, расслабив руки и ноги.
Звезда на спине
Задача та же — на небольшой глубине вдохнуть поглубже и лечь на воду, но теперь лицом вверх, разбросив руки и ноги в стороны. Спина полностью расслаблена, вода держит сама, мы не прилагаем никаких усилий. Когда почувствуете уверенность, постарайтесь принять горизонтальное положение и просто лежите на спине, руки вдоль тела.
Скольжение на груди
Сейчас ваша задача почувствовать, что ноги тяжелее воды. Для этого вдохните по глубже и присев на корточки оттолкнитесь от дна. Старайтесь распрямить тело, держа руки по швам или выставив их стрелкой вперед. Сила вашего толчка поможет телу всплыть и начать двигаться, однако вскоре вы почувствуете как ноги опускаются вниз выводя вас в вертикальное положение.
Скольжение на спине
Многим это упражнение дается проще, чем скольжение на груди, потому что на спине проще поймать баланс, а в остальном все очень похоже. Глубокий вдох, корпус отклоняем назад, толчок ногами, руки складываем стрелой, направляем вперед и спокойно движемся на спине. Именно с такого движения на спине начинается классическое обучение плаванию.
iframe width=»800″ height=»360″ src=»https://www.youtube.com/embed/a5RnXTtcOo8?wmode=transparent»>
Учимся правильно дышать во время плавания
Прежде чем приступить к обучению техники плавания, вам необходимо научиться правильно дышать.
Грамотная техника плавания на груди, то есть кролем, брассом и баттерфляем, подразумевает полное погружение головы в воду. Плавать так, как плавает большинство, с головой, торчащей над поверхностью воды – неэффективно и попросту неправильно.
Первое чему стоит научиться – это выдыхать под воду. Очень распространенная у новичков ошибка – задерживать дыхание в тот момент, когда лицо находится под водой. У многих это происходит чисто рефлекторно, нырнув надуть щеки как у хомяка и не дышать. Наверное, в каких-то случаях в жизни это может и пригодится, но только не во время плавания. Поэтому еще раз повторяем, одним из главных правил это научится правильно выдыхать под воду. Оттачивать этот навык лучше на мелкой воде и не во время самого плавания, а просто стоя и опуская лицо в воду.
Делаем вдох ртом, опускаем лицо в воду и начинаем медленно выдыхать через нос, открываем глаза. Выдох должен занимать не менее трех секунд, после чего поднимаем подбородок вверх и вперед, как при плавании баттерфляем или брасом поднимаем лицо из воды, чтобы похлопать глазами и дать воде самой стечь с лица.
Снова вдыхаем и повторяем упражнение. При этом важно держатся за борт бассейна, чтобы исключить желание вытирать лицо руками. Представьте, что вы плывете. Надо сделать несколько последовательных вдохов и выдохов, опуская голову — на выход, и поднимая — на вдох. Самое главное – спокойствие. Выдыхаем в воду, лицо не вытираем, даже если в первое время вы будете чувствовать дискомфорт, он уйдет максимум за два дня.
Со временем можно дойди до более динамичных приседаний с выдыханием под воду. На раз – делаете мощный вдох и садитесь под воду, на два, три, четыре – выпускаете весь воздух под водой. Затем быстро поднимаетесь из воды, тут же делаете еще один глубокий вдох и моментально опять садитесь под воду для выдоха. Главное не задерживать дыхание и не выдыхать слишком резко. Вам важно научится делать глубокий и быстрый вдох ртом, а затем медленный, плавный и полный выдох носом.
iframe width=»800″ height=»360″ src=»https://www.youtube.com/embed/EecqXD1ERsk?wmode=transparent»>
Как научиться плавать за один день?
Давайте рассмотрим один из методов быстрого обучения плаванию.
1. Шаг первый
Зайдите в воду примерно по пояс и повернитесь лицом к берегу. Дальше необходимо погрузится в воду, податься вперед и вытянуть руки вперед так, чтобы над водой осталась только голова. После отталкиваемся ногами от дна так, чтобы тело двинулось вперед, а не вверх. Сразу же опираемся руками о дно, оставив ноги в подвешенном состоянии.
Повторяем попытку, только опираемся о дно не сразу, а через небольшую паузу после толчка ногами. Стараемся при этом чуть-чуть проскользить в воде. При каждой попытке стараемся проскользить в воде чуть дольше, чем в предыдущий раз. После нескольких попыток вы уже сможете дольше и легче скользить в воде прежде, чем поставите руки на дно.
2. Шаг второй
Дальше упражнение развиваем, добавляя во время скольжения в воде работу ногами.
3. Шаг третий
Добавляем работу руками. Варианты существуют разные, самый простой и эргономичный способ — по-собачьи, хотя это не обязательно, главное, чтобы обучаемому было удобно.
Вот и все, вы поплыли! Впоследствии стиль можно поменять как угодно, это уже на ваше усмотрение. Главное то, что вы научились держаться на воде и перестали ее бояться.
Как перейти от теоретических знаний к практике
Многие люди мегаполисов задаются вопросом, где можно научиться плавать взрослому в Москве? Ответ простой – для этого подойдет абсолютно любой бассейн или водоем, независимо от возраста человека. Главное отодвинуть в сторону все свои страхи. Необходимо четко понимать для себя, что плаванье – это тот процесс, который может доставлять не только удовлетворение, но и пользу для организма в целом.
Плаванье позволяет:
- развивать легкие;
- стимулировать процессы обмена в организме;
- укреплять сосуды с сердцем;
- повышать иммунитет и укреплять нервную систему;
- укреплять мышечный корсет.
Изначально рекомендуется начинать обучение плаванью в небольшом бассейне или же на неглубоком месте в открытом водоеме. Ноги ощущают дно, а голова с плечами располагаются сверху воды. Только так человек будет чувствовать безопасность. Безусловно, можно записаться на тренировки к тренеру по плаванию, задать ему вопрос о том, как научиться плавать в бассейне самостоятельно взрослому и получится ли достичь каких-то результатов.
Техника дыхания
Одной из основ при обучении плаванью является верная постановка дыхания. Никакой стиль плавания не удастся изучить, если не владеть правильной техникой дыхания. Совершаем вдох над водой, а уже в воде делаем выдох. Удерживаться на воде человеку позволяет набранный в легкие воздух. Постаравшись набрать много воздуха в легкие, будет легче находиться на поверхности, а вот слишком большое его количество в легких только будет доставлять дискомфорт и не позволит нормально передвигаться.
Опытные пловцы всегда рекомендуют тренировать дыхание. На мелководье нужно попробовать вдыхать так, чтобы легкие были полностью заполнены воздухом, а затем, не выдыхая, постараться опуститься в воду, хорошо выпустив воздух ртом. Такое упражнение рекомендуется проводить несколько раз для привыкания к правильному дыханию. Идеальная техника – залог успешного обучения.
Какие бывают стили плавания
Для того чтобы научиться плавать взрослому самостоятельно, ему необходимо ознакомиться с основными техниками.
Всего их насчитывается 4:
- Кроль на груди. Такой вариант предполагает синхронные гребки обеими половинками тела по очередности.
- Техника кроль на спине тем-то схожа с предыдущей, только все действия производятся в перевернутом виде.
- Брассом называется техника, при которой все конечности двигаются параллельно воде синхронно.
- Самой трудной для изучения является техника баттерфляй, поэтому пытаться самостоятельно ее изучать нет смысла. Для тех, кто хочет плавать в данном стиле, лучше обратиться к квалифицированному тренеру за помощью.
Как держаться на воде
Тем, кому хочется изучить определенный вид плавания, нужно изначально тренироваться задерживаться на поверхности воды. В этом хорошо помогает хорошее упражнение, которое получило название «звездочка».
Оно работает таким образом:
-
Человек делает хороший вдох.
Такое нехитрое упражнение с банальным названием помогает избавиться от страхов перед водой. С его помощью можно научиться удерживаться на поверхности с помощью воздуха, набранного в грудь. При этом двигаться не нужно. Если человек уже умело может сделать такую фигуру на воде, то можно сразу же перебираться к изучению выбранной техники плавания.
Правильно двигаемся в воде руками и ногами
В любом случае, научиться плавать с нуля взрослому можно, если он начнет отрабатывать верные движения конечностями. Движение рук в воде должно быть рефлекторным, а вот с ногами придется немного труднее. Развивать скорость и задерживаться на поверхности воды без помощи ног точно не выйдет. Именно поэтому тренера по плаванию делают акцент на то, чтобы человек смог управлять своими ногами в воде по всем правилам. Нужно понимать, что носочки в воде нужно вытягивать (как ласты).
Выбрав технику кроль, ногами двигать нужно очень быстро, как будто бы хлестая ими по воде. Скорость передвижения в воде напрямую зависит от интенсивности ударов ногами. При брассе техника движения несколько иная. Можно посмотреть, как плавает лягушка и движения будут идентичными. Чтобы освоить движение ногами в брассе, можно воспользоваться бассейным бортиком или специальной доской для поддержки пловца в воде.
И в заключении… Ознакомившись с этой статьей, теперь каждый знает, как научиться плавать в море взрослому, чтобы не стоять у берега, наблюдая за другими. Тут главное терпение и желание, тогда и результат не заставит себя долго ждать.
К тому же, для польза для организма тут просто неоценима, а все по той причине, что иммунная система человека, который регулярно плавает, становится крепче. Можно забыть о проблемах с сердцем, депрессии, простудах и ожирении. К тому же, во время плавания хорошо развивается мышечный корсет, образуя спортивное телосложение.
Плавание — один из самых полезных и менее травмоопасных видов спорта. Сегодня команда TAM.BY расскажет, как правильно настроиться на тренировки перед походом в бассейн и чувствовать себя увереннее при встрече с тренером.
Страх снимет не только психолог
Как правило, боязнь воды появляется после психологической травмы в детстве или как следствие несчастного случая у взрослого человека. Если у вас есть такая проблема, не спешите к психологу: фобию возможно преодолеть, попав к толковому тренеру. Он не только подготовит физически, но и тщательно поработает над психологической частью. От его поддержки зависит около 80% результата в борьбе со страхом.
Поймите, что плыть сразу вас никто не заставит
Когда вы приходите в бассейн (не важно, занимались до этого плаванием или нет), обучение начинается с разминки «на суше». Только после нее тренер разрешит зайти в воду и попросит проплыть, как умеете, чтобы оценить вашу физическую подготовку. После начнется обучение с нуля двум основным элементам: правильному дыханию и балансу. И лишь после этой стадии можно будет переходить к работе с ногами и руками.
Не бойтесь мелкого бассейна: в нем утонуть невозможно
При гидрофобии ни о каких 50 метрах речи быть не может. Даже для взрослого человека занятия начинаются в мелкой воде, где тренер подбирает обучающие упражнения и тщательно следит за их выполнением. Идеально, чтобы тренер сам находился в воде вместе с учеником, чтобы помочь убрать психологические барьеры и быстрее исправить ошибки в технике.
Знайте свои слабые места
Самая распространенная ошибка новичка — это неумение расслабляться, что напрямую отражается на технике. Вторая ошибка — неумение держать равновесие. Есть такое понятие, как плавучесть. У кого-то она «хорошая», а у кого-то не получается плыть в горизонтальном положении, потому что голова держится над водой, а таз с ногами уходят вниз. Одна ошибка влечет за собой много других, и с каждой нужно работать отдельно.
Переключайте внимание
Настройте себя на то, что в бассейне с вами ничего не произойдет: в любом случае рядом находятся другие пловцы, а главное — за вами следит инструктор. Отвлекитесь на эти мысли или найдите любой объект, концентрация внимания на котором вас успокоит.
Не слушайте мифы про хлорку
В Беларуси нет таких бассейнов, которые не содержали бы хлор. Он присутствует везде, но в таких количествах, которые не должны вызывать раздражения. Если вдруг обнаружилось, что у вас началась аллергия на хлорку, значит, в данном бассейне превышена допустимая норма его содержания. Это не повод бросать начатое: просто запишитесь в другой бассейн.
Ставьте конкретную цель
Можно годами ходить в бассейн и не научиться плавать. А можно поставить цель и обрести серьезную мотивацию. Кому-то не дают расслабиться мысли о больших дистанциях на соревнованиях, вашей же целью может стать похудение или корректировка техники.
Ищите дополнительные стимулы
Кроме основной цели, важно иметь второстепенные стимулы, делающие тренировки еще более приятными. Это может быть знакомство и общение с интересными людьми, современное оборудование и даже удобные раздевалки. Главное — найти свое.
Дисциплинируйте себя
Если хотите справиться с фобией максимально эффективно, посещайте бассейн не менее трех раз в неделю. Например, дважды в неделю можно заниматься с тренером, а третий — приходить самостоятельно.
Записывайте видео
Если находиться в воде уже не так страшно, а с техникой все равно беда, подключите видеосъемку. Попросите тренера записывать на камеру все, что делаете не так. Так вы увидите слабые места со стороны и в полной мере поймете замечания тренера. Видео — важное средство обучения технике, где можно оценить себя с точки зрения биомеханики сверху или снизу, используя, например, GoPro.
Не забывайте про физику
Иногда тренеры дают ученикам упражнение: погрузиться в воду и коснуться дна ногами. Сделать это реально лишь при выпускании воздуха из легких. Ведь легкие как баллоны с воздухом, поддерживающие нас на поверхности воды: выдыхаем — опускаемся. Простая физика. Поэтому при плавании держите в голове мысль, что просто так вы никогда не утонете: пока в легких есть воздух, вы на плаву.
Занимайтесь индивидуально
Новичку с гидрофобией обязательно заниматься отдельно от группы, куда приходят люди с разным уровнем подготовки. При индивидуальных тренировках вы избежите шаблонных заданий, которые дают всем, и получите максимум внимания от тренера.
Тренер лучше видеоуроков и статей
Многие онлайн-ресурсы предлагают советы по борьбе со страхом воды. Среди них находятся и нетрадиционные способы: например, погружение лица в воду в ванной. Подобные методики работают не на каждом. Сколько бы видео и литературы вы не освоили, это не сравнится с тренировками в бассейне, которые подбираются индивидуально.
Не ориентируйтесь на возраст тренера
Возраст не значит опыт. Да и методики, которые преподавали десятилетия назад, не меняются на практике молодых тренеров по сей день. Смотрите на компетентность тренера: если вы задаете вопрос по тренировкам, то должны услышать полный, аргументированный ответ.