Люди изобрели (возможно, с помощью извне) много разных способов и уловок, чтобы использовать других людей и манипулировать ими для своей пользы. Один из таких способов – чувство вины.
Не справедливо будет утверждать, что чувство вины – это плохое чувство.
Оно помогает нам:
– выработать в себе ответственность – как важную черту характера;
– укрепить отношения с окружающими людьми, осознавая ответственность за свои поступки.
Так происходит, если родители смогли воспитать ребёнка мудро и экологично, то есть с уважением к Личности ребёнка. Тогда чувство вины помогает ему всегда оставаться совестливым и рассудительным.
Однако как бывает чаще всего? Родители ругают и наказывают, иногда жестоко, за любой проступок или шалость. А кому хочется раз за разом испытывать боль? И ребёнок ищет способы – как избежать этой боли. Он ищет, на кого или на что можно переложить свою вину.
Возможно, это основная причина того, что люди становятся «бессовестными» и «нечестными» – желание избежать боли…
В поиске виноватых
Чтобы избавиться от чувства вины, люди ищут крайних – на кого можно переложить свою ответственность. Это происходит и в семье, и на работе, и на улице.
Мама, пожилая женщина, и её взрослая дочь живут вместе в одной квартире. Мама – в течение дня занимается домашними делами, смотрит телевизор, отдыхает. А вечером ей хочется, чтобы дочь приходила с работы вовремя, и чтобы они вместе пили чай и беседовали.
Дочь – привлекательная молодая женщина, которая хочет создать свою семью. Вечером она встречается с молодым человеком. А когда приходит домой, слышит от мамы: «Я постоянно одна! Ты меня не любишь! Ты ждёшь, когда я умру!» и дальше в этом же духе.
Естественно, дочь чувствует себя виноватой перед мамой. Её просто съедает это чувство. При том, что она очень любит и уважает свою маму, в течение дня она ей звонит и её смерти не ждёт. А просто хочет быть счастливой.
В процессе личной работы оказалось, что мама чувствовала себя виноватой перед дочерью за то, что развелась с мужем, и девочка росла без отца.
Мама считала, что должна всё свободное время проводить с дочерью, чтобы быть «2-в-1», и отцом и матерью.
Дочь выросла, а мамино чувство вины осталось. И легло на плечи дочери.
В свою очередь крайних – людей, на которых перекладывается ответственность – накрывают негативные эмоции за то, чего они не делали. Часто им бывает очень больно, и чем больше они рассуждают над ситуацией, тем больше себя накручивают.
Им начинает казаться, что они и вправду очень виноваты перед окружающими. Таких людей можно долго использовать в своих целях, а они этого даже и не заметят. Ими очень легко манипулировать.
Как избавиться от постоянного чувства вины
Избыточное чувство вины, как и любое негативное чувство или эмоция, оттягивает на себя много внутренней энергии и сил человека.
Как можно помочь себе справиться с этим?
1.Посмотрите на ситуацию логически
Хорошо бы уединиться и погрузиться внутрь себя:
– Что произошло на самом деле?
– В какой момент у вас возникло чувство вины? Что его вызвало?
– Признайтесь сами себе – была ли ваша вина в том, что случилось?
Или вам навязывают это чувство?
Также можно рассказать о ситуации, в которой вы считаете себя виноватым, кому-то из близких, кому вы доверяете.
Такой анализ поможет вам вынести ваше чувство вины из неосознанного в осознанное состояние.
Только в осознанном состоянии мы можем видеть всю картину происходящего и принимать полезные для нас решения.
2.Нужно выговориться, нельзя держать всё в себе
Хорошо, если есть такой человек, кому вы можете довериться. Если же такого человека нет – станьте перед зеркалом и расскажите всё вслух самому себе.
Можно и без зеркала. Важно проговорить вслух то, что вас беспокоит или гложит.
С эмоциями, их тоже не нужно подавлять!
Что делать, если захлёстывают негативные эмоции?
Читайте об этом >>>Эмоции и осознанность
В процессе проговаривания могут появиться какие-то осознания относительно вашей ситуации. В любом случае появится внутреннее облегчение.
Это простой, но очень действенный метод. Он помогает справиться с любой негативной для вас эмоцией. Без вреда для окружающих.
Что делать, если вы действительно виноваты в чём-либо
1. Попросите прощения
Вы можете искренне поговорить с человеком, всё объяснить ему и попросить у него прощения. Это самый простой способ избавиться от чувства вины.
Но на практике часто бывает невозможно или непросто это сделать по разным причинам: гордыня не позволяет, или страх, или вероятность того, что вас не станут слушать.
В этом случае можно пообщаться на тонком плане с Душой этого человека.
И вы обязательно увидите изменения на практике.
2.Найдите себе оправдание
Ничего не происходит без причины. Чётко сформулируйте для себя фразу «Я это сделал потому, что…» Окончание фразы – это и есть ваше оправдание. То есть, вы для себя проясняете, осознаёте мотивы своих поступков.
С этим оправданием потом можно отдельно поработать, при необходимости. Но оно поможет вам не взращивать чувство вины внутри себя.
Часто чувство вины имеет свои корни в прошлых жизнях. И с этим тоже можно и нужно работать.
На мой взгляд, чувство вины – это проявление совестливости и справедливости человека. Однако оно должно иметь свои разумные пределы – не должно зашкаливать и разрушать его жизнь.
Ведь главное – это покой и гармония внутри каждой отдельной личности.
Не позволяйте никому, даже себе, вносить дисбаланс в ваш внутренний мир!
Чувство вины, испытываемое по любому поводу – будь то болезнь любимого питомца или разногласия с близкими – специалисты называют патологическим или иррациональным. Разбираемся, почему оно возникает и как с ним бороться.
Когда нас охватывает чувство вины, мы начинаем терять контроль над своей жизнью, тем самым позволяя другим управлять ею. Как с этим справиться, рассказывает психолог Дарья Милай.
Без вины виноватые
Чувство вины – это комплекс, а все наши комплексы – родом из детства. Когда родители говорят своему ребенку фразы: «Тебе не стыдно?», «Вот умрем, потом пожалеешь», или «Мы тебя кормили-поили, теперь ты нам должен» – они вменяют ему комплекс вины, с которым человек и дальше будет идти по жизни. Таким образом родители пытаются влиять на детей, взять их, что называется, в узду (читайте также: «Как перестать зависеть от мнения мамы»). Но знали бы они, какими последствиями это может отозваться. Низкая самооценка и чувство вины могут уходить своими корнями еще глубже – в родовую травму. Ни для кого не секрет, что находясь в животе у мамы, эмбрион буквально с первых дней жизни получает сигналы из внешнего мира. И если родители не хотели ребенка или мама переживала отчаяние и бессилие во время беременности, то посыл «ты не вовремя» транслируется малышу и записывается на подкорку, вселяя в него вину.
Запрет быть счастливым
Став взрослым, человек снова и снова убеждается в том, что он лишний на этом празднике жизни – ведь, как известно, мы верим в то, во что хотим верить. Его постоянно сопровождают чувство вины и тревоги, мысли, что он не имеет права любить и быть любимым, получать удовольствие от жизни, реализовываться в социуме, в том числе удовлетворять финансовые и жилищные потребности. «Виноватый» не может положиться даже на себя. Сопровождается это ощущением, когда хочется опереться на себя, словно на стену, но не найдя внутренней опоры, он словно проваливается в пропасть. Люди, живущие с глобальным чувством вины, уверены: близкие отношения приносят только страдания, доверять никому нельзя, и лучше вовсе никого не пускать в свой внутренний мир. Они плохо идут на контакт, и если и заводят отношения, то донимают партнера постоянной ревностью и подозрительностью. При этом человек формирует сверхконтроль над своим телом, блокируя сексуальную энергию. Он боится, что тело что-то почувствует, ведь чувство – это всегда больно и плохо.
Жалея животных, мы жалеем себя
Страдающий патологической виной человек мнит себя виноватым за все, в том числе за болезнь любимого питомца. Объяснется это очень просто: мы, люди, ассоциируем себя с животными, наблюдая в них свое детское отражение. Боль, которая возникает при виде захворавшей кошки или собаки, идет из нашего детства, а точнее из того отрезка времени, когда мы ощущали себя несчастными, брошенными, обиженными. Чтобы эту боль унять, нам необходимо исправить ситуацию: избавить животное от страданий, вылечить, спасти. И здесь нужно научиться понимать, кого вы спасаете на самом деле, перед кем действительно испытываете вину, и какую травму внутри себя пытаетесь исцелить.
Не позволяйте собой манипулировать
Чувство вины делает нас очень уязвимыми. Мы боимся быть отвергнутыми, и люди этим охотно пользуются: начальство навешивает дополнительную работу, близкие пытаются манипулировать в своих интересах.
Хороший пример – когда мать управляет жизнью взрослой дочери, обвиняя ее в неблагодарности и требуя проводить с ней все время. Получается, что ни дочь, ни мать не живут своей жизнью. В такой ситуации дочери нужно как можно скорее отрываться от материнской юбки, почаще выходить в мир и социализироваться. Еще один пример – постоянные жалобы мужа на то, что жена мало занимается семьей и домом. Знакомая ситуация? Здесь очень важно отследить такой момент – а не падает ли супруг в детско-родительские отношения? Вполне возможно, что в такие моменты он выступает в роли недовольного ребенка, а в вас видит свою маму, которая в детстве проводила с ним очень мало времени, чем очень обижала его, и сейчас он снова проживает эту ситуацию. Если это так, тогда в мягкой форме дорогому и любимому нужно объяснить, что у вас партнерские отношения. Если вы оба действительно много работаете и идете к светлому будущему, то ваш супруг, скорее всего вас поймет. Если же вы чувствуете вину за то, что проводите мало времени с ним и с детьми – скорее всего, ценность вашей точки зрения равна нулю.
Чувство вины может доходить до такого абсурда, когда женщина не позволяет себе даже самых маленьких радостей. Например, она думает: «Я не буду красить губы красной помадой и носить кофту с вырезом, потому что мужу это может не понравиться». А супруг, может быть, наоборот, в восторге от такого образа.
Чувство вины является, до поры до времени, хорошим и правильным чувством. Взрослый человек должен испытывать угрызения совести, когда совершает поступки, которые причиняют боль другим людям. Однако многие люди манипулируют нами, используя чувство вины. К тому же длительное посыпание головы пеплом чревато психосоматическими расстройствами.
Если человек вообще не испытывает чувства вины, моментально растет вседозволенность — каждый знает таких людей. Однако, почти любое из сотен эмоций и чувств, при длительном зацикливании, способно сделать из человека сумасшедшего. Каждая эмоция, будучи многократно испытываемой и проигрываемой в голове, приводит к эмоциональной разбалансировке. Чувство вины разъедает нас изнутри. Правильным поведением взрослого разумного человека является кратковременное переживание за свой поступок, некое журение, четкое понимание, что он сделал не так и чем руководствовался. После чего нужно взять себя в руки и думать над тем, как исправить ситуацию. У многих людей до второго этапа даже не доходит. Они снова и снова прокручивают эту пластинку, не делая ничего другого. Последствием всего этого является расшатанная психика и ощущение неполноценности.
Как избавиться от чувства вины
Иногда чувство вины так глубоко проникает в психику человека, что он может даже не понять, что с ним не так. Он характеризует свое состояние как душевную боль. Поэтому так важен первый пункт.
Определите все случаи, за которые испытываете вину
Если хорошо покопаться, в каждом человеке есть масса ушедших в подсознание или торчащих на поверхности жизненных ситуаций, за которые он испытывает чувство вины. Найдите их все. Поймите, почему и за что испытываете вину, опишите свои эмоции. Лучшим способом в данном случае будет остаться наедине с самим собой и тщательно проанализировать свое прошлое. Вполне возможно, что людей и ситуаций, перед которыми мы испытываем это чувство, добрый десяток. Никакого алкоголя во время анализа, будьте честны перед собой до конца.
Определите людей, которые манипулируют вашим чувством вины
Таким образом, возможно вы поймете, что перед половиной людей вы не должны испытывать чувства вины. Такие ситуации, как правило, надуманные. Ваш проступок, возможно, не был столь ужасным, как на нем хотят спекулировать некоторые люди.
Поговорите с людьми, перед которыми испытываете это чувство
Просто выбросить из головы и забыть, конечно, можно, но если предположить, что вы — достойный человек, это не ваш выход (на данном этапе). Попросите прощения, часто и этого бывает достаточно. Выводы вы сделаете потом, а сейчас важно признать, что вы были неправы. Данный этап является самым сложным, однако награда может быть огромной. Человек, который вас простил, отпустит вам сам чувство вины, оно сменится облегчением, легким и приятным чувством. А проговаривание вслух не позволит запрятать эту вину еще глубже. И помните, извиняется всегда сильный.
Простите себя
Прощая себя, вы не только снимаете с себя огромный груз, но и обещаете сделать выводы.
Осознайте, что вы уже сделали все, что могли
Вы извинились перед людьми, осознали свои эмоции, сделали выводы. На данный момент вы ничего не можете больше сделать. Это важный этап, как бы перевал между прошлым и будущим.
Делайте хорошие дела
Когда чувство вины ест нас со всех сторон, мы и начинаем ощущать себя плохим человеком. Если вы делаете хорошие дела, вы замечаете, что не можете быть плохим. Вам необязательно тратить огромные суммы денег, порой достаточно пары приятных слов и поступков. Делать хорошие дела приятно, стоит только начать. Эгоизм не привлекает.
Практикуйте медитацию
Это прекрасная практика, которая позволит нормализовать ваш эмоциональный фон. После сильнейших стрессов, вызванных чувством вины, вам нужно привести себя в порядок. Медитация не только успокаивает, она позволяет трезво посмотреть на свою жизнь и свои внутренние конфликты.
Используйте аффирмации
Простые и четкие аффирмации помогут вам сначала поверить, а затем и стать человеком, который пусть и совершает ошибки, но является достойным представителем человеческой расы.
Определите стандарты, по которым вы будете себя судить
Одного внушения, что вы хороший человек, мало. Вы должны знать, что для вас является неприемлимым поведением и поступком и судить себя исходя именно из этих, определенных именно вами, а не другими, критериями.
Повышайте свой эмоциональный интеллект
Человек может испытывать сотни эмоций, не зацикливайтесь на паре десятков. Проблема многих людей в том, что если они испытывают плохую эмоцию, они испытывают ее на полную, без разнообразных оттенков. Вы либо испытываете чувство вины, либо счастливы. Когда ваш эмоциональный интеллект натренирован, вы можете легко выходить из чувства вины как по ступенькам. Сначала чувство вины, затем прощение, легкую грусть, задумчивость и в итоге прийти к облегчению и норме. Перепрыгнуть стену из чувства вины с наскока почти невозможно. Делайте все постепенно.
Подавляющее количество случаев, за которые мы можем испытывать чувство вины, случаются когда мы не контролируем свои эмоции. Контролируйте свой гнев, вовремя распознавайте его зарождение в форме раздражительности и злости. Дело ведь не только в том, чтобы постоянно поступать плохо и работать потом с чувством вины, дело в минимизации ситуаций, когда вы поступаете недостойно.
Оставляйте свое мнение о чувстве вины и способах ее избавления в комментариях.
Чувство вины и стыда является результатом оценки общества, в котором живет человек. Социум может с осуждением относиться к тому или иному поступку. Ощущение стыда связано с нравственным воздействием родителей, школы, книг и фильмов. В результате стыд и чувство вины существуют как разновидность самонаказания, заложенная моралью и воспитанием.Так человек понимает, какой поступок хороший, а как лучше не поступать. Избавиться от чувства вины помогает раскаяние и признание своей неправоты. Но только в том случае, если это не стыд за комплексы. Стеснение из-за недостатков и отсутствие возможности исправить их подавляют личность и мешают полноценной жизни.
- 1 Чувство вины и стыда
- 2 Чувства и близкие люди
- 3 Как помочь себе избавиться от чувства вины и стыда?
- 4 Советы психологов
Существует здоровый и нездоровый стыд. Первый определяет выбор между плохим и хорошим поступком, а второй делает личность зависимой от мнения других людей. Неудовлетворение собой сказывается на психологическом состоянии и общем благополучии.
Функции здорового чувства стыда влияют на:
- систему безопасности;
- гармонию в отношениях;
- доверие общества.
Система безопасности гарантирует наличие моральных принципов, уважение к культурным ценностям. Гармония в отношениях достигается способностью поставить себя на место партнера, друзей и членов семьи, посмотреть на развитие ситуации с их стороны. Доверие общества гарантирует безопасность, сотрудничество, взаимовыгодную помощь и единение. Благодаря здоровому чувству совести, человек ощущает себя частью социума и учится с ним взаимодействовать.
Испытывать стыд — означает быть человеком. Так устанавливаются ценности и делаются выводы после ошибок в поведении.
Другое дело, если вина причиняет вред человеку и его близким. Многие поступки совершаются после употребления алкоголя, и у личности возникает стыд и сожаление перед родителями и своей семьей. Если мужчина или женщина недостойно ведут себя при разводе или супругу стыдно за измену и он постоянно чувствует свою вину, то осознает, что плохо поступил. Стыд за измену одинаково мучает и мужа, и жену. Но объектом манипуляции часто становится только муж. Женщина, играя на его угрызениях совести, требуют подарков, усиленного внимания и не хочет, чтобы он перестал быть виноватым. Этот путь ведет дальше к изменам, притуплению чувства вины и окончательному охлаждению отношений между супругами.
Стыд перед ребенком обусловлен плохим примером или после развода с его матерью. Даже время не способно исцелить чувство стыда перед ребенком, оставленным в своей первой семье. Вместо того чтобы винить себя, лучше сосредоточиться на малыше. Проводить с ним больше времени, чаще говорить, что папа по-прежнему его любит и никогда не перестанет заботиться о нем, чтобы ни случилось. Если у него появятся еще дети, он все равно будет его первенцем и обязательно полюбит брата или сестру, и подружится с ними.
Чтобы избавиться от чувства вины после развода с женой, нужно посмотреть на ситуацию со стороны. Подумать, если бы друг оказался в таком положении, что бы он сказал и чем помог. Не редкость, что люди совершают ошибки, связав себя узами брака не с тем человеком. Нельзя ощущать себя виноватым перед бывшей женой за то, что она оказалась не его парой. Супруг легко убедит ее, что она способна сделать счастливым другого мужчину, который по-настоящему оценит ее достоинства и с которым ей будет лучше.
Неприятные чувства, испытываемые женщиной после измены, способны разрушить ее семейную жизнь. Какова бы ни была причина ее поступка, она должна перестать винить себя за невнимание мужа или проявленную слабость. Надо осознать, что она всего лишь живой человек, подается увлечениям и совершает ошибки. Возможно, в ее жизни не хватает не только любви, но и креативности. И ее творческая натура нашла не совсем верный путь к выходу наружу. Увлечения танцами или рисованием направят творческую энергию в созидательное русло.
Жена чувствует себя виноватой не только после своей измены. Собственные эмоции и заниженная самооценка вызывают ощущение неполноценности за испорченный ужин или плохо проглаженную рубашку. Женщина должна бороться с таким неправильным подходом. За это нельзя винить себя, как и за лишние килограммы и новые морщины. Она должна осознать, что прекрасна в любом возрасте, а ее личные качества и навыки улучшаются с каждым годом.
Вина перед родителями — что не оправданы их ожидания — не должна мучить человека. Они не могут ждать от детей выполнения своих нереализованных планов. Родителям надо это понимать, как взрослым людям. Стыд возникает перед мамой, если не выполнить ее просьбу. Пожилые люди очень обидчивые и манипулируют дочерними и сыновьими чувствами в свою пользу. Надо отнестись к ним с пониманием и не винить себя за небольшое старческое недовольство. Если человек хорошо выполняет свой долг перед родителями, он может быть спокоен за собственную совесть.
Тяжелое ощущение дает вина перед умершим. Сложно простить себя, если мало уделял внимания пожилым родителям или косвенно виноват в чьей-то гибели. Не поможет даже время, и необходимы большие силы и помощь психолога, чтобы продолжать жить дальше без тяжелого груза на сердце. Бывают сложные ситуации, когда человек понимает, что был в силах помочь, но его или не было рядом в сложный момент или ему, например, не хватило денег на операцию.
Чаще всего причиной стыда служат мелкие недоразумения. Но бывает, что человек ощущает вину перед близкими, но не в силах справится с пагубными зависимостями. Игромания и алкоголизм только на первых порах вызывают такие чувства, и без помощи специалистов зависимый человек не справится. Когда болезнь затянет, он уже не будет их испытывать.
Как избавиться от чувства вины? В действительности этот вопрос интересует многих людей, оказавшихся в каких-либо неприятных ситуациях. Иногда мы можем чувствовать себя виновными недолго, однако некоторых эта проблема может мучить на протяжении многих лет, а порою и всей жизни.
В данной статье из рубрики «Психология» мы рассмотрим ключевые причины того, почему может возникать чувство вины, и каким образом от него избавиться. С одной стороны, для человека вполне нормально испытывать угрызения совести по поводу какого-то проступка, но в тот же время было бы неправильно впадать в крайности.
Часто человеку весьма непросто избавиться от чувства вины в одиночку. Нередко индивид не в состоянии даже понять, что с ним происходит, и откуда берется тревога. Важно понимать разницу между такими понятиями, как быть виноватым и чувствовать вину.
Например, если вы оскорбили кого-либо без видимых на то причин, то вас могут мучить угрызения совести, что вполне нормально. Однако когда вам пытаются необоснованно навязать чувство вины, – это уже другое дело.
При этом стоит учитывать и тип личности человека. Например, если флегматику или холерику в чем-то проще избавиться от чувства вины, то для меланхолика это может стать настоящей трагедией.
Почему мы чувствуем вину
Специалисты полагают, что большинство наших чувств и переживаний родом из детства. Большую роль в этом играют родители и те, кто занимается воспитанием ребенка. Многие не могут избавиться от чувства тревоги лишь по причине детских воспоминаний.
При этом человек мог и не быть причастным к какому-нибудь негативному событию, однако услышав обвинение в свой адрес, в его подсознании начинает развиваться уверенность в своей виновности. Например, мы можем упрекать себя за то, что не стали такими, как наш отец или мать; или вследствие того, что не смогли оправдать ожиданий родителей.
Таким образом, отрицательные случаи или эмоции, произошедшие в раннем детстве, могут стать причиной беспокойств уже в зрелом возрасте.
Следовательно, у человека может не получаться избавиться от угрызений совести, будучи совсем не виновным.
Фундаментом становления личности каждого из нас является воспитание, и среда в которой мы обитаем. С малых лет мы слышим от родителей, соседей, учителей и родственников разные наставления. Они могут касаться правил поведения, религии, гигиены, манеры речи и многих других факторов.
Получается, что когда ребенок не нарушает никаких правил – он чувствует себя хорошо, и наоборот, нарушая их – он начинает беспокоиться и испытывать угрызения совести.
Как правило, восприимчивые люди склонны переживать практически по любому поводу, в то время как другие могут оставаться спокойными даже когда это недопустимо.
Нередко такие люди просто перекладывают ответственность на других, не видя в этом ничего плохого.
Польза и вред чувства вины
Полезно ли хоть иногда испытывать чувство вины, или это сугубо отрицательное чувство? Изначально нужно определить положительные и отрицательные стороны чувства вины.
Положительный аспект
Когда человека начинает что-нибудь беспокоить, это является своего рода индикатором того, что он делает что-то не так. По сути, он испытывает вину за нарушение собственных принципов, пойдя на сделку с совестью.
Получается, что вина здесь выступает в роли самоконтроля. Благодаря этому, человек может избежать подобных ситуаций в будущем.
Отрицательный аспект
Порою некоторые люди осуждают себя так сильно, что доходят в этом до предела. По этой причине у них может развиться депрессия. В таких случаях, нужно срочно предпринимать какие-либо меры, иначе вы всю жизнь будете обвинять себя в том, чего не совершали.
Например, за то, что не смогли спасти от серьезной болезни друзей или родственников, предотвратить аварию или остановить стихийное бедствие. И хотя вы прекрасно осознаете, что вы не виноваты, чувство вины вас все равно не покидает.
Как можно избавиться от чувства вины
Теперь мы подошли к самому главному, а именно — как избавиться от чувства вины.
- Чтобы избавиться от чувства вины и беспокойства нужно провести честный самоанализ. Поразмышляйте, есть ли в конкретной ситуации ваша настоящая вина, или же она надуманная, или навязанная кем-то? Ответив на этот вопрос, многие часто приходят к выводу, что чувство вины представляет собой лишь плод их воображения.
- Но если вы действительно виновны в чем-то, найдите в себе смелость извиниться перед человеком. Если он уже умер, раскайтесь за причиненную ему боль и мысленно попросите у него прощение.
- Весьма эффективно рассказать о своих беспокойствах надежному другу или психологу. Расскажите обо всем, что вас волнует, не стесняясь сдерживать своих эмоций. Часто это сильно помогает избавиться от чувства вины.
- Однако порою рядом не находится того, кому можно было бы полностью открыться. В таком случае запишите свои переживания на листе бумаги. Опишите в деталях все волнения и тревоги, вызывающие у вас угрызения совести. Укажите причину своих беспокойств и различные варианты того, как можно исправить ситуацию. Затем внимательно все прочтите. Очень часто это помогает раскрыть в себе зажатые эмоции, которые в процессе написания выходят наружу. Вполне возможно, что описывая свои переживания, вы будете плакать или сердиться. В конце вы поразитесь тому, какое количество листов вы исписали. Потом можно сжечь эти «рукописи», как ненужное прошлое.
- Представьте в мыслях тот случай, который не позволяет вам избавиться от чувства вины, и постарайтесь найти объяснение своим поступкам. Что побудило вас так себя повести? Может быть, вы хотели, как лучше, а получилось, по-другому? Важно понимать, что человек не в состоянии предвидеть всех последствий. Просто получилось так, как получилось.
- Научитесь извлекать уроки и делать выводы из прошлых ситуаций, чтобы в будущем не повторять ошибок. По крайней мере, с этого момента вы будете понимать, какие последствия вас будут ждать, если вы поступите подобным образом.
В конце хотелось бы напомнить, что не нужно за любой незначительный проступок оправдываться перед другими или чувствовать вину. Беспрерывные извинения могут войти в привычку, в результате чего вы будете оправдываться перед другими с поводом и без него.
Надеемся, в данной статье вы нашли эффективные советы о том, какими способами избавиться от чувства вины.
Как избавиться от чувства вины? С детства многим из нас прививают важнейшее знание: чувство вины – это хорошо.
Если вы мучаетесь угрызениями совести и еженощно занимаетесь самокопаниями, значит, вы – не равнодушный сухарь, а ответственный и прекрасно воспитанный индивид. Так ли это? И чем мы расплачиваемся за эти огрехи воспитания?
Чувство вины селится прочно в наших головах, особенно это свойственно людям с низкой самооценкой, высокой мнительностью и детскими комплексами.
Родоначальниками комплекса вины зачастую являются любящие родители, которые всем своим видом показывают чаду, что оно недостаточно хорошо для них.
Начиная с восклицания «Опять двойка? И в кого ты такой уродился…» и заканчивая ультиматумом «Не поступишь на бюджет – ты мне не сын».
Этих маму и папу легко понять: они пытаются воспитать хорошего в их понимании человека, как умеют. Но расхлебывать и избавляться от чувства вины приходится потом годами.
И вот мы уже переносимся в офис, где «затюканный жизнью», сгорбившийся под тонной бумаг гипер-отвественный клерк получает очередной нагоняй от шефа.
Он оправдывается, всем видом показывая «знаю, заслужил, виноват». Он уже смирился, что у него «руки крюки» и «недостаточно знаний для повышения», что жена вечно недовольна и дети «плохо воспитаны».
Он проживает жизнь с позиции неудачника, мучается болями в спине, бессонницей и иными психологическими расстройствами… Стоит ли продолжать? Думаю, вы уже поняли: нужно обязательно избавиться от чувства вины! Как?
Шаг 1. Не все то золото, что вина
Для начала вам придется осознать – чувство вины, самокопание и угрызения совести хороши в разумных дозах и по конкретному поводу. Человек, лишенный навыков самокритики, вырастет пустым и высокомерным.
Но в больших дозах чувство вины превращается в хронический комплекс, грозящий заниженной самооценкой, неуверенностью в себе и постоянными оправданиями.
Если вы ночами не спите и мучаетесь, перемалывая по сотому кругу все свои неудачи и промахи за неделю, то нервный срыв – не за горами.
Какова она, эта мера? Ровно та, после которой вы сделаете какие-то выводы, примете решения и успокоитесь.
Пример: молодая мама ударила своего вредничающего малыша по памперсу, и тот заплакал. Разумно, если она 10-15 минут попереживает по этому поводу и решит больше никогда не поднимать руку на ребенка.
Ведь если и ей, и ему плохо, значит, это плохой метод воспитания, идущий скорее от усталости, чем от педагогики.
Но если она три ночи не будет спать с мыслями «я ужасная мать», то сделает только хуже. Ее ребенок получит действительно плохую маму – депрессивную, заплаканную, нервозную, неуверенную в себе.
Шаг 2. Исчерпайте конфликт, примите решения
Чтобы преодолеть чувство вины, возникшее не на ровном месте, а по конкретному поводу, вам придется хорошо подумать. Но мысли эти не должны быть пустыми, эмоциональными.
Все эти фразы: «это ужасно», «как я могла», «что я наделала», «как теперь жить» – просто выбросьте их. Вообще и навсегда.
Будьте объективны и рациональны. Как можно исправить ситуацию? Какие шаги предпринять, чтобы уладить конфликт? Как исправить ошибку? Иногда можно просто извиниться, а потом и простить себя.
А если поезд ушел, и все непоправимо, то к чему копаться в себе и изводить свой организм? У меня есть знакомый, который уже десять лет испытывает чувство вины за неприятный момент десятилетней давности. Будучи подростком-бунтарем, он однажды сильно оскорбил школьную учительницу, наговорил гадостей и довел до слез.
Тогда он чувствовал себя героем, но спустя пару лет образумился. Вот только учительница давно уехала в другой город и вряд ли вспомнит буйного мальчишку, а он терзается до сих пор.
Не мучайтесь напрасно, ведь вы не мазохист. В конце концов, найдите обиженного и спросите об инциденте. Скорее всего, он вас простил еще тогда, а вот вы живете прошлым.
Шаг 3. Чьи чувства? Чьи действия? Чьи проблемы?
Заучите наизусть: вы не виноваты в том, что думают, чувствуют и делают другие. Очень часто нам бывает неловко за чужие поступки, стыдно за решения других, обидно за эмоции, которые мы сами у кого-то вызвали. А зря.
Допустим, вы делали какую-то работу на заказ (шили, писали отчет, рисовали картину, организовывали свадьбу), подошли к делу со всем своим профессионализмом, но клиент оказался недоволен.
Более того, он кричит на вас по телефону, говорит, что вы испортили ему жизнь и обещает расквитаться. Мало ли таких печальных инцидентов?
Самое главное в этот момент – не впускать чувство вины в себя. Отстранитесь, ведь это – ЕГО проблемы. Его чувства и эмоции, пускай он с ними мучается!
Невозможно всем угодить и быть для всех идеальным. Очень часто людям что-то нравится или не нравится под воздействием обстоятельств (встали не с «неправильной» ноги, с дамой сердца разругались, а собак спустить не на кого).
Если вы начинаете автоматически оправдываться (привет родителям), то эмоциональный «вампир» подсаживается на вас и начинает травить еще сильнее.
Как поступать в такой ситуации? Профессионально. Потребуйте от человека уважительного тона. Если это уместно, предложите переделать, вернуть или возместить.
А ее лучше – возьмите тайм-аут. Договоритесь пообщаться через пару дней, когда все остынут – может, к тому моменту и настроения поменяются.
Шаг 4. Запомните правила
- все уметь,
- быть идеальным в чьих-то глазах,
- не совершать никогда ошибок,
- знать все на свете.
Если некто пытается вселить в вас чувство вины за один из этих пунктов, значит, он вами манипулирует. Не поддавайтесь.
И самое главное: если вам предъявил претензии близкий человек – это вовсе не означает, что он вас резко разлюбил. Просто не в духе или чем-то обижен. Но сердце его все равно с вами.
А вот вы из-за своего комплекса вины можете раздуть проблему до невероятных масштабов! Не стоит оправдываться и защищаться в надежде снова стать «хорошей». Лучше промолчите или смените тему. И обнимите недовольного.
Основная мысль
Когда в моем мобильном остается менее 10% зарядки, он тут же начинает привлекать к себе внимание всевозможными уведомлениями, напоминая тем самым, что пришло время подключиться к сети. Когда бак моего авто заметно пустеет, на панели загорается оранжевый индикатор, а значит, скоро бензин и вовсе закончится. Когда энергия, поступившая в мой организм в процессе питания, на исходе, я чувствую голод.
И если я пренебрегаю нормами морали, мозг незамедлительно «высказывает» неодобрение, мол, не стоило этого делать. Такие сигналы мы привыкли называть чувством вины.
Как и прочие переживания, чувство вины — всего лишь реакция мозга, с помощью которой вы можете изменить линию поведения, основанную на игнорировании важнейших жизненных ценностей.
Ограбив банк, преступник вряд ли будет мучиться угрызениями совести, просто потому, что он поступает в соответствии с другими принципами. А вот любой другой человек, уверенный в том, что воровать плохо, в аналогичной ситуации будет испытывать чувство вины.
Таким образом, чтобы избавиться от чувства вины необходимо, в первую очередь, выяснить, какую важную норму морали вы нарушили, а затем убедить подсознание в том, что это больше не повторится.
Трудности с преодолением чувства вины
Но если чувство вины — лишь сигнал, посылаемый мозгом, почему оно вызывает такое сильное беспокойство? Рассмотрим чувство вины с точки зрения психологии.
Объяснить подобную закономерность можно двумя способами. Во-первых, некоторые люди зацикливаются на эмоциях, забывая о том, что мы имеем дело с обычным сигналом мозга. Когда нам плохо, мы нередко спешим переключиться на что-нибудь позитивное, не утруждая себя размышлениями о причине конкретного состояния.
А вот если бы в этом случае мы попытались выяснить причину своей подавленности, можно было бы и вовсе устранить возникшую проблему или, как минимум, почувствовать облегчение.
Во-вторых, мы виним себя в чужих бедах! Да, это тоже характерное свойство чувства вины, хотя нередко мы обвиняем себя независимо от причастности к той или иной ситуации. Причем зачастую готовы признать за собой все грехи на свете. Если вам кажется, будто по вашей вине кто-то страдает, спросите себя — а я действительно виноват?
Чувство вины может быть также связано с ощущением, будто вы что-то сделали недостаточно хорошо, но ведь невозможно всегда предвидеть негативные последствия. Более того, у вас просто может не хватить ресурсов, чтобы справиться с определенной ситуацией.
Например, если друга избили, а вам не хватило смелости вступиться за него, винить себя бессмысленно. Ведь в тот момент у вас просто не оказалось ресурса (смелости), необходимого для защиты товарища!
Если вы сделали все возможное, задействовав имеющиеся ресурсы, не стоит винить себя в том, что что-то пошло не так.
Причем в качестве ресурсов выступает все, что угодно: знания, идеи, смелость, деньги, влияние и т. д.
Так мы приходим ко второму способу преодоления чувства вины: если вы вините себя в чужих бедах, постарайтесь запастись ресурсами, необходимыми для оказания помощи. Если такой возможности нет, обвинять себя бессмысленно, ведь с имеющимся потенциалом вы и так сделали все, что могли.
Перенос чувства вины
Каждый раз видя пожилую женщину, Мария прилагает максимум усилий, чтобы ей помочь, сделать ее счастливой. А ведь пять лет назад, когда ее мать была еще жива, Мария вела себя совсем иначе. Отношения с матерью были просто ужасными вплоть до её смерти. После ухода матери из жизни подсознание Марии активировало чувство вины, которое копилось годами, и теперь она применяет вышеупомянутую модель поведения по отношению к каждой пожилой женщине, напоминающей о матери.
А как поступаете вы? Тоже подавляете чувство вины, отодвигая его в отдаленные уголки сознания? Если я не ошибаюсь, пора бы простить себя и пообещать, что не станете повторять ошибок прошлого. Отнесетесь серьезно к этому совету — и ваше подсознание обязательно примет раскаяние, а значит, вы больше не будете переживать угрызения совести.
Перенос чувства вины не позволяет вам забыть о тех, кого вы любили. Если вы влюбились в девушку только потому что она похожа на вашу сестру (людям свойственно испытывать симпатию к тем, кто напоминает о членах их семьи), к которой в свое время вы плохо относились, расстаться с новой пассией будет чрезвычайно сложно. Причем не из-за сильной любви к девушке, а из-за чувства вины перед сестрой! Разрыв в данной ситуации возможен только в том случае, если вы научитесь контролировать чувство вины.
Чувство вины и грех
Если вы верите в Бога и жизнь после смерти, можно предположить, что самые сильные угрызения совести — результат нарушения Божьих заповедей. Однако, когда речь идет о грехах, избавиться от чувства вины тоже просто: достаточно убедить подсознание в том, что вы не повторите допущенных ошибок.
Нечаянные оплошности не вызывают такого сильного чувства вины, как намеренные ошибки. Например, угрызения совести от ограбления банка, которое вы обдумывали всю ночь, будут куда ощутимее переживаний по поводу неприятного разговора с другом, случившегося после неудачного дня.
Подводя итог, отмечу, что вам будет проще заслужить прощение подсознания, если вы согрешили ненамеренно, без злого умысла или коварного плана.
Чувство вины как способ контроля
Понимание собственного я не только позволяет чувствовать себя лучше, но и защищает вас от людей, заинтересованных в общении исключительно ради выгоды. Кто-то с радостью сыграет на чувствах и начнет манипулировать, обвинив вас в собственных бедах. Именно поэтому будьте предельно внимательными в процессе общения. Если человек, которому вы не сделали ничего плохого, навязывает вам чувство вины за возникшие у него проблемы, возможно, он просто хочет вас контролировать.
Чувство вины и перфекционизм
Перфекционист стремится все делать идеально и ужасно переживает, если это у него не получается.
Как правило, перфекционизм формируется на основе неуверенности в себе, а потому, если вы постоянно испытываете чувство вины из-за перфекционизма, помните: настоящая проблема кроется не в чувстве вины, а в самом перфекционизме.
Чувство вины, стыд и смущение
В то время как чувство вины возникает, когда вы пренебрегаете определенными ценностями, стыд — это чувство, которое вы испытываете, если вас опозорили или унизили. Смущение же знакомо всем, кто когда-либо оказывался в неловком положении в обществе. Например, если вы неуклюже упадете дома, вы вряд ли что-то почувствуете, но несомненно смутитесь, если это произойдет в присутствии посторонних.
И в заключении о чувстве вины
Не знаете, как избавиться от чувства вины? Не спешите брать на себя ответственность за конкретную ситуацию, не убедившись, что именно вы ее создали. И помните: важно своевременно пообещать подсознанию, что вы ни за что намеренно не нарушите нормы морали снова.
Фарух Радван, магистр естественных наук