Как сдерживать слезы ~ Инструкции на все случаи жизни

«Как сдержать слезы?» Вот такой запрос не первый раз приходит от клиентов. И сегодня он пришел еще раз. А ведь и правда, бывают ситуации, когда нужно сдержаться, отложить слезы. Вот техники, которые мне вспомнились по этому поводу.

Первая техника — осознанный перенос плача.

Нужно думать о том, что сейчас нужно быть спокойным, а вот через час – я смогу наплакаться вдоволь. Эта мысль часто помогает отложить плач на какое-то время. Помогает тут еще такая мысль «Сейчас я устрою эксперимент. Буду спокойной в этой непростой ситуации. А потом оторвусь по полной программе и буду плакать сколько захочется».

Вторая техника — отслеживание дыхания.

Можно делать выдох делать более долгим, представлять, как с выдохом из тела уходит напряжение. При это полностью сосредоточить своё внимание на дыхании. Можно считать про себя сколько секунд длится вдох и выдох. Стараться увеличивать эти промежутки времени, делать между вдохом и выдохом небольшие паузы. Мысли и тело будут заняты и это отвлечет от происходящего. Есть разные способы регулировать эмоции с помощью дыхания, их можно поискать в книгах или на психологических сайтах. Мне они кажутся очень эффективными.

Третья техника – внутренний счёт.

Тут надо потренироваться. Когда слёзы подступают, называте про себя цифру 10 (представьте, что она символизирует напряжение в этот момент) и считайте про себя от 10 до 1 (представляя, что, когда назовете «1» напряжение спадет). Также очень действенно начинать умножать про себя сложные цифры, отвлекаясь таким образом от мыслей о том, что беспокоит в данный момент.

Четвертая техника – внутренняя установка.

Нужно придумать значимую, позитивную и поддерживающую фразу для себя. Например, «Я сильная и могу управлять своими слезами». Повторять её себе каждый день, верить в неё, зарядить её каким-то очень позитивным смыслом для себя.

Пятая техника — более сильная эмоция

Как правило плачут от страха или обиды, порой от тревоги. Такую сильную эмоцию можно перебить другой, не менее сильной. Вызвать последнюю нужно осознанно. Самые сильные эмоции, которые тут могут помочь — это злость и веселье.
Например, как только подступают слезы, можно начать мысленно злиться или шутить над происходящим. Представить нелепость ситуации, как лет через пять Вы смотрите на это всё, людей этих, атмосферу и Вам уже не больно и не обидно, Вы видите какие-то другие вещи. И эти вещи вещт Вас злят или смешат. А может и всё вместе (сарказм). Можнт получиться что-то вроде: «Ну и денек! Самый раз поплакать. Да и люди эти, как будто вампиры эмоциональные! Будто прямо только моих слёз добиваются. Вон с какими лицами стоят. Страх берет. А вот фиг ВАМ! Не дождетесь слез моих драгоценных. Все себе оставлю с Вами не поделюсь! Я жадина и всё тут!».

очень я чувствительная. Могу разрыдаться, смотря фильм, даже если он не супер-трогательный. Иногда,когда слушаю музыку, могу начать плакать. Но основная проблема в том,что если в компании, мне от чего-то обидно, то еле сдерживаю слезы. Даже если это мелочь, о которой не вспомню на следующее утро. Что делать? Как научиться себя сдерживать?

Сходите в приют для животных,онкоцентр и поймете,что такое настоящие слезы ,а не рыдания над фильмом или кто- то не так посмотрел.

Автор, я вот при просмотре фильма могу сдержаться, если в мою сторону летит колкость, то у меня первая реакция это злость, я начинаю беситься. Но вот когда оеальная ссора, мне очень обидно и надо отстоять мвою точку зрения,то я начинаю плакать, вот где трееш, меня переполнякт целый букет эмоций, которыц я сдерживала в себе и выплескиваю в такой реакции, т.е. мне надо постааить человека на место или все высказать ему, а я плачу, при этом во мне ярость, злоба , обида! Не могу ничего сказать нормально, аш горло сжимается))
Такое во мне лет 5 ..сейчас мне 22, до этого не было

А дома-то чего сдерживаться, рыдайте на здоровье) Вот в компании, сложнее, попробуйте подумать о чём-то смешном. Представьте шутника, который вас обидел в нелепом образе. Я плакала, когда проигрывала на соревнованиях, дочка так же рыдает после проигрыша по шахматам)

В момент, когда Вам надо сдержать слезы, вызовите в воображении образ своего реального врага или человека, которого Вы ненавидите.

Вы так будете плакать после каждого проигрыша в жизни? Нелегко же вам жить будет.

Автор, сдерживать слезы не нужно. И учиться этому тоже. Потому, что это как обезболивать, но не лечить. Пользы не будет, а только нервные расстройства. Вам нужно учиться, например, справляться с обидами, стрессом и качелями в вашем эмоциональном состоянии.

А я однажды в самолете украдкой слезу пустила, «Хатико» показывали )) так неудобно было. И тут слышу шмыганье носом, поворачиваюсь на звук, а это сосед сидит, ревет ))) мужику лет 45-50, такой брутальный с виду ))) после этого я перестала стесняться слез )

Вы так будете плакать после каждого проигрыша в жизни? Нелегко же вам жить будет.

Я-то почти перестала плакать, после родов поняла, что страшее уже вряд ли что-нибудь будет. Может ещё гормональный фон поменялся, даже не могу заплакать при желании) Дочка надеюсь перерастёт нытьё.

Дело-то не в ваших слезах.Дело в вашем восприятии.Сама такая же была.Просто поймите- до ваших слез никому нет дела, порой не стоит то или иное вообше как-то воспринимать, а уж тем более плакать.Не надо так. это какая -то слабость и неуверенность перед другими.Не спорю-люди жестокими бывают, но нельзя близко к сердцу принимать все. Вы просто такая какая есть-ранимая

Вы такая злобная. у меня лично никогда не было человека, которого бы я ненавидела или считала своим врагом

Представьте воображаемого врага. Если бы ни у кого не было врагов, слова «враг» отсутствовало бы в русском и любом другом языке. Ваш пример — частный случай.

Как сдерживать слезы?

Не могу сдерживать слезы

Как мужчины сдерживают слезы?

Не могу сдерживать слезы.

Как научится сдерживать слёзы?

СловО «враг» отсутствовало бы

Автор, я раньше была такой сентиментальной) Фильмы, музыка. если не слезы, то ком в горле был точно)) А потом с возрастом все это потихоньку сошло на нет.
А во время конфликтов я бы вам посоветовала не принимать все так близко к сердцу, сделать мысленный стеклянный экран, который будет отражать от вас и весь негатив. И учитесь защищать себя)

При просмотре фильма нужно понимать, что это просто фильм. Никто не умер, ничего не случилось, просто выдуманная история. А вообще, как уже сказал кто-то выше, никому кроме вас ваши слёзы не нужны, а если подумать хорошо, то и вам они незачем. Нужно рациональнее воспринимать происходящее.

с возрастом пройдет, закалитесь

зачем сдерживаться? будьте искренней. всем плевать на ваши слёзы

Ссора с родителями,друзьями

Как меня бесит это тревожное расстройство

Работа после ин яза

Не понимаю кто из нас болен

Раздражают успешные и удачливые люди! А вас?

Моя оценка на брачно-сексуальном рынке ?

Вы продадите квартиру если родственник болен ?

Нашествие родственников

Мужчины, ваша тема

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Природа устроена таким образом, что с помощью плача человек избавляется от нервного напряжения. И это действительно так. Поплакав, мы приобретаем необходимую разрядку для организма.

И все бы ничего, если бы не моменты, когда появления слез нежелательно. В современном мире довольно много ситуаций, провоцирующих стрессовое состояние. Обиды, ссоры и досадные случаи практически вынуждают нас заплакать. Порой это происходит в самом неподходящем месте: в офисе, транспорте, супермаркете и просто на глазах в удивленных знакомых.

Кроме того, что это неуместно, исходя их этикета, внезапным плачем можно “нехило” шокировать публику.

Оказывается, существует несколько простых приемов, взяв на вооружение которые, вы сможете сдержать свои эмоции и не проявить слабость. Особенно это касается моментов.

Поэтому, читаем внимательно нашу статью и учимся сдерживать плач.

Обманываем мозг

Довольно часто эмоции, вызывающие слезы печали, получают люди во время собеседования при устройстве на работу. С помощью жесткой манеры общения эйчары проверяют потенциальных работников на стрессоустойчивость. Именно поэтому навык хладнокровно сдерживать плач может оказаться весьма полезным.

Ущипните себя. Резкий болевой импульс перекроет душевную боль, что не позволит вашим глазам заблестеть. Это можно сделать на внутренней стороне бедра, руки или же просто прикупить губу. Главное, сделать это незаметно для окружающих.

Задержите дыхание. Когда организм поймет, что очередная порция кислорода не получена, он автоматически переключится на возможную экстренную ситуацию. Разумеется, эмоции останутся на втором плане.

Если хочется заплакать во время разговора

Если попытаться выложить перечень всех возможных ситуаций, которые могут вызвать у человека желание заплакать, для этой статьи придется создавать отдельный сервер. Однако, как говорит практика, большинство неприятных моментов, когда нам становится невыносимо больно, случаются во время разговора.

Поэтому, предлагаем вашему вниманию несколько проверенных техник сдерживания слез в процессе общения.

Постарайтесь не закрывать глаза и не моргать. Держите глаза открытыми максимально.
Открыв глаза на максимум, посмотрите вверх, при этом не поднимая головы.
Отлично справляется с предотвращением плача поднятие бровей. Сделайте этот мимический жест как можно выше и задержите на несколько секунд.
Выпейте воды. Этот процесс следует осуществлять не торопясь, как можно меньшими глотками.
При желании разрыдаться, практикуйте медленное дыхание.

Еще один действенный совет, который поможет сдержать слезы, состоит в закрывании-открывании рта. Сначала максимально откройте рот, затем сведите челюсть, после чего снова откройте рот.

Если есть возможность двигаться

Если во время разговора вы можете без препятствий двигаться, ходить или выйти из помещения, вам наверняка пригодится еще один комплект методик по сдерживанию плача.

При возможности выйти в дамскую комнату, намочите в холодной воде руки, в идеале – по сами локти. А затем приложите пальцы к вискам. Желание пролить слезы пройдет, и вы вернетесь в комнату с нормальным цветом лица и нетронутым макияжем.
Практикуйте резкие движения. Уверенные спонтанные физические действия отвлекают внимание мозга. Для этого распахните форточку, переместите стул, откройте шкаф или дверь.
Когда понимаете, что воздуха становится критически маловато, а из глаз вот-вот хлынут слезы, покиньте помещение с собеседником на пару секунд. Также этот способ действителен, если рядом есть человек, способен вас пожалеть.

Помните: слова жалости вызывают более эмоциональный плач, чем осознание самой обиды.

Подключаем воображение

Не всегда удается сдержать слезы с помощью мимики или физических манипуляций. В таких ситуациях смело переходим к плану Б.

Один из верных методов – занять мысли. Для этого:

Прочтите мысленно текст из играемой ежедневно по утреннем радио бессмысленной попсовой песни;
вспомните любимый стих;
посчитайте количество листиков на ближайшем вазоне или количество автомобилей на дороге, которую отлично видно из окна;
попытайтесь вспомнить, выключен ли чайник дома, утюг, закрыта ли входная дверь.

Если причиной желание поплакать являются слова или действия конкретного человека, представьте, как на него орет жена. Попробуйте создать в воображении момент, как он пугается паука, как его жалит пчела, дразнят в школе или ругает вышестоящее начальство.

Попробуйте разобраться, что именно вызвало у вас столь отчаянное состояние. Возможно, это повышенный голос, известие или слово. Подумайте, как бы на это отреагировала ваша более стрессоустойчивая коллега, подруга.

Если желание заплакать посещает вас слишком часто

Есть люди, которые готовы расплакаться из-за любой мелочи.

Опоздала на городской транспорт, в супермаркете не нашлось круасана с любимой начинкой, подруга уехала на выходные к родителям… Если эти и многие другие варианты «конца света» вызывают у вас непреодолимое желание пролить озеро слез, неплохо бы подумать о своем образе жизни.

Если вы наблюдаете у себя длительное нервное напряжение, пройдите курс витаминов и минералов для укрепления нервной системы. Запишитесь в спортзал, не отказывайте себе в маленьких радостях.

Не стоит забывать, что плач – это метод, с помощью которого организм сам себя регулирует. Этот процесс важен для нормального функционирования спинного мозга и поджелудочной железы.

Вы так будете плакать после каждого проигрыша в жизни? Нелегко же вам жить будет.

Вы такая злобная. у меня лично никогда не было человека, которого бы я ненавидела или считала своим врагом

Как сдерживать слезы?

Не могу сдерживать слезы

Как мужчины сдерживают слезы?

Не могу сдерживать слезы.

Как научится сдерживать слёзы?

СловО «враг» отсутствовало бы

с возрастом пройдет, закалитесь

зачем сдерживаться? будьте искренней. всем плевать на ваши слёзы

Ссора с родителями,друзьями

Как меня бесит это тревожное расстройство

Работа после ин яза

Не понимаю кто из нас болен

Раздражают успешные и удачливые люди! А вас?

Моя оценка на брачно-сексуальном рынке ?

Вы продадите квартиру если родственник болен ?

Нашествие родственников

Мужчины, ваша тема

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

По своей природе женщины очень плаксивы. Каждая женщина проливает не менее 50 литров слез за жизнь. И поводы бывают разные. Бывают слезы-очищение. Они вызваны впечатлением от фильма или книги, жизненной ситуацией, когда необходимо поплакать, чтобы восстановить эмоциональный баланс. Слезы, как способ манипулирования мужчиной, помогают добиться желаемого. Женщины очень умело пользуются этой своей слабостью. Но бывают ситуации, когда плакать нельзя ни за что на свете, чтобы не выглядеть жалкой и нелепой, чтобы не показать свою слабость. Ваша плаксивость мешает вам решить важные вопросы: вместо того, чтобы сконцентрироваться на проблеме, вы ведете борьбу со слезами. Существуют ли способы сдерживать слезы? Да, несомненно. Можно научиться управлять своими эмоциями, научиться сдерживать слезы.

Техника 1. Если вы чувствуете, что вот-вот заплачете, резко повернитесь, наклонитесь, поменяйте положение тела, встаньте. Тем самым вы подаете сигнал в кору головного мозга: ситуация изменилась. Напряжение переходит в другое состояние.

Техника 2. Глубокий медленный вдох, поднимаем глаза вверх. Задерживаем дыхание на 30 секунд. Выдыхаем медленно. Практиковать 2-3 раза.

Техника 3. «Квадратное дыхание»: вдох – пауза (считаем до 5), выдох – пауза (считаем до 5). Выполнять минимум 2 минуты. Вы концентрируетесь на выполнении упражнения, переключаясь на другую деятельность. Благодаря этой технике вы отключаетесь от первоначальной проблемы.

Для людей с разными типами темперамента подходят разные техники. Проверьте, какая помогает именно вам справиться со слезами. Используя эти техники, вы сможете себя контролировать, чтобы не допустить слез в неподходящей ситуации.

Слезы — естественная реакция человека на очень резкую, неожиданную ситуацию или на неприятности. Люди во время стресса или горя могут не сдержаться и заплакать. В данной статье собраны лучшие психологические техники, которые помогут вам сдерживать слезы в определенный момент.

Физические упражнения для того, чтобы не заплакать

Во время эмоционального возбуждения, психологи рекомендуют сконцентрироваться на собственном дыхании. Возможно, вы замечали, что во время стресса или обиды, дыхание сбивается и ускоряется, а иногда совсем не хватает воздуха. Контролируйте свое дыхание, чтобы успокоится и не заплакать. Чувствуете, что сил сдерживаться больше нет? Приподнимите подбородок немного вверх и сделайте 3-5 глубоких вдохов через нос, выдыхая ртом. Представьте, как прохладный воздух попадает в ваши дыхательные пути и наполняет легкие. Также прохладная вода или зеленый чай прекрасно помогают избавиться от комка в горле.

В случае если слезы уже начинают появляться на ваших глазах, то попробуйте проморгать их. Не пытайтесь вытирать глаза салфеткой или руками — это показательно ухудшит ситуацию, а также можно растереть косметику. Психологи утверждают, что если вы прикроете глаза на пару секунд, то слезы уйдут. Вдобавок, вы можете применить простое упражнение — посмотрите сначала вниз, потом вверх, а затем взгляните вправо и влево.

Физические действия — отличный способ отвлечь себя от неприятных мыслей. Вы можете сжать кулак, ущипнуть себя или прикусить губу. Данный метод поможет вам перевести внимание путем получения дискомфорта. Также если рядом находится близкий человек, которому вы полностью доверяете, то попробуйте взять его за руку — это действительно очень сильно помогает.

Объятия — приятный и эффективный способ, чтобы успокоиться. Подойдите до любимого человека и просто обнимите его. Тогда вы почувствуете крепкую поддержку, а также успокоите нервную систему.

Как сдержать слезы в важный момент — психологические упражнения

Некоторые специалисты рекомендуют человеку применять математические решения в голове. Повторения таблицы умножения или решения просто примера — все это помогает не заплакать в неподходящий момент. Также вы можете начать читать свой любимый стих или напевать любимую песню про себя. Важно чтобы мелодия или стих был веселым и забавным.

Вспомните ваши положительные моменты из жизни. Наверняка у вас был очень веселый день, который вы запомнили надолго. Сконцентрируйтесь и начните вспоминать те события, которые принесли вам смех и радость.

Мотивируйте себя не плакать. Говорите себе насколько вы сильная и в данный момент плакать не нужно. Скажите себе, что вы сможете справиться с возникшей ситуацией, и вы умеете держать себя в руках.

Прогулки на свежем воздухе, просмотр любимого фильма или сериала, встреча с друзьями, чтение отличной книги, физические упражнения — все это не только улучшит ваше настроение и успокоит, но и благотворно повлияет на весь организм.

Важно понимать, что все время сдерживаться не стоит. Иногда в человеке внутри скапливается все, что он долго терпит. В этом случае слезы только пойдут на пользу.

Как научиться сдерживать слезы — видео

Реветь по любому поводу — перед друзьями, сотрудниками или совсем чужими людьми — крайне неприятно. С другой стороны, переживание всех проблем «всухую» может привести к накапливанию напряжения и даже к проблемам со здоровьем. Психолог Мария Пугачева помогла нам разобраться, как найти золотую середину.

Почему мы разные?

Предрасположенность к проливанию слез зависит от личностных особенностей человека: характера, темперамента, воспитания, обмена веществ и даже воспоминаний. Если какая-та ситуация у человека ассоциируется с неприятным воспоминанием или душевной травмой, то у него она вполне может вызвать слезы, хотя окружающие не увидят в ней ничего страшного.

С этой предрасположенностью сделать практически ничего невозможно, как нельзя изменить тип темперамента. «Слезы — это, прежде всего, физиологическая реакция, защитная реакция на стресс. Психологии тут очень мало, так что научиться контролировать слезоотделение практически невозможно. Но можно стараться максимально снизить уровень стресса в момент подступающего плача, тогда есть вероятность остановить слезы», — пояснила Мария Пугачева.

Я не плачу!

Люди, которые часто плачут, порой попадают в такие ситуации, когда слезы текут в самый неподходящий момент. Начальник несправедливо обругал, тренер в спортзале сделал замечание или в автобусе нахамили, и вот у них уже стоит ком в горле, начинает предательски дрожать голос, глаза увлажняются. А ведь плакать перед чужими людьми совсем не хочется! Но слезам нет дела до того, чего хочется вам, они текут сами по себе, и от этого еще больше обидно и еще больше хочется плакать…

Как сдержать слезы

Мария Пугачева дала несколько советов, которые помогут сдержать слезы, подступающие в неподходящий момент:

Выпейте большое количество воды большими глотками.
Сделайте 5-10 глубоких вдохов и выдохов.
Если есть такая возможность, сделайте резкие, интенсивные движения.
Вызовите у себя «болевую реакцию», переключив стресс с психологического на физиологический. Незаметно ущипните себя, немного прикусите язык или потяните за прядь волос. Этот способ обычно позволяет достаточно быстро прийти в себя.
Переключите свой мозг со стрессовой ситуации: начинайте в уме вспоминать стихи, номера телефонов, таблицу умножения.
Если слезы у вас вызвал конкретный обидчик, не жалейте себя, а переключитесь на него. Мысленно посмейтесь над ним — вспомните о его нелепых привычках или в своем воображении облачите его в клоунский костюм.

Плакать полезно

Эти приемы помогут в нужной ситуации сдержать слезы. Но не стоит пытаться делать так постоянно, ведь психологи утверждают, что плакать полезно.

«Слезы — это своеобразная психологическая разрядка и физиологическая защита от стресса. Поэтому постоянно сдерживать их не нужно. Не стесняйтесь поплакать над фильмом или просто сама с собой дома. Если мы просто тихонько пускаем слезу — это крохотная разрядка. А когда мы активно рыдаем, мы производим много глубоких вдохов и выдохов, грудная клетка сильно сокращается. Так образом мы скидываем с себя негатив на уровне физиологии, давая себе возможность избежать различных психосоматических зажимов, которые могут привести к остеохондрозам, радикулитам и прочим неприятным болезням», — объяснила Мария Пугачева.

Женщины очень эмоциональны по натуре и их слезы могут вызвать разные причины.

Обида: на завистливых подруг, на свекровь, на несправедливого начальника, на несчастную долю.

Жалость: особенно к себе, к собачке на улице, к персонажам сериалов.

От счастья: от гордости за себя, за родных. Во время ПМС. От скуки и чрезмерного веселья. И кроме всех остальных причин, женщины умудряются плакать просто так.

Женские слезы позволяют выполнять тройную функцию

Очищают. В слезах содержится лизозим — фермент, он убивает микробы и предупреждает появление инфекции.
Расслабляют. Слезы во время стресса имеют другую химическую структуру, нежели те, что очищают. Во время слез с организма выводятся токсины, а также снижается эмоциональное напряжение.
Высказывают эмоции. Женские слезы являются признаком эмоционального состояния.