Как избавиться от плохих мыслей ~ Инструкции на все случаи жизни

Как избавиться от навязчивых мыслей, которые помимо воли настойчиво приходят в голову, вызывая тревогу и мешая жить?

Навязчивые мысли (обсессии) — разновидность патологии навязчивых состояний, обсессивно-компульсивных расстройств (ОКР). Пациенты отмечают «вторжение» этих мыcлей в сознание, неожиданно, непонятно откуда. Субъективно, пациент сохраняет критику и признает эти мысли своими, даже нелепыми, но, при всем желании пациента, избавиться от них все равно не получается.

Особенно неприятным при подобных расстройствах является то, что на эти мысли практически невозможно не обращать внимания. Они, со временем, все более усиливаются, повторяются все чаще, настолько, что человек практически уже не способен игнорировать их. Как следствие, навязчивые мысли неизменно начинают влиять на поведение человека.

Но, увы, несмотря на тяжесть состояния, порой бывает, что пациент по разным причинам не обращается за помощью к врачу. Причины могут быть разными: кто-то стесняется, ведь, казалось бы, нет «вещественного» доказательства болезни, поскольку это «только мысль». Другие боятся, что их «сочтут сумасшедшими» и «поставят на учет».

Тематически обсессии отражают время, уровень культуры и страхи человека. Чаще всего встречаются мысли о возможности и страхе загрязнения. Обсессии могут сопровождать навязчивые действия (комульсии), но так происходит не всегда.

Как избавиться от навязчивых мыслей? По нашим наблюдениям, простая попытка пациентов заменить обсессии мыслями другого, позитивного содержания, практически не приносит успеха. Обсессивные состояния практически всегда сопровождаются тревогой. Поэтому избавиться от навязчивых мыслей, в большей степени помогает психотерапевтическое лечение, и, в меньшей психофармакология. В том случае, если тревога, сопровождающая навязчивое состояние носит невротический характер (например, она вызвана травмирующим событием, реальными конфликтами), то достаточно будет курса краткосрочной психотерапии. Если же речь идет о тревожности, как об устойчивой черте личности, то психотерапия может длиться дольше.

Еще больше, чем с тревогой, навязчивые мысли связаны с депрессий и страхами. Таким образом, терапия обсессий — это работа с комплексом перечисленных проблем.

Мы проводим комплексное лечение навязчивых состояний, где первичной является качественная диагностика. Не всегда причина развития данного расстройства очевидна. Оно может быть связано с органическим поражением ЦНС, быть следствием изменения подкорковых структур мозга и проч. (Минутко В.Л. Навязчивые состояния. 2011).

Помощь психотерапевта и психолога, медикаментозное лечение (в строго выверенной дозировке и только при наличии показаний), инструментальные методы лечения (биологическая обратная связь, транскраниальная магнитная стимуляция), семейная терапия, психосоциальная реабилитация пациентов, психо- и самообразование — это те методы, которые позволяют успешно справляться с данным расстройством.

Вам нужна консультация? Позвоните нам сейчас: +7 (966)330-11-66

Что такое навязчивые мысли

Чрезмерные переживания и повторяющиеся диалоги возникают спонтанно. Вы можете заниматься обычными делами или готовиться ко сну, но вдруг появляется мысль, которая перетягивает на себя все внимание. У многих она будто застревает на месте, доставляя дискомфорт, сбивая биоритмы и нарушая планы. Навязчивое мышление — это серия образов, которые повторяются в сочетании с негативным восприятием. Тяжесть их влияния может варьироваться от легкой, но раздражающей, до тяжелой и всеобъемлющей. Особо изнуряющие случаи, мешающие человеку жить полноценно, в психиатрии рассматриваются как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Почему мы думаем о неприятном

У психологов нет однозначного ответа на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли. По одной из теорий, повторяющиеся тревожные раздумья указывают на то, что у человека есть нерешенный вопрос и непройденный жизненный этап. Это может быть стресс на работе, проблемы в отношениях или неприятный диалог с незнакомцем, который произошел несколько дней назад. Но они не всегда основаны на реальных событиях.

Каждый хотя бы раз уходил на работу с мыслью: «А я точно выключил утюг?», которая не давала покоя до вечера. «Размышления могут быть проблемой, потому что они редко предлагают новые идеи или решения для исправления ситуации», — пишет психотерапевт Джоди Вирго [1]. Вместо этого они эмоционально захватывают человека и усиливают негативные чувства.

Не думать — непросто

Казалось бы, надо просто переключиться и запретить себе крутить в голове одну и ту же пластинку. Но наш ум устроен иначе: когда человек пытается избежать раздумий, находясь под влиянием навязчивых мыслей, мозг с большей силой продолжает напоминать о них. Это тот же принцип, по которому услышав «не думай о розовом слоне» вы первым делом его представите. При этом мысли без решений и действий только отнимают время и эмоциональный ресурс. «У них нет практических последствий, и сами по себе они неважны», — считает врач и писатель Дипак Чопра [2]. Но это не отменяет того факта, что люди страдают от навязчивого мышления. Вот несколько принципов, которые помогут с ним справиться:

Распознайте паттерн мышления
Перенесите мысль на бумагу
Подумайте над решением
Примите обособленность мыслей
Практикуйте медитацию и осознанное мышление
Обратитесь к специалисту

Распознайте паттерн мышления

Чтобы побороть навязчивые мысли, нужно их идентифицировать. Шаблоны могут быть различными, но большинство из них повторяется снова и снова. Если человек часто застревает в когнитивном цикле, то они превращаются в привычку, избавиться от которой труднее. Это похоже на склонность грызть ногти или каждые несколько минут проверять почту, то есть действия (или размышления) возникают неосознанно. Поймали себя на навязчивом цикле — внимательно изучите его. Как пишут Брюс М. Хайман и Черри Педрик в «Рабочей тетради ОКР», стоит «исследовать эти мысли, чтобы понять, как они возникают и как вы на них реагируете» [3].

Перенесите мысль на бумагу

Как только вы запишете навязчивую идею в блокнот или заметки телефона, она уже не будет циклично крутиться голове. Но работа еще не окончена. Важно определить основную причину появления негативного переживания.

Например, вас беспокоит отсутствие ответа от друга или вы переживаете, что были недостаточно хороши во время выступления с докладом. Сформулируйте проблему: «Я расстроен, потому что предполагаю, что чем-то обидел близкого человека» или «Я боюсь, что меня не восприняли всерьез, потому что я сильно нервничал во время выступления».

Подумайте над решением

Иногда навязчивые мысли обоснованны и требуют определенных действий. Если всерьез считаете, что не выключили утюг, попросите кого-нибудь из членов семьи или соседей зайти и проверить, все ли в порядке. Когда переживаете о проблемах во взаимоотношениях, проще спросить партнера напрямую, все ли в порядке, а не угнетать себя деструктивными мыслями. Иногда размышления цепляются за прошлое или устремляются в будущее, и вы переживаете за дальнейшие перспективы. Постарайтесь извлечь уроки из пережитого опыта и оценить, что можно сделать для минимизации стресса в грядущих изменениях.

Примите обособленность мыслей

Непростой, но важный шаг в решении проблемы — признать, что мысли не всегда зависят от вас. Это серия нейронов, срабатывающих в мозгу в результате не всегда очевидных реакций, ассоциаций и переживаний. Попытки избежать навязчивого мышления, насильно избавиться от него могут только усугубить ситуацию. Ключом к освобождению может стать принятие, но не в смысле, что вы должны сдаться и оставить разум на растерзание тревожным идеям. Необходимо позволить этим мыслям существовать, оценивать их, но не пытаться контролировать.

Практикуйте медитацию и осознанное мышление

Навязчивые раздумья вызывают дискомфорт, потому что сопровождаются негативными эмоциями. Медитация и упражнения на осознанность помогут избавиться от гнетущих переживаний, пока вы изучаете «врага». Психолог Сет Мейерс в статье для журнала Psychology Today определяет осознанное мышление как «очищение и сосредоточение внимания на том, что чувствуют ваши разум и тело в настоящий момент» [4].

Если вас одолевают навязчивые мысли, попробуйте выполнить несколько простых циклов дыхания, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе. Можно дополнить практику физическими упражнениями на «заземление»: зафиксируйтесь в пространстве, стоя на полу и сосредоточившись на ощущении в ногах. Посмотрите вокруг, определите по очереди пять вещей, которые вы ощущаете органами чувств, чтобы задержаться в состоянии «здесь и сейчас».

Обратитесь к специалисту

Если навязчивые мысли прочно засели в сознании, вы не можете обнаружить их первопричину и устранить, стоит проконсультироваться с психологом. Это необходимо сделать, когда не получается справиться самостоятельно, а страдания и переживания доставляют проблемы: вы не высыпаетесь, не можете сосредоточиться на работе или у вас постоянно плохое настроение. Обсессивное мышление — нормальная часть человеческой психики. Но оно также может быть признаком заболеваний, в том числе тревожных расстройств, которые требуют более тщательной проработки. Терапевт подберет подходящие практики, чтобы освободить разум для приятных и нужных мыслей.

Вопрос читателя:

Здравствуйте, помогите мне, пожалуйста. Я верующий человек, столкнулся с такой бедой, как богохульные мысли. Они, как тараканы, в моей голове ползают не оставляя меня. На молитву встаешь — и такие страшные мысли в голове, самому от себя противно. И всегда после них становится плохо: голова мутная, ноги ватные и т. д. Как с ними бороться, я не знаю. Я устал. Много читал по этому поводу, но как поступить, не понимаю .

Отвечает протоиерей Андрей Ефанов:

Поскольку Вы об этом читали, то и знаете, что делать. Тема самая что ни на есть святоотеческая, и рецепты, которые я Вам повторю, взяты из той же нашей святоотеческой традиции. Просто не читать об этом нужно, а применять на практике.

Напомню Вам, что отцы пишут о помыслах.

«Богу никто не может ни порицанием повредить, ни славословием доставить большую славу, но Он всегда остается в своей славе, не возвеличиваясь от славословий и не умаляясь от хулений; и те из людей, которые прославляют Его по достоинству, – впрочем, никто не может прославлять Его по достоинству, а только по своей силе – получают себе пользу от этого славословия; те же, которые хулят и унижают Его, вредят собственному спасению», — писал святитель Иоанн Златоуст в Третьем слове против аномеев.

Откуда берутся такие помыслы? Об этом говорит, например, преподобный Иоанн Лествичник: «Часто во время Божественной литургии и в самый страшный час совершения Тайн сии мерзкие помыслы хулят Господа и совершаемую Святую Жертву. Отсюда явно открывается, что сии нечестивые, непостижимые и неизъяснимые слова внутри нас не душа наша произносит, но богоненавистник бес, который низвержен с небес за то, что и там хулить Бога покушался. И если мои сии бесчестные и нелепые изречения, то как же я, приняв оный небесный Дар, поклоняюсь? Как могу благословлять и в то же время злословить?»

И далее: «Когда мы станем на молитву, то сии нечистые и неизрекаемые помыслы восстают на нас, а по окончании молитвы тотчас от нас отходят; ибо они не имеют обыкновения бороться с теми, которые против них не вооружаются. Безбожный сей дух не только хулит Бога и все Божественное, но и слова срамные и бесчестные произносит в нас, чтобы мы или оставили молитву, или впали в отчаяние. Сей лукавый и бесчеловечный мучитель многих отвлек от молитвы, многих отлучил от Святых Тайн; некоторых тела изнурил печалью, иных истомил постом, не давая им ни малейшей ослабы».

Что же делать? Как можно скорее бежать на исповедь и исповедовать то, что у Вас есть помыслы! Исповедь — это великое таинство церковное, в котором человеку подается благодать на то, чтобы жить, делать, что должно, и не делать того, чего не нужно. Своими силами Вы не справитесь, а благодать Божия сильнее любых бесов и помыслов. Исповедовать это дело нужно регулярно, можно быть, первое время — еженедельно. Поговорите со священником о том, как часто Вам следует причащаться Святых Христовых Таин. Это второе Таинство, величайшее, в котором человек соединяется с Богом, и это самое сильное подкрепление Вам в этой борьбе, какое только может быть. Не факт, что напасть Ваша пройдет сразу, но регулярное причащение и исповедь сделают свое дело. Когда помыслы одолевают — молитесь Богу о том, чтобы помог Вам от них избавиться. и помыслов этих ни в коем случае не принимайте. Отбивайтесь от них, как от мух или ос. Утром употребляйте святую воду, лучше Крещенскую. Встали, перекрестились, прочли молитву на принятие святой воды, приняли — читаете утренние молитвы. И в течение дня тоже пейте святую воду в любом количестве.

Непременно окропляйте святой водой свое жилище со словами: «Во имя Отца, и Сына, и Святого Духа. Аминь». Первое время лучше делать это ежедневно.

Навязчивые мысли могут дурно влияет на эмоциональное состояние. Часто дурацкие мысли в голове приводят к депрессии и подавленности. В этот момент жизни человек не способен испытывать радость, а также у него возникают определенные страхи. Однако со временем все проходит, и человек начинает смотреть на происходящее, как на некий опыт. В этой статье вы узнаете, как выбросить нехорошие мысли из головы.

Дайте мыслям жить

В ходе одного из исследований стало понятно, что человеческий мозг не способен контролировать мысли. Когда человеку что-либо запрещают, у него появляется навязчивая идея. Таким образом, постоянные попытки избавиться от негативных мыслей способствуют еще большему их возникновению. Именно поэтому, ощущая тревогу, не стоит блокировать свои мысли.

Это не от вас

В попытках выгнать плохие мысли из головы, вы понимаете, что на ваш мозг происходит воздействие. Таким образом, навязчивые мысли можно сравнить с врагом. Он будет доставлять вам неудобства, но он должен существовать.

Дневник

Если по какой-то причине вы не хотите посещать психолога со своей проблемой, можно воспользоваться дневником. В дневнике вы можете описать все свои чувства и переживания. Воспринимайте дневник как друга, которому вы рассказываете о тревожных моментах. При желании исписанный лист можно порвать или сжечь.

Выпуск эмоций

Лучше всего бороться со страшными мыслями помогает выпуск эмоций. Для этого вам потребуется уединиться и выплеснуть все наружу, без капли стеснения. Вы можете поплакать, побить подушку, просто посидеть молча, смотря в одну точку, или же покричать.

Одержимость

Дурные мысли начинают лезть в голову, когда человеку нечем заняться. Чтобы этого не происходило найдите для себя занятие, которым вы будете одержимы. Возможно, вам нравится читать или же вышивать, а может вам по душе придется шитье. Также в качестве «скорой помощи» вы можете использовать работу, делать покупки, встречаться с друзьями или убирать дома. Для того чтобы найти хобби, можно вспомнить свои детские увлечения или заняться тем, что в последнее время пользуется большой популярностью.

Физическое состояние

Даже если вы пребываете в подавленном состоянии, это не повод выкидывать из своей жизни спорт. Помните, что постоянные тренировки и правильное питание улучшают состояние тела и помогают быстрее прогнать депрессию. Вы должны дать себе установку, что несмотря ни на что, будете вести активный и здоровый образ жизни.

Все не так плохо

Навязчивые мысли уже на протяжении долгого времени изучаются психологами. В настоящее время с данной проблемой сталкивается достаточно большое количество людей. В сети можно даже найти целые сообщества тех, кто делиться своими мыслями.

Не спешите волноваться, ведь спустя определенное время ваш мозг начнет останавливать процесс и перестанет держать одну мысль в голове. Он не сможет более одного года пребывать в состоянии депрессии, страданий и апатии. Часто в нормальное состояние мозг человека приходит за более короткое время. В среднем это время может составлять от двух до пяти месяцев. А чтобы процесс избавления от плохих мыслей прошел быстрее, пройдите курс Викиум «Детоксикация мозга».

Дайте мыслям жить

Это не от вас

Дневник

Выпуск эмоций

Одержимость

Физическое состояние

Все не так плохо

15 июля 2020 163 490

То, о чем думаешь, может воплотиться в жизнь. Пора узнать, как избавиться от плохих мыслей.

Дурные мысли мешают жить. Существует версия, что мысль материальна. Поэтому, если постоянно думать о плохом, это наверняка негативно отразится на состоянии психики и здоровья в целом. Вот почему, если в голову лезут дурные мысли, стоит направить все усилия на то, чтобы вернуть себе позитивный настрой. Как это сделать? Как избавиться от плохих мыслей? Есть 5 прекрасных способов!

Но перед тем, как рассказать о них, стоит выяснить природу плохих мыслей, откуда они берутся и чем могут вам навредить.

Откуда берутся плохие мысли

Элисон Леджевуд, доктор психологии из Нью-Йоркского университета, которая занимается исследованием того, как люди думают и как определенные взгляды на проблему склонны отражаться на их жизни, посвятила свою лекцию в TED Talks предмету негативного мышления.

По ее словам, плохие мысли — это лишь отголоски нашего или чужого негативного опыта. Мысли о неудаче остаются в нашей памяти гораздо дольше, чем воспоминания об успехе. И именно в этом корень всех зол. Негативный опыт (свой или чужой) вселяет в человека неуверенность в собственных силах, страх совершить ошибку, которые порождают рой дурных мыслей.

В качестве примера того, как негативное мышление может навредить твоему бизнесу, доктор Леджевуд привела простую схему. Если ты описываешь стакан наполовину полным, то людям он понравится. Ты сосредотачиваешь внимание на том, что получил, что у тебя есть, поэтому всем стакан кажется прекрасным. Но если ты описываешь тот же стакан наполовину пустым, людям он не понравится. Потому что ты обращаешь внимание на то, что ты упустил, потерял, чего у тебя нет. Такое мышление нельзя допускать не только в бизнесе, но и в жизни. Это прямой путь к неудачам и, как следствии, к затяжной депрессии.

Конечно, просто дурные мысли могут и не стать причиной депрессии. Но такой взгляд на мир действительно может привести к негативным последствиям. Поэтому так важно научиться прогонять плохие мысли. И вот как это можно сделать.

Дайте, пожалуйста, совет, как мне избавиться от глупых мыслей, злости, ненависти и обиды. Этот год выдался для меня очень грустным, но, слава Аллаху, со многим смогла справиться, однако дурные и ненавистные мысли не дают мне покоя. Они не уходят, как бы я ни старалась.

Ответы:

С точки зрения религии:

Жаль, что Вы не пояснили, о какого рода мыслях идёт речь. Если бы Вы рассказали чуть больше, какого характера мысли Вам не дают покоя, было бы проще ответить на Ваш вопрос и оказать более или менее реальную помощь. Источником возникновения мыслей может быть и нафс (собственное эго), и сатана… Прочитайте следующие материалы, и Вы откроете для себя много нового: «Как избавиться от навязчивых мыслей?», «Как узнать плохие мысли?», «Слух порой губит духовный мир»,

Злость и ненависть есть плод деятельности сатаны. В тот момент, когда Вы будете испытывать эти чувства, смените позицию и место расположения, т. е. если в момент гнева Вы стояли, то Вам следует сесть или лечь, выйти из комнаты и т. п. Желательно сделать омовение, ибо в хадисе Посланника Аллаха (мир ему и благословение) говорится: «Воистину гнев от Сатаны, Сатана создан из огня, вода гасит огонь, когда кого-либо из вас начнёт одолевать гнев, пусть совершит омовение» (Марифату-с-сахабалиаби-Наим аль-Исбахани, № 4959).

إن الغضب من الشيطان ، وإن الشيطان خلق من النار ، وإنما يطفئ الماء النار ، فإذا غضب أحدكم فليتوضأ

Самым лучшим и лёгким способом избавиться от обиды является прощение обидчика. Простив обидчика, Вы: 1) удостоитесь огромного воздаяния от Всевышнего, причём величина воздаяния будет соответственна величине обиды; 2) Вам морально полегчает (об этого говорят многие практикующие психологи).

Пейте воду Зам-зам с намерением избавиться от всех негативных черт. Готовьте еду с омовением, читая во время готовки Коран, зикр, салават (молитву Пророку, мир ему и благословение)…

Обогащайте свой духовный мир: больше читайте исламскую литературу, слушайте лекции и проповеди богословов.

С точки зрения психологии:

Для того чтобы более эффективно справляться с навязчивыми мыслями, обидой и другими негативными симптомами, нужно понимать их внутреннюю природу. Дело в том, что происходящее с Вами есть не что иное, как симптомы неразрешённых внутриличностных противоречий, проявление тех проблем, которые Вы до конца не решили в самой себе. Эти внутренние противоречия служат благодатной почвой для развития всевозможных сомнений, чувства вины, ощущения собственной беспомощности. Вполне возможно, что Вы пытаетесь от чего-то убежать, убедить себя в чём-либо вместо того, чтобы решить проблему.

Начнём с навязчивых мыслей. Любая мысль является не чем иным, как попыткой объяснить происходящее, придать некий личностный смысл тем или иным явлениям, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни. Обычно, если решение задачи правильно (или, по крайней мере, сложилось такое твёрдое убеждение) и у нас не остаётся чего-либо не решённого до конца, мы легко забываем об этом. В случае же, когда остаётся внутреннее сомнение в правильности принятого решения, мы начинаем терзать себя всевозможными мыслями, вновь и вновь возвращаемся к пережитому. Именно это Вам и нужно взять на вооружение. Скорее всего, Вы не до конца пережили свою ситуацию, попытались себя в чём-либо убедить. В итоге у Вас осталось много недосказанного, недопережитого, и оно, естественно, будет вновь и вновь напоминать о себе. Попробуйте набраться смелости и честно посмотреть на то, что сейчас живёт в Вашем сознании. Только до конца приняв реальность, Вы сможете обрести душевный покой. Вообще, я бы посоветовал Вам хороший отдых, его Вам не хватает. Находясь всё время в полувзведённом состоянии, Вы вряд ли ощутите в себе достаточно сил, чтобы справиться с происходящим. В психологии есть тезис о том, что человек, не способный до конца расслабиться, не сможет до конца и мобилизовать собственные ресурсы.

Что же касается Ваших обид, так это есть не что иное, как следствие того, что Вы не простили обидчика, а лишь попытались убедить себя в том, что простили. Подумайте над тем, что мешает Вам отпустить обиду, что именно Вы не смогли высказать, что на самом деле Вы чувствуете по отношению к другим. Допускаю, что Вы находитесь во власти взаимоисключающих чувств, известных в психологии как амбивалентные. Это довольно-таки живучие чувства, часто приносящие серьёзный психологический дискомфорт.

Если же сейчас в силу тех или иных обстоятельств нет возможности разрешить ситуацию или высказаться, то попробуйте совершить всё это в другой форме. Очень хорошо помогает изложение всех гнетущих мыслей на бумаге. Писать нужно всё, что думаете и чувствуете, не скрывая ничего даже от самой себя. Этот лист выкидывать не нужно, его нужно убрать хотя бы на недельку от других и от самой себя. Потом взять и вновь всё перечитать, при этом отметив для себя то, что уже изменилось. Эту процедуру нужно повторить несколько раз до достижения желаемого результата.

Мухаммад-Амин — хаджи Магомедрасулов

Алиасхаб Анатольевич Мурзаев

психолог-консультант Центра социальной помощи семье и детям