Как стать добрее ~ Инструкции на все случаи жизни

Как стать добрее? Если в вихре страстей современного мира вы остановились и задумались о том, как стать добрее, значит, половина пути уже пройдена.

Сегодня люди так заняты карьерным ростом, семейными проблемами и «квартирными вопросами», что могут пройти мимо человека, стоящего на мосту и готового спрыгнуть. Не заметить, не остановить, не подать руки.

Доброты и внимания к ближним нынче действительно не хватает, и чтобы их количество стремительно увеличилось, нужно начать с себя.

Тяжелая жизнь часто вынуждает нас нервничать и злиться. Порой трудно сдержаться, видя, как ваш маленький сорванец снял памперс и размазывает его содержимое по обоям, в то время как уставший муж увлеченно смотрит телевизор.

Нелегко устоять от колкостей в сторону коллег, вернувшись с ковра начальника, где куда большим колкостям подвергались именно вы.

Сложно с улыбкой принимать тех, у кого все на первый взгляд лучше, чем у нас – и машина дороже, и дети воспитаннее, и муж богаче.

Как стать добрее: советы психологов

Вот несколько советов от психологов, как сохранить улыбку на лице, доброту в сердце и гармонию в душе, во что бы то ни стало.

Но помните, что все эти советы не сработают, если сначала вы не полюбите себя. Будьте добры и честны по отношению к себе, и тогда любить окружающий мир будет гораздо легче!

1) Не привыкайте к хорошему, воспринимайте все мелочи как чудо, как подарок. Для многих девушек муж, готовящий завтрак, ребенок, собирающий свои игрушки, коллега, принесший кофе – нечто само собой разумеющееся.

Но как только вы снимите «темные очки» и увидите в этом акты заботы о вас, все внутри расцветет! Будьте благодарны близким людям за все, что раньше воспринимали как данность. И платите им той же монетой.

2) Забудьте про сплетни и пересуды. Сколько в нашей жизни мелочных скабрезностей, неоправданной критики, несправедливого осуждения!

Секретарша пришла в короткой юбке, демонстрируя красивые ноги, и весь женский коллектив шепчется: «Ой, гляньте, Машка-то вырядилась, явно у них с начальником что-то есть…»

За соседкой приехал ухажер на мерседесе: «Ну, точно, бандит. Честным путем на такую машину не заработаешь!».

Апофеозом соседской «внимательности» стал случай, произошедший с моим товарищем, когда тот с семьей заселился в новую квартиру.

Его тридцатилетняя беременная жена (уточню, что она очень худенькая и редко пользуется косметикой) вышла на прогулку.

Муж вышел следом, и услышал, как бабушки на лавочке яростно обсуждают: «Смотри, еще и восемнадцати нет, а уже нагуляла где-то, позор».

Если вы участвуете в подобных пересудах, то шлете в космос, да и вслед персонажу, тонны негативной энергии. И вся она к вам вернется, рано или поздно. Не поддавайтесь зависти и старайтесь трезво оценивать ситуацию.

У секретарши Маши может быть жених-студент, и именно к нему на свидание она принарядилась. А мерседес ухажер взял у трудяги-отца, чтобы произвести впечатление на подругу.

3) Будьте благодарны не только внутренне, но и внешне. Не стесняйтесь проявлений любви и слова «Спасибо». Их, конечно, на хлеб не намажешь, но они гарантированно улучшат настроение вам обоим! А мужа или жену свою нужно хвалить беспрестанно.

Как говорил поэт Губерман, «мужик за похвалу» готов на многое, не только светила с неба достать, но и пыль в углу смести. И ничего, то сейчас футбол смотрит, зато завтра плинтус прибьет и цветы подарит.

Проще говоря, вместо кнута используйте «метод пряника», и быстро пожнете плоды доброты в своем маленьком обособленном семействе.

4) Не ввязывайтесь в споры, если не видите перспективы их выиграть. Да и вообще, полемика – от лукавого. Стоит признать, что и у зятя, и у невестки, и у ваших родителей имеется свое мнение, и его надо бы уважать.

Это не означает, что при первом намеке на конфликт надо складывать оружие и махать белым флагом. Но подозревая очередную ссору, подумайте, может, промолчать и спокойно остаться при своем?

5) Всегда в окружении найдется человек, который вам неприятен. Ваш персональный раздражитель. У каждого он свой, но, поверьте, не вы один такой невезучий.

Если вы вынуждены часто проводить время в его обществе (на работе, в кругу друзей или родственников), дайте себе задание найти одну положительную сторону.

Должно быть хоть что-то, что вам симпатично: манера одеваться, цвет волос, чувство юмора, умение готовить, профессионализм… Нашли? Замечательно.

А теперь сделайте ему комплимент. Похвалите именно это его качество, сделав упор на том, что вам оно нравится. Э

то позволит честным путем растопить лед и начать вам воспринимать его немного иначе.

Постарайтесь стать добрее, и окружающий вас мир ответит вам взаимностью!

Доброта в современном мире – редкостное, впору сказать исчезающее качество. Вспомните, как часто мы страдаем от чужой злобности и как редко нам выпадает случай порадоваться проявлению добродушия в наших соплеменниках. А может быть, стоит начать культивировать доброту в себе? Если многие из нас займутся этим, то и мир изменится.

1. Быть благодарным за то, что нам дано

А дано нам очень многое! Способность видеть этот мир, слышать музыку и птиц, ощущать прикосновения, чувствовать, двигаться, дышать… Это фантастический по щедрости дар, который мы получили просто так. Но ведь очень многие на Земле лишены его. Мы же забываем об этом, теряем ощущение уникальности данных нам способностей и не испытываем ежечасно благодарности. Это неправильно! По мнению психологов, необходимо развивать в себе благодарность за то, что мы имеем. Каждый день – перед отходом ко сну или же утром – благодарить Высшие Силы за все, что у нас есть.

А я, между прочим, особенно остро ощущаю благодарность всему Сущему, находясь ближе к природе. В лесу, на берегу моря или озера, под бескрайним звездным небом. Наблюдая фантастическую картину восхода или заката солнца, испытываешь восторг и хочется сказать: спасибо Тебе, Господи, за этот прекрасный мир и за все, что Ты посылаешь…

2. Всегда говорить «спасибо»

Люди – странные существа: им ничего не стоит походя обидеть, посмеяться над кем-то. Но произнести слова благодарности для некоторых – сравни унижению. Один мой знакомый никогда не говорит жене «спасибо», когда встает из-за стола. Благодарить, по его мнению, например, за обед – это проявление лакейства. Ну что тут сказать: плохо мальчика воспитали родители. Его жена уже который год пытается устранить издержки его воспитания, но безуспешно.

Между тем слово «спасибо» не зря считается волшебным. Да вы и сами знаете: стоит его сказать, и в ответ всегда получаете вежливое обращение и добрые пожелания. Так что не стесняйтесь благодарить всех, от кого получаете услугу или проявление заботы. Благодаря этому слову мир становится добрее.

3. Никого не осуждать

Человечество давно поняло, что осуждать кого бы то ни было – недостойное занятие. Не зря же существуют выражения: «Не судите и не судимы будете!», «А судьи кто?». Всем людям свойственно ошибаться, наступать на одни те же грабли, набивать шишки и по-другому демонстрировать отсутствие предусмотрительности и благоразумия. Но их за это нужно не осуждать, а жалеть и помогать выбираться из сложных ситуаций. Подумайте, разве вам было бы приятно знать, что ваши поступки подвергаются осуждению? Разве вам это помогло бы? Нет, конечно. Так что и сами искореняйте в себе привычку с высокомерием судить других. Лучше сочувствовать и сопереживать – пользы от этого гораздо больше.

4. Не критиковать

Никто из нас не любит критику, уж так мы устроены. Нам нравится, когда нас хвалят и поощряют, а от критических замечаний только портится настроение. Впрочем, здоровая критика считается полезной, но всегда помните о том, что все хорошо в меру. Главное – не скатиться в критиканство. И вообще, человек, которого вы критикуете, склонен воспринимать ваши слова как проявление высокомерия. Дескать, ну да, только вы знаете, как правильно поступать в том или ином случае. Поэтому лучше вообще воздерживаться от любых критических замечаний. И высказывать их только тогда, когда вас об этом попросят.

5. Относиться к людям с пониманием

Каждый человек имеет право на собственное мнение и свой взгляд на все происходящее в мире, который может отличаться от вашего. Но это не должно становиться препятствием в вашем взаимодействии. Только ограниченные люди отказывают другим в праве самостоятельно судить о разных вещах и явлениях. Учитесь выслушивать другого и пытайтесь понять его. Это основа качественной коммуникации. Такая манера общения не только сделает вас приятным и желанным собеседником, откроет вам сердца людей, но и расширит ваше мышление, поможет избавиться от многих стереотипов и предрассудков.

6. Говорить комплименты

Мы любим, когда нас хвалят. Нам важно нравиться другим. И даже самый самостоятельный в суждениях и поступках, самый независимый от мнения окружающих на подсознательном уровне всегда будет стремиться заслужить одобрение. Так устроен человек. Поэтому не будьте скупы на комплименты. Ведь это так просто – сделать приятное другу, близкому или даже мало знакомому человеку. Но говорить комплименты – не значит льстить и вообще привирать. Это значит уметь увидеть в человеке что-то особенное и сказать ему об этом.

7. Делать добрые дела

Это вовсе не так трудно, как может показаться, и не требует особых усилий. Уступить место в транспорте, притормозить, пропуская пешехода на переходе, придержать двери, пропуская человека вперед. И это лишь малая часть добрых дел, доступных любому. Мы можем оказывать мелкие и крупные услуги нашим друзьям и близким. В ответ, естественно, будем получать то же самое. Представьте, насколько легче и комфортнее станет наша жизнь.

8. Не конфликтовать

Это не означает, что нужно всегда и во всем уступать. Нет, мы против соглашательства. Существуют ситуации, в которых важно уметь отстоять свою позицию. Но ведь большинство конфликтов возникает практически на пустом месте. Не тратьте свое драгоценное время и силы на ненужные препирательства. Помните, что некоторые люди могут специально провоцировать вас на конфликт, чтобы в пылу противостояния подпитаться вашей духовной энергией. Если вы видите, что причина раздора ничтожна, не стоит упорствовать — уступите противной стороне, и тем самым вы сохраните душевное спокойствие, которое понадобится для более важных дел.

9. Быть добрым к себе

Да, ведь известно же: как мы относимся к себе, так мы относимся и к другим. Любите себя, уважайте и цените. Это значит – не относитесь к себе, как к машине по зарабатыванию денег или ломовой лошади. Давайте себе возможность полноценно отдыхать. Делайте себе подарки. Позволяйте себе милые слабости. Заботьтесь о своем здоровье и настроении. Тогда вы будете любить весь этот мир и у вас будут силы творить добро.

1. Следует выработать в себе чрезвычайно полезную привычку быть всегда благодарными уже за то, что Вы имеете в данное время!

Большинство из нас, уже давно воспринимают все то, что они имеют, самих себя, всю свою жизнь и все блага, которые она нам предоставляет, как само собой привычное явление…

А Вы никогда не пытались подумать над тем, как живется тем людям, которые лишены, к примеру, зрения, рук или ног? Вот и попытайтесь хотя бы десять или пятнадцать минут в день поразмышлять над тем, что же Вы уже имеете, независимо от своих собственных усилий и кому или же чему Вы просто обязаны быть благодарными уже за это!

2. Не стесняйтесь всегда выражать свою искреннюю благодарность!

Совершенно необязательно задерживать те слова благодарности, которые были вызваны к жизни чьими-либо действиями, в себе. Никогда не забывайте говорить волшебное слово: «Спасибо!».

Стоя в подземном переходе и слушая игру на гитаре на такой, как тут или, например, ваша подруга дала Вам с собой свой зонтик, так как на улице начался, вдруг, сильный дождь? Обязательно поблагодарите ее за это: она должна узнать, как Вы цените ее заботливое отношение к собственной персоне. Ведь порой самые простые и искренние слова благодарности, произнесенные с улыбкой, легко могут стать причиной прекрасного и воодушевленного настроения и у Вас и у человека, в чей адрес, собственно слова благодарности и были направлены.

3. Немедленно избавьтесь от вредной привычки обсуждать, кого бы то ни было!

Наверное, уже давно Вам известно такое замечательное выражение: “Не судите и да не судимы будете!”. Разве Вам приносит удовольствие понимание того, что Вас осуждают за какие-либо Ваши слова или действия? Скорее всего, нет. Поэтому и Вы сами никогда не спешите резко осуждать чьи- либо слова или действия, конечно за редким исключением, и в тех случаях, когда это совершенно необходимо, и в итоге все будут от этого только комфортнее себя чувствовать.

4. Следует быть очень осторожными со словами критики, направленной в чей-то адрес!

Конечно, справедливые замечания иногда совершенно необходимы, но не стоит слишком увлекаться. Помните: «Все хорошо в меру!». В том случае, когда конечной целью всех слов Вашей критики является желание унизить какого-либо человека, а не мягко и тактично, а то и с шуткой подметить его некоторые ошибки, то в итоге получается, что это уже даже и не критика, а какое-то злословие!

5. Стремитесь ко всем окружающим Вас людей, относиться с определенной долей понимания.

В принципе, практически у каждого человека имеется свое собственное мнение, как и свой взгляд на все, что происходит в этом мире. Однако, это совершенно не должно создавать Вам какие-то проблемы для того, чтобы внимательно прослушать какую-либо отличающуюся от вашей, точку зрения и даже постараться понять и, может быть, даже и принять ее.

Именно такая манера общения и поведения с окружающими Вас людьми, поможет Вам быть всегда коммуникабельными, так и в большей степени расширят Ваш кругозор. Только слишком ограниченные и даже твердолобые люди, просто напросто боятся и терпеть не могут слышать то мнение, которое в корне отличается от их собственного мнения!

6. Старайтесь как можно чаще делать окружающим Вас людям комплименты.

Постарайтесь сконцентрировать Ваше внимание именно на всем том, что Вам в них хоть немножечко нравится. И, конечно, совершенно не стоит обращать повышенное внимание и даже замечать те мелочи и какие-либо недостатки окружающих, которые Вас раздражают.

В принципе, Вы можете отметить, именно то, что посчитаете достойным внимания и вполне уместным: новую прическу, макияж, какие-то интересные детали одежды, красивую улыбку…

Очень часто чьи –либо, особенно приятные комплименты, могут и воодушевлять и даже вызывать к жизни маленькие чудеса.

7. Старайтесь делать как можно больше именно добрых дел!

Если Вы находитесь за рулем автомобиля, обязательно пропускайте пешеходов, уступите место в общественном транспорте пожилому человеку.

Ведь сделав кому-нибудь что-нибудь очень приятное и услышав слова благодарности в ответ или же просто улыбку, Вы и сами почувствуете, как Ваше настроение тоже заметно улучшается!

8. Всегда и везде старайтесь тактично уходить от каких-либо конфликтных ситуаций.

Естественно, что в то же время Вы должны дать понять, что Вы всегда можете постоять и за себя, и за свое собственное мнение. Дело в том, что не следует использовать свою драгоценную энергию на столь пустое времяпровождение: сохраните ее лучше для выполнения каких-либо своих дел! И ВЫ заметите, насколько быстрее многие Ваши планы и задачи, стали решаться и выполняться быстрее и качественнее!

Наверное, порой гораздо логичнее будет принять и смириться с той ситуацией, что на свете существуют такие люди, которые никогда не поймут и не примут Вас, также как и Вы их.

Примите это как данность, и Вы сразу же заметите насколько приятнее и легче стала Ваша жизнь.

9. И, напоследок, как обычно, самая важная мысль.

Обязательно будьте, прежде всего, добрыми к самим себе! Ведь доброта на самом деле является настолько целостным и даже неделимым понятием, что то, как Вы будете относиться к самим себе, так, соответственно, Вы будете относиться и к окружающим Вас людям.

Любите себя, и тогда обязательно полюбят и Вас!

Новое видео:

iframe width=»800″ height=»360″ src=»https://www.youtube.com/embed/hqneRId42pI»>

Как стать добрее: советы психологов

За соседкой приехал ухажер на мерседесе: «Ну, точно, бандит. Честным путем на такую машину не заработаешь!».

то позволит честным путем растопить лед и начать вам воспринимать его немного иначе.

Постарайтесь стать добрее, и окружающий вас мир ответит вам взаимностью!

Если вы хотите, чтобы люди тянулись к вам, чтобы у вас в душе царило спокойствие, а мир принимал вас с широко раскрытыми объятиями, то вы должны стать добрее, стремиться совершать хорошие поступки, помогать другим людям, не оставаться равнодушными. Вы ведь знаете, что все в жизни возвращается. Доброта, которую вы дарите людям, вернется к вам в виде радости, успехов. Кроме того, когда вы добры к другим, вы становитесь добрее к себе, делаете этот мир намного лучше. Давайте поговорим о том, как стать добрее.

1. Прежде всего, для того чтобы понять, как стать добрее, вы должны научиться быть благодарными за то, что у вас есть. Мало кто из людей задумывается о том, почему у него есть то, что он имеет, принимая это как само собой разумеющееся. Они перестают ценить свои семьи, откладывают на потом ласковые слова, потому что думают, что у них еще будет время для того, чтобы сказать их близким, наплевательски относятся к своему здоровью, перестают радоваться приятным моментам в жизни, торопятся жить. Для того чтобы понять, как стать добрее, необходимо быть благодарным за все, чем вы обладаете. Радуйтесь тому, что у вас есть здоровье, родители, друзья, что вы обладаете возможностью видеть, слышать, говорить и так далее. Уделяйте несколько минут в день на то, чтобы подумать обо всем, что у вас есть и поблагодарить свою судьбу за это.

2. Перестаньте осуждать. Вы привыкли обсуждать других людей? А вам нравится, когда вас обсуждают? А если вас осуждают? Поверьте, далеко не всегда вы владеете всей информацией по поводу конкретной ситуации, поэтому у вас нет права осуждать других людей.

3. Если вы хотите знать, как стать добрее, то делайте хорошие дела. Возьмите себе за правило совершать хотя бы по одному доброму поступку в день. Вы сами заметите, как станете добрее, а ваше сердце – чутче. Вы не только поможете другим, но и почувствуете себя счастливее от того, что вы сделали доброе дело.

4. Для того чтобы понять, как стать добрее необходимо избегать ссор и конфликтов. А если все же вас втянули в выяснения отношений, то делать это тихо, не переходя на оскорбления и крики. Лучше всего просто тихо уйти. Ведь от того, что вы докажете кому-то что он не прав, вы не станете лучше. Вы можете спокойно объяснить свою позицию и уйти. А принимать или не принимать вашу точку зрения решать уже не вам.

5. Если вы хотите понять, как стать добрее, то вам необходимо относиться с пониманием к другим людям, быть к ним снисходительнее. Если вас обидели, то не стоит лезть с кулаками на обидчика. Подумайте, почему он так себя повел, что спровоцировало ваш конфликт. Может быть, у вашего оппонента были на то свои причины, попробуйте его понять.

6. Чтобы узнать, как стать добрее, научитесь прощать. Не держите в себе обиду, не таите злость на человека. В этой жизни все совершают ошибки. Идеальных людей не бывает. Вы сами почувствуете, насколько вам станет легче, когда вы научитесь прощать.

7. Если вы хотите стать добрее, то вы должны научиться любить себя. Природа наградила вас своими особенностями, которые вы должны ценить и уважать. Вы должны беречь себя, относится с пониманием, жалеть. Поэтому, перестаньте обвинять себя в неудачах, зарываться в своих комплексах, будьте добрее к себе, принимайте себя такими, какие вы есть.

8. Если вы хотите понять, как стать добрее, то перестаньте завидовать. Это не только тяжкий грех. Зависть ворует ваши силы, заряжает вас негативной энергией. Прежде чем позавидовать кому-то, попробуйте позавидовать себе. Помните, что ваши суждения о человеке могут быть ошибочными и то, что вы принимаете за счастье, для другого человека может не быть таковым. Вы же не знаете всех тонкостей жизни. Поэтому, вместо того, чтобы думать о других, подумайте о том, что вам необходимо для счастья – и начинайте действовать.

Развить в себе доброту может практически каждый человек. Главное – это постоянно развивать в себе это качество и не бояться быть добрым человеком. Как правило, многие люди не хотят становиться добрыми, из-за того, что считают это качество, признаком слабости. Но это далеко не так. Более того, доброта и слабость – это два совершенно противоположных друг другу качества, которые не имеют ничего общего. Поэтому, если человек добрый – это еще не означает, что он слабый. Рассмотрим полезные советы, которые помогут Вам стать добрым человеком.

Совет № 1. Пересмотрите отношение к своей жизни

Начните полностью пересматривать свое отношение к жизни. Ведь, если постоянно замечать повсюду один негатив, то довольно-таки сложно стать добрым и позитивным. Тем более, если постоянно смотреть на всю свою жизнь в черно-белом цвете, то человеку стать немного добрее, будет практически невозможно.

Совет № 2. Не будьте слишком критичными к себе

Многим людям достаточно сложно перестать заниматься регулярной самокритикой. Поэтому, у них никак не получается стать добрыми. Ведь самокритика, существенно влияет на восприятие окружающего мира, а также, на самого человека, и не позволяет ему развиваться и совершенствоваться.

Совет № 3. Будьте благодарными

Нужно быть благодарным за то, что у Вас есть. Таким образом, Вы сможете стать добрее, так как чувство благодарности позволит Вам поднять себе настроение и дарить радость окружающим Вас людям.

Совет № 4. Бывайте почаще на природе

Не стоит забывать про общение с природой, которая дарит не только силы и энергию, но и еще позволяет человеку обрести душевное спокойствие и равновесие, что позволяет ему становиться намного добрее.

Совет № 5. Будьте всегда вежливым и дружелюбным с другими людьми

Всегда старайтесь быть вежливыми и дружелюбными по отношению к окружающим Вас людям. Ведь именно такими действиями, Вы сможете стать добрым и отзывчивым человеком.

Совет № 6. Не провоцируйте конфликты

Никогда не провоцируйте конфликты, всегда старайтесь находить решение какой-либо ситуации мирным путем. Также, не стоит провоцироваться на конфликты, чтобы не портить себе настроение и не стать озлобленным.

Совет № 7. Больше улыбайтесь

Начинайте каждый день с улыбки и хорошего настроения. Таким образом, негативные мысли и эмоции, постепенно будут покидать Вас и перестанут портить Вам жизнь.

Совет № 8. Общайтесь с добрыми и порядочными людьми

Общение с добрыми и порядочными людьми, позволит Вам перенять их полезные привычки, которые помогут Вам добиться желаемых результатов и стать добрым человеком.

Совет № 9. Избавьтесь от вредных привычек

Избавьтесь от всех вредных привычек, которые полностью мешают Вам хоть как-то себя реализовать и сделать намного лучше. Как правило, вредные привычки человека, не только не позволяют ему стать добрым, но и еще не дают ему успешно развиваться и достигать определенных высот.

Совет № 10. Научитесь понимать окружающих Вас людей

Стремитесь ко всем окружающим Вас людям, относиться с определенной долей понимания. Ведь каждый человек придерживается своего определенного мнения и своей точки зрения. Поэтому, Вам необходимо научиться понимать окружающих Вас людей, чтобы их взгляды и мнения не возводили какие-либо преграды.

Помните, что если Вы хотите стать добрым и отзывчивым человеком, то всегда старайтесь работать над собой и меняйтесь только к лучшему.

В наше время можно купить практически всё. Жаль, что такого качества, как доброта, на прилавках не найти. Зато его можно развить. Как это сделать собственными силами, рассказывает психолог, радиоведущая и руководитель центра «Новый горизонт» Анетта ОРЛОВА.

1. Развивайте в себе навыки эмпатии (сопереживания). Учитесь считывать чужие эмоции и выражать своё сочувствие простыми словами: «Я понимаю тебя», «Я понимаю твои чувства». Даже если сначала вы будете делать это механически, постепенно начнёте ощущать, что действительно понимаете другого человека.

2. Когда хочется сказать что-то неприятное в ответ на резкое высказывание другого человека, на секунду встаньте на его место. Попытайтесь понять его состояние. Посмотрите на ситуацию со стороны, как в кино. Это поможет снизить градус раздражения и ответить более доброжелательно .

3. Накачивайте «мышцу доброты». Развивайте в себе лучшее, каждый день проявляйте заботу и внимание. Иногда это может выражаться в том, чтобы чего-то не заметить, где-то промолчать. Не доказывайте свою правоту на каждом шагу! Будьте аккуратны с советами, с пожеланиями быстрее выйти замуж, с сопереживанием по поводу плохого мужа. Причитания вроде «Как ты с ним живёшь, вот я бы не жила» оставьте при себе. После общения с вами человеку должно становиться легче, а не наоборот.

4. Каждый день вечером пишите благодарности трем людям, которые вам сегодня хоть чем-то помогли: улыбкой, словом поддержки или просто конфетой. Если вы скажете, что писать некому, значит, у вас негативное избирательное внимание, вы замечаете только плохое и игнорируете хорошее. Проще говоря, неблагодарны.

5. Делайте коммуникативные подарки другим людям. Говорите комплименты, и вы увидите всю палитру человеческих переживаний: от горделивого принятия до застенчивого оправдания и даже отказа принимать ваши добрые слова. Но и в такой ситуации не прекращайте практику.

6. Будьте добрыми с близкими. Все мы знаем людей, которые для дальнего круга очаровательны, а для домашних — настоящие монстры. Соблазн быть добрым в глазах окружающих очень велик, поскольку в этом случае «дивиденды» выше и благодарности больше. Проявлять аналогичные чувства по отношению к тем, с кем сталкиваешься каждый день на одной кухне и решаешь общие проблемы, сложнее. И всё же постарайтесь: окажите поддержку, если это необходимо. Промолчите, вместо того чтобы давать совет, если ситуация уже пройдена и ничего нельзя изменить. Закройте глаза на какие-то недостатки. Не раздражайтесь и не срывайтесь на родных, даже если денёк выдался не из лёгких.

7. От негатива к позитиву. Негативные убеждения и установки отнимают у нас ощущение силы, а ведь только сильный человек может проявлять доброту. Очень важно избавиться от обесценивающего и злого внутреннего критика, который постоянно говорит вам: «Куда ты лезешь», «Чего тебе ещё надо», «Я неудачник», «Время прошло», «У меня всё равно не получится», «Помощи ждать неоткуда», «Вокруг враги», «Такой мужчина не для тебя» и т. д.

На каждую такую фразу необходимо придумать позитивное альтернативное убеждение и записать его. При желании этот список можно даже поставить заставкой на телефон.

8. Вспомните случаи в своей жизни, когда вы ощущали, что к вам относились по-доброму, с заботой. Составьте список таких моментов в хронологии от настоящего времени до детства. Далее можно проделать следующее упражнение: сядьте, расслабьте всё тело (начиная с мышц лица и заканчивая мышцами кистей рук и пальцев). Визуализируйте те ситуации, войдите в то состояние. Следите за дыханием. Оно должно быть ровным и глубоким. Каждый день проживайте 2-3 ситуации по 3-5 минут.

9. Совершайте добрые поступки по отношению к себе. Каждый день. Не позволяйте даже в мыслях относиться к себе жестоко.

10. Окружайте себя добрыми (доброжелательными) людьми. Если вокруг будут те, кто всегда обвиняет, проявляет агрессию, унижает и обесценивает вас, ресурса на то, чтобы быть добрым, просто не останется. Когда человек постоянно находится в состоянии эмоционального прессинга, все силы будут уходить на преодоление этого, а привычными чувствами станут гнев и обида.