Родители мечтают, что братья и сёстры станут лучшими друзьями, будут заботиться друг о друге и помогать (желательно — до поздней старости). Мечты обычно реализуют просто: бесконечно говорят о родстве и обязанности любить друг друга. Психолог Катерина Дёмина объясняет, почему так никакой дружбы не добиться и рассказывает, что действительно поможет. Спойлер: не слова «уступи, он же младше».
«У меня пять младших братьев и сестер. Пять. Так получилось, не спрашивайте. Потому в теме «должны ли дети одной семьи любить друг друга, дружить, поддерживать и заботиться» я разбираюсь, уж поверьте.
И знаете, что бесит всегда? Вот эти слащавые вопросики с подковыркой от разных малознакомых тётушек: «Любишь братика? Вы дружные ребятки?». Фу, аж тошнит. Или когда мама, разнимая нас в очередной раз, заводит эту вечную песню: «Вы же родные люди! Ближе вас друг у друга никого нет и не будет! Как вы можете ссориться?».
Как-как… сильно, вот как! С чего эти взрослые вообще решили, что мы должны дружить? Мы разные. Одна сестра — вундеркинд, олимпиады выигрывает, через класс перепрыгивает. Другая — музыкант, слух абсолютный, но вредина такая, никто с ней дружить не хочет. Малявки вечно под ногами путаются, визжат, пристают. Мама пока разберётся с ними, на старших сил не хватает, зато как помочь — так мы «должны понимать».
В школе, в лагере, мы конечно заодно. Все чужие вокруг. Так одна родная душа и остаётся, брат или сестра. Там мы дружим — родителей-то нет — делить некого. И в лагере мы все по отдельности, нас не сваливают в одну кучу «дети», иногда люди даже не догадываются, что мы из одной семьи. Там свобода».
Из этого рассказа подростка видно, что проблема братско-сестринской дружбы/вражды действительно существует. Фантазии о том, что дети одной семьи (сиблинги, на психологическом языке) будут всегда любить и заботиться друг о друге, основываются на многовековом опыте выживания рода в экстремальных условиях: голод, война, потеря родителей. Погибая, мать или отец вкладывает хрупкие ручки малышей в (кажущуюся взрослой) руку старшего брата или сестры и завещает детям не расставаться и беречь друг друга. Святость и сила этого завета такова, что дети остаются связанными этой клятвой навсегда. Старшие, как могут, выращивают младших, младшие всю жизнь слушаются и почитают старших, заменивших им родителей. Очень часто старшие дети, особенно девочки, так и не обзаводятся семьей, как будто истратив всю потенциальную материнскую любовь на осиротевших младших.
Но это понятно: война, геноцид, выживание. А что в современном мире?
В норме, в обычной, здоровой и благополучной семье дети должны друг с другом плюс/минус соперничать, конфликтовать, ревновать, бороться за внимание и ресурсы родителей. И, как и сказано выше, объединиться против любого внешнего «врага»: на улице, в школе, в лагере брат прикрывает спину брату, сестра помогает сестре, узы крови сильнее личных счётов.
Если родители не наломают дров, будут достаточно мудры, чтобы не раздувать костёр ревности и конкуренции между детьми, не станут насильно заставлять детей «всем делиться и быть одним целым», то со временем дети действительно станут если не лучшими, то хотя бы близкими друзьями.
Что для этого нужно
1. Пространство. У каждого ребёнка должно быть своё личное пространство в доме, не обязательно комната, но как минимум, своя неприкосновенная постель, часть стола, полка в шкафу. Обязательно — только его одежда, обувь, посуда.
2. Понятные правила. Игрушки могут быть общими, дорогие гаджеты тоже, но родители обязаны вводить правила обращения с ними, в том числе, правило отказа: ты имеешь право не делиться чем-то ценным своим, если не хочешь. Недопустимо отдавать что-то в общий котел со словами «нате, играйте», если дети маленькие и ещё не умеют выстраивать сотрудничество.
3. Индивидуальное время у каждого ребёнка для общения с родителями. Условный «час меня-любимого». Особенно это важно для первенцев, ведь они помнят то время, когда были единственными, они потеряли больше, чем следующие дети, которые уже родились, имея брата или сестру. Это может быть какое-то совместное занятие, прогулки или чтение, даже поездки за покупками, но ваше внимание в это время должно принадлежать ребёнку. Сравните с идеей «Я всегда беру с собой старшего в магазин, он хорошо мне помогает». Он-то помогает вам, чтобы вам было легче, а вот что получает взамен? Вы идёте потом в кафе, покупаете ему отдельно что-то приятное, что выделяет его из общей массы детей?
4. Никаких сравнений. Никогда, никогда и ни за что не сравнивать детей, даже если вам очень хочется поставить кого-то в пример (почему — почитать можно тут). Ни по какому признаку. Только повествовательный, описательный, утвердительный тон: «Миша очень здорово умеет готовить. Маша всегда внимательно слушает и даёт дельные советы». Тут очень полезен навык безоценочных суждений, потренируйте его на досуге. В нашей культуре это практически отсутствует, обычно все оперируют понятиями хорошо/плохо, хуже/лучше. Или «зато». Миша отлично готовит, ЗАТО Маша хорошо учится. В этом построении оба ребёнка остаются с чувством обиды: непонятно, это нас сейчас похвалили или унизили? Следует ли из вышесказанного, что Миша плохо учится? Или что Маша вообще не умеет готовить? Просто не упоминайте способности и качества детей в одной фразе.
5. Учитывать интересы каждого ребёнка. Прямое продолжение предыдущей мысли: как можно меньше объединяйте детей на словах и в действиях. Понятно, когда они совсем маленькие, легче всё делать кучей: кормить, гулять, укладывать. Но если разница в возрасте больше трёх лет, их интересы, потребности, режимы дня могут уже мало совпадать. Возможно, стоит оставить первоклассницу одну дома, чтобы полноценно погулять с двухлеткой. И не тащить потом двухлетку (если есть возможность) на занятие балетом, где он будет скучать и мешать.
6. Самое главное: быть справедливым. Не делать из старшего няньку младшим (чем это может обернуться — в отдельном тексте). Не вкладывать, с другой стороны, все средства семьи в образование кого-то одного. Не ждать, что дети поймут какие-то ваши трудности, особенно финансовые, это не их проблема. Хотя, конечно, старшие дети могут даже добровольно отказываться от каких-то своих желаний, видя, что родителям тяжело.
К счастью, вопрос выживания не стоит на повестке дня так остро, как пятьдесят лет назад. Мы можем себе позволить выращивать двух-трёх детей, как отдельных личностей. В этом много дополнительного труда для родителей, но и много отдачи. Но не требуйте от детей, чтобы они дружили сейчас, ради вашего удовольствия. Дайте им вырасти — и будете радоваться, глядя, как они помогают и поддерживают друг друга по собственному желанию.
Если давно не звонили маме или бабушке, вот, наконец, сделайте это. Причём лучше не ограничиваться короткими разговорами в духе «Привет! Как дела?». Обсуждайте темы, действительно важные для вас и собеседника.
Учёные из Аризонского университета выяснили Eavesdropping on Happiness: Well‑being is Related to Having Less Small Talk and More Substantive Conversations , что такие разговоры помогают почувствовать себя счастливым. На протяжении четырёх дней исследователи наблюдали, как меняется эмоциональное состояние 79 участников эксперимента. Люди, которые проводили меньше времени в одиночестве и отдавали предпочтение серьёзным предметным разговорам, чувствовали себя более счастливыми, чем те, кто ограничивался поверхностными светскими беседами.
2. Побалуйте родных чем‑нибудь вкусненьким
У этого способа сразу два преимущества. Во‑первых, всегда приятно, когда о тебе заботятся, а во‑вторых, еда сама по себе способна неплохо улучшить настроение. Например, блюда с лососем, индейкой, орехами и шпинатом снабжают How to boost serotonin and improve mood организм триптофаном. Эта аминокислота важна Tryptophan для выработки нейромедиатора серотонина, который называют гормоном счастья.
Ещё, как выяснили Eating More Fruits & Veggies May Make You Happier австралийские учёные, поднять настроение могут овощи и фрукты. В рамках эксперимента люди, у которых в рационе практически не было этих продуктов, перешли на диету, включавшую восемь порций фруктов и овощей в день. По результатам исследования, длившегося два года, уровень удовлетворённости жизнью у участников вырос — примерно как у безработного, который наконец нашёл работу. На коротких дистанциях этот подход тоже эффективен: чтобы почувствовать себя счастливым, может On carrots and curiosity: Eating fruit and vegetables is associated with greater flourishing in daily life хватить и пары недель на рационе с большим количеством растительной пищи.
Впрочем, можно не ограничиваться только полезной едой. Балуйте близких тем, что они любят, такое проявление внимания наверняка их порадует.
Доставка Яндекс Go поможет позаботиться о родных, даже если вы находитесь на разных концах города. Чтобы вызвать курьера, не нужно никуда звонить или заранее оставлять заявку, просто установите приложение Яндекс Go.
Например, с доставкой можно отправить маме торт, а бабушке — её любимый чай и банку мёда. При заказе укажите номер получателя — так он сможет отслеживать на карте, где сейчас находится курьер. А если захотите сделать близким подарок посущественнее, Доставка Яндекс Go поможет привезти прямо домой покупки с «Авито» и из интернет‑магазинов Lamoda, Decathlon, Sаmsung и Leroy Merlin.
3. Заведите общие полезные привычки
Как насчёт совместной зарядки по утрам или семейного челленджа, кто дольше простоит в планке? И ничего, что вы с родными в разных городах, — спасут Zoom, Skype и Google Meet, благо в прошлом году их освоили, кажется, примерно все.
Идея дистанционных занятий может выглядеть странной, но их эффективность научно обоснована: физические упражнения улучшают Increased Motor Activity Linked to Improved Mood настроение, заряжают Exercise and mood энергией, помогают одолеть депрессию и наладить сон. Но тренироваться одному может быть скучно. Совместная активность неплохо мотивирует 3 Reasons to Work Out With a Friend и дисциплинирует, а ещё с поддержкой со стороны можно The Big Benefits of Exercise Buddies заниматься упорнее и дольше, чем в одиночку.
4. Позаботьтесь, чтобы близкие вели здоровый образ жизни
Например, вдоволь спали — это отличная профилактика Sleep and Disease Risk плохого настроения. А вот дефицит сна может привести к серьёзным проблемам со здоровьем: диабету второго типа, ожирению и заболеваниям сердечно‑сосудистой системы. На расстоянии сложно проконтролировать, во сколько родители ложатся спать и встают, но этого от вас и не требуется. Просто попробуйте обеспечить близким условия, в которых им будет легче придерживаться правильных привычек.
Так, если родные жалуются, что подолгу не могут уснуть, в этом виноваты Insomnia не только стресс и склонность плотно ужинать, с которыми вы вряд ли сможете что‑то сделать. Причинами бессонницы могут оказаться неудобные кровать Insomnia , подушка и матрас, свет от фонаря, который всю ночью бьёт в окно, или слишком сухой воздух в спальне — в норме уровень влажности должен How Room Humidity Affects Sleep составлять от 30 до 60%. Сделайте то, что в ваших силах: к примеру, закажите родителям шторы, которые не пропускают свет, подарите новые подушки или увлажнитель воздуха.
5. Делитесь смешными картинками
Видео с забавными котами и свежие мемы тоже пригодятся — главное, чтобы близкий человек улыбнулся. Даже если у него плохое настроение, улыбка поможет почувствовать себя лучше. Ну или, по крайней мере, так принято считать.
Американские учёные решили проверить, имеет ли популярная идея, будто выражение лица влияет на наши эмоции, хоть что‑то общее с реальностью. Они проанализировали данные 138 исследований по всему миру и пришли Psychologists find smiling really can make people happier к выводу, что такая связь и правда есть, пусть и не очень сильная. Например, улыбка способна заставить человека почувствовать себя счастливее, а нахмуренные брови, наоборот, вызывают грусть.
6. Делайте сюрпризы
Без повода, просто так — пусть близким будет приятно. Заодно это поможет стать счастливее и вам, доказывают Money Buys Happiness When You Spend on Others: UBC and Harvard Research исследователи из Университета Британской Колумбии и Гарвардской школы бизнеса. Они спросили более 600 человек о том, сколько те зарабатывают, на что расходуют деньги и как оценивают уровень своего счастья. Оказалось, что люди, которые больше тратят на других, чувствуют себя более довольными жизнью, чем те, кто заботится только о собственных нуждах. Причём это не зависит от уровня дохода — радовать могут даже небольшие траты.
Доставка Яндекс Go поможет порадовать близких, если вы далеко друг от друга. Для небольших отправлений, например букета, вызовите пешего курьера. Посылку весом до 20 килограмм привезут на автомобиле, а для масштабных отправлений выбирайте тариф «Грузовой». В каждом тарифе можно выбрать доставку от двери до двери или самому спуститься к курьеру. И никаких сюрпризов со стоимостью заказа — она сразу видна в приложении.
Ссоры, перепалки и ябедничество — частое явление в любой семье, где есть братья и сестры. К сожалению, иногда ссоры перерастают в драки, где уже нет места шуткам. Часто обидчик может угрожать жертве, чтобы она не ничего не рассказала родителям.
Да, это может быть страшно, но пускать ситуацию на самотек нельзя. Как же сделать так, чтобы брат больше никогда не поднимал на тебя руку? Давай спросим у психологов.
Почему твой брат так себя ведет
Когда в семье рождается младший ребёнок, то старший испытывает ощущение, будто его сбили с пьедестала. Он чувствует потерю внимания от родителей, так как они часто переключают своё внимание на младшего. Даже если это происходит в небольшой степени, то старшему это не нравится.
В младшем ребёнке старший видит угрозу — «из-за него мне внимания меньше». Поэтому старшие дети зачастую испытывают негативные эмоции к младшим. Кроме того, для младшего старший — это лидер, с которым нужно соревноваться. И часто младшие дети делают это некорректно (например, ябедничают).
Младший хочет быть как старший, соревнуется и, соответственно, ставит под сомнение успехи старшего, «вставляет палки» в его достижения, провоцирует. Старшему, естественно, это не нравится.
Что мне делать?
Если тебя бьёт старший брат, можно постараться объясниться с ним и понять причину такого поведения. Если доводов у него нет, а есть лишь откровенные придирки без провокаций с твоей стороны, то тогда иди к родителям с просьбой разобраться в ситуации.
Постарайся описать ситуацию всё максимально объективно. Твоя основная цель — разобраться почему так происходит, и чтобы это никогда не повторялось.
Вы много лет живете вместе, и кажется, что ты знаешь своего брата, как облупленного. Как же вести себя, чтобы подобные инциденты никогда не повторялись?
Вот несколько ориентиров, которые помогут тебе понять, что нужно делать:
Вспомни, когда он начал поднимать на тебя руку. Это важно. Подумай, когда все началось и при каких обстоятельствах, кто был свидетелем и как отреагировал.
Выпиши, в каких ситуациях он бил тебя последние 1-3 месяца. В какие моменты тебе удалось его остановить? Ты справилась одна или тебе кто-то помог? Кто это был?
Воспроизведи в голове момент, когда тебе удалось остановить брата. Как у тебя это получилось?
Прояснив способ остановить его, попробуй сделать так еще раз. Наблюдай за ним и за собой и оставайся уверенной в себе. Ты имеешь полное право обороняться от угрозы твоему психическому и физическому здоровью. Далее тебе надо решить, кто из родственников на твоей стороне. После этого открыто попроси их о помощи.
Пойми одну важную вещь — тебя нельзя обижать. Никому. Никогда. Прочувствуй и сохрани это чувство и ощущение от него в теле. Создавай мысленно внутри себя это состояние, прежде чем идти на контакт с другим человеком, в том числе с братом.
Если необходимо, то обратись за помощью к психологу, лучше к семейному. Знай, что научившись останавливать брата и защищаться от него, ты не позволишь обижать себя в будущем.
Что делает нас счастливыми? Яркие положительные моменты, к примеру поцелуй любимой девушки, поход на концерт группы, по которой ты фанатеешь, и другие подобные эмоциональные подъёмы. Но есть и такие ситуации, про которые не скажешь, что они могут принести счастье, однако они работают не хуже, улучшая наше психическое состояние.
1. Использование читов
Специалисты из американских и британских университетов провели исследование, в ходе которого выяснили, что люди, обманувшие систему, чувствовали себя лучше тех, что шли к цели честным путём. Причём даже осознание того, что, если их поймают, это приведёт к аннулированию результатов, не портило испытуемым настроение. Наоборот, они были более самодовольными.
Интересно и то, что читеры, которые увидели в конце теста напоминание о важности честного решения ответов, чувствовали себя ещё лучше, нежели те, кто не получил такого наставления. Если же читы использует группа людей, координирующая свои усилия по обману системы, это ещё сильнее повышает удовольствие каждого отдельного читера, так как он чувствует намного меньшую ответственность за негативные последствия.
2. Выдача денег в долг
Исследователи из Университета Орегона выяснили, что выдача денег в долг стимулирует те же области мозга, отвечающие за удовольствие, что и получение денег. Это же исследование показывает, что филантропы, то есть люди, занимающиеся благотворительностью, в среднем живут на три года дольше тех, кто далёк от этого явления.
3. Жизнь в помещениях с синим цветом
Возможно, синий цвет кажется тебе слишком холодным и депрессивным, но это не так. Комнаты, где преобладает синий, позволяют развить чувство собственного достоинства и снизить стресс. Это происходит из-за эволюционных процессов. Когда-то наши предки связывали синее небо с отдыхом и безопасностью, что закрепилось в подсознании, и теперь, видя тёплые оттенки этого цвета, мы начинаем испытывать удовольствие.
4. Наличие сестры
Нередко братья ненавидят своих сестёр, не понимая, что на самом деле подсознательно они делают их счастливыми. Профессор психологии Тони Кэссиди утверждает, что мужчины, у которых есть хотя бы одна сестра, более счастливы и психологически уравновешены, нежели те, у кого есть брат или нет ни братьев, ни сестёр. Он объясняет это тем, что сёстры поощряют общение и сплочённость в семьях, где братья в основном более молчаливы и эмоционально замкнуты.
5. Попадание спермы в организм
Если верить исследованию Нью-Йоркского университета, сперма имеет антидепрессивные свойства. К этому выводу учёные пришли в результате опроса почти трехсот женщин, занимавшихся незащищённым сексом. Они выяснили, что женщины, занимавшиеся сексом без презерватива, были менее подавленными. Также исследователи обнаружили, что у женщин, не пользующихся контрацептивами, депрессия нарастала по мере увеличения времени, прошедшего с момента последнего полового акта.
Исследователи пришли к выводу, что репродуктивная система абсорбирует часть компонентов из спермы, которые попадают в кровоток и вызывают чувство удовлетворения. Разумеется, пользу этот метод несёт только при отсутствии ЗППП у обоих партнёров.
6. Старость
В стереотипном представлении пожилые люди — это вечно больные и ворчливые старики, полная противоположность весёлым и счастливым молодым парням и девушкам. Но как оказалось, стариками с точки зрения счастья является как раз молодежь.
Согласно исследованию Viavoice, чем старше мы становимся, тем счастливее себя чувствуем. 84 % опрошенных пожилых людей, живущих в своих квартирах и домах, а также 62 % проживающих в доме престарелых заявили, что они счастливы. Четверть из них уверены, что счастье увеличивается с годами.
7. Пение птиц
Немецкие исследователи, проведя ряд тестов, выяснили, что пение птиц вызывает у людей такое же чувство удовлетворения, как и получение зарплаты, её повышение или любой другой приток денег. Звучит сомнительно, но согласись, поход в лес, где ты наслаждаешься музыкой природы, явно идёт на пользу твоей психике.
8. Употребление сыра
Вообще, это работает с любыми молочными продуктами. Согласно исследованию Департамента по делам, связанным с молочными продуктами, было выяснено, что молочные продукты делают жизнь человека более приятной. 79 % участников исследования заявили, что добавление ложки йогурта или тёртого сыра в блюдо делает его более вкусным и доставляет больше удовольствия.
9. Раннее пробуждение
Одна из причин стать жаворонком — это улучшение самочувствия и повышение уровня счастья. Исследователи из Университета Торонто, изучив группу из более чем семисот человек, пришли к выводу, что люди, которые просыпаются раньше, испытывают более позитивные эмоции, чем так называемые совы. Также жаворонки сообщали, что чувствуют себя более здоровыми. Исследователи связывают это с более качественным сном, соответствующим биологическим ритмам.
В День братьев и сестер специально для ELLE семейный психолог, кандидат психологических наук Илья Латыпов написал колонку о том, как вырастить из маленьких братьев и сестер друзей, а не заклятых врагов
На рисунке маленького Марка, который принесла на прием его мама, изображена вполне счастливая семья. В небе светит оранжевое солнце, на земле редеют травинки. Мама, папа и четырехлетний «автор» играют в парке. А вот другой — троица поехала на море и поймала в сети то ли зеленого дельфина, то ли инопланетное существо. Подобных детских художеств целая дюжина. Казалось бы — в чем тут драма? Дело в том, что Марк — не единственный ребенок в семье. У него есть младшая сестра, годовалая Соня, но на рисунках она никогда не присутствует. На самом деле Марк очень просил «родить ему малыша». Но когда сестра родилась, то совсем ему не понравилась. Ведь родители строго запретили ему с ней играть. Теперь мальчика волнует другой вопрос: может ли он прямо сейчас родить себе нормального друга? А не вот это все. Случай с картинками на самом деле безобидный. В другой семье — Андрея и Саввы — старший брат откровенно и на полном серьезе грозится убить младшего, из-за чего оба ребенка растут практически изолированно друг от друга в разных комнатах.
Когда родители, уже имеющие одного ребенка, задумываются о втором, то самый частый вопрос: как старший воспримет появление в семье нового малыша? Больше всего мамам и папам хочется, чтобы первенец с нетерпением ждал рождения братика или сестры, принимал его, любил и заботился после рождения. Но не секрет, что старшие дети, долгое время бывшие единственными в семье, могут быть вовсе не рады конкуренту в борьбе за родительское внимание. Нередко получается так, что в одних семьях братья и сестры ладят друг с другом, принимают «новоприбывшего», а в других — происходит или игнорирование, или активное отвержение, даже ненависть. От чего это зависит и как можно помочь старшим детям лучше относиться к младшим?
Восприятие первенцами последующих детей сильно зависит от того, какой контакт у них сложился с родителями до пополнения в семье. Младенцы имеют две главные психологические потребности (помимо физиологических), от удовлетворения которых зависит их эмоциональная стабильность. Это потребность в устойчивых заботливых отношениях со значимым взрослым (другими словами — потребность в привязанности) и важность изучения окружающего мира, любопытство (исследовательская потребность). Чем безопаснее и надежнее контакт ребенка со взрослым, чем прочнее его привязанность, тем смелее он идет изучать этот мир. Привязанность можно сравнить с надежным тылом: когда мы ощущаем, что нам есть куда вернуться, что существует безопасное место, где в случае беды мы можем получить заботу и утешение, то значительно смелее идем навстречу неизвестности. И наоборот: когда взрослый — ненадежный, эмоционально холодный, постоянно пропадающий, как можно быть уверенным в своих тылах?
Когда ребенок один, родители значительно чаще могут откликаться на его потребности. И рождение еще одного приводит к тому, что невидимая эмоциональная нить между родителями и первенцем сильно натягивается, возникает угроза утраты надежного тыла. Ребенок начинает постоянно за эту ниточку дергать, проверяя: эй, родные, вы еще там, вы еще помните обо мне, вы еще способны отзываться на мой зов? «Дерганье за нить» может проявляться по-разному: это и резко участившиеся «капризы», и ревность к младшему, и постоянная конкуренция с ним. Но, по сути, тот негатив, который старший может направлять на младшего, мало имеет отношения к самому второму/третьему ребенку, это все — послания родителям и попытка восстановить ощущение надежного тыла. Что может помочь ребенку убедиться в том, что его не оставили ради этого «новенького»?
Эмоционально значимые отношения с кем-то, кроме матери
В идеальном мире это отец. Когда ребенку не хватает контакта с мамой, он, некоторое время протестуя, ищет ей временную «замену». Так дети часто привязываются, например, к няням или бабушкам. Но именно здесь важна фигура отца, как человека, постоянно присутствующего в жизни ребенка, и тогда его тыл не будет никогда пустым. Проблема в том, что отцы в России — очень часто или физически, или эмоционально отсутствующие. А если значимым взрослым остается только одна мама, то ревность к младшему не уравновешивается заботой другого важного взрослого.
О том, как растить своего ребенка счастливым человеком, «Летидору» рассказала Виктория Кисс (@vika.n.kiss), психолог, специалист по семейным и детско-родительским отношениям, преподаватель «Высшей школы практической психологии и бизнеса», член Союза психологов-консультантов и психотерапевтов, автор книги «Соавторы счастья» и популярной игры «Хорошая история».
Виктория Кисс, психолог, специалист по семейным и детско-родительским отношениям
Оскар Уальд говорил: «Лучший способ сделать детей хорошими, это сделать их счастливыми». Однако так уж бывает, что мы, родители, в своем стремлении дать ребенку лучшее, иногда забываем о самых простых вещах, которые делают наших детей счастливыми.
Вот они – эти золотые правила счастья, о которых мы все интуитивно знаем с самого детства, но почему-то далеко не всегда их придерживаемся.
Правило №1. Начните с себя: научитесь быть счастливыми
Начать с себя – универсальное правило, работающее всегда и везде, в том числе и в вопросах счастья.
«Счастлив родитель – счастлив ребенок»,
– избитая фраза, которая, тем не менее, не теряет своей актуальности.
Психологический климат в семье, где есть любовь и уважение, где взрослые увлечены любимым делом и радуются общению с близкими, существенно отличается от климата в семье, в которой родители находятся в хроническом состоянии жертвы, а при общении используют жалобы и обвинения.
Атмосфера и модель отношения к жизни, которые ребенок перенимает у взрослых, прямым образом влияют на его уровень счастья.
Поэтому мамам и папам важно сосредоточиться на собственном ощущении счастья, радости и самореализации – хотя бы ради своих детей.
Правило №2. Используйте метод «зеленых чернил»
Такое название получил эксперимент, проведенный психологами с двумя группами школьников.
В одном классе учитель, проверяя работы ребят, подчеркивал их ошибки красными чернилами. А в другом отмечал зелеными то, что было сделано верно. Уже через месяц успеваемость первой группы заметно ухудшилась, а результаты второй стали значительно лучше.
Прямо пропорционально изменилось и эмоциональное состояние большинства ребят.
Всех нас со школьной скамьи учили концентрироваться на своих ошибках, а не на достижениях, поэтому большинство родителей привычно подчеркивают промахи ребенка (да и свои тоже). Подчас они забывают или не считают нужным отмечать удачи детей, принимая их как должное.
Такой подход лишает ребенка радости и занижает его самооценку.
Каждому родителю важно осознать, какого цвета «чернила» он применяет к жизни своих детей.
Чтобы это понять, достаточно в течение дня фиксировать все свои комментарии в адрес ребенка – как «красные», так и «зеленые». А затем сознательно увеличивать объем «зеленых чернил» в вашем общении.
Правило №3. Благодарите ребенка
«Ты ничего не забыл? А волшебное слово?» – мы учим детей быть благодарными за конфету, подарок, услугу. Но спросите себя, как часто вы сами говорите «спасибо» своему ребенку?
Не только за его слова или поступки, но и просто за то, что он у вас есть.
Силу благодарности сложно переоценить, ведь это не просто проявление вежливости, это настоящий золотой ключик к счастью. Когда мы произносим слова благодарности, мы концентрируемся на том хорошем, что есть в нашей жизни, и от этого чувствуем себя более счастливыми.
Когда мы благодарим ребенка, мы повышаем его уровень значимости, удовлетворяем его потребность в принятии и признании, делая намного счастливее и его, и себя.
Правило №4. Внимательно слушайте ребенка
«Счастье, это когда тебя понимают!» – эту фразу из замечательного фильма «Доживем до понедельника» можно продолжить так: «А понимают, когда внимательно слушают!»
Желание быть услышанным и понятым – глубинная потребность каждого человека и в первую очередь — ребенка.
Часто родителям кажется, что они внимательно слушают своих детей, однако на поверку выходит, что слушают они их автоматически, продолжая заниматься своими повседневными делами.
Часто общение происходит в тот момент, когда, например, папа смотрит новости, а мама готовит ужин. Шансы ребенка донести до них что-то в этот момент стремятся к нулю из-за того, что внимание родителей рассеяно, а не сосредоточено на ребенке. Они вроде слушают и даже могут повторить сказанное слово в слово, но в этот момент у них включено так называемое избирательное слушание, отсекающее всю ненужную информацию.
Часто этой «ненужной» информацией становятся не только слова, но и, что еще хуже, чувства ребенка. И это лишает его счастья быть услышанным и понятым.
Карл Роджерс, основатель клиент-центрированной психотерапии, предлагал своим клиентам во время разговора провести такой короткий эксперимент: «Остановите на миг свой диалог и установите правило: каждый может высказаться за себя только после того, как он тщательно озвучит идеи и чувства собеседника, причем так, что тот останется доволен».
Попробуйте провести такой эксперимент со своим ребенком, и вы ощутите, какое это счастье, когда ты понимаешь и тебя понимают!
Научно-исследовательские группы учёных Гарвардского и Калифорнийского университетов считают, что счастье — это вирус, который живёт по всем законам инфекционного заболевания. По их словам, если вокруг человека — доброжелательные и улыбчивые люди, то это мироощущение передаётся и ему. В частности, шанс человека стать счастливым увеличивается на 25%, если счастлив его лучший друг.
А вот физиологи считают, что счастье зависит от гормонов — эндорфина, серотонинв и дофамина. Серотонин устраняет депрессию, улучшает умственные способности, полезен для внутренних органов, налаживает работу желудочно-кишечного тракта. Но серотонин работает в тесной связке с дофамином, гормоном удовольствия, и с ГАМК, отвечающим за процесс расслабления.
Недостаток даже одного из этих веществ отражается на настроении, лишая человека ощущения счастья. Чтобы этого не произошло, в питание можно внести небольшие коррективы, увеличив дозы определённых продуктов:
- Серотонин — содержится в яйцах, нежирных сортах сыров, птице, авокадо.
- Дофамин — содержится во фруктах и овощах с витамином С.
- ГАМК — содержится в яйцах, тёмно-зелёных овощах, семечках, орехах, картофеле и бананах.
Но счастье — оно не только во вкусной и правильной еде, но ещё и в хорошем настроении, позитивном мировоззрении, отсутствии стресса, тревог и переживаний, а также в психологическом и физическом здоровье.
Как научиться быть счастливым?
- Не завидуйте и не сравнивайте себя с другими. Очень важно научиться довольствоваться тем, что у вас уже есть, ценить это и получать от этого удовольствие, не переставая стремиться к большему. Чужие победы и жизненные блага должны вызывать не злость и раздражение, а мотивировать и вдохновлять. Стремление ни в чём не отставать от других — один из главных врагов счастья.
- Не останавливайтесь на достигнутом и постоянно ставьте перед собой новые цели, пусть они будут и глобальные, например, построить дом или посетить экзотическую страну, и повседневные, например, сдать отчёт или начать ходить на фитнес. Помните, что стать врачом, вырастить ребёнка или сварить суп — это всё цели.
- Ни о чём не жалейте. Если что-то уже произошло — то этого не изменить. Думать о том, что можно было бы изменить в прошлом — абсолютно бесполезно, лучше сконцентрироваться на том, что можно сделать в настоящем и будущем.
- Принимайте решения сами и несите за них ответственность. Никто кроме вас не знает, что для вас лучше. Конечно, советы иногда стоит слушать, но примеряйте свою жизнь только на себя.
- Научитесь отдыхать, ведь отдых и удовольствия — важная составляющая действительно счастливых людей. Не жертвуйте отдыхом ради работы или денег — первой будет всегда много, а вторых — мало. Постарайтесь организовывать себе регулярные отпуски с насыщенной программой, не забывайте про ежедневный отдых, включающий в себя не только сон и досуг, но и банальное «ничегонеделание».
- Учитесь прощать и забывать обиды. Ведь держать негативные эмоции в себе — то же самое, что выпить яд, но думать, что отравит он кого-то другого.
- Занимайтесь спортом, фитнесом, регулярно делайте гимнастику или хотя бы просто много гуляйте. Доказано, что во время физической нагрузки мозг поглощает больше кислорода, а в организме образуются «гормоны радости» (допамин, серотонин), которые повышают настроение минимум на 4 часа.
- Следите за здоровьем, ведь любая болезнь — это плохое самочувствие и упадок сил, и гораздо проще её предупредить, чем тратить силы, время и средства на лечение.
- Правильно питайтесь, постарайтесь научиться избегать вредных продуктов, например, фастфуда, но при этом получать удовольствие от еды. Ещё ни одна диета не сделала человека счастливым, а вот вкусный ужин — вполне может улучшить настроение.
- Учитесь каждый день любить себя, уважать и ценить, уравновешивая тем самым здоровый эгоизм с правильной самокритикой.
- Улыбайтесь, даже если улыбаться некому. Физиологи называют улыбку кнопкой хорошего настроения, радостная мимика снимает мышечные зажимы и стимулирует отделы головного мозга, отвечающие за хорошее настроение.
- Окружите себя позитивом — позитивными книгами, фильмами, красивыми вещами, например, цветами, фотографиями или посудой, слушайте хорошую весёлую музыку.
АиФ.ru собрал 8 высказываний известных людей о счастье. Попробуйте отгадать, каким известным писателям и философам они принадлежат>>
Комментарий эксперта
Психолог Анна Хныкина:
— Обычно для ощущения счастья не хватает способности почувствовать удовлетворение. Сколько человеку ни дай человеку благ и удовольствий, ему всё не то, не так или мало. Такое бывает — именно неспособность удовлетвориться, насытиться, мешает нам радоваться жизни. Кстати, умение быть счастливыми закладывается еще на первом году жизни вместе с понимаем следующих вещей: мама – она моя, мама любит меня и радуется, у мамы всегда достаточно молока для меня и она любит меня кормить.
Также ощущению счастья мешает предвзятое отношение к жизни, другими словами: «должно быть то-то и так-то». Погоня за шаблоном удовлетворения не приносит. И вообще, счастье — это скорее чувство наполненности, а не «попадание в цель». Когда в душе не пусто, а как раз наоборот. Это, собственно и есть — внутреннее богатство.
Ощущению счастья весьма способствует чувство благодарности. В трудный момент жизни полезно просто подумать о том, кому и за что вы благодарны. Это очень укрепляет веру и дух, способствует благополучию.
Мой главный рецепт счастья дала мне моя мама, которая болела раком крови в течение 7 лет. Она говорила мне: «Люди с отвратительным здоровьем и ограниченными возможностями находят для себя поводы радоваться, смыслы, мотивы, причины действовать. У тебя две руки и две ноги, у тебя отлично работает зрение, слух и так далее. Поэтому ты просто не имеешь права не быть счастливой!»
Это такой у меня пожизненный рецепт. Пока у нас есть здоровье — грех роптать.
Брат, настало время сказать тебе огромное спасибо. Спасибо за то, что ты есть. За то, что в любой ситуации готов выслушать и поддержать. За радость общения, которую ты мне даришь. За веру во все мои, даже весьма сомнительные, начинания. За умение красноречиво промолчать и сказать даже неприглядную правду. Огромное счастье быть рядом с таким принимающим и понимающим человеком.
Я хочу от всего сердца поблагодарить тебя за все, что ты сделал для меня! У каждого человека бывает такой момент в жизни, когда протянутая вовремя рука друга помогает идти дальше, дает силы победить сложную ситуацию. Спасибо тебе за помощь и поддержку, за душевную щедрость и доброту. Я этого никогда не забуду, и ты всегда в трудный момент можешь рассчитывать на меня!
Автор: Алина Летова
Братик мой родной, настало время
Для теплых слов и благодарности моей!
С тобою трудности легки, просты проблемы,
И жизнь становится чудесней, веселей!
Твоя поддержка для меня бесценна,
Компании твоей всегда я буду рад!
И наша дружба вечна, неизменна,
А годы долгие ее совсем не укротят!
Бывают в жизни моменты, когда опускаются руки, когда понимаешь, что в одиночку ты бессилен. Спасибо, что есть такие люди, как ты! Твоя готовность отложить свои дела и ринуться на помощь восхищает! Не каждому это дано: ненавязчиво предложить своё время, дать мудрые советы. Желаю тебе таких же верных друзей, как ты сам!
Брат, спасибо, что ты рядом,
Когда помощь твоя надо.
И в жару, и в холода,
Меня не бросишь никогда.
Днем и ночью, утром ранним
Рядом ты, на поле бранном
Мы всегда плечо к плечу.
Сказать «спасибо» я хочу!
Хочу признаться в том, что мне неимоверно повезло в том, что у меня есть такой замечательный и преданный человек, как ты. В твоём лице я обрёл настоящее богатство, такое, за которым мне и на край света отправиться было бы не лень! Спасибо тебе за все! За все моменты поддержки, за слова, приносящие умиротворение и покой! Я очень тобой дорожу!
Не с каждым человеком удается «быть на одной волне». Но ты понимаешь меня, и это очень ценно! Благодарю тебя за умение найти теплые слова поддержки и участия! Желаю тебе на долгие годы сохранить такт и искренность в общении с другими, пусть только добрые люди встречаются на твоем пути.
Понять другого не любой сумеет —
Чужие мысли сложно прочитать.
Спасибо, что душа твоя болеет,
Нам помогает чуть поближе стать.
Благодарю тебя за понимание,
За доброту и сопереживание.
В одном старом добром фильме есть такие слова: «Счастье — это когда тебя понимают!» И сейчас я чувствую правдивость этих слов! Это действительно счастье, если находишь понимание в чем-то важном для тебя! Это значит, ты не одинок и есть надежда, что все будет хорошо! От всего сердца благодарю за понимание!
Искренне благодарю тебя за своевременно оказанную очень важную помощь, без которой мне не удалось бы решить трудную проблему. Огромное спасибо за твою большую доброту, чуткую отзывчивость, хорошее отношение ко мне и понимание сложной жизненной ситуации. Я очень рад, что рядом есть такой добрый человек. Пусть судьба подарит тебе большие успехи, удачу и везение.