Как бороться с бессонницей ~ Инструкции на все случаи жизни

30 декабря 2020

Бессонница, или как ещё называют данное расстройство, инсомния — одна из самых частых проблем современного общества, которая беспокоит не только пожилых, но и людей молодого возраста. Статистика расстройства сна за последние несколько лет стремительно выросла. Более 30% мужчин и 35% женщин хоть раз в жизни сталкивались с данным недугом, более того — на сегодняшний день с бессонницей сталкиваются так же 25% детей, и более 65% беременных девушек. Итак, как бороться с бессонницей в пожилом возрасте?

бессонница в пожилом возрасте

Инсомния выражается недостаточной или беспокойной продолжительностью сна на протяжении длительного времени. Зачастую, люди не всегда воспринимают ее как серьезные недуг, способный навредить здоровью, поэтому пускают болезнь на самотек.

Из-за такого халатного отношения заболевание переходит не только в хроническую форму, но и вызывает массу патологий, способствует возникновению неврозов и нарушений психики, поскольку здоровый и полноценный сон является неотъемлемой частью нормального функционирования человека.

Как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте? В большинстве случаев необходимо обратиться к доктору, дабы он помог подобрать правильное лечение, направленное на улучшение качества сна и выявление причин, из-за которых возникает тревожное состояние.

Качественный продолжительный сон оказывает на человека колоссальное влияние, поскольку именно во время того как человек спит, организм начинает восстанавливать силы потраченные на протяжении дня. Взрослому человеку необходимо от 6 до 8 часов полноценного сна, дабы чувствовать себя бодро и не иметь проблем со здоровьем.

Когда человек ложится спать, его мозг все равно продолжает работать, он активно обрабатывает полученную в течении дня информацию, формирует поведенческие особенности, внутренние сегменты мозга контролируют транспортировку крови по сосудам, дыхание и другие жизненно-необходимые функции организма, поэтому сон так необходим, без него человек не сможет полноценно выполнять работу, снижается концентрация, пропадает аппетит, начинаются дегенерация нервных клеток.

Причины бессонницы

Причины бессонницы у пожилых могут быть разными.

Например, психические и соматические нарушения, тревожное расстройство личности, чрезмерная эмоциональность в течение дня, побочные действия от некоторых лекарственных препаратов и даже банальное переедание перед сном способно вызвать у человека бессонницу.

причины бессонницы

Некоторые болезни так же являются причиной возникновения бессонницы, к ним относятся:

Болезнь Паркинсона.
Неврозы.
Депрессивное расстройство личности.
Некоторые болезни почек.
Заболевание желудочно-кишечного тракта.
Излишняя обеспокоенность мелкими проблемами, неудачами и принятие всего близко к сердцу также могут стать причиной нарушения сна.

Помимо внешних факторов, на развитие бессонницы также влияют индивидуальные особенности человека:

Возраст.
Темперамент.
Образ жизни.
Зачастую, проблемы со сном испытывают люди более пожилого возраста.

Симптомы бессонницы

Если вдруг появилась бессонница у пожилых, что делать? Сначала нужно проверить симптомы. Их определить несложно. Если человек испытывает трудности с засыпанием на протяжении длительного времени, или имеет слишком беспокойный сон, если мучают тревожные мысли, не дающие уснуть — это первые звоночки того, что следует обратиться к доктору.

Симптомы бессонницы также можно наблюдать и днем. Люди, страдающие хроническим недосыпом, чаще всего раздражительны, рассеяны и неуклюжи, наблюдаются резкие скачки настроения. Такие люди выглядят нездоровыми и уставшими, чувство сонливости не покидает их на протяжении всего дня.

Борьба с бессонницей

Многие интересуются, как лечить бессонницу в пожилом возрасте? К счастью, и данный недуг можно побороть, соблюдая несколько правил и рекомендаций:

борьба с бессонницей

Изменить режим дня в пользу более активного образа жизни.
Ограничить вечерний прием пищи и избегать переедания перед сном.
Ограничить употребление алкоголя и кофеина, особенно во второй половине дня.
Регулярно проветривать спальню в течении дня, и особенно перед сном.
Добавить пешие вечерние прогулки на свежем воздухе.
Постараться уменьшить количество просмотра телевизора в вечернее время.
Сменить обычные подушки и матрац на ортопедические.
Правильно организовывать рабочее время и время для отдыха.

Если соблюдение данных рекомендаций на протяжении длительного времени не изменит ситуацию в лучшую сторону — следует обратиться за помощью к специалистам. Теперь вы знаете, что делать при бессоннице в пожилом возрасте.

Диагностика бессонницы

Одним из самых известных и популярных методов диагностирования бессонницы является шкала Эпворта. Данная шкала создана для оценки сонливости по баллам от 0 до 4.

Человеку, имеющему проблемы со сном, предлагается ответить на вопросы методики, исходя из ответов пациента — можно высчитать соответственный бал. Конечно, только одной шкалой диагностирование бессонницы не обходится. Прежде чем подтвердить данный диагноз, пациенту назначается детальное обследование, уже после которого на основе полученных результатов врач выписывает лечение.

лечение бессонницы

Лечение инсомнии

Лечением расстройств сна должен заниматься опытный врач. Самолечением заниматься лучше не стоит, поскольку неправильный подход может не только усугубить уже имеющиеся проблемы со сном, но и навредить здоровью. Если вы не знаете, чем лечить бессонницу в пожилом возрасте, обратитесь в нашу клинику «ЭЛ Клиника», где опытные специалисты проведут обследование и назначат эффективное лечение.

Увы, но каждый человек в своей жизни сталкивался с бессонницей и зачастую не один раз. Невозможность заснуть всю ночь, очень поверхностный сон, очень раннее просыпание – частые и неприятные симптомы бессонницы, что же делать во время этого состояния? Ведь нужно работать и впереди активный день. Бессонница оказывает негативное воздействие на общее состояние, вызывает быструю утомляемость, развитие нервозности, ухудшает трудоспособность, способствует развитию стресса, тормозит выздоровление при хронических заболеваниях.

Бессонница является фактором риска развития ишемии, гипертонического криза, стенокардии. Из-за неё ухудшается память и концентрация внимания, поэтому, не выспавшись, становится очень сложно выполнять умственную и физическую работу или водить автомобиль. Какова бы ни была причина, но если замучила бессонница и она длится больше недели, следует обратиться к врачу. Итак, как бороться с бессонницей?

Лечение

Лечение чаще всего направлено на устранение её причины. Так как в 80% случаев бессонница возникает как следствие чего-либо, такой подход вполне эффективен. В начале лечения для всесторонней оценки ситуации страдающему бессонницей может потребоваться консультация психотерапевта, гастроэнтеролога, эндокринолога, кардиолога.

Врач собирает анамнез больного, выясняет, что запустило механизм развития заболевания, при необходимости может назначить дополнительное обследование на полисомнографе. Например, если бессонница из-за работы в ночные смены или человек совершает перелеты со сменой временных поясов или просто часто засиживается на работе ночью, то проблемы со сном ему обеспечены. Если отказ от ночных смен невозможен, то врач назначит прием препарата гормона сна – Мелатонина.

Что помогает от бессонницы? Многим хорошо помогает избавиться от бессонницы аутотренинг, ароматерапия, лечебный душ, массаж, специальные упражнения. Эффективно лечение бессонницы гипнозом. Дополнительно назначаются фитосборы или натуральные препараты, как Персен, Новопассит или Дормиплант. В их состав входят натуральные компоненты с мягким снотворным эффектом – это валериана и мелисса, мята, боярышник, зверобой, бузина, хмель. В самых запущенных случаях борьба с бессонницей ведется при помощи медикаментозных средств снотворными препаратами. Однако большинство снотворных вызывают зависимость и имеют большой список противопоказаний.

Чтобы вернуть себе здоровый полноценный сон обратитесь к сомнологу. Он даст рекомендации как бороться с бессонницей, проконсультирует по вопросу гигиены сна, подберет эффективные лекарственные препараты, поможет восстановить режим.

Немного отличается лечение бессонницы у пожилых. У них часто причиной бессонницы становится апноэ, поэтому лечение должно начинаться с решения этой проблемы. Большой вклад в развитие бессонницы у пожилых вносят хронические заболевания. Поэтому если мучает бессонница пациентов в возрасте, назначают консультации с узкопрофильными специалистами: неврологом, кардиологом, гастроэнтерологом. Если пожилой человек страдает от депрессии, то его могут направить на консультацию к психотерапевту.

Бессонница и как с ней бороться

Необходимо установить определенный ритуал отхода ко сну и соблюдать гигиену сна – это первый шаг к избавлению от бессонницы. Возьмите себе за правило:

Не пить алкоголь на ночь. Даже если вы считаете, что алкоголь хорошо снимает стресс и способствует глубокому расслаблению организма, вы можете очень быстро проснуться даже из фазы глубокого сна, как только его действие закончится.
Не курите на ночь. Никотин довольно сильный стимулятор и сбивает чувство сонливости.
Если вы боретесь с бессонницей, не пейте кофе после обеда. Кофеин остается в организме больше 12 часов, препятствуя нормальному засыпанию.
Если вы пьете лекарства от других заболеваний, внимательно посмотрите побочные действия и рекомендации по приему. Некоторые ноотропы, например, рекомендуется пить только утром и в обед, чтобы не вызвать состояние взбудораженности.
Обратите внимание на еду – конечно, если вы не можете заснуть на пустой желудок, немного поесть перед сном можно. Но не рекомендуется перегружать желудок жирной и излишне острой пищей. Некоторым помогает заснуть стакан теплого молока перед сном с медом или чашка травяного чая.
В ритуал отхождения ко сну может входить теплая ванна с успокаивающей морской солью или травяным гелем, которая поможет расслабиться и заснуть. Излишне горячая ванна может наоборот взбодрить.
Обратите внимание на повышенную физическую нагрузку – в целом, она поможет быстрее заснуть при бессоннице. Но идеальное время для неё – за 4-5 часов до сна. Это хороший период для посещения спортзала или домашних занятий. Непосредственно перед сном заниматься физической активностью не стоит.
Подготовьте спальню ко сну: она должна быть изолирована от фонарей снаружи и шума улицы (в крайнем случае поможет маска для сна и беруши). Помещение нужно проветрить перед сном и установить в нем комфортный температурный режим для сна – 18-20 градусов. На кровать лучше постелить ортопедический матрас, подушки не должны быть излишне высокими, чтобы не провоцировать развитие шейного остеохондроза.
Если вы не высыпаетесь, то не позволяйте себе в любом случае спать долго днем. В случае неконтролируемой сонливости лучше засыпать на 20 минут – такой сон действует освежающе, чем ложиться поспать на час – это будет только способствовать развитию бессонницы.
Лежа в кровати перед сном не нужно: смотреть телевизор, смотреть эмоционально возбуждающие фильмы, оценивать прошедший день, составлять планы на следующий день. Не нужно считать овец – концентрация внимания вызывает возбуждение.

Лечение бессонницы у психотерапевта

Если все вышеперечисленные пункты не помогли стабилизировать нормальный сон, возможно следует обратиться к врачу, который знает как побороть бессонницу. Врач назначит комплекс обследований, в который входит полисомнографическое исследование, дуплексное сканирование артерий, ЭКГ, ОАК, ОАМ, биохимический анализ крови, анализ на гормоны, УЗИ щитовидной железы.

Если в результате обследования выявляется неорганическая бессонница, развившаяся в результате психопатологических факторов (стресс, депрессия, тревога, фобии и пр.), справиться с бессонницей поможет психотерапевт. В его арсенале есть много методик как победить бессонницу:

эриксоновский гипноз;
когнитивная поведенческая психотерапия;
арт-терапия;
релаксационные методики, самогипноз, аутотренинг.

При необходимости назначается комбинированное психотерапевтическое лечение и лечение медпрепаратами. Врач подбирает дозу и режим приема препаратов. Комбинированный курс психотерапии и фармакотерапии позволяет уже в течение двух недель добиться позитивных результатов. У одного больного может одновременно быть несколько причин для бессонницы, например, депрессия, апноэ и синдром беспокойных ног. В этом случае проводится комплексное лечение всех патологических состояний.

Рейтинг: 4 из 5 (29 голосов)

Засыпаю я быстро, потому как за день просто выматываюсь. Иногда даже за компьютером могу уснуть). А вот бывают моменты, когда в голову лезут разные мысли и проблемы, вот тогда и не до сна. В таких моментах я обычно принимаю на грудь. настой валерианы).

Я тоже быстро вырубаюсь, а на «тяжелые дни» у меня таблеточки пустырника лежат. 🙂

Постоянно себя накручиваю из-за мелочей и не могу перестать думать о них. Из-за этого есть проблемы со сном. Без валосердина или эваларовского глицина вообще не засыпаю.

Конечно, лучше обходиться без лекарств. Тем более что кроме валокордина никакие лекарства обычно и не помогают.

Подписаться на новые комментарии к этой статье

Добавить комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Лечение

Бессонница и как с ней бороться

Не пить алкоголь на ночь. Даже если вы считаете, что алкоголь хорошо снимает стресс и способствует глубокому расслаблению организма, вы можете очень быстро проснуться даже из фазы глубокого сна, как только его действие закончится.
Не курите на ночь. Никотин довольно сильный стимулятор и сбивает чувство сонливости.
Если вы боретесь с бессонницей, не пейте кофе после обеда. Кофеин остается в организме больше 12 часов, препятствуя нормальному засыпанию.
Если вы пьете лекарства от других заболеваний, внимательно посмотрите побочные действия и рекомендации по приему. Некоторые ноотропы, например, рекомендуется пить только утром и в обед, чтобы не вызвать состояние взбудораженности.
Обратите внимание на еду – конечно, если вы не можете заснуть на пустой желудок, немного поесть перед сном можно. Но не рекомендуется перегружать желудок жирной и излишне острой пищей. Некоторым помогает заснуть стакан теплого молока перед сном с медом или чашка травяного чая.
В ритуал отхождения ко сну может входить теплая ванна с успокаивающей морской солью или травяным гелем, которая поможет расслабиться и заснуть. Излишне горячая ванна может наоборот взбодрить.
Обратите внимание на повышенную физическую нагрузку – в целом, она поможет быстрее заснуть при бессоннице. Но идеальное время для неё – за 4-5 часов до сна. Это хороший период для посещения спортзала или домашних занятий. Непосредственно перед сном заниматься физической активностью не стоит.
Подготовьте спальню ко сну: она должна быть изолирована от фонарей снаружи и шума улицы (в крайнем случае поможет маска для сна и беруши). Помещение нужно проветрить перед сном и установить в нем комфортный температурный режим для сна – 18-20 градусов. На кровать лучше постелить ортопедический матрас, подушки не должны быть излишне высокими, чтобы не провоцировать развитие шейного остеохондроза.
Если вы не высыпаетесь, то не позволяйте себе в любом случае спать долго днем. В случае неконтролируемой сонливости лучше засыпать на 20 минут – такой сон действует освежающе, чем ложиться поспать на час – это будет только способствовать развитию бессонницы.
Лежа в кровати перед сном не нужно: смотреть телевизор, смотреть эмоционально возбуждающие фильмы, оценивать прошедший день, составлять планы на следующий день. Не нужно считать овец – концентрация внимания вызывает возбуждение.

Лечение бессонницы у психотерапевта

эриксоновский гипноз;
когнитивная поведенческая психотерапия;
арт-терапия;
релаксационные методики, самогипноз, аутотренинг.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Недостаток сна влияет на самочувствие и здоровье человека. При систематическом недосыпании возникает заторможенность, снижается трудоспособность, реакция на внешние стимулы. Без полноценного качественного отдыха организм начинает быстрее изнашиваться.

Чтобы этого избежать, человеку необходим спокойный, глубокий сон. Его длительность должна составлять не менее 7-8 часов в зависимости от физиологических особенностей. Часто подобный режим может сорвать бессонница, которая является главной причиной плохого сна.

Методы борьбы с бессонницей

Состояние сонливости может исчезнуть как во время ночного пробуждения, так и перед засыпанием. Специалисты называют невозможность заснуть в течение 30–35 минут первыми симптомами бессонницы. В результате таких бодрствований нарушается работа желудочно-кишечного тракта, кровеносной системы, а внутренние органы не могут полноценно отдохнуть после трудового активного дня. Днем такой человек начинает испытывать раздражение, усталость, сонливость, головные боли. Бессонница негативно влияет на реакцию человека и трудоспособность, что отрицательно сказывается на его деятельности.

Гигиена сна

Чтобы иметь крепкий сон на протяжении всей ночи, необходимо выработать ряд ритуалов, которые позволят организму правильно засыпать. Специалисты называют это «гигиеной сна». Она включает в себя:

отказ от жирной, калорийной пищи на ночь;
отсутствие алкогольных напитков в вечернем рационе;
отказ от напитков, содержащих кофеин;
проветривание спальни для снижения температуры;
устранение шума, излишнего освещения;
засыпание в одно и то же время.

Дополнительные советы

Кроме традиционных советов, рекомендуется обратить внимание на матрас и постельные принадлежности. Кровать или диван должны отвечать личным предпочтениям по жесткости, а также иметь компактные размеры. Хорошо влияет на сон качество постельного белья. Приятные хлопковые ткани не будут скользить, создавать шум или нагреваться.

Для людей, страдающих бессонницей, идеальным станет засыпание в одиночку, чтобы никто случайно не нарушил их чуткий отдых. Помогает быстро подготовиться ко сну приятная расслабляющая ванна. Натуральные масла, теплая вода способствуют расслаблению всего тела. Для крепкого сна будет достаточно 15–20 минут такой водной терапии.

Быстро заснуть поможет чтение книг. Желательно отдавать предпочтение печатным изданиям, а не электронным книгам. Это помогает расслабить тело и напрячь зрение. Уже через полчаса у человека возникает усталость, чувство сонливости. Поможет вовремя ложиться и небольшая физическая активность перед сном. Это может быть прогулка на свежем воздухе, занятие йогой, прогулка с собакой, небольшая зарядка.

Внимание! Многим людям в борьбе с бессонницей также помогает глазная гимнастика. Для этого веки закрывают, а глазные яблоки поднимают вверх. Именно в таком положении находятся глаза во время сна. Несколько минут в подобном состоянии быстро вызовут чувство сонливости.

Если ничего не помогает

Крепкий сон – залог здоровья и долголетия человека. При хронической бессоннице важно найти собственный действенный способ борьбы с ней. Если перечисленные методики не помогают или дают кратковременный результат, нужно обратиться за помощью к специалистам. Врач может выписать легкое седативное средство на основе трав, которое будет снимать возбуждение и качественно влиять на режим сна.

Внимание! Делать собственные прогнозы и заниматься самолечением не стоит.

Внимательное отношение к своему здоровью помогает оставаться бодрым, активным, энергичным человеком долгое время.

Отказ от ответсвенности

Здесь собраны лучшие народные советы по борьбе с бессонницей, с помощью которых Вам удастся быстро уснуть и на утро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим человеком.

Скорее всего, вы уже кое-что читали из этих советов, но хочется по максимуму помочь вам сохранять здоровье, иметь крепкий сон и сохранять бодрое настроение днем.

Мысли перед сном

Именно тяжелые мысли не дают нам нормально и быстро уснуть. Умение расслабится и освободить себя от неприятных мыслей перед сном это очень важно.

Если Вы лежа в постели мысленно прокручиваете в голове напряженные ситуации, которые, бывают в течение дня, то быстро заснуть, навряд ли получится.

Следует думать о чем-то хорошем и тогда это настроение непременно перейдет в ваш сон. Чем крепче и спокойнее сон, тем лучше и быстрее человек высыпается – это факт.

Атмосфера комнаты для сна

Атмосфера спальни так же имеет большое значение, как и ваши мысли и настрой. Бывает, что в спальне душно или слишком прохладно, в таком случае длительность времени на сон очень сильно увеличивается, потому что в таких неуютных условиях будет просто тяжело уснуть.

Лучше привыкать перед сном проветривать помещение, свежий воздух благоприятно влияет на сон. Следует спать в прохладном помещении с температурой +18 — +20 градусов. Спать лучше укрывшись одеялом.

Слишком теплый воздух не даст Вам нормально выспаться, а слишком холодный может привести, как минимум, к проблемам с горлом. Поэтому обязательно следите за температурой в спальном помещении.

Стоит ли переедать перед сном

Любите покушать перед сном? А вот это зря! Плотно кушать разрешается как минимум за 4 часа до сна, чтобы организм отдыхал, а не переваривал половину ночи съеденное.

Но и на голодный желудок так же тяжело уснуть. Поэтому на ночь можно выпить чай, горячее молоко, сок – в этом Вас никто не ограничивает.

Ну а если уж очень хотите кушать, то можно орехи, немного печенья, кусочек хлеба с медом – главное не переборщить и не наесться до отвала, когда думаешь: «последний кусок торта был лишним». Только легкая пища в небольших количествах.

Удобная ли у вас постель

Вам удобно спится в Вашей постели? Ваша кровать не мешает, не скрипит, пружины не впиваются в бока? Вы не крутитесь половину ночи, пытаясь найти удобную позу?

Утром Вы не должны чувствовать боли в пояснице, ногах, руках. Если что-то из этого Вам знакомо, значит, нужно всерьез заняться кроватью, точнее – матрасом.

Лучше всего купить хороший ортопедический матрас, на нем спать удобно в любой позе.

На матрасе лучше не экономить, особенно, если Вы часто просыпаетесь с болью в пояснице, хотя ложились спать без нее.

В какое время лучше засыпать

Старайтесь ложиться спать не позднее десяти часов вечера. Это правило пришло к нам из древности. Доктора утверждают, что час сна до полуночи равен двум часам сна после полуночи. И это верно.

Ложась спать в 22: 00, можно без проблем встать в 6: 30 или 7: 00 – бодрым и готовым к рабочему дню человеком.

В то же время, если лечь в районе двенадцати ночи, то и в восемь утра Вы, скорее всего, будете хотеть спать.

Водные процедуры перед сном

Теплый душ поможет расслабиться перед сном. Если Вы чувствуете напряжение (нервное или физическое), просто постойте под приятной, теплой струей воды примерно минут 10, при этом ни о чем не думая.Так вы сможете расслабится и отдохнуть.

А еще можно принять теплую, расслабляющую ванну с эфирными маслами, особенно хорошо помогает масла лаванды и чайного дерева.

Кстати, по утрам, чтобы получить заряд бодрости, не лишним будет принять контрастный душ.

Снотворным таблеткам нет!

Ни в коем случае не принимайте снотворное или таблетки для более крепкого сна. Химия обязательно навредит организму! Вы и не заметите, как привыкните к ним, а это очень плохо, снотворное со временем начнет разрушать нервную систему.

Нет, нет и еще раз нет! Здоровый глубокий сон сам придет к Вам, если Вы выполнили предыдущие пункты.

Народные средства от бессонницы

Как ни странно это звучит, но простые народные средства очень хорошо помогают получить качественный и здоровый сон. Вот некоторые из них:

1. Для быстрого погружения в сон, смочите ватки любым спиртосодержащим раствором и заложите ими уши.

2. Съедайте по одной мандаринке перед сном, поскольку мандарин содержит эфирные масла и обладает полезными свойствами для крепкого и здорового сна.

3. При бессоннице вызванной заболеванием нервной системы, советуется в течение пяти или десяти минут полоскать полость рта теплой водой или настоем трав, такая каждодневная процедура обеспечивает стабилизацию нервной системы.

4. Настойка корня аралии маньчжурской, также оказывает тонизирующее действие на нервную систему и улучшает ее деятельность.

Необходимо в пятидесяти миллилитрах спирта настоять пять грамм корня в течение двадцати одного дня. Принимать по сорок капель три четыре раз в сутки в течение тридцати дней.

5. Бессонница лечение профилактическое — нужно втирать в виски топленое масло, один раз в день на протяжении одной недели, повторяя процедуру раз в квартал.

Также перед сном следует сделать легкий массирующий массаж шейного позвонка.

6. Ну, а про то, что ромашковый чай с медом — отличное средство от бессонницы, думаю, рассказывать не надо — это знают все.

Надеюсь, друзья, что эта статья оказалась для вас полезной, желаю всегда высыпаться и просыпаться бодрыми по утрам.

А как вы боретесь с бессонницей? Буду рада узнать ваши методы в комментариях. Сладких вам снов!

Хроническая бессонница встречается и у детей, которые свою психику еще не умеют контролировать, и у стариков, у которых уже барахлит здоровье, и у вполне организованных взрослых. А это – не то качество жизни, которого хотелось бы. Вот почему вопрос, как бороться с бессонницей в домашних условиях, актуален всегда.

Находим причины

Для уточнения причины бессонницы лучше сходить к терапевту. В бессоннице могут быть виновны не только нервные недуги и болезни сердца, но и проблемы с эндокринной системой или органами ЖКТ.

Также может быть виновна привычка работать ночью и вообще вредные привычки, жизнь в перманентном стрессе, любовь к снотворным, и наоборот, к средствам, возбуждающим нервную систему. В любом случае, лучше уточнять с врачами, а не давиться снотворными.

Приводим в порядок образ жизни

Иногда можно просто слегка подкорректировать жизнь, и сон сам вернется в вашу комнату.

Начните с тренировок

Ученые полают, что физкультура позволяет в фазу быстрого сна погрузиться быстрее. Но на самом деле, все проще. Сегодня человеку действительно не хватает движения. Вспомните, как хорошо спится после прогулки по холмистой местности весь день? Вот-вот. Ну, и эндорфины, которые лечат депрессию, тоже свою роль играют.

Меню для полуночников

Кушать на ночь, или нет, сугубо личный вопрос. Если вы не едите после шести, а потом ворочаетесь ночью от голодных спазмов, не имеет смысла себе устраивать такое голодание. А если вы наедаетесь и потом просыпаетесь ночью от кошмаров –это другое дело. В первую очередь, наблюдайте именно за этим. Ну, и пересмотрите меню. Что в нем должно быть?

Рыба (сардина, скумбрия, лосось);
Сыр;
Вишня;
Бананы;
Молоко;
Миндаль;
Цельнозерновой хлеб.

А вот не самыми подходящими продуктами назвать можно алкоголь, острую пищу и жирное. Ну, и кофе.

Внесите в жизнь свет

Дело в том, что мелатонин во многом ответственный за регуляцию суточных ритмов. Так что, старайтесь, чтобы весь день вас сопровождал максимум света: открытые шторы утром, свет на работе, не прячьтесь от солнца по пути на работу.

Учимся управлять стрессом

Это один из самых простых ответов на вопрос, как бороться с бессонницей.

Попробуйте вести дневник

И не нужно думать, что записи приведут к тому, что вы зациклитесь на собственных проблемах. Нет, нужно описывать самое приятное. Просто четверть часа вечером выделите на описание лучших событий этого дня. Так вы точно спать будете крепче, ну, и меньше будете беспокоиться. Благодарите жизнь регулярно.

Займитесь йогой

Те трансформации, что происходят с телом – это лишь то, что на поверхности. Еще это настоящая война со стрессом. Кстати, у тех, кто практикует йогу, даже маркеров воспаления в крови меньше.

Наводите образы

Отходя ко сну, воображайте, что обстановка вокруг вас приятная умиротворяющая. Со временем это превратится в сигнал мозгу: пора спать.

Расслабляйте мышцы

Можно при помощи сауны или бани, можно при помощи массажа. Это так же действенно, как и расслабление ума.

А можно просто напрячь пальцы ног, посчитать до пяти и расслабить. Просто, но поможет распределить энергию.

Укладывайтесь спать пораньше

Может и странно звучит, но исследования показывают, что ранний отбой убирает и множество тревог.

Сделайте спальню уютной

Что такое «правильная» спальня? В первую очередь, низкая температура в комнате. Лучше всего, если будет она где-то между 16 и 22 градусами. Так что, проветриваем или используем кондиционер.

Также правильная спальня- это хороший матрас и правильное постельное белье из натуральной ткани. Если нет возможности организовать подходящую звукоизоляцию, используем беруши. Ну, и выключаем свет, гасим дисплей у телефона и т.д.

Используем натуральные средства

Если снотворные больше похожи на быструю диету, последствия от которой могут быть неприятными, то травы – это правильное питание. Что нам поможет? Корни валерианы ( нельзя употреблять долго), зверобой (еще и антидепрессант), ромашка (только заваривайте покрепче), перец опьяняющий (он же кава), пассифлора, эшшольция калифорнийская.

Есть у них и много особенностей, например, зверобой делает чувствительной кожу к солнцу, так что, лучше защищать ее кремами. А эшшольция калифорнийская при передозировке сделает вас заторможенным на весь день.

Обзаводимся хорошими привычками

Стоп, мы не обо всех плохих поговорили. Да, иногда занятно целую ночь переписываться через смартфон с подругой, или выяснять в гугле, как рожает русалка, но не стоит делать это привычкой. Умейте вовремя выпутаться из всемирной сети.

Еще одна плохая привычка — откладывать на самый поздний вечер самую тяжелую умственную работу, да и физическую тоже. Сегодня много кто работает удаленно, но самые сложные задания переносит именно на вечер. Также не особенно полезны могут быть тренировки поздним вечером. Перевозбудившись, вы вряд ли заснете быстро. Так что, для самого сложного оставляем день и только день.

А если другого времени на труды тяжкие нет, после тяжелой тренировки или трудного задания можно сходить на приятную прогулку. Она точно слегка успокоит и даст таки заснуть.

А теперь о хороших привычках

Душ. Лучше ходить в него на ночь, а не утром. Ну, и должен он быть теплым.

Секс. Во-первых, тоже физнагрузка, во-вторых, появляется приятное утомление просто из-за выработки «правильных» гормонов: пролактина, окситоцина.

Ароматерапия. Вам пригодятся запахи лаванды, ладана, аралии, ветивера. Они помогают убрать тревожность. Как вы будете эти масла использовать — сугубо ваше дело. Можно для массажа, можно в аромалампе, а можно и в постельном белье пузырек хранить. Главное, чтобы масло было не синтетическими, а самым натуральным.

Еще несколько советов

Врачи, что специализируются по сну, называются сомнологи. Так вот, они считают, что ложиться спать, и есть, и даже лекарства пить нужно в одно и то же время. Кроме того, людям, у которых есть со сном проблемы, рекомендуют использовать ночник.

Ну, а если ничего не помогает, вспомните, что британец Райт прожил бодрствуя 11 ночей и дней, и остался жив. Переживете и вы.