Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Пять-семь лишних килограммов значительно ухудшают внешний вид человека. Для женщин их наличие часто является причиной формирования низкой самооценки и развития различных комплексов.
В современном мире с его бешенным темпом жизни иногда возникает необходимость сбросить лишние кг в течение короткого промежутка времени. Предлагаем несколько экспресс методов, чтобы похудеть на 5–7 кг в течение одной недели.
Внимание! Учтите, что при быстром похудении нереально получить стойкий результат. Следует быть готовым к тому, что очень скоро растаявшие килограммы могут вернуться, и фигура потеряет свою стройность.
Что нужно для похудения в домашних условиях?
Желающим похудеть необходимо:
- питаться дробно, небольшими порциями и только при наличии чувства голода;
- ужинать не позже, чем за 3 часа до сна;
- отказаться от полуфабрикатов, снеков, жареных блюд и сладкого, отдавая предпочтение здоровой домашней пище;
- выполнять упражнения дыхательной гимнастики;
- держать вес под контролем и считать калории;
- пить 2 л воды в сутки;
- посещать спортзал, чтобы сжигать много калорий.
Эффективные экспресс-диеты
Проявив настойчивость, каждый может сбросить до 5 кг за 7 дней без изнурительного голодания. Очевидно, что физические нагрузки и дыхательная гимнастика в сжатые сроки не дадут действенного эффекта. Единственная возможность похудеть экстренно — урезать количество калорий, поступающих в организм с пищей.
Внимание! Чтобы похудение не было слишком изнуряющим, выбирайте вариант диеты, предполагающий употребление предпочитаемых вами продуктов.
Монодиеты
Планы питания, основанные на меню, состоящем из одного продукта, достаточно эффективны. Однако не каждая девушка сможет целую неделю «сидеть» только на кефире или запаренной гречке.
Если вы решитесь на такую диету ради стройности фигуры, то сможете терять по 1 лишнему килограмму в день. При этом рекомендуется равномерно распределить 1,5 л кефира и 400 г запеченной картошки, творога, фруктов или отварной куриной грудки на 4 приема пищи. Сложнее всего придется на 6 день диеты, в течение которого разрешается употреблять только кефир и воду.
Хороший результат дает гречневая монодиета. Она предполагает употребление гречки, запаренной на ночь кипятком. Получившуюся «кашу» съедают равными порциями в 6 приемов.
Внимание! Сделать рацион менее скучным можно, запивая гречку кефиром (до 1 л) и съедая зеленые яблоки (до 3 шт.).
Низкокалорийные диеты
Низкокалорийные диеты менее жесткие, чем моно-варианты. Они основаны на ограничении калорийности рациона. В результате организм вынужден восполнять недостаток энергии, сжигая собственные жировые запасы.
При низкокалорийной диете предполагается 6-разовое питание. Вес порции для женщин должен составлять 200 г, а для мужчин – 300 г. В сутки женщинам разрешается употреблять продуктов с суммарной калорийностью не более 1300 ккал, а мужчинам – не более 1700 ккал. При этом нужно выпивать 1,5–2 л воды.
Белковая диета
Рацион с преобладанием белка ускоряет обмен веществ. Белковая диета предполагает отказ от ужина и употребление большого количества воды.
Примерное меню на день должно выглядеть следующим образом:
- на завтрак съедаются 50 г отварной рыбы или приготовленной на пару и листья салата, запиваемые 1 стаканом кефира.
- на обед съедается 1 яйцо, 90 г филе курицы и ржаной хлеб.
Еще один вариант:
- на завтрак выпивают стакан куриного бульона, съедают 50 г куриной грудки и 3 хлебца;
- на обед съедают 50 г телятины, шпинат, ржаной хлеб, яблоко и апельсин.
Вам нужно срочно похудеть? Что ж, задача не из простых. Тем более что худеть быстро диетологи крайне не рекомендуют: стресс организму обеспечен, а результат очень неустойчив. Однако в жизни бывают ситуации, когда просто необходимо сочно быть в форме. И изредка пользоваться запрещенными «приемчиками» можно – главное не злоупотреблять. Расскажем поподробнее о том, как быстро худеть и чем для этого жертвовать.
Как быстро похудеть за неделю?
Если ваше важное событие намечается уже через неделю, придется принимать экстренные меры. К таковым относятся разные жесткие диеты, которые позволяют срочно снизить вес. Например, это гречневая, японская, кефирная диеты и многие другие, о которых уже довольно много сказано. Но вам нужно выбрать только эффективные. Мы подскажем, как получится быстро похудеть за неделю, а также как не получится.
Рассмотрим кефирную диету. Чтобы она действительно работала, надо уметь правильно сочетать кефир с остальными продуктами. Этот кисломолочный продукт нельзя использовать с любыми блюдами, и чем проще будет ваш рацион в этом смысле, тем лучше.
Хороша, конечно, монодиета, но продержаться на ней целую неделю практически нереально. Именно поэтому лучше сразу обратить внимание на кефирно-фруктовую (ее эффект будет значителен) и творожно-кефирную диеты. И имейте в виду, что далеко не все фрукты хорошо сочетаются с этим напитком: бананы и виноград есть вместе с кефиром нежелательно.
Обратимся к так называемой японской диете. Так как эта популярная, но очень жесткая система похудения рассчитана только на физически крепких и здоровых людей, выбирайте ее взвешенно. Если с вами не все в порядке, то головные боли, постоянная слабость, раздражительность станут вашим обычным состоянием. Причем результатом окажется лишь незначительное похудение.
Быстрый способ похудеть
Вы слышали о гречневой диете? Конечно, да. Почти все, кто ее опробовал, признают стремительную потерю веса. Но вот апатия, сонливость, мигрень, которые появляются из-за такого скудного питания, порядком отравляют жизнь и делают гречневую диету не очень приятным, хотя и быстрым способом похудеть. А вот если к гречке добавить сухофрукты, ее поглощение превратится в приятную процедуру снижения веса: усталость и другие побочные признаки нехватки углеводов исчезнут.
Только подойдите внимательно к выбору сухофруктов – не все они способствуют похудению. В принципе, восполнить нехватку углеводов и минералов в организме смогут курага, чернослив и обычный изюм. Важно также не переборщить с количеством, чтобы сухофрукты не стали основным блюдом.
Как можно быстро похудеть без диет?
Не хотите мучиться, сидя на диетах? И правильно: посмотрите внимательно в свою тарелку и уберите из нее все лишнее. В первую очередь это касается жиров. Причем если вам нужно экстренно похудеть, можно снизить дозу этого вещества до 25 граммов в сутки. Если в обычное время этого количества для здоровья маловато, то для срочного похудения – в самый раз. Яичные желтки, темное мясо, растительные и животные жиры, орехи, сладости, сдоба – все это придется исключить из рациона.
Забудьте на время о сладких углеводах: фрукты, мед, конфеты, варенье и т.п. То же самое сделайте и с переработанными продуктами – чипсами, компотами, соками, макаронами, в которых содержится много такого, что противопоказано при похудении.
Конечно, все это нужно подкрепить физической нагрузкой. Причем это должна быть аэробика по 5-6 раз в неделю (не меньше!). Можно заниматься дважды в день: полчаса утром и полчаса вечером. И следите за пульсом – он должен быть не менее 90% от дозволенного максимума. Только так можно быстро похудеть без обращения к сложным диетам.
Оказывается, избыток воды наш организм воспринимает как стресс. А гормон, отвечающий за стресс, является и жиросжигающим. Поэтому пейте больше воды, чем обычно – минимум на 2 литра. Вода, конечно же, должна быть негазированной.
Быстро и эффективно худеем и закрепляем результат
Как удержаться в достигнутых показателях веса – вопрос непростой. Ведь экстремально быстрое похудение (за неделю или чуть больше) чревато тем, что сразу за положительными результатами последуют отрицательные. Калорийность «похудательного» рациона намного ниже нормального, поэтому скорость обмена веществ становится медленнее, как и процесс жиросжигания. А резкий переход к калорийному питанию сделает свое черное дело: изголодавшийся организм начнет в спешном порядке откладывать жир.
Так кто подскажет, как можно быстро и эффективно похудеть, да еще и удержать после этого вес на месте? Может быть, выполнять активную физическую нагрузку?
Но даже если заниматься при этом спортом, вместе с жиром будет уходить мышечная масса. А чем меньше мышц, тем в итоге больше будет скапливаться жира, ведь мышцы очень эффективно потребляют калории. И снижение их объема приводит к тому, что вашему организму потребуется все меньше калорий. Вот почему голодные диеты не имеют положительного результата в долгосрочной перспективе.
Вывод таков: из голодания выходите очень медленно, по одному добавляя свои привычные продукты. Хорошо бы впредь не налегать на жирное, жареное, мучное, сладкое. И не использовать жесткие диеты чаще одного раза в год.
Краткое содержание:
Лишний вес женщинам доставляет много проблем, а избавиться от него сложно. Особенно тяжело уходят жировые отложения на животе. Но бывают ситуации, когда нужно срочно сбросить вес, например, предстоит важное мероприятие, на которое нужно надеть красивое платье. В таких случаях женщины задаются вопросом: как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях и убрать живот и бока. На самом деле это возможно, но нужно помнить, что такое экстремальное снижение веса не полезно для здоровья. Кроме того, после резкого исчезновения жировых отложений они быстро потом вернутся.
Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот в домашних условиях?
Чтобы решить эту проблему, понадобится комплексный подход. При этом не нужны экстремальные диеты или голодание. Сбросить лишний вес быстро можно с помощью правильного питания в сочетании с физической нагрузкой.
Если возникла проблема, как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот, нужно разобраться в особенностях снижения веса. Лишний жир, прежде всего, накапливается на животе, и уходит оттуда в последнюю очередь. При обычном похудении с помощью диет будут сначала уменьшаться объемы рук, лица.
Чтобы стимулировать исчезновение жира с талии, необходимы физические нагрузки. Причем нужны специальные упражнения, напрягающие мышцы брюшного пресса. Кроме того, могут помочь косметические процедуры, например, массаж или обертывание.
За такое короткое время много жировых отложений уйти не сможет. В основном похудение происходит за счет очищения кишечника и вывода лишней воды из организма, поэтому потом вес возвращается. Кроме того, нужно знать, на сколько можно похудеть за неделю. 10-15 кг можно сбросить только в том случае, если изначально вес очень большой. Обычной женщине со средней фигурой, желающей быстро уменьшить объемы живота, можно рассчитывать только на исчезновение 3–5 кг.
Чтобы научиться быстро снижать вес, нужно устранить причины его накопления. Почему же появляются жировые отложения:
- из-за неправильного и нерегулярного питания организм начинает делать запасы, прежде всего, в области живота;
- стрессы приводят к увеличению количества гормона кортизола, который ускоряет накопление жира;
- нехватка сна приводит к замедлению обменных процессов;
- гормональные сбои с возрастом приводят к накоплению веса;
- избыток калорий в пище, которые не успевают расходоваться.
Полезные советы
Но специалисты считают, что это экстремальное похудение, оно не полезно для здоровья. И после возвращения к привычному питанию жир снова вернется. Поэтому такое похудение рекомендуется применять, когда действительно чрезвычайная ситуация. Но чтобы действительно похудеть и надолго, нужно следовать советам специалистов:
- цель должна быть реалистичной, лучше худеть понемногу, но стабильно;
- следить за питанием, диеты не нужны, но рацион придется изменить;
- снизить калорийность пищи за счет ограничения углеводов и сладостей;
- кушать только домашнюю пищу, отказаться от фастфуда и полуфабрикатов;
- в рационе должно быть больше овощей и фруктов;
- выпивать в день достаточное количество воды;
- не пропускать завтрак;
- ежедневно употреблять белковую пищу;
- обязательны регулярные физические нагрузки;
- 3–5 раз в неделю нужны кардиотренировки;
- избавиться от вредных привычек;
- избегать стрессовых ситуаций, хорошо высыпаться и поддерживать хорошее настроение;
- не использовать жиросжигающие препараты, так как они приводят к сбоям в обменных процессах и могут серьезно навредить здоровью.
И последний совет: худеть таким экстремальным способом рекомендуется только в молодом возрасте. После 45 лет накопление веса чаще всего связано с гормональными изменениями. При этом жировые отложения как раз накапливаются на животе. Но диеты не помогут от них избавиться, могут только еще сильнее ухудшить обменные процессы.
Как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях с помощью питания?
Чаще всего те, кто интересуется, как быстро похудеть и убрать живот, используют диеты. При таком питании пищеварительная система испытывает большие нагрузки. Так, что за неделю получается сбросить вес, но при этом развивается гастрит или дисбактериоз. Чтобы не навредить здоровью, нужно следовать советам диетологов по питанию:
- после быстрого исчезновения лишних килограммов они так же быстро возвращаются, поэтому строгие диеты не рекомендуются;
- людям со слабой психикой не рекомендуется использовать монодиету;
- выбирать систему питания нужно, чтобы в ней были привычные продукты;
- кушать небольшими порциями, но обязательно питаться несколько раз в день, лучше – каждые 3 часа;
- пить достаточное количество воды;
- для очищения кишечника рекомендуется по утрам употреблять отруби;
- последний раз принимать пищу за 3 часа до сна;
- увеличить количество клетчатки за счет фруктов, овощей и орехов;
- углеводную пищу употреблять в первой половине дня, лучше всего на завтрак;
- отказаться от вредных продуктов.
- Эффективность: до 20 кг за 20 дней
- Сроки: 20 дней
- Стоимость продуктов: от 1500-2000 рублей на 20 дней
Общие правила
Диета для быстрого похудения на 15 кг – это инновационная методика, включающая в себя элементы здорового питания, очищения организма и перестройки режима приемов пищи. Она обещает получение ошеломляющих результатов, вплоть до 20 кг за 20 дней, что особенно радует людей с большим запасом излишнего веса. Позволяет худеть минимум на 5-10 кг за неделю, и, как правило, вопреки сложившемуся мнению о быстрых диетах, не вызывает глобальных проблем и ухудшения здоровья.
Мы привыкли к всеобщему утверждению, что слишком резкий сброс веса может привести к необратимым последствиям, поэтому классические диеты для быстрого похудения принято проходить сроком максимум 3-7 дней. Опробовав достаточно жесткую диету на 3 дня, у вас будет возможность «понять» свой организм, отладить проблемы с аппетитом, изучить реакцию и определить индивидуальные предпочтения для выбора более длительного диетического питания.
Быстрые диеты для похудения на 20 кг предполагают соблюдение 2 правил
Чередование
Желательно полностью отказываться от одного из приемов пищи: в первые 4 дня, к примеру, от завтрака, в последующие 4 дня – от обеда, а затем от ужина и так далее. Не важно, как вы будете чередовать, важно, что бы вы смогли уменьшить количество потребляемой вами пищи за день, научиться контролировать аппетит и смогли уменьшить объем растянутых стенок желудка примерно на 20%.
Минимум потребляемых калорий, в том числе «вредных»
Сразу понятно, чтобы похудеть на 20 кг, придется в течение 20 дней отдавать предпочтение самым низкокалорийным продуктам с максимальным содержанием минералов и витаминов, которые нормализуют метаболизм и дадут достаточный энергетический запас на весь день.
Разрешенные продукты
Специально для диеты минус 20 кг составили список из 15 продуктов из области диетического питания, которые не только низкокалорийные, но и имеют максимальную пищевую ценность и пользу, ведь диета, чтобы быстро похудеть, – это преимущественно сбалансированное питание, которое тормозит рост жировых складок и ускоряет процессы снижения веса.
- Брокколи – не только богатый минералами, витаминами, фолиевой кислотой и β-каротином диетический продукт, но и прекрасная профилактика атеросклероза, подагры и новообразований в кишечнике, молочных железах.
- Яблоки богатыорганическими кислотами и клетчаткой, пектини низкая калорийность плодов способствуют мягкому и безопасному похудению, отлично подходят для разгрузочных дней;
- Белокочанная капуста обладает стимулирующим действием на метаболизм, полезные составляющие и клетчатка нормализуют работу ЖКТ.
- Куриное филе – один из лучших видов диетического мяса, содержит весь спектр аминокислот животного происхождения, любимая еда всех профессиональных спортсменов;
- Фасоль стручковая – несмотря на свою высокую питательность, незаменима в диетическом питании как растительный белок, отличный адсорбент, участвующий в процессах расщепления жиров, выведение продуктов распада белков и, в целом, в очищении организма.
- Гречка может быть основным средством для похудения, многие звезды сидят на гречке и зеленом чае за несколько дней до важного мероприятия, так как она отличный белковый низкоуглеводный продукт, обладающий особыми свойствами снижать уровень сахара, холестерина в кровотоке, устранять отечность.
- Куриные яйца, сваренные вкрутую, на сегодняшний день признаны лучшим способом нормализации веса и укрощения неуемного аппетита, неотъемлемая белковая составляющая здорового питания.
- Огурцы – это на 90% природная минерализованная вода и клетчатка, их можно есть в неограниченном количестве в разгрузочные дни и добиваться отличных результатов, ведь голод не будет присутствовать, а силы будут восполняться в полном объеме.
- Морская рыба обязательна в средиземноморских и дальневосточных диетах. Считается, что без употребления морской рыбы процесс похудения будет не настолько эстетичным, только жирные кислоты, легкоусваимые белки, кальций и фосфорпозволят сделать кожу подтянутой и упругой, оздоровят ногти и волосы.
- Ассорти зелени как дополнение к мясу и основа салатов – отличный вариант формирования сбалансированных блюд с особым изысканным вкусом, позволяет обогатить питание селеном, магнием, цинком, железом, натрием и другими микроэлементами, имеющими широкий спектр действия, повышающими тонус и усиливающими метаболизм.
- Рис подойдет для всех, даже для тех, у кого есть проблемы с ЖКТ, заполнит необходимый объем, утолит голод и создаст прекрасную углеводную диетическую основу для любого приема пищи, даст стойкий и длительный результат при похудении. Лучше всего отдавать предпочтение красному или дикому рису, также допустима изредка рисовая лапша или бумага.
- Помидоры – это в первую очередь продукт питания, помогающий избавиться от депрессии благодаря стимуляции выработки серотонина, плюс мочегонная и желчегонная стимуляция.
- Творог и кисломолочные продукты, богатые кальциеми кисломолочными бактериями, могут стать отличным завтраком или перекусом, утолят голод и насытят полезными белками, жирами и витаминами, благодаря высокому содержанию кальция– укрепляют кости и улучшают результаты скинутых килограммов в 2-3 раза.
- Зеленый и белый чай следит за здоровьем и тонусом, помогает не допустить появление лишних килограммов, антиоксидант и отличная профилактика действия стресса.
- Многие диеты ставят под запрет сахар и соль и тут на помощь приходит фруктоза – легко распадающийся сахар до глюкозы, содержащийся в финиках, инжире, ягодах и киш-мише, просто незаменим на длительной дистанции диеты 20 дней.