На работе бывает всякое: случаются авралы, конфликты и недоразумения, коллеги отвлекают разговорами, начальник приходит не в духе. Обстановка накаляется, напряженность растет, ничего хорошего в этом нет. Стресс распространяется, как инфекция, но ему можно противостоять.
Многим приходится работать в офисе, где стресс ощущается кожей. Мы чувствуем его, как только входим в двери. Движения становятся неуверенными, внутри все сжимается, словно попали в фильм про зомби и стараемся не дышать, чтобы не заразиться и не превратиться в таких же монстров. Отравленный воздух все равно впитывается в поры, лишая сил на целый день.
Стресс как инфекция, мы подхватываем чужое напряжение из-за врожденной привычки отзеркаливать эмоции. Когда входим в офис, где все на нервах, естественная склонность и первобытное желание принадлежать к группе вызывают ряд психологических реакций. Но можно выработать в себе устойчивость к вирусу.
Верните контроль над ситуацией
«Безусловно, энергетика рабочего пространства существует, — говорит соосновательница центра комплементарной медицины Wu Wei Wisdom Александра Лиис. — Но отзеркаливать общее настроение или нет, зависит от вас. Иногда мы упускаем это из виду, потому что забываем, что сами создаем эмоции. Контроль над внутренним миром в наших руках, даже если кругом хаос».
Сопротивляясь стрессовой инфекции, можно стать антидотом для остальных. Эксперт по позитивной психологии Энди Коуп приводит данные исследования, которое показало: когда в группе из пяти человек хотя бы один остается в хорошем настроении, общая динамика меняется к лучшему. Достаточно простых действий: держать голову повыше, обмениваться взглядами с коллегами, улыбаться и здороваться.
Когда эмоции зашкаливают, включайте юмор и воображение
«Стало престижно выглядеть по уши занятым, поэтому тот, кто отважится чувствовать себя хорошо, может считаться героем», — говорит эксперт. Для себя он выбрал специальные стратегии противостояния стрессу: он сохраняет осознанность и в начале каждого дня напоминает себе о том, что часто воспринимается как должное, но очень ценно: семья, вода из крана.
Сара Раддер, консультант по обучению и развитию компании Thales, предлагает сосредоточиться на том, что можешь изменить, и отпустить все, что тебе неподвластно. Необычное решение: когда эмоции зашкаливают, включать юмор и воображение, использовать удачные метафоры и образы.
Защитные стратегии
Джессика Ньюман, юрист частной фирмы, поделилась защитной стратегией скафандра: она представляет себя астронавтом, одетым в герметичный костюм, который защищает от внешнего воздействия. Негатив отскакивает от нее, не причиняя вреда. Она признается, что притворяться астронавтом во время важной встречи весело, на душе становится светлее.
Тэм Джонстон, руководитель проекта Fresh Insight Coaching, предлагает технику, которой пользуются спасатели, чтобы сохранять спокойствие в критических ситуациях. Представьте сотрудников за прочным стеклом. Вы их видите, слышите и отвечаете на реплики, но сплетни и злословие вас не задевают.
Сара Раддер придумала подход «будь как собака». Когда надвигается стресс, она вдохновляется примером собаки: быть здесь и сейчас, не беспокоясь о прошлом или будущем: «Когда я гуляю с ней, постоянно думаю, чего не сделала, что должна сделать, что могла бы сделать, а собака просто радуется прогулке. Она напоминает, что постоянно прокручивать в голове неудачи вредно для нервов, надо все отпустить. Кроме того, чтобы не одолел стресс, важно устанавливать границы. Не проверяйте рабочую почту из дому. Если кто-то любит отправлять письма по вечерам, это не значит, что на них надо отвечать».
Предупреждайте всплески стресса на протяжении рабочего дня. Прогуляйтесь или поболтайте с коллегой на отвлеченную тему, чтобы дать мозгу передышку.
Найдите свое «дзенское пространство»
Лиззи Бентон, которая отвечает за корпоративную культуру маркетинговой компании Datify, выставляет физические барьеры от стресса. Она поняла, как быстро распространяется вирус стресса в шумном офисе с открытой планировкой: когда у кого-то день не задался, он легко заражает остальных. В частности, она отметила, что неприятные разговоры расстраивают всю команду: «Мы по-разному воспринимаем негатив: одни реагируют нейтрально, другие заводятся и вступают в перепалку с коллегами, поднимая градус напряженности».
Она предложила правило: все споры и разногласия переносятся в переговорную, а те, кто не в духе, могут прогуляться или поработать в другом месте. Все пользуются ноутбуками, значит, свободны в передвижениях. По ее инициативе стало больше возможностей для удаленной работы, в компании создали «дзенскую комнату» — особую рабочую зону для отдыха. Индивидуальные беседы с коллегами проходят в пабе, а не в офисе, в неформальной атмосфере проще обсуждать проблемы.
Простые меры оказались эффективными в борьбе с эпидемией стресса. По словам Бентон: «Такая свобода казалась очень непривычной, ведь мы вышли из офисного окружения, где никто и не мечтал о гибких условиях. Но все получилось, мы стали счастливее в рабочей обстановке».
Читайте также:
- Как понять, что начальство ценит вас, даже если этого не показывает? (16.02.2020 14:38)
- Вакансии января на Северном Кавказе (29.01.2020 14:30)
- На работу после декрета (10.01.2020 13:33)
Большинство людей проводит на рабочем месте больше 40 положенных часов в неделю. «Блокнот» предлагает отойти от привычного формата ненависти к труду и рассмотреть процесс под другим углом.
Вникнуть в смысл того, что вы делаете
Поймите, что своим трудом вы приносите кому-то пользу. Неважно, создаете вы лекарство против рака или работаете бариста — ваша работа приносит кому-то радость и помогает справиться с трудностями. Думайте об этом почаще.
Оформите свое офисное гнездышко
Организуйте свое рабочее пространство таким образом, чтобы в нем было приятно и комфортно находиться. Вы не сможете полностью изменить интерьер в офисе, но вот поставить на стол фото близких или прикольную подставку под ручки — вполне.
Подружиться с кем-то на работе
Руководители должны не просто нанимать на работу талантливых и ответственных сотрудников, они также должны уделять внимание поддержанию хорошего микроклимата в организации. У людей должна быть возможность общаться друг с другом.
Сотрудники, у которых есть друзья на работе, воспринимают свою деятельность как более увлекательное, полезное и приятное времяпрепровождение. Кроме того, они чувствуют поддержку со стороны коллеги, а это, в свою очередь, может повысить лояльность к организации в целом.
Оставляйте проблемы дома
Стресс истощает силы. Это самым негативным образом сказывается на всех сферах нашей жизни, особенно на профессиональной. Вы будете каждую минуту смотреть на часы и думать, что этот день никогда не закончится. Вы будете постоянно отвлекаться и в итоге не сделаете ничего полезного.
Не изводите себя тягостными мыслями. Так, вы будете продуктивнее и счастливыми.
Не забывайте о передышке
Если вам предстоит пережить тяжелый день, то не забывайте делать перерывы и передышки. Отвлекайтесь хотя бы на пару минут, делайте передышки и вновь приступайте к труду. Это один из способов снизить стресс на работе.
Избавьтесь от сидячих рабочих будней
Не проводите восемь рабочих часов так, словно вы прикованы к стулу. Пробегитесь вверх-вниз по лестнице или сделайте пару кругов вокруг офиса. Можете даже устроить себе 10-минутную зарядку и пригласить присоединиться коллег.
Сидячие рабочие будни перед монитором компьютера гарантируют проблемы со здоровьем: лишний вес, ухудшение зрения, болезни сердца.
Не забывайте о поощрении себя
Если вы успешно завершили важный проект или добились отличных результатов, то наградите себя. Поужинайте в ресторане, купите новый гаджет, о котором так давно мечтали, или просто любимую шоколадку.
Скажите «нет» режиму многозадачности
Многозадачность — это вовсе не эффективно. Клиффорд Насс, профессор психологии Стэнфордского университета, утверждает, что такой режим отнимает у нас больше времени, чем экономит. Нам сложнее сконцентрироваться и проявить весь свой творческий потенциал.
Вместо того чтобы хвататься за несколько дел одновременно, лучше сосредоточьтесь на одной задаче, но сделайте её качественно. Составьте себе список дел на день, расставьте приоритеты и не гонитесь за двумя зайцами сразу.
Принимайте людей такими, какие они есть
Мы не можем изменить характер других. Старайтесь быть вежливым и не заводиться по пустякам. Поддерживайте хорошие отношения с коллегами.
Если виноваты, то не пытайтесь переложить вину на другого. Если кто-то раздражает вас, постарайтесь успокоиться, сосчитать до 10 и только после этого что-то сказать этому человеку.
Если вы еще не нашли работу, то не стоит отчаиваться!
«Блокнот Ставрополь» желает читателям удачи при трудоустройстве. Кстати, если вы ищете работу с достойной заработной платой, вам поможет наш специализированный раздел на сайте. По вопросам размещения, обращайтесь в отдел рекламы, по номеру: +7 905 447-70-09.
Если вы трудитесь 40 из 168 часов в неделю, это почти четверть вашей недели, проведенная на работе. Конечно, вы хотите, чтобы это время было приятным. Но не все счастливы на работе.
На самом деле, Teem — компания, занимающаяся аналитикой программного обеспечения и рабочих мест, которую недавно приобрела WeWork, — провела некоторое исследование по этому вопросу. Согласно исследованию счастья сотрудников Teem, проведенному в 2017 году с более чем 1300 американскими работниками, 48 процентов опрошенных сообщили, что они недовольны на работе, что на восемь процентов больше, чем в их отчете за 2016 год.
Среди факторов, способствующих этому, были названы:
- плохой баланс между работой и личной жизнью (48 %);
- работники чувствуют, что их должность недооценивают (46 %);
- люди чувствуют себя обязанными постоянно отвечать коллегам (49 %).
«Работа может быть стрессовой, но это не значит, что счастье не может быть достигнуто, – сказал в интервью Business Insider Зак Холмквист, соучредитель и руководитель отдела по работе в Teem. – Хотя это может показаться трудным, это важно как для сотрудников, так и для работодателей. Чтобы избежать выгорания и в конечном итоге максимизировать творческий потенциал и производительность, убедитесь в том, что вы действительно работаете в той среде, в которой можете процветать».
Ниже в статье представлено несколько советов, придерживаясь которых вы сможете быть счастливее на работе.
Поставьте свое профессиональное развитие на первое место
Как и многие жизненные переживания, счастье на работе начинается с того, как вы мысленно смотрите на свою работу и на людей, с которыми пересекаетесь. Ставьте на первое место свое профессиональное развитие. Знание того, что вы можете расти и учиться в своей компании, — это настоящее счастье.
Выясните, что действительно мотивирует вас
Многие люди недовольны работой, потому что они просто не понимают, что их мотивирует — им не хватает чувства значимости в работе или связанности со своей командой.
Итак, подумайте о том, как вы определяете удовольствие, успех и удовлетворение, и посмотрите, как это связано с тем, что вы делаете на своем рабочем месте. Возможно, существует несоответствие между тем, что действительно мотивирует вас, и тем, как вы относитесь к проектам, в которых участвуете, или к команде, с которой взаимодействуете.
Проведите энергетический аудит и внесите соответствующие изменения
В течение следующих трех дней запишите все свои задачи на работе и за ее пределами на листок и отметьте, истощает вас каждое из них или наполняет счастьем. Включите в список как преднамеренную деятельность, так и непреднамеренную (то есть ответы на электронные письма, время, проведенное в социальных сетях и так далее).
Через три дня просмотрите свой баланс. Спросите себя, можете ли вы внести какие-либо изменения, чтобы делать меньше того, что истощает вас, и больше того, что вас оживляет и вдохновляет.
Делайте перерывы от 10 до 15 минут
Уделите себе 10-15 минут, будь то медитация, прогулка, растяжка, наслаждение музыкой или спорт. Если вы уделите себе больше времени, то сможете чувствовать себя более уверенно и будете в восторге от своей работы. К тому же, это значительно уменьшит ваш стресс.
Дата публикации 27 апреля 2016 . Опубликовано в Образ жизни
Чтобы быть счастливым, нужно фокусироваться на положительных аспектах вашей работы. Для некоторых людей даже одна мысль о своей работе вызывает плохое настроение и стресс. Они сразу же начинают думать о миллионах незавершенных задачах, о плохой рабочей среде или о коллегах, которые сплетничают обо всем и обо всех. Но проблемы бывают у каждого, и нужно уметь оставаться счастливым человеком, несмотря ни на что. Вам, конечно, интересно, как некоторым людям удается всегда быть оптимистичными, мотивированными и счастливым на своем рабочем месте? Вот несколько советов, которые помогут понять, как вы можете присоединиться к числу удачливых и счастливых людей.
Думайте позитивно
Это действительно трудно, когда вы находитесь в состоянии стресса и когда вы постоянно думаете о миллионе незавершенных задач, таким образом, вы видите только негативные аспекты работы. Но как только вы снизите уровень стресса, это поможет легче воспринимать свои обязательства. Сосредоточьтесь на положительных аспектах вашей работы. Независимо от того, будет ли это общение с коллегами, зарплата или профессиональное развитие, важно, чтобы вы смогли улучшить свое настроение. Оптимизм увеличит уровень энергичности, избежать стрессов и быть довольным и счастливым на работе.
Узнайте больше
Если вы чувствуете, что вы развиваете свои профессиональные навыки в недостаточном объеме, вас стоит подписаться на учебный курс, связанный с вашей профессией. Так что вы можете забыть то чувство, как будто ваше развитие стоите на месте. Вы будете изучать новые интересные вещи и, таким образом, станете более довольны собой.
Будьте дружелюбны
Вам не нужно быть экспертом, чтобы знать, что рабочее время проходит быстрее и веселее, если вы работаете с коллегами, которых вы уважаете и с которыми вам приятного общаться. Это не означает, что вы должны стать лучшими друзьями. Просто дружите на работе, а иногда и за ее пределами, чтобы создать приятную рабочую атмосферу.
Нет сплетничайте
Сплетни разрушают доверие, дружбу и единство в команде. Это создает враждебность, пессимизм и ухудшение в рабочей атмосфере. Когда вы находитесь рядом с кем-то, кто сплетничает, помните, что позже вы можете стать частью злых слухов. Так что любезно удалитесь от подобных дискуссий.
Оставьте личные проблемы дома
Очень трудно быть счастливым на работе, если вы заняты личными проблемами. Подобно тому, как важно не думать о работе, когда вы возвращаетесь домой, также важно оставить личные проблемы у себя дома, чтобы быть в состоянии сосредоточиться на поставленных задачах и быть продуктивным на работе. Увеличение производительности повысит самооценку, и вы будете более удовлетворены собой и станете счастливее на работе.
Будьте реалистичны
Составьте график, которого вы сможете придерживаться. Не будьте слишком амбициозны, не ставьте перед собой невозможные цели. Так вы сделать себе только хуже, потому что если вы не выполните все задачи, которые были включены в ваш план, вы будете разочарованы.
Знакомство с новыми людьми сделает вас счастливее и более уверенным
Если знакомства с новыми людьми не является частью вашей повседневной жизни, найдите способ сделать их таковыми. Встречи с новыми людьми могут принести новые идеи, которые помогут вам преуспеть на рабочем месте. Если на вашем рабочем месте не так уж много условий для общения, вы можете их создать. Пригласите коллег в кафе после закрытия или организуйте встречу с коллегами из другого отдела.
Будьте организованы
Организуйте свои обязательства. Когда вы составите план для выполнения задач, вы будете точно знать, что вас ждет. Так вы получите ощущение, что у вас есть контроль над всем, и это принесет больше уверенности и мотивации.
Поощряйте себя
После того, как вы проект успешно окончен, пойдите на ужин с друзьями, купите новую одежду или выберетесь на природу. Эта тактика поможет мотивировать себя и улучшить свое настроение.
Держите в порядке свое рабочее место
Следите, чтобы ваш стол всегда выглядел опрятно. Многие чувствуют беспокойство из-за того, что ничего не могут найти на своем рабочем месте. Не допускайте такой ситуации. Положите несколько предметов на ваше стол, которые помогут улучшить настроение. Например, изображение вашей семьи или небольшой сувенир с вашего последнего отпуска.
Семейная атмосфера, скромность, 4000 долларов за увольнение и книга-бестселлер
Дженн Лим, CEO консалтинговой компании Delivering Happiness, консультант Zappos.com, бизнес-партнер гендиректора Zappos.сom Тони Шея, рассказала про счастье как бизнес-модель. Вместе Шей и Лим написали книгу «Доставляя счастье» о том, как создавалась и развивалась компания Zappos с корпоративной культурой, примеру которой следуют многие.
Интернет-магазин одежды и обуви Zappos.com появился в 1999 году, пережил множество трудностей и стал одним и самых крупных в США. К настоящему моменту компания вошла в список 100 лучших работодателей по версии Fortune, в 2009 году ее купил Amazon.com за 1,2 миллиарда долларов. Правила жизни Zappos описаны в книге, которая вышла в 2010 году и стала очень популярной по всему миру, несмотря на то, что Zappos доставляет товары только в США и Канаде.
На прошлой неделе в московском концертом зале «Барвиха Luxury Village» состоялось мероприятие на бизнес-мероприятии People Management ReForum «Winning The Hearts» («Выигрывая сердца»). Среди прочих экспертов в сфере корпоративной культуры в Россию впервые приехала и гендиректор DeliveringHappinessДженнЛим — рассказать про счастье как бизнес-стратегию.
Чтобы объяснить, что такое счастье, Лим привела довольно мрачный пример. «Представьте, что вас хоронят, — сказала она со сцены многочисленной публике People Management ReForum Russia. — И что же, вы хотите, чтобы после вашей смерти вспоминали о том, как вы круто и быстро отвечали на электронную почту? Я думаю, что у вас более амбициозные цели».
Как создавалась книга: кофе, водка и домик в лесу
«Для нас был момент откровения, когда мы поняли, что иерархия счастья похожа на иерархию в бизнесе, — рассказала Лим. — Если нет великого стремления ни в жизни, ни в бизнесе, нет гарантии, что это удовольствие продлится долго».
После этого озарения Дженн Лим и Тони Шей решили написать книгу, чтобы разложить по полочкам все свои открытия и поделиться опытом хорошей корпоративной культуры своей компании. Чтобы скрыться от городской суеты, топ-менеджеры решили уехать творить за город. «Три недели мы сидели в лесном домике, пили много кофе, пробовали пить водку. Не помогло. Решили бросать в водку кофейные зерна. Первый вечер было все ОК, а потом — с водкой и кофейными зернами — не очень», — поделилась Дженн Лим.
После того, как книга была написана, авторов охватила гордость. После публикации посыпались отзывы. “Мы получили письмо от женщины-домохозяйки, которая после прочтения нашей книжки решила, что в своей семье она будет занимать должность “Управляющий директор по детям”. И после этого она стала счастливей. А нас это вдохновило”, — рассказала Лим.
После книги
«Мы придумали “автобус счастья”, на котором проехали по Америке, посетив 23 города. Мы рассказывали и слушали истории. И до сих пор получаем письма о том, как люди меняют свою жизнь. Мы участвуем в проектах возрождения депрессивных районов, чтобы целые города становились счастливее, — рассказала Дженн. — Теперь мы помогаем компаниям делать сотрудников счастливыми. Хочется охватить целые компании, сообщества, города. Книжка вышла на 21 языке. С момента выхода нашей книжки уже пришли письма 3100 городов, 100 стран».
Корпоративное счастье по пунктам
Из выступления ДженнЛим можно выделить несколько принципов счастливой работы в Zappos.com. Потенциального соискателя должности в Zappos тестируют еще до собеседования. Например, отправляют водителя встречать иногороднего соискателя в аэропорт или на вокзал. Затем водитель должен рассказать руководтсву, не вел ли себя возможный сотрудник равнодушно или высокомерно. Особенно дело касается претендентов на должности топ-менеджеров.
Впрочем, если соискателя взяли на работу, это еще не значит, что проверка его закончилась. После похождения обучения и испытательного срока сотруднику Zappos предлагают 4 тысячи долларов за увольнение прямо сейчас. “Такой способ позволяет вполне успешно сразу же, на первом этапе, исключить людей, которые в будущем вряд ли станут нашими единомышленниками”, — сказала Лим. По ее словам, взять деньги и уйти решают единицы.
Правила компании Zappos укладываются в 10 пунктов. Чтобы хорошо работать в Zappos и быть при этом счастливым, сотрудникам нужно:
1. Удивлять клиентов уровнем сервиса.
По словам Лим, в колл-центре компании каждый сотрудник должен быть готов к тому, что позвонивший может не быть клиентом компании. Однажды гендиктор Zappos Тони Шей анонимно позвонил в колл-центр и нетрезвым голосом попросил адрес доставки пиццы. И ему помогли.
2. Принимать и создавать изменения.
3. Веселиться и немного чудачить.
4. Быть предприимчивым, креативным и открытым.
5. Стремиться расти и учиться.
6. Строить открытые и честные отношения через коммуникацию.
7. Создавать позитивную командную и семейную атмосферу.
Тут снова кроется хитрость: при включении рабочего компьютера сотруднику Zappos нужно не только вписать логин и пароль, но и вспомнить имя коллеги, чья фотография выводится на монитор.
8. Делать больше, располагая меньшим.
9. Быть страстным и целеустремленным.
10. Быть скромным.
«Нужно не просто обеспечивать физическое нахождение сотрудников на работе, нужно сделать так, чтобы они всей душой стремились сделать работу лучше, — считает Лим. — От этого появляется креатив, стремление, повышаются продажи, и, понятное дело, рентабельность компании».
«Каждые полгода нужно делать каждому сотруднику отчет, в котором рассказывать, чего добился человек, чему он научился, — посоветовала Лим. — Кстати, это не сопровождается повышением зарплаты. Просто людям приятна похвала и внимание».
Еще одна необычная традиция компании- книга, в которую может написать что-нибудь любой сотрудник — “Zappos Culture Book”. Благодаря этой книге руководство получает срез корпоративной культуры — достижения и зоны развития. Дополнить эту книгу может любой сотрудник. В книге запрещена любая редактура, за исключением опечаток и грамматических ошибок.
Категории счастья
Есть несколько условий, чтобы быть счастливым. По теории Дженн Лим, человеку нужно чувствовать, что от него что-то зависит. Это ощущение может быть ложным, но оно должно быть. Важно знать, что вы чего-то добиваетесь. Надо чувствовать, что вы становитесь круче, опытнее. Для счастья нужно делать шаги, пусть даже маленькие. Важно знать, что рядом люди, которые вам помогают.
По теории ДженнЛим, есть три вида счастья:
1. За счет удовольствий.
«За этим гоняются рок-звезды. Купить дорогую тачку, например».
2. За счет энтузиазма.
«Ощущение потока. Когда вы увлечены своим делом, время течет незаметно. Это особенно верно, если вас окружают люди, которые живут вашими интересами».
3. За счет будущей большой цели.
«Чувство что ты существуешь не для того, чтобы небо коптить, а для того, чтоб сделать что-то великое. У всех разные призвания, мы все уникальные и никто кроме нас не может наполнить нашу жизнь смыслом».
«Представьте, каким был бы наш мир, если бы мы были верны самим себе, жили в соответствии своим целям и приоритетам? — спросила Дженн Лим на прощание. — Жизнь была бы совсем другой».
Чувствуете ли вы, что ваша работа начинает вас разочаровывать и становится все более скучной? Вы устали делать одни и те же задачи снова и снова, и чувствуете, что все радости рабочего процесса постепенно начали угасать? Вам надоела постоянная грусть и стресс, которые вы испытываете выходя из дома каждое утро буднего дня? Значит, пора что-то менять!
К счастью, есть немало хитростей, которые могут помочь вам быть более счастливым на своем рабочем месте. Они способны не только улучшить ваше настроение, но и увеличить производительность вашего труда.
Вот эти 7 высокоэффективных и действенных способов:
1. Все начинается с правильного мышления
Первое, и, возможно, самое главное, что вы можете сделать, чтобы быть счастливым на работе – просто решиться быть счастливым, так как счастье – это часто вопрос выбора, а не удачи или стечения жизненных обстоятельств. Если вы будете чувствовать благодарность и радость даже из-за небольших, но положительных вещей и ситуаций, которые дарит вам жизнь, вы всегда будете счастливым и веселым человеком. Что-то хорошее можно найти почти в любой работе, и секрет в том, чтобы просто думать позитивно о ней и не позволять негативным моментам мешать вам, вашим отношениям или вашей личной жизни. Окружите себя позитивными и оптимистичными людьми на работе – людьми, с которыми вам весело и с кем вы комфортно себя чувствуете.
2. Избегайте негатива
У всех нас есть коллеги, которые славятся как неисправимые пессимисты, которые всегда жалуются даже по мелочам. Окружение, состоящее из подобных людей, может истощить ваш позитив и энергию в целом, так что очень важно держаться подальше от этого негатива всегда, когда это возможно. Вам не следует становиться участником негативных разговоров, офисных сплетен или выслушивать жалобы несчастных без особой на то причины людей, которые пытаются «отравить» вашу энергетику своими проблемами. Даже самые убежденные оптимисты могут пострадать от дурного влияния окружающих, поэтому вам стоить оградить себя на работе от таких людей и ситуаций, если вы хотите чувствовать себя счастливым.
3. Будьте благодарными
Вы никогда не должны недооценивать силу благодарности людям. Благодарите своего начальника или коллег при любой возможности. Это не только вызывает уважение и считается хорошими манерами, но и положительно влияет на ваше психическое здоровье и общее благополучие. Когда вы добры к людям, это возвращается к вам, и вы, несомненно, будете чувствовать себя счастливее. Говорите «Спасибо!» за все вокруг и никогда не бойтесь открыто хвалить и благодарить своих коллег, так как это, без сомнений, укрепит ваши отношения с ними. Кроме того, ваша благодарность за каждую мелочь, которую они делают для вас, заставит их чувствовать себя намного более благодарными и вам, что тоже сделает вас немножко счастливее!
4. Помните о своей точке кипения
Ещё один важнейший пункт, который вы должны учитывать, если вы хотите быть счастливым на работе, — это просто знать свою «точку кипения». Даже самые спокойные и оптимистические люди имеют свою собственную точку срыва, которой вы не должны достигать, если не хотите разбудить худшее, что есть в вас или в ваших коллегах. Когда вы будете знать свой порог терпения, вы будете лучше понимать свои недостатки, работать над ними и будете способны предотвращать любые негативные настроения на работе. Никогда не позволяйте работе контролировать вас, ваше настроение и подталкивать вас к личному пределу терпения, так как это отрицательно влияет и на ваше настроение, и на производительность на рабочем месте.
5. Будьте добры к своему начальнику
Существует большая разница между искренней добротой и уважением к начальнику и попытками льстить ему, чтобы получить то, что вы хотите. Важно оправдывать ожидания своего босса и всегда прилагать свой максимум усилий. Это может привести не только к повышению заработной платы или получению премии, но и у вас появится больше шансов на то, что ваш руководитель поспособствует вашему продвижению на руководящую должность, если это то, к чему вы стремитесь. В целом, это естественно работать на высокий результат и стремиться побеждать. Такой подход позволит Вам почувствовать себя более целостным и счастливым, и когда ваш босс почувствует себя по достоинству оцененным и уважаемым, это, весьма вероятно, в долгосрочной перспективе пойдет вам на пользу. Даже самые сложные и невыносимые начальники имеют чувствительную сторону, и каждый человек заслуживает на подлинную доброту и интерес.
6. Начинайте свой рабочий день с решения задач, которые вам больше всего не нравятся
У каждого есть задачи, которые ему нравятся, и задачи, которые мы всячески стараемся избегать, или даже ненавидим. Если у вас все обстоит именно таким образом, то одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы быть счастливым на работе – просто начать свой день с выполнения этой ужасной задачи в первую очередь. Причина этого проста: когда вы должны сделать то, что вам действительно не нравится, в игру вступает естественная тенденция откладывать этот проект на неопределенное время и затягивать с его выполнением так долго, как будет возможно. Но, отложив его, вы все равно будете знать, что рано или поздно вам нужно будет сделать это, и вы будете постоянно возвращаться к мысли о необходимости решить эту ужасную задачу. И эта мысль будет преследовать вас с утра и до самого конца рабочего дня (а то и после) каждый день! Решив самую трудную задачу в первую очередь, вы получите больше удовольствия в течение дальнейшего рабочего времени. А ваши любимые задачи будут для вас как десерт!
7. Окружите себя вещами, которые заставляют вас улыбаться
Смех является дешевым, но очень мощным лекарством, и день без смеха – это просто потерянный день. Поэтому чрезвычайно важно окружить себя людьми и вещами, которые заставляют вас улыбаться, что позволит улучшить ваше настроение, даже если оно абсолютно никуда не годится. Это может быть фотография любимого человека, хорошая шутка или что-нибудь другое, что имеет смысл и пробуждает в вас лучшие эмоции. Хорошие веселые люди и вещи сделают вас счастливее, они будут как луч солнца в пасмурный день. Никогда не позволяйте профессиональным проблемам затрагивать свое душевное состояние, потому что, если вы принимаете их слишком близко к сердцу, то это значит что ваша работа уже взяла под контроль всю вашу жизнь. Суть в том, что смех противодействует раздражению, гневу и разочарованию, которые являются тремя наиболее распространенными проблемами, с которыми приходится иметь дело с на рабочем месте.
Даже самые желанные и самые привлекательные рабочие места имеют свои недостатки, и важно знать, как с этими недостатками справляться.
Надеемся, что вышеперечисленные семь подходов смогут помочь вам повысить свое настроение и улучшить рабочую атмосферу!
Как быть счастливым на работе, которую вы ненавидите: 2 неочевидных лайфхака
Найти хорошую работу удается не каждому: к сожалению, многим приходится годами держаться за не очень-то перспективное место. Но что, если менять саму работу не нужно? Мы узнали, как быть счастливым на ненавистной работе: вот что нужно делать.
Искать работу приходится даже хорошим специалистам и ответственным работникам: уволить сегодня могут за такие вещи, о которых вы даже и не подозревали. Из-за боязни оказаться «на улице» и потерять источник средств к существованию многие люди и держатся за ненавистную работу: других вариантов, казалось бы, нет.
Но и долго продолжаться это тоже не может: если ваши нервы не из железа, оставаясь на нелюбимой работе, очень скоро вы рискуете заработать нервный срыв или депрессию. Но что же делать, если идти больше некуда?
Решение есть: быть счастливым можно даже на работе, которую вы ненавидите. Так вы и свою психику побережете, и место сохраните. Мы выяснили, что нужно делать, чтобы чувствовать себя счастливым: узнайте об этом и вы.
Лайфхак первый: поймите, почему вы ненавидите свою работу, и попытайтесь это исправить
Ненависть, вероятнее всего, не беспричинна: работу обычно ненавидят не в целом, а за что-то конкретное. Если вы это «что-то» найдете, а затем исправите, ваши шансы стать счастливым на нынешней работе заметно повысятся. Так вы сможете добиться баланса между материальным благосостоянием и душевным комфортом.
Подумайте, что конкретно вас раздражает, и исправьте это с помощью коллег, начальства, или же пересмотрев собственное отношение к ситуации. Монотонная работа и двенадцатичасовой рабочий день заставляют вас чувствовать себя чем-то вроде робота? Но выходные у вас наверняка каждые два дня, да и особенно задумываться над процессом работы не нужно: знай себе следуй процедуре, в то же время думая о чем-то своем. Люди, чья зарплата зависит, к примеру, от результата, а не от фактического нахождения на работе, вероятно, очень завидуют вам.
Лайфхак второй: найдите в своей работе то, что может вас радовать или является для вас важным
Во всем есть как положительные, так и отрицательные стороны: не бывает чего-то на все сто процентов «белого» или «черного». Принимая это во внимание, стоит найти в собственной работе что-то, что вас радует или является для вас важным. Может быть, вы чувствуете радость, когда удается помочь клиентам, или же любите разговаривать с коллегой?
Постарайтесь запомнить эти ощущения, и, когда вам плохо или нет сил продолжать работать, воспроизводите их в памяти: это вас взбодрит. Старайтесь чаще вспоминать о положительных сторонах своей работы, и через некоторое время вам будет гораздо проще переносить то, от чего еще несколько недель назад вас воротило.
Как видите, если немного постараться, даже на самой ненавистной работе можно чувствовать себя счастливым: если вы не можете поменять саму работу, то наверняка вы в силах поменять свое отношение к ней.
Впрочем, иногда лучше не заставлять себя любить не любимое, а все же увольняться и искать новую работу: хотя бы потому, что бесперспективная, монотонная работа тормозит ваше развитие. Но что делать, если особенных навыков нет, а получать нормальную зарплату хочется? Мы нашли ответ на этот вопрос: ранее мы уже рассказывали о том, как найти хорошую работу, даже если ничего не умеешь. Надеемся, наши советы вам помогут.
Расскажите, что по этому поводу думаете вы: можно, по-вашему, даже на плохой работе чувствовать себя счастливым, или же нет? Почему?
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
Дарья Дулишкович
Пишет об интересных и полезных вещах. Изучает Адизеса и не только. Считает, что каждый человек может заниматься тем делом, которое приносит ему удовольствие. Стоит только сильно этого захотеть.
Чтобы чувствовать себя счастливее на работе, необязательно зарабатывать больше денег, есть «бесплатные печеньки с чаем» или же ходить в спа за счет работодателя (хотя по версии популярного делового журнала Fortune лучше работается именно в таких компаниях).
Что же позволит с радостью просыпаться по утрам, а не зарываться под одеяло, с ужасом понимая, что нужно идти на работу?
1. Берегите здоровье
«Первая предпосылка счастья — здоровье» , — утверждает Ицхак Адизес. С этим не поспоришь. Каждый из нас хоть раз в жизни чувствовал себя плохо. Когда мы болеем, мы ощущаем себя вялыми, усталыми и разбитыми. Всю свою энергию мы тратим на то, чтобы восстановить физическое здоровье. Таким образом, у нас остается меньше сил на то, чтобы эффективно решать задачи и получать от этого удовлетворение.
Прежде, чем искать какие-то минусы в чем-то извне (своем боссе, зарплате, условиях, в которых вы работаете, и работе в целом), начните с себя. Честно ответьте на, казалось бы, заезженные вопросы, и вы поймете, как можно хоть капельку счастливее.
Любите ли вы себя? Бережете ли вы свой организм? Правильно ли питаетесь? Достаточно ли спите? Занимаетесь ли спортом? Имеете ли вредные привычки или работаете в условиях стресса?
2. Поддерживайте хорошее эмоциональное состояние:
Говоря о здоровье, имеется ввиду не только физическое состояние. Эмоциональное благополучие не менее важная его составляющая. Чем бы человек не занимался, если у него подавленное настроение, он испытывает депрессию или переживает из-за каких-то личных проблем, он несчастлив. Опять же. За примером не надо далеко ходить. Поругались с женой/мужем. Не нашли общий язык с ребенком. Обиделись на близкого человека и т.д. Все наши мысли стекаются в одну точку.
Речь идет о внутреннем маркетинге — борьбе за сохранение целостности того, что распадается на кусочки. Мы постоянно думаем, почему так случилось, почему кто-то поступил так, а не иначе, как могло быть, если бы. Какое уж тут счастье?
3. Научитесь позитивно смотреть на мир
Ицхак Адизес
«Вы несчастливы настолько, насколько хотите этого», — гласит пословица. Мы выбираем для себя, быть нам счастливыми или несчастными. То, какие эмоции мы переживаем, не связано с тем, что некое обстоятельство заставляет нас их чувствовать».
Еще одна сторона медали. Если во всем видеть только плохое и винить во всех своих несчастьях окружающие обстоятельства, счастья не видать как своих ушей. Ни на работе, ни в личной жизни.
Разве можно стать счастливым, сменив профессию или же переехав в более комфортабельный офис, когда душевные проблемы сами собой никуда не деваются и не разрешаются? Разве много денег, высокий статус принесут радость жизни, если внутри — отсутствие гармонии и кошмарная неудовлетворенность? Все это дает только временное облегчение. Можно терзать себя мыслью, что где-то там, при иных обстоятельствах лучше, чем здесь и сейчас. Но на самом-то деле проблема в нас самих.
Искренне улыбаться – тяжелее, чем ходить с кривым и недовольным лицом. Радоваться хорошему – сложнее, чем быть вечно недовольным. Быть несчастным – легче, чем быть счастливым.
4. Достигайте результатов
Для того, чтобы выяснить, когда работники чувствуют себя более счастливыми, профессор Гарвардской школы бизнеса Тереза Эмебайл и психолог Стивен Крамер провели исследование. На протяжении четырех месяцев в конце рабочего дня 238 работников изо дня в день отвечали на вопросы, касающиеся своих эмоций, настроения, уровня мотивации, а также выполненной работы. К каким умозаключениям они пришли?
Существуют предсказуемые триггеры, которые делают людей счастливыми на работе даже с учетом их различий. Так, люди испытывали положительные эмоции тогда, когда они добивались результатов в работе (неважно, индивидуальной или командной). Они имели более приподнятое настроение, чем обычно, были энергичными, чувствовали внутреннюю удовлетворенность и даже эйфорию.
Еще бы… Ведь, когда чего-то достигаешь, то понимаешь, что стал «на голову выше». А когда ко всему рядом те, кто тебе помогает приобретать новый опыт и живет твоими интересами, это чувство усиливается в десятки раз.
5. Не навешивайте «хорошие» и «плохие» ярлыки
«Когда на работе случаются какие-то неурядицы, не упрекайте себя в этом, – советует декан факультета маркетинга в Колумбийской бизнес-школе, коуч, автор книги «Счастье на работе», спикер TED, Шрикумар Рао. Вместо этого, когда вы совершаете ошибку, осознайте ее без вынесения приговора. Даже если произошла какая-то неприятность, не стоит тратить время на ненужные, тщетные обвинения себя или кого-то еще. Если вы устойчивы, вы быстро восстановитесь и продолжите вершить великие дела».
Таким образом, каждый – кузнец своего счастья и несчастья. Заботьтесь о своем физическом и эмоциональном здоровье, учитесь смотреть на проблемы, как на возможности, освободитесь из плена обстоятельств, достигайте результатов, и вы непременно почувствуете себя более счастливым.