Как кататься на сноуборде? Этот вопрос для меня стоял очень серьезно и остро примерно 10 лет назад, когда я только встал на доску и попробовал проехать, но у меня ничего не получилось, ощущения от первой поездки били не однозначные — хотелось все бросить и уйти, но так уж получилось, что я родился на берегу Байкала, где расположен один из самых известных горнолыжных курортов Сибири — гора Соболиная.
Итак, как научиться кататься на сноуборде? Давайте я расскажу вам в этой статье как у меня получилось встать на доску самостоятельно, а дальше вам решать, идти по моим рекомендациям или брать инструктора, за которого придется немало выложить денег. В конце статья обязательно смотрим виео урок катания на сноуборде и какими должны быть первые шаги. И запомните — как только встали первый раз на доску — одеваем шлем!
С чего начать и как встать на сноуборд впервые?
Надеюсь вы уже выбрали себе подходящий вариант сноуборда, если нет, то вот вам статья о правильном выборе доски. Когда я впервые пришел на гору, я не знал, понравиться ли мне кататься на сноуборде, стоит ли отдавать огромные деньги на покупку, вдруг ничего не получиться? Поэтому, на первый раз, рекомендую вам взять доску у друзей или в аренду на горнолыжном курорте вашего города.
Как только вы взобрались на небольшой или пологий склон, с которого уж вы точно не боитесь съехать, то дело почти сделано. Далее откладываем снаряжение и прочий инвентарь и начинаем делать зарядку, причем делаем зарядку на совесть, уделяем особенное внимание кистям рук и коленям.
Только тогда, когда вы встанете первый раз, вы поймете, нужно ли вам это. От первого катания все станет понятно, влюбитесь вы в этот спорт или нет. Для начала, рекомендую вам постоять на склонах, где обучаются катанию как фрирайдеры так и новички с инструктором, здесь можно увидеть ключевые моменты и основы катания на сноуборде. Затем вставайте на доску и будьте поближе к таким людям, улавливайте все движения, которые показывают им инструкторы, изучив все основы, вы сможете увереннее себя чувствовать на доске.
Уверенность должна появиться тогда, когда вам будет не страшно спускаясь с горы, думать о том, что ваши ноги ‘на привязи’. Только, когда вы сможете побороть страх, тогда вы перестанете падать на каждом метре спуска с горы. Перейдем к техническим основам учения кататься на сноуборде.
Как научиться кататься новичку и какая техника должна быть взята за основу?
Для начала, на доске нужно выставить крепления для ботинок так, как вам нужно. Не каждому спортсмену подойдет стандартная стойка, когда передняя нога стоит под углом 40 градусов, а вторая под углом 90 градусов, пример показан на рисунке ниже.
Здесь вам следует без всяких креплений, встать на доску и поставить ноги так, как вам кажется удобней, только тогда устанавливаем крепления под нужным углом. При первых трех месяцах катания, рекомендую брать с собой рюкзак, где будет всегда лежать крестовая отвертка, к тому же рюкзак всегда облегчит падение на спину.
На самом деле я никогда не подглядывал за инструкторами и не смотрел как опытные люди учат кататься на сноуборде новичков, я брал доску и пытался работать торсом так, чтобы понять, как можно управлять доской так, чтобы ехать в нужном направлении. На первые моменты изучения поворотов на доске я начал оттачивать катание елочкой, данная техника поможет вам увереннее стоять на задних кантах.
При такой технике катания на сноуборде, главное не вставать на передний кант, всегда держаться на пятках. Как только елочка стала получаться, пробуем поворачивать торсом при этом помогая ногами делаем спокойный разворот и начинаем оттачивать технику катания змейкой на передних кантах, плавно переходя на задний кант и так далее пока не спуститесь с горы.
Чтобы научиться кататься на сноуборде, у меня ушло 5 дней. Многим это дается не сразу, многие схватывают на лету. Самое главное — упорство и работа над собой, только тогда можно добиться результата. Вставайте и пробуйте, пытайтесь сделать все так, как говорит вам тело. Ну и для закрепления материала о том, как кататься на сноуборде, посмотрим видео урок.
Видео о том, как научиться кататься на сноуборде
Катание является чем-то большим, чем увлечение, когда я встал на этот путь первый раз, я влюбился в данный спорт сразу, с первых моментов падения и катания. Словами и текстом этой статьи всего не передашь, нужно почувствовать атмосферу, когда рядом огромное количество сноубордистов, много снега, большая скорость при спуске, свобода маневрирования своим телом, и многое другое. Когда ты летишь со склона горы и думаешь лишь только об одном — о свободном полете, все проблемы забываются сразу и приходит наслаждение катанием.
Что касается второго этапа учения, то я к нему отношу подъем на склоны с помощью подъемников, здесь обучаться нечему — чем больше вы пробуете, тем быстрее научитесь. Скажу по секрету, даже с 10-летним стажем я до сих пор не люблю бугельные подъемники, не знаю почему, но предпочитаю только сидячие способы подъема.
В чем лучше кататься на сноуборде? Какая одежда подойдет?
Здесь вам не нужно забивать голову огромным количеством информации о материалах, производителях и так далее, покупайте одежду по своему карману и нескольким моим рекомендациям, которые сделают ваше увлечение спортом еще более комфортным при спуске с гор:
- При покупке комбинезона или отдельных его частей (куртка или штаны) берите во внимание цвет, на склоне вы должны быть заметными, ни в коем случае не берите белые и черные расцветки.
- Одежда должна вас хорошо уберегать от ветра, попадания снега во внутрь и не должна иметь промокающий материал
- Одежда должна давать вам легко двигаться, никаких стеснений
- Также можно обратить внимание на температуру, которую позволяет держать материал вашего комбинезона, такая информация предоставлена на шильдике одежды, рекомендую присмотреться тем, кто плохо переносит холод
- Советую брать пуховые куртки, такая одежда весит легче, но если вы любите кататься при больших перепадах температур и влажности, то смотрим в сторону синтетического утеплителя одежды, он не позволит промокать куртке
Научиться кататься на сноуборде очень легко, конечно же текст вас не научит и не передаст все мои рекомендации, поэтому едем на горнолыжные склоны курортов вашего города, встаем на доску, пробуем и тогда вы сами поймете как кататься на сноуборде. Всем отличных трасс и снежной зимы. Критику, советы, пожелания или просто комментарии, оставляем после статьи, новичкам советы от бывалых тоже пригодятся.
Меня зовут Сергей и я работаю гидом по разным городам Европы, Азии, Восточной части России, по совместительству работаю менеджером в крупной турфирме. За время путешествий я испытал массу эмоций, узнал полезную информацию об отдыхе и ценах, увидел уникальные места, о которых спешу поделиться на страницах своего блога о туризме.
Советуют олимпийские чемпионы Вик Уайлд и Алена Заварзина
Говорят, больше всех первому снегу радуются не дети, а те, у кого сноуборд все лето томился на балконе. Настоящим сноубордистам даже в жару снятся горы, а с наступлением холодов они и вовсе следят за погодой не меньше синоптиков! Тем более что специальные «пушки» горнолыжных баз научились без снегопада превращать любой холм в приличную трассу — лишь бы температура была минусовая.
А что делать тем, кто никогда не стоял на «доске» и не знает, с чего начать? Не бояться и пробовать, уверены двукратный чемпион Сочи-2014 Вик Уайлд и его жена Алена Заварзина, чемпионка мира и двукратная призерка Олимпийских игр. Посланники часового бренда TAG Heuer, по жизни следующие лозунгу #DontCrackUnderPressure (#НеСдавайсяПодНатиском), составили целый список рекомендаций для тех, кто собирается открыть свой первый сноубордический сезон этой зимой!
Снаряжение
«Как научиться кататься на сноуборде? Перед тем, как отправиться на обучение, — рассказывает Алена, — нужно подобрать снаряжение. Это самое приятное из всего процесса. Чаще всего это можно сделать на месте, так как, скорее всего, начинать вы будете на курорте, и там, как правило, всегда есть пункт проката. Советую все же в первый раз взять снаряжение именно напрокат, чтобы вам было легче определиться с жесткостью ботинок и доски. Сперва будет непросто разобраться в собственных ощущениях, но вы не пугайтесь: со временем все станет на свои места».
«Как правило, доска подбирается под вес и рост, для начала лучше взять модель помягче, — продолжает Вик. — При выборе ботинок убедитесь, что ваша пятка надежно зафиксирована, так как именно на район подъема стопы придутся все усилия в первые дни катания».
Выбор склона и первые шаги
«Где научиться кататься на сноуборде? Если вы учитесь самостоятельно, выбирайте самый пологий склон для первых спусков. Для начала можно попробовать пристегнуться на плоской поверхности, чтобы более-менее привыкнуть к доске и к новым ощущениям. В любом новом деле главное — дать себе возможность расслабиться. На ровной поверхности пристегните переднюю ногу и попробуйте сделать «самокат»: сохраняйте вес на передней ноге, держите ее полусогнутой и при этом отталкивайтесь задней ногой, как будто едете на самокате или скейте. Сперва делайте небольшие шаги, со временем у вас получится толкаться сильнее. Это очень полезное упражнение: во-первых, для привыкания к новому снаряжению, во-вторых, для того, чтобы уметь быстро передвигаться на ровной поверхности, например до подъемника», — объясняет Алена Заварзина.
Первый спуск
«Всегда делайте разминку! — советует Вик Уайлд. — Покрутите всеми суставами, сделайте наклоны, чтобы разогреть спину, обязательно разогрейте лучезапястные суставы и колени. Поприседайте. Затем сядьте лицом к склону, положите доску горизонтально и параллельно склону, пристегните сперва переднюю ногу, затем заднюю. Чтобы разобраться, как правильно кататься на сноуборде, начните с малого. Сделайте упражнение «падающий лист»: встаньте лицом к склону и переносите вес сначала вправо для того, чтобы начать движение вправо, затем таким же образом — влево. Двигайтесь вниз, из стороны в сторону, подобно падающему листу. Это поможет вам привыкнуть к доске.
Всегда держите корпус ровно, а ноги полусогнутыми. Попробуйте освоить торможение. Держите вес на передней ноге; как только немного наберете скорость, поверните плечи так, чтобы ваш вес оказался на пятках, а вы — лицом к склону. Освойте сначала торможение на пятках, затем так же на мысках. Помните: для того, чтобы доска повернула в нужную для вас сторону, сначала поверните плечи. Ноги всегда держите полусогнутыми».
Первые повороты
«Когда вы освоите торможение и будете более осознанно контролировать скорость, можно забраться на более длинный пологий склон и попробовать тормозить сначала пятками, затем мысками без пауз, плавно поворачивая плечи и помогая себе задней ногой, — продолжает Алена Заварзина. — Первый день на сноуборде может стать настоящим праздником или, наоборот, причиной возненавидеть занятия спортом на свежем воздухе. Рекомендую вам все-таки взять урок у инструктора: он покажет, как научиться кататься на сноуборде с минимальным количеством ошибок и падений».
Что делать на подъемнике
«Если вам нужно подняться на бугельном подъемнике или так называемой «швабре», главное — не паникуйте и не садитесь на него всем весом, — советует Алена Заварзина. — Держите корпус и ноги ровно, старайтесь держать доску прямо, чтобы не зацепиться кантом (острым краем сноуборда. — Прим. ред. ELLE). Со временем это перестанет требовать от вас усилий.
Если подъемник кресельный, то, как только кресло окажется позади вас, не бойтесь — дождитесь, пока оно коснется ваших ног, затем аккуратно согните колени и плавно присядьте в кресло. Для того чтобы с него слезть, держите ноги жестко, колени в согнутом положении и вес на передней ноге — как в упражнении «самокат». Удачи!»
На сегодняшний день мало людей, которые незнакомы с таким словом как — сноубординг. Это давно уже не просто развлечение, способное разнообразить зимний досуг, это отличный способ поддерживать великолепную спортивную форму, укреплять здоровье и продлить молодость тела и духа. Неудивительно, что этот экстремальный вид спорта завоевывает все большую популярность. И если вы твердо решил приобщиться к данному снежному безумству, стоит учесть все моменты начинающих сноубордистов.
Первые шаги начинающего
Новичку может показаться, что в катании на борде нет ничего сложного. Но впервые став на доску и попытавшись скатиться с небольшого склона, многие разочаровываются. Как и любой вид спорта, увлечение сноубордингом нуждается в определенных навыках и постоянных тренировках, и знаниях мест, где можно кататься на сноуборде. Обучение сноубордингу требует: время, физическую подготовку и силу воли. Но стоит один раз спуститься на сноуборде с горы, станет ясно, что все тренировки, падения, ушибы и синяки на теле были не зря.
Научиться можно и самостоятельно. Но займет это гораздо больше времени и сил, чем под четким контролем грамотного инструктора. Да и избавиться впоследствии от некоторых ошибок в движениях, ставших привычными после первых занятий, очень тяжело. Лучше начинать сразу обучаться правильным приемам управления доской.
- Перед началом стоит сделать пару упражнений, которые разомнут и разогреют мышцы. Это позволит лучше контролировать свое тело и избежать травм. Перед первой попыткой стать на борд следует отработать падения, а затем стойки для катания.
- Для тренировок стоит выбрать небольшое возвышение с малым углом наклона. Далее необходимо научиться чувствовать сноуборд и держать равновесие. Для этого упор делается на ведущую ногу, которая должна быть впереди и в согнутом положении.
- Закрепив обе ноги, можно попробовать первые движения, двигаясь слегка вниз и по прямой линии.
- Вторым этапом является отработка торможения. И только затем можно переходить к отработке базовых техник.
Цель первых занятий в том, чтобы научиться двигаться плавно, без резких рывков и случайных падений. После нескольких тренировок равновесие удастся держать гораздо лучше и дольше.
И лишь после досконального изучения различных вариаций движения, доведения умений тормозить на любых скоростях и группироваться при падениях, можно пытаться осваивать скоростное катание и трюки. Пока управление бордом не станет идеальным под строгим взором инструктора, не стоит пытаться покорить более высокие вершины. Слишком травмоопасно.
Экипировка
Катание по снегу немыслимо без специального снаряжения. И начинающим, в первую очередь, необходимо позаботиться о приобретении всего необходимого. И лишь после этого можно брать уроки сноубординга. Экипировка в себя включает не только сноуборд, но и несколько дополнительных элементов.
- Cпециальные ботинки. Обувь должна плотно облегать ногу и не оставлять зазоров между мыском и пальцами. Начинающим стоит отдать предпочтение моделям с внутренником из термопласта, который максимально повторяет особенности изгиба ступни и обеспечивает надежное и комфортное катание.
- Горнолыжный костюм. Холод и ветер могут причинить массу дискомфорта тому, кто пренебрег приобретением специального горнолыжного костюма. Его отличие не только в защите от проникновения холода, но и специальных терморегулирующих свойствах. Он прекрасно защищает тело от перегрева, выводя тепло наружу. Также такой костюм обеспечивает хорошую защиту от травм при падении или случайном соприкосновении с какими-либо объектами.
- Крепление к борду. Для сохранения устойчивого положения на доске во время катания и управления ею понадобится специальный комплект крепления, благодаря которому спортсмен не слетит во время движения. Различают мягкие и жесткие виды крепления. Первые отлично подойдут новичкам, так как обеспечивают лучшую связь со сноубордом и хорошее маневрирование.
- Комплект защиты. Как и любой другой экстремальный вид спорта, сноубординг весьма травмоопасен. Для того, чтобы снизить риски получения ушибов и тем более увечий, перед катанием обязательно следует надеть защиту. В нее входят: защиты для запястий, наколенники, шлем, щитки для бедер и ремень безопасности. Последний необходим для закрепления ведущей ноги к доске, чтобы в случае вылета ног с креплений, доска не уехала далеко от своего владельца.
- Перчатки или варежки. Предпочтение стоит отдать удлиненным моделям. Варежки теплее, но в перчатках удобнее крепить ботинки к борду.
- Маска. Данный атрибут экипировки не является обязательным. О если нет желания слепиться о белизну снега, чувствовать резь в глазах из-за сильного ветра и возвращаться домой с обмороженным и обветренным лицом, стоит приобрести специальную маску. При выборе необходимо обратить внимание на ее удобство и сохранение хорошей видимости.
- Чехол райдера. Транспортировать сноуборд в руках крайне неудобно. Да и хранить его надо в надлежащих условиях. Для этих целей отлично подойдет специальный чехол райдера.
- Шлем. Самая необходимая деталь экипировки, которая смягчает силу удара, приходящуюся в область головы при падении. Не стоит также пренебрегать шлемом во время спокойного катания.
Сноубординг – это занятие для смелых, прекрасный способ интересно провести время, довести до совершенства свое тело, повысить иммунитет и, главное, почувствовать, что возможно все.
Многих завораживают такие виды спорта, как сноуборд и горные лыжи. Еще 20 лет назад позволить себе такое удовольствие могли немногие. Ситуация стала меняться как благодаря строительству новых склонов и горнолыжных курортов в стране, так и доступности снаряжения, необходимого для катания.
И если с катанием на горных лыжах все теоретически понятно, то освоение сноуборда для начинающих — настоящая загадка.
Как кататься на сноуборде? Такой вопрос мучает тех, кто еще не умеет, но хочет научиться. Конечно, обучение лучше доверить опытному инструктору или другу, который давно и уверенно катается, но, по крайней мере, понять теорию лучше до первого опыта катания.
Одежда и экипировка
Ботинки подбираются таким образом, чтобы они жестко фиксировали ногу и при этом не давили. Болтающийся на ноге ботинок является травмоопасным. Комфортнее надевать ботинок на высокий носок.
Немного теории
Перед тем как кататься на сноуборде, а точнее,начать его осваивать, необходимо определить свою ведущую ногу, так как в зависимости от этого настраиваются крепления, и определяется, какая нога будет впереди во время катания. Один из вариантов — заскользить по полу (как на коньках) и посмотреть, какая нога сделает первый шаг.
Крепления сноуборда, которые располагаются примерно на ширине плеч, нужно затягивать достаточно туго, чтобы ботинки в них не перемещались, при этом они не должны давить. После того как сноуборд был одет впервые, можно встать на нем и немного попрыгать, чтобы определить, правильно ли застегнуты крепления. На этом подготовительные этапы закончены.
Обучение катанию
Основные навыки
- Одно из базовых умений, которые необходимо освоить перед тем, как кататься на сноуборде — стоять на доске на ровной поверхности. Если это получилось, можно переместиться на небольшой склон для начинающих, где предстоит научиться держать равновесие и освоить катание на кантах. У доски их два: если встать на нее, поставив ноги на крепления, то передний будет располагаться на стороне мысов ботинок, а задний на стороне пяток.
- Для первого дня занятий будет изумительно, если получится научиться соскребаться по склону на заднем канте и ездить «елочкой», перемещаясь из стороны в сторону поперек него. В дальнейшем необходимо освоить торможение, которое осуществляется мысами ног. Так, если слегка разогнуть их, доска начнет двигаться вперед, согнуть — останавливаться.
- Освоение переднего канта. В предыдущем параграфе описывалось то, как перемещаться на заднем канте, теперь то же самое нужно сделать, встав лицом к склону и стоя на переднем канте. Сначала осваивается сползание на канте вниз, при этом управление также осуществляется мысками, затем нужно научиться кататься «елочкой» и тормозить. Многим психологически трудно начать кататься на переднем канте, и в основном первое время перемещение осуществляется в паре с обучающим, взявшись за руки. Только кажется, что это просто, на практике для приобретения данных навыков может потребоваться несколько дней, но дальше придет чувство баланса и обучение пойдет быстрее.
- Езда вращением, которое достигается за счет переходов с переднего на задний кант и обратно. Такое себе кружение в вальсе на сноуборде. Для осуществления поворота необходимо чуть сместить вес тела в сторону вращения, как бы рисуя поворот, одновременно чуть больше сгибая носки ног. Для обратного перехода на передний кант необходимо сделать то же самое, только с другой ногой.
- Упражнение, освоив которое, можно постепенно переходить к самостоятельному катанию на пологих склонах, по сути, основано на предыдущем, только доску не нужно разворачивать полностью, а необходимо научиться пекидывать вес тела с переднего на задний кант, но всегда оставаясь ведущей ногой вперед.
Таким образом, не нужно гадать, как кататься на сноуборде — это не так сложно, как кажется, нужно только не бояться падать и проявить немного упорства.
Конечно, можно и по-настоящему стать сноубордистом, но это слишком просто.
Рано или поздно каждый из нас оказывается на склоне с огромной доской в руках. И тут встает выбор: либо действительно выучиться кататься на сноуборде, либо выучить 10 слов, благодаря которым будет казаться , что ты умеешь кататься на сноуборде. (Второй вариант особенно понравится тем, кто бережет конечности.)
Вместе с сетью спортивных магазинов «Кант» мы приготовили для тебя мини-словарь сноубордистского сленга. Больше никто не заподозрит тебя в том, что ты не катаешься на сноуборде, даже если никогда не видел тебя на склоне!
Райдер — это, собственно, ты. Человек, катающийся на сноуборде или лыжах (пусть еще и не катающийся, а только падающий). Прорайдер — профессиональный спортсмен, который превратил хобби в профессию и зарабатывает на жизнь сноубордингом. Разъезжает по курортам, принимает участие в соревнованиях и собирает восхищенные взгляды девушек. В общем, неплохо.
Кант — металлический край сноуборда. Это часть доски, которая врезается в снег и помогает тебе тормозить и поворачивать. У сноуборда есть два канта: передний и задний. Перекантовка, то есть переход с одного на другой, — это и есть катание. Словить/поймать кант — это когда при перекантовке доска оказывается в параллельном положении к склону, кант слишком зарывается в снег и райдер падает. Особенно неприятно такое падение на большой скорости.
Вельвет — это снежная поверхность трассы, разглаженная ратраком — специальной машиной на гусеничном ходу, с помощью которой выравнивают склон. После проезда гусениц на снегу остаются полоски, которые напоминают вельветовую ткань. Ехать по ровной свежеотратраченной трассе — одно удовольствие. Правда, это все же не сравнится с паудером.
Паудер/пухляк/пухлый — толстый слой свежевыпавшего снега. К нему питают нежные чувства сноубордисты, но его не любят лыжники на узких слаломных лыжах, так как вязнут в паудеровых сугробах. Езда по пухляку напоминает серфинг: доска так и летит под тобой (к тому же нет акул).
Взорвать паудер — проехать первым по свежевыпавшему снегу. О том, насколько это любят сноубордисты, свидетельствует поговорка: «В паудер-дей нет друзей». Иными словами, пришел снегопад — бросай все и беги раскатывать свежий снег, пока это не сделали твои друзья.
Спот — место для катания. Это может быть как курорт, так и отдельная его часть: парк с фигурами для трюков, лес у трассы, что угодно. Место, которое находится рядом с твоим домом или где ты обычно предпочитаешь кататься, называется хоум-спот (home spot).
Дроп — место, откуда можно совершить прыжок вниз на сноуборде. Как правило, это природный рельеф: небольшой холм, камень и пр.
Ски-пасс — абонемент на подъемники. Карточка, которая позволяет тебе по-королевски подниматься на вершины, а не уныло идти пешком.
Фрирайд — катание по неподготовленным склонам. Вне трасс фрирайдеров ждут нетронутые поляны пухляка и интересный природный рельеф, камни, деревья и дропы. Это одна из наиболее опасных разновидностей сноубординга, только для опытных райдеров и тех, у кого есть специальное оборудование на случай схода лавины и, как минимум, рация для связи. Одна из разновидностей фрирайда — бэккантри, подъем в гору пешком или на ратраке и спуск вниз. Любителей пеших походов или подъемов на ратраке называют бэккантри-воинами.
Фристайл — это выполнение трюков на специальных фигурах и прыжков с трамплинов. Включает такую разновидность как джиббинг — выполнение трюков в сноупарке или на улице — по перилам и не только. Суровый уличный стиль, популярный у молодых райдеров.Еще фристайл включает прыжки с трамплинов: большие трамплины называются биг-эйрами (от англ. big air), небольшие — кикерами.
Уборка — последнее и самое неприятное слово нашего словаря. Падение, как правило, неудачное завершение трюка, неудачное приземление. Убраться или разложиться — значит, упасть и, возможно, получить травму. Особенно часто уборки поджидают любителей джиббинга: удариться о металлические перила — это тебе не паудер взрывать. Так что наш главный совет: не забудь взять шлем.
Каждую зиму сноуборд приобретает новых поклонников, и это неудивительно — такое увлечение дает мощный приток позитивных эмоций и позволяет на время уйти от повседневной суеты, по-настоящему проветрить голову! Как быть, если вы давно хотите встать на доску, но вас останавливает страх? Как не отбить все желание неудачными попытками и не дать сомнениям поставить крест на ваших мечтах?
Как быть, если вас останавливает страх? (Фото из личного архива И. Косяченко)
Сначала необходимо прислушаться к себе и понять, какой из страхов именно у вас:
- страх того, что у вас не получится и это увидят близкие;
- страх того, что вы обязательно больно упадете;
- страх перед более сложными трассами;
- необъяснимая скованность в районе живота, которая появляется перед катанием и блокирует ваши действия;
- страх после неудачных попыток.
А теперь рассмотрим эти страхи по порядку.
Страх, что у вас не получится, напрямую связан с психологией и нередко встречается как у людей, не имеющих никаких навыков, так и у профессионалов в других сферах. Если вы чувствительны к критике, вам не хочется, чтобы другие видели, что вы что-то не можете. В этом случае нужно помнить, что на склоне почти все заняты своими успехами и ошибками, и если вы не делаете чего-то из ряда вон выходящего, то ваши неудачные попытки просто никто не заметит.
Если убедить себя в этом не получается, можно приходить на склоны, когда там меньше всего людей (днем в будни) и не спеша прислушиваться к новым ощущениям.
Самый важный прием: правильное мышление (Фото из личного архива И. Косяченко)
Если вас пугают возможные падения, есть такие приемы:
- во-первых, не стоит идти сразу на крутые склоны — выберите учебный склон с небольшим уклоном;
- во-вторых, можно приобрести специальную защиту на колени и локти (с пластиковыми пластинами), шорты (из толстого мягкого материала, но без жесткой пластины на копчик — по опыту, при падении края этой пластины могут ушибить), шлем и защиту на запястья. Все это защищает напрямую и помогает психологически;
- в-третьих, самый важный прием: правильное мышление. Верите или нет, при обучении катанию очень помогает визуализация. Если в момент катания произнести: «Падаю», подсознание легко нарисует вам мысленный образ возможного падения, что, в свою очередь, и приведет к потере равновесия. (Поэтому если я вижу, что ученик начинает падать, то громко кричу: «Стоим, стоим!» — и человек в итоге находит баланс).
Такая ошибка встречается очень часто у новичков: вместо того, чтобы настроиться на ощущение баланса и поиска маршрута, они только и думают, что сейчас где-нибудь упадут, находя глазами подходящие камни, овраги и деревья. Это вызывает страх у вашего подсознания, ведь мысли для него — команды к действию.
Так как следить за своим мышлением при первых попытках катания тяжело, рекомендую: сидя на краю склона, сначала наметить маршрут и место для остановки, а уже после вставать и начинать движение, комментируя про себя: «Поднимаюсь. стою. еду. аккуратно. еду налево. еду направо. стоп. » и т. д.
Когда появится желание, переходите на более сложную трассу (Фото из личного архива И. Косяченко)
Страх перед более сложными трассами является сдерживающим фактором и нормой для всех. Он говорит о том, что ваше подсознание еще не пробовало новый уровень сложности и переживает о последствиях. Стоит задержаться на тех трассах, где вам комфортно, и посвятить время тренировкам. А когда все-таки появится желание, переходите на более сложную трассу, используя рекомендации из предыдущей части.
«Страх в районе живота» чаще всего бывает интуитивным — в народе его называют чуйкой. К нему лучше прислушаться и последовать за ним — он, как правило, не сковывает, а просто направляет в противоположную сторону, чтобы не дать вам повредить себя. Когда вы двигаетесь в правильном направлении, такой страх отпускает, а чем вы ближе к опасности, тем сильнее что-то сжимается в районе солнечного сплетения, словно пытаясь остановить. Такое обычно чувствуешь, подходя к краю обрыва.
Причины, по которым появляется этот страх, разнообразны, начиная от недостатка навыков и заканчивая угрозой извне, о которой вы не могли знать заранее (лавины, опасные обледенения, трещины и прочее). Этот страх может проявляться и у опытных сноубордистов — к примеру, после выбора сомнительного маршрута. Правильная работа с интуицией позволит избежать многих проблем!
И последний вид страха — страх от неудачных попыток. Еще его можно назвать «мышечный страх». В этом случае необходимо перейти на более простой уровень для отработки техники, т. к. на тех же скоростях в момент катания вы, вероятнее всего, будете вспоминать негативный опыт, что может привести к его повторению. Подмечено, что люди, у которых болит какая-то часть тела, из раза в раз падают именно на нее — пока не переключатся на правильные мысли (о безопасном маршруте, балансе и т. д.).
Все получится! (Фото из личного архива И. Косяченко)
Зачастую страх показывает вам, с чем в данный момент нужно работать, так что игнорировать его не нужно. А более эффективный способ побороть страхи — обратиться к профессиональному инструктору и с его помощью стать немного смелее, а также узнать много нового из техники катания!