Как перестать беспокоиться ~ Инструкции на все случаи жизни

«Шеф точно меня уволит», «жена во мне разочаровалась», «врач не подтверждает диагноз, но я ему не верю»… Все мы периодически нервничаем по разным поводам. А когда тревога не затихает, попытки успокоиться усугубляют ситуацию. Когнитивный психолог Роберт Лихи называет 12 худших способов справиться с беспокойством.

1. Вы ищете подтверждения

Вы волнуетесь, что выглядите недостаточно хорошо, и без конца спрашиваете у партнера: «Как думаешь, я ничего?» Вам кажется, что болезненные ощущения в груди — первый симптом рака, и вы зачастили к врачам, чтобы выяснить: «Я буду жить?» Или, может быть, нервничаете из-за парня, которого встретили на вечеринке. «Он зевал, ему было скучно со мной?» — допытываетесь у подруги.

Проблема в том, что одного подтверждения не хватает. Вы будете искать их снова и снова, пытаться получить больше гарантий, чтобы уменьшить свое беспокойство и неуверенность хотя бы на ближайшие пару минут. Но ни одно подтверждение не помогает, потому что вы вскоре начнете сомневаться и в самом подтверждении.

Быть может, подруга просто поддерживает вас, говоря, что вы хорошо выглядите, но на самом деле она думает иначе. Или доктор не может с точностью сказать, рак ли это, не сделав определенных анализов. Действуя так, вы пытаетесь получить гарантии, вместо того, чтобы учиться жить с неуверенностью, а это очень важный элемент в борьбе с тревожностью.

2. Вы пытаетесь прекратить думать

Возможно, вы слышали о терапии «стоп-мысль», которая включает в себя избавление от отрицательных или нежелательных мыслей методом их подавления. Суть ее вот в чем. Каждый раз, когда вы беспокоитесь, что потеряете все свои деньги на фондовом рынке, вы должны заставить себя перестать думать об этом, щелкнуть себя по запястью канцелярской резинкой или мысленно крикнуть себе: «Стоп!».

Это, как предполагается, уменьшит вашу нервозность. К сожалению, этот метод не только не работает, но приводит к «рикошету мысли» и лишь ухудшает ситуацию в долгосрочной перспективе.

Давайте проверим «стоп-мысль». Закройте глаза и расслабьтесь. Представьте четкий образ белого медведя — милого и пушистого. Теперь, когда у вас в голове появилась яркая картинка, я хочу, чтобы вы прекратили думать о белых медведях в течение следующих десяти минут. Независимо от того, что вы делаете, не думайте ни о каких белых медведях. Психологи давно заметили: попытки подавить определенные мысли приводят к их возобновлению или даже усилению.

3. Вы собираете информацию

Когда вы волнуетесь о чем-то, вы пытаетесь узнать об этой проблеме все, что возможно. Знание — сила, не правда ли? Ведь таким образом мы выясняем факты. Возможно, вы действительно собрали ряд фактов (а возможно, и нет). Но даже реальные факты могут быть отобраны тенденциозно, то есть на основе предубеждений, и введут в заблуждение.

Так бывает, когда вы ищете информацию, чтобы подтвердить свои негативные убеждения. Вы видите тенденцию, которой не существует, переоцениваете риск и придаете значение тому, что неважно. Пытаясь выяснить, может ли негативное предсказание осуществиться — «Вдруг у меня рак?», вы находите нужную информацию и склоняетесь к подтверждению предсказания.

Если вы беспокоитесь, что кого-то раздражаете, то будете не только искать любые признаки того, что этот человек относится к вам плохо, но и интерпретировать его нейтральное поведение как негативное. Исследование показывает, что хронические невротики рассматривают нейтральную или неоднозначную информацию как угрозу. Застенчивые люди считают любое сложное выражение лица сердитым.

Психологи также выяснили, что собирая информацию об угрозе в состоянии беспокойства (например, о возможности падения самолета, террористического акта или заражения опасной болезнью), мы почти всегда переоцениваем риск. В такие моменты мы не стремимся выяснить самое важное, а именно: «Как часто самое плохое НЕ происходит?» Если вы боитесь летать, насколько тщательно вы ищете информацию о самолетах, которые успешно приземляются? Если вы боитесь увольнения, отслеживаете ли вы, в течение скольких дней/месяцев/лет вас не уволили?

4. Вы проверяете снова и снова

Вы пытаетесь уменьшить свое беспокойство, удостоверяясь, что все в порядке. Вы думаете: «Я, возможно, что-то забыл», «Я, наверное, не заметил чего-то», «Если я смогу обнаружить какую-то мелочь заранее, то смогу предотвратить худшее» и «Я должен проверить все, тогда (возможно) я смогу что-то сделать». Ключевые пункты следующие:

Если я выясню все, я смогу уменьшить неуверенность.
Я не выношу неуверенности.
Если я обнаружу признаки катастрофы заранее, то смогу предотвратить худшее.
Я не могу положиться полностью на свою память.
Осторожность никогда не бывает лишней.
Это — моя ответственность.

Вам кажется, что вы выглядите ужасно. Каждый раз, подумав об этом, вы бросаетесь к зеркалу, чтобы удостовериться, что макияж в порядке. Вы разглядываете себя в увеличивающем зеркале, позволяющем заметить любую морщинку или лопнувший капилляр в глазу. Это, разумеется, заставляет вас еще больше тревожиться о внешности. Вы объясняете себе: «Я смотрю в зеркало, чтобы заметить неладное на ранней стадии и сделать с этим что-нибудь». «Сделать что-нибудь» — значит скрыть при помощи макияжа или отказаться пойти на какое-нибудь мероприятие. Это уменьшает беспокойство: поправив макияж, вы какое-то время чувствуете себя лучше, а избегая светских раутов, ощущаете себя в безопасности.

Но при этом вам не удастся узнать, что поход на вечеринку помог бы вам преодолеть тревогу. Проверка никогда не обращается к основе вашего беспокойства: «Я не могу вынести неуверенность». Проверки стоят вам стресса, времени и энергии, они подкрепляют ваше убеждение в том, что постоянный контроль необходим, чтобы чувствовать себя в безопасности. А смысл? На срок от пяти минут до часа вам становится легче, а затем нужно удостоверяться снова.

Рассказать друзьям:

Введение.

Почему не нужно беспокоиться о завтрашнем дне? Какой приём поможет Вам быстро уснуть? О чём необходимо помнить, чтобы достичь большего в своей жизни?

Инсайт 1. Кто слишком часто оглядывается назад, легко может споткнуться и упасть.

Каждый человек после принятия решения думает, что бы произошло, сделай он всё по-другому.

Такое поведение свойственно всем людям. Мы постоянно переживаем о том, приняли ли верное решение или всё-таки был другой, более «правильный» путь.

Но насколько обоснованы все эти мысли и переживания? Мы не способны отправиться в прошлое и принять другое решение. Мы уже сделали выбор, и всё, что мы должны делать дальше, — это действовать и доводить всё до конца либо начинать всё сначала.

Дейл Карнеги предлагает следующий план действий:

Запишите всё, о чем Вы переживаете в настоящий момент.
Проанализируйте записанное. Спросите себя: «Почему я испытываю эти чувства?», «В чем корень проблемы?» и, наконец, «Что я могу сделать?»
Примите логичное решение и следуйте ему.

Для многих людей постоянные переживания стали неотъемлемой частью их жизни. Но есть и хорошая новость. Такое поведение не естественно для человека, а значит, каждый из нас может избавиться от постоянных внутренних конфликтов в своей голове. Просто продолжайте идти вперёд, несмотря ни на что, и не оглядывайтесь назад, иначе можете споткнуться о камень, который лежит перед Вами.

Инсайт 2. Проживайте каждый день так, будто это единственный день в Вашей жизни.

Бывало ли такое, что Вы полночи не могли уснуть и долго размышляли над тем, что случилось в прошлом, или над тем, что может произойти в будущем?

Переживания о будущем или о прошлом не имеют смысла, так как в этот момент мы забываем о настоящем.

Это хорошо описал Стивен Ликок, канадский писатель-сатирик и доктор философии:

«Как странно мы проводим маленький отрезок времени, называемый нашей жизнью. Ребенок говорит: “Когда я стану юношей”. Но что это означает? Юноша говорит: “Когда я стану взрослым”. И, наконец, став взрослым, он говорит: “Когда я женюсь”. Он женится, но от этого мало что меняется. Он начинает думать: “Когда я смогу уйти на пенсию”. А затем, когда он достигает пенсионного возраста, оглядывается на пройденный им жизненный путь и чувствует, как будто холодный ветер дует ему в лицо, и перед ним раскрывается жестокая правда о том, как много он упустил в жизни, как всё безвозвратно ушло. Мы слишком поздно понимаем, что смысл жизни заключается в самой жизни, в ритме каждого дня и часа».

Вместо того чтобы постоянно переживать о будущем и думать о прошлом, возьмите ответственность за свою жизнь сейчас. Прошлое и будущее не должны проникать в настоящее.

Люди постоянно беспокоятся о чем-то, и это тянет их физически и морально вниз. Потом они жалуются, что всё плохо, хотя виной всему этому мысли, которые их посещают ежедневно. И так продолжается изо дня в день.
Чтобы выйти из этого круга, человеку необходимо жить в «отсеке» сегодняшнего дня. Это буквально означает, что Вы просыпаетесь, встаёте с кровати и беспокоитесь только о том, что Вы будете делать в этот конкретный день.

В этом заключается весь смысл: Вы живёте свою жизнь шаг за шагом и не беспокоитесь о завтрашнем дне, пока не окажетесь в нём.

Конечно же, Вам необходимо ставить себе цели на будущее, планировать свою жизнь, но не имеет смысла беспокоиться о том, что произойдёт завтра, через год или через два. Это пустая трата времени и энергии. Ведь сегодня — это единственный и уникальный день в Вашей жизни.

Инсайт 3. Будьте заняты — это лучшее лекарство от беспокойства.

Когда мы работаем над чем-то сложным, что требует большого сосредоточения, затрат усилий и энергии, мы не особо беспокоимся о будущем. Всё это происходит потому, что в таких ситуациях мы входим в состояние потока — состояние, в котором человек полностью погружён в работу и теряет связь с реальностью.

Беспокойство — это пустая трата времени, и это время можно было бы потратить на работу, бизнес, учёбу или другую деятельность.

Смысл заключается в том, чтобы «найти занятие и быть занятым — это самое дешёвое из лекарств».

Наш мозг не способен удерживать 2 мысли одновременно, так что, если Вы большинство своего времени посвящаете развитию навыка или работе над проектом, Ваш мозг автоматически будет отсеивать все ненужные мысли, которые не связаны с поставленной задачей. Вы будете продолжать беспокоиться, но Ваше беспокойство будет связано с Вашей задачей. Поэтому беспокоящийся человек должен забыться в деятельности, войти в состояние потока.

Не нужно пытаться подавить свои переживания силой воли. Лучше запишите всё, о чём Вы переживаете, на бумаге и вернитесь к этому позже, когда будете в состоянии повлиять на эти события. Это, кстати, лучший способ, который поможет избавиться от навязчивых мыслей и наконец-то уснуть.

Итог. Основная идея книги.

Каждому свойственны переживания. Но всё дело в том, что, постоянно переживая, мы только ограничиваем себя и свои мысли.

Мы зацикливаемся на мелочах и забываем о главном. Чтобы изменить такое мышление, мы должны постоянно помнить следующее:

Не стоит беспокоиться о том, что произойдёт в будущем, или о том, что случилось в прошлом. Просто возьмите на себя ответственность за свою жизнь и выкладывайтесь на полную там, где всё зависит именно от Вас.
Найдите занятие, которое приносит Вам удовольствие, и погрузитесь в него, сделайте из него нечто большее. Таким образом Вы настолько растворяетесь в процессе достижения этой цели, что у Вас не остаётся времени на беспокойство о малых и незначительных проблемах.

Вы знаете это чувство. Тяжесть в груди, мысли о чём-то плохом, окрашивающие мир в тёмные тона.

Переживания до и после экзаменов, мешающие спать. «Я сдал ЕГЭ, но хватит ли мне баллов для поступления в вуз?».
Беспокойство о семейном счастье. «Я некрасив(а). Никогда не найду свою половинку».
Тревога по поводу завтрашнего дня. «Меня может сбить машина и завтра меня не станет», «цены растут, на что жить?».
Страх о далёком будущем. «Как жить через 10 лет? Глобальное потепление выжжет землю и останется лишь пустыня».

Что происходит с нами? Почему мы переживаем?

Чтобы добиться успехов в жизни, нужна максимальная сосредоточенность. Но все эти тысячи мыслей «а что, если. » мешают принимать объективные решения. Что же делать?

Беспокойство бесполезно

Чтобы осознать бесполезность тревог, требуется немалая сила воли и долгие размышления, потому что мы, несмотря на всю свою разумность, опираемся не только на логику, но и чувства.

Тревога — защитный механизм, повышающий шансы на выживание. Когда-то она действительно помогала. Грозный рев хищника в лесу, усиливающийся шум ветра, боль в животе после съедения неизвестных ягод — всё это вызывает невербальные сигналы мозга, заставляющие действовать или, наоборот, забиться в дальний угол пещеры.

Но мир изменился.

Сейчас беспокойство — не единственное средство спасения жизни. При плохом самочувствии нужно не переживать, а идти к врачу. Места повышенной опасности — дороги, стройки, производства — организованы согласно законам, правилам и технике безопасности. Худшее, что может произойти дома — ожог от чайника.

Проведём мысленный эксперимент, чтобы понять, почему беспокойство не имеет смысла.

Представьте, что вы в кафе. Напротив за столиком сидит симпатичная девушка. Она вам нравится, вы мечтаете познакомиться с ней. Но, оторвать свою пятую точку от стула мешает неуверенность, вызванная беспокойством: а вдруг она откажет?

Что же делать, если страх отказа вам знаком и он влияет на ваши поступки? Наверняка вы боитесь не самого факта отказа, а того, что подумают другие люди (в том числе эта девушка). Порой проще замкнуться и сидеть на попе, чем.. Что? Идти наперекор всему миру?

Событие — какой-то парень подошёл к девушке в кафе — гарантированно не вызовет никакой реакции тех, кто оказался случайным свидетелем. Даже если девушка плеснёт напиток в лицо, ударит сумочкой и убежит, в глазах окружающих парень станет «тем, кому девушка плеснула в лицо и ударила сумочкой», никем более. Люди при встрече с парнем в магазине не опознают его. Такова человеческая природа.

Как тревога нам вредит

Тот случай, когда бесполезность вредна. Есть несколько тому причин.

1. Беспокойство искажает реальность.

У человека, переживающего по поводу чего-либо, ограничено восприятие. Малые проблемы кажутся большими, вытесняя остальные вопросы. В итоге поступки становятся нерациональными.

Например, человек, беспокоящийся о «химии» в еде, может покупать якобы экологически чистые продукты в так называемых «эко-магазинах». Каких именно химических соединений следует избегать, опасны ли они на самом деле, следят ли фермеры за качеством так, как на крупных производствах — эти вопросы не всегда приходят в голову тем, кто озабочен навязчивыми страхами. Отсюда и боязнь холестерина, ГМО и пищевых добавок.

2. Отбрасывание назад.

Наше воображение ищет причины не делать что-либо, пуская в ход все доступные средства: воображение, соматические чувства, тревогу. Леденящий ужас в груди, скованные тяжестью ноги — знакомые ощущения, не правда ли?

Если переживать по поводу того, что может случиться в результате ваших действий, и не пытаться что-то делать, успеха достигнуть нельзя. В современном мире на месте стояние на месте равноценно деградации.

3. Вред здоровью.

Стресс является причиной депрессии и множества болячек. Фантазии становятся реальностью, но не так, как хочется.

В жизни случаются вещи, гарантированно вызывающие стресс. Обычно они касаются событий с нами лично и с близкими людьми. Но и там тревога — не помощник, а враг, затуманивающий разум и препятствующий принятию верных решений.

Как перестать тревожиться

Итак, надеюсь, вам понятно, что тревожное состояние в лучшем случае бесполезно. Как от него избавиться?

1. Думайте о конкретике.

Почти всё, что мы делаем в жизни, связано с неопределённостью. Но на самом деле случайный фактор не так уж и важен!

Если не способны принять решение из-за переживаний, как можно более точно сформулируйте:
1) какие проблемы могут случиться в зависимости от вашего решения,
2) что (или кто) на их возникновение может повлиять.

Вы поймёте, что неопределённость не так уж высока. Как говорится, у страха глаза велики. Когда конкретики много, можно продумать хороший план, повышающий шанс на успех.

Например, если боитесь летать на самолёте, почитайте статистику, сколько всего рейсов совершается ежедневно без всяких происшествий. Узнайте, какие меры принимаются для безопасности пассажиров. Когда страх полёта будет детально разобран, возможно, вы перестанете ездить на маршрутках, но самолёты полюбите.

2. Живите в настоящем.

Часто беспокойство — это сигнал из будущего в нашем воображении. А вы существуете в настоящем моменте реальности.

Подумайте о том, что в данный момент руки-ноги целы, голова на месте, а значит — можно наслаждаться тем, что есть сейчас.

3. Смотрите в глаза страху.

Сталкиваясь со своими страхами, вы растёте как личность. Каждое преодолённое препятствие закаляют, добавляют необходимый для успеха багаж опыта.

Это не значит, что нужно быть безрассудным. Если боитесь высоты, не стоит покорять вершину ближайшего тополя. Вместо этого максимально обезопасьте себя, чтобы встретить страх во всеоружии. Хотя бы поупражняйтесь в альпинизме с инструктором и страховкой.

4. Думайте о выгоде.

Дела, вызывающее переживания, часто не простые. Они могут принести выгоду. Деньги, успех или новые впечатления — всё это уйдёт в вашу персональную копилку. Станьте более алчным и ваша решительность возрастёт.

5. Сократите свободное время.

Скажите «нет» самокопанию, занявшись делом.

Когда голова забита, а руки заняты трудом, некогда переживать. Двигайтесь, слушайте музыку, общайтесь, работайте — всё, что отвлекает от тревог, делает сильнее (кроме дурманящих мозг способов!).

Напоследок

Беспокойства — самый бесполезный вид деятельности. Каждый из нас предавался сидению на пятой точке, лелея страхи. Но знаете что?

Расскажите всему миру в комментариях ниже: о чём беспокоитесь сейчас? Кто-то увидит ваше сообщение и подумает: «Боже, а я переживаю по такому пустяку!». А вы, в свою очередь, узнаете мысли единомышленников. Единым фронтом тревоги победить легче.

1. Практикуй внимательность

Поскольку беспокойство о будущем тянет тебя в будущее, ничто не останавливает беспокойство быстрее, чем внимательность к настоящему моменту. Оглянись вокруг и обрати внимание на то, что тебя окружает. Принимая во внимание твое окружение с помощью чувств, ты можешь «втянуть» себя в настоящий момент, научившись наконец жить по принципу «здесь и сейчас».

2. Используй беспокойство как способ выделить то, что действительно важно для тебя

Беспокойство служит отличным «датчиком», чтобы дать тебе знать, что важно, а что нет. Когда ты беспокоишься о чём-то, значит, это «что-то» занимает место в списке твоих приоритетов. Если тебе действительно важно то, что ты делаешь, ты будешь отдавать все силы на то, чтобы добиться поставленной цели. И излишнее беспокойство может только помешать тебе делать свою работу хорошо.

3. Проговори то, что тебя беспокоит

Избавление от беспокойства в твоей голове уменьшает его. Если ты не чувствуешь себя комфортно, проговаривая тревожные мысли с другом, членом семьи или любимым человеком, попробуй выписать их на бумагу. К слову, живая беседа всё же более полезна: в ответ на свое беспокойство ты можешь услышать много полезных советов от людей, которые сами успели побывать в твоей ситуации.

4. Восстанови дыхание

Беспокойство о ближайшем будущем заставляет нас волноваться еще сильнее. К примеру, ты замечал свое дыхание перед важной встречей или выступлением? Если нет, то в следующий раз, когда будешь испытывать беспокойство, понаблюдай за тем, как ты дышишь.

Беспокойство приводит к тому, что твое дыхание становится поверхностным. А глубокое дыхание может помочь тебе расслабиться и снизить уровень тревоги.

5. Верни себе контроль

Для многих из нас беспокойство создает ощущение того, что наше будущее неуправляемо. Поэтому, если тебя что-то сильно тревожит, для начала постарайся понять, можешь ты как-то повлиять на это или нет. Если та часть будущего, которая вызывает у тебя беспокойство, никак не зависит от тебя, то волнение по этому поводу бесполезно.

6. Используй беспокойство как стимул к созданию запасных вариантов действий

Беспокоишься о будущем, потому что боишься провала или ошибок? Ну что ж, по крайней мере, у тебя есть время, чтобы это предвидеть и создать несколько запасных вариантов на случай, если что-то действительно пойдет не так. Главное — побороть беспокойство и направить свои силы в конструктивное русло.

7. Спроси себя, что произойдет, если твои опасения подтвердятся

Допустим, ты переживаешь по поводу успеха твоего нового проекта или тебя тревожит твое финансовое положение. Тогда вместо того, чтобы пытаться игнорировать беспокойство, задай себе следующий вопрос: «А что, если то, о чём я беспокоюсь, действительно произойдет?»

Как только ты получишь ответ на свой вопрос, задай его повторно. Делай так до тех пор, пока у тебя не закончится логическая цепочка. К примеру:

— Что, если я потеряю работу?

— Тогда я останусь без денег.

— Что, если я останусь без денег?

— Тогда мне нужно будет искать новую работу.

— Что, если мне нужно будет искать новую работу?

— Тогда я разошлю свое резюме и буду ждать откликов.

— Что, если никто не откликнется?

— Тогда я буду искать работу дальше, привлекая знакомых, и жить на накопленные средства.

И так далее. Выполнение этого упражнения помогает избавиться от беспокойства, так как, составляя подобную логическую цепочку, ты можешь найти выход из любой, даже самой сложной ситуации.

8. Развивай уверенность в себе

Точнее, в своих силах. Каждый день старайся делать то, что, по твоему мнению, может улучшить твое будущее. Таким образом, ты постепенно сможешь поверить в то, что твой комфорт в будущем зависит от тебя самого.

9. Осознай, что время, потраченное на беспокойство, ты мог бы потратить на улучшение условий жизни

Это один из самых действенных способов снизить уровень тревоги по поводу того, что еще не произошло. Если ты начнешь анализировать свою жизнь и свое поведение, ты можешь прийти к выводу, что огромную часть времени ты тратишь на бесполезные переживания по поводу и без, а мог бы потратить его более продуктивно.

10. Поддерживай социальные отношения

Твоя семья, друзья и любимый человек — это те люди, которые поддержат тебя в трудные минуты твоей жизни. Так что старайся несмотря ни на что сохранять вашу связь. Это даст внутреннюю уверенность в завтрашнем дне и позволит рассчитывать не только на свои силы, но и на помощь окружающих.

Вы знаете это чувство. Тяжесть в груди, мысли о чём-то плохом, окрашивающие мир в тёмные тона.

Переживания до и после экзаменов, мешающие спать. «Я сдал ЕГЭ, но хватит ли мне баллов для поступления в вуз?».
Беспокойство о семейном счастье. «Я некрасив(а). Никогда не найду свою половинку».
Тревога по поводу завтрашнего дня. «Меня может сбить машина и завтра меня не станет», «цены растут, на что жить?».
Страх о далёком будущем. «Как жить через 10 лет? Глобальное потепление выжжет землю и останется лишь пустыня».

Что происходит с нами? Почему мы переживаем?

Беспокойство бесполезно

Но мир изменился.

Проведём мысленный эксперимент, чтобы понять, почему беспокойство не имеет смысла.

Как тревога нам вредит

Тот случай, когда бесполезность вредна. Есть несколько тому причин.

1. Беспокойство искажает реальность.

2. Отбрасывание назад.

3. Вред здоровью.

Как перестать тревожиться

Итак, надеюсь, вам понятно, что тревожное состояние в лучшем случае бесполезно. Как от него избавиться?

1. Думайте о конкретике.

2. Живите в настоящем.

3. Смотрите в глаза страху.

4. Думайте о выгоде.

5. Сократите свободное время.

Скажите «нет» самокопанию, занявшись делом.

Напоследок

Многие люди живут со страхом постоянно, и даже уже не замечают его присутствие в жизни. По десять раз проверяют, выключен ли кран с утюгом, каждые полчаса дергают детей, которые отправились вечером к друзьям, терроризируют мужа расспросами, принимают каждую родинку за симптом опасной болезни и далее по списку. Откуда все это берется?

Страх #1

Самые популярные страхи можно разделить на два таких крупных лагеря: первый — это симптомы тревожности, а второй — плод заниженной самооценки.

В первую группу я бы отнес все необоснованные страхи перед вещами, которые еще не произошли, да и вряд ли произойдут. Например, панический страх за свое здоровье. Человек начитался всяких ужасов и теперь до дрожи боится заразиться смертельной болезнью. Разумеется, чтобы этого не произошло, надо раз в полгода проходить проверку у врачей, ведь как известно, на ранних стадиях излечимо практически все. Кстати, в советское время всех принудительно отправляли на диспансеризацию. А в Европе, например, нельзя получить медицинское страхование, если ты каждые полгода не отмечаешься у ряда врачей. Но что удивительно — многие люди вместо того, чтобы принять разумные меры, вписать их в свою повседневность и перестать бояться, предпочитают в больницу не ходить, а продолжать переживать и изводить себя. И заодно окружающих.

Страх #2

Это по сути страх быть собой, страх проявлять себя и жить. С детства многим внушают, что лучше поступать туда, где конкурс поменьше, то есть не рисковать, не пробовать себя в областях, где слишком большие риски и так далее. Мол, тише едешь — дальше будешь. В итоге люди работают на нелюбимых работах из страха, что другую попросту не найдут. Живут с нелюбимыми людьми из-за страха остаться в одиночестве, и дальше в том же духе.

Наконец, есть просто фобии. Это уже отдельная история, когда люди боятся чего-либо совершенно безопасного, например, зеркал, овальных предметов (к слову, их боялся Хичкок), кошек и так далее. О фобиях мы сейчас говорить не будем, но в целом замечу, что склонность к ним передается по наследству, обычно в конкретном страхе размещается тревожность, но, главное, есть психологи, которые специализируются именно на фобиях и на панических атаках.

Почему мы сдаемся?

Страх передается нам по наследству от родителей. Если они были тревожными, то скорее всего, ребенок вырастет таким же. Первым делом, надо осознать, что проблемы живут исключительно в вашей голове. Это как с алкоголиками: пока человек думает, что он просто «выпивает, как и все», помочь ему не сможет ни один нарколог. А как только он понимает, что жить больше так не хочет, и что у него БОЛЕЗНЬ, тогда действительно появляется возможность избавиться от проблемы.

То же самое со страхами. Но ловушка в том, что у многих людей уже целая жизнь выстроена вокруг этого страха. Он настолько удачно вплетен в их будни, что им просто не понятно, как жить без этого, так сказать, костыля. Например, вы боитесь остаться без работы и терпите шефа-самодура, коллег-интриганов и низкую зарплату. Но вместо того, чтобы в спокойном темпе искать себе новую работу, вы пытаетесь как-то устроить свою жизнь внутри этого страха, идя с ним на компромисс. Например, компенсируете офисные страдания походами по магазинам. Или стараетесь добиться повышения, чтобы было хоть чуть-чуть легче. И еще старательно убеждаете себя в том, что другой работы для специалистов вроде вас не существует, и эту мысль любовно лелеете.

Более того, многим людям страх выгоден. Например, они боятся, и получают отдушину в виде утешений. С ними чаще считаются, их жалеют, к ним проявляют внимание. Для многих, вообще все отношения с людьми построены на страхе. С детьми и партнерами поговорить больше не о чем, кроме как о вреде наркотиков, опасности хулиганов, курсе рубля и дальше по списку. То есть, вся жизнь вертится вокруг этого страха, и вы с ним живете, как с родным.

Как избавиться от страхов

Конечно, на пути борьбы со страхом у всех начинаются беседы с собой «о вечном». Люди себе говорят: «но ведь все реально так страшно и опасно!», «но как я смогу жить, вообще ничего не боясь?!». На пути к выздоровлению начинаются внутренние диалоги, ведь страх для многих превратился в привычку, от которой, извините за тавтологию, очень страшно избавится. Чтобы этого не произошло, я считаю, что надо менять свое поведение, а не собственные мысли. Шаг за шагом учится рисковать, выбирать, делать, а не думать. Например, если работа откровенно замучила, надоела, то нужно искать вакансии по душе, установив для себя определенные сроки. Имея четкий план действий, выстроенную стратегию, вам будет проще уйти от навязчивых мыслей и начать делать. А там глядишь, и проблема решится.

Или, например, вам не хватает денег. Вы договариваетесь с собой, что идете к боссу за повышением. А если он отказывает — ищите новую работу, где вам будут платить столько, сколько вас устроит. И все! Согласитесь, боятся тут объективно нечего.

Что же касается тревожности — здесь все несколько сложней. Дело в том, что когда человек просто дергается по каждому поводу, это реакция его психики на стресс. Внутри живет страх. Здесь нужно учиться успокаиваться, избавляться от стресса, больше расслабляться, прекратить смотреть криминальные хроники. Сделайте простое дело: перед выходом из дома сфотографируйте свою закрытую дверь и выключенный утюг. Стало по привычке страшно, что утюг не выключен? Просто посмотрите на фото и успокойтесь. Если не помогает, возможно, речь идет о синдроме тревожности. Эта проблема решается у психолога, и, поверьте, вполне успешно.

Во времена того, когда я активно увлекалась психологией, мною была прочитана книга Дейл Карнеги. «Как перестать беспокоиться и начать жить». Она относится к тем книгам, прочитав которые, меняешь свое отношение к жизни… но к сожалению не на долго! Поэтому мною были выписаны цитаты, которые показались наиболее эффективными)) я их даже по группам разделила) хочу ими с вами поделиться.
Проблемы:
1) «Я был убит горем, потому что у меня не было обуви. Но это длилось лишь до тех пор, пока я не встретил человека, у которого не было ног».
2) Когда тебе достается лимон, сделай из него лимонад
3) «Два человека смотрели сквозь тюремную решетку.Один видел грязь, другой видел звезды».

Добро:
4) «Умение видеть положительную сторону каждого события—стоит больше тысячи фунтов в год».
5) «Делая добро другим, вы в первую очередь помогаете себе».
6) Китайская пословица гласит: «Ароматом роз всегда веет от руки, которая их дарит».

Беспокойство:
7) Закон не занимается пустяками (пусть другие нервничают из-за своих недостатков, их уже ничему не научишь) Жизнь слишком коротка, чтобы растрачивать ее на пустяки».
8) Несчастье заключается не в событии, а в неспособности переносить его
9) Нас мучают не вещи а представления о них
10) нам не даются испытания, которые мы не в силах перенести
следует перестать беспокоиться о вещах, которые не подчинены нашей воле». (Если так надо-значит надо) Считайтесь с неизбежным.
11) мы — дураки, когда платим за какую-либо вещь больше, чем она обходится для нашей жизни. «Стоимость вещи—это такое количество того, что я называю жизнью, которое требуется, чтобы обменять на него вещь сразу или в течение длительного времени».
12) Наша жизнь есть то, что мы думаем о ней
13) никто не может сделать тебя счастливым кроме тебя самого
14) Мы так или иначе благополучно переживаем редко случающиеся бури, лавины и удары молний, которые посылает нам жизнь, и тем не менее отдаем свое сердце на растерзание маленьким жучкам беспокойства— таким мелким, что их можно раздавить двумя пальцами.
15) когда здравый смысл говорит нам, что мы столкнулись с чем-то, что останется таким, как оно есть, и не может быть иным, —тогда ради сохранения здорового рассудка не заглядывайте вперед и не оглядывайтесь и не скорбите о том, чего нет.

Общение:
16) Если эгоистичные люди пытаются использовать вас в своих целях, вычеркните их из числа своих знакомых, но не пытайтесь расквитаться с ними. Пытаясь свести счеты, вы наносите больший вред себе, чем тем людям
17) дурак тот, кто не может рассердиться, но мудр тот, кто не хочет быть сердитым.
18) Никто не может ни унизить вас и меня, ни докучать нам, если только мы сами этого не допустим. Палки и камни могут сломать мои кости. Но слова никогда не могут ранить меня.
19) «Благодарность — результат высокого уровня нравственного развития человека. Вы не найдете ее среди невоспитанных людей».
20) «Сегодня я встречу людей, которые слишком много говорят, — людей, сосредоточенных на самих себе, эгоистичных и неблагодарных. Но меня это не удивляет и не беспокоит, поскольку я не мог бы представить себе мир без таких людей»
21) Если вы и я будем все время ворчать по поводу неблагодарности, то кого в этом винить? Человеческую натуру или наше незнание ее? Поэтому не будем ждать благодарности. Тогда если кто-то вдруг поблагодарит нас, это будет чудесным сюрпризом. Если мы не получим ее, мы не будем огорчаться.
22) «Идеальный человек, — сказал Аристотель, — испытывает радость от того, что делает благодеяния другим; но ему стыдно принимать благодеяние от других. Возвышенные натуры творят добро, низшие натуры принимают его».
23) для воспитания благодарных детей мы сами должны проявлять благодарность по отношению к другим людям. Всегда помните, что дети любят слушать разговоры взрослых, — и будьте начеку. Для иллюстрации — в следующий раз, когда нам захочется преуменьшить в их присутствии доброту других людей, — остановитесь.

Проблемы:
24) В нашей жизни около девяноста процентов хорошего и правильного и около десяти процентов плохого. Если мы хотим быть счастливыми, то для этого нужно только сосредоточить свое внимание на хорошем и не думать о плохом.
25) Вы бы продали свои два глаза за миллиард долларов? Какую сумму вы бы потребовали за ваши обе ноги? А за ваши руки? А за слух? Дороги ли вам ваши дети? А ваша семья? Мысленно сложите все ваши достояния, и вы поймете, что вы не отдали бы то, что вы имеете, за все богатства Рокфеллеров, Фордов и Морганов, вместе взятые.
26) «Мы редко думает о том, что имеем, но всегда беспокоимся о том, чего у нас нет».

Ошибки:
27) Многие люди испытывают жестокое чувство удовлетворения, оскорбляя тех, кто образованнее их или больше них преуспел.
28) «Низменные люди испытывают огромное удовольствие, когда находят недостатки и безрассудные поступки у великих людей».
29) Теперь я понимаю, что люди не думают ни о вас, ни обо мне, и их совершенно не волнует, что о нас с вами говорят. Они заняты только собой, они думают только о себе перед завтраком, после завтрака и все время до десяти минут после полуночи. Их в тысячу раз больше обеспокоит собственная небольшая головная боль, чем известие о вашей или о моей смерти.
30) «Каждый человек хотя бы в течение пяти минут в день бывает набитым дураком. Мудрость состоит в том, чтобы не превышать этот предел».

Ну и в конце несколько рекомендаций, сформулированных уже из разных книг по психологии:
1) не преувеличивать значение проблем
2) не анализировать прошлое
3) не тревожиться о будущем
4) жить сегодняшним днем
5) задумываться: будет ли это волновать через год
6) четко формулировать причину беспокойства
7) представить худший вариант, смириться и начать исправлять
8) составлять планы действий
9) каждый день начинать новую жизнь (жить в отсеке сегодняшнего дня)
10) смысл жизни в самой жизни
11) решать проблемы по мере поступления. (если их нужно решить в пятницу в 5, то решение принимается в пятницу в 5, а до этого времени происходит независимый анализ фактови вариантов поведения)
12) не все, что не соответствует нашим капризам, плохо.
13) найти увлечение, занятие (Я должен потерять себя в деятельности, иначе я иссохну от отчаяния)
14) ставить ограничитель по времени на беспокойство, злость, обиду.
15) обдумывать каждое слово и каждое решение и не действовать сгоряча
16) быть снисходительней
17) не жалеть никого, особенно себя.

Всем хорошего завершения рабочего дня! П.с. безумно устала за эти три дня…