Как перестать храпеть

С медицинской точки зрения храп — это вибрации, вызываемые патологическим расслаблением мышц носоглотки во время сна. Статистика утверждает, что этому явлению подвержено более 30% людей в мире, храпят девушки, женщины и мужчины. На громкие звуки жалуются те, кто находятся со спящим в одной комнате или постели, поэтому физиологическая особенность может становиться поводом для супружеских ссор. Однако перестать храпеть важно не только для улучшения межличностных отношений, но и для здоровья самого человека.

  1. Чем опасен храп
  2. 5 простых способов как перестать храпеть во сне
  3. 1. Удобная подушка
  4. 2. Свежий влажный воздух
  5. 3. Здоровый образ жизни
  6. 4. Правильная поза для сна
  7. 5. Упражнения для языка
  8. Как перестать храпеть с помощью народных средств

Чем опасен храп

Супруга или супруг храпуна могут жаловаться на бессонницу, виной которой — громкие звуки. Но вибрации в носоглотке — не только дискомфортное для совместного проживания явление, это еще и симптом многих патологий и заболеваний. Среди болезней, сопровождающихся храпом во сне, встречаются даже потенциально опасные для жизни.

Храп не только мешает, но может быть причиной заболеваний

  1. Апноэ или кратковременная остановка дыхания. Если вы находились в одной комнате с человеком, страдающим этой болезнью, то всегда сумеете определить ее. Во время приступов храп особенно сильный, но прерывается полной тишиной. Даже краткая остановка дыхания вызывает кислородное голодание.
  2. Хронический бронхит, характерный для курильщиков. Появление или усиление храпа указывает на развивающуюся патологию дыхательных путей, которая может перейти в ХОБЛ — хроническую обструктивную болезнь легких.
  3. Гипертония. Повышенное давление часто сопровождается спазмом мышц носоглотки или гортани во сне. Храпящих гипертоников рекомендовано будить, чтобы замерить артериальное давление и при необходимости принять гипотензивные препараты.
  4. Патологии носа, ротовой полости, даже желудка и пищевода. Причина, по которой происходит «неправильное» расслабление мышц может быть связана с полипами или опухолями, изжогой или язвой желудка.

Конечно, не всегда причины храпа настолько серьезны. Гораздо чаще все намного проще, а перестать храпеть можно без применения каких-либо специальных средств, в домашних условиях.

5 простых способов как перестать храпеть во сне

Прежде, чем пытаться перестать храпеть ночью, желательно провериться у врача, чтобы наверняка исключить серьезные патологии и болезни. Если ничего «страшного» не обнаружилось, можно приступать к нормализации условий засыпания, окружающей обстановки и связанных с ночным отдыхом привычек.

1. Удобная подушка

Мышцы гортани и нёба зачастую принимают неправильное положение из-за того, что голова располагается слишком высоко относительно тела. Врачи-сомнологи рекомендуют выбирать не чрезмерно высокие подушки. Голова должна находиться под углом 10-12 градусов, но не больше. Некоторым людям помогает перестать храпеть дополнительная подушка под шею, такие еще используются для отдыха во время перелетов и переездов в сидячем положении.

2. Свежий влажный воздух

Распространенная причина храпа — слишком сухой воздух, обилие пыли, отсутствие должного проветривания. Просто открыть окно на десять-пятнадцать минут перед сном поможет, если на улице дождь или снег, но в жаркую погоду станет только хуже. Кондиционеры тоже оказывают сушащий эффект. Поэтому рекомендовано включать на ночь увлажнитель, такие устройства стоят недорого, электроэнергии потребляют совсем немного, но защищают рот и нос от пересыхания.

3. Здоровый образ жизни

И избавление от плохих привычек. Курильщики храпят почти всегда, как и лица, злоупотребляющие алкоголем. Лишний вес, равно как и привычка плотно ужинать, тоже может стать причиной «громкого сна», поэтому, чтобы перестать храпеть, рекомендуется бросить курить, расстаться с алкоголесодержащими напитками, при необходимости — похудеть.

4. Правильная поза для сна

Чаще всего храпят в позе на спине. По утверждениям специалистов, наиболее физиологично и комфортно спать на боку. Правильный выбор позы поможет быстро уснуть и высыпаться более полноценно. Чтобы выработать полезный навык засыпания на боку, можете положить под спину подушку, которая сделает такой выбор положения менее комфортным, чем «правильный».

5. Упражнения для языка

Врачи рекомендуют лицам, страдающим от храпа, укреплять мышцы корня языка, чтобы не происходило патологического расслабления.

Выполнять их под силу любому желающему:

  1. Дотронуться кончиком до нёба и вести дальше, пытаясь достать до горла.
  2. Прижать язык к нёбу, расслабить, повторить несколько раз.
  3. Поместить язык в нижнюю часть полости рта, как можно сильнее сжать зубы и напрячь мускулы горла, лица, языка.
  4. Открыть рот, как будто для звука «А», тянуть этот звук как можно дольше.

На упражнения желательно тратить от десяти минут в день до получаса. Эффект будет заметен уже через три-четыре недели.

Как перестать храпеть с помощью народных средств

Как правило, хватает самых простых способов. Однако если они не помогают, человек продолжает сотрясать комнату «руладами» из собственной носоглотки, на помощь придут народные средства. Они безопасны и действенны, основаны на свойствах фитотерапии.

Перед тем, как остановить выбор на каком-либо из рецептов, убедитесь, что у вас нет аллергии на компоненты.

  1. Облепиховое масло. Оно улучшает носовое дыхание, предотвращает пересыхание слизистой. Средство продается в аптеках. Перед сном рекомендовано закапывать по две-три капли в каждую ноздрю.
  2. Полоскание оливковым маслом. Понадобится не более столовой ложки. Масло нужно удерживать в горле некоторое время, чтобы нёбо и гортань «смазались» как можно лучше. Заменять оливковое масло обычным растительным не рекомендуется, потому что подсолнечник раздражает гортань.
  3. Свежая капуста с медом. Потребуется два-три крупных листа свежей капусты, которые надо измельчить в блендере, добавив чайную ложку меда. Принимать перед сном.
  4. Печеная морковь. Этим средством пользуются певцы перед выступлением, чтобы добиться оптимального тонуса мышц носоглотки. Для избавления от храпа предлагается съедать одну среднюю печеную морковь за час до сна.

Смотрите видео, в котором рассказывается о 5 эффективных способах избавить от храпа в домашних условиях

iframe width=»800″ height=»360″ src=»https://www.youtube.com/embed/O6RXGnII20M»>

Даем вам шанс на нормальные отношения с девушками.

Храп – это не только ночной кошмар большинства людей, но и причина расставаний, подорванной самооценки, раздражительности и сонливости. К счастью для всех нас, храп можно не только предупредить, но и вылечить.

6 советов, как не начать храпеть

Храп может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем. Особенно если ваша девушка спит с бейсбольной битой. Так что лучше позаботиться о том, чтобы спать тихо.

Держите себя в форме

Это не позволит лишнему жиру давить на шею и затруднять дыхание.

Не курите

Курение вызывает расслабление мышц горла и нарушает поступление к ним крови.

Не пейте снотворное

Снотворное и успокоительное вызывают расслабление мышц, в том числе и мышц горла.

Спите на боку

Большинство людей храпит, лежа на спине, так как именно в этом положении оказывается наибольшее давление на горло. Если у вас не получается спать на боку – подложите под спину теннисный мячик. Как только вы решите перевернуться на спину, он вернет вас в изначальное положение.

Не злоупотребляйте алкоголем

Как известно, алкоголь – отличный способ расслабиться. Он расслабляет абсолютно все (даже мышцы горла), так что употребление спиртного придется взять под контроль. Хотя это стоит сделать, даже если вы не боитесь храпеть как слон.

Выбирайте комфортную одежду для сна

Следите за тем, чтобы ворот пижамы был достаточно широким и не сдавливал шею.

6 способов, как бороться с храпом

На случай, если с первым этапом вы не справились и все-таки начали храпеть.

Ортопедические подушки

Они созданы не только для того, чтобы поддерживать голову и шею, пока вы спите. Они также сохраняют вашу челюсть в правильном положении, что позволяет правильно и беззвучно дышать.

Беруши

Этот пункт не для вас, а для вашего партнера. Но помните, что это не решение проблемы.

Назальный спрей

Спреи облегчают дыхание во время простуды (в это время вы храпите еще сильнее), а также делают его тише и спокойнее. Так что можете использовать их перед сном даже без явных признаков заболевания.

Гаджеты для сна

Держатели для подбородка и ночные капы помогут вам не храпеть. Однако если вы решите что-то из этого попробовать – не забудьте предупредить партнера, что этой ночью вы будете в полном обмундировании (вдруг девушка подумает, что вы будете ночью практиковать MMA).

Операция

Этот вариант допустим лишь в экстренных случаях, когда анатомическое строение носа нуждается в исправлении. Если вы просто храпите и причина этому не патология, никто вас резать не станет.

Запасная комната

Где будет спать ваша девушка. Надеемся, вторая спальная, как в Викторианскую эпоху, вам не понадобится. Но всякое бывает.

Не стоит считать храп незначительной проблемой. Ведь он может повлечь за собой проблемы со здоровьем: начиная от регулярных недосыпов до задержки дыхания во время сна. Так что если у вас не получится справиться с храпом самостоятельно – не стесняйтесь обратиться ко врачу.

Спите спокойно (и тихо).

Впервые опубликовано на сайте американского GQ.

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Наша семья — на грани распада. Все дело в том, что я очень храплю во сне. Стыдно сказать, но иногда даже соседи в стенку по ночам стучат. А жена вообще выставила мне ультиматум: или, говорит, не храпи, или убирайся из дома. Я бы рад не храпеть, но как мне заставить себя сделать это? Читал про какие-то таблетки, но больно не хочется мне принимать всякую гадость. Может, есть другие способы борьбы с храпом? Очень надеюсь на вашу помощь.

Сергей Петрович из Одессы

СЕРГЕЙ Петрович! Мы вынуждены вас огорчить, но заставить себя не храпеть вы не сможете. Ведь во время сна человек не может контролировать подобные процессы и тем более ими управлять. Однако не стоит паниковать. Вряд ли ваша жена претворит свои угрозы в жизнь: из-за храпа еще никто не разводился. Но чтобы не действовать ей на нервы, запаситесь терпением и настройтесь на длительные тренировки своей гортанной мышцы. Это именно из-за ее ослабленного состояния вы издаете по ночам возмущающие покой окружающих звуки.

Вам надо освоить всего два упражнения. Для выполнения первого сконцентрируйте все свое внимание на задней стенке языка. Закройте рот, дышите через нос. Напрягите заднюю стенку языка и с силой оттяните язык к горлу. Повторяйте это упражнение несколько раз в день, делая каждый раз 10-15 движений языком.

Второе упражнение попроще: напрягая мышцы шеи, ежедневно произносите вслух по 20-25 раз звуки «и», «ы», «у».

Если вы будете действовать достаточно настойчиво и регулярно выполнять эти упражнения, то уже через месяц гортанная мышца заметно окрепнет. Дом наверняка перестанет сотрясаться от вашего храпа, а через какое-то время вы вообще перестанете храпеть. Мы в этом уверены. Вы тоже должны в это поверить и не прекращать тренировок даже тогда, когда они вам покажутся безрезультатными.

Особенно актуален этот вопрос для тех, у кого храпит кто-либо из домашних.

Храп мешает, раздражает, провоцирует проблемы со сном у окружающих и является опасным для здоровья самого храпящего.

По статистике каждый третий человек храпит, причем, чем старше человек, тем вероятнее наличие у него храпа.

Рассмотрим несколько советов, которые могут помочь перестать храпеть или во всяком случае храпеть меньше:

    Если вы храпите в каком-либо одном положении, то постарайтесь избегать его во время сна. Есть такое понятие, как позиционная зависимость храпа, т.е. сила храпа может зависеть от положения тела во время сна.

Избыточный вес является одним из факторов, усугубляющих ситуацию с храпом. Постарайтесь сбросить лишний вес, и ситуация с храпом должна улучшиться.

Ослабление тонуса мышц верхних дыхательный путей, и тем самым усиление храпа, могут вызывать употребление алкоголя и седативных средств. Старайтесь воздерживаться от излишнего употребления.

Не оставляйте без лечения аллергию — она также может быть причиной храпа.

Курение провоцирует храп. Большая часть курильщиков храпит. Бросайте курить — ведь это негативно влияет не только на храп, но и на здоровье в целом.

Старайтесь соблюдать распорядок дня. Четкий режим, где есть постоянное время сна и бодрствования, помогает быть более здоровым и уменьшить храп.

Хотя в современном ритме жизни это довольно сложно, но все же постарайтесь избегать стрессов. Они также влияют на храп.

Бороться с храпом сложно, и лучше делать это под наблюдением и по рекомендации врачей. Чтобы правильно подобрать метод лечения храпа, нужно определиться с причинами, а для этого пройти диагностику проблем сна.

Записаться на проведение данного исследования и узнать более подробную информацию можно по телефонам центра:
+375 29 311-88-44;
+375 33 311-01-44;
+375 17 299-99-92.
Или через форму онлайн-записи на сайте.

Практически половина населения планеты храпит. Это не только мешает нормально спать другим людям, но и опасно для здоровья самого человека. Но ситуация не безнадежная, поскольку существуют методы, которые помогут избавиться от храпа.

Смена положения тела во сне

Довольно часто люди храпят, когда лежат на спине. Это происходит из-за того, что проход воздуха частично перекрывается языком и мягким небом. По этой причине лучше спать на боку. Чтобы не вернуться в сонном состоянии снова на спину, эксперты рекомендуют пришить на одежду в районе спины небольшой мягкий мячик. Перевернувшись на спину, человек почувствует дискомфорт, и вернется снова на бок.

Влажность воздуха в комнате

При сухом воздухе, во рту пересыхает, влаги не хватает горлу и пищеводу. Чтобы избавиться от проблемы, следите за уровнем влажности в доме. Если он выходит за пределы нормы, лучше купить увлажнитель воздуха.

Борьба с лишним весом

Во многих случаях храп возникает по причине лишнего веса. Жир накапливается в области шеи, и во сне сужает дыхательные пути. Чтобы забыть о храпе, нужно привести свое тело в порядок.

Отказ от алкоголя и никотина

Чтобы меньше храпеть, лучше не употреблять спиртное минимум за 3 часа до сна. Это касается и сигарет. Под действием алкоголя мышцы расслабляются, что приводит к сжатию горла, а никотин раздражает слизистые оболочки.

Очищение носа

Банальной причиной храпа может быть заложенный нос. Хорошо очищайте его и увлажняйте перед сном.

Регулярная смена постельного белья

Храп иногда бывает одним из проявлений аллергии. Если вы страдаете этой проблемой и у вас появился храп, стирайте белье безопасными средствами и регулярно меняйте наволочки и простынь.

Смена положения подушки

В некоторых случаях от храпа можно избавиться, если повыше поднять подушку. Когда человек будет спать практически полусидя, его дыханию ничего не будет мешать.

Добавлено: 12.10.20 09:25

Список продуктов, которых важно обдавать кипятком перед употреблением

Зеленый чай способен остановить выпадение волос

Как определить развивающуюся шизофрению по снам?

Как посчитать, сколько часов сна требуется именно вашему организму?

Кому нельзя пить чай?

Зарядка для мозгов — тренировки и упражнения для ума и памяти

«Фарма Вам» начала масштабное клиническое исследование по эффективности Моликсана в профилактике коронавируса

Моликсан: инструкция по профилактике ковида

Как выбрать глазной тонометр для дома?

Петербургские ученые доказали эффективность Моликсана в комплексной терапии коронавируса

Храп – это не просто дурная привычка. Его вызывают определенные физиологические изменения. И тем не менее, с храпом можно и нужно бороться.



Вот несколько советов по этому поводу.

1. Следите за весом.
Если дыхание во сне уже нарушено, увеличение массы тела на 10% может ухудшить параметры дыхания на 50%.
Существенное снижение массы тела может, соответственно, значительно улучшить ситуацию.

2. Откажитесь от курения.
Табачный дым, попадая в глотку и трахею, раздражает их и вызывает хроническое воспаление. В результате их стенки отекают, а глоточные мышцы теряют тонус. Что, в свою очередь, приводит к сужению дыхательных путей и усиливает храп и СОАС. (ссылка на статью «Апноэ»).

Но будьте осторожны. Отказ от курения может привести к увеличению веса. Если вы уже страдаете СОАС, это сведет на нет преимущества от прекращения курения. Больным СОАС и ожирением следует сначала основательно похудеть, и только после этого «завязывать» с курением.

Если вы пока что продолжаете курить, то, по крайней мере, старайтесь воздерживаться от курения в течение двух часов перед сном.

3. Не принимайте транквилизаторы и снотворные препараты

Транквилизаторы и снотворные препараты, как правило, снижают мышечный тонус и способствуют расслаблению глоточной мускулатуры, что, в свою очередь, может утяжелять храп и СОАС.

4. Не принимайте алкоголь перед сном.

Алкоголь также расслабляет глоточную мускулатуру, провоцируя храп и СОАС. Печень человека перерабатывает около 10-15 мл чистого спирта в час. В 100 мл водки содержится 40 мл чистого спирта, соответственно, отрицательное действие этой дозы будет продолжаться около 2.5-4 часов.

Следует особо воздерживаться от одновременного приема алкоголя и снотворных препаратов.

В отдельных случаях избавиться от храпа помогает правильное положение тела во время сна.

1. Измените положение тела.

Легкие формы храпа и СОАС часто возникают только во время сна на спине. Это обусловлено западением языка. Существует простой и эффективный способ отучить человека спать на спине. На ночной пижаме или специальной жилетке между лопаток пришивается карман, в который помещается мяч для большого тенниса. В этом случае каждая попытка лечь на спину будет оканчиваться пробуждением и поворотом на бок. В начале применения этого метода возможно ухудшение качества сна, особенно у лиц, привыкших спать на спине, однако в течение 3-4 недель вырабатывается стойкий условный рефлекс не спать на спине.

2. Устройте высокое изголовье.

Высокое положение изголовья уменьшает западения языка даже в положении на спине. Кроме того, жидкость в организме смещается книзу, и это уменьшает отечность слизистой носа и глотки, увеличивает их просвет и ослабляет храп.
Высокое изголовье можно сделать, либо наклонив всю кровать – например, установив под ножки со стороны головы бруски высотой примерно 10 см. Или подложив под матрац с уровня таза вверх лист фанеры.

3. Подберите удобную подушку.

Не используйте туго набитые большие подушки: плечи с таких подушек сползают, а голова оказывается сильно наклонена, что может даже усилить храп.

4. Правильно расположите голову.

Голова должна располагаться параллельно туловищу. Этого можно достичь с помощью небольших плоских подушек или специальных контурных подушек.

Перечисленные позиционные методы лечения помогают не только при храпе, но и при отрыжке желудочным содержимым, часто отмечающейся у полных храпящих людей

Хотите жить без храпа – все подробности здесь!

Новости здоровья > Будь здоров! > 5 способов, как избавиться от храпа во сне

Храпят во сне не только пожилые люди, но и молодые парни и девушки, этому подвержены даже маленькие дети. Как правило, храп не рассматривается, как опасность для здоровья, люди до последнего не идут к врачу. Разве что мысль, как избавиться от храпа во сне, приходит из соображений заботы об окружающих. Здесь ты найдешь семь самых распространенных причин, почему люди постоянно храпят, и пять способов, как избавиться от храпа в домашних условиях и при помощи специалистов.

Почему люди храпят?

Причины, по которым люди храпят, могут быть как естественными, так и настораживающими. Можно ли будет полностью избавиться от храпа и как это сделать, зависит от причины.

Анатомические особенности лица.

Люди с небольшой по размеру нижней челюстью часто страдают от храпа, особенно если челюсть смещена назад. На профессиональном сленге это называют «аденоидным лицом», для него также характерны вытянутые очертания и крупный по размеру нос. Это не всегда врожденно, лицо обретает такую форму, если в детстве ребенок испытывает сложности с носовым дыханием. В случае с аденоидным лицом способом, как избавиться от храпа во сне мужчине или женщине, может стать специальная капа. Эту капу изготавливают по индивидуальным снимкам и используют исключительно в ночное время.

Гипертрофированные гланды делают просвет глотки более узким, они могут увеличиться до такой степени, что начнут касаться друг друга. Процедура удаления миндалин называется тонзилэктомией, в наше время отзывы врачей об этой процедуре неоднозначны, но сонное апноэ и другие проблемы с дыханием считают однозначным показанием.

Дисфункция щитовидной железы.

Для гипотиреоза, то есть сниженного функционирования щитовидной железы, свойственно увеличение веса и отечность мягких тканей. К другим симптомам относят холодные руки и ноги, озноб и общую слабость, выпадение волос, ухудшение состояния ногтей. При сочетании храпа с такими признаками необходимо обратиться к врачу-эндокринологу.

Даже на начальных стадиях ожирения вероятность появления храпа повышается в 10 раз. Жировые отложения накапливаются по всему телу, в том числе и в глотке, просвет становится меньше, во время сна он становится еще меньше, так как мышцы теряют тонус. Проходя по глотке, воздух сталкивается с мягкими тканями, при этом возникает характерный звук. Чем больше вес – тем громче звук, при ожирении люди часто сталкиваются с остановкой дыхания во время сна, это называют симптомом сонного апноэ.

Проблемы с носовым дыханием.

Не менее 25% людей с такими проблемами, как ночное апноэ и храп, испытывают затруднения с носовым дыханием. Их может вызывать хронический ринит, искривление носовой перегородки, полипы и другие образования в носу. В таких ситуациях от храпа быстро избавят сосудосуживающие капли, но их нельзя использовать все время, поэтому нужно обратиться к отоларингологу.

Среди тех, кто курит, на 10% больше храпящих людей, чем среди тех, кто не имеет такой вредной привычки. Дело в том, что соединения в табачном дыме провоцируют воспаление слизистой и отечность мягких тканей в области глотки, а также утрату мышечного тонуса, мягкое небо буквально начинает биться о стенки глотки. Чем дольше человек курит – тем выше вероятность появления храпа. Для того, чтобы навсегда избавиться от проблемы, нужно бросить курить или хотя бы не курить за два часа до отхода ко сну.

Часто в поисках способа, как избавиться от храпа во сне, мужчины и женщины даже не задумываются, что он может быть вызван привычкой выпивать за ужином. Причин несколько, в первую очередь повышение подвижности стенок глотки, а также то, что мозг испытывает кислородное голодание. Если продолжить выпивать на ночь, то усилится вероятность остановки дыхания во сне. Даже если первопричина другая, то алкоголь усилит храп. Исследования показали, что выпитые вечером 200 граммов водки усиливают вероятность столкнуться с храпом и ночным апноэ в два раза.

Причин может быть одновременно несколько, и это только усложняет поиски подходящего способа избавления от проблемы. Некоторые из способов можно опробовать в домашних условиях, если они не принесут результата, то нужно обратиться за медицинской помощью.

Большинство людей не подозревают, что им может быть предложено лечение официальным медицинским методом, при этом они часто интересуются, как избавиться от храпа народными средствами. Согласно опросам 90% храпящих людей хотят избавиться от этого недуга, но только 10% готовы обратиться к врачу. Женщины часто стесняются этого явления, мужчины – боятся, что им будет назначена операция. Лечение в домашних условиях помогает лишь в некоторых случаях, некоторые его методики могут показаться смешными, но они безопасны и могут быть испробованы каждым желающим.

Известно, что причиной может быть утрата тонуса глотки, мягкого неба и языка. Для того, чтобы вернуть утраченный тонус, нужно делать гимнастику, уделяя практикам по десять минут утром и вечером. Упражнения очень просты, например: сильно напрягать и подконтрольно расслаблять мышцы шеи; резко и отрывисто произносить звуки «у» и «и», при этом будут напрягаться же самые мышцы; высовывать язык изо рта, тянуть его вперед и вниз, удерживая в таком положении несколько мгновений; взять в зубы деревянную палочку и удерживать ее несколько минут. Если это твой случай, то проблема будет решена через несколько недель усердных занятий при условии отсутствия пропусков.

Поможет тем, кто храпит только лежа на спине. Если на пижаму пришить карман, чтобы он располагался на спине в области лопаток, и положить в него теннисный мячик, то такая конструкция не позволит перевернуться на спину во сне. Через несколько недель мячик уже не понадобится, так как твое тело привыкнет спать в положении на боку. Некоторым не нужен даже мячик, привычка спать на боку вырабатывается при правильном выборе подушки, чтобы ее высота составляла 14-16 см.

Полоски для носа.

Поможет в тех случаях, когда причиной являются трудности с носовым дыханием, например, узкие носовые ходы или хронический насморк. Сосудосуживающие капли можно использовать не более пяти дней, а дышать носом и не храпеть во сне хотелось бы каждый день. Можно попробовать специальные полоски, расширяющие носовые ходы, они просто наклеиваются на крылья носа. Нужно признать, что полоски помогают крайне редко, если дело в полипах или искривлении перегородки, то решить это в домашних условиях не получится.

Если храп появился вместе с лишними килограммами, то решение вопроса очевидно – избавление от лишнего веса. При условии отсутствия осложнений в виде задержки дыхания во сне, может быть достаточным скинуть всего пять-семь килограммов для полного избавления от проблемы.

Коррекция образа жизни.

О здоровом образе жизни говорят так часто, что многие уже устали слушать. Тем не менее, изменение некоторых аспектов действительно помогает в данном вопросе. Для того, чтобы перестать храпеть, в первую очередь перестать: курить; выпивать перед сном; переедать на ночь; перегружать себя физически. В список запретов можно отнести прием снотворных средств, некоторые из них способствуют расслаблению мышц, в том числе и в области гортани. Но целесообразность отмены необходимо обсуждать с врачом, назначившим данные препарат. Если помимо вопроса, как избавиться от храпа во сне, тебя беспокоит дневная слабость и сонливость, высокое кровяное давление, ночная потливость и другие тревожные симптомы, то нужно немедленно обратиться к врачу. Храп может оказаться как естественным явлением, так и предвестником сердечнососудистых заболеваний.