Как поднять себе настроение

Иногда чувствуешь, что день не задался. Всё валится из рук, люди кажутся злыми и неприветливым, а погода — хмурой. Что делать: держаться до вечера и быстрее лечь спать? Необязательно. Держите десять способов, которые помогут повысить настроение прямо сейчас.

Магия объятий

Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Некоторые пытаются найти способ утешить себя с помощью пищи с высоким содержанием углеводов.

Но уровень кортизола уменьшается при физическом контакте.

Попробуйте регулярно выполнять что-то из списка:

• обнимитесь с другом;
• сходите на массаж;
• покачайте ребенка (но сначала спросите разрешения у его родителей);
• подержитесь за руки с любимым;
• погладьте собаку или кошку;
• займитесь сексом;
• сходите на танцы.

Притворитесь

Оказывается для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. Попробуйте улыбнуться, засмеяться, расслабить плечи и разгладить хмурый лоб. В этот момент произойдут две любопытные вещи:

• Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.
• Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.

Таким образом вы приучаете мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.

Хюгге-совет

Если плохое настроение стабильно приходит, создайте свой «набор для расслабления»: теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И доставайте его не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.

Лесная ванна

Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».

Если вам грустно, выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и отправляйтесь туда (если на улице светло). Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными. И выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».

Заполните страницы дневника

Высказать свои эмоции можно письменно. Возьмите ручку, блокнот и просто напишите о том, что вас так огорчает. Не бойтесь и не думайте — просто рассказывайте историю. Если вы не хотите писать о своем настроении, возьмите одну из тем наших ежедневников. Вот несколько вопросов, на которые можно ответить. Возможно, они поднимут вам настроение.

1. С кем бы ты поменялся местами на один день?
2. Где ты чувствуешь себя как дома?
3. Кто для тебя родственная душа?
4. Кто бы мог сыграть тебя в кино? О чем был бы этот фильм?
5. Какая из твоих фотографий нравится тебе больше всего?
6. Что ты сейчас читаешь?
7. Палатка или отель?
8. Какое вкусное блюдо ты открыл для себя недавно?
9. Кто твой любимый литературный герой?
10. За что стоит сказать спасибо этому дню?

Цвет настроения

Цвет — один из быстрых способов поднять настроение. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение.

Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Наденьте яркую, красочную вещь и раскрасьте свой день! Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а окружающие заметят вас и тоже улыбнутся.

Плейлист счастья

Выберите десять песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.

• Составьте список. Запишите, как вы себя чувствуете при прослушивании этих песен. Если они вызывают приятные воспоминания, запишите, какие именно.
• Запишите диск или создайте плей-лист — это будет ваше «быстрое счастье» на случай, когда понадобится помощь!
• Создайте плей-лист для друга — пусть и он станет немного счастливее.

Рисуем как дзен-буддист

Это один из самых простых и приятных способов повысить настроение и заодно помедитировать — рисовать без цели и намерения. Возьмите белый лист или любимый блокнот. Обведите стакан несколько раз, чтобы на бумаге появились круги. Они могут наслаиваться друг на друга или наоборот, не касаться. Разделите их несколькими произвольно нарисованными линиями. Не думайте о том, как будет лучше их провести. Просто рисуйте и раскрашивайте. Сосредоточьтесь только на движениях карандаша.

Обнимите своего внутреннего ребенка

Есть такое упражнение — «Внутренний ребенок». Отнеситесь к нему серьезно. Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что с вами рядом сел ребенок того же пола, что и вы. Какого он возраста? Как он выглядит? Это — вы. Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе. Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребенка и почувствовать, чего ему не хватает. Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место или поблагодари его.

Мини-практика

Чтобы почувствовать счастье, не надо пятьдесят лет медитировать в пещере. Надо просто быть здоровым эмоционально, ментально и духовно. И попробовать мини-практику: каждый день нужно делать что-то ОДНО из следующего списка.

1. Поспать восемь часов.
2. Поесть два раза вместо трех.
3. Не включать телевизор.
4. Не питаться фастфудом.
5. Целый день ни на что не жаловаться.
6. Не сплетничать.
7. Поблагодарить друга.
8. Посмотреть смешной фильм.
9. Написать список идей — про что угодно.
10. Удивите кого-нибудь.
11. Подумайте о десяти людях в вашей жизни, за которых вы благодарны этой жизни.
12. Простите кого-нибудь. Необязательно говорить об этом человеку. Просто напишите на бумажке, что прощаете такого-то, и сожгите ее. Оказывается, это так же способствует выработке окситоцина в мозге, как прощение при личном разговоре.
13. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
14. Когда вы поймаете себя на мыслях о конкретном человеке, который доставляет вам неприятности, мысленно произнесите: «Нет». Если снова станете о нем думать, мысленно крикните: «Нет!» Опять? Скажите шепотом: «Нет». Опять? Произнесите вслух. Прокричите. И так далее.
15. Прочитайте одну главу из биографии человека, который вас вдохновляет.
16. Если вы ловите себя на мысли: «Без меня всему миру было бы лучше», подумайте: «Это же замечательно. Теперь я могу делать что пожелаю и отложить эту мысль на какое-то время, может быть, даже на несколько месяцев». Потому что какой от нее толк сейчас? Через несколько месяцев, может, и нашей планеты не будет. Кто знает? С этими-то вспышками на Солнце.

Если дела не ладятся, вы чувствуете себя подавленно, а жизнь кажется безрадостной, воспользуйтесь советами из этой статьи и научитесь создавать свое настроение.

Ежедневно наше настроение зависит от множества самых разнообразных факторов – общение с окружающими, обстановка в семье, обязанности на работе. Проблемы и сложные ситуации, с которыми мы сталкиваемся, становятся причиной плохого эмоционального настроя, подавленности и усталости. Постоянные негативные эмоции могут привести к развитию депрессии и ухудшению физического здоровья. Поэтому важно научиться избавляться от тягостных мыслей и настраиваться на позитивное отношение к жизни.

Плейлист с любимыми треками

Подберите такие мелодии, которые неизменно вызывают у вас положительные мысли или связаны с какими-то приятными воспоминаниями. Хорошая музыка всегда положительно влияет на наше самочувствие. Постарайтесь не включать в свой список слишком грустные мелодии – прослушивание меланхоличных песен может закончиться слезами и жалостью к себе.

Послушайте любимую музыку

Физические упражнения

Физическая активность способствует активной выработке эндорфинов – гормонов счастья. Если вы регулярно занимаетесь каким-либо видом спорта, интенсивная тренировка поможет сбросить накопившееся эмоциональное напряжение и улучшить настроение. Если вы далеки от спорта и не любите физических нагрузок, просто сделайте легкую разминку, покрутите хула-хуп или потанцуйте под энергичную мелодию.

Свежий воздух

Обязательно выйдите из дома – погуляйте в парке или просто побродите по улицам. Иногда полезно остаться наедине с собой, чтобы найти душевное равновесие. Если же одиночество вгоняет вас в депрессию, отправляйтесь на пикник за город с друзьями или семьей. Смена обстановки, живая природа и свежий воздух всегда действуют положительно.

Прогуляйтесь на свежем воздухе

Общение с друзьями

Не торопитесь погружаться в уныние – лучше обсудите ситуацию с близкими людьми. Если нет возможности выбраться куда-нибудь вместе с друзьями, пообщайтесь хотя бы в чате – хорошая порция шуток, смайликов и милых котиков помогут справиться с любой негативной ситуацией.

Лечение смехом

Если вы в плохом настроении, поможет смех. Посмотрите картинки-демотиваторы, смешные видео или комедийный фильм, вспомните веселые моменты из вашей жизни. Найдите любой повод улыбнуться и посмеяться. Постарайтесь выработать привычку находить нечто забавное в любой ситуации. Такой нехитрый способ поможет относиться к любым проблемам не слишком серьезно и справляться с ними намного проще.

Найдите повод посмеяться от души

Простые приятные дела

Если день не удался, не вините себя за это – апатия лишает вас трудоспособности и веры в себя. Отложите сложные дела на завтра и выполните несколько простых. Сделайте уборку, приготовьте ужин, повесьте новую картину – достижение небольшой цели поможет переключиться и вернет душевное равновесие.

Маленькие желания

У каждого из нас есть большие и маленькие желания. Если для поднятия настроения, вы не можете отправиться в кругосветное путешествие, порадуйте себя небольшим подарком. Купите вкусный торт, модную вещь или предмет интерьера – приятная мелочь поможет справиться с любыми печалями.

Купите что-нибудь

Водные процедуры

Чтобы взбодриться и «смыть» трудный день, примите контрастный душ или расслабьтесь в теплой ванне с аромамаслами. Также хорошим способом поднять себе настроение будет поход в бассейн, баню или сауну.

Смена имиджа

Для представительниц прекрасного пола хорошей антистрессовой терапией станет посещение салона красоты. Помимо обычных процедур, позвольте мастеру что-то изменить в своем облике – новый цвет волос или новая стрижка помогут взглянуть на себя с другой стороны, поднять не только настроение, но и самооценку.

Любимое занятие

Отложите все дела на потом – в подавленном состоянии все и без того валится из рук. Уделите лучше время своему хобби — сделайте то, что доставляет вам удовольствие и восстанавливает душевное спокойствие. Любая творческая деятельность освобождает вашу фантазию, помогает отвлечься от повседневных забот и приносит радость от сделанного своими руками.

Займитесь любимым делом

Решение волнующей проблемы

Иногда не получается просто абстрагироваться от неприятностей и ждать, когда они сами собой разрешатся. Бывают ситуации, когда необходимо проанализировать проблему и найти компромисс между нашими потребностями и нашими желаниями. Трезвый взгляд на проблему со стороны поможет определиться с дальнейшими действиями или понять, что необходимо отказаться от задуманного двигаться совсем в другом направлении.

Хороший отдых

Причиной плохого расположения духа часто может быть обычное переутомление. Как известно, взрослому человеку необходимо не менее 7-8 часов для отдыха. Недостаток сна приводит к подавлению физической активности и состоянию хронической усталости. Чтобы восстановить силы, отключите все гаджеты и позвольте себе продолжительный сон. Возможно, утром вы почувствуете себя гораздо лучше.

Видео: 20 способов быстро поднять себе настроение. Как всегда иметь хорошее настроение и быть на позитиве?

Даже в самый приятный и теплый день можно неожиданно для себя впасть в уныние. Летняя тоска (как и осенняя хандра) сама никуда не пропадет, поэтому мы собрали проверенные советы, которые помогут тебе перестать грустить.

К сожалению, в современном мире мы сталкиваемся со стрессом гораздо чаще, чем думаем. Даже обыкновенное, казалось бы, плохое настроение, сопровождающее нас изо дня в день — крайне негативный фактор, который может перерасти в стресс и быстро дать о себе знать в виде проблем со здоровьем!

С чего начать

• Сядь и напиши, что хорошего происходит в твоей жизни, за что ты можешь быть благодарна. Выпиши все причины для радости. Вот увидишь, настроение моментально поползет вверх, когда ты почувствуешь, что поводов для радости намного больше, чем кажется!
• Если окружающая действительность слишком сильно тебя расстраивает, а менять ее у тебя нет сил, можно ненадолго сбежать в вымышленный мир любимой книги или фильма. Пусть это будет то, что однозначно спасет тебя от скуки, но не увлекайся: слишком частые «побеги» могут подорвать твое восприятие действительности и привести к завышенным ожиданиям.
• Научно доказано, что физические нагрузки положительно влияют на настроение, поэтому в моменты грусти или скуки обращайся за помощью к спорту . Во время физических нагрузок вырабатывается гормон счастья — серотонин, благодаря чему после тренировки ты обязательно испытаешь приподнятое настроение и чувство бодрости духа.

• Поднять настроение поможет выброс адреналина в кровь. Наш мозг с подозрением относится к чему-то новому, потому что оно кажется ему пугающим. Не поддавайся на эту ловушку: чтобы выбраться из надоевшей рутины, обязательно соверши какой-нибудь необычный для тебя поступок .
• Прекрасный способ поднять себе настроение — заняться чем-то творческим. Постоянное хобби делает серые будни ярче и отвлекает от навязчивых и грустных мыслей.

Как сгладить приступ одиночества

В большом городе множество развлечений и интересных мест, но иногда просто не с кем разделить радостные часы прогулки. Такая ситуация часто возникает, если ты находишься в городе без знакомых и близких, а нередко и просто в такие моменты, когда кажется, что никому нет до тебя дела и все заняты своей жизнью. Одиночество — чувство тоски и уныния, с которым тоже можно и нужно бороться.

• Первое и самое простое — позвони тому, кто тебя любит. Кому-то из семьи или лучшему другу, и просто поинтересуйся, как человек провел свой день. Не обязательно вываливать на него все свои невзгоды, наоборот, послушав о делах и мелких проблемах другого, вдоволь наговорившись о мелочах, а, возможно, и дав совет, ты почувствуешь себя гораздо лучше.
• Когда грустно, не стоит закрываться в замкнутом пространстве одной. Работать вне дома — отличное решение. Совмести полезное с приятным и отправляйся с ноутбуком в любимую кофейню, там ты наверняка перекинешься парой слов со знакомым барменом, а шум вокруг не помешает работе и будет лишь приятным дополнением.
• Разрешай себе тратить время на бесполезные, но приятные занятия. По вечерам включай легкий и смешной сериал: серия культовых «Друзей» или «Секса в большом городе» обязательно зарядит позитивом.
• Проводи время на улице. На свежем воздухе, в парке или в шумном центре города твои мысли будут постоянно отвлечены, и скучать будет попросту некогда. Замени дорогу до дома из универа или с работы пешей прогулкой, так ты не только избавишься от приступа одиночества, но и принесешь пользу своему здоровью и сэкономишь на проезде.
• Найди того, о ком сможешь заботиться ежедневно. Стань волонтером в приюте для животных или помощником социальной программы. В этом мире очень много людей, которые гораздо более одиноки, чем ты.

Как поднять себе настроение, когда грустно в день рождения

Невероятно, но в этот замечательный день, когда, казалось бы, непременно хочется радоваться и выглядеть счастливо, очень многие люди не на шутку грустят и зарываются в свои мысли. А уж если это происходит накануне приема гостей или похода в ресторан — поднять настроение себе быстро становится вопросом чуть ли не первой важности.

• День рождения у каждой из нас с детства ассоциируется с вкусностями, праздничным столом и угощениями. И так как это твой день, ты вовсе не обязана ждать, а можешь прямо с утра насладиться бокалом шампанского и пирожным . Поверь, плохое настроение после такого вряд ли останется.
• Нет ничего безрассудного в том, чтобы взять и сделать подарок себе самой , и этот подарок точно будет желанным!
• Проблема многих людей в том, что именно в день рождения наиболее часто посещают мысли о жизненных неудачах и вообще кажется, что ты круглая неудачница. Возьми блокнот и составь два списка: в первом напиши все свои личные успехи и достижения за прошедший год, а во втором – все хорошее, что произошло с тобой по воле судьбы (новые встречи, впечатления и все, что придет в голову), и от всей души поблагодари за это.

Советы психологов и научные исследования

Плохое настроение бывает у каждого, и это нормально. Чтобы уныние не мешало учёбе и общению, было бы здорово научиться управлять своим состоянием. Как улучшить настроение и когда хандра идёт на пользу — рассказываем в этой статье.

Найдите причину

Возможно, кто-то раскритиковал вас, вашу внешность или работу, поэтому вы злитесь и хмуритесь. Доктор медицины Дэвид Бернс в своей книге «Терапия настроения» советует разобраться: в чём вы согласны с обидчиком, а что не готовы признать. Сформулируйте свой ответ на замечания. Не обязательно высказывать всё, что думаете, другому человеку. Даже внутренний диалог поможет снять напряжение и почувствовать себя лучше.

Если негативный настрой вызван раздражением, психика подаёт сигнал: «Пора что-то менять!» Психолог, автор книги «Раздражительность. Методика преодоления» Екатерина Бурмистрова советует не держать эмоции в себе. Если вас бесит поведение кого-то из близких или друзей, выскажите своё возмущение с помощью Я-сообщений. Например: «Я раздражаюсь, когда ты не отвечаешь на сообщения по несколько часов. Я бы хотела получить хотя бы стикер или пару слов «прости, напишу позже», если ты занята».

Бывает, что наши собственные поступки заставляют тревожиться и думать о случившемся. Если вы подвели кого-то и чувствуете себя виноватым, поговорите с ним. Извинитесь, расскажите о своих чувствах и будьте готовы услышать обвинения. Возможно, разговор будет не из приятных, но ясность в отношениях принесёт облегчение.

Иногда чувство вины возникает в ситуации, когда всё ещё можно исправить. Если вы мало внимания уделяете другу или родственнику — позвоните. Стыдно, что давно обещали родителям унести лыжи в гараж — сделайте, наконец.

Подумайте о других

Плохое настроение часто заставляет людей искать в себе недостатки и вспоминать неудачи, что только ухудшает ситуацию. Если обнаружить источник негатива не удалось, попробуйте меньше думать о себе. Сериалы и социальные сети помогут ненадолго отвлечься, но более эффективный способ — помощь другим. Психологи и психиатры из США выявили, что альтруизм помогает бороться со стрессом и поднимает настроение.

Не обязательно с утра до ночи водить бабушек через дорогу, сделайте пару самых простых вещей. Помогите младшей сестре со школьным заданием, приготовьте ужин, пропустите вперёд покупателя с одной покупкой, сделать маленький подарок другу, напишите письмо благодарности учителю. Это поможет чувствовать себя лучше.

Займитесь физкультурой или погуляйте

Один из самых быстрых способов побороть тоску — физические упражнения. Во время занятий спортом в клетках гипофиза вырабатывается эндорфин, который снижает тревожность. После тренировки серотонин дарит ощущение радости, поэтому даже 15 минут активности способны изменить ваше эмоциональное состояние. Главное, чтобы нагрузка была достаточной — пульс и дыхание должны участиться, но чрезмерно нагружать себя не стоит.

Чтобы оставаться в хорошем настроении каждый день, занимайтесь спортом регулярно. Эффект от энергичной прогулки, пробежки или других аэробных тренировок в течение 30 минут может длиться до 12 часов.

В солнечный день стоит выйти на улицу и пройтись. Понаблюдайте за птицами, полюбуйтесь деревьями и цветами. Смена обстановки и дневной свет помогут переключиться на положительную волну.

Погладьте собаку

Если у вас есть питомец, вам повезло. Чтобы успокоиться и почувствовать себя лучше, достаточно гладить кошку, собаку или другого пушистика в течение 15 минут. Клинический психолог Мелани Гринберг обобщила исследования на эту тему. В процессе общения с питомцем у человека снижается артериальное давление и вырабатывается окситоцин. Это вещество вызывает ощущение доверия и спокойствия.

Послушайте музыку

Составьте плейлист из любимых композиций. Всем, кто хочет быть счастливее, психолог Юна Фергюсон из Университета Миссури советует слушать оптимистичную музыку. Включите песни, которые напоминают о приятной поездке, светлые классические произведения или бодрые хиты, под которые невозможно усидеть на месте. Исследование психофизиолога Роллинга Мак-Крэти показало, что тревожные симфонии, гранж и тяжёлый рок усиливают хандру.

Поспите

Если настроение испортилось в конце дня, вспомните, что утро вечера мудренее и ложитесь спать пораньше. Мозг работает даже во сне: утилизирует ненужную информацию, структурирует важную и находит решение проблем. Врачи рекомендуют спать в тёмной проветриваемой комнате при температуре около 18℃.

Дневной сон тоже эффективен. Исследователь из Калифорнийского университета Сара Медник в книге «Вздремни! Измени свою жизнь» советует спать днём 20 минут. Этого времени хватит, чтобы выйти из меланхолии.

Побудьте в этом состоянии

Если вам предстоит кропотливая работа, не спешите настраиваться на оптимистичный лад. Психологи из университета Торонто выяснили, что в подавленном состоянии у людей сужается объём внимания — вам легче фокусироваться на одном деле. Воспользуйтесь моментом, чтобы проверить ошибки в своём эссе или порешать задачи к экзамену.

В конце концов, если обстоятельства не требуют активности и позитивного настроя, можно просто позволить себе погрустить. Прислушайтесь к своим потребностям и сделайте то, чего хочется прямо сейчас: полежите на кровати, побродите по улице, послушайте печальную музыку, поговорите с близким человеком, выпейте чаю или порисуйте. Обычный приступ плохого настроения без специальных усилий пройдёт через несколько часов.

Обратитесь за помощью

Если плохое настроение затянулось на несколько дней, шутки друзей не кажутся смешными, а солнечные ванны не радуют, скорее всего, вам нужна помощь. Расскажите о своём состоянии родителям и найдите психолога, который поможет решить проблему. Не стоит игнорировать состояние апатии и хандры — оно может превратиться в депрессию. Будьте чуткими к своим потребностям и настроению.

Хотите получать новые статьи во «ВКонтакте»? Подпишитесь на рассылку полезных статей

Узнайте, как можно поднять настроение быстро, просто и легко. 100 способов, которые очень поднимают настроение — интересные, забавные, полезные.

Вы не знаете, как улучшить себе настроение и поднять самооценку? Какие способы эффективны, а на какие не стоит тратить время? Регулярно хандрите и уже устали бороться с этой проблемой? Поднять настроение поможет готовая ИНТЕЛЛЕКТ-КАРТА с разбором 100 мега-полезных практических способов, как можно поднять настроение и самооценку быстро, просто и легко.

Забирайте ГОТОВУЮ ИНТЕЛЛЕКТ-КАРТУ бесплатно с гугл-диска:

Вот такие вот способы поднять настроение, среди них есть и забавные, и серьезные, и полезные. И ста предложенных способов каждый точно найдет здесь свой, и даже не один. Так что успехов вам и хорошего настроения!

Изучайте, применяйте и будьте счастливы!

100 способов, как можно поднять настроение и самооценку

1. Найти 7 мелочей, которые порадовали сегодня.
2. Написать 30 слов на заданную тему, не ограничивая свою фантазию.
3. Помечтать о предстоящем отпуске.
4. Организовать совместный ужин по скайпу с дальним родственником/другом/коллегой/подругой.
5. Принять ванну с травами/солью/ароматерапией/эфирными маслами/пеной.
6. Найти 10 подтверждений того, что у тебя счастливая жизнь.
7. Посчитать деньги у себя в кошельке, копилке.
8. Энергично похлопать в ладоши и взбодрить себя словами, типа: «А ну за дело, сейчас я напишу тебя, статья!»
9. Посмотреть в окно, найти 3 предмета и подобрать по 3 прилагательных к каждому.
10. Рано вставать.
11. Найти 20 «своих» аффирмаций и распечать их.
12. Договориться о фотосессии.
13. Сходить в бассейн или тренажерный зал.
14. Сказать что-то хорошее троим незнакомым людям.
15. Выплеснуть свои эмоции в творчество (написать текст, нарисовать рисунок, лепка)
16. Вспомнить забавную ситуацию из своей жизни.
17. Визуализировать. Представлять себе, кем бы ты хотел быть, черты характера, цели.
18. Сыграть в настольную игру.
19. Написать свои цели в блокнот.
20. Составить список из 7 полезных книг, которые прочтешь в ближайшее время.
21. Заняться рукоделием.
22. Взять стопку книг и из названий составить стихотворение.
23. Представить море, солнце, пальмы, теплый ветер и насладиться блаженством.
24. Сделать массаж головы.
25. Перечислить все, что ты любишь в себе.
26. Потанцевать.
27. Отдать/продать/выбросить вещи, которыми не пользуешься подруге/соседке/нуждающимся.
28. Потискать маленьких детей.
29. Сделать себе массаж ушей.
30. Съездить на экскурсию в другой город / другую страну.
31. Прочитать историю успеха человека, который вдохновляет.
32. Сходить на тренинг.
33. Пожертвовать на благотворительность.
34. Прогуляться по парку / городу с фотиком.
35. Сделать те дела, которые давно откладывали.
36. Лечь на диван и помечтать.
37. Съесть что-нибудь вкусное.
38. Составить карту желаний.
39. Завести блог и делиться своими мыслями/идеями с читателями.
40. Позволить себе подурачиться.
41. Посмотреть красивые фото, .
42. Использовать ароматерапию, особенно апельсин и лаванду.
43. Проветрить окна.
44. Приготовить какой-нибудь кулинарный изыск.
45. Заняться спортом / фитнесом.
46. Сходить в салон и сделать новую укладку.
47. Погрызть орешки/семечки и сделать себе бутерброд с семгой.
48. Поспать.
49. Разработать план устранения ситуации, портящей настроение.
50. Организовать встречу с подружками/друзьями.
51. Освоить йогу и медитацию.
52. Выпрямить спину и сесть ровно.
53. Заняться любимым делом.
54. Сделать маленькое доброе дело.
55. Освоить навыки дыхательной гимнастики.
56. Найти один способ дополнительного заработка в Интернете и сразу протестировать его.
57. Выбраться на природу.
58. Позвонить человеку, который может вас поддержать.
59. Распланировать свой отдых на выходных.
60. Освоить один полезный навык.
61. Сходить в спа-салон.
62. Сделать то, что раньше никогда не делал.
63. Пересмотреть любимую комедию.
64. Пообщаться с любимым человеком.
65. Составить свой личный список вещей, повышающих настроение.
66. Включить любимую музыку.
67. Подумать о приятном.
68. Сделать легкие физические упражнения.
69. Вспомнить все свои достижения
70. Выбросить старые вещи.
71. Вспомнить ситуацию, в которой ты был особенно хорош и доволен собой.
72. Найти новое увлечение.
73. Встать перед зеркалом и улыбаться 5 минут.
74. Записать на бумаге все, что беспокоит и сжечь.
75. Установить мотивационные обои на рабочий стол.
76. Освоить одну полезную привычку.
77. Погладить и «пообщаться» с домашними питомцами/ накормить бездомных животных.
78. Распечатать свои лучшие фото и разместить их в фоторамки.
79. Приготовить кофе с печенькой.
80. Обновить свою косметичку
81. Побыть наедине с собой, чтобы успокоить свой разум.
82. Вспомнить, каким ты был в детстве и вновь почувствовать себя ребенком.
83. Поболтаться без дела.
84. Навести порядок в ящике/шкафу/комнате/доме.
85. Вечерами записывать минимум 3 позитивных момента за день.
86. Сделать себе смузи.
87. Накрасить губы яркой помадой.
88. Заказать пиццу и устроить себе праздник.
89. Найти полезную книгу для чтения.
90. Прочитать мотивирующую притчу.
91. Попрыгать под веселую музыку.
92. Сделать новый маникюр.
93. Записать на диктофон пожелания счастья от детей, мужа, подруг и периодически слушать их.
94. Сделать маску для лица/ уход за телом со скрабом.
95. Помочь ближнему.
96. Побаловать себя покупками.
97. Выпить горячего шоколада (для холодного сезона) / мохито (для лета).
98. Найти в интернете смешное видео или анекдоты.
99. Подойти к зеркалу и сказать себе 3 комплимента.
100. Посмотреть любимый фильм.

Бесплатные тренажеры:

• для развития когнитивных способностей (памяти, внимания, концентрации, мышления и т.д.) здесь

Текст: Ольга Костылева, психолог-консультант

Нет на свете просто человека, который хотя бы раз осенним днем не затосковал под заунывный шелест ветра и монотонную песенку дождя. Однако это не значит, что дурное настроение должно стать полновластным хозяином вашей жизни: с ним можно и нужно бороться!

О том, как это сделать, рассказывает Ольга Костылева — канд. мед. наук., психолог-консультант, тренер Института Развития Личности, эксперт бренда Персен — средства для быстрой помощи при стрессе.

Ипохондрия, меланхолия, скука, сплин, тоска, хандра, уныние — русский язык так щедр на слова, описывающие плохое настроение. Но диагноза «хандра» или «меланхолия» вы, конечно, в медицинских справочниках не отыщете. Они оперируют другими понятиями, такими, как «стресс» и «депрессия». Всем, кто мобилизует свои силы на борьбу с плохим настроением, важно различать эти состояния и знать, что они тесно связаны друг с другом.

Для стресса, например, типична повышенная раздражительность, вспыльчивость и тревожность, невозможность удержать себя в руках. Обнаружив у себя эти симптомы, не стоит впадать в панику, для борьбы с ними существуют натуральные успокоительные средства (например, Персен). Главное помнить, что легкомысленного отношения к себе стресс не прощает, он становится хроническим и со временем исчерпывает возможности нервной системы, перерастая в настоящую депрессию. А упадок сил и апатия, характерные для этого состояния, часто бывают настолько сильными, что справиться с ними без специалиста не удается.

Поэтому не стоит откладывать борьбу с плохим настроением в долгий ящик – чем раньше и энергичнее начать с ним сражение, тем меньше вероятности, что слова «стресс» и «депрессия» будут иметь к вам хоть какое-то отношение. И тем быстрее на вашем небосклоне засияет солнце – независимо от того, какая на дворе погода. Только давайте сразу условимся: шопинг и сладкое не предлагать: первое негативно сказывается на бюджете, а второе – на состоянии зубов и фигуры. Так что поищем более безопасные, но не менее эффективные способы избавления от дурного настроения.

Простые и действенные советы от наших любимых блогеров, как найти источники радости и выдержать предновогоднюю гонку.

Разрешите себе поплакать и сделайте это осознанно — можно тихо, можно громко, главное — до конца выплакать все. Не сдерживая эмоции, иначе потом они проявят себя в какой-нибудь проблеме с организмом.

И тренировка — да, да и еще раз да. Фигово? Надо разогнать кровь и взбодриться.

Вязание, вышивание — монотонные движения очень успокаивают, уравновешивают, нет лучше занятия для женщины. Раньше я много вязала, сейчас совсем перестала, потихоньку пробую вышивать, но затык в том, что мне как дизайнеру обязательно нужно придумать красивую картинку, и на этом весь энтузиазм теряется.

Смысл же в том, чтобы не думать, моя работа — и так все время думать и креативить. Можно взять любую симпатичную иллюстрацию из пинтереста и вышивать ее.

Когда мне особенно грустно, я иду чему-нибудь учиться. Обучение — это новые эмоции, новые люди и новое ощущение самого себя.

Сходите в лес. Это особенное место, которое замедляет ход мыслей и заставляет просто успокоиться и дышать глубоко.

Помогите тем, кому сейчас сложнее вашего. Установите автоматический ежемесячный платеж на сайте благотворительной организации, помогите кому-то добиться справедливости, подписав петицию, начните разделять мусор.

Предложите оплатить покупку продуктов в магазине одиноким старикам, только обязательно заранее спросите — не против ли они, хотят ли эту помощь принять? Оставьте чаевые официанту, заправщику и не отвозите на место тележку с 10 рублями в торговом центре.

Состройте смешную рожицу ревущему в магазине ребенку, улыбнитесь и пожелайте хорошего дня кассиру.

Позвоните или напишите другу с больной мамой или проблемами на работе. Все это очень и очень не сложно, а окрыляет невероятно!

Не забывайте крепко обнимать мужа, обязательно целоваться и спать под одним одеялом, даже если это и не удобно — зато так сближает.

Прогоните «бубнилку»! Да-да, бубнилку, это та которая приходит в момент раздражения и бесконечно бубнит вам в ухо, как все плохо, как вас не ценят, не любят, заставляют делать, что вы не хотите, список у всех свой и он бесконечен.

И вот в этот момент нужно поймать себя на том, что она (бубнилка) — это не вы, и очень серьезно прогнать ее. Так и сказать: уходи, я запрещаю тебе быть во мне!

Не знаю, получиться у вас с первого раза или нет, но со мной по-настоящему случилось это чудо! И как же прекрасно без нее жить, скажу я вам и это удивительно, как оказывается все просто!

Придумайте и срочно начните планировать и реализовывать праздник. Это может быть детский день рождения (даже если он через полгода), семейное торжество или baby shower для сестры, подруги, школьный праздник для класса, фото-пикник.

В общем, повод найдется, важна реализация: придумать тему, идею, декор, угощение, фотозону, активности. Это целый проект, который потребует сил, времени и вдохновения (оно обычно приходит в процессе).

Соберите компанию старых друзей и сбегите на несколько дней куда-нибудь. Мы так поехали в Черногорию. Сняли виллу на горе, взяли в аренду машину и объездили пол страны. Сходили в поход в горы, ободрали коленки и нацепляли колючек, сгорели, потренировались все вместе на балконе, послушали любимые треки в машине, смеялись, как сумасшедшие.

И у каждого «взрослые проблемы» перестали казаться такими ужасными. Выдыхаешь тревогу, смотришь вокруг и понимаешь, что жизнь — это подарок.

Конечно же, когда мне плохо, я рисую. Я знаю, что многих людей рисование не успокаивает, а может даже расстраивать. Думаю, что тут ключ в мотивации и постановке задачи. Самое главное — выразить эмоции. Насколько это получится круто с живописной точки зрения, дело второе.

Иногда я просто беру кисть и рисую размашистые полоски через весь лист. Мне нравится, как акварель ложится на лист. Нравится наблюдать, как она смешивается с другими цветами, плавно и мягко. Я слежу за своими ощущениями. Когда мне нужно вытащить себя из темного настроения, я рисую узоры или абстракции. Такие вещи освобождают мозг и выключают внутреннего критика. В таких делах он не советчик.

Отправьтесь в автопутешествие, даже если вы не фрилансер и выходные только дважды в неделю.

Позвоните другу или соберите семью и рваните в другой город на авто, включите громкую музыку и отбросьте мысли, по дороге заезжайте на заправки, подзаправить машину топливом, а себя хот-догом или мороженкой. А как приятно искать на букинге хостел или отельчик, пусть даже для одной ночи!

Заняться спортом. Да-да, друзья, вот уж не подумала бы, что доживу до времени, когда буду давать такой совет. Но дело в том, что я проверила его на себе. Всего 3 раза позанималась на прошлой неделе, а самоощущение уже немного иное, появилось гордость и удивление, и много радости, так что yes, I can.

Кстати, обязательно скачайте себе новых песен, желательно бодрящих, таких которые заставят вас приплясывать. Да, да, да, dance like nobody is watching.

советы собрала Екатерина Фурцева

Иногда плохое настроение наступает резко и в самый неподходящий момент. Человек теряет работоспособность, становится вялым и унылым, ничему не радуется. Всплывшие из памяти неприятные воспоминания, хроническая усталость или проблемы со здоровьем – это только часть причин, которые могут повлиять на ваш настрой. Как поднять себе настроение, побороть хандру и настроиться на положительный лад, вы узнаете далее.

Причины плохого настроения

Чтобы бороться с проблемой, нужно выяснить причину ее возникновения. Предпосылки плохого настроения можно разделить на 2 группы:

1. Обусловленные внешними обстоятельствами. Это когда настроение портится из-за сказанного замечания в вашу сторону, негативного события или плохого самочувствия.
2. Не имеющие логического объяснения. Когда настроение ухудшается без видимых на то причин.

Распознав причину ухудшения настроения, можно быстро исправить положение. Как поднять себе настроение, узнайте далее.

Если настроение кем-то испорчено

Как поднять себе настроение, если оно уже кем-то или чем-то испорчено? Наиболее эффективными способами в этом случае является:

1. Устранить причину огорчения. Например, если вы расстроились из-за того, что провалили задание, попытайтесь исправить ситуацию. Эффективным способом является разработка плана по улучшению сложившейся ситуации.
2. Отпустить ситуацию и постараться не заострять свое внимание на неприятностях. Это решение подойдет в тех случаях, когда вы не можете повлиять на исход событий.
3. Переключиться на более приятные занятия или пообщаться с позитивным человеком.

Как поднять себе настроение, практические советы

Эти несложные, но достаточно эффективные действия помогут избавиться от хандры.

1. Посмотреть хороший фильм для поднятия настроения. Вспомните, после какой картины вы чувствовали наибольший прилив энергии, и посмотрите ее заново. В подобной ситуации отличным решением могут стать добрые детские мультики со счастливым концом или старые фильмы.
2. Побаловать себя вкусностями. Отлично улучшает настроение черный шоколад, кусочек сыра, банан. Возможно, вам уже давно хочется полакомиться десертом или морепродуктами. Прислушайтесь к себе и решите, что лучше всего подойдет в подобной ситуации.
3. Заняться спортом. Это сможет улучшить не только настроение, но и самочувствие. После физической нагрузки выделяется так называемый «гормон радости». Как мотивировать себя заниматься спортом, узнайте здесь.
4. Совершить прогулку. Это можно сделать как пешком, так и на автомобиле или в комфортном общественном транспорте. Красивый вид из окна и смена обстановки скажутся положительно.
5. Послушать музыку. Песни для поднятия настроения не должны быть грустные или навеивающие неприятные воспоминания.
6. Заняться уходом за собой. Посещение парикмахера, сеанс массажа или сауна отлично поднимают настроение.
7. Сделать перестановку дома или в офисе. Это вас взбодрит и непременно повысит работоспособность.
8. Заняться любимым делом или хобби.
9. Хорошо отдохнуть и выспаться. Часто негативные эмоции одолевают человека на почве хронической усталости или стресса. Если не можете уснуть, примените эти небольшие хитрости.
10. Сделать хороший поступок для другого человека. Это неимоверно вдохновляющее занятие, от которого вы получаете мощную обратную связь в форме позитивной энергии.

Что делать, если настроения нет постоянно

Тревожными звоночками являются:

• регулярные резкие и необоснованные перепады настроения;
• неожиданные вспышки гнева и раздражения;
• возникновение эмоций такой силы, с которой вы не можете справляться самостоятельно;
• плохое настроение, сопровождающееся изменением аппетита, бессонницей и негативными мыслями.

В таких случаях желательно обратиться за помощью к врачу. Возможно, причины длительного отсутствия настроения достаточно серьезны и связанны с депрессивным состоянием или нарушением гормонального баланса в организме.

Полезная информация

1. Насколько ты женственна и привлекательна для окружающих мужчин с помощью простого теста «Ты девушка женщина или баба«.
2. Можешь ли ты полностью доверять своему партнеру с помощью теста «Насколько надежный мужчина с вами рядом«.
3. Почему нам нужны отрицательные эмоции наравне с положительными переживаниями и почему большинство ежедневных эмоций являются нейтральными.
4. Какое состояние в психологии называется социофобией и какие симптомы укажут на то, что у человека высокий уровень социальной тревогу.
5. Виды личностный расстройств, их признаки и характерные симптомы, которые нельзя игнорировать.

—>