Как правильно сидеть за компьютером

Настройте монитор, кресло и свет так, чтобы меньше уставать

Многие из нас сидят за компьютером часами, поэтому даже мелкая ошибка при установке высоты монитора, выборе кресла и уровня освещения может плохо сказаться на продуктивности и перерасти в серьезную проблему для здоровья. Разберемся, что нужно сделать в первую очередь, чтобы создать комфортные условия для своего организма в процессе работы.

Отрегулировать высоту монитора

Главный параметр правильного расположения монитора — уровень глаз. Нужно, чтобы взгляд падал на верхнюю треть монитора. Если он расположен выше, придется смотреть вверх, напрягая веки, поэтому вам будет сложнее моргать, и в итоге может развиться компьютерный зрительный синдром: покраснение глаз, боли при движении глазных яблок, чувство жжения в глазах. Если же экран расположен слишком низко, вы рискуете заработать синдром «текстовой» шеи. Голова рефлекторно следует за взглядом, поэтому вы начнете горбиться, неестественно вытягивая шею. При длительном наклоне головы шейные позвонки будут напрягаться из-за повышенной нагрузки. Даже за час работы в таком положении вы сильно устанете.

Если ваш основной компьютер — ноутбук, имейте в виду: как показывают исследования, это не лучший вариант для длительной работы. Проблема в том, что сам по себе экран ноутбука обычно нельзя установить так, чтобы смотреть на него прямо, а не сверху вниз. Но вы можете использовать специальную подставку, которая позволяет задать правильный угол наклона дисплея. Еще одно хорошее решение — подключать ноутбук к уже отрегулированному по высоте настольному монитору, если вы планируете работать долго.

Правильно сесть

Что может кардинально повлиять на ваше ощущение во время работы за компьютером, так это хорошо подобранное и отрегулированное кресло. Если оно еще вписывается в интерьер — идеальный вариант. Но прежде всего оно должно соответствовать четырем требованиям эргономики.

1. Поддержка для локтей

Выставляйте высоту кресла таким образом, чтобы ваши руки, когда вы сгибаете их под углом 90 градусов, находились вровень со столом. При работе локти должны опираться на подлокотники. Иногда рекомендуют использовать подставки для локтей, которые крепятся к столу, но, судя по исследованиям, они не дают нужного эффекта. Главное — не держать локти на весу. Провисающая рука оттягивает вниз плечо, спина смещается либо вправо, либо влево, мышцы напрягаются, и за день накапливается ощутимая нагрузка. Вторая важная точка опоры — запястья. Они должны лежать на поверхности стола. Рецепторы в пальцах и ладонях особенно тесно связаны с нейронами головного мозга, поэтому длительное напряжение в кистях перегружает нервную систему и может вызвать сильную усталость.

2. Опора на седалищные бугры

Два хорошо ощутимых твердых костных выступа под ягодицами обеспечивают идеальное соотношение корпуса и ног при сидении — 90 градусов. В этом положении спинные позвонки оказывают минимальное давление друг на друга, а кровеносные сосуды и нервы в нижней части бедер и органах таза не пережимаются. Обеспечить опору на седалищные бугры может любое офисное кресло с достаточно плотным основанием. По данным производителей, двойное сиденье с зазором посередине эффективнее снижает давление на половые органы, кишечник и мочевой пузырь. Но независимые исследования пока не доказали преимущество эргономичных кресел.

3. Валик для спины

Как показывают исследования, для фиксации поясницы в кресле нужен хотя бы один дополнительный валик. В противном случае, когда вы откидываетесь на спинку, между вашей спиной и креслом остается пустое пространство, а значит — позвоночник напрягается.

4. Правильное положение стоп

Кресло должно быть отрегулировано по высоте так, чтобы вы могли ровно держать стопы на полу. Как объясняет врач и популяризатор науки Андрей Беловешкин, если вы приподнимаетесь на носочки или опираетесь на пятки, выше по ногам передаются нервные сигналы, из-за которых таз принимает неправильное положение.

Настроить свет

Первым делом отрегулируйте яркость монитора. Если экран слишком яркий или слишком блеклый, у вас быстро устанут глаза. Определить комфортный уровень просто: если при ярком комнатном свете монитор выглядит как матово-белый лист бумаги, значит яркость в норме. Постарайтесь также исключить блики, чтобы избежать перенапряжения глаз и проблем с фокусировкой. На экране не должны отражаться окна или другие источники света, а отблески от монитора не должны падать на клавиатуру или на стол.

Наилучший вариант освещения в рабочем пространстве — рассеянный свет, при котором световой поток равномерно распределен по всем поверхностям, без контрастных теней и отсветов. Интенсивность освещения в идеале нужно варьировать в зависимости от времени дня. По мере перехода от утра к вечеру свет в помещении должен становиться теплее — меняться от ярко-синего (возбуждающего) к желтому (успокаивающему). Самый простой способ воспроизвести ритм естественного освещения — вставить в обычную люстру лампы разной цветовой температуры и переключать их в течение дня.

• Внутренняя политика
• Внешняя политика
• Безопасность

• Цифровая энергетика
• Макроэкономика
• ТЭК
• Потребительский рынок
• Технологии
• Рынки
• Промышленность
• Транспорт
• АПК

• Образование
• Здоровье
• Религия
• Социальная защита
• Туризм и отдых
• Без политики
• Отдыхай в России
• Экология

• Катастрофы
• Стихийные бедствия
• Криминал

• Футбол
• Хоккей
• Баскетбол
• Теннис
• Бокс/ММА
• Автоспорт
• Летние виды спорта
• Зимние виды спорта
• Шахматы
• Искусство

• Театр
• Музыка
• Литература
• Искусство
• Кино

• Об агентстве
• История
• Команда
• Фирменный стиль
• Контакты
• Новости агентства
• Книжная палата

• Это Кавказ
• Дальний Восток
• Парад Победы
• Пресс-центр
• Конференции
• ФОТО-ТАСС
• ТАСС-Бизнес
• TASS-ONLINE
• ИНФО-ТАСС
• Страны мира сегодня

• Новости партнеров
• Пресс-релизы
• Политика обработки данных
• Антикоррупционная деятельность
• Правила цитирования
• Академия новостей

• Facebook
• ВКонтакте
• Twitter
• Instagram
• Одноклассники
• Viber
• Telegram
• YouTube
• ICQ

Длительная сидячая работа в неправильной позе может вызывать боли в мышцах. Как работать за компьютером без вреда для здоровья — в инфографике ТАСС.

Упражнение: напрячь ягодицы, поднять бедра вверх. Тело между коленями и плечами должно при этом вытягиваться в прямую линию. Продержавшись так несколько секунд, вернитесь в исходное положение.
Повторить 12-15 раз.
Упражнение расслабит позвоночник и поможет позвонкам принять правильное положение, также тренируются мышцы пресса, заодно может избавить от «животика».
Упражнение можно усложнить, подняв одну ногу и потянувшись ею к потолку. Носок тянуть не нужно, как стопа стояла, так ее и следует поднимать. Следите, чтобы оба бедра были на одном уровне. Здесь дополнительно растягиваются мышцы ног, повышается общий тонус и выносливость.
Обычный мостик тоже можно делать, но только если вы уверены в собственной статичности. Для умеющих долго стоять в мостике предлагается просто совершить по пять подходов с возвращением в исходное положение.

Исходное положение называется «собака» — начинать нужно на четвереньках. Колени на ширине бедер, руки ладонями полностью прижаты к полу, находятся на ширине плеч.
Упражнение: напрячь мышцы живота и втянуть его так, чтобы спина не сгибалась, а бедра оставались неподвижны. Далее перетекаем в положение «птицы» – вытягиваем правую ногу назад и левую руку вперед. Замрите на время – 2-3 секунды, или больше, пока можете стоять неподвижно. Затем поменяйте ногу и руку.
Сделайте 5-6 подходов.
Упражнение поможет укрепить позвоночник, сделать тверже походку, нормализировать работу мышц спины.

Сидячий образ жизни: вред и опасность

Сидячий образ жизни — это регулярное нахождение в малоподвижном положении большую часть суток, в том числе, при работе за компьютером, вождении автомобиля, просмотре телевизора и в других ситуациях. Считается, что подобный образ жизни вреден для организма и несет опасность как для здоровья внутренних органов, мышц и суставов, так и провоцирует различные хронические болезни.

Научные исследования говорят о том, отсутствие должного уровня нагрузки на мышцы ног повышает риск возникновения таких нейродегенеративных заболеваний, как рассеянный склероз и атрофия спинного мозга¹. Простым методом предотвращения ослабления мышц ног является регулярная ходьба. Напомним, что согласно рекомендациям, для сохранения здоровья необходимо проходить не менее 6000 шагов ежедневно.

Кроме этого, чрезвычайно важно сидеть за компьютером правильно. Если при работе корпус выдвинут вперед, а голова опущена, то между туловищем и позвонками шеи создается своего рода рычаг, многократно усиливающий давление и провоцирующий развитие болей. Расчеты показывают, что в сидячем положении нагрузка на позвоночник примерно на 40% выше, чем в положении стоя.

Как правильно сидеть за компьютером?

Эргономичный стул с возможностью регулирования высоты посадки — одно из главнейших требований для сохранения здоровья при сидячей работе. Обе стопы должны плотно и уверено стоять на полу, а бедра должны быть параллельны полу (то есть, колени согнуты под углом 90 градусов). Также важное значение играет положение рук — запястья должны быть расположены на столе, а не висеть в воздухе.

Спину и шею необходимо держать ровно, однако без чрезмерного напряжения. Вы можете слегка отклониться на спинку стула, не вдавливаясь в кресло.

Боли в суставах при работе за компьютером

Неправильная поза работающего за компьютером человека способна влиять на позвоночник так же отрицательно, как и поднятие чрезмерных тяжестей. Основными заболеваниями, появляющимися вследствие долгого нахождения в сидячем положении, являются остеохондроз и сколиоз (искривление позвоночника). При этом последствия остеохондроза зачастую более опасны, чем последствия сколиоза.

Искривление шеи провоцирует перегрузку шейного и поясничного отделов позвоночника, вызывая хронические проблемы с кровоснабжением мозга. В свою очередь, результатом недостаточного кровоснабжения становятся периодические головные боли, головокружения, нарушения зрения, а также шум в ушах. Правильная посадка за компьютером обязательно подразумевает ровную шею.

Правильное положение рук и ног

При работе за компьютером не рекомендуется скрещивать ноги или закидывать их друг на друга — подобные позы ухудшают кровообращение и могут вызвать неприятные ощущения в виде онемения конечностей. Кроме этого, могут передавливаться всевозможные сосуды в области таза — что особенно опасно для мужчин, провоцируя развитие геморроя и болезней половой сферы, ведущих к снижению мобильности спермы.

Правильное положение кистей и локтей также чрезвычайно важно для сохранения здоровья. Кисти должны находиться на прямой линии с локтем, не заламываясь вверх или вниз. Если ваша работа подразумевает постоянное использование мыши, рекомендуется использовать специальную эргономичную подставку, снимающую нагрузку с запястья. В противном случае типично возникновение специфических болей.

Здоровый образ жизни при сидячей работе

Основной причиной, почему организм разрушается от сидячего образа жизни, является постепенное ослабление мышц ног. Работающим за компьютером людям необходимо уделять внимание тренировке мышц ног и, в особенности, ягодиц. Напомним, что средняя ягодичная мышца практически не участвует при ходьбе, требуя для вовлечения бега или выполнения махов ногами. Читайте подробнее об упражнениях для ягодиц.

Кроме этого, поскольку сидение на обычном стуле не требует осознанной мышечной работы, при работе за компьютером страдает мускулатура корпуса и пресса. Одним из простых методов для укрепления пресса при сидячей работе является использование фитбола вместо стула — для заметного улучшения состояния мышц достаточно лишь 20-30 минут подобных тренировок в день.

Вредно ли работать в подвальном помещении?

Еще одна причина, по которой работа в офисе становится опасной и даже вредной — это излишне тусклое освещение. Несмотря на то, что электрического света чаще всего достаточно для работы с бумагами и экраном компьютера, обычное офисное освещение не способно заменить дневной свет. В случае, если человек не получает достаточное количество солнечного света, у него быстро развивается депрессия.

В помещениях со слабым освещением (например, в подвале) требуется устанавливать специальные яркие лампы, сравнимые по спектру излучения и силе светового потока с дневным светом. Также важно иметь в поле зрения растения — считается, что зеленый цвет успокаивает и помогает концентрации. Кроме этого, наличие растений полезно для естественной очистки воздуха.

Малоподвижный образ жизни и нахождение в сидячем положении большую часть дня крайне вредно для здоровья. Для того, чтобы минимизировать негативные последствия для позвоночника и суставов, важно сидеть за компьютером правильно — в том числе, используя регулируемый по высоте стул и специальную эргономичную подставку под запястье. Также при сидячей работе важны тренировки мышц ног и ягодиц.

1. Reduction of Movement in Neurological Diseases: Effects on Neural Stem Cells Characteristics, source

В продолжение темы

• Упражнения от боли в пояснице — как укрепить низ спины? Домашние тренировки
• На каком боку лучше спать? Выбираем правильную позу для сна
• Как исправить осанку? Простые упражнения йоги для выпрямления спины

Дата последнего обновления материала — 1 октября 2019

Как правильно сидеть за компьютером или рабочим столом, вопрос далеко не праздный. Человечество, ведя сидячий образ жизни, невольно провоцирует нарушения в позвоночнике, что в свою очередь может нарушить работу всего организма в целом.

Человеческий организм не предназначен для 8 часового сидения за компьютером в неудобной позе в душном офисе. Согласно природе, человек должен постоянно двигаться, ходить, бегать, добывая пропитание.

Сидеть за компьютером надо правильно

За комфорт и малоподвижный образ жизни приходится расплачиваться болезнями позвоночника и нарушениями осанки уже в детском возрасте. Но вооружившись знаниями, можно снизить риск повреждений позвоночника. Небольшой, но важный шаг в этом, это правильная поза за рабочим столом. Если вы сидите неправильно, и ваше рабочее место плохо организовано, то вы подвергаете себя большому риску.

• Из-за этого в нижней части тела образуется застой крови, что приводит к отекам ног и болям в спине.
• Неправильная осанка за компьютером или рабочим столом создает излишнее напряжение глаз, мышц и суставов.
• Позвоночник практически обездвижен, он не выполняет достаточное количество наклонов, прогибов, самые сложные отделы выключены из работы и оказываются лишними.

Большинство из нас проводит большую часть времени за рабочим столом в неудобной позе. Это вредно для здоровья! По данным статистики, количество офисных работников, имеющих проблемы с позвоночником возросло до 60%!

Как правильно сидеть за рабочим столом

1. Если вы большую часть рабочего времени сидите, то следите за тем, чтобы нагрузка на ягодицы распределялась равномерно
2. Ягодицы должны контактировать с поверхностью опоры всей поверхностью, то есть вес должен распределяться равномерно
3. Присядьте на стул, немного поерзайте, покачайтесь взад-вперед и из стороны в сторону. Найдите максимально удобное положение таза
4. Высота стула играет важную роль. Проверьте угол между бедром и туловищем. Величина угла должна составлять 90*
5. Если стул слишком высок, то нет опоры на ноги, что увеличивает нагрузку на позвоночник
6. Если стул низкий, то при вставании создается излишняя нагрузка на суставы
7. Стопа должна равномерно контактировать с поверхностью пола, лучше немного вытянуть ноги вперед, а не поджимать под себя
8. Спина и плечи должны опираться на спинку стула, главное внимание, уделяя поясничному отделу позвоночника

Ваша осанка,положение корпуса относительно рабочего стола,монитора, мыши ,стула,все играет важную роль и определяет насколько вы устанете к концу рабочего дня. На рисунке 1 и 2 показаны классические ошибки при выборе рабочей позы. Проследите за собой,может быть и вы в их числе?

На рисунке 1 человек, сидя за столом, сильно наклоняется вперед. Что при этом происходит? Сильный наклон тела вперед ставит под удар вашу поясницу,ведь при наклоне вперед,вес верхней части туловища,который несет позвоночник увеличивается ,поясница испытывает огромную нагрузку. Положение усугубится,если вы подвернете ноги под стул.

На рисунке 2 человек сильно отклонился назад от вертикали. Чем это грозит? В отклоненном назад положении больше всего страдают мышцы шеи . Если, к тому же , ваше рабочее кресло не имеет поддержки для поясницы ,то вполне возможно ,скоро вы почувствуете проблемы с позвоночником.

Эти 2 положения дают плохой угол обзора монитора , и к концу дня отрицательно скажутся на запястье, так как положение локтя неправильно по отношению к рабочей поверхности стола и клавиатуры.

На рисунке 3 показано правильное положение тела.

Верхняя часть тела должна быть прямой,предплечья параллельны бедрам и рабочей поверхности стола, чтобы избежать деформации кисти.

Угол между бедром и коленом 90-120*.

Если в течение рабочего дня вы будете стараться сохранять правильную позу за рабочим столом,то устанете значительно меньше и сохраните ясность мысли.

Как сидеть неправильно

• Нельзя целый день сидеть на очень мягких стульях и в глубоких креслах. Сидя на такой мебели, невозможно держать спину прямо, что приводит к нарушениям осанки.
• Сидеть нога на ногу. Поза нога на ногу приводит к искривлению позвоночника и варикозному расширению вен.
• Нельзя целый день сидеть неподвижно. Это приводит к застою венозной крови в нижних конечностях и искривлению позвоночника.
• Обязательно каждые полчаса надо вставать, ходить 5 минут и чаще потягиваться. Делайте упражнения при сидячей работе.
• Если у вас сидячая работа,чаще меняйте положения рук и ног.
• Делайте небольшую растяжку.

Подберите удобное рабочее кресло. У хорошего рабочего кресла должен быть подголовник, а под ноги подставьте специальную подставку.

Если вам понравилась статья, поставьте лайк. Просто поделитесь с друзьями в соц.сетях. Это поможет нам сделать сайт лучше. Спасибо!

Современный человек много времени проводит за персональным компьютером. У кого-то с этим связана работа, другие тратят время на развлечения. В обоих случаях пользователь ПК получает высокую нагрузку не только на глаза, но и на остальные части тела. На первых порах последствия не проявляются, но со временем вы почувствуете влияние кривой спины, неправильного положения рук, ног и так далее. Сегодня мы поговорим о том, как правильно сидеть за компьютером.

Положение тела за ПК или ноутбуком

Начнем с основных моментов, которым уделяется мало внимания. От расположения монитора зависит положение вашей головы. Поэтому начните организацию рабочего места с правильной расстановки экрана. Монитор не должен находиться выше уровня глаз или слишком низко. Ваш взгляд должен быть направлен на экран под углом примерно в 90 градусов, а голова при этом остается прямой вместе со спиной. Нельзя втягивать шею и долго находиться в таком положении.

Следом идут спина и руки. Желательно полностью откинуться на спинку кресла или стула, а затем максимально придвинуться к столу. Так вы не сможете случайно забыться и нагнуться вперед, опираясь на локти. Спинка кресла берет на себя часть нагрузки, а значит, ваша шея, плечи и позвоночник будут вам благодарны!

Рукам тоже следует уделить особое внимание. Обратите внимание на положение локтей – они не должны быть полностью разогнуты. Оптимальное положение – угол 90 градусов или чуть больше. Нельзя опираться локтями на стол.

Также посмотрите на положение кистей. Рука, управляющая мышкой, должна свободно лежать на столе и спокойно передвигать устройство. Для этого подложите на стол специальный коврик и подберите мышь по весу и форме. Правильный подбор мышки и положения руки приведут к тому, что о боли в запястьях, локте и плечевом суставе вы узнаете еще не скоро!

Дальше идет положение ног. Этому пункту люди уделяют меньше всего внимания. Многие любят подогнуть ноги под себя или поставить ступню на сиденье кресла. Однако это категорически запрещено – ваши ступни должны находиться на полу, а колени согнуты примерно под углом 90 градусов. Чтобы достигнуть удобного положения ног, необходимо правильно отрегулировать стул по высоте.

Из-за согнутых ног пережимаются вены, замедляется кровообращение и повышается нагрузка на позвоночник. Поэтому человек быстрее утомляется и подвергается головной боли.

Гимнастика для глаз и разминка

Теперь пару слов о расстоянии до монитора. От ваших глаз до экрана должно быть не менее 50 см. Если позволяет острота зрения и диагональ экрана, то желательно отодвинуть монитор подальше. В общем, подберите оптимальное расстояние, при котором вы с комфортом можете работать, но не перенапрягать зрение.

При работе с ноутбуком соблюдать правила сложнее. Но если у вас есть возможность, то постарайтесь расположить сам компьютер с экраном на подставку, а к нему подключить клавиатуру и оставить ее на столе. Так ваша шея не будет находиться в наклоненном состоянии.

Но одним расстоянием до монитора не обойтись. Рекомендуется делать гимнастические упражнения каждые 30 минут. Если вы чувствуете усталость и помутнение зрения, то сделайте упражнения еще раньше. Фокусируйтесь на дальних и ближних объектах попеременно в течение 15-30 секунд. Затем закройте глаза и расслабьтесь. В таком состоянии покрутите глазные яблоки по часовой стрелке и против по 5 раз.

Также немаловажно выполнение физических упражнений. Их следует проводить каждые 1,5-2 часа. И в целом, старайтесь по любому поводу вставать из-за стола и полностью отвлекаться от монитора.

Видеоинструкция

Если какие-либо правила из статьи вам непонятны, то просто посмотрите данный ролик, который наглядно объясняет все пункты инструкции.

Заключение

Конечно, с первого раза привыкнуть ко все правилам работы за компьютером невозможно – привычки, выработанные годами, сложно искоренять. Но если вы всегда будете напоминать себе о необходимости правильной посадки и выполнении упражнений, то вскоре почувствуете, что стали гораздо меньше уставать после рабочего дня!

В рамках данной статьи я расскажу вам как правильно сидеть за компьютером, а точнее предоставлю ряд советов, которые могут помочь вам не чувствовать себя как после разгрузки вагона.

Если раньше компьютер был что-то вроде эксклюзивной вещи, за которой сидели максимум час-другой, то сегодня это уже обыденность. И люди проводят за мерцающим монитором по 8-10 часов в день. Хорошо это или плохо не входит в рамки данной статьи, однако известно одно — долгое пребывание, особенно с неправильной осанкой и расположением аппаратуры, могут негативно сказываться на вашем самочувствии. Поэтому сейчас я вам расскажу ряд полезных советов на эту тему.

Примечание: В одной из предыдущих статей я так же рассматривал что делать если устают глаза.

Примечание: Так же взываю к вашей здравой логике. Учитывайте, что это лишь советы, а не свод непреложных истин.

Итак, как же правильно сидеть за компьютером?

И чтобы не томить, сразу и рассмотрим наиболее известные советы как правильно сидеть за компьютером.

Совет 1. Правильная посадка.

Первое, на что стоит обратить внимание — это правильная посадка. В основном все сходятся к тому, что обе стопы должны находится на полу, а так же бедра должны быть размещены параллельно полу. Суть этого совета в том, что длительное пребывание в позах по типу «нога на ногу» пережимает каналы и кровь начинает хуже циркулировать по кровеносной системе. Кроме того, слишком задранные ноги или наоборот опущенные так же неблагоприятно сказываются на циркулировании крови.

Тем не менее, нет ничего плохого в том, что если вы будете часто менять позиции. Однако, далеко не все могут следить за этим.

Совет 2. Удостоверьтесь, что спинка стула удобная.

Сидеть стоит с прямой спиной — это знает, вероятно, каждый с пеленок. И в этом деле может помочь хорошая списка стула, так как позволяет взять на себя часть нагрузки вашего позвоночника. Однако, если спинка стула сделана некорректно или же неудобная, то это лишь прибавит нагрузки позвоночнику или же сделает ее неравномерной, что в свою очередь может приводить к усталости.

Совет 3. Убедитесь, что размеры кресла соответствуют вашим размерам.

Совет в этом смысле достаточно простой. Вы когда-нибудь пробовали сидеть на детском стульчике? Если нет, то суть проста — вы очень быстро устаете и начинаете ерзать, так как конец табуретки не дотягивает до коленок, и как следствие пережимает кровеносную систему, отчего вы и начинаете ерзать. Поэтому убедитесь, что длина кресла соответствует размерам бедер, а крестец примыкает к спинке с выпрямленной спиной.

Совет 4. Стол должен быть расположен близко.

Лучше всего, если столешница будет расположена близко к вашему «пузику», но не вплотную. Дело в том, что в таком состоянии вам будет гораздо сложнее сутулиться. Кроме того, если почувствуете усталость в руках, то вы всегда можете на минутку другую положить руки на стол, сняв с них часть нагрузки.

Совет 5. Отрегулируйте расположение и настройки монитора.

Первое, что стоит знать, монитор должен быть расположен так, что бы ваши глаза смотрели вперед. Не вниз. не вверх, а именно вперед, как это происходит чаще всего в обычной жизни человека. При этом сам монитор должен располагаться примерно на расстоянии вытянутой руки.

Второе. Необходим настроить монитор так, что его отображение не вызывало у вас быструю усталость. Так же помните, что и сам текст и элементы управления должны быть необходимого разрешения и размера. Если вам часто приходится щуриться, то это весьма плохой признак.

Третье. Установите монитор так, что на нем не наблюдалось бликов и чтобы уровень контраста был примерно одинаковый. В противном случае, глазам придется часто напрягаться из-за постоянного расширения и суживания зрачков.

Совет 6. Расположение рук.

Руки должны образовывать угол в 90 (то есть под прямым). При этом клавиатура и мышка должны быть на уровне локтя, чтобы запястья были прямые (т.е. не изгибались). Если это не так, то это будет создавать как дополнительную нагрузку на позвоночник, так и на сами мышцы рук. И как следствие, будете быстрее уставать.

Так же убедитесь в том, что поверхность стола скользкая и ничего не пережимает вены. В первом случае речь идет о банальном трении кожи, а во втором о недостатке кровоснабжения.

Совет 7. Располагайте часто используемые вещи близко.

Двигаться во время сидения за компьютером полезно, чтобы не застаивать ничего и передавать часть нагрузки другим мышцам. Однако, если вам часто приходится тянуться за вещами, то это неудобно и создает дополнительную нагрузку на спину. Кроме того, требуется время, чтобы снова проверить удобно ли вы сидите. Поэтому имеет смысл расположить часто используемые вещи близко.

Совет 8. Время за компьютером.

Первое. Стоит знать, что примерно каждые 40-60 минут стоит делать 10-15 минутный перерыв, в который полезно делать небольшую зарядку для рук, ног, шейных суставов и позвоночника, давать отдых глазам (как это сделать, есть в статье, которую указал в самом начале), попить воды или чая для предотвращения обезвоживания.

Второе. Компьютер это инородное явление для человека и его тела, как бы вы к нему не привыкли. Поэтому стоит ограничивать общее время, проведенное за экраном монитора. Кроме того, сидячий образ жизни так же не в лучшую сторону сказывается. Лучше всего, если длительные посиделки за компьютером будут совмещаться с активными занятиями, никак не связанными с техникой. Например, кто-то гуляет, кто-то катается, кто-то бегает и все в том же духе.

Теперь, у вас есть под рукой ряд советов как правильно сидеть за компьютером и меньше уставать.