Как сделать живот плоским ~ Инструкции на все случаи жизни

Мгновенно избавиться от жира на животе невозможно. Это говорят врачи. Так называемый «фартук» включает в себя не только подкожный жир, но висцеральный, который окружает внутренние органы.

«Поддержание здорового уровня висцерального жира полезно для здоровья», – отмечают диетологи.

А вот его избыток является одним из основных факторов развития сердечно-сосудистых и других заболеваний. Так что делать?

Снизить общий вес тела

Лучший способ – это сбалансированный активный образ жизни, полноценная диета и поддержание низкого уровня стресса. Радикальные меры по снижению веса, напротив, могут привести к нездоровому пищевому поведению.

Процесс похудения небыстрый. Согласно исследованию, которое было проведено в 2019 году, уменьшить как подкожный, так и висцеральный жир может потеря от 6% до 7% общей массы тела. Это означает, что среднестатистическому человеку может потребоваться от шести до двенадцати недель.

Однако на скорость похудения оказывает влияние большое количество факторов. Среди них возраст, пол, текущий вес, жировые отложения и мышечная масса.

Сжигать больше калорий, чем потребляется

Важно есть меньше продуктов с высоким содержанием трансжиров, рафинированных углеводов. В их числе сладкие напитки, алкоголь, кукурузные хлопья, вафли, рогалики, пончики, фаст-фуд, копченая свинина, колбасы, ветчина и бекон, шоколадные и энергетические батончики.

Есть продукты, которые, напротив, способствуют сжиганию жира на животе.

Продукты с высоким содержанием белка: курица, индейка, бобовые, орехи, яйца, рыба и молочные продукты. Они дольше сохраняют чувство сытости, и организм тратит больше энергии для переваривания белка.
Продукты, богатые клетчаткой: миндаль, овес, чернослив, ягоды, брокколи, брюссельская капуста и стручковая фасоль.
Вода: жидкость ускоряет обмен веществ. Некоторые специалисты рекомендуют добавлять в нее сок лимона.
Цельнозерновые продукты: пшеница, коричневый рис, ячмень, овес и рожь.

Увеличить физическую активность

Чтобы уменьшить жир на животе, диетологи советуют регулярно заниматься физическими упражнениями. Подобрать уровень и интенсивность нагрузки могут только специалисты. Самостоятельно это делать не рекомендуется.

Помимо этого, советуют вести ежедневный дневник питания, высыпаться и по возможности снизить уровень стресса, который также может вызвать задержку жира в организме.

Подпишись на ленту новостей от «Вести Южный Урал» в твоем Telegram

Замечали, что многие друзья после женитьбы серьезно прибавляют в весе? Проходит всего пара лет, и стройный Андрей внезапно превращается в солидного Андрея Сергеевича. Вы видите его на встрече выпускников и не узнаете. Почему происходят такие разительные перемены?

Почему брак приводит к полноте?

Мужчины любят вкусно поесть. В первый год брака у семьи, как правило, нет детей, и жена бросает все свои силы на то, чтобы порадовать благоверного.

Пироги, блины, каши, наваристые борщи – в запасе у женщины много рецептов покорения мужского сердца. А между тем, русская кухня очень калорийна. И если раньше он ел на ужин холостяцкую яичницу (довольно диетическое блюдо, между прочим), то сейчас его прихода с работы ждут котлетки с пюре и разносолы, повышающие аппетит. Отказаться все это съесть – значит обидеть любимую. Да и не хочется, по правде отказываться, вкусно ведь!

А после плотного ужина надо присесть, а еще лучше прилечь на диван. И это вторая причина полноты женатых мужчин. Что делает холостой парень после учебы? Ходит на свидания, танцует в клубах, гуляет с друзьями, тренируется в спортзале или на площадке. Как проводит вечера женатый мужчина? На диване с любимой женой, смотрит приятный фильм и грызет сухарики с пивом.

Можно ли похудеть, не отказываясь от пива?

Да, можно. Пиво — довольно низкокалорийный напиток. Но подвох в том, что его можно выпить очень много, особенно в хорошей компании. Бутылочки 0,3 не хватает, и рука тянется ещё за одной. А где вторая, там и третья…

И ещё один ключевой момент — закуски. Даже если мужчина не голоден, пиво он будет заедать, просто потому что так вкуснее. Самые вредные закуски содержат много углеводов: чипсы, сухарики, гренки и так далее. Это главные враги подтянутой фигуры. Своим малым объемом они создают иллюзию безвредности, но на самом деле их калорийности позавидует даже стейк.

Чем накормить любимого, чтобы он похудел

Мужчины, как правило, поправляются от непонимания калорийности продуктов. Винегрет или оливье, щедро сдобренный растительным маслом или майонезом — это лёгкая закуска, после которой кажется «почему бы не поесть нормально?». А мясо — отдельная тема для разговора. Тут сложно говорить про контроль. Хорошо, если мужчина предпочитает мясо в простом исполнении — в виде стейка или шашлыка. И очень плохо, если речь идёт о котлетах. Котлеты — это смесь жирного мяса с углеводными добавками (сухарями или манкой). В итоге, помимо белковых калорий, мы получаем массу легкоусвояемых углеводов.

Если не хотите, чтобы у мужа вырос «пивной» живот, в первую очередь, ограничьте количество углеводов в блюдах. Главные враги мужской фигуры – это выпечка, белый хлеб, рис, картофель, сладости, бананы, виноград и алкогольные напитки.

Но чтобы избавиться от уже возникшего объемного живота, одной только диеты мало. Сначала необходимо пройти обследование у врача. Важно сдать анализ крови, чтобы определить уровень гормонов щитовидной железы и тестостерона, чтобы исключить эндокринные причины увеличения веса. Если с анализами все хорошо, можно приступать к разработке плана питания и тренировок. Вот пять советов диетолога, которые помогут похудеть наиболее комфортно:

Меняйте подход к питанию постепенно. Каждый день мы попадаем в сотни стрессовых ситуаций, не добавляйте себе ещё одну.
В течение нескольких дней ведите пищевой дневник. Записывайте в него все, что кладете в рот. Да, упомянуть стоит даже чашку кофе, что вы выпили по дороге на работу, и те орешки, которые задумчиво жевали, сидя перед компьютером. Взгляните на свой рацион объективно.
Хорошим помощником в похудении станут витаминные комплексы. Многие продукты при длительном хранении или после термической обработки теряют свой первоначальный набор полезных веществ, а витамины организму взять больше неоткуда. Вот он и поглощает еду в огромных количествах, стремясь восполнить дефицит.
Пейте много воды. Часто чувство жажды маскируется под голод. И вот, вместо того, чтобы просто попить, вы уже что-то жуете.
И главное, смиритесь, что вес не снизится за две недели. Подтянутая фигура потребует полного пересмотра образа жизни и привычек.

Введите e-mail, чтобы подписаться на нашу рассылку

Подробнее о предложении

Всего за 13 800 ₽.

Подробнее о предложении

«Манго» – современный фитнес-клуб в центре Москвы, ориентированный на тех, кому дорого и здоровье и время. Мы предлагаем стратегический подход к спорту: каждый наш специалист сделает все, чтобы вы достигли не просто кратковременных результатов, а улучшили образ жизни в целом.

Мы убеждены: занятия фитнесом — это не просто тренировки для поддержания формы. Это стиль жизни, стремление быть лучше. Поэтому наш спортивный клуб концентрируется не столько на физических параметрах, сколько на получении удовольствия от тренировок. Новые фитнес-технологии позволяют по-новому взглянуть на достижение целей, а инфраструктура спортклуба — полезно организовать время.

В наших стенах мы рады видеть самых разных людей: профессиональных спортсменов и тех, кто посещает спортивный центр впервые, известных персон и домохозяек, поклонников занятий в тренажерном зале и любителей йоги, пилатеса, танцев. Каждому мы гарантируем индивидуальный подход: вместе мы добьемся поставленных целей.

Каждый месяц мы готовим для вас уникальные предложения, которые позволяют заниматься в спортзале по самой приятной цене. Действует рассрочка на клубные карты.

«Манго» — хороший фитнес-клуб для тех, кто живет или работает в ЦАО и СВАО: рядом со станциями метро Белорусская, Достоевская, Менделеевская, Новослободская, Савеловская и Марьина роща.

Войдите в нашу историю, и мы войдем в вашу как место, в котором вы стали лучше.

Как сделать живот плоским: фото

Как сделать живот плоским: отзыв

Как сделать живот плоским: цена

Модные силуэты последних лет предлагают очень сексуальный и ставший популярным ход – приоткрыть красивый плоский живот, продемонстрировать загорелую бархатистую кожу, пирсинг на пупке или изящную татушку. Впрочем, беззащитно-соблазнительная красота обнажённого животика не особо и нуждается в украшениях. Знаете, что об этом думают мужчины? Наверняка, знаете. Ведь именно поэтому многие женщины так не торопятся беременеть – существует вероятность не только отяжелить свои формы, но и «растянуть» кожу на животе, «украсить» её стриями, окончательно и полностью лишить её привлекательности.

Очень сложно и психологически, и физически, и морально привыкнуть к тому, что животиком нельзя гордиться, а нужно прятать. И хотя щебечущее чудо – ребёнок радует и утешает, но женщина не была бы женщиной, если бы не мечтала об идеальных формах. И к каким только методам не прибегает она: и в спортивный зал ходит, и специальную гимнастику делает, и рацион обогащает, и питание нормализует, а живот продолжает оставаться дряблым, с растяжками, да и талия не спешит возвращаться к прежним размерам. Ничто так не портит настроение, как покупка обновок не по вкусу, а по необходимости – чтобы спрятать ставшую шире талию или утративший упругость живот.

Да, и вправду есть достаточно причин, чтобы живот приобрёл неэстетичные контуры, но для того, чтобы отчаиваться – ни одной.

Как сделать живот плоским показания к АБДОМИНОПЛАСТИКЕ

птоз (опущение) передней брюшной стенки и большой кожно-жировой фартук;
рубцы на животе после операций (например, после кесарева сечения) деформируют, способствуют формированию кожно-жирового фартука;
врожденное отсутствие талии;
генетическая особенность, когда жир откладывается именно на животе;
локальные избытки жировой клетчатки и кожи живота, которые скрывают под собой талию, создавая множество складочек, как у «гусенички» или по типу «спасательного круга»;
растяжки на животе (бледные или бордовые стрии). Растяжек может быть огромное количество, что создает эффект «печеного яблока» или дряблого живота. Кожа, на которой есть много растяжек, не сокращается. В итоге появляется лишняя кожа на животе;
быстрое снижение большого веса способствует появлению избытков потерявшей тонус, перерастянутой кожи, которая провисает некрасивыми складками;
расхождение мышц живота или пупочного кольца создает вид «вечно беременного живота».

Если вас волнует вопрос: «Как сделать живот плоским»? За помощью всегда можно обратиться к пластическим хирургам – абдоминопластика творит чудеса. Опытный хирург, выполняя пластику живота, уберёт лишнюю кожу с живота, удалит шрамы после кесарева сечения, избавит от растяжек и рубцов, сделает аккуратный пупок, подтянет мышцы живота в плотный корсет, выполнит липосакцию талии и фланков. Всё то, что беспокоило в последнее время, исчезнет навсегда, а фигуре вернется прежняя изящность. Абдоминопластику живота не назовешь очень простой операцией – ведь всё зависит от размеров оперируемой области, от состояния пациента, от количества изъянов, требующих срочного устранения. Поэтому пластика живота занимает немного больше времени, чем другие пластические вмешательства, но она всегда успешна. Пациент после абдоминопластики уходит домой через 3 дня уже значительно постройневшим, а окончательный результат можно будет оценить – и это самое большее! спустя 3 месяца. Но зависит это от самого пациента, его состояния здоровья и объёма операции.

Почему брак приводит к полноте?

Можно ли похудеть, не отказываясь от пива?

Чем накормить любимого, чтобы он похудел

Меняйте подход к питанию постепенно. Каждый день мы попадаем в сотни стрессовых ситуаций, не добавляйте себе ещё одну.
В течение нескольких дней ведите пищевой дневник. Записывайте в него все, что кладете в рот. Да, упомянуть стоит даже чашку кофе, что вы выпили по дороге на работу, и те орешки, которые задумчиво жевали, сидя перед компьютером. Взгляните на свой рацион объективно.
Хорошим помощником в похудении станут витаминные комплексы. Многие продукты при длительном хранении или после термической обработки теряют свой первоначальный набор полезных веществ, а витамины организму взять больше неоткуда. Вот он и поглощает еду в огромных количествах, стремясь восполнить дефицит.
Пейте много воды. Часто чувство жажды маскируется под голод. И вот, вместо того, чтобы просто попить, вы уже что-то жуете.
И главное, смиритесь, что вес не снизится за две недели. Подтянутая фигура потребует полного пересмотра образа жизни и привычек.

Введите e-mail, чтобы подписаться на нашу рассылку

Как многих беспокоит этот вопрос. Согласитесь, трудно встретить человека, полностью довольного своим телом. А если все устраивает, то это результат большой работы над собой.

Причин, по которым жир откладывается, много. Но в зависимости от той или иной зоны «поражения», можно найти истинный фактор и устранить не только его, но и лишние сантиметры. По мнению большинства врачей, на животе жир откладывается из-за стресса. И дело сейчас не только в психосоматике. Во время стресса наши надпочечники выделяют гормон кортизол, который в свою очередь помогает образовываться отложениям именно в области живота. Из-за нарушений эндокринной системы жир также откладывается и на соседних с животом участках – на боках.

Конечно же, нельзя оправдывать лишние сантиметры на теле только неполадками организма и при этом удовлетворять свой аппетит при малейшем желании. Поэтому следует выделить еще несколько причин, по которым жир накапливается на животе и боках:

чрезмерное употребление сладкого. Сахар в напитках, кондитерские изделия следует свести к минимуму или вовсе исключить;
алкоголь. Во-первых, любые алкогольные напитки вызывают аппетит, во-вторых, он задерживает жидкость в организме;
генетика. Безусловно, фактор наследственной полноты исключать нельзя. Но и оправдываться им также не стоит в попытках похудеть.

Разобравшись с причинами локальных отложений, необходимо начать действовать, а именно – прибегнуть к физическим упражнениям и правильному питанию.

Убираем бока спортом

Обнаружив так называемые «валики» на боках и «спасательный круг» вместо плоского животика, в первую очередь приходит мысль о том, что быстро избавиться от лишнего помогут упражнения на пресс и скручивания.

К сожалению, прокачка пресса не помогает, потому что в это время мышцы пресса лишь укрепляются, но не видны из-за прослойки жира. Да и похудеть локально невозможно, необходимо при этом задействовать все мышцы организма. И все же спорт очень важен. Но избавиться от живота можно лишь аэробными занятиями, так как они энергозатратны, а упражнения на пресс потребляют достаточно мало калорий.

Убрать бока вам также помогут кардио нагрузки, а также 2 эффективных упражнения – боковая планка и обруч. Боковая планка укрепляет косые мышцы живота, что поможет привести талию и бока в порядок. О занятиях с обручем много споров, но тем не менее они эффективны в том, чтобы помочь вам быстро убрать бока.

Подружившись с физическими упражнениями, следует вспомнить о питании – расход калорий должен быть выше употребляемых. Для этого можно вести подсчет калорий – так вы точно ничего не забудете и лишнего не съедите, а результат не заставит себя ждать.

Питание «против живота»

Также убрать жир с живота вам помогут некоторые продукты, которые обладают жиросжигающим эффектом. В их число входят:

грейпфрут. Благодаря своему количеству витамина С, фрукт уменьшает уровень инсулина, что и помогает снижению веса.
имбирь. В его составе эфирные масла и вещества, которые замечательно ускоряют обмен веществ.
ананас. Содержит фермент бромелайн, который помогает организму бороться с голодом и отлично переваривает кисломолочные, мясные и рыбные блюда.
огурцы. Овощ, который на 95% состоит из воды, помогает кишечнику переваривать пищу и содержит много клетчатки.

Устранение локальных жировых отложений

К сожалению, многие изводят себя диетами и физическими упражнениями долгие годы, срываются и начинают снова, и им даже удается уменьшить объемы, но не во всех желаемых зонах. Можно прибегнуть к липосакции, но не все готовы к данной процедуре. К счастью, в медицинской косметологии было найдено решение – интралипотерапия — устранения локальных отложений. Процедуру проводят с помощью препарата Aqualyx, который вводят специальной тонкой иглой в проблемные места, и это может быть не только живот или бока – также используют при жировых отложениях на спине, руках, зоне «галифе» и даже при втором подбородке. Препарат имеет европейский сертификат качества, зарегистрирован в Европе, Украине и России. По своей структуре – это вязкий водный раствор, который вводят в жировую ткань, на которую Акваликс влияет локально, без влияния на организм. Именно поэтому, если препарат попадает в кожу или не жировую ткань, он не оказывает на них повреждений. Препарат «растворяет» мембраны жировых клеток и влияет только на них, помогая их активному разрушению. Интралипотерапия безболезненна, но после нее возможно образование гематом и покраснений в области проведения процедуры. Следует повторить несколько сеансов в зависимости от зоны (от 2 до 4) один раз в 3 недели для достижения результата.

Почему брак приводит к полноте?

Можно ли похудеть, не отказываясь от пива?

Чем накормить любимого, чтобы он похудел

Меняйте подход к питанию постепенно. Каждый день мы попадаем в сотни стрессовых ситуаций, не добавляйте себе ещё одну.
В течение нескольких дней ведите пищевой дневник. Записывайте в него все, что кладете в рот. Да, упомянуть стоит даже чашку кофе, что вы выпили по дороге на работу, и те орешки, которые задумчиво жевали, сидя перед компьютером. Взгляните на свой рацион объективно.
Хорошим помощником в похудении станут витаминные комплексы. Многие продукты при длительном хранении или после термической обработки теряют свой первоначальный набор полезных веществ, а витамины организму взять больше неоткуда. Вот он и поглощает еду в огромных количествах, стремясь восполнить дефицит.
Пейте много воды. Часто чувство жажды маскируется под голод. И вот, вместо того, чтобы просто попить, вы уже что-то жуете.
И главное, смиритесь, что вес не снизится за две недели. Подтянутая фигура потребует полного пересмотра образа жизни и привычек.

Введите e-mail, чтобы подписаться на нашу рассылку