Как себя мотивировать ~ Инструкции на все случаи жизни

Мотивация – это стимулирование кого-либо на выполнение определенных действий, и часто данное понятие применяется в сфере управления персоналом. Существуют традиционные методы мотивации, материальные и нематериальные, нестандартные и так далее. Об этом мы все знаем. Вопросы начинают возникать тогда, когда мотивация касается на самих – как мотивировать себя? И именно мотивировать, а не насильно заставлять делать то или иное действие? Мотивировать на успех, на достижение цели, в целом на побуждение к действию? Что и как для этого делать, а чего лучше избегать?
Посмотрим по порядку методы, которые напрямую зависят от вас, от вашего мышления и умения правильно себя настроить:

1) Наши мысли материальны, и каждый из нас в этом не раз и не два убеждался. Поэтому первый подход на пути к самомотивации – это избавление от негативных мыслей, тревожного ожидания и пессимистичных прогнозов. Каждый раз, когда вы представляете наихудший исход какого-либо дела, рисуете его себе в самых мрачных красках, вы самым прямым образом способствуете тому, чтобы так оно и произошло на самом деле!
«Надейся на лучшее, готовься к худшему» — трезво оценивайте ситуацию, подумайте о худшем исходе, подготовьтесь к нему и отпустите эти тревожные мысли. Всё сложится наилучшим образом уже потому, что вы подготовлены к любому развитию событий.

2) Каждый новый день – это новая возможность одержать победу – над собой, на работе, на пути к цели, в личных взаимоотношениях и т.д. Помните, что вы и только вы делаете выбор: победить или проиграть в конкретной ситуации. Только лишь открыв глаза утром, подумайте о том, что именно сегодня будет лучше, чем вчера, потому что у вас есть столько возможностей одержать маленькие победы, сделать что-то хорошее и улучшить что-либо в своей жизни. Вы с самого утра, даже несмотря на ранний подъём, зарядите себя позитивной энергией, будете на протяжении дня находчивы, сильны и уверены в себе и в своих действиях. Вы управляете своей жизнью и её восприятием – сделайте так, чтобы каждое утро вам хотелось поскорее встать с кровати, действовать и просто наслаждаться жизнью.

3) Вдогонку к предыдущему подходу следующий:

лучшая самомотивация – это та, которая начинается с утра. Неважно, утро ли это понедельника, среды или воскресенья – главное, что вы настроили себя встать раньше, чем обычно и сделали это добровольно.
Логично же, что раз вы раньше встали, то и сделать успеете больше, чем обычно. Даже если говорить о раннем подъеме в воскресенье, когда нет срочных дел и не нужно никуда спешить, то у вас появляется много времени, которое можно потратить на себя: на чтение книги, которую давно откладывали, на поход в бассейн, встречу с несколькими старыми друзьями или на неспешную прогулку с детьми и семьей в местном парке.

4) Только позитив и только хороший настрой!

Помните, что мы сами управляем своей жизнью и её восприятием? Так начните искать хорошие стороны в каждой, на первый взгляд, неприятной ситуации и проблеме. Вам же ведь наверняка не очень нравятся люди, которые постоянно во всем видят только плохое, от них слышны лишь одни жалобы (на работу, на жизнь, на семью, на здоровье), и они умудряются в любом положительном деле увидеть подвох и повод к новому недовольству? Избегайте таких людей и не позволяйте их негативу и недовольству портить вам настрой. Предлагаю не пополнять ряды пессимистов, а стараться постоянно быть в хорошем настроении, чтобы такие же позитивно настроенные люди начали к вам тянуться.
Да, вы можете возразить, что есть такие серьезные и трагичные ситуации в жизни, когда положительных сторон просто-напросто нет. Здесь могу сказать только одно: любая подобная ситуация делает вас сильнее, это опыт, который формирует характер и учит противостоять трудностям. Они показывают, что для вас на самом деле имеет значение и к чему стоит стремиться.

5) Сомнения – враг номер один!

Бывает у вас такое, что находясь на пути прогресса и улучшения своих дел, когда всё хорошо и всё гладко, начинают появляться сомнения: «А всё ли я делаю правильно?», «А правильный ли путь я выбрал»? Это называется «неуверенность в себе», и она в одну секунду может разрушить всю вашу самомотивацию.
Уверенность в себе – это не только значительная часть мотивации, это самый что ни на есть важный элемент успеха в жизни. В нашем случае, когда вы сомневаетесь в правильности действий, необходимо научиться доверять самому себе. Если вы дали себе слово не делать чего-то или сделать к определенному времени, то постарайтесь сдержать обещание. Научившись доверять себе, вы избавитесь от сомнений на пути к лучшей жизни, и ваша мотивация сохранится.

6) Пути назад нет!

Вернемся к утреннему подъёму, когда вы осознанно встаете пораньше, чтобы успеть сделать больше: согласитесь, у вас есть выбор, подремать ещё 5 минуточек или всё-таки поднять голову от подушки. Но если, например, ровно в 6:00 кто-нибудь выливает на вас ведро холодной воды, вы не просто поднимите голову от подушки, но очень быстро встанете без какого-либо намека на сонливость. Альтернативы здесь нет. Или, например, вы поспорили со своими друзьями, что пострижетесь на лысо или сделаете нечто неприемлемое для вас в случае, если до конца года не достигните своей цели. Не оставляйте себе выбора и альтернативы – чем не мощная мотивация?

7) Почувствуйте свой прогресс

Люди устроены так, что если какой-либо процесс действий долгое время не дает прогресса, и прогресс этот даже в будущем трудно представить, то этот процесс чаще всего прекращается. Это простое физиологическое сохранение энергии и сил, а в каких-то случаях и обычная лень. Вы не видите результата своих действий уровень мотивации снижается действия прекращаются цель не достигнута.
Поэтому старайтесь измерять свои небольшие победы на пути к главному, укрепляйте свою мотивацию, покажите самому себе, что работа идет, прогресс есть и с каждым днем набирает обороты. Например, вы уже месяц качаете пресс и занимаетесь фитнесом, но фигура какой была, такой и осталась, а на животе ни намека на «кубики». Но вы должны были заметить, что состояние и самочувствие значительно улучшилось, нет никаких проблем со сном, а утром вам стало легче вставать, а устаете вы на работе не так быстро,— это всё потому, что физические упражнения дали вам дополнительную энергию. Это и есть ваши небольшие победы, прогресс на пути к идеалу.

8) Будьте лучше, чем Вы сами!

«Будь лучше, чем ты был вчера, а не лучше, чем другие» — ещё одна угроза мотивации и уверенности в себе, когда вы начинаете сравнивать себя с другими, идеальными на ваш взгляд людьми. Частое злоупотребление этой привычкой может привести к совершенной демотивации.
У каждого из нас свой уровень достижений, поэтому не стоит сравнивать свой небольшой прогресс с успехами других. Разным людям нужны разные периоды времени и разные объемы нагрузки для того, чтобы достигнуть той или иной цели. Каждый из нас индивидуален практически по всем критериям и показателям, сравнивать можно разве что спортсменов на соревнованиях или музыкантов на конкурсе, но ведь и здесь возникают нюансы и детали сравнений – а всё потому, что нужен индивидуальный подход и учет всех составляющих прогресса.
Вы сами – вот ваш главный конкурент на пути к успеху, тот, кого нужно обгонять и побеждать каждую минуту, каждый день и становиться за счет этого сильнее и лучше.
Постоянно мотивировать самого себя сложно, но, как вы уже поняли, уровень этой сложности определяете только вы. Только вы можете позволить себе достигнуть того, о чем мечтаете, только вы управляете своей жизнью, как бы банально это ни звучало. Как говорится, при ответе на вопрос «Смогу я или нет?» вы всегда окажетесь правы.

3) Вдогонку к предыдущему подходу следующий:

4) Только позитив и только хороший настрой!

5) Сомнения – враг номер один!

6) Пути назад нет!

7) Почувствуйте свой прогресс

8) Будьте лучше, чем Вы сами!

У каждого есть цели и, как правило, мотивация идти к ним, какие бы препятствия не появлялись на пути. Но порой настает момент, когда именно через эти препятствия не перешагнуть. Мотивация теряется, силы идти дальше пропадают. Как быть в этом случае? Как мотивировать себя на цель, отбросив переживания и горечь от мелких неудач? Предлагаем вам 7 способов снова обрести мотивацию. Выбирайте любой, а может, сразу несколько и действуйте!

Надо ли продолжать?

Мотивация — это то, что движет нами, когда мы идем к своей цели. Мы знаем, зачем нам это, почему мы этого хотим, и что нужно делать чтобы добиться желаемого. Именно это и есть мотивация.

Любой путь нелегок. Бывает так, что после очередной неудачи, мы задумываемся, а нужно ли продолжать, если ничего не получается? Тогда нужно сесть, успокоиться и ответить себе честно на несколько вопросов:

По-прежнему ли я хочу достичь своей цели, и что мне это даст?
На сколько шагов я уже продвинулся?
Хочу ли я так просто сдаться и забыть всё, что уже сделано?

Если после этих вопросов вы поймете, что хотите продолжать, тогда пытайтесь восстановить мотивацию любыми способами.

Способы обрести мотивацию

Не говорите о своих планах.

Если вы решили что-то сделать на пути к своей цели, не рассказывайте об этом никому, пока не сделаете. В крайнем случае поделиться можно с тем, кто может помочь вам это реализовать. Если же рассказать всем, а в итоге у вас ничего не получится, то огорчение будет в разы сильнее, и это может убить дальнейшую мотивацию.

Ставьте реальные задачи.

Откуда будет мотивация, если вы все время строите наполеоновские планы, которые даже при большом желании осуществить невозможно? Идите к своей цели небольшими шагами. Даже за самое маленькое выполненное дело вы будете вознаграждены дофамином. А чем больше таких наград, тем выше мотивация.

Читайте мотивирующую литературу.

Банально, но действительно помогает. Все успешные люди сталкивались с трудностями, и их истории помогают вновь обрести мотивацию. Читая рассказы о том, как мотивировать себя на достижения, вы поймете, что нельзя сдаваться, если действительно хочешь чего-то добиться, а из неудач нужно извлекать уроки на будущее.

Давайте себе время, чтобы настроиться.

Если вы потерпели неудачу, дайте себе время, чтобы начать снова мыслить в позитивном ключе. Обдумайте свои ошибки, погрустите сегодня, а завтра снова возьмитесь за дело с улыбкой и свежими мыслями. Никогда не опускайте руки.

Избавляйтесь от лени.

Помните, то, что вы делаете сегодня, принесет результаты завтра. Не позволяйте лени брать верх, чем больше вы сделаете сегодня, тем больше плодов вы получите завтра. А если лень все же одолела, и нет сил выполнить даже запланированный минимум, подумайте, достаточно ли вы отдыхаете. Лень и апатия часто возникают на фоне перегрузки. А ведь чтобы продуктивно работать, нужно хорошо отдыхать.

Уместная самокритика не помешает.

Если вы сделали что-то не очень хорошо, то честно признайтесь себе в этом. Но не корите себя, а пообещайте, что в следующий раз сделаете лучше.

Представляйте конечный результат.

Вы должны четко понимать, к чему стремитесь, и чего хотите в конечном итоге достичь. Представляйте, какие изменения вас ждут, если будете постепенно идти к своей цели, как изменится ваша жизнь, когда цель будет достигнута. Это даст энергию и необходимую мотивацию.

Пробуйте, и у вас получится! А ко всему прочему развивайте умение мыслить критически. Этот навык помогает концентрироваться на главном, устранять помехи, принимать взвешенные решения. А это так необходимо для достижения поставленных целей! Викиум рекомендует курс «Критическое мышление» тем, что действительно стремится к успеху.

1. Признайте проблему

Решение любой проблемы начинается с её признания. Перестаньте обещать себе, что вот-вот приступите к занятиям — со следующей недели, с понедельника или с обеда. Признайтесь, что начать курс у вас никак не получается, и попытайтесь найти причину. Специалисты считают, что их может быть несколько.

Иногда люди переживают, что просто не справятся или у них получится хуже, чем у других. Особенно часто это случается, если курс нужен для работы. Чтобы преодолеть такие страхи, сконцентрируйтесь на собственных желаниях и перестаньте сравнивать себя с окружающими.

Сосредоточьтесь на том, что выбранный курс даст вам в дальнейшем. Составьте список ожиданий и ответьте на вопросы: «Что я получу сейчас? Что получу через месяц? Какими навыками и знаниями овладею?» Опишите себе картину идеального будущего.

Список можно просто записать на листочке или собрать целый мудборд — с картинками и графиками. Главное — зафиксируйте эмоции и ощущения и обращайтесь к ним в трудные моменты.

Профи для любой задачи

Английский язык
Массаж
Уборка
Маникюр
Консультация психолога
Фотосъёмка
Ремонт бытовой техники
Стрижки
Русский язык
Мелкий ремонт
Наращивание ресниц
Биология
Обществознание
Фитнес
Макияж
Математика
Физика
Мытьё окон
Коррекция бровей
Химия
Помощь по дому
Причёски

Другая распространённая причина прокрастинации — отсутствие внутреннего ресурса. Если вы пытаетесь заставить себя учить программирование сразу после тяжёлого рабочего дня, неудивительно, что у вас нет на это энергии. Как рассказывает психолог Любовь Сарибекян, важно правильно определить, что поможет восстановить силы.

Кому-то будет достаточно съесть шоколадку, кому-то — сходить прогуляться на улицу или поспать хотя бы 15 минут. Здесь нет универсального рецепта: важно найти то, что подходит именно вам. Можно отталкиваться от вашей сферы деятельности. Например, если у вас сидячая работа, то переключиться помогут физические упражнения. Но если вы загружаете фуры, то вряд ли такой способ придётся вам по душе.

2. Сфокусируйтесь на одном занятии

Вы заходите на главную страницу сайта с онлайн-курсами и пропадаете на полчаса. Хочется попробовать всё — и основы графического дизайна, и введение в нейросети, и корейский для новичков. Психолог Инесса Колоколова считает, что причины такой «жажды знаний» могут быть самые разные. Как вполне осознанные и прагматичные — получить новые навыки или обрасти профессиональными связями, так и подсознательные — желание скрыться от сложных ситуаций, которые сейчас происходят в жизни.

И вот, сами того не замечая, вы уже записались на несколько вводных занятий. Но как только наступает дата начала курса, оповещение в почте вызывает лишь раздражение. Инесса Колоколова советует, как избежать такой ситуации.

Прежде чем покупать что-либо, обратитесь к собственным потребностям и попытайтесь понять, что вы хотите получить с помощью конкретного курса. Повернитесь к своей жизни и тому, что в ней происходит в данный момент. И в соответствии с этим выбирайте направление в обучении. Пытаться освоить то, что вам действительно необходимо на данном этапе, — лучшая мотивация.

Если «жонглирования» курсами избежать никак нельзя, на помощь придёт планирование. Чтобы не перегружать себя, эксперты советуют ставить чёткие ограничения по времени. Вместо «Успею ли я сегодня сделать все задачи?» спросите себя «Что я могу успеть за ближайшие два часа?»

3. Сделайте занятия привычкой

Чтобы не забросить курс на середине, превратите обучение в привычку. Тогда заниматься станет проще — ведь вам же не нужно делать над собой усилие, когда вы чистите по утрам зубы.

Для этого внесите курс в свой график. Сделайте это, даже если программа позволяет заниматься в любое удобное время. Выполнять по заданию раз или два в неделю намного легче, чем в спешке навёрстывать упущенное за пару дней.

Уделяйте занятиям немного времени, но регулярно. Например, всего по 15 минут, но каждый день. Можно и совмещать курсы с чем-нибудь ещё. Например, слушать их в дороге или во время обеда.

Если соблюдать распорядок сложно, попробуйте обмануть свой мозг и заставьте его ассоциировать занятия с чем-то приятным. Например, каждый раз после урока покупайте чашку капучино в любимом кафе или смотрите серию любимого сериала. Кстати, «награждать» себя за проделанную работу можно и во время перерыва на самом занятии.

4. Следите за прогрессом

Сформулируйте для себя, зачем вам нужен какой-либо курс, и постоянно проверяйте, насколько вам удалось приблизиться к финальной цели.

Важно понять, как курс качественно меняет вашу жизнь. Поэтому не забывайте следить за своим прогрессом: что вы смогли уже за время обучения узнать или изменить в себе. Иными словами, отмечайте положительную динамику.

Заведите календарь — он особенно хорошо работает в случае с онлайн-обучением. Отмечайте каждый день, в который вы прошли урок или выполнили домашнее задание. Так вы будете ярче ощущать, что движетесь вперёд, а это, как показывают исследования, повышает настроение и усиливает мотивацию.

Кроме того, на некоторых сервисах есть промежуточные проверочные работы и тесты. Не пренебрегайте ими, даже если не намерены получать диплом, ведь хорошие оценки будут вас радовать и помогать двигаться дальше. А если всё же получили сертификат об окончании — поместите его на видное место. Ваши достижения будут служить напоминанием того, что вы приближаетесь к своим целям.

«Нужно», «хочется», «обязательно», «приходится» — каждый день мы сталкиваемся с этими словами, что заседают глубоко в нашем подсознании и начинают постепенно давить на психику.

У нас есть выбор и свобода, мы можем быть независимыми от тех вещей, что нам не нравятся. Но на самом деле это лишь психологические уловки и самовнушение, ведь нам всё время надо что-либо делать, куда-то двигаться, мотивировать себя действовать и к чему-то приходить.

Иногда случаются такие моменты, когда даже на исполнение собственных мечтаний не остаётся желания. Почему мы бездельничаем и как мотивировать себя что-то делать, не отказываясь от намеченных целей?

Причины избегания дел:

Почему вообще нам приходится мотивировать себя?

Страх того, что занятие, за которое возьмёмся, окажется бесполезным.
Лень и откладывание на потом, потому что «спешить некуда, всё подождёт».
Обманываем себя, находя вечные отговорки своему безделью («Впереди ещё много времени», «Ничего не случится», «Это слишком трудно выполнить, я не справлюсь»).
Мы мысленно проделываем необходимую работу, доводим её до кондиции, а в реальности ничего не сделано.

Работа

От нелюбимой работы или той, что отнимает большое количество времени, хочется поскорее избавиться. Она превращает человека в безразличную ко всему личность, отбивает хоть какое-либо желание что-то делать.

Понять, как мотивировать себя на работу, не трудно, сложно – начать действовать. Каким образом изменить отношение ради своего спокойствия и удовлетворённости?

3 способа мотивации себя:

Нужно определить действительно важную для вас цель и записать её. Конкретный результат будет мотивировать на конкретные шаги.
Затем следует провести анализ вероятных результатов – как положительных, так и отрицательных, чтобы быть готовым к последствиям ваших действий.
Начните незамедлительно действовать, через несколько минут после того, как поняли и продумали свою задачу. Пусть даже первые шаги будут совсем незначительными, главное – выйти из состояния покоя и приступить к деятельности.

Тренировки

Основная проблема и мужчин, и женщин – это как мотивировать себя на занятия спортом и позже не забросить физические нагрузки? Зарядка занимает важное место в жизни каждого человека, укрепляет здоровье, не позволяет развиваться многим заболеваниям.

Даже осознавая всю значимость тренировок, никто не спешит вставать по утрам ради бега или записываться в спортзал, потому что просто не знают, как мотивировать себя на спорт.

Мотивация для регулярной физкультуры:

Перечислите всё то, что изменится в лучшую сторону после начала тренировок. Дополните список изображениями желанной фигуры (например, из журналов), наглядный пример будет еще больше мотивировать вас на тренировки.
Создайте для себя негативные стимулы. Они чаще помогают, чем положительная мотивация.
Для интересных занятий и отсутствия скуки подберите себе компанию или хорошего товарища.
Старайтесь один раз в неделю смотреть художественный фильм о спортивных достижениях.
Живой пример успешных личностей – отличный повод для самосовершенствования. Читайте о выдающихся людях или обратите внимание на знакомого, который похорошел от занятий спортом. Чем вы хуже? Кстати, поинтересуйтесь у них, каким способом они мотивируют себя на тренировки?
Радуйте себя приятными мелочами за проделанную – пусть даже незначительную – работу. Каждый маленький шажочек – путь к достижению поставленной цели.

Как начать действовать?

Общие правила, как мотивировать себя:

Имейте позитивный настрой. Если с самого начала настроить себя на пессимистические прогнозы, то при всех возможностях всё равно ничего не получится.
Найдите хобби, которое приносит вам радость. Вы заметите, что лень отступит и вам не придется мотивировать себя заниматься тем, что вам по душе.
Переключитесь в другую сферу работы или развлечений. Смена деятельности нужна даже после длительного занятия любимым ремеслом.
Вы вплели в жизнь как истинные, так и навязанные себе цели. Избавьтесь от последних.
От вашего питания и образа жизни зависит самочувствие, а от него – продуктивность. Поэтому правильный рацион – залог успешной мотивации.

Уберите лишние вещи из своей жизни, не тратьте энергию зря на ненужные ток-шоу, чтение жёлтой прессы, общение с людьми, которые вам не по душе.
Не бойтесь совершить ошибку! Плохих исходов не существует, ведь вы всё равно узнали что-то новое и попробовали это сделать.
Стремитесь к саморазвитию. Ходите на тренинги, читайте интересные и вдохновляющие книги, ищите наставника, что даст вам дельный совет в трудную минуту и поддержит стремление стать лучше. Как мотивировать себя? Спросите, как другие уже пришли к успеху!

Некоторые думают, что успешным людям просто везёт, они оказываются в нужном месте в нужное время, судьба на их стороне. Но так ли это на самом деле? Конечно, нет.

За плечами благополучия скрывается серьёзный труд, терпение, приложенные титанические усилия, вера в счастливый исход и ежедневная мотивация себя.

Сравнивайте себя не с кем-либо, а с самим собой в прошлом и настоящем, становясь лучше, чем вы были, а не кто-то другой. Каждый день вы становитесь ближе к заветным целям, благодаря тому, что вы начали мотивировать себя.

Измените свой тип мышления в положительную сторону, не ждите, пока что-то случится, так как обычно это не то, о чём вы мечтали. Человек сам творец своей судьбы, так сделайте жизнь ярче, мотивируйте себя только на лучшее!

«Жалость к себе – наш злейший враг, и если мы поддаемся ему, мы никогда не сможем сделать ничего мудрого в этом мире», – Хелен Келлер.

С момента, когда учителя в детском саду спрашивают нас, кем мы хотели бы стать в будущем, и до вопроса на собеседовании, где мы видим себя через пять или десять лет — все вокруг, кажется, хотят знать, что мы делаем с нашей жизнью. У некоторых из нас есть подробные «дорожные карты» в нашем сознании, с маркерами для каждой цели: получить высшее образование, создать успешную карьеру, завести семью, побывать на Марсе, достичь мирового господства… Неважно. У нас есть смутная картина кого-то в далеком будущем, кто похож на нас и делает удивительные вещи. Но они слишком далеко. Не имеет значения, распланировали мы свою жизнь с пяти лет или просто импровизируем, мы все должны, время от времени, получать встряски, которые заставляют нас двигаться в правильном направлении.

Вот восемь креативных способов мотивировать себя для достижения целей.

1. Пойте для себя

Нет, серьезно. Как смех, солнце и свежий воздух, пение поднимает наше настроение и повышает уровень благополучия. Это могут быть даже групповые упражнения с целью укрепления взаимоотношений с окружающими. Исследования показали, что пение способствует выработке эндорфинов (гормонов радости), которые являются естественным химическим средством в организме человека, способным снимать боль и стресс. Когда мы становимся счастливее, мы успеваем делать намного больше. Это объясняет, почему Белоснежка любит напевать мелодии во время работы.

2. Визуализируйте свой успех

По словам доктора Фрэнка Найлз, визуализация – это самый простой, но полезный мотивационный метод, потому что когда вы формируете картину грядущего в уме, вы начинаете видеть возможность достижения этой цели. Когда я работала над своей диссертацией в университете, были дни, когда задачи, которые я сама устанавливала, казались непреодолимыми, не говоря уже о завершении всего дипломного проекта. Когда я начинала чувствовать себя разбитой, я визуализировала момент достижения цели, представляла, как я иду по сцене, получив наконец-то подтверждение 5 лет учебы, как нахожу прекрасную работу, благодаря этому диплому… И меня сразу же охватывало вдохновение и появлялись силы идти дальше. Поверьте, это на самом деле работает.

3. Говорите о достижении целей, употребляя только однозначные и положительные термины

Вместо того чтобы сказать «если я выйду замуж», «если я получу повышение», «если бы я бросил курить», говорите «когда я выйду замуж», «когда я получу повышение», «когда я брошу курить». Это приводит к смещению фокуса от возможности к действительности.

Автор мирового бестселлера и доктор наук Уэйн Дайер подробно описывает влияние позитивного утверждения «Я есть» на достижение успеха и уровень жизни в целом. Дайер с юмором говорит, что Бог не обратился к Моисею с фразой «Я хотел бы» или «Надеюсь, все получится». Нет! Он сказал просто «Я есть». Использование этого утверждения в нашей собственной жизни может помочь визуализировать наши цели и сконцентрироваться на конечном призе.

4. Используйте график с оценками

Все мы помним ощущение удовлетворения, когда мы мчались домой к родителям, чтобы показать им пятерки, которые мы получили за домашнее задание в школе. Кто докажет, что это положительное поощрение не может работать во взрослой жизни?

Составьте график ваших целей с различными ступеньками на пути к их достижению. Каждый раз, когда вам удалось преодолеть одну ступеньку, ставьте себе оценку или клейте золотую звезду/смайлик — то, что дает вам чувство выполненного долга. Это тесно связано с техникой визуализации. Такие графики дают достоверные доказательства того, что вы делаете успехи.

5. Ведите дневник целей

Записывать свои цели и регулярно отражать их прогресс — это то, что поможет вам сосредоточиться на желаемых результатах и держать в ответственности за ваши мечты.

В 1979 году среди студентов-магистров Гарвардского университета провели опрос: имеют ли они цели и записывают ли их. Всего 3% опрошенных записывали свои цели, 13% просто имели цели, но не записали их, и 84% не имели четко определенных целей вообще. Спустя десять лет, исследование показало, что 3% студентов, которые записывали свои цели, стали наиболее финансово успешными. А финансовая стабильность – это только один способ количественно измерить успех. Исследования по-прежнему указывают на наличие связи между четким определением своих желаний и их достижением.

6. Найдите приятеля с общей целью

Это очень полезный способ, чтобы мотивировать студентов закончить домашнее задание, а также хорошо работает для тех, кто испытывает трудности с усидчивостью, принимаясь за работу. Я неоднократно замечала, что получаю самые высокие отметки за задания, которые выполняла, когда моя подруга сидела рядом и делала то же самое. Другой человек становится ракеткой, которая подбрасывает ваши идеи. Даже Шерлок Холмс полагался на присутствие Уотсона в решении своих задач.

7. Создайте доску на своем рабочем месте или зону видимости

Лично я считаю Тима Бертона и Питера Джексона своим самым большим вдохновением. Трудно сказать «наверное, не стоит пытаться это делать» или «отложу-ка я это на потом», глядя им в лицо. Повесьте на доску или стену ваши любимые фильмы, книги, персонажей и кумиров, которые восхищают, выберите свои любимые вдохновляющие цитаты и держите их рядом, чтобы напоминать себе, что вы можете достичь любые намеченные цели.

8. «Быстрая мечта»

По словам преподавателя Маргит Терпалару, есть сознательный, творческий и честный способ отложить дела «на потом». Терпалару, которая постоянно использует эту технику, называет ее «микро-брейк». Для многих из нас – это рефлексивное желание зайти на Facebook или Vkontakte всего на пять минут, а потом через полчаса мы удивляемся, как нас «засосало» в вихрь социальных медиа.

Вместо этого, Tерпалару предлагает такой метод, как «быстрая мечта». Оторвите взгляд от экрана компьютера, потратьте несколько минут и подумайте о всех славных делах, которые ожидают вас через день или неделю: езда на велосипеде с бойфрендом, вечеринка с друзьями, летний отпуск на море… Как и другие методы визуализации, о которых мы говорили, эта практика позволяет удерживать ваш фокус на конечной цели.

А как Вы мотивируете себя? Какие полезные советы знаете Вы? Поделитесь своими мыслями в комментариях

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Вы достигли определенных результатов в спорте, и теперь важно не останавливаться на достигнутом. Как мотивировать себя на достижение бОльших результатов?

Успехи и достижения, несомненно, важны, но мотивация в спорте, пожалуй, самый необходимый фактор. Порой все достигнутое вами вмиг исчезает, если вы не видите результатов от тренировок или требуете от себя невозможного.

Вы – фанат тренажерного зала. Здесь вы чувствуете себя прекрасно. Если что-то пошло не так, обратите внимание на свое самочувствие. Сложно мотивировать себя на спорт, если вы устали или больны. Ничто так не важно, как как ваши ощущения. И, если что-то мешает вам добиться вершин бодибилдинга, то, возможно вы что-то делаете неправильно.

Эти чувства и мысли – главные причины для прочтения этой статьи. Вы долго работали, чтобы достичь этой точки. Но результаты могут быть не только привлекательными, но и опасными. Конечно, если вы позволите им стать таковыми.

Представляем варианты развития событий, когда успех в спорте может обернуться против вас, а также рекомендации, как избежать этого.

Во время диеты слишком рано начинаете баловать себя

Тяжелая работа должна быть вознаграждена. На работе вы, вероятно, получаете бонусы. Когда же речь идет о фитнесе, награда чаще всего бывает в виде лакомства. Но будьте осторожны. Даже небольшой чизкейк может все испортить!

Как рационально спланировать свое питание во время и после тренировки? Вы должны постоянно помнить, что переедание лишь удлиняет путь к успеху и сводит на нет ваши результаты от занятий спортом. Где один кусочек пиццы, там и второй, и третий… А потом вы замечаете, что каждый раз, когда появляется желание съесть что-нибудь вкусное и вредное, вы поддаетесь ему.

Вместо этого: подумайте, насколько приятнее станет эта награда, когда вы будете праздновать конец своего пути и достижение всех своих целей. Всегда помните о своей мотивации на спорт, держите в голове то, чего хотите добиться тренировками. Это знание поможет вам устоять перед соблазнами.

Слишком частые тренировки?

Если 30 минут кардиотренировки для сжигания жира – это хорошо, то 45, должно быть, еще лучше, верно? Возможно, если качать руки два раза в неделю вместо одного, то они станут в два раза больше. Знакома вам такая логика мышления? Лучшее, что вы можете сделать, это выбросить это из головы.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Почему нет результатов от таких тренировок, так это потому, что мышечные волокна разрушаются. Хотя после занятий мышцы выглядят больше, поскольку они накачены, новый размер начинает постоянно увеличиваться только благодаря качественному питанию после тренировки. Частые занятия в спортзале могут привести к травмам. Если ваши мышцы недостаточно восстанавливаются, они постоянно находятся в полуразрушенном состоянии.

Вместо этого: если вы чувствуете, что недостаточно выкладываетесь в тренажерном зале, убедитесь, что завершаете каждый сет на «точке отказа». Прогресс в тренировках вы сможете достичь, если добавите интенсивности в дроп-сеты, суперсеты и сеты с переменчивой нагрузкой. Закончив тренировку, вы должны чувствовать, что больше сделать вы уже не сможете.

Внесение изменений ради самих изменений

Вы когда-нибудь слышали фразу «Если ничего не ломается, то ничего не нужно исправлять». Одна из главных ошибок в спорте, это, когда вы без причины пытаетесь что-то поменять в программе. Хотя у вас была стратегия, которая работает.

Пока вы видите, что цифры в тренировочном дневнике изменяются в лучшую сторону, придерживайтесь своего плана и будьте уверены, что это и есть достаточная мотивация в занятиях спортом. Вместо этого: вы должны задуматься об изменениях, если меняете свои цели или не видите успеха несколько недель подряд. Тогда и только тогда вам следует пересмотреть свой план. Если вы все же решили увеличить интенсивность, то подходите к этом вопросу разумно.

Как не потерять интерес к спорту?

Бодибилдинг – это больше, чем просто план питания и несколько тренировок в неделю. В этом спорте важна мотивация. Не только тело должно выполнять определенные обязательства, вы должны включать в эту игру и голову.

Говорят, если голова не может представить, тело не может выполнить. И это верно.

Вместо этого: визуализируйте тренировки и представляйте больший прогресс, чем у вас уже есть. В первую очередь нужно иметь правильный настрой, это и будет ваша мотивация на спорт. Чтобы не потерять интерес и не забросить спорт, попробуйте поменять тренировку.

Умерьте высокомерие

Как это ни странно, но высокомерие – одна из главных ошибок в спорте. Надменность может привести к потере поддержки, к которой вы привыкли, и снижению результатов. Вы вдохновляете других на то, что делаете сами, напрямую, советуя им что-то, или косвенно, своим примером. Знаете, что по-настоящему вдохновляет? Позитивный спортивный парень, скромный и готовый прийти на помощь новичкам, а не перекаченный надменный «суперпрофессионал» с претензией на идеал.

Вместо этого: ведите себя подобающе и не позволяйте уверенности выйти из-под контроля.

Если у вас не возникает проблем мотивировать себя на тренировки, но вы чувствуете, что обычные тренировки становятся скучными, то возможно, вы еще ничего не слышали о кроссфите и функциональном тренинге. Ваш путь всегда найдет себе продолжение.