Барьерный метод женской контрацепции, который известен довольно давно, но не пользуется широкой популярностью. Может быть зря мы обделили его вниманием?
Влагалищная диафрагма — это куполообразный колпачок с гибким ободком с пружиной по краям, который удерживает диафрагму во влагалище.
Мембрана закрывает вход в цервикальный канал и тем самым препятствует прохождению сперматозоидов в матку.
Диафрагма изготавливается из латекса, поэтому не подходит женщинам с аллергией на данный материал.
Как использовать диафрагму/колпачок?
Диафрагма или колпачок бывают разных размеров. Обычно это кольца диаметром 22 мм, 26 мм или 30 мм. Размер подбирается на приёме у врача гинеколога, в зависимости от размеров и расположения шейки матки. Это важно, так как при неправильном подборе размера эффективность данного барьерного метода снижается.
Диафрагма вводится во влагалище до полового контакта (максимум за 3 часа), предварительно смазав её спермицидом. Колпачок вводится таким образом, чтобы полностью была закрыта шейка матки. Если расположение правильное, то не должно быть никакого дискомфорта. Диафрагма должна оставаться на месте в течение 6 часов после полового контакта, максимальное время — сутки, а это значит, 30 часов. По истечении этого времени, её надо аккуратно извлечь и промыть теплой водой и мылом, высушить и поместить в специальный контейнер для хранения (он идёт в составе при покупке диафрагмы).
Плюсы диафрагмы/колпачка:
1. Надёжный метод при правильном использовании.
2. Это не гормональный метод, поэтому нет таких обширных побочных явлений и противопоказаний, как при использовании КГК и ЧПК
3. Не нужно следить за приёмом таблеток и частотой введения инъекций
4. Возможно многоразовое использование
Недостатки диафрагмы/колпачка:
1. Невозможность использования при слабых мышцах тазового дна, так как возможно выпадение
2. Может провоцировать рецидивы цистита, вагинитов
3. Невозможность использования при аллергии на латекс или на химический состав спермицида
4. При частой смене половых партнёров увеличивается риск нежелательной беременности
5. Не всегда есть в наличии в аптеках
6. Не защищает от ИППП
Автор: врач-гинеколог Тараканова М.Ю.
Научиться науке фотографии не так-то просто. Если вы новичок в этом и решили попробовать себя в качестве профессионального фотографа, купили себе зеркальную фотокамеру, то у вас обязательно возникнут поначалу проблемы, как сделать такой кадр, какой вы задумали. Как же правильно снимать? Без теоретических знаний тут не обойтись. Есть основы, не зная которых, вам не научиться делать по-настоящему качественные и завораживающие снимки.
Первое, в чем нужно разобраться, это экспозиция кадра. Мы будем с вами здесь говорить о выдержке, диафрагме и чувствительности. Как раз эти вещи формируют экспозицию. Понять, как это работает просто необходимо для получения красивых кадров.
Вы должны понять, что для любого кадра необходимо определенное количество света (экспозиция). В фотокамере есть три способа дозировать световой поток – диафрагма, выдержка и чувствительность. Причем чувствительность нужно использовать лишь тогда, когда ситуация не позволяет пользоваться выдержкой и диафрагмой.
Выдержка и диафрагма не только позволяют контролировать поступление света на матрицу, но и являются очень эффективными художественными инструментами. Но сначала их нужно понять, как с ними работать, со временем у вас появится опыт и придет легкость в использовании этих инструментов. Опытные фотографы используют выдержку и диафрагму не думая, на уровне подсознания.
Итак, что же такое диафрагма? Это элемент конструкции объектива фотоаппарата, который отвечает за диаметр отверстия, пропускающего свет на светочувствительную матрицу. Чтобы лучше понять, вот вам пример. Когда вы открываете шторы на окне, в комнату проникает солнечный свет. И чем шире вы откроете шторы, тем больше света проникнет. Подобно работает и диафрагма. Она обозначается так f/2.8 и определяется как отношение фокусного расстояния к диаметру входного отверстия объектива.
При этом, чем меньше число в обозначении диафрагмы, тем больше она открыта. Если вы поменяете F на одно значение, то количество света, которое попадает в камеру, изменится в 2 раза. Это называется ступенью экспозиции. Любые изменения (по шкале фотокамеры) экспозиции происходят с шагом в одну ступень. Для точности ступень делят на трети, если это нужно. Если научитесь правильно пользоваться диафрагмой, то получите в руки очень мощный визуальный инструмент. Например, открыв диафрагму максимально, вы получите очень маленькую глубину резкости изображаемого пространства. А это позволяет визуально выделить снимаемый объект на размытом фоне.
С другой стороны, большая глубина резкости получается при максимально закрытой диафрагме. Например, для этого можно установить диафрагменное число 8 и больше. Но помните, что меняя величину диафрагмы и приближаясь к крайним значениям, вы столкнетесь со следующими опасностями. При открытой диафрагме будут наихудшие показания резкости, а при максимально закрытой диафрагме будет видна на кадре вся пыль, скопившаяся на матрице. Максимально закрытую диафрагму лучше применять, например, для пейзажной съемки, когда зрителю интересно будет увидеть все детали фотографии. Вот тогда и нужна большая глубина резкости.
Выдержка – это время, на которое открывается затвор для пропускания света на светочувствительную матрицу. Чтобы было понятнее, опять вернемся к нашему окну. Чем дольше открыты шторы, тем больше света проникнет в комнату. Выдержка измеряется в секундах и миллисекундах и обозначается как 1/200. В фотоаппарате обозначается только знаменатель 200. Если выдержка равна секунде или длиннее, то обозначается 2«, что означает 2 секунды.
Если вы снимаете с рук, то для получения резкого кадра минимальная выдержка непостоянна и зависит от фокусного расстояния. Чем больше фокусное расстояние, тем меньше должна быть выдержка. Например, для фокусного расстояния 300 мм нужно использовать выдержки не менее 1/300.
Используя длинную выдержку, вы сможете подчеркнуть движение объекта съемки. Например, если следовать фотокамерой за движущимся объектом при выдержке 1/60 и длиннее, то фон при этом размывается, а движущийся объект остается резким. Если на длинной выдержке сфотографировать текущую воду, то она превратится в замороженные фигуры.
Фотографы используют очень короткие выдержки для того, чтобы остановить мгновение, например, брызги упавшей капли или пролетающий мимо гоночный автомобиль. Вот такие интересные эффекты можно получить, мастерски используя выдержку и диафрагму. А что же такое чувствительность?
Чувствительность (ISO) – это техническое понятие, которое обозначает чувствительность матрицы к свету. Давайте опять же проведем аналогию. Сравним светочувствительную матрицу с кожей человека. Вот на пляже лежат, загорают люди. Представьте, что чувствительность их кожи разная. Тем, у кого более чувствительная кожа (высокая чувствительность), потребуется меньше времени, чтобы загореть, чем тем, у кого чувствительность низкая.
Помните о том, что чувствительность неразрывно связана с количеством шумов. Чем выше чувствительность вы установите, тем больше будет шумов будет на фотографии. Почему так? Есть такой технический момент. При чувствительности 100 сигнал снимается с матрицы как есть, без усиления. А при ISO 200 – усиливается в 2 раза и так далее. Известно, что при любом усилении возникают помехи и искажения. И чем больше усиление, тем больше помех. Они то и называются шумами.
На разных фотоаппаратах различная интенсивность шумов. Если установить минимальную чувствительность, то шумы не будут видны и меньше будут проявляться при обработке снимка. Уже начиная с ISO 600 и выше, практически все фотоаппараты очень сильно шумят. В этом случае фотографы для устранения шумов и получения качественных снимков используют специальные программы шумоподавления.
Давайте подведем итог, что мы поняли. Значения выдержки и диафрагмы вместе образуют экспозиционную пару (то есть наилучшее, правильное для данных условий освещения сочетание выдержки и диафрагмы). Экспопара определяет экспозицию кадра. В прошлом, чтобы определить выдержку, исходя из количества света и диафрагмы, использовали специальные отдельные устройства – экспонометры. В настоящее время экспонометр встроен практически в каждый фотоаппарат.
Следует знать, что в каждой зеркальной камере есть режимы приоритета выдержки и диафрагмы. Когда стоит режим приоритета диафрагмы, мы можем выбирать значение диафрагмы сами, а фотоаппарат анализирует количество света и сам подбирает выдержку. И наоборот все происходит в режиме приоритета выдержки. Мы рекомендуем использовать приоритет диафрагмы, так как он дает возможность работать с глубиной резкости. А если нужно сфотографировать движение, то можно использовать приоритет выдержки.
«Диафрагма» в переводе с греческого означает «перегородка». В теле человека она разделяет две большие полости — грудную и брюшную. Верхняя ее часть образует дно грудной полости, нижняя — верхнюю часть брюшной. Работа диафрагмы одинаково важна для органов обеих полостей — соответственно, легких и сердца, и печени, селезенки, поджелудочной железы, кишечника, органов малого таза и др.
Функции диафрагмы
Диафрагма служит главной дыхательной мышцей, непосредственно участвуя в жизненно важном процессе газообмена.
Кроме того, дыхательные колебания диафрагмы способствуют движению венозной крови и лимфы. При вдохе происходит сокращение диафрагмы и опускание её купола. Давление в грудной клетке при этом понижается, что способствует расширению просвета полых вен и венозному притоку в правое предсердие. В брюшной полости при вдохе происходит повышение давления, что облегчает отток венозной крови и лимфы из внутренних органов.
Равномерные движения диафрагмы также обеспечивают гармоничную работу всего желудочно-кишечного тракта (продвижение пищи по пищеводу, отток желчи, механическая стимуляция перистальтики кишечника и т.д.).
Кроме того, здоровый тонус главной дыхательной мышцы поддерживает естественное местоположение органов грудной и брюшной полости, не позволяя им смещаться.
«Кладбище эмоций»
Почему многие специалисты называют диафрагму «кладбищем эмоций»? Потому что эмоциональные стрессы отражаются на работе главной дыхательной мышцы. В условиях жизни в мегаполисе на эту связь важно обращать внимание.
Цепочка развития событий выглядит следующим образом: человек испытывает стресс (сильное переживание) — функция диафрагмы нарушается — дыхание становится поверхностным — страдает обеспечение тканей кислородом. Кислородное голодание тканей и головного мозга усугубляет ситуацию, снижая способность организма сопротивляться стрессу, ускоряя наступление фазы декомпенсации.
Кроме того, нарушение естественного движения диафрагмы приводит к сбою в работе органов грудной и брюшной полости (застой венозной крови в брюшной полости, в малом тазу и нижних конечностях, затруднение оттока лимфы, различные нарушения в работе органов желудочно-кишечного тракта и т.д.)
Если человек обращает внимание на работу диафрагмы, он может с помощью нехитрых упражнений ее отрегулировать и скорректировать как свое физическое, так и эмоциональное состояние.
Стрессовые факторы нарушают подвижность диафрагмы, вызывая все вышеперечисленные нарушения. Существует ли обратное влияние? Можно ли, восстановив с помощью упражнений нормальную экскурсию диафрагмы, помочь себе лучше справляться со стрессом? Каков механизм этого процесса?
Нарушенное дыхание ведет к недостатку кислорода в крови и дополнительному стрессу для важнейших систем жизнеобеспечения организма, в том числе, для иммунной, эндокринной и центральной нервной систем, напрямую ответственных за наше психическое состояние. Нормализуя дыхание, мы восстанавливаем уровень насыщения тканей кислородом и обеспечиваем возможность развития более адекватных и эффективных реакций на стресс и быструю ликвидацию его последствий.
Упражнение «Дыхание животом»
Выполняется в положении стоя. Время выполнения — около 5 минут несколько раз в день. Не раньше, чем через 30 минут после еды.
Порядок выполнения
- На уровне трех пальцев ниже пупка представить внутри образ воздушного шарика.
- На вдохе шарик надувается. При этом выпячивается не только его передняя сторона (передняя брюшная стенка), но и задняя, обращенная во внутрь брюшной полости в сторону позвоночного столба.
- На выдохе шарик сдувается.
- Выдох должен быть в 2–3 раза длиннее вдоха.
- Вдох производится через нос. Выдох через рот и нос (сомкнутые губы) с легким шипящим звуком.
- В конце выдоха можно помочь его завершить, надавив на точку (три пальца ниже пупка).
- Постараться почувствовать, что мы дышим этой точкой (хотя мы, конечно, дышим легкими).
Необходимое условие — сосредоточенность на процессе с ощущением мышечного движения и центра, которым дышим.
При выполнении упражнения активно работают все отделы легких, диафрагма совершает полноценные движения. Кроме того, сосредоточенность на собственном дыхании помогает сбросить эмоциональное напряжение, а, значит, прекратить развитие стресса. С помощью этого упражнения можно облегчить проявления грыжи пищеводного отверстия диафрагмы.
Упражнение настолько незаметно для окружающих, что можно выполнять его в любом месте (в транспорте, на работе в разгар трудового дня, дома перед сном и т.д.).
При регулярном выполнении в течении трёх недель значительно повышается стрессоустойчивость, улучшается работа вегетативной нервной системы, да и всего организма в целом.
Признаки дисфункции диафрагмы:
➖ Жалобы пациента на болезненность. Обычно никто не жалуется на диафрагму, это жалобы на боли в верхней части живота, со стороны поясницы, которые не соответствуют изменениям во внутренних органах.
➖ Болезненность при пальпации точек прикрепления диафрагмы.
➖ Снижение амплитуды экскурсии диафрагмы и 10-12 ребер симметрично или на одной из сторон.
Все вышеперечисленные изменения приводят к нарушению дыхания и целому ряду следующих за этим проблем — от обменных нарушений до хронических заболеваний органов дыхания, поэтому необходимо своевременно их скорректировать.
🌀 Алгоритм обследования и коррекции грудной клетки.
1️. Осмотр грудной клетки, оценка ее симметричности и формы.
2. Пальпация ребер в положении стоя или сидя для выявления структурных дисфункций.
Пальпацию начинаем с первого ребра и идем вниз, пальпируя одновременно симметричные углы ребер и места прикрепления ребер к грудине.
3️. Коррекция структурных дисфункций.
4️. Обследование диафрагмы.
Диафрагма обследуется в нескольких положениях:
1) Лежа на животе. Пальпируем пространство между 12 ребром и подвздошной костью, выявляя зоны болезненности, оцениваем движение этих зон во время дыхания.
2) Лежа на спине с согнутыми ногами. Руки врача располагаются следующим образом: 2-5 пальцы лежат на нижних ребрах. Большой палец, делая заем тканей, погружается в подреберную область, пальпируя места прикрепления диафрагмы к ребрам. В этом положении также оценивается движение нижних ребер и экскурсия в низ грудной клетки, ее симметричность и амплитуда.
3) Сидя с легким наклоном вперед. Врач находится сзади, пальцы погружены в подреберное пространство. Также оценивается болезненность и характер движения диафрагмы.
5. После этого проводится коррекция диафрагмы.
6. Диагностика респираторных дисфункций.
Оцениваем характер движения грудной клетки по 4 квадрантам, устанавливая ладони на симметричные области. Оцениваем продолжительность и глубину вдоха и выдоха, характер движения ребер. После выявления дисфункциональной области проводится исследование каждого ребра и выявляются ребра, находящиеся в респираторной дисфункции.
7. Коррекция респираторной дисфункции.
8. Повторный осмотр и пальпация грудной клетки.
В этом алгоритме есть ряд особенностей. Коррекцию выявленных изменений нужно проводить перед диагностикой следующих в связи с тем, что эта коррекция может привести к устранению их. Например, коррекция структурных дисфункций изменит респираторные дисфункции, устранит или уменьшит их проявления. Кроме того, здесь не идет речь о вторичных дисфункциях ребер. Работа с ними проводится параллельно с коррекцией позвонков.
Если хотите узнать больше о правильном дыхании, приходите на наш вебинар по коррекции бронхолегочной системы и правильному дыханию.
Слово «диафрагма» действует на фридайвера завораживающе, сродни мистическим понятиям о непознанном. Но действительно, много ли мы знаем о «главной дыхательной мышце»? Всем начинающим фридайверам известно, что это куполообразная мышца, которая опускается, когда мы вдыхаем, и поднимается, когда выдыхаем. У нее, мол, есть мощное сухожилие, которое и осуществляет эти движения. При этом мало кто рассматривает диафрагму как часть общей мускульно-фасциальной системы, а ее движения встроенными в многообразие движений всего тела. Между тем, именно такой взгляд открывает новые, более глубокие знания о функции этой значимой мышцы.
Строение и функции диафрагмы
Итак, диафрагма устроена сложнее, чем нам рассказывают на базовом курсе фридайвинга. Она имеет две куполообразные части: правый купол больше левого по размеру и количеству мышечных и фасциальных волокон, он простирается выше в полость грудной клетки. Кроме этого, мышечные волокна, закрепляющие правую часть, продолжаются ниже по позвоночнику. Из-за существующей ассиметрии существует и некоторое различие в выполняемых функциях: правый купол более специализируется именно на дыхательной функции, в то время как как левый в большей степени является стабилизатором осанки. Это не следует воспринимать как разделение по выполняем функциям, но некоторая специализация правой и левой частей все-таки присутствует — в виду различий их анатомического строения.
Стабилизация положения тела человека обеспечивается множеством взаимозависимых механизмов, один из которых напрямую связан с диафрагмой. Вместе с поперечной мышцей живота, многораздельными мышцами, которые являются частью поперечно-остистой мышцы, и мышцами тазового дна диафрагма формирует внутрибрюшное давление, которое является одним из основных факторов поддержания вертикальной устойчивости тела. Это взаимодействие также обеспечивает раскрытие грудной клетки для осуществления вдоха.
Ключевая роль диафрагмы, конечно, заключается в обеспечении дыхательных движений. При недостаточном ее включении в процесс дыхания эту функцию начинают компенсировать вспомогательные дыхательные мышцы. Со временем это приводит к изменению свойств диафрагмы — снижению ее гибкости и эластичности, и, как следствие, нарушению стабилизационной функции. Из-за этого ухудшается осанка и общий паттерн движений тела человека.
Примечательно, что имеет место и обратное влияние – состояние опорно-двигательного аппарата сказывается на свойствах и функциях диафрагмы. Большинство людей имеют те или иные нарушения осанки. Самое распространенное из них – излишний прогиб в пояснице и подворот таза назад в сочетании с поднятием груди (гиперлордоз). Такое положение тела негативно сказывается на механике дыхания, и, как следствие, на стабилизирующей функции диафрагмы. У людей с такой осанкой с большой вероятностью возникают хронические боли в спине и шее. Другие нарушения, например, выраженная асимметрия тела или неоптимальное положение лопаток и плеч, также могут приводить к изменению механики дыхания. При этом как работа над правильным положением тела позитивно влияет на эффективность дыхания, так и тренировка правильного дыхательного паттерна может помочь улучшить осанку.
Важность выдоха
Неэффективная работа диафрагмы может приводить к тому, что человек будет не в состоянии делать достаточно полные выдохи, тогда как глубина вдоха компенсируется за счет дополнительного механического раскрытия грудной клетки. Это может приводить к перегрузке поясничного отдела позвоночника, а также целому комплексу не только скелетно-мышечных и физиологических нарушений, но и неблагоприятным психологическим последствиям.
Дело в том, что дыхание тесно связано с работой нервной системы. Известно, что при вдохе активизируется так называемая симпатическаянервная система, которая отвечает за повышения пульса и давления, и общее возбуждение организма; именно она обеспечивает реакцию стресса «бей или беги». При выдохе активизируется парасимпатическая нервная система, ответственная за процессы торможения и релаксации. В норме вдох и выдох должны равномерно активизировать процессы возбуждения и торможения. При изменении паттерна дыхания в сторону укорочения выдоха организм постоянно пребывает в состоянии фонового стрессового возбуждения, которое сказывается и на физиологических процессах, и на эмоционально-поведенческом аспекте жизни. Для такого состояния характерны тревога и раздражительность, депрессия и усталость, повышенное давление и мышечное напряжение.
Правильное дыхание важнее «растяжек»
Фридайверы с готовностью практикуют упражнения на растяжку дыхательной мускулатуры, полагая, что они помогут лучше переносить давление воды при глубинных погружениях и делать более полные вдохи и выдохи. « Растяжки» действительно улучшают пластичность мышц, но для повышения эффективности дыхания они будут бесполезны в отсутствие тренировки гармоничного дыхательного паттерна. Важно добиться согласованности работы диафрагмы, межреберных мышц, мышц живота, груди и спины, позволяя грудной клетке расширяться при вдохе во все стороны – не только вперед и вверх, а выдох делать до полного расслабления дыхательных мышц.
Вы лежите на кушетке, смотрите в потолок и ждете, когда же остеопат причинит вам добро. Пока же он только и делает, что крутится вокруг ваших ребер. Иногда вам дискомфортно, но чаще всего вы просто не замечаете никаких адекватных действий.
Давайте разберемся, над чем же остеопат так долго колдует. Наш организм разделен на несколько важных отделов мышечными перегородками — их называют диафрагмами. Всего у нас 7 диафрагм, они есть внутри черепа, под нижней челюстью, ключицами, в области таза. Но вашего врача сейчас интересует та, которая находится между грудным отделом и брюшным. Сверху, над перегородкой, расположились сердце и легкие. А под нею — органы брюшной полости: желудок, кишечник, печень, и так еще, по мелочи. Все это добро поддерживается снизу тазовой диафрагмой.
Грудобрюшная диафрагма
Диафрагмы — это не просто перегородки, в них заложено много важных для организма функций. Они участвуют в циркуляции крови, спинномозговой жидкости и воздуха. Все наши диафрагмы связаны друг с другом, поэтому двигаются синхронно. Нарушение работы одной из них отразится на работе других и приведет к развитию патологий.
Грудобрюшная диафрагма работает, как поршень. При каждом сокращении венозная кровь и лимфа из нижних отделов организма поднимаются наверх. Двигаясь, диафрагма попутно массирует в животе наши внутренние органы, которые подвешены к ней на связках. Так она улучшает перистальтику и обмен веществ.
Обычно мы не замечаем, но во время дыхания сам человек прикладывает усилия только для вдоха, выдох же происходит сам по себе — за счет давления воздуха снаружи. Но чтобы мы могли вдохнуть, должны потрудиться наши мышцы, а среди них — все та же грудобрюшная диафрагма. Она же участвует в поддержании позвоночника, помогая нам сохранять правильную осанку. Есть и другие, менее важные для выживания функции. Например, диафрагма помогает нашему голосу хорошо звучать во время пения.
Грудная диафрагма может работать неправильно
К сожалению, нередко наша грудобрюшная диафрагма работает неправильно. Например, она может быть спазмированной или слабой. Чаще всего встречаются случаи, когда диафрагма спазмирована с одной стороны и слабая — с другой. Пациент при этом ощущает боль там, где спазм.
В результате проблем с диафрагмой мы можем столкнуться с такими неприятными симптомами и серьезными последствиями:
- проблемы с сердечно-сосудистой системой. Например, при нарушении подвижности диафрагмы может возникнуть спазм перикардиальных связок. Этот спазм приводит к нарушению ритма сердца
- варикозное расширение вен. Бывает из-за спазма, который пережимает нижнюю полую вену и затрудняет отток крови из нижних конечностей.
- опущение внутренних органов брюшной полости и, как следствие, функциональные проблемы в их работе. Например, если диафрагма слабая с правой стороны, опускается печень, которая прикреплена к ней связками. Человек чувствует боль в правом подреберье.
- нарушения правильного диафрагмального дыхания. Человек может чувствовать нехватку воздуха
- желудочный рефлюкс
- выход желудка из брюшной полости в грудную, и, как следствие, функциональные нарушения пищеварительной системы
- косвенно диафрагма влияет даже на нашу осанку.
Что делает остеопат
Так вот, когда вы лежите на кушетке, а врач колдует над диафрагмой, он старается привести ее к нормальной работе. Слабую мышцу он включает в работу, а спазмированную — расслабляет. Остеопат аккуратно, почти незаметно для пациента воздействует на ткани нашего тела и старается уравновесить движение диафрагмы, чтобы обе ее половинки стали работать одинаково.
Врач-остеопат также наблюдает за тем, как вы дышите. Во время дыхания наши ребра должны расширяться в стороны и подниматься немного вверх. Но если какой-то край диафрагмы слабый, то ребра, например, только поднимаются вверх, а в стороны не раздвигаются.
Причины слабости диафрагмы разные. Чтобы устранить их, врач может работать не только с перегородкой, но и с ребрами, перикардиальными связками внутри грудины. Если расслабить эти связки, то начнут нормально работать нервы, которые идут к диафрагме, а значит, и сама мышца придет в тонус.
Иногда диафрагма участвует в статической компенсации одной или нескольких мышечных цепочек. В этом случае задача врача — восстановить нормальную работу всей цепочки. И что звучит уже совсем невероятно — иногда нужно восстановить работу всей глубинной миофасциальной цепи, куда входят все наши диафрагмы. Эта цепь — основа системы стабилизации нашего организма. Но для этого не нужно пациента скручивать и мять, используются гораздо более тонкие техники.
После восстановления нормальной работы грудобрюшной диафрагмы ждите улучшения работы внутренних органов, которые освободились от спазма или заняли свое нормальное положение и теперь могут работать в полную силу.
Добавим, что мы рекомендуем вам доверять только дипломированным и сертифицированным врачам, работающим в клиниках с лицензией на оказание медицинских услуг.
Правильная основа: тренируем диафрагму
Диафрагма – это большая мышца, разделяющая грудную клетку и брюшную полость. Развитая диафрагма – залог полноценного функционирования дыхательной и пищеварительной систем, работы сердца и кровообращения. А тренировать ее несложно.
Помогаем кишечнику
Сядьте на стул и облокотитесь на его спинку. Ноги, согнутые в коленях, держите вместе или немного расставьте, если вам так удобнее. Руки положите на колени. Сделайте вдох, одновременно надувая живот. На выдохе постарайтесь втянуть живот: вы должны почувствовать легкое напряжение в брюшных мышцах. Дышите глубоко и спокойно, повторяйте упражнение в течение 2−3 минут. Тренировка грудинной части диафрагмы улучшает работу кишечника, печени и желчного пузыря.
Насыщаемся кислородом
Останьтесь в том же положении, согните руки и заведите за спину таким образом, чтобы ладони легли на поясницу пальцами вниз. На вдохе немного наклонитесь вперед, выгните спину и тянитесь грудью вверх. На выдохе примите исходное положение. Повторите 15 раз. Упражнение стимулирует сокращения грудинной части диафрагмы, а за счет раскрытия грудной клетки в организм поступает большее количество необходимого кислорода.
Думаем о малыше
Сядьте на стул лицом к спинке, немного наклонившись корпусом вперед. Предплечья расположите на спинке стула, голову опустите на руки. Сделайте глубокий вдох, не меняя положения спины, постарайтесь «раздвинуть» ребра: вы должны почувствовать напряжение в мышцах спины в области лопаток. Выполняйте в течение 2−3 минут. Тренировка «раскрывает» легкие. Это улучшает кровоснабжение малыша.
Заботимся о почках
Встаньте за стулом, лицом к его спинке. Ноги расположите на ширине плеч, руками обопритесь о спинку стула. Сгибая колени, крестно шагните назад, будто делаете реверанс. Повторите упражнение 20 раз, чередуя опорную ногу. Тренировка мышц поясничного отдела диафрагмы благотворно влияет на работу почек.
Расслабляем поясницу
Лягте на спину, согните ноги в коленях, раскиньте руки в стороны. Сделайте глубокий вдох, на выдохе подтягивайте колено к подмышке. При необходимости можете помочь себе с помощью руки. Выполните упражнение 16 раз, чередуя ноги. Тренировка снимает напряжение мышц поясничного отдела, активизирует работу диафрагмы, улучшает поступление и усвоение кислорода в организме.
«Соединенные штаты. России?»
22 июня 1941-го после выпускных балов многие вчерашние школьники ушли на фронт и далеко не все из них вернулись живыми. 26 июня 2021-го после «Алых парусов» многие выпускники и их родственники окажутся в больницах, и далеко не все из них оттуда выйдут. Что общего в этих страшных бедах, почему по-прежнему «города сдают солдаты, генералы их берут»? Почему вместо координации в борьбе с коронавирусом, у нас сегодня — «каждый за себя»? Об этом в новой статье «Соединенные штаты. России?».
Подробнее
Популярные публикации
Сколько времени можно проводить у экрана без вреда для здоровья?
Врач раскрыла 4 причины переедания
Полезные свойства куркумы
8 ошибок в приеме лекарств, которые делают их опасными для здоровья
Чихать мы хотели: все, что надо знать о сезонной аллергии
Может ли цвет напитка повлиять на спортивные результаты? Еще как!
12 мая — Международный день предотвращения синдрома хронической усталости
Надвигающийся авитаминоз препаратов группы В
От чего болеют и умирают люди.
Диетологи перечислили семь богатых витаминами продуктов начала лета
7 быстрых способов снять стресс в офисе
Определяют ли на самом деле гены продолжительность жизни? Вот что говорит наука
Перелом, вывих, растяжение при падениях – как различить и что делать
Как научиться засыпать за 1 минуту? 4 верных способа забыть про бессонницу от специалиста
Диетолог назвала самую полезную ягоду
Как отличить тонзиллит от ангины и можно ли избежать болезни?
Диафрагма, diaphragma, представляет плоскую тонкую мышцу, m. phrenicus, куполообразно изогнутую, покрытую сверху и снизу фасциями и серозными оболочками. Мышечные ее волокна, начавшись по всей окружности нижней апертуры грудной клетки, переходят в сухожильное растяжение, занимающее середину диафрагмы, centrum tendineum. По месту отхождения волокон в мышечном отделе грудобрюшной преграды различают поясничную, реберную и грудинную части.
Поясничная часть, pars lumbalis, состоит из двух частей (ножек) — правой и левой, crus dextrum et sinistrum.
Обе ножки диафрагмы оставляют между собой и позвоночным столбом треугольный промежуток, hiatus abrticus, через который проходит аорта с лежащим позади нее ductus thoracicus. Край этого отверстия окаймлен сухожильной полоской, благодаря чему сокращение диафрагмы не отражается на просвете аорты. Поднимаясь кверху, ножки диафрагмы сходятся друг с другом впереди аортального отверстия и затем несколько влево и кверху от него снова расходятся, образуя отверстие, hiatus esophageus, через которое проходят пищевод и сопровождающие его оба nn. vagi.
Hiatus esophageus окаймлено мышечными пучками, играющими роль жома, регулирующего продвижение пищи. Между мышечными пучками каждой из ножек диафрагмы образуются щели, через которые проходят nn. splanchnici, v. azygos (слева v. hemiazygos) и симпатический ствол.
Реберная часть, pars costalis, начинаясь от хрящей VII—XII ребер, восходит в сторону сухожильного центра.
Грудинная часть, pars sternalis, отходит от задней поверхности мечевидного отростка грудины к сухожильному центру. Между pars sternalis и pars costalis вблизи грудины имеется парная треугольная щель, trigonum sternocostal, через которую проникает нижний конец a. thoracica interna (a. epigastrica superior).
Другая парная щель больших размеров, trigonum lumbocostal, находится между pars costalis и pars lumbalis. Щель эта, соответствующая существующему в эмбриальной жизни сообщению между грудной и брюшной полостью, сверху прикрыта плеврой и fascia endothoracica, а снизу — fascia subperitonealis, забрюшинной клетчаткой и брюшиной. Через нее могут проходить так называемые диафрагмальные грыжи.
Несколько кзади и вправо от средней линии в сухожильном центре находится четырехугольное отверстие, foramen venae cavae, через которое проходит нижняя полая вена. Как было указано, диафрагма имеет куполообразную форму, но высота купола несимметрична на обеих сторонах: правая его часть, подпираемая снизу объемистой печенью, стоит выше, чем левая.
Функция. Диафрагма сокращается при вдыхании, купол ее уплощается, и она опускается. Благодаря опущению диафрагмы достигается увеличение грудной полости в вертикальном направлении, что имееет место при вдохе. (Инн. CIII-V N. phrenicus, VII—XII nn. intercostales, plexus solaris.)
Учебное видео анатомии и топографии диафрагмы
Редактор: Искандер Милевски. Дата последнего обновления публикации: 31.8.2020