Как проснуться

Есть масса ответов на вопрос: как проснуться на работе, если закрываются глаза? Каждый из нас хоть раз ощущал это вялое, совсем не бодрое состояние и хотел из него поскорее выйти. Итак, следует рассказать о нескольких наиболее действенных способах, которые помогут прийти в себя и начать плодотворную работу.

Универсальные методы

Существует огромное количество различных родов деятельности. И должностей – соответственно. У кого-то свободы на работе больше, например, у офисных программистов. Они могут встать, размяться, налить себе кофе – в общем, разогнать кровь. А есть преподаватели, которые в силу специфики своей деятельности должны на протяжении полутора часов вести лекцию. Возможность взбодриться у них появляется только в кратковременный перерыв. Что же тогда делать, как проснуться на работе, если закрываются глаза?

Благо есть универсальные способы. Можно сделать самомассаж ладоней. Дело в том, что на внутренних их сторонах находится масса активных точек. Быстрыми и уверенными надавливаниями больших пальцев надо на них воздействовать, вследствие чего человек ощутит прилив энергии. Ещё много активных точек находится на ушах – на мочках и раковинах. 1-2 минуты тонизирующего массажа помогут взбодриться.

Также не советуют находиться в неподвижном состоянии. Движение помогает пребывать в тонусе. Жестикуляция, хождение по помещению, переступание с ноги на ногу – всё это не дает организму уснуть.

Заблаговременные действия

Многие люди начинают думать о том, как проснуться на работе, если закрываются глаза, ещё дома. Так бывает – человек только встал, но уже осознал, что день будет вялым. Это ещё лучше, поскольку есть время всё исправить.

Естественно, нужно выпить чашку кофе. Не растворимого, а молотого, крепкого. Желательно без сахара и уж точно без сливок. Крепкий зеленый или черный чай с большим содержанием танина тоже могут оказать должное воздействие. Кстати, ещё лучше взбодрит цитрусовый сок. Также стоит съесть черную шоколадку. Главное – не наедаться завтраком, потому что ощущение сытости приводит, как правило, к желанию поспать.

И, конечно, обязательно надо принять контрастный душ. К сожалению, редко какое рабочее место оборудовано душевой, так бы можно было и в обед побаловать себя этой тонизирующей процедурой. Но умывание холодной водой никто не отменял.

Желательно, если есть время, перед походом в душ сделать зарядку. Приседания, отжимания, пресс – всего по подходу. Это поможет размяться и разогреет организм. После такого комплекса процедур человек придет на работу в бодром духе.

Как поддерживать тонус

Придя на работу, стоит сразу же открыть окно. Свежий воздух будет поступать в помещение, и человек избежит кислородного голодания, которое чаще всего и является причиной сонливости.

Также стоит помнить, что спокойная атмосфера располагает к отдыху. Как проснуться на работе, если закрываются глаза, а вокруг ещё и тишина и умиротворение? В таком случае стоит включить музыку в наушниках. Или, если есть время и возможность, завести разговор с коллегами. Интересная беседа автоматически отгоняет желание спать, поскольку сразу пропадает скука.

Ещё очень важно, чтобы в помещении было светло. И желательно — прохладно. Когда нет хорошего освещения и жарко, возникает не только сонливость, но ещё и чувство усталости, расслабленности.

Перерывы

Работа утомляет. Любая, какой бы она ни была. К тому же, если постоянно сидеть и трудиться, качество выполняемой работы будет стремительно падать. Раз в час нужно делать короткий перерыв. Во время него можно пойти умыться, поприседать, сделать массаж шеи, ладоней, выпить чашку кофе, наконец, или подышать свежим воздухом на улице. Кратковременный перерыв поможет мозгу разгрузиться. Смена рода деятельности помогает взглянуть на свою работу по-новому.

Ещё стоит рассказать про некоторые вспомогательные упражнения. Чтобы проснуться на работе, нужно… дышать. Но не так, как обычно. Диафрагменное дыхание – вот, что поможет взбодриться. Человек должен сесть ровно и положить одну руку на живот, чуть ниже ребер. Вторую ладонь надо поместить на грудь. После – сделать глубокий вдох носом. После этого человек ощутит, как живот «подталкивает» ладонь. А грудная клетка, в свою очередь, должна оставаться неподвижной. Выдыхать надо через рот. Но не резко. Делать это нужно медленно, сложив губы трубочкой, как для свиста. Стоит выделять минуту в час на такое упражнение, и вы сами почувствуете, что сон будто рукой сняло.

Мысли – главный помощник

Многие люди в не самые бодрые моменты своей жизни только и думают о том, как проснуться на работе. Если загружать себе голову такими мыслями, то дело лишь ухудшится. Ведь как обычно бывает: студент каждую минуту смотрит на часы, мечтая, чтобы лекция поскорее закончилась. А время только ещё дольше тянется. Точно так же и с мыслями. Человек будет пытаться внушить себе, что он не хочет спать, а на деле сонливости только прибавится.

Лучше подумать о чем-то другом. Надо мотивировать себя. И помечтать. Например, о том, что рано или поздно этот день закончится и можно будет пойти домой, забыв о работе, своих обязанностях, коллегах, и просто насладиться свободным временем. Лучше подумать о вкусном ужине, мягкой кровати, любимом человеке. Или о том, что вечером можно будет немного передохнуть, а потом пойти в кино или в парк. В общем, нужно думать не о том, как быстро проснуться на работе, а о чем-то приятном и вдохновляющем. Время пойдет быстрее, а хорошие мысли помогут взбодриться.

Другие хитрости

Что сделать, чтобы проснуться на работе, если всё вышеперечисленное уже испробовано и нужен другой, новый способ? Итак, надо дождаться обеда и хорошенько поесть. Желательно зарядиться энергией от свежих овощей, цитрусов, сока, орехов, кисломолочных продуктов и мяса. Углеводы, жиры, аминокислоты и витамины действительно добавят бодрости и дадут необходимую организму подпитку.

Кстати, по ходу дня стоит жевать мятную жвачку. Во-первых, ментол освежает. Во-вторых, во время жевания будет выделяться желудочный сок. Соответственно, организм продолжит работать, что не даст человеку уснуть. Плюс движения челюстями – это физическая активность, пусть и несущественная, на первый взгляд.

Мозговая активность

И последний совет, который может помочь, если человек думает о том, как проснуться на работе, если засыпаешь. Он очень просто. Нужно просто… работать. Конечно, далеко не каждый человек занимается тем, чем ему хотелось бы. Но надо проникнуться интересом. Если увлечься, то сон снимет рукой, и время полетит быстрее. Мы ведь не спим ночью на вечеринке, когда весело и интересно. Тут тот же принцип.

А поможет самовнушение. В конце концов, и выхода другого нет! Раз человек на работе – он должен трудиться и выполнять свои обязанности. Всё просто и логично. А самого себя можно и перебороть.

Более 60% людей спят меньше 9 часов. Мы живем в бешеном ритме. Много работаем, мало спим. Из-за этого накапливается усталость. Мы можем постоянно чувствовать себя вяло! Это приводит к снижению продуктивности на работе, плохому настроению или даже депрессии. Чтобы этого избежать, сегодня мы поговорим, как быстро проснуться и взбодриться!

Конечно, наилучший способ борьбы с постоянной усталостью — это долгий сон. Однако я понимаю, что быстро изменить образ жизни не получится. А ходить на работу и что-то делать надо.

Особенно уставшими люди чувствуют себя с утра. Поэтому сегодня мы с вами эту проблему будем решать. Существует множество способов быстрого пробуждения.

iframe width=»800″ height=»360″ src=»https://www.youtube.com/embed/-HRWW43IRNY?feature=oembed»>

Видео популярного блогера о способах, как быстро проснуться и взбодриться

Советы, как быстро проснуться и взбодриться

Есть несколько привычек, которые необходимо выработать для быстрого пробуждения. Они помогут чувствовать себя бодрым по утрам, даже если ты не спал всю ночь.

Время пробуждения

В моей статье про лучшие полезные привычки я уже писала об исследовании, которое показало “идеальное” время пробуждения. Ученые сравнили красоту и свежесть кожи испытуемых, которые просыпались в разное время суток. Результаты посмотрите в статье.

В настоящее время разработано множество приложений, которые измеряют биологические часы человека. По сенсорам движения они высчитывают наиболее благоприятное время для пробуждения.

Кроме приложений существуют и специальные гаджеты. Они уже оснащены всем необходимым программным обеспечением. Такие устройства будят человека в тот момент, когда он сможет чувствовать себя наиболее отдохнувшим.

Кроме технологических методов можно использовать и другие способы. Необходимо приучить себя вставать с первым звонком будильника. Десять минут сна не позволят чувствовать себя бодрее. Это наоборот может еще больше “разбить” вас.

Лучше потратить эти десять минут на приятные утренние ритуалы (завтрак, зарядка, контрастный душ). Такое поведение позволит вам быстро проснуться и взбодриться.

iframe width=»800″ height=»360″ src=»https://www.youtube.com/embed/Kl9z9w3mWNU?feature=oembed»>

Полезные привычки для бодрого пробуждения

Наше самочувствие во многом зависит от образа жизни. Здоровый сон – залог хорошего настроения и психологического состояния. Вот несколько привычек, которые помогут найти ответ на вопрос «Как быстро взбодриться с утра?»:

• Приучите себя пить воду с утра. После сна водный баланс организма нужно пополнять. Это поможет пробудиться организму быстрее.
• Недолгие водные процедуры (умывание, душ) также могут отлично вас взбодрить. Не пренебрегайте ими, делайте их сразу после пробуждения.
• Приучите себя выполнять с утра небольшой комплекс упражнений. Зарядка после водных процедур окончательно заставит организм проснуться. Более того, если делать упражнения регулярно, то улучшится внешний вид и самочувствие. Разнообразные тренировки делают жизнь ярче, говорю по собственному опыту 🙂
• Не забывайте про завтрак. Проводить день активно возможно только на сытый желудок. Кстати, завтрак лучше делать простым, но вкусным и разнообразным. Тогда он способен зарядить энергией на целый день.

iframe width=»800″ height=»360″ src=»https://www.youtube.com/embed/LEnaN4LjApU?feature=oembed»>

Как взбодриться после бессонной ночи?

Представим всем знакомую ситуацию. У вас срочный проект: например, диплом, реферат, статья или еще что-то. Короче, ночью уже становится не до сна. Зато утро следующего дня становится настоящей пыткой. Мы чувствуем себя разбитыми, нет сил ни на что, а на работу идти надо. Вот советы, как выдержать день после ночи без сна:

Важно попробовать заранее спрогнозировать ночь, когда вам придется работать. Так вы сможете к ней лучше подготовиться. Например, накануне постарайтесь подольше поспать. Ешьте здоровую пищу, пейте много воды, проветривайте помещение, употребляйте кофе маленькими порциями, подберите бодрый музыкальный плейлист и не забывайте про привычки, о которых говорилось выше.

Но я прекрасно понимаю, что иногда (даже, наверное, часто) такие ситуации наступают неожиданно. И весь следующий день необходимо реально ВЫЖИВАТЬ. Вот несколько советов, которые могут облегчить вашу участь:

• После бессонной ночи откажитесь от вождения автомобиля, ведь оно требует повышенного внимания. Давайте лучше сэкономим эту энергию. Заодно и пройдётесь, а физические нагрузки полезны.
• Старайтесь не прикладываться к подушке днем. Необходимо продержаться до вечера. Иначе может окончательно сбиться режим, и вы проведете еще одну ночь без сна.
• Воздержитесь от кофе. Этот напиток имеет краткосрочный эффект и не даёт нормально отдыхать.
• Не выполняйте много дело одновременно. Сосредоточьтесь на чем-нибудь одном.
• Ешьте здоровую еду и не переедайте. Организму требуется много энергии для переработки пищи.
• Постарайтесь сделать зарядку. Даже если, кажется, что на это вообще нет сил.
• Лучшее восстановление после бессонной ночи – это полноценный сон. Можно позволить себе чуточку подольше поспать на следующий день.

iframe width=»800″ height=»360″ src=»https://www.youtube.com/embed/t-ZFSyRS1Do?feature=oembed»>

Как просыпаться рано и без желания убить все живое? Карина Туманская пробует четыре метода.
Звон будильника – стресс для организма. Внезапный громкий звук воспринимается как опасность: в крови повышается уровень гормонов страха и агрессии, сердце учащенно бьется, возникает тревога. Этот стресс настолько высок, что организм пытается к нему приспособиться и заставляет нас просыпаться за несколько минут до звонка. Замечали такое за собой?

Я, как настоящая сова и любитель поспать, мучилась со вставаниями по будильнику, последующим плохим настроением и апатией в течение аж целых 20 лет. И наконец решила выяснить, как все-таки научиться просыпаться так, чтобы чувствовать себя вполне счастливой и бодрой.

Я попробовала тибетскую технику выживания ранним утром , программу «доброе утро», умные фитнес-браслеты и световой будильник Wake-up light, Philips.

Тибетская техника легкого пробуждения

Принцип действия: сразу после пробуждения вы делаете самомассаж (растираете уши, лицо, живот) и специальную гимнастику для лица и тела, которая улучшает кровообращение и заставляют организм раскачаться. В качестве дополнительных бонусов вы должны получить свежий цвет лица, избавление от головных болей и более долгую жизнь-)

Подробное описание техники можно прочитать на этом сайте.

Мое впечатление: во-первых, вся гимнастика целиком занимает минут 40. А за 40 минут я раскачиваюсь до вменяемого состояния, даже если просто почитаю книжку, лежа в постели. Во-вторых, хотя техника вроде бы и придумана для «мягкого пробуждения», без будильника тут никак – она только разогревает организм. В-третьих… она просто не работает. Честно выполнив все упражнения из списка, я на минуту прикрыла глаза и отключилась.

Программа для смартфонов «Доброе утро»

Принцип действия: «Доброе утро» — программа, которая «следит» за тем, как вы ворочаетесь в постели (за счет встроенных в телефон датчиков движения) и вычисляет наиболее подходящую для пробуждения фазу сна. Работает она так: перед тем как заснуть, вы выставляете будильник и кладете телефон рядом с собой экраном вниз. Когда вы заворочались сильнее обычного – программа считает, что ваш сон вступил в «быструю фазу» и вас пора будить. Помимо этого она анализирует качество сна — плохое-хорошее-отличное — и составляет статистику за неделю («вы недоспали примерно 16 часов, готовьтесь к смерти »).

Мое впечатление: поначалу я несерьезно относилась к программе, но она оказалась чуть ли не самым действенным методом. Четыре дня подряд я просыпалась с ней в разное время (в 4, 5, 7 и 8 утра), и все четыре дня мне не хотелось немедленно кого-нибудь убить. Настоятельно рекомендую всем – программа бесплатная, и её можно установить на любой смартфон.

Умные фитнес-браслеты Xiaomi Mi Band

Принцип действия: браслет, надетый на запястье, коннектится с вашим смартфоном и начинает вибрировать в момент, когда должен прозвенеть будильник. О том, что из себя представляют такие браслеты — ЗОЖ-прорыв или просто игрушку, — мы уже однажды рассуждали.

Мое впечатление: браслет дал мне протестировать друг и тут же по-дружески предупредил: «Вибрирует не сильно, можешь проспать. Через три дня и вовсе привыкнешь и перестанешь реагировать на него». Вечером я попробовала синхронизировать браслет с телефоном, но попытка провалилась. Бросила его на тумбочку рядом с кроватью и уснула. А в 7.30 случилось землетрясение. Ходуном ходила вся комната: я сгребла в панике собаку и собралась ломануться с ней под кровать, пока на нас не рухнула люстра. Но тут до меня дошло, что это браслет вибрирует на тумбочке. Бесстрессовым я бы этот метод точно не назвала.

С браслетом мы так и не поладили . Каждое утро в 7.30 эта зараза , оставленная на тумбочке, провоцировала очередное землетрясение. А надетый на руку, он действительно оказывался совершенно незаметным по ощущениям и… бесполезным.

Умный будильник Philips Wake-up Light

Принцип действия: будит за счет света, а не звука. Имитирует рассвет. Комната постепенно наполняется светом, который из теплого красного становится холодным белым.

Мои впечатления: я была уверена, что этот способ окажется самым рабочим, потому что с рассветом вставали еще наши пра-пра-предки. А значит, можно сказать, это в нас заложено на генетическом уровне.

Минут за 30 до того, как пора просыпаться (впрочем, можно настроить и другой временной отрезок), независимо от погоды и времени года, в комнате встает «солнце» и начинают петь «птицы». Просыпаюсь я как-то незаметно для самой себя. И на удивление сразу бодрой и с хорошим настроением.

У будильника есть еще целый набор плюсов: его можно отложить простым касанием, на нем можно настроить два времени пробуждения, в нем есть радио (мало ли, вдруг вы любитель). Есть функция, помогающая заснуть (имитация заката солнца и затихающих звуков природы), и — тоже важно — он красивый.

Но есть и минус — будильник не поможет летом, если у вас нет светонепроницаемых штор. Просто потому, что рассвет наступает еще до того момента, как надо вставать-)

В общем, я прониклась этой штукой, и даже задумалась попробовать приборы для повышения уровня энергии от Philips. Вдруг современные гаджеты и правда способны победить зимнюю хандру?

Вот, кстати, подробный отзыв Юли на такой же будильник с перечислением плюсов и минусов.

• А что помогает вам легко просыпаться?

Долгое время мне было сложно вставать по утрам. Но в силу ряда причин возникла необходимость просыпаться очень рано. Поэтому я разработал систему, которая помогла решить проблему.

В этой статье делюсь советами, как быстро и легко проснуться утром и не испытывать никакого дискомфорта. Система состоит из трех частей: подготовка ко сну, организация сна и техники раннего подъема. Прочитав советы из статьи, вы узнаете, как научиться легко вставать по утрам и чувствовать себя бодрым целый день.

Как готовиться ко сну?

Чтобы быстро проснуться утром, важно правильно готовиться ко сну:

1. Разгрузите голову. Постарайтесь за день сделать все важные дела, а что не успели – запишите в ежедневник. Не держите в голове мысли о том, что нужно делать – они не дадут нормально уснуть.
2. Примерно за час-два до отхода ко сну лучше не пить кофе, крепкий чай, не сидеть за компьютером и не смотреть телевизор. Устройте себе час или два тишины и релакса – это поможет быстро уснуть и проснуться утром свежим. Можете послушать подкаст в наушниках.
3. Хорошо расслабляют эфирные масла, например, можно использовать аромалампу с маслом лаванды. Оно устраняет перевозбуждение и бессонницу.
4. Чтобы быстро и легко уснуть вечером, можно незадолго до отхода ко сну выпить стакан молока или съесть немного сыра. Эти продукты содержат триптофан, который попадая в организм, вызывает расслабление.
5. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время и вставать тоже в одно время. Организм привыкнет к вашему режиму и вам станет легко просыпаться рано утром.

Важно спать 7-8 часов в сутки. Если спать меньше, то организм не успеет восстановиться и начнет копиться усталость.

Как эффективно спать, чтобы легко вставать утром?

1. Важно, чтобы спальное место было достаточно большим и комфортным. Неудобная подушка, слишком жесткий или мягкий матрац могут мешать.
2. Всегда плотно зашторивайте шторы, чтобы свет от фар проезжающих автомобилей или рассвет не могли вас разбудить.
3. Проветривайте спальню за полчаса до планируемого времени отхода ко сну.
4. Освойте технику расслабления. Ложитесь на спину и пытайтесь расслабить каждую часть тела. Например, вначале расслабьте мышцы головы, затем – шеи, затем спины и т.д., пока не расслабитесь полностью. Важно, чтобы процедура проходила в тишине и никто вам не мешал. Это поможет крепче спать и лучше выспаться.

Не пейте слишком много жидкости на ночь 🙂

6 советов, как быстро проснуться утром

Мы добрались до самой интересной части статьи. В ней находятся советы, как легко вставать по утрам и при этом чувствовать себя бодрым.

1. Помните, я рекомендовал спать при задернутых шторах? Как только вы проснулись, сразу их откройте. Яркий свет стимулирует мозг и вам будет легче отойти от сна.
2. Многие люди ставят будильник, а когда он звонит – выключают его и продолжают спать. Это неэффективно. Как только будильник зазвонит, сразу вставайте. Если вы ставите будильник на пораньше с учетом того, что после звонка будете еще 15-20 минут лежать в постели, то тем самым вы просто лишаете себя сна! Лучше поставьте будильник на 15-20 минут позже, но сразу вставайте по его звонку.
3. Чтобы легко вставать по утрам, поставьте в качестве звонка будильника любимую музыку или просто приятную мелодию.
4. Теперь давайте разберемся, как проснуться рано утром и при этом быть бодрым. Во-первых, в любой ситуации отводите на сон минимум 7 часов. Не стоит пытаться спать 5 или 6 часов, вы не успеете восстановиться. Если вам нужно встать очень рано утром и быстро собраться, то:
   • Вставайте сразу по звонку будильника.
   • Проветрите комнату – свежий воздух вас взбодрит.
   • Умойте лицо прохладной, но не слишком холодной водой – это также сделает вас бодрее.

Выпейте цитрусовый сок, например, апельсиновый – он тонизирует.

Используйте мотивацию. Запланируйте на день приятные дела, чтобы у вас был стимул быстро проснуться утром и приступить к интересным для вас задачам.

Как вы видите, можно легко научиться просыпаться рано утром. Советы из статьи кажутся простыми, но они реально работают. Это не так сложно, как кажется.

Любая привычка формируется в течение 21 дня. Всего три недели следуйте советам из статьи. Вы сможете легко и быстро просыпаться по утрам в нужное вам время.

Утреннее пробуждение всегда давалось мне непросто. Продрав глаза, я проводил в постели еще 20–40 минут, а порой и того больше. Но прошлой осенью всё поменялось. Теперь каждый день я поднимаюсь меньше чем за 60 секунд, неизменно в одно и то же время — 6:15 утра. При этом успеваю добежать до другого конца комнаты и выключить будильник, пока на нём ещё светятся цифры «6:15».

Вам наверняка хорошо известно, как важно правильно выстроить свое утро. Самое сложное здесь — начать и довести весь процесс до автоматизма.

Не могу утверждать, что описанный мною способ подойдет абсолютно всем. Но раз это сработало в моем случае, возможно, сработает и с вами.

Главное — убедить себя

Я преподаю менеджмент и предпринимательскую деятельность в Нью-Йоркском университете. В качестве домашнего задания некоторые из моих студентов берутся выработать какую-нибудь привычку. Но речь не о том, чтобы включить силу воли и заставить самих себя что-то делать. Им нужно создать соответствующие условия, выработать нужные убеждения и модели поведения — чтобы естественным образом ужиться с новой привычкой.

В прошлом году одна студентка поставила себе цель — за месяц научиться вставать рано и быстро. При этом она поделилась со мной опасениями, что задача окажется для неё слишком сложной. Но с таким настроем добиться успеха и вправду трудно. Напротив, нужно убедить себя в том, что задача не такая уж сложная, — и тогда вам будет легче.

Во время разговора со студенткой я задумался о том, что и сам потратил много утренних часов своей жизни впустую. И решил убедить самого себя, что просыпаться рано и быстро — совсем не так сложно, как кажется. И у меня получилось.

В тот же вечер я выставил будильник на 6:15 и отложил его подальше. Когда он зазвонил, первой моей мыслью было: «Не хочу вылезать из кровати. Но я же обещал себе. Даже поверил в то, что это будет просто».

Я встал, дошел до телефона и убедился, что на часах всё еще 6:15. После чего выключил будильник.

Вот и всё на первый раз. Я так и стоял бы там с чугунной головой и лишь одним желанием — забраться обратно под одеяло. Но у меня было чёткое убеждение: возвращаться в постель уже нельзя.

Как теперь выглядит мое утро

В отличие от планирования и долгого обдумывания, реальное действие сразу дает результаты. Вот как теперь выглядит мой утренний распорядок:

• выключить будильник;
• раздвинуть шторы;
• полюбоваться утренним солнцем (или всмотреться во мрак зимой);
• умыться;
• сделать 10-минутную зарядку/растяжку/упражнения с гантелями;
• полить цветы;
• приготовить здоровый завтрак;
• во время еды поскроллить ленту соцсетей (иногда можно себя и побаловать).

Затем начинается усердная будничная работа. Такое расписание мне идеально подходит.

Почему это работает

Точно не благодаря планированию.

Всё получилось потому, что я сконцентрировался на простых задачах. Сейчас, чтобы зарядиться перед началом рабочего дня, мне нужно потратить на утреннюю рутину около получаса. Но начинал-то я с простой минутной задачи.

Как разрастался мой утренний распорядок? Я придерживался поставленной цели и совершенствовался каждый день.

Вряд ли вам стоит полностью копировать моё утреннее расписание. Но можно использовать этот опыт для мотивации и вдохновения. Ваше расписание должно строиться на ваших же целях.

• начните с минимума;

• не бросайте начатое.

Да, вылезать из кровати по утрам трудно. Но оно того стоит: со временем ваш утренний график разрастётся, станет привычным и пойдёт вам только на пользу.

Эту привычку нельзя спланировать. Только сделав первый шаг, мы увидим результат.

До сих пор удивляюсь, насколько мне подходит выработанный мною график. Обычно в первые секунды после пробуждения я даже не хочу открывать глаза. Но уже через несколько мгновений радуюсь, что покинул тёплую постель. А после выполнения всех пунктов из своего утреннего списка — готов сворачивать горы.

Не планировать, а действовать

Зачастую написание планов порождает ещё больше планов, а дело так и стоит на месте. Только действия приводят к результатам.

Я не верю, что с помощью одного лишь планирования можно добиться чего-то стоящего. Помогут только реальные действия и постоянное самосовершенствование.

Первый шаг к успеху — начать (хотя бы с чего-то малого и посильного). И не останавливаться. Тогда ваша привычка неизбежно выработается и укрепится.

Что дальше

Если вы предприниматель, то наверняка привыкли ставить перед собой высокие цели. А если заинтересовались этой статьей, значит, одна из ваших задач — научиться просыпаться быстрее.

Тогда вперёд! Встаньте завтра меньше чем за минуту. И послезавтра. И послепослезавтра. И в последующие дни, пока наконец не сформируете привычку.

Ваш утренний распорядок (со всеми его плюсами и преимуществами) станет неотъемлемой частью вашей жизни. Возможно, вы даже научите этому других.

А вскоре преобразуются и другие сферы вашей жизни. Да и вообще, возможным станет всё, что вы пожелаете.

Как просыпаться рано и без желания убить все живое? Карина Туманская пробует четыре метода.
Звон будильника – стресс для организма. Внезапный громкий звук воспринимается как опасность: в крови повышается уровень гормонов страха и агрессии, сердце учащенно бьется, возникает тревога. Этот стресс настолько высок, что организм пытается к нему приспособиться и заставляет нас просыпаться за несколько минут до звонка. Замечали такое за собой?

Я, как настоящая сова и любитель поспать, мучилась со вставаниями по будильнику, последующим плохим настроением и апатией в течение аж целых 20 лет. И наконец решила выяснить, как все-таки научиться просыпаться так, чтобы чувствовать себя вполне счастливой и бодрой.

Я попробовала тибетскую технику выживания ранним утром , программу «доброе утро», умные фитнес-браслеты и световой будильник Wake-up light, Philips.

Тибетская техника легкого пробуждения

Принцип действия: сразу после пробуждения вы делаете самомассаж (растираете уши, лицо, живот) и специальную гимнастику для лица и тела, которая улучшает кровообращение и заставляют организм раскачаться. В качестве дополнительных бонусов вы должны получить свежий цвет лица, избавление от головных болей и более долгую жизнь-)

Подробное описание техники можно прочитать на этом сайте.

Мое впечатление: во-первых, вся гимнастика целиком занимает минут 40. А за 40 минут я раскачиваюсь до вменяемого состояния, даже если просто почитаю книжку, лежа в постели. Во-вторых, хотя техника вроде бы и придумана для «мягкого пробуждения», без будильника тут никак – она только разогревает организм. В-третьих… она просто не работает. Честно выполнив все упражнения из списка, я на минуту прикрыла глаза и отключилась.

Программа для смартфонов «Доброе утро»

Принцип действия: «Доброе утро» — программа, которая «следит» за тем, как вы ворочаетесь в постели (за счет встроенных в телефон датчиков движения) и вычисляет наиболее подходящую для пробуждения фазу сна. Работает она так: перед тем как заснуть, вы выставляете будильник и кладете телефон рядом с собой экраном вниз. Когда вы заворочались сильнее обычного – программа считает, что ваш сон вступил в «быструю фазу» и вас пора будить. Помимо этого она анализирует качество сна — плохое-хорошее-отличное — и составляет статистику за неделю («вы недоспали примерно 16 часов, готовьтесь к смерти »).

Мое впечатление: поначалу я несерьезно относилась к программе, но она оказалась чуть ли не самым действенным методом. Четыре дня подряд я просыпалась с ней в разное время (в 4, 5, 7 и 8 утра), и все четыре дня мне не хотелось немедленно кого-нибудь убить. Настоятельно рекомендую всем – программа бесплатная, и её можно установить на любой смартфон.

Умные фитнес-браслеты Xiaomi Mi Band

Принцип действия: браслет, надетый на запястье, коннектится с вашим смартфоном и начинает вибрировать в момент, когда должен прозвенеть будильник. О том, что из себя представляют такие браслеты — ЗОЖ-прорыв или просто игрушку, — мы уже однажды рассуждали.

Мое впечатление: браслет дал мне протестировать друг и тут же по-дружески предупредил: «Вибрирует не сильно, можешь проспать. Через три дня и вовсе привыкнешь и перестанешь реагировать на него». Вечером я попробовала синхронизировать браслет с телефоном, но попытка провалилась. Бросила его на тумбочку рядом с кроватью и уснула. А в 7.30 случилось землетрясение. Ходуном ходила вся комната: я сгребла в панике собаку и собралась ломануться с ней под кровать, пока на нас не рухнула люстра. Но тут до меня дошло, что это браслет вибрирует на тумбочке. Бесстрессовым я бы этот метод точно не назвала.

С браслетом мы так и не поладили . Каждое утро в 7.30 эта зараза , оставленная на тумбочке, провоцировала очередное землетрясение. А надетый на руку, он действительно оказывался совершенно незаметным по ощущениям и… бесполезным.

Умный будильник Philips Wake-up Light

Принцип действия: будит за счет света, а не звука. Имитирует рассвет. Комната постепенно наполняется светом, который из теплого красного становится холодным белым.

Мои впечатления: я была уверена, что этот способ окажется самым рабочим, потому что с рассветом вставали еще наши пра-пра-предки. А значит, можно сказать, это в нас заложено на генетическом уровне.

Минут за 30 до того, как пора просыпаться (впрочем, можно настроить и другой временной отрезок), независимо от погоды и времени года, в комнате встает «солнце» и начинают петь «птицы». Просыпаюсь я как-то незаметно для самой себя. И на удивление сразу бодрой и с хорошим настроением.

У будильника есть еще целый набор плюсов: его можно отложить простым касанием, на нем можно настроить два времени пробуждения, в нем есть радио (мало ли, вдруг вы любитель). Есть функция, помогающая заснуть (имитация заката солнца и затихающих звуков природы), и — тоже важно — он красивый.

Но есть и минус — будильник не поможет летом, если у вас нет светонепроницаемых штор. Просто потому, что рассвет наступает еще до того момента, как надо вставать-)

В общем, я прониклась этой штукой, и даже задумалась попробовать приборы для повышения уровня энергии от Philips. Вдруг современные гаджеты и правда способны победить зимнюю хандру?

Вот, кстати, подробный отзыв Юли на такой же будильник с перечислением плюсов и минусов.

• А что помогает вам легко просыпаться?

Утреннее пробуждение всегда давалось мне непросто. Продрав глаза, я проводил в постели еще 20–40 минут, а порой и того больше. Но прошлой осенью всё поменялось. Теперь каждый день я поднимаюсь меньше чем за 60 секунд, неизменно в одно и то же время — 6:15 утра. При этом успеваю добежать до другого конца комнаты и выключить будильник, пока на нём ещё светятся цифры «6:15».

Вам наверняка хорошо известно, как важно правильно выстроить свое утро. Самое сложное здесь — начать и довести весь процесс до автоматизма.

Не могу утверждать, что описанный мною способ подойдет абсолютно всем. Но раз это сработало в моем случае, возможно, сработает и с вами.

Главное — убедить себя

Я преподаю менеджмент и предпринимательскую деятельность в Нью-Йоркском университете. В качестве домашнего задания некоторые из моих студентов берутся выработать какую-нибудь привычку. Но речь не о том, чтобы включить силу воли и заставить самих себя что-то делать. Им нужно создать соответствующие условия, выработать нужные убеждения и модели поведения — чтобы естественным образом ужиться с новой привычкой.

В прошлом году одна студентка поставила себе цель — за месяц научиться вставать рано и быстро. При этом она поделилась со мной опасениями, что задача окажется для неё слишком сложной. Но с таким настроем добиться успеха и вправду трудно. Напротив, нужно убедить себя в том, что задача не такая уж сложная, — и тогда вам будет легче.

Во время разговора со студенткой я задумался о том, что и сам потратил много утренних часов своей жизни впустую. И решил убедить самого себя, что просыпаться рано и быстро — совсем не так сложно, как кажется. И у меня получилось.

В тот же вечер я выставил будильник на 6:15 и отложил его подальше. Когда он зазвонил, первой моей мыслью было: «Не хочу вылезать из кровати. Но я же обещал себе. Даже поверил в то, что это будет просто».

Я встал, дошел до телефона и убедился, что на часах всё еще 6:15. После чего выключил будильник.

Вот и всё на первый раз. Я так и стоял бы там с чугунной головой и лишь одним желанием — забраться обратно под одеяло. Но у меня было чёткое убеждение: возвращаться в постель уже нельзя.

Как теперь выглядит мое утро

В отличие от планирования и долгого обдумывания, реальное действие сразу дает результаты. Вот как теперь выглядит мой утренний распорядок:

• выключить будильник;
• раздвинуть шторы;
• полюбоваться утренним солнцем (или всмотреться во мрак зимой);
• умыться;
• сделать 10-минутную зарядку/растяжку/упражнения с гантелями;
• полить цветы;
• приготовить здоровый завтрак;
• во время еды поскроллить ленту соцсетей (иногда можно себя и побаловать).

Затем начинается усердная будничная работа. Такое расписание мне идеально подходит.

Почему это работает

Точно не благодаря планированию.

Всё получилось потому, что я сконцентрировался на простых задачах. Сейчас, чтобы зарядиться перед началом рабочего дня, мне нужно потратить на утреннюю рутину около получаса. Но начинал-то я с простой минутной задачи.

Как разрастался мой утренний распорядок? Я придерживался поставленной цели и совершенствовался каждый день.

Вряд ли вам стоит полностью копировать моё утреннее расписание. Но можно использовать этот опыт для мотивации и вдохновения. Ваше расписание должно строиться на ваших же целях.

• начните с минимума;

• не бросайте начатое.

Да, вылезать из кровати по утрам трудно. Но оно того стоит: со временем ваш утренний график разрастётся, станет привычным и пойдёт вам только на пользу.

Эту привычку нельзя спланировать. Только сделав первый шаг, мы увидим результат.

До сих пор удивляюсь, насколько мне подходит выработанный мною график. Обычно в первые секунды после пробуждения я даже не хочу открывать глаза. Но уже через несколько мгновений радуюсь, что покинул тёплую постель. А после выполнения всех пунктов из своего утреннего списка — готов сворачивать горы.

Не планировать, а действовать

Зачастую написание планов порождает ещё больше планов, а дело так и стоит на месте. Только действия приводят к результатам.

Я не верю, что с помощью одного лишь планирования можно добиться чего-то стоящего. Помогут только реальные действия и постоянное самосовершенствование.

Первый шаг к успеху — начать (хотя бы с чего-то малого и посильного). И не останавливаться. Тогда ваша привычка неизбежно выработается и укрепится.

Что дальше

Если вы предприниматель, то наверняка привыкли ставить перед собой высокие цели. А если заинтересовались этой статьей, значит, одна из ваших задач — научиться просыпаться быстрее.

Тогда вперёд! Встаньте завтра меньше чем за минуту. И послезавтра. И послепослезавтра. И в последующие дни, пока наконец не сформируете привычку.

Ваш утренний распорядок (со всеми его плюсами и преимуществами) станет неотъемлемой частью вашей жизни. Возможно, вы даже научите этому других.

А вскоре преобразуются и другие сферы вашей жизни. Да и вообще, возможным станет всё, что вы пожелаете.